20 Komplikationen für die Gesundheit, die ein Zeichen schlechter Ernährung sind

Normalerweise assoziieren wir eine „schlechte Ernährung“ mit Bauchfett, aber es gibt eine Fülle von ernsten Gesundheitsproblemen, die eng mit Ernährungsdefiziten zusammenhängen. Sicherlich können Sie die Zahl auf Ihrer Waage bemerken, nachdem Sie in zu viele Speck-Cheeseburger und Eisbecher gegraben haben. Es kann jedoch ein Arztbesuch erforderlich sein, um die schändlicheren Beschwerden aufzudecken. Andere Probleme, wie beispielsweise Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sind nicht so visuell alarmierend wie Ihre Muffinoberseite, erfordern jedoch eine ärztliche Bestätigung.

Um Ihre Gesundheit in den Griff zu bekommen und herauszufinden, welche Ernährungsprobleme Sie im Auge behalten sollten, haben wir mit Experten im Gesundheits- und Wellnessbereich über die wichtigsten gesundheitlichen Komplikationen gesprochen, die auf eine schlechte Ernährung hindeuten. Nachdem Sie nun informiert und bereit sind, Ihre Essgewohnheiten zu überarbeiten, vergessen Sie nicht, diese 58 gesündesten Nahrungsmittel auf dem Planeten einzukaufen.

Osteoporose

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„Osteoporose tritt auf, weil die Knochen brüchig und schwach werden und ein höheres Bruchrisiko haben. Es gibt einige verschiedene Risikofaktoren, die Osteoporose verursachen können. Einige von ihnen sind ernährungsbedingt, wie unzureichende Calcium- und Vitamin-D-Zufuhr sowie ein Anstieg des Alkoholkonsums. Die besten Kalziumquellen kommen in Gemüse vor, aber auch in fettarmer Milch und Joghurt. Je nachdem, wie niedrig der Kalzium- und Vitamin-D-Spiegel ist, können auch Vitaminpräparate erforderlich sein. “

Shannon Cook, NP-C

Essstörungen

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„Eine falsche Ernährung kann Symptome einer Essstörung auslösen. Eine strikte Nahrungsmitteleinschränkung kann zwanghafte Gedanken und Verhaltensweisen auslösen, die zu einem stärkeren Verlangen nach Schlankheit führen und zu Magersucht führen. Wenn das Gehirn an essentiellen Nährstoffen verhungert wird, kann dies zu einer Obsession mit Nahrungsmitteln führen, die zu Knabbern führen kann. Die daraus resultierende Scham führt zu einem Wunsch nach Reinigung. Darüber hinaus kann ein Schlaganfall Entzündungen im Körper und Gehirn auslösen, durch die der Körper Stresshormone aussendet, um dem entgegenzuwirken, was zu einem Suchtzyklus führt. Immer wenn dem Körper bestimmte Nährstoffe entzogen werden, die für ein optimales Funktionieren erforderlich sind, werden sich Körper und Gehirn in einen Selbstschutzmodus verwandeln. Der Körper verfügt über natürliche Kompensationsmechanismen gegen Nahrungsbeschränkung und übermäßigen Gewichtsverlust. Daher kann jede falsche Ernährung schädliche Auswirkungen auf Körper und Gehirn haben. “

-DR. Angela Grace, PhD

Chronische Verstopfung

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„Verstopfung hört sich vielleicht nicht nach einer schweren gesundheitlichen Komplikation an, aber chronische Verstopfung betrifft viele Menschen und kann sehr unangenehm sein und die Lebensqualität beeinträchtigen. Viele Faktoren tragen zur Verstopfung bei, darunter nicht genügend Ballaststoffe und / oder Wasser in der Ernährung. Pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sind mit Vitaminen, Mineralien, Phytonährstoffen und Ballaststoffen beladen. Es wird empfohlen, 25-30 Gramm Ballaststoffe pro Tag anzustreben, aber der durchschnittliche Amerikaner erhält nur 15 Gramm und viele weniger. Erhöhen Sie allmählich Ihre Ballaststoffzufuhr, um Gas und Blähungen zu vermeiden. Wasser ist für das Bewegen der Faser durch den GI-Trakt unerlässlich. Wenn Sie die Faser erhöhen, sollten Sie auch die Wasseraufnahme erhöhen. Es ist auch eine gute Taktik, Wasser zu essen. Denken Sie an Suppen aus Suppenbrühen und an bestimmten Früchten und Gemüse mit hohem Wasseranteil wie Gurken, Salat, Tomaten, grüne Paprikas, Wassermelone, Grapefruit und Cantaloupe. “

- Rachel Begun, MS, RDN

Fettleibigkeit

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„Für den Körper ist es unerlässlich, das richtige Gleichgewicht zwischen Makronährstoffen (Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten) sowie Mikronährstoffen und Elektrolyten für ihre individuellen Stoffwechselbedürfnisse zu haben. Wenn der Körper nicht über das richtige Gleichgewicht oder die Art des Brennstoffs verfügt, kann dies zu systemischen Defiziten sowie zu Fragen des Gewichtsmanagements wie Fettleibigkeit führen. Metabolismus ist eine komplizierte Interaktion zellulärer Reaktionen. Wenn diese Nährstoffe nicht als Kofaktoren (Helfer bei den Reaktionen) fungieren, tritt ein Dominoeffekt in diesem Stoffwechselweg auf, der zu einer Beeinträchtigung des Gesundheitszustands führt. Es ist alles wichtig - Menge, Art und Qualität der Nährstoffzufuhr. “

-Monique Richard MS, RDN, LDN

Dunkler, stechender Urin

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Wenn Sie „Durst, weniger häufiges Wasserlassen, konzentrierten Urin (dunklere Farbe, stärkerer Geruch)“ haben, benötigen Sie möglicherweise mehr Flüssigkeit, behauptet Kerkenbush. "Wie viel? Das Institute of Medicine empfiehlt Frauen, täglich etwa 11 Tassen Wasser zu trinken und Männer täglich etwa 16 Tassen. Verzichten Sie auf Soda, zuckerhaltigen Kaffee und Energiegetränke zu Gunsten von Wasser, fettfreier Milch oder ungesüßtem Tee. “

Erhöhtes Brustkrebsrisiko

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„Die große Mehrheit der chronischen Krankheiten, an denen die Amerikaner leiden - Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und viele Krebsarten - sind das Ergebnis jahrzehntelanger schlechter Ernährung und unzureichender Bewegung. In der Tat schätzt die nationale Gesundheitsstatistik, dass zwei Drittel der chronischen Krankheiten, an denen die Amerikaner leiden, auf Lebensstilfaktoren zurückzuführen sind, darunter Ess- und Bewegungsmuster. Alkohol- und Brustkrebsrisiken sind mit Frauen verbunden, die eine bestimmte genetische Veranlagung haben. In der Tat sagen die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe Frauen, die an Brustkrebs erkrankt sind, um Alkoholkonsum zu vermeiden. “

-Julie Upton, MS, RD und Mitbegründerin von Appetite for Health

GERD

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„Bestimmte Nahrungsmittel können die„ Tür “zwischen der Speiseröhre und dem Magen schwächen, wodurch der Rückfluss des Mageninhalts in die Speiseröhre wahrscheinlicher wird. Diese Nahrungsmittel sind Schokolade, Koffein, Minze. Saure Nahrungsmittel können die GERD auch verschlimmern, da ein höherer Säuregehalt mehr verbrennt. Ein Mangel an B-Vitaminen kann sich auf das Wachstum der Wand der Speiseröhre (und des Magens) auswirken und sie brüchiger machen. “

—Susan L. Besser, FAAFP, Diplomierter amerikanischer Ausschuss für Adipositas-Medizin

Erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen

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"Eine schlechte Ernährung, die reich an Zucker und gesättigtem Fett ist, hängt konsequent mit Plaques in den Arterien zusammen, die zu Herzinfarkt, Schlaganfall, abnormalen Blutfetten oder Arteriosklerose führen", sagt Upton. Um Ihren Ticker in Topform zu halten, sollten Sie sich diese 20 Best Foods for Your Heart ansehen.

Diabetes

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„Alle Nahrungsmittel werden schließlich in Zucker (die Energiequelle des Körpers) umgewandelt, mit Ausnahme von reinem Protein, das auf andere Weise verwendet wird. Daher kann eine zu hohe Aufnahme von Nahrung die Diabetes verschlimmern. Reiner Zucker kann jedoch die dramatischsten Zuckerschwankungen im Körper verursachen und wird am schnellsten verwendet. Komplexe Kohlenhydrate und andere Lebensmittel (ja, einschließlich Gemüse) werden langsamer aufgenommen, wodurch der Körper mehr Zeit für die Verdauung / Verwendung hat. “

—Susan L. Besser, FAAFP, Diplomierter amerikanischer Ausschuss für Adipositas-Medizin

Depression

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„Ich denke, es ist wichtig, über eine Ernährung zu sprechen, die reich an gesunden Fetten ist, insbesondere an Omega-3-Fettsäuren. Wenn uns Omega-3-Fettsäuren und andere Nährstoffe wie Magnesium fehlen, neigen wir dazu, depressive Verstimmungen, Stimmungsschwankungen und allgemeine Trübsal zu verstärken. Das Gehirn lebt von diesen Fettsäuren, um richtig zu funktionieren, und verbessert die Gehirnfunktion, insbesondere im Hinblick auf die Steuerung der Stimmung. Gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Lachs, Kabeljau, Fischöl, Walnüsse, Chiasamen oder Flachs. Konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung mit komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten, Süßkartoffeln oder stärkehaltigem Gemüse. Protein wie mageres Fleisch, Bohnen, Eier und Joghurt; und gesunde Fette, darunter Avocado, Olivenöl, Nüsse und Samen. “

- Carrie Moody, RDN

Haarverlust

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„Eine unzureichende Proteinzufuhr kann zu einer Schädigung der Haarfollikel und zu Haarausfall führen. Eisenmangel kann auch zu Haarausfall führen “, teilt Moody mit. Entdecken Sie diese 23 ärztlichen Tipps für gesundes Haar, damit Ihre Locken lang und kräftig bleiben.

Nicht alkoholische Fettleber

"NAFLD oder NASH, auch bekannt als Fettleber bei Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen [ist] aufgrund schlechter Ernährungsgewohnheiten im Zusammenhang mit überschüssigen zuckerhaltigen Getränken, Fertiggerichten und Lebensmitteln mit hohem gesättigten Fettgehalt."

-Monique Richard, RDN, LDN

Schlechte Wundheilung

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"Ungenügende Eiweißmengen (Eier, Milchprodukte, mageres Fleisch, Nüsse, Samen, Fisch, Bohnen und Hülsenfrüchte), unzureichende Kalorienzufuhr und unzureichende Vitamin C-Aufnahme" können zu langsam heilenden Wunden führen, so Becky Kerkenbush, RD-AP, CD -Mitglied der Wisconsin Academy of Nutrition & Dietetics. Stellen Sie sicher, dass Sie über ausreichend mageres Protein verfügen, und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre tägliche Vitamin-C-Zufuhr über Lebensmittel wie Guave, rote Paprika und Rosenkohl erhalten.

Anämie

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Um Anämie zu verhindern, würde ich empfehlen, eisenhaltige Nahrungsmittel wie Spinat, mageres Eiweiß, Bohnen, Trockenpflaumen, Linsen und Tofu in eine ausgewogene Ernährung aufzunehmen. Wenn eine Eisensubstitution erforderlich ist, empfehle ich, mit einem Arzt zusammenzuarbeiten, um die empfohlenen sicheren Mengen anzugeben. Ich würde auch raten, weniger Fast Food zu essen, leere Junk-Foods zu leeren und sich auf die Steigerung von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Protein zu konzentrieren. Stellen Sie sicher, dass Sie auch ausreichend Wasser trinken! “

- Haley Hughes MS, RD, CDE

Schwache Immunsysteme

„Ein schwaches Immunsystem wurde mit einer schlechten Ernährung in Verbindung gebracht. Ohne angemessene Ernährung ist es für Ihren Körper schwieriger, auf Infektionen zu reagieren oder Krankheiten zu bekämpfen. Protein, Zink, Vitamin A, C und E sind wichtige Nährstoffe, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen müssen, indem Sie regelmäßig nährstoffreiche Nahrungsmittel wählen. Beispiele für mageres Protein sind Geflügel ohne Haut, Eier, mageres Rind- oder Schweinefleisch, Fisch und Tofu. Versuchen Sie für Zink zwei bis drei Mal pro Woche, Nüsse und Samen, Spinat und mageres Rindfleisch. Halten Sie nach Vitamin A Ausschau nach bunten orangefarbenen Lebensmitteln wie Karotten und Süßkartoffeln. Für Vitamin C, suchen Sie nach Zitrusfrüchten, Paprika, Grünkohl. Blattgemüse, Nüsse, Samen und Avocados [sind hervorragende Vitamin-E-Quellen]. “

- Haley Hughes, RD, CDE

Spröde Nägel

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Wenn Sie unter splitternden, brüchigen Nägeln leiden, „kommt es in der Regel darauf an, dass Menschen nicht genügend Obst und Gemüse in ihre Ernährung aufnehmen. Die Forschung zeigt, dass im Jahr 2015 nur 12, 2 Prozent der amerikanischen Erwachsenen ihre empfohlene Tagesdosis Obst verzehrten und nur 9, 3 Prozent die empfohlene Menge an Gemüse in diesem Jahr, laut einem Bericht der US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. In den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2015–20 wird empfohlen, dass Erwachsene täglich anderthalb bis zwei Tassen Obst und zwei bis drei Tassen Gemüse essen. “

- Haley Hughes, RD, CDE

Erwachsene Akne

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„Forschungen haben gezeigt, dass Lebensmittel in der westlichen Ernährung (stark verarbeitete Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt) eine große Rolle bei der Akne von Erwachsenen spielen können, da sie Entzündungen fördern. Einige der größten Schuldigen sind Kuhmilch, Junk Food und verarbeitete Lebensmittel. Schränken Sie Weißbrot, weiße Kartoffeln und Junk Food ein und essen Sie stattdessen Vollkornprodukte, Süßkartoffeln, Bohnen und Gemüse. Reduzieren Sie Kuhmilch (Hormone in der Milch, wahrscheinlich der Täter hinter Hautentzündungen / Akne) und versuchen Sie eine Milchalternative wie ungesüßte Mandelmilch oder Cashewmilch. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Fisch, und solche, die reich an Antioxidantien und Vitamin C sind, können Entzündungen in der Haut und im gesamten Körper entgegenwirken. “

- Carrie Moody, RDN

Gicht

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„Gicht wird durch Lebensmittel mit hohem Gehalt an Purinen wie rotem Fleisch und Alkohol verstärkt. Außerdem wird festgestellt, dass auch Spargel viel Purin enthält. Lebensmittel wie rotes Fleisch oder Alkohol verursachen auch Entzündungen, daher ist es ein doppelter Schlag. “

- Vanessa Rissetto, RD

Peptische Geschwüre

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"Magengeschwüre sind" offene Wunden, die sich auf der Innenseite Ihres Magens und im oberen Teil Ihres Dünndarms entwickeln ", so die Mayo Clinic. Die regelmäßige Einnahme bestimmter Medikamente wie nichtsteroidale Antirheumatika (NSAID) kann eine direkte Ursache für Geschwüre sein. Beispiele für diese Medikamente sind Ibuprofen, Aspirin und Aleve. Obwohl Geschwüre nicht durch schlechte Ernährungsgewohnheiten verursacht werden, können sie durch sie verstärkt werden. Der Magen ist bereits eine saure Umgebung. Bestimmte Nahrungsmittel und Ernährungsgewohnheiten, die zu einem erhöhten Säureaufbau führen können und daher begrenzt sein sollten, umfassen Koffein, gebratenes Essen, würziges Essen, Rauchen und Alkohol. “

Shannon Cook, NP-C

Schlechte Zahngesundheit

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„Wenn ich einen Patienten mit Zahnverfall von Zähnen und Zahnfleisch, Karies, Zahnfleischentzündung (entzündetes Zahnfleisch), Hypokalzifikation des Schmelzes (weiße Flecken an Zähnen und Läsionen am Zahnfleischrand) und Parodontalerkrankung untersuche, stelle ich die erste Frage, 'Was ist Ihre Diät?' Die typische Antwort, die ich bekomme, ist 'Chips, Soda, Sportgetränke und Süßigkeiten'. Viele Patienten, die diese Symptome zeigen und eine schlechte Ernährung haben, kümmern sich auch nicht um ihre Zähne. Hören Sie auf, alkoholfreie Getränke, Energiegetränke und Sportgetränke zu trinken. Diese Getränke haben einen hohen Zuckergehalt, und wir sehen diese Getränke bei unseren Patienten als Bindeglied für eine schlechte Zahngesundheit. “

- Bryan Simone, DDS

„Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die mehr nicht verarbeitete, nicht zuckerhaltige Lebensmittel umfasst. Obst, Gemüse und mageres Eiweiß sind am besten. Dies bedeutet nicht, dass Sie nie wieder hoch verarbeitete Nahrungsmittel mit hohem Zuckergehalt essen können. Es ist immer wieder in Ordnung, aber Sie müssen sich auf Moderation konzentrieren. Lassen Sie sich regelmäßig zahnärztlich untersuchen und reinigen. Dein Mund ist die Tür zu deiner allgemeinen Gesundheit. “

- Kyle Lowe, DDS

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