Uber Autos, nahtlose Lieferungen, die neue Saison von Game of Thrones . Heutzutage wollen wir alles schneller. Das gilt auch für die Gewichtsabnahme.

So essen Sie das, nicht das! forschte nach den besten fettverbrennenden Lebensmitteln der Welt und kombinierte sie, um Ihren Gewichtsabnahme-Aufwand zu steigern. Um schnellere Ergebnisse zu sehen und das meiste aus den Mahlzeiten herauszuholen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie sich mit diesen hüfttreibenden Lebensmitteln, die Sie satt machen, verdreifachen, aufblähen und beim Fettabbau helfen. Oder erstellen Sie Ihre eigenen Kombinationen aus dieser wesentlichen Liste der 40 Best-Ever Fat-Burning Foods.

Avocado + gekeimtes Kornbrot + Cayenne-Pfeffer

Avocado-Toast sieht auf Instagram nicht nur trendy aus; Es kann ein echter Fettverbrennungssnack sein, wenn Sie es richtig machen. Avocado enthält gesunde einfach ungesättigte Fette, die Ölsäure enthalten, wodurch Sie sich länger voller fühlen. Das gekeimte Kornbrot, wie das Ezekiel-Brot, ist voller Ballaststoffe, wodurch Sie sich auch zufrieden fühlen und Hunger quetschen. Bestreuen Sie Ihre zertrümmerte Avocado mit Cayennepfeffer, der Capsaicin enthält, ein Appetitzügler. Eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition fand heraus, dass Menschen, die Capsaicin aßen, bei der nächsten Mahlzeit 200 Kalorien weniger aßen. Außerdem haben Forscher herausgefunden, dass Capsaicin dabei helfen kann, Bauchfett zu verlieren.

Äpfel + Erdnussbutter + Zimt

Äpfel und Erdnussbutter sind eine klassische Kombination, die beim Abnehmen helfen kann. Erdnussbutter enthält einfach ungesättigte Fette, die Ihnen helfen können, sich zu entspannen, indem Sie sich voll fühlen, und mehrfach ungesättigte Fette, die den Insulinstoffwechsel verbessern können. Streuen Sie Ihre Lieblings-Erdnussbutter (vorzugsweise nur mit Erdnüssen und Salz als Zutaten) auf einen Apfel, der reich an Ballaststoffen ist, ein Nährstoff, der dazu beitragen kann, viszerales Fett zu reduzieren. Top mit einem Spritzer Zimt, der Antioxidantien, so genannte Polyphenole, enthält, die helfen können, den Blutzucker stabil zu halten und die Spitzen und Abstürze zu verhindern, die zu einer Gewichtszunahme führen können. Zimtaldehyd, die Zutat, die Zimt den Geschmack (und den Namen) verleiht, kann den Menschen auch dabei helfen, Bauchfett zu verlieren; In einer Studie gaben japanische Forscher Mäusen eine tägliche Dosis Zimtaldehyd. Diejenigen, die das Zimtaldehyd aßen, hatten eine Abnahme des Bauchfetts.

Grüner Tee + Zitrone + Minze

Tee ist ein magisches Getränk, das nachweislich hilft, das Bauchfett abzunehmen und zu sprengen. Insbesondere grüner Tee ist reich an Antioxidationsmitteln ECGC, einer Verbindung, die Fett verbrennen kann. Es ist auch reich an Catechinen, einem anderen Antioxidans, das die Freisetzung von Fett aus Fettzellen fördern kann und der Leber dabei helfen kann, Fett in Energie umzuwandeln. Drücken Sie eine Zitrone in Ihren grünen Tee, der Pektin und Polyphenole enthält. Beides hilft nachweislich, dass sich die Menschen voller fühlen und abnehmen. Fügen Sie einen Zweig Minze hinzu, der ein bewährter Appetitzügler ist. Und um noch mehr Tipps zum Abnehmen zu finden, lesen Sie diese 55 besten Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel zu steigern!

Griechischer Joghurt + Himbeeren + Mandeln

Griechischer Joghurt ist wie der MVP von Joghurt, und das aus gutem Grund. Es ist vollgepackt mit Eiweiß (20 Gramm in einer Portion von 7 Unzen), das Ihnen beim Aufbau von fettverbrennendem Muskel helfen kann. Es enthält eine gesunde Dosis Vitamin D und Calcium, die beide dazu beitragen können, das fettproduzierende Stresshormon Cortisol auszuschalten. Erhöhen Sie Ihren langweiligen Naturjoghurt mit Himbeeren, antioxidansreichen Beeren, die Polyphenole enthalten, die nachweislich die Bildung von Fettzellen stoppen können. Top mit ein paar Mandeln für einen salzigen Crunch. Eine im Journal der American Heart Association veröffentlichte Studie fand heraus, dass Menschen, die nur 1, 5 Unzen Mandeln pro Tag aßen, eine Verringerung des Bein- und Bauchfetts hatten.

Wasser + Gurke + Zitrone

Eine der einfachsten Möglichkeiten, den Gewichtsverlust zu steigern, besteht darin, etwas Entgiftungswasser zu trinken. Durch das Aroma von H2O mit geschmackvollen und rein natürlichen Inhaltsstoffen trinken Sie nicht nur mehr von dieser flachen Bauchflüssigkeit, sondern Sie können auch einen Doppelsitz mit zusätzlichen Nährstoffen einnehmen, die den Stoffwechsel steigern. Versuchen Sie, Gurkenscheiben hinzuzufügen, die reich an Vitamin C und K sind. Drücken Sie etwas Zitronensaft für einen Appetitzügler und die abnehmenden Polyphenole ein. Weitere fettverbrennende Wasserzusätze finden Sie in unseren 50 besten Detox-Gewässern zum Abnehmen.

Haferflocken + Blaubeeren + Zimt

Eine Diät, die reich an ballaststoffreichen Vollkornprodukten ist, kann beim Abnehmen helfen. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Schüssel Haferflocken. Forscher haben herausgefunden, dass große Mengen unlöslicher Ballaststoffe dazu beitragen, den Hunger abzuschalten und sich länger zufrieden zu fühlen. Top mit einer Handvoll Heidelbeeren, die reich an Antioxidantien wie Polyphenolen sind und dazu beitragen können, Bauchfett zu sprengen. Eine Studie der University of Michigan fand heraus, dass Ratten, denen Blaubeerpulver in ihre Mahlzeiten eingemischt wurde, nach 90 Tagen weniger Bauchfett hatten als Ratten mit einer beerenfreien Diät. Streuen Sie sich etwas Insulin bekämpfenden Zimt für ein reichhaltiges Frühstück, das die Pfunde wegschmilzt.

Eier + Avocadoöl + Spinat

Eier sind eine zufriedenstellende Wahl, wenn es um eine Mahlzeit oder einen Snack geht, dank des Proteingehalts (etwa 6 Gramm pro großes Ei). Und das Protein hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern auch bei der Aminosäure Arginin. Eine im Journal of Dietary Supplements veröffentlichte Studie ergab, dass übergewichtige Frauen, denen über einen Zeitraum von 12 Wochen Arginin verabreicht wurde, durchschnittlich 7 Zentimeter von der Taille abnahmen und durchschnittlich 6, 5 Pfund abnahmen. Essen Sie sie zusammen mit einer herzhaften Portion Spinat, die reich an Ballaststoffen und muskelaufbauendem Eisen ist. Die Forscher fanden auch heraus, dass Menschen, die Thylakoide konsumierten, die grünen Blattmembranen, die in Spinat gefunden werden, mehr Gewicht verloren haben als eine Placebo-Gruppe. Dies geht aus der in der Zeitschrift Appetite veröffentlichten Studie hervor. Nieselregen mit Avocadoöl, einem leicht schmeckenden Öl, das reich an zufriedenstellenden einfach ungesättigten Fetten ist.

Lachs + Joghurt + Süßkartoffeln

Da mageres Protein den Muskelaufbau und die Fettverbrennung unterstützt, ist der Einbau gesunder Proteine ​​in Ihre Ernährung der Schlüssel zum Abnehmen. Wildlachs ist eine der besten Lösungen, da er reich an Omega-3-Fettsäuren ist, die entzündungshemmende und fettverbrennende Eigenschaften haben. Kombiniere es mit einer Seite süßer Kartoffeln, langsamen Kohlenhydraten, die dich länger voller fühlen. Die leckeren Yams enthalten auch die Antioxidationsmittel Carotinoide, die den Blutzucker stabilisieren und Insulinspiegel unterstützen können. Top mit einer Sauce aus Joghurt, um extra Kalzium, Vitamin C und Eiweiß zu erhalten.

Huhn + Grünkohl + Gerste

Hähnchen mit weißem Fleisch ist auch eine weitere Quelle für mageres Protein, mit dem Sie nicht nur die Muskeln stärken, sondern sich auch voller fühlen. Paar Hühnerbrust mit einem grünen Blatt wie Grünkohl. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die mehr Grüns mit hohem Volumen und weniger Kalorien essen, niedrigere BMIs und kleinere Taillen haben. Werfen Sie ein Vollkorn wie Gerste für einen zusätzlichen Ballaststoff und etwas Protein.

Linsen + Brühe + Tomaten

Suchen Sie nach einem sättigenden, fettverbrennenden Mittagessen? Linsensuppe wenden. Eine spanische Studie ergab, dass Menschen, die viermal wöchentlich Hülsenfrüchte zu sich nahmen, im Rahmen einer kalorienreduzierten Diät mehr abnahmen als diejenigen, die die gleiche Menge an Kalorien zu sich nahmen, jedoch nicht so viele Hülsenfrüchte enthielten. Die Brühe kann auch helfen, den Gewichtsverlust zu steigern, indem Sie sich ohne unerwünschte zusätzliche Kalorien auffüllen. Fügen Sie einige entzündungshemmende Tomaten hinzu, die auch dazu beitragen können, die Leptinresistenz aufzuheben, was zu mehr Gewichtsverlust führt. Weitere Informationen zu den besten Möglichkeiten, um schnell Gewicht zu verlieren, finden Sie in unseren 20 besten Suppen auf Brühebasis zum Abnehmen.

Honigtau + Wassermelone + Minze

Ein melonenreicher Obstsalat ist nicht nur ein buntes Frühstück oder eine Beilage; Es kann auch helfen, Gewicht zu verlieren. Wassermelone ist eines unserer besten Früchte für den Fettabbau, da sie die Lipidprofile verbessert und die Fettansammlung verringern kann. Kombinieren Sie sie mit Honigmelone, einem natürlichen Diuretikum, das Ihnen helfen kann, etwas Wasser zu verlieren. Top mit frischen Minzblättern, um die Verdauung zu unterstützen und Fett in Energie umzuwandeln.

Grass-Fed Steak + Sunchokes + Knoblauch

Denken Sie, Steak ist auf einer Diät verboten? Denk nochmal! Grasgefüttertes Steak ist reich an der Aminosäure Leucin, die dabei helfen kann, Muskelmasse aufzubauen und überschüssiges Fett zu verbrennen. Grasgefüttertes Fleisch enthält auch gesunde Omega-3-Fettsäuren, Fettsäuren, die zur Verringerung von Entzündungen beitragen können. Genießen Sie mit einer Seite von Topinambur oder Sonnenhaken. Sie sind reich an unlöslichen Ballaststoffen, der sogenannten Oligofruktose, die nachweislich den Hunger unterdrückt und die Gewichtsabnahme unterstützt. Würzen Sie mit frischem Knoblauch, einer entzündungshemmenden Zwiebel, die nachweislich den BMI senkt, so eine Studie der Fachzeitschrift Nutrition Research and Practice .

Hüttenkäse + Beeren + Mandeln

Verzichten Sie auf das Kaseinproteinpulver und entscheiden Sie sich für Hüttenkäse, der reich an Milchderivaten ist. Es ist auch ein langsam verdauliches Protein, das dazu führt, dass Sie sich länger voller fühlen und mit der Aminosäure Tryptophan besser schlafen können. Dazu Antioxidantien-reiche Beeren wie Erdbeeren oder Himbeeren und eine Handvoll Mandeln für etwas Protein und gesundes Fett.

Weißer Tee + Ingwer + Zitrone

Wie grüner Tee kann weißer Tee Ihnen auch beim Abnehmen helfen. Eine im Journal of Nutrition and Metabolism veröffentlichte Studie ergab, dass weißer Tee den Fettabbau fördern und die Bildung von Fettzellen verlangsamen kann. Es ist auch reich an Antioxidantien, die der Leber helfen, Fett in Energie umzuwandeln. Schmecken Sie Ihren Tee mit frischem Ingwer, der entzündungshemmende Eigenschaften hat. Eine in der Zeitschrift Metabolism veröffentlichte Studie fand heraus, dass Ingwer dazu beiträgt, das Hungergefühl zu reduzieren, was beim Abnehmen helfen kann. Fügen Sie etwas Pektin-reiche Zitrone hinzu, um einen weiteren Gewichtsverlust zu erzielen.

Blumenkohl + Quinoa + Avocadoöl

Kreuzblütler wie Blumenkohl sind gute Ballaststoffe, wodurch Sie sich satt fühlen und beim Abnehmen helfen können. Es ist auch thermogen, was bedeutet, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt als andere Gemüse. Sautee dieses gesunde Gemüse in Avocadoöl; Die Kombination aus gesunden Fetten und Füllfasern sorgt für eine zufriedenstellende Mahlzeit. Es ist noch mehr Füllung auf einem Quinoabett - dieses uralte Getreide ist ein komplettes Protein, das den Fettabbau steigern kann. Laut einer in der Fachzeitschrift Food Chemistry veröffentlichten Studie weist Quinoa den höchsten Anteil der Aminosäure Betain auf, die den Stoffwechsel beschleunigt und Fett bekämpft. Und wenn Sie Ihre Ernährung verbessern und etwas abnehmen möchten, empfehlen wir Ihnen, die Diät langsam anzuhalten, damit Sie sie wirklich fernhalten. Hier gibt es 50 Möglichkeiten, 10 Pfund zu verlieren - schnell, aber nicht zu schnell!

Kartoffeln + Olivenöl + Pfeffer

Weiße Kartoffeln haben einen schlechten Ruf bekommen, aber wenn sie in Maßen genossen werden (und auf gesunde Weise gekocht werden), können sie beim Abnehmen helfen. Spuds sind voll von Kalium, was dazu beiträgt, den Bauch aufzublähen, und sie können bei Hungerschmerzen helfen; Australische Forscher fanden heraus, dass Kartoffeln fülliger sind als faserreicher brauner Reis und Haferflocken. Aber seien Sie vorsichtig, wie Sie sie herstellen - backen Sie nicht, braten Sie nicht in herzgesundes Olivenöl und gießen Sie mit Pfeffer ab, der Piperin enthält, das den Cholesterinspiegel senken kann.

Eier + Scharfe Sauce + Grapefruit

Eiweißreiche Eier sind nicht nur gut für den Muskelaufbau, sie können dank des Wirkstoffs Arginin auch dazu beitragen, Fett zu zappen. Mit scharfer Soße aus Cayennepfeffer würzen. Das in Paprikas enthaltene Capsaicin hat nachweislich den Appetit unterdrückt und die Fähigkeit des Körpers erhöht, Fett als Energie zu verbrennen. Genießen Sie mit einer halben Grapefruit. Es gibt einen Grund, warum diese herbe Zitrusfrucht Teil einer beliebten Modeerscheinung war; Es ist reich an sekundären Pflanzenstoffen, die bei der Adiponektinproduktion helfen können und den Körper beim Fettabbau unterstützen. Es ist ein komplettes Frühstück, das Ihren Körper in den Fettverbrennungsmodus versetzt.

Spinat + Apfel + Ingwer

Viele Leute trinken Smoothies zur Gewichtsreduktion, aber nicht alle Zutaten sind gleich. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren mit Spinat abnehmen, dem grünen Blatt, das Ihnen beim Abnehmen helfen kann, indem es Sie auffüllt und Ihnen eine gesunde Dosis Vitamin K und A gibt. Fügen Sie einen Apfel hinzu, der reich an Ballaststoffen ist helfen Sie dabei, viszerales Fett zu reduzieren. Geben Sie etwas Phytonutrient-reichen, frischen Ingwer hinzu, um einen würzigen Geschmack zu erzielen, der Ihnen auch dabei helfen kann, Fett zu verbrennen. Weitere Fettverbrennende Smoothies finden Sie in unseren 25 Best-Ever Weight Loss Smoothies.

Dunkle Schokolade + Beeren + Walnüsse

Gesundes Essen bedeutet nicht, dass Sie das Dessert ausschneiden sollten. In der Tat kann das Hinzufügen von etwas dunkler Schokolade tatsächlich dazu beitragen, Gewicht zu verlieren. Dunkle Schokolade (mindestens 70% Kakao) ist voll von Antioxidantien, insbesondere Flavanolen, und hat entzündungshemmende Eigenschaften. Flavanole können laut einer in der Fachzeitschrift BMJ veröffentlichten Studie die Gewichtszunahme von Menschen verhindern und den Energieverbrauch erhöhen. Verdoppeln Sie die Antioxidantien, indem Sie die dunkle Schokolade mit Beeren kombinieren, die auch Flavanole enthalten. Fügen Sie hinzu, indem Sie Walnüsse füllen, die voll mit guten mehrfach ungesättigten Fetten sind und die Fettspeicherung reduzieren und den Insulinstoffwechsel verbessern können.

Quinoa + Avocado + Schwarze Bohnen

Machen Sie eine gesunde Burrito-Schüssel mit Quinoa-Basis. Das uralte Getreide enthält die Aminosäure Lysin, die nicht nur zur Fettverbrennung beiträgt, sondern auch dazu beiträgt, gesunde Knochen und Haut zu erhalten. Es hat auch eine komplette Kette von Aminosäuren, die helfen können, Muskeln aufzubauen, die, wie Sie erraten haben, auch Fett verbrennt. Mischen Sie einige ballaststoffreiche schwarze Bohnen hinzu, die Ihnen helfen können, sich nicht nur zufriedener zu fühlen, sondern auch Ihre gesunden Darmbakterien zu ernähren, um Entzündungen zu verhindern. Top mit etwa einem Viertel einer Avocado für die Sättigung gesunder Fette und diese 20 entzündungshemmenden Nahrungsmittel zum Abnehmen!