20 Food-Swaps, die den Gewichtsverlust verdoppeln



Möchten Sie Ihren Gewichtsverlust verdoppeln? Halbieren Sie Ihre Kalorien.

Die Forscher bei Eat This, Not That! entdeckte diese intelligenten Swaps, die Ihnen helfen werden, Fett schneller zu sprengen. Mit der Hälfte der Kalorien ihrer Kollegen verdoppeln Sie Ihren Gewichtsverlust - ohne Ihre Lieblingsspeisen aufzugeben. Und um Ihr Fettverbrennungspotenzial wirklich zu verbessern, verpassen Sie nicht unsere wesentlichen 50 Wege, um 10 Pfund zu verlieren - schnell.

Instant Haferflocken

ISS das:

Quaker Instant Haferflocken Original
Pro Packung: 100 Kalorien, 2 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 75 mg Natrium, 19 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 4 g Protein

Nicht das!:

Nature's Path Organic Apple Cinnamon Hot Hafermehl
Pro Packung: 210 Kalorien, 2, 5 g Fett (0, 5 g gesättigtes Fett), 100 mg Natrium, 40 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 14 g Zucker), 5 g Protein

Mit „Apfel“ im Namen von Nature's Path heißen Haferflocken klingt dies wie eine gesunde Wahl. Aber nach Bio-Haferflocken ist die nächste Zutat auf dem Ernährungspanel organischer verdampfter Rohrsaft, eine ausgefallene Form von Zucker. Die Äpfel sind getrocknete Äpfel, denen der Faser- und Wassergehalt gesunder frischer Früchte fehlt. Mit 11 Gramm Bauchmastzucker pro Portion sollten Sie Ihre Kalorien besser reduzieren, indem Sie Haferflocken essen und sich selbst mit frischem Obst und einer Prise Zimt aufpeppen. Weitere Tipps zum Abnehmen finden Sie in unserem speziellen Bericht: 14 Möglichkeiten, Ihren Bauch in 14 Tagen zu verlieren.

Joghurt

ISS das:

Chobani Simply 100 Griechischer Joghurt, Vanille
Pro 5, 3-Unzen-Behälter: 100 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 55 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 6 g Zucker), 12 g Protein

Nicht das!:

Griechische Götter Griechischer Joghurt, Honig Vanille
Pro 6 Unzen-Behälter: 210 Kalorien, 10 g Fett (7 g gesättigtes Fett), 105 mg Natrium, 25 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 25 g Zucker), 6 g Protein

Wenn Sie Joghurt pflücken, sollten Sie immer auf den Zucker- und Proteingehalt achten: Sie möchten zu viel von der ersteren und so viel wie möglich von der letzteren haben. Obwohl es in Joghurt natürlich vorkommenden Zucker in Form von Laktose gibt, fügen viele Marken (besonders aromatisierte Marken) den Zutaten noch mehr hinzu. Im Fall von Greek Gods Yogurt enthält der Honig Vanille-Geschmack satte 25 Gramm Zucker und nur 6 Gramm Eiweiß. Zu den aufgeführten Zutaten gehören auch drei verschiedene Arten von Zucker: Rohrzucker, brauner Rohrzucker und Honig.

Auf der anderen Seite hat Chobani Simply 100 Greek Yogurt Vanilla nur 6 Gramm Zucker und 12 Gramm Protein in einem 5, 3-Unzen-Behälter. Diese Marke schafft es, den Zucker niedrig zu halten, obwohl sie Pektin, Johannisbrotbohnen, Guarkernmehl und nicht nahrhafte Süßungsmittel wie Mönchfrucht und Stevia-Blatt-Extrakt verwenden. Wenn es um Kalorien, Zucker, Ballaststoffe und Fett geht, ist dies jedoch bei weitem die bessere Option.

Eistee in Flaschen

Trink das:

Reiner Blatt-ungesüßter echter gebrauter Tee
18, 5 fl oz Flasche: 0 Kalorien, 0 mg Natrium, 0 Kohlenhydrate (0 g Zucker)

Nicht das!:

Extra süßer Tee aus reinem Blatt
Pro 18, 5 fl oz Flasche: 250 Kalorien, 0 mg Natrium, 65 g Kohlenhydrate (65 g Zucker)

Tee ist voller Antioxidantien und kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Einfacher ungesüßter Tee. Sobald Sie sich mit gesüßtem Tee befasst haben, sehen Sie gefährliche Mengen an Zucker. Der extra süße Tee von Pure Leaf macht seinem Namen alle Ehre und steckt satte 65 (!!!) Gramm Zucker in seine 18, 5-Unzen-Flasche. Das ist mehr als Sie an Ihrem ganzen Tag brauchen. Die FDA empfiehlt, pro Tag nicht mehr als 50 g Zucker zuzugeben. Selbst wenn Sie kein Fan von ungesüßem Tee sind, können Sie ein oder zwei Päckchen Zucker in Ihren Tee geben und sich trotzdem 60 Gramm Zucker sparen (1 Zuckerpaket = 1 Gramm).

Müsli

ISS das:

Cheerios
Pro Tasse: 100 Kalorien, 2 g Fett (0, 5 g gesättigtes Fett), 140 mg Natrium, 20 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 3 g Protein

Nicht das!:

Rosinen-Nuss-Kleie
Pro Tasse: 240 Kalorien, 4 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 280 mg Natrium, 53 g Kohlenhydrate (8 g Ballaststoffe, 19 g Zucker), 5 g Protein

Obwohl wir normalerweise kein Müsli zum Frühstück empfehlen (etwas mit etwas mehr Eiweiß wäre am besten, um Ihre Morgenmahlzeit abzurunden), kann Müsli immer noch eine gesunde Gewichtsabnahme-Option sein. Aber auch gesund klingendes Getreide kann mit Zucker gefüllt sein. Die zweite Zutat in Raisin Nut Bran 'Ernährungstafel ist Zucker nach Vollkornweizen. Das Getreide enthält auch eine Reihe von zugesetzten Zuckern in Form von Maissirup, braunem Zuckersirup und Melasse und verwendet unnötige (und Mast!) Pflanzenöle, die möglicherweise schlechter als Zucker sind, in Form von Palmkernöl und Raps Öl. Yikes! Cheerios enthält zwar Zuckerzusatz, aber nur 1 Gramm pro 1-Tassen-Portion. Top mit frischem Obst für zusätzliche Ballaststoffe und etwas Milch für zusätzliches Eiweiß.

Guacamole

ISS das:

Ganz Guacamole Classic
Pro 2 Tbsp: 50 Kalorien, 4 g Fett (0, 5 g gesättigtes Fett), 75 mg Natrium, 2 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 1 g Protein

Nicht das!:

Deans Guacamole-Flavoured Dip
Pro 2 Tbsp: 90 Kalorien, 9 g Fett (2, 5 g gesättigtes Fett), 170 mg Natrium, 2 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 1 g Protein

Guacamole ist ein gesunder Dip und Topping (in Maßen). Die einfach ungesättigten Fette bestehen aus herzgesunden Avocados und enthalten Ölsäure, wodurch Sie sich länger voller fühlen. Ganz Guacamole macht es richtig, indem er nur Avocados enthält, gefolgt von Jalapeno-Püree (weißer Essig und Jalapeno-Paprika), dehydrierter Zwiebel, Salz und Knoblauch. Deans Guacamole-Flavoured Dip hingegen hat kaum eine echte Avocado in Sicht; Das Dip wird hauptsächlich aus Magermilch, Öl, Wasser, Eigelb, Gelatine und Kaugummi und Gelen hergestellt. Es ist auch mit roten, blauen und gelben Lebensmittelfarbstoffen gefärbt. Entscheiden Sie sich für eine mit taillenhackenden Avocados!

Pasta-Sauce

ISS das:

Cucina Antica Tomaten Basilikum
Pro 1/2 Tasse: 35 Kalorien, 1, 5 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 240 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 1 g Protein

Nicht das!:

Ragu Chunky Tomate, Knoblauch und Zwiebel
Pro 1/2 Tasse: 90 Kalorien, 2 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 460 mg Natrium, 16 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 12 g Zucker), 2 g Protein

Pastasauce ist einer der Orte, an denen Zucker heimlich lauert. Im Fall von Ragu Chunky Tomato, Knoblauch und Zwiebel ist das definitiv der Fall. Bei 12 Gramm Zucker pro halber Tasse ist das mehr Zucker als eine Schale mit Müsli von Froot Loops! Es enthält außerdem mit Mast und Pestiziden beladenes Sojaöl, was es definitiv zu einem Nicht-Das macht. Entscheiden Sie sich für etwas Reinigeres wie Cucina Antica Tomato Basilikum. Es wird mit nur 1 Gramm Zucker und 35 Kalorien pro Portion hergestellt. Außerdem sind alle Zutaten einfach: Tomaten, Zwiebeln, natives Olivenöl, Salz, Basilikum und Pfeffer. Es ist fast so gut wie hausgemacht.

Mandelmilch

ISS das:

Blue Diamond Mandelbrise Original ungesüßt
Pro 8 fl oz: 30 Kalorien, 2, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 150 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 1 g Protein

Nicht das!:

Blaue Diamant-Mandel-Brise-Vorlage versüßte
Pro 8 fl oz: 60 Kalorien, 2, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 190 mg Natrium, 8 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 7 g Zucker), 1 g Protein

Alles, was als "gesüßt" bezeichnet wird, ist normalerweise ein Saboteur zum Abnehmen. Dies gilt insbesondere für Mandelmilch. Die gesüßte Version von Blue Diamond listet Rohrzucker als zweite Zutat auf und verpackt 7 Gramm Zucker pro Tasse. Für die Hälfte der Kalorien des Originals können Sie sich für die ursprüngliche ungesüßte Sorte entscheiden, die wirklich ungesüßt ist und keinen Zucker enthält.

Grillsoße

ISS das:

Stubb's Original Bar-BQ-Sauce
Pro 2 Tbsp: 25 Kalorien, 0 g Fett, 240 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 0 g Protein

Nicht das!:

Süße Baby Ray Original Barbecue Sauce
Pro 2 Tbsp: 70 Kalorien, 0 g Fett, 290 mg Natrium, 18 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 16 g Zucker), 0 g Protein

Nichts lässt Burger, Gören und gezogene Schweinefleisch so gut schmecken wie eine süße Flasche BBQ-Sauce. Aber manche Marken sind süßer als andere und mit den hinzugefügten Zuckern liberal. Sweet Baby Ray behauptet, es sei die Sauce, die „alles angefangen hat“, aber die Zutaten beginnen mit Maissirup mit hohem Fruchtzuckeranteil. Andere Zuckerzusätze sind Maissirup und normaler Zucker. Kein Wunder, dass es bei 16 Gramm pro 2 Esslöffel serviert wird! Nehmen Sie etwas Mageres und Reinigeres wie Stubb auf, das mit Tomatenmark, Essig, Gewürzen hergestellt und mit braunem Zucker, Melasse und Rohrzucker gesüßt wird. Mit nur 25 Kalorien pro Portion ist dies eine schuldenfreie Option (achten Sie nur darauf, dass Sie die Portionsgröße einhalten, um den Zucker nicht zu übertreiben).

Kokosnusswasser

Trink das:

Trader Joe's Organic King Coconut Water
Pro 11, 16 fl oz-Behälter: 45 Kalorien, 0 g Fett, 95 mg Natrium, 11 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 8 g Zucker), 1 g Protein

Nicht das!:

Vita Coco Pure Kokoswasser
Pro Behälter mit 16, 9 fl oz: 90 Kalorien, 0 g Fett, 25 mg Natrium, 22 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 22 g Zucker), 0 g Protein

Kokosnusswasser ist dank seines hydrierenden Elektrolyt-Kaliumgehalts zu einem beliebten Grundnahrungsmittel und Getränk nach dem Training geworden. Bekannte Marken sind jedoch häufig mit Zucker gefüllt, wie beispielsweise Pure Coconut Water von Vita Cocoa, das auch Zuckerzusätze enthält. Trader Joe behält seine organischen King Coconut Water-Zutaten für Kokoswasser.

Thunfisch in der Dose

ISS das:

Starkist Festes Licht Thunfisch in Wasser
Pro 2 oz abgelassen: 60 Kalorien, 0, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 150 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 15 g Eiweiß

Nicht das!:

Starkist Solid Light Thunfisch in nativem Olivenöl Extra
Pro 2 oz abgelassen: 120 Kalorien, 7 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 160 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 14 g Eiweiß

Thunfischkonserven sind einer der 6 besten Fische zum Abnehmen. Sie können leicht mit einem Salat oder Vollkorn-Toast belegt werden, um eine gesunde, proteinreiche Mahlzeit zu erhalten. Aber nicht alle Thunfischkonserven sind gleichwertig. Wenn Sie Fett und Kalorien einsparen möchten, entscheiden Sie sich für den in Wasser verpackten Fisch anstelle von EVOO. Obwohl EVOO eine weitere gute Quelle für gesunde Fette ist, sollte es in Maßen genossen werden. Außerdem enthält der wassergefüllte Thunfisch auch etwas mehr Muskelaufbauendes Protein.

Ernährungsbar

ISS das:

Julian Bakery Pegan Protein Bar Vanille Zimt Twist
Pro Riegel: 150 Kalorien, 6 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 70 mg Natrium, 26 g Kohlenhydrate (23 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 20 g Protein

Nicht das!:

Exo Bar Kakaomutter
Pro Riegel: 300 Kalorien, 20 g Fett (4, 5 g gesättigtes Fett), 45 mg Natrium, 23 g Kohlenhydrate (7 g Ballaststoffe, 13 g Zucker), 10 g Protein

Ein Nahrungsbar in Eile zu bekommen, scheint eine gesunde Art zu sein, um das Verlangen einzudämmen und einen leeren Magen zu beruhigen, aber einige Marken könnten tatsächlich Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen sabotieren. Einige Riegel haben genug Kalorien, um eine Mahlzeit und so viel Zucker wie einen Schokoriegel zu bilden. Exo Bar Cocoa Nut verwendet Cricketmehl - ja, genau wie der Käfer - für seinen Proteingehalt, aber nur 10 Gramm pro Riegel für 13 Gramm Zucker und nur 7 Gramm Ballaststoffe. Mit Julian Bakery Pegans Proteinriegel in Vanilla Cinnamon Twist, der beeindruckende 20 Gramm Protein aus Bio-Kürbiskernprotein und 23 Gramm Füllfaser aus Bio-Tapioka enthält, halbieren Sie die Kalorien. Mit nur 150 Kalorien ist dies ein süßer Snack, bei dem Sie sich nicht schuldig fühlen.

Scharfe Soße

ISS das:

Melindas scharfe Sauce
Pro 1 Teelöffel: 0 Kalorien, 0 g Fett, 100 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 0 g Protein

Nicht das!:

Huy Fong Sriracha
Pro 1 Teelöffel: 5 Kalorien, 0 g Fett, 100 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 0 g Protein

Scharfe Sauce ist nicht nur ein schmackhaftes Gewürz. Es kann auch helfen, Fett zu verbrennen. Es wurde gefunden, dass Chilischoten dank seines Wirkstoffs Capsaicin helfen, den Blutdruck zu senken, den Stoffwechsel der Stacheln zu reduzieren und braunes Fett zu verbrennen. Aber nicht alle scharfe Sauce ist gleich. Wie im Trend ist Sriracha, wird es mit hinzugefügtem Zucker hergestellt, was die Kalorienzahl auf 5 pro Portion erhöht. Das scheint nichts zu sein, aber jedes Gramm Zucker addiert sich. Greifen Sie stattdessen nach Melindas Hot Sauce, die einfach aus roten Habaneropapfeln, frischen Karotten, Zwiebeln, Limettensaft, Essig, Knoblauch und Salz hergestellt wird. Mit 0 Kalorien pro Portion können Sie Ihr Essen in so viel scharfer Soße wie Ihr Herz gießen.
und deine Zunge -
Wünsche.

Schnittkäse

ISS das:

Ultradünne scharfe Cheddar-Käse-Scheiben von Sargento
Pro Stück: 43 Kalorien, 3, 5 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 70 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 3 g Eiweiß

Nicht das!:

Sargento Milder Cheddar-Käse in Scheiben geschnitten
Pro Stück: 80 Kalorien, 7 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 130 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 5 g Eiweiß

Sicher, Käse enthält eine gute Menge an Fett und Kalorien, aber alles in Maßen. In der Tat kann Käse leicht in eine gesunde Ernährung passen: Er enthält Eiweiß, keinen Zucker oder raffinierte Kohlenhydrate und knochenbildendes Kalzium. Lesen Sie unbedingt Ihre Etiketten, bevor Sie alten Käse aus dem Laden holen. Wir mögen die ultradünnen scharfen Cheddar-Käse-Scheiben von Sargento. Die dünnen Scheiben bedeuten, dass jede Scheibe nur 43 Kalorien und 3, 5 Gramm Fett enthält, während sie immer noch 3 Gramm Protein pro Scheibe enthält. Vergleichen Sie das mit dem in Scheiben geschnittenen milden Cheddar von Sargento, der 80 Kalorien pro Scheibe und 7 Gramm Fett enthält.

Saft

Trink das:

Trop50 ohne Zellstoff Calcium + Vitamin D
Pro 8 fl oz: 50 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 10 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 10 g Zucker), <1 g Protein

Nicht das!:

Tropicana Pure Premium Original
Pro 8 fl oz: 110 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 0 mg Natrium, 26 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 22 g Zucker), 2 g Protein

Im Allgemeinen ist Fruchtsaft kein gutes Getränk, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Sicher, Sie bekommen einige Vitamine aus der Frucht, aber Sie bekommen auch eine Tonne flüssigen Zucker (der sich leichter in Fett umwandelt als Zucker in Lebensmitteln) und keine der bauchabwehrenden Ballaststoffe, die Sie von einem Stück bekommen Obst. Trop50 macht jedoch das OJ zu etwas Diät-freundlicher, indem es verwässert wird, was bedeutet, dass jede Portion nur 50 Kalorien und 10 Gramm Zucker enthält. Verglichen mit Tropicanas Pure Premium Original ist es der klare Gewinner (und ein intelligenter Mixer für Mimosen!).

Salatsoße

ISS das:

Annies Naturals Lite Honigsenf-Vinaigrette
Pro 2 Tbsp: 40 Kalorien, 3 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 125 mg Natrium, 4 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 0 g Protein

Nicht das!:

Brianna Dijon Honig Senf
Pro 2 Tbsp: 150 Kalorien, 14 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 170 mg Natrium, 8 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 7 g Zucker), 0 g Protein

Salate, die mit frischem Gemüse und magerem Eiweiß gefüllt sind, eignen sich hervorragend zum Abnehmen… bis Sie sie in Mästen, kalorienreichen und zuckerhaltigen Dressings ertränken. Dann ruiniert es die Mahlzeit total und verhindert den Fortschritt beim Abnehmen. Lesen Sie Ihre Etiketten und achten Sie auf zusätzlichen Zucker und zu viele Kalorien. Wir mögen Annies Naturals Lite-Honig-Senf-Vinaigrette; Mit nur 40 Kalorien pro Portion verleiht er Ihrem Salat ein würziges Aroma, ohne die Nährstoffvorteile zu beeinträchtigen.

Popcorn

ISS das:

Boomchickapop Echter Butterpopcorn
Pro Tasse: 60 Kalorien, 5 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 5 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 0 g Eiweiß

Nicht das!:

Boomchickapop Dark Chocolaty nieselte Meersalz
Pro Tasse: 120 Kalorien, 7 g Fett (2, 5 g gesättigtes Fett), 15 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 8 g Zucker), 1 g Protein

Eingesacktes Popcorn ist dank seines relativ niedrigen Kalorien- und Fettgehaltes einer unserer beliebtesten Snacks zur Gewichtsreduktion. Es wird jedoch schwierig, wenn Sie zuckerhaltige Toppings hinzufügen. Wie der Name vermuten lässt, wird Boomchickapop's Dark Chocolaty Drizzled Meersalz mit Rohrzucker, Palm- und Palmkernöl und einem geheimnisvollen „natürlichen Geschmack“ geträufelt. Dadurch wird die Kalorienzahl auf 120 pro Tasse und 7 Gramm Fett erhöht. Halten Sie es einfach mit dem Buttergeschmack: Die einzigen Zutaten sind Popcorn, Butterschmalz, Sonnenblumenöl und Meersalz. Sie halbieren die Kalorien und können trotzdem einen knackigen Snack genießen.

Gefrorene Hauptgerichte

ISS das:

Lean Cuisine Marketplace Süßes Sriracha Geschmortes Rindfleisch
Pro Vorspeise: 170 Kalorien, 4 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 550 mg Natrium, 18 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 11 g Zucker), 15 g Protein

Nicht das!:

Lean Cuisine Favoriten Fünf Käse Rigatoni
Pro Vorspeise: 360 Kalorien, 8 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 560 mg Natrium, 56 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 7 g Zucker), 15 g Protein

Gefrorene Abendessen scheinen eine schnelle und einfache Option zu sein, insbesondere unter dem Markennamen Lean Cuisine. Aber nicht alle Vorspeisen sind so Diätfreundlich. Obwohl 360 Kalorien für eine Mahlzeit in Ordnung sind, gibt es andere leichtere schlanke Küchen als die Five Cheese Rigatoni. Wenn Sie zum Abendessen in Not sind, holen Sie sich stattdessen das Marketplace Sweet Sriracha Beef. Mit nur 170 Kalorien und 15 Gramm Muskelaufbauprotein ist dies eine klügere Wahl (geniessen Sie dazu eine Portion gedünstetes Gemüse für eine komplette Mahlzeit).

Flaschenkaffee

Trink das:

Starbucks Black Coffee ungesüßt
Pro Flasche (11 fl oz): 15 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigt), 0 mg Natrium, 3 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 1 g Protein

Nicht das!:

Starbucks füllte Mokka-Frappuccino-Kaffee-Getränk ab
Pro 13, 7 fl oz-Flasche: 260 Kalorien, 4, 5 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 140 mg Natrium, 47 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 45 g Zucker), 9 g Protein

Kaffee bringt Sie morgens in Schwung, ist das ursprüngliche Pre-Workout und kann Ihnen helfen, Kalorien schneller zu verbrennen (neben anderen gesundheitlichen Vorteilen). Aber das ist, wenn Sie es in seiner reinsten, schwärzesten Form trinken. Wenn Sie Milch und Zucker hinzugefügt haben, sehen Sie eine zusätzliche Ladung Kalorien und Tonnen Zucker. Starbucks Mocca Bottled Mappa Frappuccino enthält satte 45 Gramm Zucker und 260 Kalorien pro 13, 7-ml-Flasche -
und das ist, bevor Sie etwas zu essen hatten! Du hältst dich besser an den einfachen ungesüßten schwarzen Kaffee, der 0 Gramm Zucker und nur 15 Kalorien hat. Fügen Sie Ihren eigenen Zucker hinzu, wenn Sie dazu neigen; Ein paar Päckchen sind immer noch deutlich weniger Zucker als die abgefüllte Version. Im Allgemeinen ist es eine gute Idee, Ihre Kalorien zu essen, nicht zu trinken.

Tomatensuppe

ISS das:

Annies Bio Homegrown Tomatensuppe
Pro Tasse: 100 Kalorien, 1, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 670 mg Natrium, 20 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 12 g Zucker), 2 g Protein

Nicht das!:

Campbell's Slow Kettle Style-Tomate mit süßem Basilikum-Bisque
Pro Tasse: 290 Kalorien, 16 g Fett (10 g gesättigtes Fett, 0, 5 g Transfett), 790 mg Natrium, 33 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 24 g Zucker), 4 g Protein

Was ist herzhafter und gesünder als eine Schüssel Tomatensuppe? Wenn diese Tomatensuppe ganze 290 Kalorien in nur einer Tasse enthält. Campbells Slow Kettle Style Tomaten- und Basilikum-Biskuitcreme hat einen ausgefallenen Namen, übertreibt es aber in der Ernährungsabteilung. Die 290 Kalorien und 16 Gramm Fett stammen von Zucker, Butter, Sahne und kaltgepresstem Olivenöl. Vergleichen Sie das mit den nur 100 Kalorien von 1, 5 Gramm Fett in Annies Organic Homegrown Tomato Soup, die hauptsächlich aus Tomatenpüree, Zucker, Maisstärke und Gewürzen besteht. Obwohl 12 Gramm Zucker nicht ideal sind, ist es immer noch die Hälfte der Slow Kettle-Version von Campbell und eine viel klügere Wahl. Weitere gesunde Suppen finden Sie in unseren 20 Best-Ever Fat Burning Suppen

Cookie-Teig-Eiscreme

ISS das:

Halo Top Schokoladenkeks-Teig
Pro 1/2 Tasse: 90 Kalorien, 3 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 16 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 7 g Zucker), 5 g Eiweiß

Nicht das!:

Haagen-Dazs Schokoladenkeks-Teig
Pro 1/2 Tasse: 300 Kalorien, 17 g Fett (11 g gesättigtes Fett), 30 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 23 g Zucker), 4 g Protein

Schokoladenkeks-Teig-Eiscreme scheint das ultimative Schuldgefühl zu sein, muss aber nicht so sein. Halo Top ist eine Diät-freundliche Methode, um das Verlangen nach Eis einzudämmen. Mit echter Milch und Sahne hergestellt und mit Zucker und Bio-Stevia gesüßt, ist das Chocolate Chip Cookie Dough-Eis von Halo Top nur 90 Kalorien pro Portion und nur 3 Gramm Fett. Vergleichen Sie das mit Haagen-Dazs Chocolate Chip Cookie Dough, der mit Maissirup zusammen mit Zucker und braunem Zucker gesüßt wird und satte 300 Kalorien in nur einer halben Tasse serviert. Und die gute Nachricht ist, dass Halo Top nicht irgendein "Diäteis" ist; Es schmeckt verdammt lecker. Und um Ihre Fettverbrennung zu beschleunigen, verpassen Sie nicht diese 20 Food Combos, um Ihren Gewichtsverlust zu verdreifachen.

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Tipp Der Redaktion

Was ist die 5: 5: 5-Diät?

Sie haben vielleicht von der 3-4-5-Regel zum Abnehmen gehört, aber haben Sie von der 5: 5: 5-Diät gehört? Während die 3-4-5-Regel mit Kalorien zu tun hat (Diätetiker verbrauchen 300 Kalorien zum Frühstück, 400 Kalorien zum Mittagessen und 500 Kalorien zum Abendessen), gibt die 5: 5: 5-Diät lediglich an, dass Sie fünfmal am Tag essen. jeden T