Von den langen Stunden im Büro bis zu den kleinen Belästigungen wie Staus - der Alltag bietet uns scheinbar endlose Mengen an kleinen Belastungen. Auch wenn diese kleinen Mengen Stress auf den ersten Blick keine große Sache zu sein scheinen, können sie im Laufe der Zeit Ihren Blutdruck in die Höhe treiben und Ihre Gesundheit mit auf die Reise nehmen.

Laut der CDC kämpfen 75 Millionen Amerikaner - das ist fast ein Drittel der erwachsenen Bevölkerung - mit Bluthochdruck, wodurch das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und andere lebensverändernde Gesundheitsprobleme steigt. Das Überspringen des Salzes und das Quetschen bei einigen regelmäßigen Trainingseinheiten kann dazu beitragen, dass Ihr Blutdruck nicht gefährlich wird, aber es erfordert einen proaktiveren Ansatz, um Ihren Blutdruck langfristig unter Kontrolle zu halten.

Während die Worte „blutdrucksenkende Diät“ Bilder von ungewürztem Eiweiß und schlaff gedünstetem Gemüse beschwören können, ist es mehr als nur machbar, Ihren Blutdruck in einen gesunden Bereich zu bringen - es kann geradezu lecker sein. Beginnen Sie mit dem Hinzufügen des Eat This, Not That! Liste der blutdrucksenkenden Lebensmittel in Ihre normale Routine aufnehmen und sehen, wie Ihre Zahlen in kürzester Zeit gruselig werden. Und wenn Sie bereit sind, Gewicht zu verlieren und sich besser zu fühlen, machen Sie die 30 besten entzündungshemmenden Lebensmittel zu einem Teil Ihres Gesundheitsarsenals!

Mangos

Beraub dich nicht deiner liebsten Leckereien, nur weil du versuchst, deinen Blutdruck zu senken. Mangos sind eine gute Quelle sowohl für Ballaststoffe als auch für Beta-Carotin, die beide als wirksam zur Senkung des Blutdrucks angesehen werden. In der Tat veröffentlichte Forschungsergebnisse, die in Hypertension Research veröffentlicht wurden, deuten darauf hin, dass das Hinzufügen von Beta-Carotin-reichen Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung einen effektiven Weg darstellen kann, um den Blutdruck in kürzester Zeit zu senken. Kein Fan von rohen Mangos? Versuchen Sie, sie einzufrieren und zu mischen, um ein hausgemachtes Sorbet zu erhalten, das perfekt für die heißen Sommertage geeignet ist.

Lachs

Fetthaltige Lebensmittel scheinen zwar keinen Platz in einem Mahlzeitenkonzept mit hohem Blutdruck zu haben, fetthaltige Fische wie Lachs bilden jedoch eine wichtige Ausnahme. Lachs ist voller herzgesunder Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen können, Entzündungen zu reduzieren, das Risiko für Herzerkrankungen zu senken und den Blutdruck in einen gesunden Bereich zu bringen. Forschungsergebnisse, die in der Juni-Ausgabe des British Journal of Nutrition veröffentlicht wurden, zeigen, dass die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren den Blutdruck bei älteren Patienten und Patienten mit Bluthochdruck senkte. Dieser schmackhafte, eiweißreiche Fisch ist ein Muss für jeden, dessen Blutdruck sich verschlechtert hat bezüglich des Bereichs.

Paprika

Die Herstellung von gefüllten Paprikaschoten zum Abendessen heute Abend könnte der erste Schritt auf dem Weg zu einem gesünderen Herzen und zu niedrigerem Blutdruck sein. Paprika ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, mit mehr Antioxidantien als Zitrusfrüchten, die die Herzfunktion verbessern und den Blutdruck senken können. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie zeigt, dass die Belastung mit Vitamin C bei Patienten mit Bluthochdruck den Blutdruck um 5 Millimeter Quecksilber senkte, was diese vielseitigen Gemüse zu einer idealen Ergänzung für jeden Essensplan macht.

Aprikosen

Senken Sie Ihren Blutdruck und senken Sie Ihr Risiko für chronische Krankheiten, indem Sie heute Aprikosen zu Ihrer täglichen Ernährung machen. Egal, ob Sie etwas auf einen Salat werfen, getrocknete Aprikosen als Zwischenmahlzeit essen oder etwas zu Ihrem Lieblings-Smoothie hinzufügen - diese Vitamin-C-reichen Beta-Carotin-geladenen Früchte sind der Schlüssel zu einem gesünderen Blutdruck. Noch besser sind die 3, 3 Gramm Ballaststoffe, die Sie pro Tasse Aprikosen erhalten. Die im Archiv der Inneren Medizin veröffentlichten Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine ballaststoffreiche Ernährung auch Ihren Blutdruck erheblich senken kann.

Dunkle Schokolade

Nehmen Sie sich kein Dessert vor, nur weil Sie den Blutdruck unter Kontrolle halten wollen. Ein wenig dunkle Schokolade kann aufgrund des Flavonoidgehalts einen großen Beitrag zur Verringerung dieser Zahlen leisten. Flavonoide, eine Art pflanzlicher Pigmente, sind dank ihrer Fähigkeit, die Endothelfunktion zu verbessern, mit Blutdrucksenkungen verbunden, so Forscher der Universität von Manitoba. Stellen Sie nur sicher, dass Sie echte dunkle Schokolade für den größten Nutzen wählen. Nahrungsmittel mit hohem Zuckergehalt, wie die meisten Milchschokoladentafeln, wurden von Forschern der neuseeländischen University of Otago mit einem Blutdruckanstieg in Verbindung gebracht. Reduzieren Sie Ihr Risiko für chronische Krankheiten noch weiter, indem Sie die 20 schlechtesten Gewohnheiten für Herzgesundheit ASAP entdecken und in den Griff bekommen.

Äpfel

Ein Apfel am Tag hält den Arzt wirklich fern, besonders für Menschen, die unter hohem Blutdruck leiden. Zusätzlich zu den 4, 5 Gramm blutdrucksenkenden Ballaststoffen, die Sie von jedem Apfel erhalten, genießen Sie eine gesunde Portion Quercetin, die laut den Ergebnissen einer Studie an der Universität als wirksames Antihypertensivum angesehen wurde Complutense der Madrider Schule für Medizin.

Möhren

Dieses Hasenfutter ist eine verschleierte Blutdruckmedizin. Karotten packen einen Doppelschlag Beta-Carotin und Vitamin C und bringen Ihren Blutdruck in einen gesunden Bereich, bevor Sie es wissen.

Eier

Während Eier aufgrund ihres Cholesteringehalts in der Vergangenheit einen schlechten Ruf hatten, deuten jüngste Forschungsergebnisse darauf hin, dass diese Protein-Kraftwerke tatsächlich dazu beitragen können, sowohl Ihren Cholesterinspiegel als auch Ihren Blutdruck zu verbessern, während Sie gleichzeitig zufrieden sind. Nach Angaben des American Journal of Hypertension kann eine proteinreiche Diät, wie eine an Eiern reiche, den Blutdruck auf natürliche Weise senken und gleichzeitig den Gewichtsverlust fördern. Stellen Sie nur sicher, dass Sie nicht die gesundheitlichen Vorteile Ihres Frühstücks mit Eiern beeinträchtigen, indem Sie die falschen Gewürze hinzufügen. Der Zucker im Ketchup und der hohe Salzgehalt der scharfen Soße können die blutdrucksenkenden Wirkungen Ihrer eiweißreichen Mahlzeit reduzieren.

Kirschen

Versüßen Sie Ihre Mahlzeiten und senken Sie Ihren Blutdruck auf einen Schlag, indem Sie Kirschen heute zu einem Bestandteil Ihrer Ernährung machen. Kirschen enthalten nicht nur Ballaststoffe, Quercetin und Vitamin C, eine Studie, die in der Februar-Ausgabe von Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, hat ihren Resveratrol-Gehalt mit einer signifikanten Senkung des systolischen Blutdrucks verbunden.

Rosa Grapefruit

Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Runde pikanter Grapefruit und sehen Sie, wie Ihre Blutdruckwerte in kürzester Zeit in einen gesunden Bereich schießen. Rosa Grapefruit ist nicht nur eine ausgezeichnete Quelle für die Senkung des Blutdrucks, sondern auch für die Stärkung des Immunsystems, was die Steigerung des Blutdrucks durch Immunsystem steigert. Rosa Grapefruit ist eine gute Quelle für Lycopin. Tatsächlich zeigt eine in der Neurologie veröffentlichte finnische Studie, dass Studienteilnehmer mit der höchsten Konzentration von Lycopin im Blut ihr Schlaganfallrisiko um 55 Prozent gesenkt haben.

Leinsamen

Das Einrühren von Flachs in Ihren Lieblings-Smoothie oder Morgenhaferbrei könnte der erste Schritt sein, um Ihren Blutdruck zu senken. Leinsamen ist eine gute Quelle für Ballaststoffe sowie Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen im gesamten Körper reduzieren und die Gesundheit des Herzens und des Kreislaufsystems verbessern können. Untersuchungen an der Isfahan University of Medical Sciences haben sogar gezeigt, dass Personen, die Omega-3-Fettsäuren zu sich genommen hatten, einen deutlich niedrigeren systolischen und diastolischen Blutdruck hatten als ihre Kollegen, die Placebo einnahmen.

Spinat

Machen Sie wie Popeye und machen Sie Spinat zu einem Teil Ihrer Blutdrucksenkungsroutine. Spinat ist nicht nur ein einfacher Vegetarier, der sich in alles einschleichen kann, von Smoothies bis hin zu Saucen, und selbst die wählerischsten Gaumen werden verführt. Spinat ist eine dreifache Bedrohung, wenn es um Ihren Blutdruck geht, dank seiner gesunden Ballaststoffe, Beta-Carotin und Vitamin C .
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Tomaten

Eine kleine Tomate auf Ihrer Speisekarte könnte der Schlüssel für einen gesünderen Blutdruck sein. Tomaten sind nicht nur reich an Vitamin C und Quercetin, sondern auch eine wichtige Quelle für Lycopin, die Forscher der Ben-Gurion-Universität in Israel mit erheblichen Blutdrucksenkungen verbunden haben. Versuchen Sie einfach nicht, Ihre Lösung aus Ketchup oder Tomatensauce in Flaschen zu bekommen. Die Kombination von Zucker und Salz in den meisten Rezepten kann Ihren Blutzucker durch das Dach schicken.

Blaubeeren

Befriedigen Sie Ihren süßen Zahn und verbessern Sie Ihren Blutdruck, indem Sie heute Blaubeeren zu Ihrem Menü hinzufügen. Blaubeeren sind niedrig glykämisch, reich an Ballaststoffen und beladen mit Resveratrol, eine Studie, die in Hypertension Research veröffentlicht wurde, hat sich bei Tierversuchen als wirksam zur Senkung des Blutdrucks erwiesen.

Zwiebeln

Sie sind möglicherweise nicht gut für Ihren Atem, aber wenn es um Ihren Blutdruck geht, können Zwiebeln nicht geschlagen werden. Zwiebeln sind eine großartige Quelle für Quercetin, das Forscher an der Universität Bonn zur Senkung des Blutdrucks bei übergewichtigen und fettleibigen Probanden mit Hypertonie und Bluthochdruck als wirksam befunden haben. Um Ihre Zwiebeln weniger scharf zu machen, sollten Sie sie in Olivenöl sautieren, um einen süßeren Geschmack zu erzielen und das Herz gesund zu halten.

Limabohnen

Sie waren vielleicht keine verlockende Option für Sie als Kind, aber Limabohnen sind ein Wunder für alle, die versuchen, ihren Blutdruck unter Kontrolle zu bekommen. Laut einer im Journal des American College of Nutrition veröffentlichten Studie kann das Hinzufügen von Bohnen zu Ihrer Ernährung dazu beitragen, dass Ihr Blutdruck sich in einem gesunden Bereich befindet und Sie gleichzeitig satt bleiben, wodurch Sie weniger wahrscheinlich nach zuckerhaltigen oder salzigen Zwischenmahlzeiten greifen, die Ihre Gesundheit beeinträchtigen können Blutdruck zu steigen.

Wassermelone

Die Abkühlung in diesem Sommer ist ebenso gesund wie köstlich, wenn Sie Wassermelonen zu einem Bestandteil Ihres Essensplans machen. Wassermelone ist nicht nur eine gute Quelle für Vitamin C und Lycopin, die den Blutdruck senken. Die im American Journal of Hypertension veröffentlichten Untersuchungen zeigen, dass Patienten mit Bluthochdruck, die Wassermelone zu sich genommen haben, ihren Blutdruck signifikant senken.

Süße Potaoten

Verwöhnen Sie Ihr Verlangen nach Kohlenhydraten und senken Sie gleichzeitig Ihren Blutdruck, indem Sie heute Abend eine Charge ofengebackene Süßkartoffel-Pommes frites aufschlagen. Süßkartoffeln sind eine gute Quelle für gegen Bluthochdruck resistenter Stärke und Vitamin C sowie mit blutdrucksenkendem Beta-Carotin. Wie ist das für einen intelligenten Snack?

Grünkohl

Die Allgegenwart von Kale kommt von mehr als nur von Beyonces Bestätigung. Es ist auch ein Superfood für alle, deren Blutdruck höher ist, als sie möchten. Grünkohl ist vollgepackt mit Quercetin und Beta-Carotin sowie Vitamin C, das Forscher des Johns Hopkins University Medical Center als wirksames Mittel zur natürlichen Blutdrucksenkung gefunden haben.

Erdbeeren

Tauschen Sie diese raffinierten, mit Zucker beladenen Leckereien gegen Erdbeeren aus und beobachten Sie, wie Ihr Blutdruck in ein vom Arzt zugelassenes Gebiet eintaucht. Forscher des Manzankowski Alberta Heart Institute der Universität von Alberta haben Resveratrol gefunden, ein Pigment, das in roten Früchten wie Erdbeeren vorkommt und bei Bluthochdruck und gefährlicher Vergrößerung des Herzmuskels bei Mäusen und Ratten wirksam ist, was es zu einer großartigen Ergänzung für jede Diät zur Bekämpfung von Bluthochdruck macht . Machen Sie pflanzliche Snacks zu einem Teil Ihres gesunden Lebensplans, indem Sie die 20 meistgefüllten Früchte und Gemüse zu Ihrer Speisekarte hinzufügen!