20 Lebensmittel, die Sie in eine schlechte Stimmung versetzen

Es gibt einen Grund, aus dem Hippokrates gesagt hat: „Lass dein Essen deine Medizin sein und deine Medizin dein Essen.“ Es gibt nicht nur eine Beziehung zwischen dem, was du isst und deiner körperlichen Gesundheit, es gibt auch eine direkte Verbindung zu deiner geistigen und emotionalen Gesundheit. Einfach gesagt? Diese Grummeligkeit, die Sie fühlen, wenn Sie Ihre gastronomischen Laster übertreiben, geht weit über die bloße Nahrungsmittelschuld hinaus.

Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass es sich um eine Einbahnstraße handelt: Lebensmittel beeinflussen direkt die Gehirnchemie (wenn auch nur vorübergehend), Stimmungen beeinflussen jedoch auch die Auswahl von Lebensmitteln. Deshalb ist es wichtig, zu verstehen, was verschiedene Lebensmittel für Sie tun einen gesunden Lebensstil führen. Wir haben uns an führende Gesundheitsexperten gewandt, um herauszufinden, welche Lebensmittel zu Sturzstörungen, Angstzuständen und Schlafstörungen führen. Überlegen Sie sich zweimal, welche Möglichkeiten Sie haben - und seien Sie sich auch dieser 30 gesunden Nahrungsmittel bewusst, die Sie besser in Maßen essen!

Soda-Getränke

Wenn Sie mehr als ein paar Minuten auf EatThis.com verbracht haben, wissen Sie, wie wir gegen Soda sind. In Anbetracht der Tatsache, dass das giftige Getränk Sie auch in schlechte Laune versetzt, ist es ein bisschen traurig, dass die Menschen so viel für eine solche kurzlebige Lösung opfern. "Soda-Getränke enthalten einfache Zucker, die schnell in den Blutkreislauf gelangen", erklärt Mikaela Reuben, prominente Ernährungsberaterin und Gesundheitsberaterin. "Dies führt zu einem raschen Anstieg der Energie und dann zu einem Absturz, der die Blutzuckerkontrolle, das Energieniveau und die Stimmung beeinflusst." Kalorienarme Diät-Limonaden sind besonders schädlich, und dies nicht nur wegen des mit Krebs verbundenen Aspartams. Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass Menschen, die mindestens zwei Diät-Limonaden pro Tag trinken, wahrscheinlich einen „Soda-Bauch“ bekommen, der wie ein Bierbauch oder sogar ein schwangerer Bauch hervorsteht. Neugierig, wie viel Schaden Sie mit Ihrer Sodawohnheit angerichtet haben? Verpassen Sie nicht unseren exklusiven Bericht über die 70 beliebtesten Sodas, sortiert nach Giftigkeit!

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Hohe Zuckersäfte und Cocktailmixer

Fruchtsäfte und Cocktailmixer neigen dazu, mit Zucker beladen zu werden. "In Bezug auf ihren Zuckergehalt sind sie Soda-Drinks sehr ähnlich", sagt Reuben. „Die Wirkung ihres hohen Zuckergehalts ist gleich. Die Zucker werden in den Blutkreislauf freigesetzt, was einen Energieschub ermöglicht, der jedoch letztendlich in einem Tiefpunkt endet, wodurch man sich müde, gereizt und deprimiert fühlen kann. “

Bagels

Ein weiteres Nahrungsmittel, bei dem der Blutzuckerspiegel aufgestaut und zum Absturz gebracht wurde. Die einfachen Kohlenhydrate von Bagels werden Sie überall auf der Welt fühlen. „Dieser Prozess wirkt sich auf Ihren Fokus, Ihre Wachsamkeit und Ihre Energie aus - und das führt zu schnellen Stimmungsschwankungen.“ Bagels werden aus weißen Körnern hergestellt, die keinen Nährwert haben (dh leere Kalorien), und die Blutzuckerspitze ist besonders hoch, wenn der Bagel stark ist wird nicht mit Protein konsumiert (wie Erdnussbutter). Wenn Sie eine Kohlenhydratlösung suchen, greifen Sie nach „guten“ Kohlenhydraten wie Süßkartoffeln und Haferflocken, um Ihren Blutzucker stabil zu halten. Sie sind beide nährstoffreiche Optionen, die reich an gesättigten Ballaststoffen sind.

Agavennektar

„Obwohl er umstritten ist, weil er als wenig glykämischer Süßstoff angepriesen wurde - weil er Scharen auf den Markt schickte, um ihre Zuckerdosen zu ersetzen -, enthält diese Zutat zu viel Fruktose. Dies erhöht das Risiko eines metabolischen Syndroms, das Sie für Gehirnschwund und Stimmungsinstabilität vorbereitet “, erklärt Kelly Boyer, Gründerin und CEO von Paleta. „Während alle Zucker in Maßen konsumiert werden sollten, sollten Sie 100% Ahornsirup oder Honig aus der Region anstelle von Agave verwenden. Diese gesünderen Optionen enthalten wichtige Mineralien und pflanzliche Antioxidantien, die die Gesundheit fördern. “Wenn Ihre Ohren bei dem Wort„ Stoffwechsel “aufgeweckt werden, sollten Sie unbedingt diese 31 Möglichkeiten entdecken, die Sie heute für Ihren Stoffwechsel haben.

Gemüsekürzung

Boyer hält sich von pflanzlichen Backfetten fern, da es mit entzündungsfördernden Industriefetten und den hohen Mengen an Omega-6-Fettsäuren hergestellt wird, die die Stimmung und den gesunden Insulinspiegel beeinträchtigen können, indem sie Gehirn-aufbauende, die Stimmung verbessernde Omega-3-Fettsäuren blockieren. Sie empfiehlt, Olivenöl oder Weidenbutter von grasgefütterten Kühen zu wählen, da sie krebsbekämpfende Eigenschaften besitzen und nachweislich das Bauchfett reduzieren und das Risiko für Herzinfarkte senken.

Aufschnitt

Verpacktes Fleisch wie Schinken, Bologna, Hot Dogs und sogar Truthahn kann sehr energiereiche, atmungsaktive Nitrate, Lebensmittelkonservierungsmittel, Farbstoffe und Zusatzstoffe enthalten, die Stimmungsschwankungen, Wassereinlagerungen und Blähungen sowie Kopfschmerzen verursachen. Boyer empfiehlt, die eigene Puten- oder Hühnerbrust zu rösten und selbst zu schneiden, um eine gesündere (und billigere) Alternative zu erhalten. Finden Sie heraus, was noch auf der hilfreichen Liste der 35 Dinge, die Sie aufblähen, außer Aufschnitt.

Verpackte, verarbeitete Samen

"Obwohl sie selbst roh verzehrt oder selbst geröstet werden, sind die verarbeiteten Versionen oft mit einem Konservierungsmittel namens Kaliumbromat überzogen, das verhindert, dass Jod von der Schilddrüse aufgenommen wird", sagt Boyer. „Wenn Ihre Schilddrüse nicht richtig funktioniert, können Sie möglicherweise auch nicht. Psychiater überprüfen häufig die Schilddrüsenwerte ihrer Patienten, wenn sie mit Depressionen umgehen. Sie sind auch oft mit Natrium und fragwürdigen Zusatzstoffen beladen. “

Gesalzene Erdnüsse

Reuben empfiehlt, gesalzene Erdnüsse aus den meisten Diäten zu ziehen. "Die meisten Erdnüsse, die Sie im Laden kaufen, enthalten hohe Mengen an Natrium und oft einen Lebensmittelzusatzstoff namens MSG, einen künstlichen Geschmack, bei dem Sie sich deprimiert, schwach, müde und oft launisch oder mit Kopfschmerzen fühlen." Boyer stimmt ihr zu empfiehlt, eine eigene Mischung aus rohen Walnüssen, Mandeln und Paranüssen herzustellen. "Einige neue Forschungen befassen sich mit Rosmarin als potenziellem Gehirnschutzkraut. Werfen Sie also Ihre rohen Nüsse mit etwas Rosmarin und einer Prise Meersalz und braten Sie dann zu Hause."

Backwaren

Traditionelle Backwaren wie Kekse, Muffins, Kuchen und Pasteten enthalten viel raffinierten Zucker und gesättigte Öle. All dies führt dazu, dass sich jemand schwer, lethargisch, depressiv und in ständiger Stimmungsschwankung fühlt. Während Süßigkeiten immer als Genuss betrachtet werden sollten, gibt es überraschend leckere und überaus gesündere Alternativen, die auf nahrhaften Zutaten basieren (denken Sie an schwarze Bohnenbratlinge). Probieren Sie diese 25 gesunden Ingredient-Swaps zum Backen aus, wenn Sie das nächste Mal Ihre innere Betty Crocker kanalisieren möchten.

Margarine

„Margarine enthält große Mengen an verarbeiteten gesättigten Fetten, die sich bei gesunden Optionen wie Olivenöl, Nüssen oder Avocado sehr vom Fett unterscheiden“, sagt Reuben. "Der Konsum von Margarine kann zu einem Ungleichgewicht im Blutzucker führen, was zu schnellen Stimmungsschwankungen und Gewichtszunahme führt."

Pommes frittes

Wenn das Restaurant, das Sie nicht kaufen, seine Chips backt, was nicht oft der Fall ist, werden Sie höchstwahrscheinlich eine Handvoll dieser leckeren Pommes mit raffinierten Kohlenhydraten, gesättigten Fetten und hohen Salzmengen konsumieren. Dies kann Ihre Stimmung zerstören. „Die zuvor genannten raffinierten Kohlenhydrate, gesättigten Fette und Salz, die in traditionellen Pommes frites zu finden sind, bewirken einen Energiespitzenwert, bei dem man sich gut und wachsam fühlt, aber mit einem Tropfen endet, der einen träge, gereizt, müde und neblig macht. ”Erklärt Reuben. Müssen wir wirklich die breitere Taille erwähnen, die gebratene Lebensmittel verursachen können? Es ist wirklich kein Wunder, dass sie auf der Liste der 40 Dinge sind, die dich krank und fett machen.

Konserven

Beim Scannen des Konservenganges sollten Sie nicht nur auf den Natriumgehalt achten. "Beim Kauf von Dosenprodukten empfehle ich immer, auf das Etikett" BPA Free "zu achten, da dieses chemische Additiv mit einer Reihe chronischer Gemütsstörungen wie Depressionen und Angstzuständen verbunden ist", sagt Reuben.

Verarbeitete Lebensmittel

Wir wissen bereits, dass verarbeitete Lebensmittel unsere Taille beeinflussen, da die meisten Mengen raffinierten Zucker, gesättigte Fette, Konservierungsstoffe und viele Zusatzstoffe enthalten, die sie lange haltbar machen und gut schmecken. "Diese Nahrungsmittel stören unsere mentalen und emotionalen Funktionen vollständig, und das Gefühl, dass man sich während des gesamten Prozesses deprimiert, erschöpft, ängstlich, müde, unmotiviert und nicht inspiriert fühlt", warnt Ruben. Wenn Sie mit Ihrer Diät gelangweilt sind, probieren Sie diese 15 besten neuen Lebensmittel für einen flachen Bauch aus, um Sie vom verarbeiteten Müll fernzuhalten.

Kaffee

Kaffee ist ein zweischneidiges Schwert: in Maßen kann es fantastisch sein; Wenn übermäßig konsumiert wird, kann dies Verwüstung verursachen. „Kaffee kann einen großen Einfluss auf die Stimmung haben, je nachdem, wie viel davon konsumiert wird und wie er verwendet wird“, sagt Reuben. „Wenn wir Kaffee einnehmen, produziert unser Körper Cortisol, das Hauptstresshormon. Wir bekommen einen Höchststand an Energie, was dazu führt, dass unser körperliches und geistiges Funktionsgefühl aktiviert wird. Wenn diese Spitze abstürzt, fühlt man sich oft erschöpft, mit niedriger Energie, sowohl mental als auch physisch, und es kann zu chronischen Erkrankungen wie Nebennierenmüdigkeit, Stimmungsschwankungen, Depressionen, Angstzuständen usw. führen. “Weitere Informationen zu diesen 27 Dingen Gesundheitsexperten denken über Kaffee nach.

Müsli

Die meisten im Handel gekauften Getreide enthalten verarbeitete Zutaten und sind reich an raffinierten Kohlenhydraten (aufgrund der Raffination ihres ursprünglichen Getreides aus Weizen, Mais oder Hafer). "Das Essen raffinierter Kohlenhydrate kann Ihren Blutzucker auf eine Achterbahn bringen, was zu Stimmungsschwankungen führt, und es hat sich gezeigt, dass dies ein erhöhtes Risiko für Depressionen darstellt", sagt der zertifizierte holistische Gesundheitstrainer Kerri Axelrod. "Entscheiden Sie sich stattdessen für ein Frühstück mit Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten, das Ihren Blutzucker stabilisiert und Sie motiviert und besser auf den Tag vorbereitet."

Weizen

Für viele Menschen kann Weizen sie launisch fühlen, selbst wenn sie glauben, dass ihre Bauchmuskeln damit umgehen können. "Gluten ist der Hauptverursacher der stimmungsreduzierenden Qualität von Weizen", sagt der Ernährungswissenschaftler und Autor Cassy Joy Garcia. "Abgesehen von Schädigungen des Darms wurde nachgewiesen, dass Gluten (vor allem in erheblichen Mengen) neben anderen unerwünschten entzündungsbedingten Reaktionen tatsächlich psychischen Nebel verursacht."

Trockenobst

Das Problem bei getrockneten Früchten ist, dass sie ihren Wassergehalt während des Dehydratisierungsprozesses verlieren, so dass es sehr leicht ist, zu viel zu essen, was bedeutet, dass Sie auch Zucker (und häufig auch Zusatzstoffe und Konservierungsmittel) übermäßig konsumieren. Garcia merkt auch an, dass die Faser in Trockenfrüchten zwar dazu beiträgt, eine Blutzuckerspitze abzumildern, jedoch zu Darmstörungen führen kann, wenn Sie zu viel essen. „Die Beachtung von Portionen ist gut für die Stimmung, aber übermäßiges Nachgeben kann die Positivität oft überschatten.“ Wenn es für Sie eine Herausforderung ist, Ihre Portionen in Schach zu halten, versuchen Sie es mit diesen 18 einfachen Möglichkeiten, Ihre Portionsgrößen zu kontrollieren.

Alkohol

Was hoch geht, muss runterkommen - und Alkohol ist schließlich ein Beruhigungsmittel. "Während Alkohol ein vorübergehendes Gefühl der Glückseligkeit hervorrufen kann, kann der Absturz oft eine Stimmung nach unten bringen", sagt Garcia, der die Einnahme von reichlich Wasser, Eiweiß, Schlaf und das Verständnis, dass Mäßigung der Schlüssel ist, dazu beitragen kann, den quirligen Blues zu bekämpfen.

Kartoffelchips

Die Mehrheit der Unternehmen verwendet ein Pflanzenöl, um ihre Kartoffelchips zu braten, von denen bekannt ist, dass sie eine hohe Dosis gesättigter Fette und Omega-6-Fettsäuren enthalten. Reuben zufolge wirken diese Fette gegen die Omega-3-Fettsäuren (die wir wollen!) Und beeinflussen die Stimmung, indem sie im ganzen Körper Entzündungen verursachen und zu verschiedenen psychischen und emotionalen Instabilitäten führen. Besorgt über Entzündungen? Bekämpfe dich mit diesen 30 besten Ameisen gegen Entzündungen!

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Tipp Der Redaktion

Bananenbrot

Die meisten Bananenbrotrezepte verlangen die doppelte Menge an Butter, die hier verwendet wird. Um den Laib jedoch feucht und reichhaltig zu halten, wird die Butter geschnitten und zusätzlich Banane und Joghurt nach griechischer Art hinzugefügt. Dies ist kein Frühstück von Champions, aber es ist eine gesündere Alternative zu anderen Bananenbroten oder, noch schlimmer, einer Banane, Kleie oder einem Blaubeer-Muffin (schwer zu glauben, aber sie sind wirklich schlecht für Sie). Ein