20 Gewohnheiten, die Sie schneller altern lassen



Als jemand, der viel jünger aussieht als ich, kann ich nicht warten, bis der Tag kommt, an dem ich meinen Ausweis nicht zwingen muss, um in eine Bar zu kommen - aber das bedeutet nicht, dass ich daran interessiert bin, dass mein Körper schneller altern wird als es sollte

Es ist nicht nur die Genetik - es gibt zahlreiche Gewohnheiten, die das Alter Ihres Körpers beeinflussen. Ernährung, Rauchen, Sonneneinstrahlung und Bewegung spielen eine wichtige Rolle dabei, wie lange Sie leben, wie Ihre Haut glüht, wie gesund Sie sind und wie Ihr Gehirn funktioniert. Richtig ist, dass die Verschlechterung Ihrer geistigen Schärfe durch tägliche Entscheidungen beeinflusst werden kann: Forscher der University of Cambridge haben kürzlich festgestellt, dass Übergewicht oder Adipositas dazu führen kann, dass Ihr Gehirn im Vergleich zu schlanken Personen desselben Alters um 10 Jahre älter erscheint! Sprechen Sie über einen Braindrain.

Obwohl das Altern ein natürlicher Prozess ist, gibt es einige Gewohnheiten, an denen Sie teilnehmen können und die den Prozess der üblichen altersbedingten Aktivitäten beschleunigen, wie z. B. faltige Haut, Schmerzen und geistigen Verfall sowie die Prädisposition für Krankheiten. Oft erkennen wir nicht einmal, dass diese scheinbar alltäglichen Gewohnheiten unsere Lebensdauer drastisch verkürzen. Wenn Sie also besser aussehen, länger leben, scharf bleiben und sich voller Energie fühlen, haben wir diese Fehler aufgedeckt, die Sie begehen könnten. Dies sind Anzeichen, dass Sie schneller altern werden, als Sie sollten. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie eins oder zwei schuldig sind. Es ist einfach, Ihre Gesundheit umzudrehen. Schauen Sie sich diese 40 Möglichkeiten an, um in 4 Sekunden abzunehmen.

Du liebst Fleisch

Wenn Ihre Fleischfresser-Einstellung dazu führt, dass Gemüse auf Ihren Teller gebracht wird, kann dies Ihre Lebensspanne negativ beeinflussen. Der Zusammenhang zwischen erhöhtem Fleischkonsum und frühem Tod wurde in mehreren Studien festgestellt, einschließlich einer kürzlich durchgeführten Analyse von 1, 5 Millionen Menschen im Journal der American Osteopathic Association . Auf der anderen Seite haben diejenigen, die die meisten Früchte und Gemüse essen, ein um 15 Prozent niedrigeres Sterblichkeitsrisiko als diejenigen, die am wenigsten essen, so die Forscher von Vanderbilt. Experten vermuten, dass ein erhöhtes Risiko für Sterblichkeitsursachen bei Fleischessern ein höheres Risiko ist, weil Menschen, die viel rotes Fleisch essen, dazu neigen, weniger pflanzliche Lebensmittel zu sich zu nehmen, sodass sie weniger krebsschützende Antioxidantien und Nährstoffe verbrauchen.

Sie sitzen viel

Sie denken vielleicht, dass ein Baujob gefährlich ist, aber Experten haben festgestellt, dass die Arbeit am Schreibtisch eine ähnliche Gefahr für Ihre Gesundheit darstellt. Laut einer Analyse von einer Million Frauen und Männern von Forschern der Cambridge University im Jahr 2016 könnte das Sitzen für mindestens acht Stunden pro Tag das Risiko eines vorzeitigen Todes um bis zu 60 Prozent erhöhen. Herzkrankheiten und Krebs waren die Haupttodesursachen im Zusammenhang mit einem inaktiven Lebensstil, aber auch längere Sitzen waren mit einer langsamen Durchblutung, einer schlechten Blutzuckerregulierung und hohen Cholesterinwerten verbunden, was die Bühne für altersbedingte Erkrankungen setzt. Es gibt einen silbernen Hintergrund: Die Autoren fanden auch heraus, dass unter den Teilnehmern, die acht oder mehr Stunden am Tag saßen, die Teilnehmer, die sich mindestens eine Stunde lang körperlich betätigten - wie mäßiges Gehen - ihr Mortalitätsrisiko um fast 40 senkten Prozent im Vergleich zu denen, die sich überhaupt nicht bewegten.

ISS das! Spitze:

Das einfache Aufstehen, um jede halbe Stunde für zwei Minuten herumzulaufen, wurde mit verbesserten Glukose- und Insulinreaktionen bei übergewichtigen Teilnehmern in Verbindung gebracht, wie Studien in Diabetes Care und BMJ zeigen . Fummeln Sie an Ihrem Schreibtisch, gehen Sie zu einem Glas Wasser und entscheiden Sie sich für die Treppe. Es hilft auch, Sie davon abzuhalten, wieder zuzunehmen.

Du bist getrieben von deinem süßen Zahn

Ganz gleich, ob Sie immer ein Soda trinken, sich nicht von zuckerhaltigen Cerealien trennen können oder ständig nach zuckerhaltigen „Nahrungsbars“ suchen, altern Sie in mehr als einer Hinsicht. Für den Anfang, wenn wir Lebensmittel mit viel Zucker zu sich nehmen, überwältigen wir unseren Körper mit Zuckermolekülen. Infolgedessen können diese überschüssigen Moleküle wichtige Proteine ​​wie Kollagen und Elastin (die Proteine, die die Haut straff und jung aussehen lassen) dazu bringen, zufällig zusammen zu wirken. Das Ergebnis? Erhöhte Mengen an Entzündungsmarkern, die mit unzähligen altersbedingten Erkrankungen einhergingen, und der Abbau von Proteinen, die ein Absacken der Haut verhindern. Alexandra Miller, RDN, LDN, Corporate Dietitian bei Medifast fasst es so zusammen: „Zucker fördert ein ungesundes Mikrobiom und wirkt auch entzündungshemmend. Alle diese Eigenschaften können den Alterungsprozess beschleunigen. “Zum Glück kann dies umgekehrt werden: Forscher der Mount Sinai School of Medicine stellten fest, dass Menschen, die zuckerhaltige, zubereitete und gebratene Lebensmittel mit einem hohen AGE-Spiegel ausschneiden, Marker für Entzündungen sind ihr Körper nahm ab.

Sie stören sich nicht mit Übung

Sie brauchen nicht einmal ein Fitnessstudio, um zu trainieren. Experten sind der Meinung, dass nur 30 Minuten moderates Gehen die Gesundheit verbessern, das schlechte Cholesterin senken, das Herz schützen, die Insulinsensitivität verbessern und vor allem die Knochen stärken können. Mit zunehmendem Alter wird eine Verletzung zunehmend lebensbedrohlich. Sie müssen nicht nur ausreichend Vitamin D und Kalzium zu sich nehmen, sondern auch mindestens drei Tage lang 30 Minuten lang laufen.

Du wirst nicht grün

Wir geben es Ihnen gleich: Grüner Tee schmilzt Bauchspeck. Forscher führen die Fettverbrennungseigenschaften des Tees auf Katechine wie EGCG zurück - eine Gruppe von antioxidativen Verbindungen, die Fettgewebe durch Erneuerung des Stoffwechsels sprengen, die Fettfreisetzung aus Fettzellen erhöhen und die Fettverbrennungskapazität der Leber beschleunigen. Es ist nicht der einzige Weg, um Ihr Leben zu verlängern. Eine Studie aus dem Jahr 2015 stellte fest, dass diejenigen, die den meisten grünen Tee konsumierten, von 90.000 Menschen das geringste Risiko der Gesamtmortalität hatten. Das Trinken dieses Gebräus ist auch mit einem geringeren Risiko für Demenz, psychische Belastung, Schlaganfälle und sogar Knochenbrüche verbunden, die bei älteren Frauen immer häufiger auftreten.

Alle deine Körner sind weiß

Weiße Körner werden ihrer äußeren, faser- und nährstoffreichen Schale beraubt, was bedeutet, dass sie im Wesentlichen nur eine andere Version von Zucker sind. Zucker füttert die schlechten Bakterien in Ihrem Darm, die dann die guten Bakterien verdrängen können, die entzündungshemmende Verbindungen in Ihren Körper freisetzen. Wenn Sie weiße Körner wie weißen Reis, Weißbrot, Nudeln und Pizza essen, bedeutet dies, dass Sie weniger Vollkornprodukte essen. Nahrungsmittel, die Forscher finden, haben große Vorteile. Der hohe B-Vitamin-Gehalt von Vollkornprodukten (der während des Reinigungsprozesses fast vollständig verloren geht) trägt dazu bei, das Entzündungshormon Homocystein im Körper zu reduzieren. Darüber hinaus unterdrücken ballaststoffreiche Lebensmittel den Appetit und stärken die Immunität, ein System, das mit dem Alter schwächer wird.

Sie bekommen selten eine gute Nachtruhe

Wenn Sie es aus persönlicher Erfahrung nicht bereits gewusst haben, sagt uns die National Sleep Foundation, dass die meisten Amerikaner nicht genug bekommen. Da der Schlaf eine entscheidende Komponente der Hormonregulation, der Muskelregeneration, der Gedächtnisentwicklung und der Aufrechterhaltung eines ordnungsgemäß funktionierenden Stoffwechsels ist, kann der Schlafentzug im Laufe der Zeit zu Gewichtszunahme, Angstzuständen, Depressionen und Insulinresistenz führen - was zu Typ-2-Diabetes und hohem Blut führen kann Druck und Herzkrankheiten. Machen Sie es sich zum Ziel, einige ZZZs zu fangen, damit Ihr Körper ausreichend Hormone zur Fettverbrennung produzieren kann - beginnen Sie mit diesen 30 Dingen, die Sie vor dem Schlafengehen tun müssen, um abzunehmen und besser zu schlafen.

Fische sind deine Freunde, aber nicht dein Essen

Wenn Sie eine Art "catch and release" sind, könnten Sie einige wichtige Vorteile verpassen. Dieselbe Studie, in der festgestellt wurde, dass Transfette die UV-Schäden durch die Sonne verstärken könnten, ergab, dass Fischfette dies verhindern könnten! Die Magie liegt in den Omega-3-Fetten DHA und EPA, die dazu beitragen, Entzündungen zu dämpfen, den Triglyceridspiegel zu senken und die durch Fruktose verursachten Stoffwechsel- und Hirnschäden durch die Ernährung zu minimieren. Es wird besser: Eine neue Studie, die in der Fachzeitschrift Nutrition veröffentlicht wurde, fand heraus, dass die Ergänzung Ihrer Ernährung mit Omega-3-Fettsäuren die Verkürzung Ihrer Telomere minimieren könnte. Telo-was? Telomere sind der Endteil Ihrer DNA, deren Länge direkt mit der Langlebigkeit korreliert. Haken Sie einen guten Fisch an, indem Sie nach jedem beliebten Fisch Ausschau halten.

Sie sind ständig gestresst

Konstanter Stress bedeutet einen hohen Cortisolspiegel, das Fett speichernde Stresshormon, das nachweislich hohen Blutdruck, Brustschmerzen, einen langsameren Stoffwechsel und Gewichtszunahme nach einer Studie in der Biologischen Psychiatrie verursacht . Dies sind alles Vorläufer für altersbedingte Krankheiten, die Ihre Lebensdauer verkürzen. Schlimmer noch, die Arten von Lebensmitteln, die wir uns wünschen, wenn wir gestresst sind, neigen dazu, fettig, salzig und zuckerhaltig zu sein - eine dreifache Bedrohung, wenn es um Gewichtszunahme geht. Und selbst wenn Sie nicht fettleibig sind, kann Übergewicht ausreichen, um Ihre Lebensdauer zu verkürzen, so die Forscher der Boston University. Ihre Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Personen, die jemals über einen 23-jährigen Studienzeitraum übergewichtig waren, eine um 19 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit hatten zu sterben als Menschen, die ein Normalgewicht nie überschritten hatten. Schauen Sie sich diese natürlichen Chill-Pillen an: 11 Best Foods for Stress.

Du bist nie ohne Kaffee

Amerika läuft sicherlich auf Java. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie das Getränk ohne Unterlass trinken können. Der Konsum von zu viel Koffein am späten Tag - nach 15.00 Uhr - kann laut Einschätzung in Sleep Medicine Reviews die Einschlafzeit, die Schlafqualität und die Gesamtschlafzeit beeinträchtigen. Was bedeutet das für das Altern? Sie werden an dieser Verjüngungszeit teilnehmen, die für Gedächtnisspeicherung, stabile Stimmungen und angemessene Aufmerksamkeit unerlässlich ist.

"Nur noch eins" ist mehr als zwei

Trinken in Maßen hat gesundheitliche Vorteile, aber zu viel zu trinken kann schädlich sein. „Das gelegentliche Glas (oder zwei) von Wein ist für Sie und Ihre Haut nicht schädlich, aber zu viel trinken, insbesondere zuckerhaltige Getränke, verursacht zellschädigende freie Radikale. Alkohol raubt dem Körper auch Vitamin A, ein Antioxidans, das für die Zellerneuerung und den Zellumsatz wesentlich ist “, sagt Dr. Tasneem„ Taz “, Dr. Bhatia, ein Experte für Gewichtsabnahme. Stellen Sie sicher, dass Sie beim Trinken nach Cocktails ohne Zuckerzusatz (wie diese gefrorenen Margs) greifen und versuchen, sich auf zwei Getränke gleichzeitig zu beschränken.

Sie verwenden immer noch Margarine

Transfette sind ungefähr so ​​schlecht für Ihre Gesundheit wie für Ihre Hautzellen. Trotz des FDA-Mandats, bis 2018 teilweise hydrierte Fette aus verarbeiteten Gütern zu entfernen, verbrauchen viele von uns dieses arterienverstopfende Transfett immer noch in im Handel gekauften Backwaren, gebratenen Lebensmitteln und vielen haltbaren "Milchprodukten". Laut Dr. Taz „zerstört das Transfett [in Margarine] die Hydratisierung und je weniger Haut hydratisiert wird, desto schneller treten Falten auf.“ Darüber hinaus haben Studien die Einnahme von Transfetten mit einer systemischen Entzündung verbunden, die die Fettverbrennung beschleunigt Entwicklung der koronaren Herzkrankheit und des Diabetes.

Sie wenden niemals frittiertes Essen an

Zwiebelringe, Pommes Frites, gebratenes Hähnchen und frittierte Oreos - Sie wissen, dass sie schlecht für den Bauch sind, aber wussten Sie, dass sie die Zeit Ihres Lebens abschütteln könnten? „Wenn wir Lebensmittel frittieren, setzen wir das Öl und Fett extrem hohen Temperaturen aus. Wenn dies passiert, werden freie Radikale gebildet, die vor allem im Alter verantwortlich sind “, sagt Lisa Hayim, MS, RD. „Diese Lebensmittel schädigen nicht nur unsere Taille, sondern auch unsere Organe und unser Inneres.“ Es wird auch schlimmer. In Restaurants wird normalerweise Maisöl oder Sojabohnenöl verwendet, das reich an entzündlichen Omega-6-Fetten ist. Wenn sie konsumiert werden, können sie freie Radikale im Körper freisetzen, was von Herzerkrankungen bis zu Falten führen kann.

Die meisten Ihrer Fleischsorten werden verarbeitet

Peperoni, Speck, Würste, Trockenfleisch und Wurstwaren. Die in verarbeiteten Fleischprodukten verwendeten Nitrate und Konservierungsstoffe sind dafür bekannt, dass sie freie Radikale in Ihrem Körper erzeugen. Freie Radikale führen zur Oxidation Ihrer Zellen und Ihrer DNA und können Schäden verursachen, die zu Krebs oder anderen gesundheitlichen Problemen führen können. Außerdem sind diese Fleischsorten oft mit gesättigten Fetten gefüllt, die das Herz altern lassen. Reduzieren Sie die Verarbeitung von verarbeitetem Fleisch auf ein Minimum, und holen Sie sich, wenn möglich, eine Pizza mit ungehärteten Peperoni, die ohne Nitrite oder Nitrate hergestellt wird. Schauen Sie sich unsere besten Optionen in den 25 besten und schlechtesten Frozen-Pizzen an.

Sie stören nicht mit organischem

Im Laufe Ihres Lebens können Sie Giftstoffe aus Lebensmitteln und Getränken sammeln. Diese Substanzen können sich in Ihrem Blutkreislauf ansammeln oder in Ihrem Körperfett gespeichert werden, wo sie später Ihre Gesundheit zerstören können, indem Sie die Hormonsignale stören und Entzündungen verursachen. Viele dieser Toxine stammen von Pestiziden und Hormonen, die in konventionellen Produkten und tierischen Produkten weit verbreitet sind. Wählen Sie biologisches Obst und Gemüse und hormonfreies Fleisch, um die Exposition gegenüber Giftstoffen zu minimieren, die das Altern beschleunigen.

Verkohlte Nahrung ist deine Marmelade

Es ist an der Zeit, dass Sie sich mit verbranntem Fleisch trennen. Wenn Lebensmittel ein geschwärztes, verkohltes Aussehen haben, ist dies ein Zeichen dafür, dass sie möglicherweise krebserregenden Chemikalien ausgesetzt waren, die sich bilden, wenn Fleisch bei hohen Temperaturen (über 300 Grad Fahrenheit) für längere Zeit gekocht wird (z. B. wenn ein Steak „gut gemacht“ ist.) ). Das National Cancer Institute (NCI) sagt, dass zwei karzinogene Verbindungen - heterocyclische Amine (HCAs) und polyzyklische aromatische Kohlenwasserstoffe (PAHs) - die in verkohlten Fleischsorten vorhanden sind, zu DNA-Veränderungen geführt haben, die das Krebsrisiko erhöhen können. Das NCI empfiehlt, Fleisch nicht direkter Flamme auszusetzen oder dem Fleisch ein Antioxidans wie Zitronensaft zuzusetzen, um die Bildung dieser Karzinogene zu reduzieren.

Die meisten Ihrer Mahlzeiten sind mikrowellengeeignet

Fühlen Sie sich wie es keine Zeit gibt, um das Abendessen aufzumischen? Tritt in den Klub ein. Tiefkühlkost ist jedoch bekanntermaßen reich an Natrium, was zu Dehydratisierung, Wassereinlagerungen und Blähungen führen kann, was zu einem geschwollenen, gealterten Aussehen führt. Dr. Taz weist auch darauf hin, dass „einige frühe Studien zeigen, dass [salzhaltige Nahrungsmittel] die DNA schädigen, Telomere verkürzen und das Altern beschleunigen.“ Nicht zu vergessen, zu viel Natrium führt zu hohem Blutdruck, der mit Falten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zusammenhängt. Wenn Sie nach einer solchen Lösung aus dem Gefriergang greifen möchten, informieren Sie sich mindestens über die 22 besten und schlechtesten Frozen Dinners!

Du liebst die Sonne

Draußen zu gehen und den Sonnenschein zu genießen, ist gut für die Verbesserung der Stimmung und das Absorbieren des überaus wichtigen Vitamin D, aber zu viel Sonneneinstrahlung ist eine schlechte Nachricht für das Altern. "Die erste und häufigste Art [der Hautfaltenbildung] beruht auf chronischen Sonnenschäden", sagt Dr. Jerome Potozkin, Board-zertifizierter Dermatologe. „Sonnenschäden führen zum Verlust von Kollagen und Elastin, was zu einer Faltenbildung der Haut führt.“ Nicht nur, wenn Sie zu viele Strahlen aufsaugen, wirken Sie älter, sondern es kann auch Hautkrebs entstehen, einschließlich des möglicherweise tödlichen Melanoms. Tragen Sie jeden Tag einen Lichtschutzfaktor von mindestens 30, und wenn Sie sich im Wasser aufhalten, wenden Sie sich häufig erneut an.

Du gehst nie zum Augenarzt

Jahre ohne Augenuntersuchung sind keine gute Idee, besonders wenn Sie eine Brille oder Kontaktlinsen tragen. Wenn Ihr Augenrezept veraltet ist, wird dies nicht nur langfristig Ihr Sehvermögen schädigen, sondern auch die empfindliche Haut um Ihre Augen. „Das Schielen und andere Gesichtsausdrücke sind das Ergebnis einer Muskelkontraktion. Je stärker die Muskeln beansprucht werden, desto stärker werden sie “, erklärt Dr. Kristina Goldenberg, Board-Certified Dermatologe von Goldenberg Dermatology. „Diese Muskelbewegungen führen dazu, dass Hautzellen gequetscht werden und sich Falten bilden. Übermäßiges Schielen führt daher zu tieferen Falten und zum Verlust der Hautelastizität. “Wenn Ihr aktuelles Rezept es nicht mehr schneidet, sollten Sie unbedingt einen Termin mit Ihrem Augenarzt ASAP vereinbaren.

Rauchst du noch

Sie wissen wahrscheinlich, dass Rauchen für Ihre Gesundheit schrecklich ist, aber es muss wiederholt werden: Diese tödliche Angewohnheit ist dafür bekannt, Lungenkrebs und Herzkrankheiten zu verursachen. Es altert nicht nur Ihr Herz und Ihre Lunge, sondern zeigt auch Abnutzungserscheinungen im Gesicht. Die Toxine der Zigarette zeigen Falten und feine Linien in Ihrem Gesicht und um Ihren Mund. "Nikotin in Zigaretten führt zu einer Verengung der Blutgefäße in der Haut, was zu Faltenbildung führt, da lebenswichtige Nährstoffe die Epidermis nicht erreichen können", erklärt Maral K. Skelsey, MD, Board-Certified Dermatologe und Direktor des Dermatologic Surgery Center von Washington.

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