20 Schuldfreie Rezepte für Tater Tots



Nur wenige können einer gebratenen Kartoffel widerstehen. Die salzigen, knusprigen und pikanten Spuds sind sehr anpassungsfähig, sprechen jedes Alter an und werden fast nie enttäuscht. Auf der Suche nach einem schlankeren Körper können Toter jedoch ein gefährlicher Boxenstopp sein, der schnell zu einem Umweg wird. Aus diesem Grund haben wir eine Liste von Rezepten zusammengestellt, die so gesund und ernährungsfreundlich sein können, wie Sie möchten. Von Veggie Tots bis Tofu ist für jeden etwas dabei. Und für weitere Möglichkeiten, um die dekadentesten Gerichte zu versorgen, lesen Sie diese 20 French Toast-Rezepte, die Ihre Ernährung nicht entgleisen lassen.

GEBACKENE CAULI TOTS

Ernährung (pro 6 to Portion): 178 Kalorien, 11 g Fett (6 g gesättigt), 207 mg Natrium, 10, 7 g Kohlenhydrate, 2, 5 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 11 g Protein

Wenn Sie noch nicht in den Blumenkohlzug gesprungen sind, haben Sie hier die Chance. Das vielseitige Gemüse ist mit Ballaststoffen gefüllt, entgiftet Ihren Körper, serviert 77 Prozent Ihrer Vitamin-C-Quote und bekämpft Entzündungen. Ein oder zwei dieser Kleinigkeiten und wir versprechen Ihnen, dass Sie nicht aussteigen wollen.

Holen Sie sich das Rezept von Cupcakes und Kale Chips.

HOMEMADE TATER TOTS

Ernährung (pro 6 to Portion): 220 Kalorien, 11, 1 g Fett (1 g gesättigt), 10, 2 g Natrium, 2, 4 g Ballaststoffe, 1, 2 g Zucker, 3, 3 g Protein

Wenn sich irgendwo in Ihrem Gefrierfach (und im Grunde immer) eine Tüte mit gefrorenen Köstlichkeiten befindet, ist diese hier für Sie. Während wir ihre Bequemlichkeit verstehen, enthalten die im Handel gekauften vorgefertigten Kartoffeln oft zusätzliches Fett (noch bevor sie die Pfanne erreichen), was sie zu einem Albtraum mit flachem Bauch macht. Ganz zu schweigen davon, wie oft sind sie Opfer von Gefrierbrand geworden? Machen Sie Ihre eigenen von Grund auf. Sie werden nicht nur besser schmecken, sondern Sie können auch kontrollieren, was in ihnen steckt. Um mehr Lebensmittel zu erhalten, die Sie nie wieder in Ihren Einkaufswagen legen möchten, schauen Sie sich diese 150 am schlechtesten verpackten Lebensmittel in Amerika an.

Holen Sie sich das Rezept von Damn Delicious.

CHEESY SPECK TOPPED TATER TOTS

Ernährung (pro 5 to Portion): 216 Kalorien, 9, 3 g Fett (3, 1 g gesättigt), 383 mg Natrium, 23, 7 g Kohlenhydrate, 3, 5 g Kohlenhydrate, 1, 8 g Zucker, 10 g Eiweiß

Bei ETNT sind wir große Fans von Lebensmitteln, die leicht zusammenpassen, da die Zeit fast immer nicht auf unserer Seite liegt. Und obwohl Sie durch viele der Rezepte auf dieser Liste romantisiert werden können, ist die Realität, dass Sie nicht wirklich die Zeit haben, Ihre eigenen Kröten zu machen, richtig? Falsch. Diese Jungs werden in Mini-Cupcake-Dosen hergestellt und erfordern, dass Sie ihre Zutaten kombinieren, eine Schaufel verwenden und den Auflauf backen. Keine Ausreden hier.

Holen Sie sich das Rezept von Well Plated.

TATER TOT WAFFLES

Ernährung (pro Waffelportion): 238 Kalorien, 13 g Fett (3, 7 g gesättigt), 266 mg Natrium, 26 g Kohlenhydrate, 2, 6 g Ballaststoffe, 1, 3 g Zucker, 2, 6 g Eiweiß (berechnet ohne Salz)

Carboholics freuen sich. Wir sind im Begriff, alle Ihre Träume mit diesen Waffeln zu verwirklichen. Der beste Teil? Sie sind nicht einmal so gutmütig und enthalten kalorienbrennende Cajun-Würze. Stellen Sie sicher, dass Sie es mit einem Eiweiß wie Eiweiß oder Fett zusammenstellen
Griechischer Joghurt.

Holen Sie sich das Rezept von Damn Delicious.

BUTTERNUT TOTS MIT GEWÜRZEM AHORN-MUSTARD

Ernährung (pro 6 to Portion): 170 Kalorien, 4, 1 g Fett (<1 g gesättigt), 332 mg Natrium, 30, 4 g Kohlenhydrate, 4, 4 g Ballaststoffe, 7, 9 g Zucker, 5 g Protein

Butternusskürbis bietet eine Vielzahl von Nährstoffen zu geringen Kalorienkosten - von hungerzähmenden Ballaststoffen und essentiellen Mineralstoffen bis hin zu Carotinoiden. Als tater tot-Zutat werden knusprige, salzige und süße mundgerechte Stücke vom Himmel erzeugt.

Holen Sie sich das Rezept von Connoisseurus Veg.

TATER TOT PIZZA CASSEROLE

Ernährung (pro Stück, ergibt 8): 321 Kalorien, 18, 5 g Fett (5 g gesättigt), 469 mg Natrium, 17, 7 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 1, 4 g Zucker, 23 g Protein (berechnet mit einem Teil Magermozzarella und ohne Salzzusatz Tomatensauce)

Bevor Sie dies für eine diätetische Sünde halten, bedenken Sie, dass gelegentliche Schummelmahlzeiten tatsächlich den Stoffwechsel ankurbeln und das Gefühl der Entbehrung abwehren. Der Schlüssel ist die Planung, und wir empfehlen dringend die Planung in dieser.

Holen Sie sich das Rezept von Oh Sweet Basil.

GEBRATENE KÜRBIS CHIPOTLE CHEDDAR TOTS MIT AVOCADO BLUE CHEESE

Ernährung (pro 6 to Portion): 253 Kalorien, 17 g Fett (7, 5 g gesättigt), 263 mg Natrium, 17, 1 g Kohlenhydrate, 4, 5 g Ballaststoffe, 5, 2 g Zucker, 10, 5 g Eiweiß (berechnet ohne Salz)

Wer auch immer gesagt hat, dass Kürbisse in der letzten Saison so waren, war ernsthaft falsch. Warum die Möglichkeit aufgeben, sich voller zu fühlen, Ihre Sicht zu verbessern, besser zu schlafen, ein natürliches Glühen zu bekommen, den Blutdruck zu senken und mehr? Außerdem ist dieses Rezept mit einem Dip aus der hüftschnitzenden Avocado kombiniert. Laut der im Nutrition Journal veröffentlichten National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) berichten Avocadoesser über einen niedrigeren Body-Mass-Index und einen geringeren Taillenumfang. Außerdem verbrauchen sie deutlich mehr Obst und Gemüse.

Holen Sie sich das Rezept von Half Baked Harvest.

GELADENE TOTCHOS

Ernährung (pro ¾ Tassenportion): 349 Kalorien, 12, 5 g Fett (3, 2 g gesättigt), 420 mg Natrium, 41 g Kohlenhydrate, 7, 2 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 22 g Eiweiß (berechnet mit Truthahn)

Als könnten Tater Tots noch verlockender werden, werden diese Rezepte mit gemahlenem Truthahn, Taco-Gewürz, schwarzen Bohnen, Cheddar-Käse, Tomatenwürfeln und Zwiebeln gekrönt. Und zum Glück sind fasergefüllte schwarze Bohnen kleine, schnelle Gewichtsverlustkugeln. Was ist mehr? Dank Anthocyaninen, antioxidativen Verbindungen, von denen gezeigt wurde, dass sie die Gehirnfunktion verbessern, können sie Sie tatsächlich intelligenter machen. Stellen Sie sicher, dass Sie mit diesem eine ernsthafte Portionskontrolle üben. Mehr als eine Portion kann Ihre Körperziele zerstören.

Holen Sie sich das Rezept von Just a Taste.

4 BESTANDTEIL ZUCCHINI TATER TOTS

Ernährung (pro Portion 1 Tasse): 138 Kalorien, <1 g Fett (0 g gesättigt), 211 mg Natrium, 31, 2 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 3, 2 g Zucker, 4 g Protein

Zucchinis passen sich perfekt an die Zutaten an, mit denen sie kombiniert werden, während Sie Kalorien, Kohlenhydrate, Fett und Natrium selbst aus den abscheulichsten Nährwertprofilen schneiden. Und diese Kleinigkeiten sind keine Ausnahme. Nur 138 Kalorien für eine ganze Tasse und weniger als ein Gramm Fett? Oh Ja!

Holen Sie sich das Rezept von She Likes Food.

QUINOA KRUSTIGE BROCCOLI KÄSE TOTS

Ernährung (pro 6 to Portion): 275 Kalorien, 5, 5 g Fett (1, 1 g gesättigt), 347 mg Natrium, 44 g Kohlenhydrate, 4, 6 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 13 g Protein

Was würde passieren, wenn Sie Mehl und Paniermehl gegen den mächtigsten Superkorn und Kartoffeln gegen Broccoli eintauschen? Diese hungrigen Käsesorten. Das knusprige, pikante Aroma für einen Teil des Fettes und satte 13 Gramm Sättigungsprotein und 4, 6 Gramm Bauchnahrungsmittel.

Holen Sie sich das Rezept von No Spoon Necessary.

GELADENE TATER TOT SKEWERS

Ernährung (pro Spieß): 227 Kalorien, 11, 5 g Fett (2, 8 g gesättigt), 441 mg Natrium, 27, 6 g Kohlenhydrate, 2, 5 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 5 g Eiweiß (berechnet mit fettarmem Käse)

Alles, was vor "geladen" steht, ist für Ihr Six Pack furchtbar - es sei denn, es ist bereits eine Portionskontrolle integriert. Danke Spieße.

Holen Sie sich das Rezept von Made With Happy.

TATER TOT CHICKEN POT HEISSENDISCH

Ernährung (pro Portion 1 Tasse): 261 Kalorien, 10, 2 g Fett (3, 1 g gesättigt), 461 mg Natrium, 23, 5 g Kohlenhydrate, 2, 4 g Ballaststoffe, 4, 4 g Zucker, 19 g Protein

Noch nie gab es eine zeitnahere Mahlzeit, in der die Teenager in den zwanzigern waren. Nur für den Fall, dass Sie nicht vertraut sind, ist ein Hotdish eine Art Auflauf, der eine Stärke, ein Fleisch, eine Cremesuppe und ein Gemüse enthält. Die Zutaten werden zusammen gekippt und zum Backen in den Ofen geworfen. Dieses wurde von der amerikanischen Fave inspiriert: Chicken Pot Pie, nur es enthält auch Tater Tots. Normalerweise würden wir Sie von dieser Art Flabfalle ablenken. In diesem Fall können Sie jedoch eine Portion mit nur einer Tasse genießen, um die Nährstoffkosten zu minimieren. Sehen Sie sich diese 25 besten Auflauf-Tipps für einen idiotensicheren Auflauf an.

Holen Sie sich das Rezept von My Name is Yeh.

GESUNDE GEBACKENE BROCCOLI TOTS

Ernährung (pro 6 to Portion): 95 Kalorien, 3, 6 g Fett (1, 6 g gesättigt), 210 mg Natrium, 11, 2 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 1, 7 g Zucker, 5, 4 g Protein

Was wäre, wenn Tater Tots den Krebs abwehren könnte? Hört sich gut an, richtig? Laut klinischen Studien kann der Kreuzblütler nur einige Male pro Woche genossen werden, um Krebsgene "auszuschalten", wodurch die Prostata-, Brust-, Lungen- und Hautkrebsrate gesenkt wird! PS Überprüfen Sie dieses Ernährungsprofil.

Holen Sie sich das Rezept von Gimmie Delicious.

GLUTENFREIE TATER TOTS

Ernährung (pro 6 to Portion): 176 Kalorien, 4 g Fett (1, 8 g gesättigt), 137 mg Natrium, 29 g Kohlenhydrate, 2, 9 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 6 g Protein

Wenn Sie einer der vielen sind, die Gluten wie die Pest meiden, ist dieser für Sie. Mit diesem "Gefriergerät, das alle erwachsen ist", gibt es keine Bäuche oder Bauchprobleme. Wenn Sie glutenfrei sein möchten, sehen Sie sich diese 30 glutenfreien Fragen an, die in fünf oder weniger Worten beantwortet werden.

Holen Sie sich das Rezept von What the Fork.

GEBACKENE SÜSSE KARTOFFELN

Ernährung (pro 6 to Portion): 170 Kalorien, <1 g Fett (0 g gesättigt), 202 mg Natrium, 39, 2 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, <1 g Zucker, 2, 5 g Protein

Eine Portion dieser Süßkartoffel-Töpfe reicht für 25 Prozent der Bauchfüllenden Ballaststoffe des Tages und für das 11-Fache der empfohlenen täglichen Einnahme von Vitamin A. Nicht zu vergessen, sie enthalten nur drei gesunde Zutaten. Sie finden das nicht im Gefrierschrank.

Holen Sie sich das Rezept von Whitney Bond.

BANG BANG CAULIFLOWER

Ernährung (pro ¾ Tassenportion): 231 Kalorien, 6, 9 g Fett (1, 4 g gesättigt), 446 mg Natrium, 34, 5 g Kohlenhydrate, 2, 5 g Ballaststoffe, 8, 4 g Zucker, 7, 5 g Protein

Wenn Sie von Sriracha abhängig sind (wer ist das nicht), suchen Sie wahrscheinlich nach einer Ausrede, um sie zu benutzen. Die "Rooster Sauce" wurde in Sri Racha, Thailand, geboren, indem sie Chilischoten, Essig, Knoblauch, Zucker und Salz kombinierte. Aufgrund seines niedrigen Geschmacks und seines kalorienarmen Brenneffekts ist es einer der am häufigsten verwendeten Nahrungsmittelverstärker. Wenn Sie jedoch nur einen Esslöffel zu Ihren Babys hinzufügen, erhöht sich die Natriumzahl um 300 Milligramm. Während Ihr Körper Salz braucht, um richtig zu funktionieren, kann zu viel Blähungen, Entzündungen, Bluthochdruck und Herzkrankheiten verursachen. Aus diesem Grund empfehlen wir nicht, Ihren Blumenkohl darin zu trinken, egal wie sehr Sie versucht sind. PS Nicht alle scharfe Sauce ist gleich. Um Ihnen die Navigation zu erleichtern, sehen Sie sich diese 18 besten und schlechtesten scharfen Saucen an!

Holen Sie sich das Rezept von Kirbie Cravings.

SÜSSE KARTOFFEL TOT HEIßEREI

Ernährung (pro Portion 1 Tasse): 323 Kalorien, 10, 8 g Fett (4, 3 g gesättigt), 406 mg Natrium, 41 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 17, 8 g Protein

Nun, da Sie sich mit einem Hotdish auskennen, werden hier sautierter Knoblauch, grüne Chilischoten, schwarze Bohnen, Champignons, Käse und Mais kombiniert, der dann mit einer Schicht Süßkartoffel-Tater überzogen wird. Das Produkt ist ein ernstzunehmendes Wohlfühlfutter mit 7 Gramm Bauchspeckfaser und 17, 8 Gramm Sättigungsprotein.

Holen Sie sich das Rezept von Prise of Yum.

SPAGHETTI SQUASH TATER TOTS

Ernährung (pro 6 to Portion): 182 Kalorien, 6 g Fett (3 g gesättigt), 353 mg Natrium, 22, 7 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 1, 8 g Zucker, 10 g Protein

Zu dieser Jahreszeit scheint es so, als würde sich jeder fragen, wie man 10 Pfund abnehmen kann. Häufig bedeutet das, auf ernsten Ernährungsentzug zurückzugreifen - was aber nicht der Fall ist. Wenn Sie eine Tasse gekochten Spaghetti-Kürbis gegen Nudeln eintauschen, sparen Sie 168 Kalorien und 1/4 Kohlenhydrate. Obwohl dies kein Nudelgericht ist, handelt es sich hierbei um einen anderen traditionellen Übeltäter. Bonus: Wenn Sie dieses Rezept vor dem gefrorenen Zeug wählen, werden Sie auch wichtige Nährstoffe wie Kalium, Kalzium und die Vitamine C und A einnehmen. Yaass

Holen Sie sich das Rezept von Kirbie Cravings.

TOFU TATER TOTS

Ernährung (pro 6 to Portion): 162 Kalorien, 3 g Fett (0 g gesättigt), 105 mg Natrium, 27 g Kohlenhydrate, 4, 2 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 8, 5 g Protein

Achtung alle Vegetarier: Wenn es um Tofu geht, empfehlen wir die Wahl einer verstärkten Marke. Obwohl traditionelle Sorten eine gute Proteinquelle sind, fehlt ihnen B12, ein essentieller Nährstoff für gesunde Nerven, rote Blutkörperchen und Libido.

Holen Sie sich das Rezept von Quite Good Food.

KRISEIGE PARMESISCHE CAULIFLOWER BITES

Ernährung (pro Portion 1 Tasse): 237 Kalorien, 12, 8 g Fett (1, 9 g gesättigt), 346 mg Natrium, 34 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 15 g Eiweiß

Ei-getauchter Blumenkohl ist mit Panko-Paniermehl und Parmesankäse bedeckt und mit einer kalorienbrennenden kreolischen Würzmischung bestreut. Der feurige Geschmack kommt von einer Chemikalie namens Capsaicin, die den Stoffwechsel beschleunigt und Entzündungen entgegenwirkt.

Holen Sie sich das Rezept von Closet Cooking.

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Tipp Der Redaktion

Essen Sie gesünder, ohne Ihre Laster aufzugeben

Wir haben es schon einmal gesagt, aber es ist eine Wiederholung: Sie müssen (und sollten) diese nachgiebigen Speisen, die Sie lieben, nicht vollständig aufgeben, um schlank zu werden und sich fit zu machen. Und jetzt gibt es große Neuigkeiten, die uns unterstützen: Diese ungezogenen Nahrungsmittel, die Sie lieben, könnten tatsächlich der Schlüssel sein, um sich wieder in gesündere Mahlzeiten umzubilden. Ja wir