Es gibt bestimmte Dinge, die Sie definitiv nicht lange halten wollen - wie Zahnarzttermine, Besuche bei den Schwiegereltern und Kater. Etwas, das diese Liste niemals anführen würde? Sex. Wenn Sie die Blätter mit Ihrem Lebensgefährten oder einer neuen Flamme treffen, ist das letzte, was Sie möchten, zu früh fertig zu werden.

Obwohl niemand Minuteman sein will, zeigen Untersuchungen, dass Sie nicht die ganze Nacht gehen müssen, um Ihren Partner zu befriedigen. Eine Studie des Journal of Sexual Medicine berichtet, dass die durchschnittliche Zeit, die Paare für das Stoßen und Schleifen verbringen, zwischen drei und 13 Minuten liegt. Andere Untersuchungen zeigen, dass die meisten Frauen wünschen, dass „sexy time“ zwischen 15 und 25 Minuten dauert - nicht für Stunden, wie manche Leute denken. Trotzdem kann es nichts Schlimmeres geben, wenn man es etwas länger angeht!

Zum Glück für dich, Iss das, nicht das! ist hier mit einigen einfachen Lebensmitteln, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, um die Ausdauer Ihres Liebesspiels zu steigern. Scrolle nach unten, lerne was sie sind und fülle deinen Teller auf! Mit etwas Glück müssen Sie sich nie wieder um das große Finale kämpfen, indem Sie immer wieder über Baseball oder Ihre Fantasy-Liga nachdenken. Als nächstes: Verbessern Sie Ihre Bauchmuskeln und die Leistung Ihres Schlafzimmers mit diesen 30 besten Proteinen für Ihren Penis.

Wassermelone

Wassermelone ist eine der reichsten natürlichen Quellen von L-Citrullin, einer Aminosäure, die Ihre Erektion härter machen kann. Das liegt daran, dass L-Citrullin in L-Arginin umgewandelt wird, sobald es im Körper ist. Wie diese kleine blaue Pille stimuliert L-Arginin die Produktion von Stickstoffmonoxid, wodurch der Blutfluss zum Penis erhöht und Erektionen verstärkt werden.

Chilischoten

Dein Verstand sagt dir nein, aber dein Körper sagt dir ja? Holen Sie sich Ihre Mentalität auf die gleiche Seite wie Ihr Körper, indem Sie Sirranopaprika zu einem Braten, Jalapenos zu Guacamole oder Cayennepfeffer zu Ihren Eiern hinzufügen. Warum der ganze Pfeffer? Jede Frucht enthält eine beträchtliche Menge an Capsaicin, der Verbindung, die Tabasco-Sauce heiß macht, Chemikalien freisetzt, die die Herzfrequenz erhöhen, Anzeichen von Erregung spiegeln und die Libido anregen. Die Quintessenz? Das Essen dieser würzigen Speisen stärkt nicht nur den Stoffwechsel, sie stimmen Sie auf die Feierlichkeiten des Abends ein und verlängern auch Ihre Dauer im Sack. Verpassen Sie nicht die 55 besten Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu steigern.

Äpfel

Ein Apfel am Tag hält den Arzt nicht einfach fern; Es kann auch helfen, Ihre sexuelle Ausdauer zu verlängern. Dank des hohen Quercetins von Äpfeln, einem antioxidativen Flavonoid, von dem festgestellt wurde, dass es eine Rolle bei der Verbesserung der Ausdauer spielt. Und da Ihr Körper während des Geschlechts viele körperliche Veränderungen durchläuft, die er während des Trainings durchführt - erhöhte Herzfrequenz, erhöhter Stoffwechsel, verbrannte Kalorien und Muskelkontraktionen -, können Sie Ausdauer mit einer Verlängerung der Zeit im Bett gleichsetzen. Laut der in Nashville ansässigen Ernährungswissenschaftlerin Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, kann Quercetin dazu beitragen, neue Mitochondrien in den Körperzellen zu schaffen und die oxidative Kapazität zu erhöhen, was die maximale Menge an Sauerstoff angibt, die Ihre Muskeln verwenden können. “Das ist nicht alles. Quercetin kann auch dazu beitragen, die Freisetzung von Kortison zu verhindern, was zu Muskelversagen führt, was bedeutet, dass Sie länger damit arbeiten können, ohne vorzeitige Erschöpfung zu spüren.

Ingwer

Wenn du dein Essen so magst wie deine Liebhaber - süß und scharf - hast du Glück. Ingwer ist ein weiteres Nahrungsmittel, das Ihr Sexualleben verbessern kann, indem es den Blutfluss fördert und die Gesundheit der Arterien verbessert. Laut einer Studie im International Journal of Cardiology genügt es, einige Male pro Woche nur einen Teelöffel davon zu konsumieren, um die gesundheitsfördernden Wirkungen des Herzens zu nutzen. Also, machen Sie diese zweite Sushi-Bestellung in dieser Woche und lassen Sie den Ingwer nicht auf dem Teller liegen.

Wilder Lachs

Versuchen Sie, die Dinge nach Ihrem Abendessen zu heizen? Achten Sie darauf, den Wildlachs zu bestellen. Der Fisch ist eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die die Stickstoffoxidproduktion unterstützen und Ihnen helfen, hart zu bleiben. Weitere Untersuchungen haben ergeben, dass das Reduzieren von Kalorien und die Einhaltung einer mediterranen Diät, die reich an Produkten, Fisch, Vollkornprodukten und gesunden Fetten (wie Omega-3-Fettsäuren) ist, die erektile Funktion bei Männern mit metabolischem Syndrom verbessern kann. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Sorte bestellen, indem Sie dieses spezielle Eat This, Not That lesen! Bericht über Die 8 Gründe, warum Sie die falsche Lachsart essen.

Bananen

Passend, richtig? Diese sexuelle Anspielung kann Ihnen helfen, los zu gehen! Diese tropische Frucht enthält viele einfache Kohlenhydrate, die Sie mit Energie und Kalium versorgen, damit Sie weitermachen können. Das muskelentspannende Mineral verhindert Krämpfe und Muskelkrämpfe, die Ihre reizvolle Zeit beeinträchtigen können.

Hafer

Wenn du lange genug gehen willst, um zu helfen, dass dein Date das Big-O erreicht (Hinweis: du solltest), greife nach Haferflocken. Das beliebte Frühstücksflocken ist eine gute Quelle für L-Arginin, eine Aminosäure, die üblicherweise zur Behandlung der erektilen Dysfunktion verwendet wird. Außerdem tragen Vollkornprodukte wie Haferflocken dazu bei, den Cholesterinspiegel zu senken. Ein hoher Cholesterinspiegel kann zu Arteriosklerose führen, einer Erkrankung, die die Arterien verstopft und verengt und den Blutfluss beeinträchtigt. Dies kann schließlich zu Herzproblemen führen, aber Sie werden wahrscheinlich zuerst Probleme unterhalb des Gürtels bemerken. Die den Genitalbereich umgebenden Arterien sind enger als koronare Blutgefäße, so dass sie anfälliger für Blutgerinnsel sind. Einfach ausgedrückt: Je besser Ihr Cholesterinspiegel ist, desto besser wird auch Ihre Erektion sein. Beginnen Sie Ihren Tag mit diesen Haferflocken.

Knoblauch

Historikern zufolge verwendeten die alten Ägypter Knoblauch, um ihre Ausdauer zu steigern. Forscher haben bestätigt, dass der Verzehr der Pflanze dazu beiträgt, die Bildung neuer Fettablagerungen, so genannter Nano-Plaques, in den Arterienwänden zu stoppen. Ja, das schließt auch die Arterien ein, die zu Ihrem Penis führen. Halten Sie Ihr Herz gesund und Ihre Erektionen stark, indem Sie Ihren wöchentlichen Gerichten etwas Knoblauch hinzufügen. Denken Sie jedoch daran, dass Knoblauch Ihren Atem nicht besonders verführerisch riechen lässt.

Nüsse

Um sicherzustellen, dass Sie so lange leben können, wie Ihr Partner es wünscht, können Sie Ihrer Ernährung einige Nüsse hinzufügen. Pistazien, Erdnüsse und Walnüsse enthalten alle die Aminosäure L-Arginin, eines der Bausteine ​​von Stickstoffmonoxid - eines natürlich vorkommenden Gases, das den Jungs hilft, ihre Erektionen aufrechtzuerhalten. Diese Nüsse sind auch reich an Magnesium, was die Energie und Ausdauer erhöht. Die gesunden Fette in Nüssen helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Je weniger Cholesterin Sie in Ihrem System haben, desto leichter zirkuliert das Blut im ganzen Körper und bis zu Ihrem Penis, wodurch Sie eine festere Erektion länger aufrechterhalten können. Mischen Sie sie in Ihren Joghurt, werfen Sie etwas auf Ihren Salat oder werfen Sie etwas in eine Tüte, um bei der Arbeit zu fressen.

Andenhirse

Möchten Sie Sex zu einem Marathon und nicht zu einem Sprint machen? Wenn Sie Ihre Abendessenrolle gegen eine Seite von Quinoa eintauschen, kann dies der Trick sein, wenn Sie auf lange Sicht schauen wollen - und schnell bleiben. Quinoa ist nicht nur eine der wenigen pflanzlichen Proteinquellen, sondern auch eines der besten ballaststoffreichen Lebensmittel. Da der Körper mehr Zeit für die Verdauung von Ballaststoffen benötigt, versorgen diese nährstoffreichen Lebensmittel Ihren Körper mit länger anhaltenden Energieniveaus, sodass Sie die Entfernung überwinden können.

Thunfisch

Für einen schnellen Energieschub ist Vitamin B12 genau das Richtige. Der Mikronährstoff ist mit einer optimalen mentalen Funktion und hohen Energie verbunden, da er die Gesundheit der Nerven, des Gehirns und der roten Blutkörperchen aufrechterhält. Laut einer im New England Journal of Medicine veröffentlichten Harvard-Studie umfassen typische Symptome eines Vitamin-B12-Mangels drei verschiedene Krankheiten, die schlechte Nachrichten für das Schlafzimmer ausdrücken: Müdigkeit, niedrige Libido (einschließlich erektiler Dysfunktion) und Schwäche. Glücklicherweise ist eine der Top-5-Quellen des Mikronährstoffs eine, die Sie wahrscheinlich bereits essen: Thunfischkonserven. Öffnen Sie eine Dose und füllen Sie eine Scheibe Vollkornbrot oder Ihren Salat mit diesem billigen Fisch auf, der auf unserer Liste der 29 Best-Ever-Proteine ​​zum Abnehmen steht.

Granatapfelsaft

Einige Gelehrte glauben, es sei kein Apfel, sondern ein Granatapfel, mit dem Eva Adam im Garten Eden verführte - und das würde uns nicht schockieren, wenn das der Fall wäre. Eine kürzlich im International Journal of Impotence Research veröffentlichte Studie fand heraus, dass Granatapfelsaft, der reich an Antioxidantien ist, die den Blutfluss unterstützen, die Verbesserung der erektilen Dysfunktion unterstützen kann. Obwohl diese Studie von POM Wonderful finanziert wurde, haben Tierstudien auch gezeigt, dass das Elixier die langfristige erektile Reaktion verbessert. Daher ist es definitiv einen Versuch wert - im wahrsten Sinne des Wortes. Schlagen Sie einen Schuss zurück oder gießen Sie Ihren Saft ein wenig: Eine Tasse POM Wonderful enthält 31 Gramm Zucker.

Rüben

Sie wissen, dass Nitrate helfen, den Blutfluss in Ihre unteren Regionen zu fördern, aber es hilft auch, den gesamten Blutfluss zu erhöhen - was auch für Ihren Geist gut ist. In einer kürzlich durchgeführten Studie erhielten ältere Teilnehmer eine Dosis Rübensaft und wurden dann an ein MRI-Gerät angeschlossen. Die Forscher entdeckten, dass der Rübensaft den Blutfluss zu ihrem Gehirn messbar verbessert hat. Die heimliche Kraft dieser Wurzeln? Nitrate, die in Rüben gefunden werden und im Körper in Nitrit umgewandelt werden.

Spinat

Nach einem genaueren Blick auf die Wissenschaft macht es so viel Sinn, dass Olive all die Jahre bei Popeye blieb. Der Kerl war ein aufgeblähter, bösartiger Matrose, der davon besessen war, Spinat zu essen, ein Gemüse, das Erektionen fördert. Das Geheimnis seiner Penisverstärkungskraft liegt in seinem hohen Arginingehalt. Wenn diese Aminosäure auf Ihr System trifft, wandelt sie sich in Stickstoffmonoxid um, wodurch Erektionen initiiert und aufrechterhalten werden. Benötigen Sie einen weiteren Grund, um Ihrem Teller etwas Grün hinzuzufügen? Stickstoffmonoxid kann auch dazu beitragen, das Muskelwachstum und die Erholungszeit zu beschleunigen. Sie werden also nicht nur besser im Bett arbeiten, sondern auch heißer aussehen. Das ist eine Win-Win!

Avocado

Ihre Angst davor, zwischen den Bahnen zu geraten, könnte Stress erhöhen - was die Libido senkt und einer längeren Sexsitzung im Wege stehen könnte. Das ist nicht alles. Ein Mangel an B-Vitaminen - Nährstoffen, die Nerven und Gehirnzellen gesund halten - können Ihren Stress zusätzlich noch übertreiben. Die Lösung? Schlemmen Sie etwas Guac. Avocados sind nicht nur reich an stresslindernden B-Vitaminen, sondern sie sind auch eine Quelle von einfach gesättigten Fetten, die nachweislich die Durchblutung des gesamten Körpers - einschließlich des Penis - unterstützen.

Spargel

Schon mal das Sprichwort gehört, dass Laufen zu 90 Prozent mental und nur zu 10 Prozent physisch ist? Nun, das gleiche gilt für Sex. Um sicherzugehen, dass sich Ihr Gehirn im Spiel befindet, kultivieren Sie ein scharfes Gefühl der Konzentration, indem Sie auf Folat aufladen. Dieses B-Vitamin hilft, den Sauerstoffgehalt im Blut aufrechtzuerhalten und gesunde Zellen zu produzieren. Es ist bekannt dafür, bei Fokus, Energie und Wachheit zu helfen. Spargel ist eine der besten Quellen für Folsäure in unserer Ernährung - mit nur 6 Speeren erhalten Sie ein Drittel der empfohlenen Tagesdosis.

Gras gefüttertes Rindfleisch

Jetzt haben Sie eine weitere Ausrede, um das Steak zu bestellen. Wenn es darum geht, Ihre Libido zu steigern - und zu erhalten -, ist Niacin (Vitamin B3) besonders hilfreich. In einer Studie des Journal of Sexual Health wurde festgestellt, dass Männer, die an Impotenz leiden und ein Niacin-Präparat eingenommen hatten, eine signifikante Verbesserung ihrer Schlafperformance angaben als Männer, die ein Placebo erhielten. Mit nur 3 Unzen Rindfleisch erhalten Sie 30 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesdosis.

Chia-Samen

Dies ist für alle, die Sie aus der Ferne kennen. Wenn Sie den ganzen Tag unterwegs sind, streuen Sie einfach diese Samen in Ihren Joghurt oder Ihre Smoothies und Sie werden sich selbst mit der Energie versorgen, die Sie für Ihren lustvollen Tag benötigen. Dank ihres Hauptanteils an Eiweiß, gesunden Fetten und Ballaststoffen geben Chiasamen stabile Energie, da sie keine Blutzucker- oder Insulinkonzentrationen verursachen, was sonst zu ablenkendem Rumpeln des Bauches während des Spielens führt Bett.

Kürbiskerne

Kürbiskerne sind Superstars der Ernährung und der Killer Wingman. Sie können ihren Zink- und Magnesiumquellen danken: Zwei wichtige Mineralien erhöhen den Testosteronspiegel, besonders wenn sie kombiniert werden. Insbesondere das Magnesium verringert die Entzündung in den Blutgefäßen, was den Blutfluss und damit die Erregung erhöht. Die Samen sind auch eine reichhaltige Quelle für mehrfach ungesättigte Fettsäuren, von denen gezeigt wurde, dass sie Prostaglandine verstärken - hormonähnliche Substanzen, die eine Schlüsselrolle in der Libido spielen. Sie werden feststellen, dass Sie Ihre sexuelle Ausdauer aufrechterhalten können, wenn Sie nicht versuchen, sie zu fälschen.

Dunkle Schokolade

Experten schätzen, dass Stress und Leistungsangst bis zu 20 Prozent aller Erektionsprobleme ausmachen. Anstatt Sie und Ihren Partner im Stich zu lassen, weil Sie sich in den Müllkippen befinden, sollten Sie erwägen, Nahrungsmittel zu essen, die Stress entgegenwirken können - wie dunkle Schokolade. Laut Forschern erhöht Kakao das stimmungsaufsteigende Hormon Serotonin. In einer 30-tägigen Testversion gaben die Teilnehmer, die täglich ein Schokoladengetränk konsumierten, an, sich ruhiger zu fühlen als Personen, die das Getränk nicht getrunken hatten. (Eine Studie des Journal of Sex Medicine fand auch heraus, dass das sexuelle Verlangen und die sexuelle Lust bei Frauen nach dem Verzehr von dunkler Schokolade zunahmen.) Wenn Sie das nächste Mal ein Date treffen, lassen Sie den mit Kalorien beladenen Eisbecher aus (sowie The # 1 Worst Menüoption in 40 beliebten Restaurants). Nie etwas dunkle Schokolade und einen Teller mit frischem Obst bei Ihnen zu Hause.