Stellen Sie sich eine Gruppe von Wissenschaftlern in einem Lebensmittellabor in einer dunklen und stürmischen Nacht vor. "Eureka!", Schreit man. „Ich habe das Superfood kreiert, das die Krankheit beenden wird, wie wir es kennen!“ Alle anderen Ernährungswissenschaftler versammeln sich. Eine solche Aufregung! Bald wird der Lebensmittelzusatz in alles eingemischt, von Keksen bis zu Fast-Food-Burgern. Die Wissenschaftler sind sich sicher, dass Superfood uns allen helfen wird, länger und gesünder zu leben.

Stellen Sie sich jetzt vor, wir stellen fest, dass Superfood tatsächlich ein Monsterfutter ist - ein Zusatzstoff, der so giftig ist, dass er mit der Zeit unser Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfälle, Krebs oder Fettleibigkeit erhöht. Und - Ja, Caramba! - ist schon in uns allen!

Klingt wie ein für TBS gemachter Film? Es ist nicht. Es ist die Geschichte von Transfett, einem gefährlichen, von Menschen hergestellten Lipid, das in der Margarine gefunden wurde, und dessen Verkürzung zumindest für eine Weile als gesünder angesehen wurde als normale Fette. Wir kauften die Lüge bis Mitte der 90er Jahre, als eine Studie im American Journal of Public Health Transfette wegen nicht weniger als 30.000 jährlichen Todesfällen anklagte. Das Schlimmste: Sie sind heute noch in unserem Essen!

Mein Punkt: Die Nuancen der Ernährung zu verstehen, ist schwer - so schwer, dass selbst die Wissenschaftler ständig Fehler machen. Deshalb ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, die Trends und den nächtlichen Ratschlag zu ignorieren und sich stattdessen auf gesunde Essstrategien zu konzentrieren. Das ist was essen, nicht das! Es geht darum - Ihnen Regeln zu geben, um zu leben (und großartig zu essen und zu trinken). Entwickeln Sie gesunde Gewohnheiten, halten Sie sich daran und unabhängig davon, welche Ernährungsprobleme Sie verursachen könnten, bleiben Sie immer auf dem Weg zu Gewichtsabnahme und einem schlanken und sexy Körper. Im Folgenden sind die 20 besten Fettbekämpfungsgewohnheiten, die dem Menschen bekannt sind. Setzen Sie sie für Ihre tägliche Routine ein und Sie werden garantiert überflüssige Pfunde fallen lassen. Verwöhnen und genießen.

Essen Sie ein frühes Abendessen

Experten haben sich immer wieder gefragt, ob das spätere Essen zu einer Gewichtszunahme führt, aber eine kürzlich in der Zeitschrift Obesity veröffentlichte Studie fand eine solide Verbindung. Forscher der Northwestern University untersuchten die Ess- und Schlafgewohnheiten von 52 Erwachsenen und fanden heraus, dass diejenigen, die regelmäßig nach 20.00 Uhr aßen, die meisten Kalorien zu sich nahmen und das meiste Körperfett trugen. Eine einfach zu befolgende Faustregel: Hören Sie drei Stunden auf zu essen, bevor Sie den Sack treffen. Während Sie schlafen, ist Ihr Körper besser darauf vorbereitet, Fett zu verbrennen, anstatt mehr zu erzeugen.

Wiegen Sie sich täglich

Das Betreten der Waage kann entmutigend sein, insbesondere nach einem verwöhnenden Wochenende ("Ich habe seit Freitag fünf Pfund zugenommen ?!"). Aber es ist am besten, sich Ihren Ängsten zu stellen, denn wie sich herausstellt, kann das regelmäßige Abwägen dazu beitragen, dass Sie schlank bleiben. Wissenschaftler der University of Minnesota fanden heraus, dass Menschen, die jeden Tag auf die Waage kamen, doppelt so viel Gewicht verloren hatten wie diejenigen, die sich weniger oft gewogen hatten. Die Annahme: Die Überwachung Ihres Gewichts hält Ihre Gesundheit im Auge und beugt der Gewichtsverweigerung vor. Wenn Sie zu lange von der Waage absteigen, könnte dies einer der 8 Gründe sein, aus denen Sie das Gewicht zurückgewinnen.

Essen Sie eine langweilige Diät

Forscher der Universität von Buffalo fanden heraus, dass Menschen, die täglich Makkaroni und Käse aßen, deutlich weniger Kalorien als die, die die mit Käse überzogenen Nudeln nur einmal pro Woche aßen. Der Grund: Die Neuheit neuer Lebensmittel treibt uns dazu, mehr zu konsumieren. Wenn wir die Neuheit entfernen, fühlen wir uns voller, schneller. Ich schlage nicht vor, dass Sie sich für den Rest Ihres Lebens eine Mahlzeit aussuchen und sie jeden Tag essen, aber je mehr Routinen Sie einstellen, desto mehr wird Ihr Bauch schrumpfen. Beginnen Sie mit dem Mittagessen. Wenn Sie sich jeden Tag, wenn die Uhr mittags schlägt, am Kopf kratzen, essen Sie am Ende impulsiv und nehmen mehr Kalorien auf. Suchen Sie sich stattdessen etwas Gesundes aus, beispielsweise eine Suppe-Salat-Kombination, und essen Sie es jeden Tag. Versuchen Sie, einige dieser 10 täglichen Gewohnheiten, die Bauchfett Blast.

Belohnen Sie sich

Sobald Sie eine gesunde Routine aufgebaut haben, müssen Sie ein Belohnungssystem einrichten. Denken Sie an die Pioniere, die den Oregon Trail bereisten. Es ist eine Reise, die am besten dafür bekannt ist, dass sie voller Gefahren ist, aber sie war auch von träge Langeweile erfüllt. Frühe amerikanische Siedler hätten die Reise ohne das sprichwörtliche Versprechen von Milch und Honig am Ende nicht abgeschlossen, und Sie werden auch den Verlauf einer sich wiederholenden Diät nicht ohne etwas halten, das dem wörtlichen Milch und Honig ähnelt. Wenn Sie sich an eine kalorienarme Diät halten möchten, ohne in den rebellischen Binge-Modus zu geraten, können Sie sich jeden Tag mit einem kleinen Dessert belohnen. Wählen Sie ein Nahrungsmittel aus, das Sie lieben, und belohnen Sie sich am Ende eines jeden Tages mit einer Portion von etwa 200 Kalorien. Aber denken Sie daran - Sie erhalten die Belohnung nur, wenn Sie es verdienen.

Lesen Sie Diät- und Bewegungstipps

In einer kanadischen Studie wurde festgestellt, dass die Einnahme von Ernährung und Bewegung den Menschen veranlasst hat, klügere Entscheidungen hinsichtlich Ernährung und Lebensstil zu treffen. Um sicherzustellen, dass Sie sich auf die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts konzentrieren, abonnieren Sie ein gesundheitsbezogenes Magazin oder besuchen Sie häufig einen auf Ernährung ausgerichteten Blog. Eine weitere einfache Möglichkeit, großartig zu essen und trotzdem eine Menge Gewicht zu verlieren: Folgen Sie Eat This, Not That jetzt auf Twitter, um den ganzen Tag über Tipps, Tricks und einfache Swaps zu erhalten.

Frühstück essen

Eine Studie des American Journal of Epidemiology ergab, dass Personen, die das Frühstück ausließen, 4, 5-mal häufiger fettleibig waren. Sie nennen es nicht die wichtigste Mahlzeit des Tages für nichts - das Essen einer nahrhaften Morgenmahlzeit bringt Ihren Stoffwechsel in Schwung und verhindert, dass Sie den ganzen Tag übermüdig werden. Wählen Sie für einen optimalen Gewichtsverlust ein Frühstücksgericht mit einem gesunden Gleichgewicht an Eiweiß und Ballaststoffen, z. B. Eiern mit Obst und Vollweizentoast.

Machen Sie kleine Pausen

Das Naschen von Snacks ist manchmal ein schlechter Rap, aber wenn Sie den ganzen Tag über gute Snacks planen, können Sie tatsächlich dünn bleiben (wie unsere 50 besten Snacks zum Abnehmen). Eine kürzlich vom Nutrition Journal veröffentlichte Studie ergab, dass der Konsum von zuckerarmen, proteinreichen Snacks den Gewichtsverlust fördert. Der Grund: Gesundes Naschen hält den Blutzucker vor Spikes und beugt Hungerattacken, Heißhunger und Körperfettlagerung vor. Eine ideale Snackwahl? Nüsse Das Gleichgewicht zwischen Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten sorgt dafür, dass Sie zwischen den Mahlzeiten zufrieden sind.

Wasser trinken

Fast 60 Prozent Ihres Körpers besteht aus Wasser, weshalb es für jeden wichtigen Stoffwechselprozess unerlässlich ist. In einer Studie mit 173 übergewichtigen Frauen verloren diejenigen, die täglich 1 Liter Wasser zu sich nahmen, im Laufe eines Jahres fünf Pfund mehr, und wenn Sie es richtig einstellen, können die Auswirkungen sogar noch größer sein. Als Forscher von Virginia Tech Probanden vor jeder Mahlzeit zwei Gläser Wasser trinken ließen, stellten sie fest, dass diese Probanden innerhalb von 12 Wochen 30 Prozent mehr Körperfett verloren hatten. Allerdings ist es eine der einfachsten Möglichkeiten, um Bauchfett zu erzeugen, wenn man Getränke trinkt, denn der durchschnittliche Amerikaner trinkt täglich 450 Kalorien mit Zucker. Ersetzen Sie die Hälfte von dem, was Sie trinken, mit Wasser, und Sie sparen 23 Pfund pro Jahr!

Bestellen Sie eine La Carte

Eine Studie des Journal of Public Policy & Marketing hat gezeigt, dass die Gäste mehr Kalorien verbrauchen, wenn sie Kombi-Mahlzeiten bestellen, weil sie am Ende mehr Nahrungsmittel bekommen, als sie wollen oder brauchen. Unser skeptischer Tipp: Widerstehen Sie der Versuchung der Allmächtigen Mahlzeit und bestellen Sie à la carte-Produkte wie einen Burger in bescheidener Größe und eine nicht gebratene Beilage. Sie sparen sowohl Kalorien als auch Geld.

Wählen Sie ganze Körner

Die Wahl von nährstoffreichen Vollkornprodukten gegenüber verarbeiteten Produkten auf Weißmehlbasis kann eine wichtige Rolle dabei spielen, dass Sie schlank bleiben. In einer Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, entdeckten Forscher, dass fettleibige Teilnehmer, die Vollkornprodukte zu sich genommen hatten, mehr Bauchfett verloren haben als diejenigen, die dies nicht taten. Einer der wichtigsten Vorteile bei der Gewichtsabnahme von Vollkornprodukten: Ihre gesunde Ballaststoffmenge hilft, die Verdauung zu verlangsamen und hält Sie länger satt. Aber lassen Sie sich nicht von Etiketten mit "Vollkorn-Verarbeitung" täuschen. Echte Vollkornprodukte werden Vollkornprodukte zuerst auf ihre Zutatenliste setzen (denken Sie an Vollkornmehl statt an "angereichertes" oder "gebleichtes" Mehl).

Essen Sie scharfes Essen

Eine Studie des British Journal of Nutrition aus dem Jahr 1999 ergab, dass der Verzehr von scharfen Lebensmitteln die Gewichtsabnahme fördern kann. Forschungsteilnehmer, die vor einer Mahlzeit eine scharfe Vorspeise aßen, aßen deutlich weniger als diejenigen, die eine nicht-scharfe App konsumierten. Die Erklärung: Eine chemische Verbindung namens Capsaicin, die in Chilischoten vorkommt, wirkt als Appetitzügler. Es wurde auch gezeigt, dass Capsaicin den Stoffwechsel anregt und Entzündungen bekämpft. Zum Mitnehmen: Das Hinzufügen von würzigen Zutaten wie Cayennepfeffer oder roter Pfeffer zu Ihren Mahlzeiten ist eine einfache und geschmackvolle Möglichkeit, schlank zu bleiben.

Schlafen Sie 6 bis 8 Stunden pro Nacht

Eine gute Nachtruhe zu erzielen, ist mit einer Vielzahl von Vorteilen für die Gesundheit verbunden, von denen nicht zuletzt das gesunde Körpergewicht erhalten bleibt. In einer Studie der Harvard University nahmen Teilnehmer, die pro Nacht weniger als sechs oder mehr als acht Stunden schliefen, signifikant mehr Gewicht zu als diejenigen, die sechs bis acht Stunden schliefen. Es hat sich gezeigt, dass Schlafmangel den Appetit erhöht, die Willenskraft senkt und das Verlangen nach kalorienreichen Lebensmitteln stärkt. Vielleicht fällt es Ihnen deshalb so schwer, diesen Donuts im Pausenraum zu widerstehen.

Stress bewältigen

Eine Studie im American Journal of Epidemiology ergab, dass der Umgang mit arbeits-, finanz- oder beziehungsbezogenem Stress zu Gewichtszunahme führen kann. Bei Stress setzt Ihr Körper Cortisol frei, ein Hormon, das die Bauchfettlagerung fördert. Wenn Sie in Ihrer Arbeit oder Ihrem persönlichen Leben überfordert sind, sollten Sie stressreduzierende Aktivitäten in Ihren Tag integrieren. Nehmen Sie an einer Yogastunde teil oder gehen Sie joggen, und wenn Sie anfangen, Stress zu spüren, halten Sie an und atmen Sie tief durch.

Nimm die Treppe

Die meisten von uns sind sich bewusst, dass formale Übungen eine Schlüsselkomponente für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts sind, aber einfache Entscheidungen wie das Treppensteigen können genauso wichtig sein, wenn Sie sich trimmen wollen. Eine Mayo Clinic-Studie fand heraus, dass Teilnehmer, die sich unbewusst während des Tages mehr bewegt haben, ihr Gewicht viel leichter halten können als diejenigen, die eher sitzend waren - obwohl beide Gruppen gleich viel trainierten. Machen Sie das Beste aus der täglichen Bewegung, indem Sie auch zum Mittagessen spazieren gehen, hinter dem Parkplatz parken oder E-Mails überspringen, um kurze Spaziergänge zu unternehmen, um den Mitarbeitern Mitteilungen zukommen zu lassen. (Als Bonus machen Sie Ihr Gesicht im Büro besser erkennbar.)

Kauen Sie gründlich

Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass das Kauen mehr und das langsame Essen dazu führten, dass die Teilnehmer weniger Kalorien zu sich nahmen. Den Forschern der Studie zufolge senkte die Zunahme des Kauens gleichzeitig die appetitanregenden Hormone und erhöhte die appetitanregenden Hormone. Eine Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie Ihr Essen gründlich kauen: Aufhören zu essen. Unterwegs zu essen - zum Beispiel in Ihrem Auto - kann dazu führen, dass Sie schnell eine Tonne Kalorien einatmen, bevor Ihr Körper Zeit hat, Ihnen mitzuteilen, dass er voll ist.

Spazieren Sie nach den Mahlzeiten

Ein Spaziergang nach dem Abendessen kann Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren, und nicht nur, weil beim Gehen Kalorien verbrannt werden. Laut einer Mayo-Clinic-Studie kann eine leichte Übung nach dem Essen - wie beim Gehen - Ihren Blutzucker senken und verhindern, dass Ihr Körper Fett speichert. Keine Zeit für einen Spaziergang, sagst du? Kein Problem. Solange Sie nach dem Essen in Bewegung bleiben, profitieren Sie von ähnlichen Vorteilen. Auch das Abwaschen oder andere Haushaltsaufgaben können helfen.

Halten Sie gesunde Lebensmittel bereit

Ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Sie nahrhafte Lebensmittel wählen: Umgeben Sie sich mit gesunden Optionen. Verwenden Sie keine Bequemlichkeit als Entschuldigung für eine schändliche Diät. Halten Sie frisches Obst auf Ihrer Küchentheke, bewahren Sie gesunde Snacks wie Nüsse bei der Arbeit auf Ihrem Schreibtisch auf, bewahren Sie vorgewaschenes, vorgeschnittenes Gemüse im Kühlschrank auf - was immer Sie tun müssen, um die gesündeste Wahl zur einfachsten Wahl zu treffen, tun Sie es! Sie werden sich nicht benachteiligt oder hungrig fühlen, da die Pfunde fallen.

Lernen Sie, einen Witz zu nehmen

In einer Studie aus dem International Journal of Obesity aus dem Jahr 2006 wurde festgestellt, dass ein tägliches Lachen von 15 Minuten je nach Körpergröße und Intensität des Lachens 10 bis 40 Kalorien verbrennen kann. Dies macht etwa ein bis vier Pfund Fett pro Jahr verloren. Das hört sich vielleicht nicht nach viel an, aber es gibt auch viele Forschungen, die glückliche Menschen mit einem rundum gesünderen Lebensstil verbinden, und Sie, mein Freund, haben eine Ausrede, um @midnight zu einem Teil Ihrer täglichen Diätroutine zu machen.

Essen Sie Protein

Eine Studie in Nutrition Metabolism fand heraus, dass Teilnehmer an Diät, die ihre Proteinzufuhr auf 30 Prozent ihrer gesamten Ernährung erhöhten, im Laufe des Tages rund 450 Kalorien weniger aßen und im Verlauf von 12 Wochen etwa 11 Pfund verloren. Das Essen von Eiweiß erhöht die Muskelmasse, wodurch der Stoffwechsel auf Hochtouren läuft - selbst wenn Sie sich ausruhen. Protein hält Sie auch satt, sodass Sie weniger wahrscheinlich zu viel essen. Um maximale Gesundheits- und Gewichtsabnahme-Vorteile zu erzielen, sollten Sie Protein in alle Ihre Mahlzeiten und Snacks einbeziehen. Die besten Möglichkeiten? Magere Proteinquellen wie Fisch, Eier, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte und Hülsenfrüchte.

Vermeiden Sie Abendessen Ablenkungen

Mit Laptops, Smartphones und iPods haben wir uns an Unterhaltungsangebote rund um die Uhr gewöhnt. Aber Ihre Mahlzeit könnte eine Tageszeit sein, in der wir unsere Vergnügungssucht bekämpfen sollten. Forscher der Universität von Birmingham fanden heraus, dass Gäste, die zu Essenszeiten abgelenkt wurden, später wesentlich mehr ungesunde Snacks verzehrten als diejenigen, die genau auf das, was sie aßen, achten. Eine mögliche Erklärung: Wenn Sie nicht auf die Mahlzeit achten, die Sie essen, registriert Ihr Gehirn die Erfahrung nicht vollständig. Das macht Sie weniger zufrieden und anfälliger für übermäßiges Essen.