Wir waren alle dort - Sie treten während einer besonders harten Trainingseinheit vom Laufband ab und fühlen sich unbesiegbar ! Vielleicht haben Sie sogar das Gefühl, dass Sie einen Preis für so viel Geld verdienen: einen essbaren. Mit extra Käse.

Aber prüfe dich selbst, bevor du dich ruinierst. Sie brauchen Nahrung nach dem Training, um Ihre Energie wiederherzustellen, Muskeln aufzubauen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, aber die falsche Art kann die harte Arbeit, die Sie gerade einsetzen, zunichte machen. Schwer verdauliche Mahlzeiten, voll Zucker oder gesättigte Fettsäuren können schwerwiegende Folgen haben Schaden, genau in dem Moment, wenn sich Ihr Körper am meisten selbst reparieren muss.

Vor diesem Hintergrund haben die Forscher von Eat This, Not That! Nach dem Training sollen die schädlichsten Nahrungsmittel aufgedeckt werden, in denen die am meisten vertrauten Ernährungsexperten der Nation gefragt werden, welche Nahrungsmittel zu meiden sind. Lesen Sie weiter - und um außerhalb des Fitnesscenters noch mehr Gewicht zu verlieren, vermeiden Sie diese 25 Mythen, die Sie an Gewicht zunehmen lassen!

Smoothies aus vorgefertigten Mischungen

Sie sind ausgesprochen günstig - vor allem, wenn Sie wenig Zeit haben und nach einem Training zu Hause etwas aufpeppen -, aber sie enthalten normalerweise viel zugesetzten Zucker. „Ihr Körper verbrennt durch komplexe Kohlenhydrate und dann durch Fett. Das Trinken von zuckerhaltigen Getränken oder Snacks stoppt den Fettverbrennungsprozess “, erklärt Susan Albers, Psy.D der Cleveland Clinic. „Machen Sie Ihre eigenen Smoothies mit einer Proteinbasis von Grund auf. Trinken Sie langsam und achtsam! “Sehen Sie sich die besten Smoothies zum Abnehmen an - wie bei Good Morning America ! Sie stammen alle aus dem meistverkauften Amazon-Hit * Zero Belly Smoothies!

Würzige Nahrungsmittel

Würzige Speisen - alles mit Salsa, Sriracha oder scharfer Sauce - sind schwer zu verdauen und Sie sollten sich von diesen Wahlmöglichkeiten fernhalten. "Ihr Körper hat gerade große Anstrengungen unternommen und ist in einem Zustand der Reparatur", sagt Michelle Neverusky, Fitness Manager von Carillon Miami Beach. "Es braucht Dinge, die leicht zu verdauen sind, ein wenig Eiweiß, ein wenig Zucker, um den Zuckerspiegel auf einen geraden Kiel zu bringen, und meistens Kohlenhydrate, um die Energie wieder aufzufüllen."

Limonade

Vielleicht möchten Sie das Koffein, vielleicht möchten Sie die Blasen, oder vielleicht finden Sie es einfach erfrischend, wiederholen Sie es jedoch nach uns: Trinken Sie niemals Limonade nach einem Training. "Ihr Körper muss hydratisieren, und Soda tut das nicht für Sie", sagt Stephanie Mansour, eine Trainerin für Gewichtsabnahme und Lifestyle für Frauen. "Plus, Soda kann Sie aufgebläht machen!" Fühlen Sie sich nach ein paar Tagen Urlaub oder einer Nichteinhaltung Ihrer Diät aufgebläht? Dann verpassen Sie nicht diese 20 Wege, um zurückzublasen und Beat Bloat zu schlagen!

Schwere Proteine ​​wie Steak

Genau wie scharfe Speisen empfiehlt Neverusky, etwas zu überspringen, das schwer zu verdauen ist - wie ein dickes, saftiges Steak. „Wenn Sie müde sind, möchten Sie einen hohen Kohlenhydratanteil wie Thunfisch und Reis hinzufügen. Wenn Sie sich jedoch nach außen lehnen, möchten Sie Kohlenhydrate vermeiden und einen Proteinshake trinken, um die Muskeln zu halten. “

Fettiges Essen

Überspringen Sie die Öle, Samen, alles, was gebraten wird, und sogar Nüsse nach dem Training. „Fett verlangsamt den Verdauungsprozess im Darm und verzögert daher die Zufuhr dringend benötigter Nährstoffe in die Muskeln“, erklärt Paul Roller, Trainer bei CrossFit Outbreak.

Schokolade

Seufzer. Wollen wir Ihnen wirklich sagen, dass Sie nach all Ihrer harten Arbeit keine Schokolade haben können? Ja! Zumindest nicht sofort danach.

"Vermeiden Sie Schokoriegel, wenn Sie versuchen, sich hinunterzulehnen", erklärt Lola Berry, Autorin von The Happy Cookbook . „Denken Sie daran, dass das Training Ihren Stoffwechsel beschleunigt hat. Nutzen Sie das zu Ihrem Vorteil, indem Sie Ihre Ernährung mit Vollwertkost sehr sauber halten. “Aber wenn Sie das Verlangen wirklich nicht kicken können, sagt Berry, er solle zwei Esslöffel Kokosöl mit einem Teelöffel rohem Kakaopulver, einer Prise Zimt und einer Flasche Zimt zerlassen ein bisschen Stevia für eine zuckerfreie Schokoladensauce, die Sie über eine Schüssel mit frischen Beeren gießen können! Und während wir Ihre Aufmerksamkeit haben, Schokoholiker, verpassen Sie nicht Ihre Chance, die 17 besten und schlechtesten dunklen Schokoladen herauszufinden!

Fast Food

Vielleicht gibt es neben Ihrem Fitnessstudio einen Burger King, der Sie und Ihr Verlangen jedes Mal, wenn Sie daran vorbeikommen, verhöhnt - aber tun Sie, was immer Sie können, um fern zu bleiben! "Während Sie sich nach dem Training nach Salz sehnen, sind Fast-Food-Optionen nicht gut, um Ihren Körper wieder aufzufüllen", erklärt Mansour. "Sie werden Transfette konsumieren und Ihr Training im Wesentlichen rückgängig machen."

Einfache Kohlenhydrate

Taylor Gainor und Justin Norris, Mitbegründer von LIT Method, fassen zusammen mit einem einfachen Wort Weißbrot oder Gebäck zusammen: „NEIN!“ Warum nicht? "All dieses Fett verlangsamt die Verdauung, was genau das Gegenteil von dem ist, was Sie nach dem Schwitzen tun wollen", erklären sie. „Der Konsum von hohen Zuckermengen wirkt auch gegen Sie, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, weil es Ihren Stoffwechsel verlangsamt.“ Finden Sie die anderen 31 Dinge heraus, die Sie heute getan haben, um Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen.

Energieriegel

Sag was? Wäre ein Energieriegel nicht sinnvoll, weil er Ihnen Energie liefern soll? Nicht so viel. „Diese enthalten möglicherweise viel Eiweiß, das sich nach dem Training hervorragend eignet, um Ihre Muskeln zu reparieren und aufzubauen“, erklärt Annie Lawless, Gesundheits- / Wellnessexpertin und Gründerin von Blawnde.com. „In Wirklichkeit sind die meisten Bars auf dem Markt jedoch überwiegend Zucker und nicht mehr ernährungsphysiologisch als ein Schokoriegel. Ich spreche auch nicht von natürlichem Zucker. Viele Riegel enthalten raffinierten Weißzucker und Maissirup mit hohem Fructoseanteil, was sie zu einem Albtraum für Ihren Blutzucker macht. “Holen Sie Ihr Protein aus einer ganzen Nahrungsquelle wie Eiern und geben Sie die verarbeiteten abgepackten Riegel weiter. In der Tat haben Sie viele Möglichkeiten; Schauen Sie sich diese Liste von 26 Nahrungsmitteln mit mehr Eiweiß als einem Ei an!

Sportgetränke

Diese werden aufgrund ihres Elektrolyts klassisch als perfektes Feuchtigkeitsauffüllen nach dem Training vermarktet - was könnte also so schlimm sein? "Der hohe Zuckergehalt in Sportgetränken macht sie nach dem Training unnötig, wenn der Körper nicht benötigt, dass zusätzliche Glukose durch den Blutkreislauf fließt", erklärt Lawless. „Wenn Sie sich ausgelaugt fühlen und einen Glukoseersatz benötigen, greifen Sie nach Kokoswasser oder einem gesunden Smoothie. Ein sirupartiges Sportgetränk lässt Ihren Blutzucker heftig ansteigen, wenn Sie ihn nicht brauchen. “

Rohes Gemüse

Das Überspringen von rohem Gemüse nach einem Training kann verwirrend erscheinen, da es normalerweise eine gute Wahl ist. Aber nicht der Nährwert ist das Problem. "Das Problem ist, wie das Abfüllen von rohem Gemüse sein kann, wenn der Körper ernsthaft nachgefüllt werden muss", sagt Lawless. „Nach einem anstrengenden Training benötigen Sie Kalorien, hochwertige Kohlenhydrate und Eiweiß. Wenn Sie sich mit rohem Gemüse füllen, das viel Volumen in den Magen nimmt und Sie sich schnell satt fühlen, erhalten Sie nicht die Menge an Nährstoffen oder Kalorien, die Sie nach dem Training benötigen. “

High Fiber Foods

"Vermeiden Sie ballaststoffreiche Lebensmittel - insbesondere Salate mit Leinsamen oder Grünkohl", sagt Laura Cipullo, RD, CDN, CDE, CEDRD. „Sie können Krämpfe und Blähungen verursachen. Finden Sie stattdessen heraus, was mit Ihrem Körper funktioniert, was an verschiedenen Tagen anders sein kann. “

Pflaumensaft

Dieses gesunde Getränk dient tatsächlich als Abführmittel - etwas, das Sie nach dem Training nicht benötigen. „Das Laufen und andere Übungen können diesen Effekt bereits auf den Körper ausüben, sodass diese Lebensmittel diese unerwünschte Situation nur verschlimmern würden“, erklärt Cipullo. Bemerkt!

Süßigkeiten

Ein großes Nein-Nein nach dem Training ist, etwas zu essen, das Ihre Energie steigert und einen Absturz verursacht. "Dies bedeutet, dass Sie raffinierte Zucker vermeiden sollten, die in Süßigkeiten gefunden werden", sagen Karena Dawn und Katrina Hodgson von Tone It Up. „Süßigkeiten fehlen wichtige Nährstoffe, die Ihrem Körper die anhaltende Energie geben, die Sie benötigen, um sich zu erholen und trotzdem durch den Tag zu kommen. Stattdessen ist es am besten, nach dem Training einen proteinreichen Smoothie zu machen! Dies wird Sie nicht nur bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit zufrieden stellen, sondern auch alles, was Sie brauchen, um Ihre Muskeln zu reparieren und die Genesungszeit zu verkürzen. “

Schwarze Bohnen

Halten Sie sich fern von schwarzen Bohnen in jeder Form - solo, in Suppen oder Eintöpfen oder sogar in Burgerform. "Sie haben eine hohe Faserzahl von 15 Gramm, was den Verdauungsprozess verlangsamt", sagt Albers. Aber am schlimmsten von allen? „Es ist wahrscheinlich, dass das Essen von Bohnen nach dem Training Sie einfach nur gash macht.“ Nein, danke!

Zuckerhaltige Getränke

Säfte - insbesondere Fruchtpunsch - sollten um jeden Preis vermieden werden, da sie viel Fruktose enthalten. "Es ist langsam zu verdauen", sagt Natasha Forrest, eine persönliche Trainerin in Crunch-Turnhallen. "Und es reduziert die Fettverbrennungseffekte eines Trainings mit hoher Intensität oder Fettverbrennung, da es die Fettspeicherung nachteilig fördert."

Stürzen Sie sich während des Trainings auf das Gehirn und holen Sie sich mit diesen 30 Tipps, die Sie von den heißesten Workouts von heute lernen können, einige der besten Geheimnisse der Welt!

Spiegeleier

Eier sind ein wunderbarer Weg, um Ihr Protein nach dem Training zu erhalten - solange Sie es roh oder hart gekocht essen. Wenn Sie nach dem Training einen Diner oder einen fettigen Löffel schlagen, bestellen Sie Ihre Eier nicht zu leicht oder sonnig. Sie werden garantiert mit gesättigten Fetten getränkt - etwas, das Sie direkt nach einer großen Schweißsitzung von Ihrer Diät fernhalten möchten.

Saufen

Versuchen deine Freunde, dich dazu zu bringen, an einem Sonntagmorgen mit dem Versprechen bodenloser Mimosen beim Brunch zu spinnen? "Tut mir leid, ein Buzzkill zu sein, aber Alkohol sollte niemals an der Ziellinie sein", sagt FITFUSION-Trainerin Andrea Orbeck. „Trinken nach dem Training entwässert dich, reduziert die Proteinsynthese und belastet die leeren Kalorien. Klopfen Sie stattdessen mit Messer und Gabel zusammen, während Sie mit einer mageren Hühnerbrust und einer Seite mit Süßkartoffeln feiern. “

Mahlzeitersatz oder Protein-Shakes

„Viele auf dem Markt erhältliche Mahlzeitenersatzgetränke sind voll mit Müll, der den Erfolg nach dem Training tatsächlich behindert“, sagt Orbeck. „Vermeiden Sie Etiketten mit chemischen Zuckern wie Aspartam, künstlichen Aromen und Farben. Wenn echtes Essen keine Option sein kann, sollten Sie sich für ein Essen mit grundlegenden Zutaten entscheiden. “The Eat This, Not That! Das Team analysierte kürzlich Pfund verschiedener Proteinpulver, um festzustellen, was in Ordnung ist und was auf der Flugverbotsliste steht. Kommen Sie bald wieder zu unserer exklusiven Liste der besten und schlechtesten Protein-Shakes!

Nichts mit einer Wasserseite

"Vermeiden Sie um jeden Preis" nur Wasser ", erklärt Neverusky. „Dein Körper möchte aufladen. Wenn Sie nicht essen, frisst Ihr Körper den Muskel, den Sie während des Trainings gerade angelegt haben. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper richtig füttern. “Sie sind sich nicht sicher, worauf Sie achten sollten? Lassen Sie sich von unserem Bericht inspirieren. 20 Trainer zeigen, was sie nach einem Training essen.