20 Nahrungsmittel für stärkere Haare und Nägel



Sie benötigen keinen Fachmann, um die glänzenden Locken und glamourösen Nägel zu erhalten, die Sie möchten. (Und warum sollten Sie das Geld ausgeben, wenn Sie sie erwerben können, ohne Tonnen von Teig auszubügeln?) Obwohl Dicke und Stärke von Haaren und Nägeln weitgehend erblich sind, kann die Nahrung, die Sie essen (oder nicht genug davon bekommen), den Status beeinflussen von Ihren Fingern und Haaren genauso wie eine ausgefallene Spa-Behandlung.

Diese gepflegten Körperteile bestehen aus einem faserigen Protein namens Keratin, das bei Fütterung der richtigen Zutaten mit der Zeit von Natur aus stärker und gesünder wird. Wenn Ihr Ziel hartes Haar und Nägel ist, ist das, was Sie in Ihren Einkaufswagen legen, der erste Schritt zu deren Aufrechterhaltung.

Wie Sie sehen werden, haben zahlreiche Studien gezeigt, dass Nährstoffe in bestimmten Lebensmitteln direkt glänzende Haare und robuste Nägel ergeben, während andere Untersuchungen gezeigt haben, dass ein Mangel an Vitaminen und Nährstoffen schlechte Nachrichten für Ihr Aussehen ist. In der folgenden Liste finden Sie Lebensmittel, die Ihnen ein gesundes Makeover ohne kräftigen Preis ermöglichen. Wenn Sie fertig sind, können Sie sich mit 10 Quick Tricks auf das wärmere Wetter vorbereiten, um schlank für den Sommer zu werden!

Für starkes Haar

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Mandarinen

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Diese winzigen Früchte bringen einen Schlag in die Vitamin C-Abteilung, was bedeutet, dass Ihre Mähne lang und kräftig bleibt. Vitamin C ist für das Wachstum und die Entwicklung von Haaren und darüber hinaus notwendig. Da der Körper es nicht organisch herstellen kann, ist der Verzehr von Nahrungsmitteln, die mit Nährstoffen gefüllt sind, wie Mandarinen, der erste Weg, um Ihre Haare zu fixieren und zu stärken. Was ist mehr? Wenn das Vitamin C einer Mandarine mit dem Eisen aus der Nahrung wie Spinat synchronisiert wird, führt dies dazu, dass der Körper das Eisen viel leichter aufnehmen kann, was die Mähne noch härter macht. Darüber hinaus wurde gezeigt, dass Vitamin B12 in Mandarinen das Haarwachstum fördert, den Haarausfall verringert und den Vergrauungsprozess verlangsamt.

Pilze

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Essen Sie am nächsten Abend ein paar Pilze! Pilze sind eine solide Quelle für Vitamin D, sie machen Ihr Haar kräftig und glänzend. Laut einer Studie, die in der Fachzeitschrift Stem Cells Translational Medicine veröffentlicht wurde, kann das Vitamin dazu beitragen, neue Haarfollikel zu erzeugen: kleine Poren, in denen neues Haar wachsen kann. Dies kann wiederum die Dicke Ihres Haares verbessern oder die Menge an Haar reduzieren, die Sie mit zunehmendem Alter verlieren.

Fetthaltiger Fisch

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Eine andere Möglichkeit, die Aufnahme von follikelstimulierendem Vitamin D zu steigern, ist der Verzehr von fettem Fisch wie Lachs, Makrele und Thunfisch, der ebenfalls mit Superstar-Omega-3-Fettsäuren beladen ist. Laut einer in The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology veröffentlichten Studie kann Vitamin D auch dazu beitragen, Haarfollikel zu stimulieren, die inaktiv geworden sind. Mit anderen Worten, es gibt Hinweise darauf, dass der Nährstoff dünnes Haar und sogar kahle Stellen verhindern kann. Immer noch nicht überzeugt, dass Fisch sich lohnt? Werfen Sie einen Blick auf diese Liste von 20 Gründen, warum Sie mehr Fisch essen sollten!

Weizenkeimöl

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Ein Esslöffel Weizenkeimöl enthält satte 20, 2 Milligramm (101 Prozent des empfohlenen Tageswerts) an Vitamin E, das seit langem für seine Fähigkeit, Ihre Haare und Ihre Haut zu verbessern, gelobt wird. Laut Wissenschaftlern kann Vitamin E seine Magie auf die Mähne ausüben, da es starke Antioxidantien, so genannte Tocotrienole, enthält, die zu einer gesünderen Kopfhaut beitragen. Benötigen Sie einen Beweis? Forscher fanden heraus, dass die Verwendung von Tocotrienol-Ergänzungen die Haargesundheit von Menschen mit Alopezie verbesserte und auch dazu beitrug, Haarausfall in einer Studie von 2010 zu verhindern, die in der Fachzeitschrift Tropical Life Sciences Research veröffentlicht wurde .

Spinat

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Spinat ist vollgepackt mit haarengesunden Nährstoffen wie Eisen und Vitamin E, daher sollte es nicht überraschen, dass das kräftige grüne Gemüse eine gute Möglichkeit ist, Ihre Locken zu stärken. Ärzte in der Cleveland Clinic erklären, dass niedrige Eisenvorräte zu Haarausfall beitragen. Wenn Sie also Ihr Haar kräftig und üppig halten möchten, insbesondere wenn Sie älter werden, ist die Einbeziehung von mehr Spinat in Ihre Ernährung ein guter Weg.

Austern

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Wenn Sie feststellen, dass Ihre Haare dünner werden oder vollständig ausfallen, kann dies daran liegen, dass Sie nicht genug Zink in Ihre Ernährung aufnehmen. Glücklicherweise hat die Forschung gezeigt, dass Haarausfall im Zusammenhang mit Zinkmangel einfach durch den Verzehr des wichtigsten Nährstoffs rückgängig gemacht werden kann. In einer in der Zeitschrift Dermatologic Therapy veröffentlichten Studie haben Forscher fünf Patienten mit Zinkmangel-Alopezie Zinkpräparate verabreicht und dabei festgestellt, dass der Haarausfall bei allen Patienten nach kurzer Zeit geheilt oder verbessert ist. Eine Möglichkeit, Ihre Zinkzufuhr zu steigern, ist das Aufladen von Austern. Nur sechs der geschälten Meeresfrüchte geben Ihnen 30 Milligramm Zink, was dem doppelten Tageswert (DV) des Nährstoffs entspricht!

Walnüsse

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Laut einer Zeitschrift namens Dermatology Practical & Conceptual kann ein Mangel an den mehrfach ungesättigten essentiellen Fettsäuren Linolsäure (eine Omega-6-Fettsäure) und Alpha-Linolensäure (eine Omega-3-Fettsäure) zu Haarveränderungen einschließlich Verlust führen von Kopfhaar und Augenbrauen sowie Aufhellung der Haare. Um zu verhindern, dass Ihnen oder Ihrem Haar etwas davon passiert, essen Sie Lebensmittel, die mit Linolensäure und Alpha-Linolensäure gefüllt sind, wie z. B. Walnüsse.

Paranuss

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Ein weiterer Nährstoff, der für starke, gesunde Stränge benötigt wird, ist Selen: ein wesentliches Spurenelement, das eine Rolle beim Schutz vor oxidativen Schäden und der Bildung von Haarfollikeln spielt. Eine in der Zeitschrift Endocrinology veröffentlichte Studie ergab, dass Ratten, denen ein Mangel an Selen fehlte, ein spärliches Haarwachstum zeigten. In einer anderen Studie, die in der Fachzeitschrift PLoS One erschienen ist, wurde ebenfalls festgestellt, dass Mäuse, denen bestimmte Selenoproteine ​​fehlten, nach der Geburt einen progressiven Haarausfall zeigten. Um sicherzustellen, dass Ihr eigenes Haar kräftig und reichlich bleibt, essen Sie selenreiche Lebensmittel wie Paranüsse. Ob Sie es glauben oder nicht, mit nur sieben Nüssen erhalten Sie über 100 Prozent DV Selen.

Süßkartoffeln

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Gemäß einer Tierstudie aus dem Jahr 2015, die in der Fachzeitschrift Experimental Biology and Medicine veröffentlicht wurde, hat Vitamin A Haar-Follikel-Stammzellen aktiviert. Wenn Sie möchten, dass Ihre Haarfollikel optimal funktionieren, haben Wissenschaftler herausgefunden, dass Retinsäure - ein Bestandteil von Vitamin A - notwendig ist. Zum Aufladen des haarfördernden Nährstoffs sollten Sie eine gebackene Süßkartoffel (mit der Haut) essen, die laut National Institutes of Health eine enorme Menge an Vitamin A enthält (um genau zu sein, 561 Prozent DV). Übertreiben Sie es nicht, denn zu viel Vitamin A ist tatsächlich mit Haarausfall verbunden.

Schwarze Bohnen

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Lysin ist eine essentielle Aminosäure, die eine Rolle bei der Eisen- und Zinkaufnahme spielen kann. Wenn wir Ihnen also bereits von den Haaren und diesen wichtigen Nährstoffen erzählen, ist es nicht verwunderlich, dass Lysin das Wachstum und die Entwicklung von gesundem Wachstum fördert Haar. Tatsächlich zeigte eine Studie aus dem Jahr 2002, die in der Fachzeitschrift Clinical and Experimental Dermatology veröffentlicht wurde, dass der Zusatz von Lysin zur Eisensupplementierung einigen Frauen mit chronischem abnehmendem Haar und Haarausfall, die nicht auf die Eisensupplementierung allein reagierten, signifikant half. Schwarze Eiweißbohnen sind ebenfalls mit Lysin beladen. Eine halbe Tasse der Leguminosen enthält beeindruckende 523 Milligramm der essentiellen Aminosäure.

Blaubeeren

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Oxidativer Stress wurde mit Haarausfall und ungesunder Kopfhaut in Verbindung gebracht. Um Ihre Kopfhaut und Ihr Haar glücklich zu machen, ist es wichtig, Antioxidantien zu verwenden, die oxidativem Stress entgegenwirken. Dank ihrer Fülle an Vitamin B und Proanthocyanidinen sind Blaubeeren, die reich an Antioxidantien sind, besonders für das Haar von Vorteil. Eine in The Journal of Investigative Dermatology veröffentlichte Tierstudie ergab, dass Proanthocyanidine das Haarwachstum stimulieren.

Für starke Nägel

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Eier

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Viele Haar- und Nagelzusätze enthalten Biotin - ein B-Vitamin -, von dem viele behaupten, dass es gesundes Wachstum fördert, aber funktioniert es wirklich? Obwohl es wenig Beweise gibt, die die Annahme stützen, dass Biotin das Haar positiv beeinflusst, deutet die Forschung darauf hin, dass es die Nägel stärken kann. Durch eine Studie im Journal der American Academy of Dermatology wurde gezeigt, dass Biotin die Fingernägel verbessert. Nach der Verabreichung eines Biotin-Supplements an die Teilnehmer stellten die Forscher fest, dass die Dicke der Nägel bei diesen Menschen im Vergleich zur Kontrollgruppe um 25 Prozent zunahm. Außerdem zeigten mit Biotin behandelte Nägel weniger Anzeichen von Nagelspaltungen. Eier sind eine ausgezeichnete Quelle für Biotin, das im hellgelben Eigelb zu finden ist.

Mandeln

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Eine weitere gute Quelle für Biotin? Mandeln. Neben dem Gewichtsverlust enthält eine Portion Protein- und Ballaststoff-Nüsse 49 Prozent Ihrer RDA an Biotin. Darüber hinaus enthalten Mandeln auch eine gesunde Dosis Vitamin E, von der wir bereits festgestellt haben, dass sie eine wichtige Rolle dabei spielt, Haar und Kopfhaut in Topform zu halten.

Erdbeeren

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Das ist richtig, die saftigen, roten Früchte, die von den meisten geliebt werden, haben einige gravierende Vorteile für Ihre Nägel. Die Ernährungsberaterin Tanya Zuckerbrot, MS, RD, und Gründerin der F-Factor-Diät erzählte uns in den 7 besten Nahrungsmitteln für starke Nägel, dass der Verzehr von acht oder mehr Erdbeeren mehr Vitamin C als eine Orange liefert! Und da Vitamin C für die Herstellung des Kollagens unerlässlich ist, das unsere Nägel gegen Bruch schützt, ist die süße rote Frucht der perfekte Weg, um sie zu stärken.

Hähnchen

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Fingernägel bestehen größtenteils aus durchscheinendem Keratinprotein. Wenn Sie also ein gesünderes und stärkeres Wachstum erzielen möchten, ist der Verzehr von Nährstoffen, die reich an muskelaufbauenden, sättigenden Nährstoffen sind, der Schlüssel. Einfache, schlanke Proteinquellen wie Huhn, Truthahn oder vegetarisch-freundliches Tempeh.

Leinsamenöl

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Essentielle Fettsäuren (EFAs) sind für die richtige Struktur und Funktion jeder Körperzelle und für eine optimale Gesundheit wichtig. Was die Nägel angeht, befeuchten EFAs das Nagelbett, was die Geschmeidigkeit dünner, spröder Nägel erhöht. Um mehr von diesen Superstar-Nährstoffen in Ihrer Ernährung zu erhalten, erhöhen Sie die Aufnahme gesunder Fette, indem Sie Ihrer Ernährung etwas wie Leinsamenöl hinzufügen. Wenn dies nicht Ihr Ding ist, stellen Sie sicher, dass Sie viel fetthaltigen Fisch essen, der bereits etabliert ist und Ihr Haar auch gesund hält.

Kokosnussöl

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Obwohl es nicht ständig gegessen werden sollte, ist Kokosnussöl ein weiteres Beispiel für ein gesundes Fett, das Ihre Nägel stärken und nähren kann. Was ist mehr? Das stets trendige Essen muss nicht einmal in den Mund kommen, um die Arbeit zu erledigen. Tatsächlich verwenden viele Menschen Kokosnussöl topisch, da es auf Nägeln aufgetragen werden kann, um die Nagelhaut zu erweichen, Nagelnägel zu verhindern und die Hände zu befeuchten.

Linsen

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Linsen sind mit neun lebenswichtigen Vitaminen und Mineralien, darunter B-Vitamine und Biotin, beladen. Das bedeutet, dass sie nicht nur gut für Ihre Gesundheit sind, sondern auch, um Ihre Nägel großartig aussehen zu lassen und sich stark zu fühlen. Obwohl wir bereits diskutiert haben, welche Rolle Biotin für die Nagelgesundheit spielt, ist es für die Wiederholung von Bären so wichtig. In einer deutschen Studie zeigten 91 Prozent der Probanden, denen eine tägliche orale Dosis von 2, 5 Milligramm Biotin verabreicht wurde, eine deutliche Besserung, mit festeren und härteren Nägeln nach etwa fünfeinhalb Monaten. Obwohl es nichts auszusetzen gibt, wenn man ein Biotin-Präparat einnimmt, ist es insgesamt vorteilhafter, den Nährstoff aus Vollwertkost zu beziehen.

Wassermelone

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Viel Wasser zu trinken ist wichtig, um Nägel und Nagelhaut hydratisiert zu halten, und zusätzlich zum täglichen Trinken von reichlich Wasser können Sie auch die Gesundheit Ihrer Nägel verbessern, indem Sie Lebensmittel mit hohem Wassergehalt essen. So enthält beispielsweise die beliebte Wassermelone des Sommers etwa 92 Prozent Wasser pro Volumen. Sie können auch Gurken zu Ihrer Ernährung hinzufügen, um die gleichen Auswirkungen zu erfahren.

Vollkorn

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Siliziumdioxid, die natürliche Form von Silizium, ist ein Spurenelement, das dem Körper hilft, Kalzium richtig zu nutzen. Es ist auch das vorherrschende Mineral in der Zusammensetzung der Nägel, was hilft zu erklären, warum es für sie so vorteilhaft ist. Brasilianischen Forschern zufolge kann das Vorhandensein von weichen und spröden Nägeln einen systemischen Mangel an Silizium anzeigen. Ganze Körner wie Weizen, Gerste, Hafer und Hirse sind ausgezeichnete Quellen für Siliciumdioxid.

Rote Paprika

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Kollagen sorgt nicht nur für straffe und straffe Haut, sondern auch dafür, dass Ihre Nägel lang und kräftig bleiben. Deshalb empfehlen wir, rote Paprikaschoten in Ihre Ernährung einzubeziehen, wenn Sie möchten, dass Ihre Nägel schön aussehen und sich gut fühlen. Die hellen Gemüse enthalten 190 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C (ein essentieller Nährstoff für die Herstellung von Kollagen) und sind zudem mit Antioxidantien beladen, die verhindern, dass freie Radikale unsere Nagelzellen schädigen und oxidieren. Obwohl einige rote Paprika in eine Pfanne braten, oder tauchen Sie das rohe Gemüse in etwas Hummus für einen eiweißreichen Snack. Sehen Sie sich diese Liste der 29 Best-Ever-Proteine ​​zum Abnehmen an, um zu sehen, wie Protein für Sie wirken kann!

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