Hat dir deine Mutter jemals ein Glas Orangensaft gegeben, wenn du dich als Kind erkältet hast? Meines tat es, aber es stellte sich heraus, dass sie sich für einen warmen, mit Antioxidationsmitteln gefüllten grünen Tee über dem zuckerhaltigen Saft entscheiden sollte. OJ ist nicht nur nicht so mächtig wie früher angenommen, es reicht auch nicht aus. Erhalten Sie folgendes: Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Vitamin C die Symptome einer Erkältung vorbeugen und lindern kann, wenn und nur wenn es mit Zink kombiniert wird.

Nachfolgend haben wir einige Ideen zusammengestellt, wie Sie gleichzeitig C und Z erhalten. Denn soviel Sie wissen, dass Sie Ihr Vitamin C benötigen, ergab eine Studie des Journal of International Medical Research in der Schweiz, dass weltweit zwei Milliarden Menschen einen gewissen Zinkmangel haben. Und das ist eine Schande - denn wenn Zink mit einem Antioxidans wie Vitamin C kombiniert wird, wird ein neues Zahnrad freigesetzt, das Wunden im ganzen Körper heilt und die Immunität stärkt.

Es ist wichtig anzumerken, dass diese beiden zwar nicht unbedingt die Erkältung heilen, die Symptome jedoch abwehren, wenn sie in erheblichen Mengen konsumiert werden. Wenn Sie bereits mit der Erkältung infiziert sind, sollten Sie Vitamin C und Zink einnehmen. Bei gleichzeitiger Einnahme wird eine Fülle von Nährstoffen gegen Viren durch Ihren Blutkreislauf fließen und die Symptome und das Leben der Erkältung in Ihrem Körper lindern. Aber um nicht krank zu werden, gönnen Sie sich diese köstlichen Mahlzeiten. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche der Zutaten in den Gerichten unten heroische Vitamin-C- und Zink-Wirkstoffe sind. Achten Sie darauf, 40 Gewohnheiten zu vermeiden, die Sie krank und fett machen, damit Sie sich nicht auf ein Versagen einstellen.

Erdbeer-Spinat-Salat

Dieser Salat mag kalorienarm sein, aber die Ernährung, die er liefert, ist sicher nicht. Spinat enthält zwar nicht die größte Zinkmenge, versorgt den Körper jedoch mit Eisen, einem weiteren essentiellen Mineralstoff. Dies ist eine interessante Sache zu beachten, denn wenn Spinat mit Erdbeeren gepaart wird, auch bekannt als eines der am meisten Vitamin C gestapelten Früchte, kann das Eisen schneller aufgenommen werden. Warum? Es ist ganz einfach: Vitamin C hilft bei der Aufnahme von Eisen, was auch für die Immunität und die Aufrechterhaltung der Energie wichtig ist, da es Hämoglobin produziert. Hämoglobin ist ein anderer Name für rote Blutkörperchen, der für die Übertragung von Sauerstoff aus der Lunge in das Gewebe unerlässlich ist. Ziemlich wichtiges Zeug! Sprühen Sie etwas Balsamico-Essig und Feta-Käse auf dieses Kraftpaket, um eine schicke (und köstliche) Ästhetik zu erhalten.

Kichererbsen und Tomatensalat

Wussten Sie, dass eine ½ Tasse Kichererbsen-Portion zwei Gramm resistente Stärke enthält? Es ist reich an Ballaststoffen, gesunden Fetten und etwas Eiweiß und hat außerdem Zink! Kombinieren Sie diese erdigen Hülsenfrüchte mit ihrem Vitamin-C-Gegenstück, der Tomate, und Sie haben eine wunderbare Beilage. Zusätzlich zu ihrem saftigen Geschmack sind Tomaten reich an Lycopin, das nicht nur der Frucht (oder einem Gemüse?) Roten Farbstoff verleiht, sondern auch antioxidative Eigenschaften, die dazu beitragen, Krebs abzuwehren. Schnapp dir deinen Löffel und halte die Kälte mit diesem süßen und füllenden Duo fern!

Rindfleisch-Kartoffel-Eintopf

Rindfleisch kann nicht als eines der Superfoods klassifiziert werden - für den Zweck dieses Artikels kann es jedoch genauso sein. Nur drei Unzen Rindfleisch liefert satte 7 mg Zink, das fast die gesamten 8 mg ausfüllt. Dies ist die empfohlene Nahrungsergänzung für nicht schwangere Frauen. Männer benötigen dagegen rund 11 mg Zink pro Tag; Eine zweite Portion dieses Eintopfs ist daher möglicherweise keine schlechte Idee, wenn Sie männliche Überzeugungskraft haben. Vergessen wir nicht die Kartoffeln, also die Vitamin C-Komponente! Zusammen bilden die beiden ein kaltkämpfendes Paar, und es gibt Ihnen auch eine Entschuldigung, um den alten Crockpot abzustauben. Wärmen Sie das Haus mit diesem Eintopf auf und beziehen Sie sich auf 35 Healthy Crock Pot Recipes für mehr Inspiration!

Gebratenes Schweinefleisch mit sautierten Brokkoli und Pilzen

Apropos Fleisch ist Schweinefleisch eine weitere ausgezeichnete Zinkquelle. Der Inhalt ist zwar nicht so beeindruckend wie das von Rindfleisch, es gibt jedoch eine weitere Zutat, die eine beträchtliche Menge Zink enthält. Shiitake-Pilze tragen nicht nur zur würzigen Essenz dieses Gerichts bei, eine einzelne Tasse enthält weitere 1, 9 mg des Minerals. Brokkoli fegt in einer großen Menge Vitamin C, 42 mg pro halber Tasse, um genau zu sein! Um dies zu verdeutlichen, macht diese Portion etwa 70 Prozent Ihres täglichen Bedarfs an Vitamin C aus. Nicht zu schäbig! Graben Sie herein und Sie werden diese Kälte in kürzester Zeit wegspülen.

Verstärktes Getreide mit schwarzen Johannisbeeren

Wer hätte gedacht, dass Getreide Zink liefern würde? Das Getreide mit dem meisten Zink sollte Kellog's All-Bran-Vollkornflocken sein. Es liefert fast 350 Prozent Ihres täglichen Bedarfs (pro 100 g, basierend auf dem Bedarf einer Frau von 8 mg / Tag). Schwarze Johannisbeeren enthalten außerdem reich an Vitamin C. Nur eine Tasse dieser Frucht enthält so viel Vitamin C wie drei große Orangen! Machen Sie eine Pause von Ihrer Morgenschüssel Haferflocken und gießen Sie sich eine Schale Müsli mit mindestens einer halben Tasse Johannisbeeren.

Curry-Blumenkohl mit Cashews

Das C besitzt dieses Gericht, und Vitamin C wird im Titel nicht einmal erwähnt! Blumenkohl enthält eine beträchtliche Menge des Vitamins, während Cashews etwas Zink auf den Tisch bringen. Zink trägt nicht nur dazu bei, das Immunsystem stark zu halten, es fördert auch die Kollagenproduktion, die bei der Bildung von Haaren, Haut und Nägeln hilft. Seien Sie nicht schüchtern mit den Cashewnüssen in diesem Gericht!

Gegrilltes Huhn mit Mango Salsa

Rufen Sie alle Kenner der gesunden Hühnerrezepte an, Eat This! hat eine andere Idee, die Sie der Liste hinzufügen möchten! Hühnerfleisch, speziell der dunkle Fleischanteil, enthält 2, 4 mg Zink pro drei Unzen und nur eine Tasse einer reifen, saftigen Mango bietet etwa 60 mg Vitamin C. Das sind 100 Prozent des Tageswertes des Antioxidans! Schneiden Sie dieses erfrischende und eiweißgepackte Hähnchen zu einer süßen Wiedergabe eines herzhaften Fleisches! Achten Sie auch darauf, Ihre Mango zu kühlen! Es ist dazu gedacht, in wärmeren Klimazonen zu wachsen und wird tatsächlich einen anderen, weniger appetitlichen Geschmack anpassen, wenn Sie es in eine kühle Umgebung bringen. Wenn das Sie für eine Schleife warf, dann lesen Sie mehr über 11 überraschende Lebensmittel, die Sie im Kühlschrank aufbewahren sollten!

Schokolade überzogene Kirschen

Es wäre ein regelrechtes Verbrechen, wenn hier kein Dessert erwähnt würde, vor allem weil dunkle Schokolade mit Zink beladen ist. Bei einem 100-Gramm-Riegel sind Frauen zu über 100 Prozent ihres täglichen Bedarfs an Mineralstoffen, während der Bedarf eines Mannes von 11 mg mit etwa 9, 6 mg nicht erreicht wird. Kirschen sind natürlich voll von Vitamin C, besonders die Acerola- oder Barbados-Kirsche, die satte 134 Prozent Vitamin C enthält. Stellen Sie sich vor, eine einzelne Kirsche kann so viel Antioxidationsmittel enthalten. Ziemlich beeindruckend!

Pasta mit sonnengetrockneten Tomaten und roter Paprika

Wenn Sie eine Person sind, die viel Kardio wie Laufen und / oder Schwimmen macht, müssen Sie Ihren Körper mit ausreichend Kohlenhydraten auftanken. Wenn Sie dies während der Winterzeit tun, müssen Sie auch sicherstellen, dass Sie Ihren Körper mit einem Überschuss an Vitamin C und Zink belasten, da das Laufen bei kaltem Wetter oder das Verlassen des Hallenbades mit nassen Haaren, während es unter 30 Grad liegt, Sie anfälliger macht sich erkälten. Dieses Gericht löst alle Ihre Probleme in einer warmen, köstlichen Mahlzeit. Sonnengetrocknete Tomaten beherbergen das Zink, während die rote Paprika eine große Menge an Vitamin C beherbergt. Wenn das Wort Pasta Sie erschreckt oder Sie versuchen, ein paar Kilo abzunehmen, sollten Sie die 25 besten Kohlenhydrate für Gewichtsabnahme nach weiteren Variationen prüfen !

Hummer mit Satuéed Spargel

Sprechen Sie über ein schickes Essen! Und das soll der Erkältung entgegenwirken? Glauben Sie es oder nicht, ja. Es sollte. Warum? Drei Unzen gekochter, zarter Hummer decken etwa 32 Prozent Ihres täglichen Proteinbedarfs ab und enthalten auch eine ausreichende Menge Zink und Vitamin B12. Spargel bietet auch etwas Vitamin C auf der Platte an; Wenn Sie also eine Ausrede wie ein Königshaus brauchen, ist dies ein einfacher Grund!

Kohl und Kürbiskernsalat

Wenn Sie in den letzten zehn Jahren nicht unter einem Felsen gestaut wurden, wissen Sie, dass Grünkohl aus gutem Grund in der Gesundheitswelt außerordentlich gelobt wird. Mit diesem Bündel Grün erhalten Sie nicht nur eine außergewöhnlich hohe Menge an Vitamin K pro Tasse (z. B. über 1.000 Prozent, falls Sie sich gefragt haben), sondern auch 80 mg Vitamin C, was über 100 Prozent des Tageswerts ist. Kürbiskerne weisen ebenfalls eine hohe Nährstoffversorgung auf, vor allem Zink. Genießen Sie diesen mit Nährstoffen gefüllten Salat mit wild gefangenem Lachs für eine komplette Mahlzeit.

Krabbe mit Sprossen und würzigem Papayasalat

Eine Dose Blaukrebsfleisch enthält mehr als die Hälfte des täglichen Bedarfs einer Frau an Zink (8 mg / Tag) bei 4, 7 mg. Dies führt auch zu einer erheblichen Beeinträchtigung des Zinkbedarfs eines Mannes, der 11 mg zu sich nehmen muss, um sicherzustellen, dass genügend Testosteron produziert wird. Bei den Linsensprossen fügen sie der Mischung außerdem einen Schuss Zink hinzu! Schließlich bringt das süße, aber würzige Papaya-Dressing dieser Thai / Krautsalat-Kreation eine Welle von Vitamin C. Schütteln Sie Ihr Mittagsmenü mit dieser leichten Mahlzeit!

Sautierte Austern mit Schweinefleisch und Rosenkohl

Satuéed Austern schmecken etwas schmackhafter als roh, aber wenn sie nur sechs dieser kleinen Jungs essen, haben Frauen 400 Prozent ihres täglichen Zinkbedarfs! Zusätzlich stellen gerade vier gekochte Rosenkohl 108 Prozent Ihres täglichen Bedarfs an Vitamin C bereit. Aber Vorsicht, Rosenkohl essen wird Ihnen nicht dabei helfen, die Blähungen loszuwerden, es wird tatsächlich die Blähungen verursachen. Entscheiden Sie sich für lockere Kleidung um die Taille, bevor Sie diesen Grüns einen Leckerbissen geben.

Ananas-, Avocado- und Spinatsmoothie

Wenn Sie ein paar Smoothies zur Gewichtsreduktion benötigen, haben Sie auf den richtigen Artikel geklickt. Ananas kann Vitamin C enthalten, aber sie versorgt den Körper mit einem weiteren wichtigen Element namens Bromelain. Dieses Enzym hilft tatsächlich, Entzündungen im Körper zu reduzieren, die durch Infektionen und / oder Verletzungen verursacht wurden. Außerdem lindert es die Schmerzen, die durch sauren Reflux verursacht werden. Avocados dagegen machen diesen Smoothie nicht nur cremig und mit Zink beladen, er hilft auch, das Hündchen oder das Bauchfett zu sprengen. Dieser Smoothie kann auch als Trank für all die Magie bezeichnet werden, die er dem Körper verleiht!

Himbeer-Kiwi-Schicht-Chia-Smoothie

Vielleicht ist das Schlürfen eines Smoothies nicht Ihre Stärke, weshalb diese Rezeptidee perfekt für Sie ist! Zwischen den Schichten Himbeere, Kiwi und anderen Früchten liegt eine gesunde Portion Chiasamen. Sprechen Sie über ein an Antioxidantien reichhaltiges Vergnügen! Himbeeren bieten ein bisschen Zink für die Mischung, während ein einziger Kiwi 85 Prozent des täglichen Bedarfs an Vitamin C bietet. Dieses Parfait übertrifft sie alle!

Termine und Orange Smoothie

Gerade als Sie dachten, Sie hätten genug über Smoothies gelesen, legen wir noch einen weiteren in den Mix, denn die gesundheitlichen Vorteile - und sein Geschmack - sind einfach zu groß, um sie zu vernachlässigen. Datteln werden in der Tat von vielen veganen Desserts verwendet, da ihre Reichhaltigkeit und Dichte ein ausreichender Stabilisator ist, der den Mangel an Eiern und Butter in so etwas wie einem Keks ausgleicht. Die getrockneten Früchte liefern das Zink, und wie Sie wissen, beherbergt die Orange das gute alte Vitamin C. Nehmen Sie diesen cremigen Shake für mehr Immunität, Stat!

Feigen-Nuss-Haferflocken mit Cantaloupe

Es ist viel los in dieser Mahlzeit, und während Feigen und Cantaloupe die Hauptkandidaten dieses Gerichts sind, ist jede hier vorgestellte Komponente ein All-Star für die Bekämpfung dieser wilden Erkältung. Aprikosen liefern tatsächlich mehr Zink als Feigen, aber wenn sie auf derselben Platte gepaart werden, sind ihre Wirkungen nicht aufzuhalten. Cantaloupe ist voll mit Vitamin C und passt gut zu griechischem Joghurt! Machen Sie Ihr nächstes Sonntagsfrühstück mit diesen nährstoffreichen Gerichten aus.

Thunfisch-Poké-Schüssel mit Rotkohl und schwarzem Sesam

Poké ist in den aufkeimenden Gesundheitsrestaurants der letzte Schrei, und es ist keine Überraschung, wenn man sein Ernährungsprofil betrachtet. Eine Portion oder vier Unzen liefert bei unter 150 Kalorien! Was ihm an Kalorien und Fett fehlt (als wäre das eine schlechte Sache), füllt er sich mit Eiweiß und Zink auf. Aber diese schwarzen Sesamsamen dienen nicht nur zur Dekoration. Mit nur einem Viertel Tasse erhalten Sie 25 Prozent Ihres täglichen Zinkbedarfs, basierend auf dem Standardbedarf einer erwachsenen Frau von 8 mg / Tag. Schließlich enthält der lebendige Rotkohl erstaunliche 50, 7 mg Vitamin C, was 84 Prozent Ihres täglichen Bedarfs überwindet. Treten Sie dem Trend bei und bekämpfen Sie das Virus, während Sie es tun.

Süßkartoffelspalten mit geröstetem Knoblauch

Wenn Sie auf der Suche nach Süßkartoffel-Rezepten sind und eine lästige Erkältung verspüren, suchen Sie nicht weiter. Dieses einfache, aber wirkungsvolle Mittel wird genau das Richtige für Sie tun. Süßkartoffeln liefern nicht nur Vitamin C, sie enthalten auch eine große Menge Beta-Carotin, ein weiteres Antioxidans, das Herzkrankheiten, Krebs und eine Vielzahl chronischer Erkrankungen abwehrt. Was den schmackhaften Anwärter in diesem Gericht angeht, so trägt Knoblauch Zink sowie Vitamin B6 und Magnesium zur Mischung bei. Letztendlich sorgt dieses gute Öl-Gewürz für eine unglaubliche, gesundheitsorientierte Entgiftung.

Currylamm mit Bok Choy

Was für eine Kombination! Eine halbe Tasse gekochtes Bok Choy liefert fast 30 Prozent Ihres täglichen Bedarfs an Vitamin C, was 33 Prozent des täglichen Wertes an Zink entspricht, das die vier Unzen Lamm liefern. Verleihen Sie dem Fleisch und Gemüse mit einer großzügigen Zugabe von Currypulver einen Jazz-Up mit einem leckeren Geschmack und entzündungshemmender Wirkung!