Bis vor kurzem wachte ich auf, stellte meinen Mr. Coffee auf, machte mich für die Arbeit bereit und goß mein Java in meine Thermoskanne zum Mitnehmen. Ich schlürfte dann den Rest des Tages lauwarmen dunklen Braten - buchstäblich. Zu sagen, dass ich süchtig war, ist eine Untertreibung. Aber wer will ein Sklave einer Bohne sein, die Wasser schlammig braun färbt? Nicht ich. Deshalb machte ich mich auf die Suche nach Lebensmitteln, die mir die Energie liefern konnten, die ich brauchte, um mich durch stressige Tage zu bringen, ohne mein System zu belasten.

"Ab einem gewissen Punkt kann eine übermäßige Aufnahme von Koffein den Körper belasten, was zu einem Anstieg der Hormone wie Cortisol führt", erklärt Erin Palinski-Wade, CDE, Autorin von Belly Fat Diet For Dummies . „Diese Hormone können Ermüdung auslösen, anstatt Energie zu steigern. Darüber hinaus sind viele Kaffeegetränke mit zugesetzten Zuckern vollgepackt, wodurch der Blutzuckerspiegel ansteigt und abstürzt und Energie verbraucht. “Yikes! (Verabschieden Sie sich von Zuckerzusätzen - und auf Wiedersehen mit Ihrem Bauch - mit Zero Sugar Diet ! Bestellen Sie Ihr Exemplar noch heute!)

Jedes der Nahrungsmittel auf dieser Liste enthält entweder natürlicherweise Koffein oder enthält viele Nährstoffe wie Ballaststoffe und B12. Obwohl wir auf keinen Fall wirklich messen können, ob sie „besser“ als Kaffee sind, helfen sie mir auf jeden Fall, da ich Java-frei bin. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was sie sind, damit auch Sie Ihre Kaffeesucht überwinden können. Oder zumindest auf das Zeug weniger angewiesen sein.

Haferflocken

Ihr niedriger glykämischer Index (die Messung, wie schnell Ihr Körper Kohlenhydrate absorbiert und in Energie umwandelt) macht eine Schüssel Hafer anstelle des morgendlichen Bechers Joe zu einer guten Wahl. Die komplexen Kohlenhydrate in Haferflocken geben Ihnen langsam brennenden Brennstoff, damit Sie bis in den späten Morgen mit Energie versorgt werden. Bonus: Hafer erhöht die Produktion von Serotonin, um Stress zu bekämpfen und die Lern- und Gedächtnisfunktion zu verbessern, wodurch sie vor dem morgendlichen Meeting oder der Prüfung zu einer perfekten Option werden. Seien Sie einfach sicher, weg von aromatisierten Instant-Paketen zu bleiben, die voll Zucker sind. Nicht sicher, welche Sorten die beste Wahl für Ihre Gesundheit sind? Verpassen Sie nicht unseren Bericht, die 25 besten und schlechtesten Instant-Haferflocken.

Pfefferminze

Wir freuen uns nicht über einen morgendlichen Mojito am Morgen (obwohl es sicherlich irgendwo um 17.00 Uhr ist), aber das Aufwachen mit einer Tasse Pfefferminztee (probieren Sie Choice Organic Peppermint-Tee, $ 3.69 bei Vitacost.com) oder das Kauen eines Pfefferminz-Kaugummis kann gut sein Idee - vor allem, wenn Sie einen Energieschub benötigen. Die Forscher sagen, dass der Duft von Pfefferminz die Wachheit erhöht und die Müdigkeit verringert. Schnüffelnde Minze hilft auch beim Abnehmen! Eine im Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die alle zwei Stunden nach Pfefferminz schnupften, durchschnittlich 5 Pfund pro Monat abnahmen. Das ist nur einer der vielen Gründe, warum wir das Brew zu einem der 22 besten Tees für Weight Loss ernannt haben.

Sesamsamen

"Sesamsamen sind reich an Magnesium, einem Nährstoff, der Zucker in Energie umwandelt", sagt Palinski-Wade. „Der Ballaststoff- und gesunde Fettgehalt hilft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, um den ganzen Tag über Energie zu erhalten. Versuchen Sie, sie auf einen Mittagssalat oder in eine Pfanne zu gießen, um Geschmack und Knusprigkeit zu verstärken. “

Zimt

Auf der Suche nach einem Morgenschub? Atmen Sie den Duft von Zimt ein. Es hat sich gezeigt, dass der Geruch dieser Speisekammer die Müdigkeit verringert. Streuen Sie etwas in Ihren morgendlichen Hafer für einen zusätzlichen Morgenauflauf oder atmen Sie es ein, indem Sie einen Schuss heißen Tee hinzufügen.

Wasser

Manchmal ist es am besten, zu den Grundlagen zurückzukehren. Wenn Sie sich müde fühlen, überprüfen Sie Ihre Wasseraufnahme. Dehydratisierung ist eine der Hauptursachen für glatte Energie. Wenn Ihr Körper nicht genug Wasser hat, um normale, alltägliche Funktionen auszuführen, wird es schwierig, die Homöostase aufrechtzuerhalten - was zu einem allzu häufigen Gehirnnebel führt. Sip H20 für etwas mehr Pep. Und wenn Sie den Geschmack von normalem altem Wasser hassen, probieren Sie eines dieser 50 besten Detox-Wasser für Fettverbrennung und Gewichtsabnahme. Sie sind alle lecker!

Dunkle Schokolade

„Dunkle Schokolade ist reich an Theobromin, einem natürlichen Stimulans ähnlich wie Koffein. Dunkle Schokolade kann auch die Serotoninproduktion anregen und dabei helfen, die Stimmung zu heben, was einen zusätzlichen Energieauftrieb bewirken kann “, erklärt Palinski-Wade. "Genießen Sie eine Unze als Snack zusammen mit einem Stück Obst oder mischen Sie einen Esslöffel dunkler Schokoladenchips mit einer Schüssel Popcorn mit Luftschaum für eine süße, energiegeladende Behandlung." Wir mögen Alter Eco Dark Blackout 85% Organic Cacao, was bei Amazon $ 5, 50 ist und wenig Zucker enthält.

Termine

Möglicherweise haben Sie festgestellt, dass in einigen Rezepten für die Zubereitung von Lebensmitteln Süßstoffe ausgetauscht wurden. Es gibt einen Grund, warum sie einen großartigen Ersatz darstellen. Die Früchte haben einen natürlich hohen Zuckergehalt - 4, 5 Gramm pro Medjool-Termin. Da es natürlich ist und von Ballaststoffen begleitet wird, verspüren Sie keinen plötzlichen Anstieg oder einen nachfolgenden Absturz der Blutzuckerwerte. Verteilen Sie an einem oder zwei Tagen natürliche Nussbutter für einen belebenden und sättigenden Nachmittagssnack.

Bohnen

"Bohnen sind reich an komplexen Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Eiweiß, was einen langsamen, stetigen Anstieg und Abfall des Blutzuckerspiegels fördert und zur Stabilisierung des Energiepegels beiträgt", erklärt Palinski-Wade. „Darüber hinaus kann der B-Vitamin- und Eisengehalt einen zusätzlichen Energieschub bieten. Genießen Sie einen Drei-Bohnen-Salat als leichtes Essen und als geröstete Kichererbsen als Snack. “Wir mögen The Good Bean Kichererbsen-Snacks. Sie sind $ 4, 19 bei Vitacost.com.

Wassermelone

Sicher, diese süße Sommerfrucht ist in erster Linie Wasser, aber das bedeutet nicht, dass sie keinen Schlag mit sich bringt. Ob Sie es glauben oder nicht, es kann Ihnen tatsächlich helfen, mit großen Augen und buschigem Schwanz zu bleiben. Mit 6 Prozent Ihres täglichen B6-Wertes pro Keil und Mineralien wie Magnesium und Kalium hat es natürliche, die Energie steigernde Eigenschaften. Schauen Sie sich diese 25 Wassermelonen-Rezepte an, die Sie für kulinarische Inspiration benötigen.

Chia-Samen

Wenn Sie im Laufe des Tages nach einem stetigen Energiefluss suchen, kann es hilfreich sein, Chia-Samen zu Ihrem Smoothie hinzuzufügen. Das Verhältnis von Eiweiß, Fett und Ballaststoffen macht es zur perfekten Kombination für eine stabile Energiefreisetzung. Eine Studie im Journal of Strength and Conditioning stellte fest, dass der Verzehr von Chiasamen die Trainingsleistung für 90-minütige Trainingseinheiten auf ähnliche Weise wie Gatorade steigerte - jedoch ohne den hinzugefügten Zucker. Cha-ching! Erwägen Sie, einige Chiasamen in Ihren Joghurt zu streuen oder über Nacht einen Chia-Pudding herzustellen.

Brokkoli

Es gibt einen Grund, warum deine Mutter dir gesagt hat, deinen Broccoli zu essen. Neben Vitamin C und Antioxidantien enthält Broccoli Chrom, ein Mineral, das den Blutzucker reguliert. Um die Energie zu steigern, nutzen Sie Ihr Grün, anstatt es zu rösten. Das Verbrennen des Gemüses kann seine energiesteigernden Vorteile erschöpfen.

Avocados

Wer liebt keine perfekt reife Avocado? Egal, ob Sie es auf Toast streuen oder in Ihr Frühstücks-Omelett geben, es ist köstlich. Noch bessere Nachrichten: Es ist ein großer Energieschub. Avocados sind eine Quelle für gesunde, einfach ungesättigte Fette, die der Körper zur Energiegewinnung nutzen kann, und Vitamin B, das auf natürliche Weise das Energieniveau erhöht.

Sardinen

„Sardinen sind eine der reichsten Quellen für Vitamin B12, ein Nährstoff, der für die Umwandlung von Nahrung in Energie wichtig ist“, sagt Palinski-Wade. „Außerdem kann der Proteingehalt dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, während die Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen können, Ermüdungserscheinungen zu reduzieren. Versuchen Sie, diese bei einem Salat zu genießen oder alleine als Snack zu essen. “

Sauerkraut

„Kraut ist weit mehr als ein Hot-Dog-Belag. Das fermentierte Kohlprodukt enthält Probiotika, die zur Darmgesundheit und zur besseren Verdauung beitragen. Und das richtige Gleichgewicht der Darmflora kann helfen, Probleme mit niedriger Energie und Schlaf zu bekämpfen. Erfahren Sie mehr über die richtige Ernährung Ihres Darms in unserem Sonderbericht The 23 Best & Worst Probiotic Foods.

Kardamom

Wenn Sie Ihre Energie steigern möchten, fügen Sie Ihrem Leben etwas Würze hinzu. Kardamom, das in Currys vorkommt und der Hauptgeschmack von Chai-Tee ist, steigert die Durchblutung und verbessert die Energie.

Garnele

Für eine gute Nachmittagserfrischung sollten Sie Garnelen in Ihr Mittagessen einschließen. Garnelen sind nicht nur kalorienarm (wenn Sie nicht gebraten werden), sie enthalten auch 21 Prozent des B12 an Energie, die pro Tag in jeder 3-Unzen-Portion Energie steigern.

Eier

Für eine konstante Quelle an Morgen-Energie sollten Sie ein Gerangel aufschlagen oder die leichte oder sonnige Seite nach oben gehen. Egal wie Sie sie zubereiten, die Eier versorgen Sie nachhaltig mit Energie. Eier sind nicht nur reich an Eiweiß - sie dienen etwa 7 Gramm pro Pop -, sondern auch reich an B-Vitaminen, einschließlich B1, B2, B6 und B12, die für die Energieproduktion unerlässlich sind. Schauen Sie sich diese 25 Rezepte für gesunde Eier an, um dünn zu bleiben, wenn Sie das gleiche alte Gedränge satt haben.

Spargel

Der hohe Vitamin-B-Gehalt in Spargel unterstützt gesunde Energien, indem Kohlenhydrate in Glukose umgewandelt werden. Der niedrige glykämische Index von Spargel bedeutet auch, dass die Energiefreisetzung allmählich und langanhaltend ist - perfekt, um den Tag durchzustehen.

Cashewkerne

Neben Mandeln und Haselnüssen sind Cashewnüsse reich an Magnesium. Magnesium wirkt, um Zucker durch Glykolyse in Energie umzuwandeln, während Protein dazu beiträgt, satt zu werden. Der Kupfergehalt ist auch für die Energieerzeugung unerlässlich.

Fisch

Protein ist zwar keine unmittelbare Energiequelle, aber es hemmt den Hunger, während Blutzuckerspitzen nach einer Mahlzeit abgestumpft werden. Obwohl Eiweiß aus magerem Fleisch oder Fisch nicht die beste Wahl für sofortige Energie ist, kann es eine langsamere, länger anhaltende Energiequelle sein.