Es gibt zahlreiche Faktoren, die das Alter beeinflussen - Genetik, Rauchen, Sonneneinstrahlung, Umgebung und vieles mehr. Aber was Sie essen, spielt eine der Hauptrollen in Ihrem Aussehen und Gefühl, wenn Sie älter werden. Es kann sich auch so anfühlen, als ob es über Nacht passiert. Eines Tages wird Ihnen gesagt, dass Sie fünf Jahre jünger aussehen als Sie sind, und am nächsten Tag blinzelt niemand, wenn Sie Ihr Alter teilen.

Die gute Nachricht ist, dass Sie das übernehmen können, was Sie sehen, wenn Sie in den Spiegel schauen! Wir befragten die besten Ernährungswissenschaftler, um herauszufinden, welche Lebensmittel die Falten, stumpfe Haut und Schmerzen beschleunigen. Machen Sie sich bereit - und schauen Sie sich die 30 effektivsten Abnehmgeschichten des Jahres an!

Margarine

Wir hoffen, Sie haben diesen Butterersatz vor Jahren aufgegeben. Aber wenn nicht, hör zu! "Nicht alle Fette sind gleichwertig, und Margarine scheint den anderen Fetten eine schlechte Vertretung zu geben", teilt Dr. Tasneem Bhatia, MD, auch bekannt als "Dr.Taz", einen Experten für Gewichtsverlust, mit Autor von What Doctors Eat und The 21-Day Belly Fix . „Der Schuldige in der Margarine ist Transfett, das die Hydratation zerstört. Je weniger Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgt wird, desto schneller treten Falten auf. “Schauen Sie sich 27 Lebensmittel an, die Sie für immer aus Ihrer Küche werfen!

Mikrowellen-Abendessen

Stellen Sie sich folgendes vor: Sie sind gerade aus einer heißen Yoga-Stunde um 19 Uhr herausgekommen, und Ihre gute Absicht, eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten, fühlt sich jetzt wie ein gewaltiges Unterfangen an. Mit Ihrer Energie denken Sie darüber nach, auch Ihr Abendessen zu zappen. Bedenken Sie jedoch zuerst: „Tiefkühlkost ist bekanntermaßen reich an Natrium. Natrium trägt zu Wassereinlagerungen und einem insgesamt „aufgedunsenen“ Aussehen bei “, teilt Kayleen St. John, RD, am Natural Gourmet Institute, einer gesundheitsfördernden Kochschule in New York City, mit. Zu müde zum Kochen? Versuchen Sie stattdessen einen dieser Top-Zustelldienste für jeden Ernährungsplan.

Energy-Drinks

Ihre Red Bull-Angewohnheit ist für Ihr zukünftiges 60-jähriges Selbst keine Begünstigung. „Energy-Drinks sind sehr zuckerreich und sehr sauer, was die Zähne schädigen und sie anfälliger für Flecken machen kann, die Ihr Lächeln altern lassen. Ihr hoher Gehalt an Koffein und Natrium kann zu Dehydratisierung führen, besonders wenn Sie sie anstelle von Wasser trinken, bietet Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, eine in Nashville lebende Ernährungswissenschaftlerin und Autorin von Schedule Me Skinny: Plan an, Gewicht zu verlieren Halten Sie es in nur 30 Minuten pro Woche aus . „Da Dehydratation einer der Hauptfaktoren ist, die zu einer älter aussehenden Haut beitragen, sollten Sie die empfohlenen 8 bis 10 Gläser Wasser pro Tag trinken… und sogar mehr, wenn Sie Alkohol trinken oder trainieren.“ tue es für dich, warum nicht ein Entgiftungswasser probieren?

Backwaren

Wir hassen es nicht, der Träger schlechter Nachrichten zu sein, aber wie oft müssen wir Sie dazu drängen, den Bäckereikasten im Supermarkt zu verlassen? "Backwaren und andere Süßigkeiten sind oft reich an Zucker und Fett, was zu Gewichtszunahme und schlechter Zahngesundheit führen kann", sagt Alexandra Miller, RDN, LDN, Corporate Dietitian bei Medifast. „Zucker fördert ein ungesundes Mikrobiom und wirkt auch entzündungshemmend. All diese Eigenschaften können den Alterungsprozess beschleunigen “, führt sie aus. Um Ihren süßen Zahn zu befriedigen, während Sie mit Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme auf dem richtigen Weg sind, probieren Sie eines dieser 23 unglaublichen Desserts mit Tee aus!

Speck, Schinken und Wurst

Der brutzelnde Speckstreifen ruft Ihren Namen vielleicht Brunch an, sondern tauscht ihn gegen Tempeh-Speck. "Konservierungsmittel, die in verarbeitetem Fleisch verwendet werden, können freie Radikale im Körper erzeugen", sagt Lisa Hayim, MS, RD und Gründerin von The WellNecessities. „Freie Radikale führen zur Oxidation Ihrer Zellen und DNA, und sie können Schäden verursachen, die zu Krebs oder anderen Gesundheitszuständen führen.“ Nein, danke!

Maissirup mit hohem Fructosegehalt

Dieses ickige Additiv wird normalerweise in verarbeitete Lebensmittel und Snacks geglättet und ist etwas, von dem Sie so viel wie möglich meiden möchten. "Obwohl eine übermäßige Zuckereinnahme für das Aussehen von Jung insgesamt schädlich ist, wird angenommen, dass Maissirup mit hohem Fructoseanteil die schlechteste Art für Ihre Haut (und die allgemeine Gesundheit) ist", meint Deborah Orlick Levy, MS, RD, Gesundheits- und Ernährungsberater. "Der Zucker in Ihrer Ernährung kann das Kollagen und das Elastin Ihrer Haut schädigen, so dass Sie mit einer nicht mehr straffen Haut zerknittert aussehen", fügt sie hinzu. Finden Sie die 150 am schlechtesten verpackten Lebensmittel in Amerika heraus, um einen besseren Überblick darüber zu erhalten, was um jeden Preis vermieden werden muss!

Zucker

Gießen Sie etwas Zucker in den Abfluss. "Zwar gab es unzählige Studien, in denen darüber debattiert wurde, ob Zucker Ausbrüche verursachen kann oder nicht, der Fall bleibt jedoch der Fall, dass Zucker für Ihren Körper insgesamt schädlich ist", erklärt Dr. Taz. „Zucker verursacht eine Entzündung, die ein Haupthemmstoff für klare, schöne Haut ist. Zu allem Überfluss schädigt Zucker auch Kollagen und Elastin, wodurch die Haut weich und geschmeidig wirkt. “Sicher, das Zeug mag verlockend sein, aber probieren Sie eines dieser 25 Lebensmittel, damit Sie sich niemals alt fühlen, und wir versprechen Ihnen, dass es den gesunden Menschen gut geht hoch hält länger als jeder vorübergehende Zuckeransturm.

Kohlenhydrate mit hohem glykämischem Index

Pasta-Liebhaber, möchten Sie vielleicht Zucchini-Fäden auf Ihrer Gabel wirbeln. "Lebensmittel wie Bagels, Haferflocken, Brezeln, Teigwaren und Getreide beschleunigen nachweislich den Alterungsprozess der Haut und verursachen Verwüstungen auf der Haut, die zu Akne und Rosazea führen", so Dr. Taz. „Selbst die selbsternannten„ gesunden “Getreide mit Vollkornprodukten, die einen niedrigeren glykämischen Index aufweisen, können mit faltenauslösender Glukose gefüllt werden.“ Wenn Sie Nudeln mögen, sollten Sie unbedingt diese ultimativen Pasta-Tipps zum Skinny-Halten beachten.

Zuckerhaltige Cocktails

Pina Coladas? Margaritas? Mojitos? Ja, sie sind alle Teil derselben Crew, die Sie nicht regelmäßig in Ihr Leben einladen möchten. „Wenn einfacher Zucker im Übermaß konsumiert wird, verbinden sich die Zuckermoleküle mit Proteinen im Körper und bilden Verbindungen, die das Kollagen der Haut schädigen können. Dies hat wiederum einen Alterungseffekt “, erklärt Bedwell. „Diese süßen Getränke können über 50 Gramm Zucker in einem einzigen Cocktail enthalten! Außerdem kann der Alkohol in den Getränken Sie dehydrieren, wodurch feine Linien und Falten deutlicher werden. “

Alkohol

„Das gelegentliche Glas (oder zwei) von Wein ist für Sie und Ihre Haut nicht schädlich, aber zu viel trinken, insbesondere zuckerhaltige Getränke [siehe oben], verursacht freie Radikale. Alkohol raubt dem Körper auch Vitamin A, ein Antioxidans, das für die Zellerneuerung und den Zellumsatz wesentlich ist “, so Dr. Taz. „Wenn Sie trinken, greifen Sie nach Getränken ohne Zuckerzusatz wie Wein, Champagner oder Wodkasoda mit Limette. Achten Sie auch darauf, dass Sie in Maßen trinken und jedes alkoholische Getränk mit Wasser abwechseln “, empfiehlt Bedwell. Oder, wenn ein Freund das nächste Mal ein Getränk ergattern möchte, schlagen Sie ein Datum mit grünem Tee vor!

Nahrungsmittel mit hohem Salzgehalt

Deine Haut gerade dringend textlich: Bitte ruf den Salzstreuer raus. Und seine Gruppe von zubereitetem Essen mit hohem Natriumgehalt. „Nahrungsmittel, die reich an Natrium sind, bewirken, dass Sie Wasser behalten und sich aufgebläht fühlen. Durch die Wassereinlagerung kann die Haut geschwollen und müde aussehen “, kommentiert Orlick Levy. Dr. Taz fügt hinzu, dass "[Salz mit hohem Salzgehalt] Dehydratation auslöst und einige frühe Studien zeigen, dass es die DNA beschädigt, Telomere verkürzt und das Altern beschleunigt." Zumindest helfen Sie, schnell zu paffen.

Frittiertes Essen aus staatlicher Messe

Maishunde, Elefantenohren, Zwiebelringe, frittierte Snickers… Es ist offensichtlich, warum diese nicht für echte Lebensmittel geeigneten Nahrungsmittel für Sie schrecklich sind, aber wir werden den frittierten Teil näher erläutern: „Wenn wir frittieren, Wir setzen das Öl und Fett extrem hohen Temperaturen aus. Wenn dies geschieht, werden freie Radikale gebildet, die vor allem im Alter verantwortlich sind “, sagt Hayim. „Diese Lebensmittel schädigen nicht nur unsere Taille, sondern auch unsere Organe und Innenseiten.“ Eeek! Mit diesen 40 Angewohnheiten, die dich krank und fett machen, kannst du dich besser mit mehr Taille ausdehnen.

Gebratenes Fast Food

"In Restaurants wird normalerweise Maisöl verwendet, eines der ungesundesten Öle", sagt Orlick Levy. „Wenn es verbraucht wird, setzt es freie Radikale im Körper frei. Schäden durch freie Radikale oder oxidativer Stress haben zahlreiche Auswirkungen auf Gesundheit und Wohlbefinden, einschließlich Herzerkrankungen und Falten. “Wenn Sie ein Fast-Food-Gelenk einfach nicht vermeiden können, suchen Sie nach einer dieser gesunden Fast Food-Optionen.

Agave

Sie können es als eine scheinbar "bessere" Option als Zucker für Backwaren, Haferflocken oder sogar Smoothies verwenden. Denken Sie jedoch zweimal darüber nach, bevor Sie nach der Flasche klebriges, süßes Zeug greifen. „Agave wird oft als eine gesündere Alternative zu Zucker gehalten, aber dieser süße Sirup ist voller Fruktose. Wenn die Leber auf Fructose trifft, wird daraus nicht nur Fett, sondern auch Kollagen abgebaut, wodurch feine Linien deutlicher werden “, sagt Dr. Taz.

Trans-Fette

Transfette sind für Ihre Skinny Jeans genauso schlecht wie für Ihre Hautzellen. "Fette, die künstlich hydriert wurden, gehören zu den am meisten entzündlichen Substanzen, die es gibt", sagt St. John. „Transfette können uns sogar anfälliger für UV-Schäden an unserer Haut machen.“ Doppelte Witze!

Süßigkeiten

"Verarbeiteter Zucker wird im Körper schnell verarbeitet und kann zu einer hohen Insulinreaktion und einer schnellen Gewichtszunahme führen", sagt St. John. „Außerdem kann eine hohe Zufuhr von [Süßigkeiten] die Zahngesundheit negativ beeinflussen, und nichts altert Sie schneller als ein entfärbtes - oder fehlendes! - Lächeln.“ Die gute Nachricht: Dunkle Schokolade, jeder beliebte entzündungshemmende Superstar, ist sicher. Stellen Sie nur sicher, dass Sie nach Sorten ohne Zuckerzusatz suchen.

Verkohlte Fleisch

Verbranntes Fleisch mag eine heimliche Liebe sein, aber es gibt gute Gründe, das so schnell aufzugeben wie ein Engagement bei The Bachelor. "Fleisch, das zu einem" geschwärzten "Status gekocht wurde, ist für den Körper sehr entzündlich", erklärt St. John. "Entzündungen können tatsächlich den Kollagenspiegel in der Haut abbauen und zu einem gealterten Aussehen führen", fährt sie fort. Informationen zu anderen Proteinoptionen finden Sie in den 29 Best-Ever-Proteinen zum Abnehmen.

Flambieren

Mmm, Crêpes, Bananen, Käse, oh mein! Nicht so schnell. Alkohol, den Sie zum Flambieren brauchen, löst eine Kettenreaktion der Probleme aus: „Ein erhöhter Alkoholkonsum führt zur Produktion von ROS (reaktiven Sauerstoffspezies)“, warnt Hayim. „Hohe ROS-Konzentrationen führen zu oxidativem Stress, der unseren Körper schwer schädigen kann. Es ist zwar leicht, Alkohol zu identifizieren, wenn er sich in einem Getränk befindet, aber es ist nicht so einfach, den Verbrauch zu kontrollieren, wenn wir ihn essen. Das USDA warnt davor, dass "mit Alkohol geflammte Nahrungsmittel anscheinend den gesamten zugesetzten Alkohol verbrannt haben, das Essen jedoch immer noch 75 Prozent des zugesetzten Alkohols enthält."

Kartoffelchips

Wenn Sie etwas Knuspriges wollen, probieren Sie Vollkorncracker oder gehackte Gemüse wie Zucchini-Stäbchen oder Sellerie - denn die Zutaten in den Kartoffelchips werden Ihren inneren Jungbrunnen sehr schnell austrocknen. "Der Konsum von Transfettsäuren stimuliert Interleukin 6 im Körper", erklärt Hayim. Inter-was? „Interleukin 6 ist ein Marker für Entzündungen, die mit dem Altern verbunden sind. Darüber hinaus können gebratene und frittierte Öle, auch solche aus pflanzlichen Ölen, die Zellatmung beeinträchtigen und die Immunfunktionen im Körper beeinträchtigen. “Wenn Sie sich einfach nicht vom Chipgang fernhalten können, sollten Sie zumindest herausfinden, wie Sie das tun favourite gehört zu unserer exklusiven Liste der 35 meistverkauften Chips - Rang!

Peperoni Pizza

Mit diesem Stück Komfort-Essen fühlen Sie sich vielleicht wie ein junger 19-Jähriger, tun aber genau das Gegenteil Ihres Körpers. „Die Nitrate und andere Verbindungen in verarbeitetem Fleisch, wie etwa Peperoni, sind bekanntermaßen proinflammatorisch. Entzündung führt zu einer Alterung von innen “, sagt Bedwell. „Außerdem lässt das gesättigte Fett das Herz altern. Entscheiden Sie sich für eine fleischlose Pizza - laden Sie die vegetarischen Toppings auf, wo immer es möglich ist, oder machen Sie die Pizza selbst mit Pfefferoni, die ohne Nitrite oder Nitrate hergestellt werden. "