Bis jetzt müssten Sie tatsächlich Wörter lesen, wenn Sie wissen wollten, warum Zucker schlecht für Sie war oder ob Sie noch Wein trinken könnten. Rollende Augen Emoji. Dafür haben wir keine Zeit. Bis Wissenschaftler einen Informationschip erfinden, den wir in unsere menschlichen Festplatten einbauen können, um Wissen automatisch herunterzuladen, bleiben wir bei der nächst einfachsten Methode, um Informationen zu absorbieren - durch einfache Smiley-Gesichter und winzige Bilder. Und für diejenigen von Ihnen, die nicht ganz mit der Bedeutung dieses oder jenes Emoji vertraut sind, haben wir auch einige gute alte englische Buchstaben bereitgestellt, um alles in einen Kontext zu bringen. Und wenn Sie fertig sind, können Sie mit unseren 12 erstaunlichen, gesunden Emoji-Rezepten den Emoji-Spaß fortsetzen. Sie sind einfach, lecker und halten Sie schlank.

Was ist ein einfacher Weg, weniger zu essen?

Das Sprichwort ist wahr: Wir essen mit unseren Augen. Untersuchungen haben gezeigt, dass je größer der Teller ist, desto größer die Mahlzeit. Warum? Das Essen von größeren Platten kann dazu führen, dass Portionen kleiner erscheinen. Dies kann Ihr Gehirn dazu bringen, zu denken, dass es weniger Kalorien verbraucht, was zu Überessen führt. Tatsächlich ergab eine Studie, dass Camper, denen größere Schüsseln verabreicht wurden, sich selbst versorgten und 16 Prozent mehr Müsli als die kleineren Schüsseln verzehrten. Das Schrumpfen der Teller ist einer unserer 50 besten Tipps zum Abnehmen, die Ihnen dabei helfen können, vernünftigere Portionen zu sich zu nehmen, was dazu beitragen kann, dass die Pfunde Ihren Rahmen verlieren!

Ich habe aufgehört, abzunehmen. Was mache ich falsch?

Wenn die Anzahl auf der Waage nicht niedriger wird, sollten Sie Ihr Training "mischen". Wenn Sie nur eine Trainingsroutine ausführen, werden Ihre Muskeln mit denselben Übungen vertraut. Infolgedessen passt sich Ihr Körper an und lernt, diese Workouts mit weniger Kalorien durchzuführen, wodurch Ihre Routine zur Gewichtsabnahme unwirksam wird. Wechseln Sie stattdessen regelmäßig Ihre Cardio-Aktivität - Laufen, Schwimmen oder Indoor-Cycling. Oder bleib bei einer Aktivität, aber setze Intervalltraining und hochintensive Übungen ein, damit du dein Gewichtsverlust-Plateau endlich überwinden kannst.

Wie kann ich aufhören, Junk Food zu genießen?

Wenn Sie diese Kekse aus dem Mund bekommen möchten, müssen Sie sie zuerst aus Ihren Augen bekommen! Wenn Sie Ihre Laster auf Küchentischen oder in erstklassigen Lagerräumen sichtbar halten, können Sie sich leicht auf Fehler einstellen. Verstecken Sie Ihren Vorrat stattdessen in undurchsichtigen Behältern oder in der Rückseite Ihres Schranks. Als der Tech-Riese Google M & Ms in undurchsichtige Behälter - im Gegensatz zu Glas - stellte und gesündere Snacks in den Büros mehr auffälligen Regalplatz gab, konnte das Unternehmen den Süßwarenverbrauch in nur sieben Wochen um 3, 1 Millionen Kalorien reduzieren!

Wie kann ich eine Diät machen, ohne ständig gierig zu sein?

Das kann Sie überraschen: Vollkommen zu sein hängt nicht nur von der Nahrung ab, die Sie essen; Es hängt auch davon ab, wie Sie auf Ihren Körper aufpassen, was dazu führt, dass Sie die richtige Menge an geschlossenen Augen erhalten. Wenn Sie nicht genügend Schlaf bekommen, kämpft Ihr Körper mit der Regulierung seiner Hungerhormone, erhöht das Hungerhormon Ghrelin und senkt das Sättigungshormon Leptin - was zu unvorhersehbaren Hungerattacken führt. Wissenschaftler der University of Chicago fanden heraus, dass der Schlafmangel die Endocannabinoide im Körper erhöht. (Und ja, dies sind die gleichen Chemikalien, die nach dem Rauchen von Cannabis "Munchies" verursachen.) Da Endocannabinoide für den Wunsch verantwortlich sind, sich etwas Süßes, Salziges oder Fettiges zu gönnen, kann es sein, dass Ihr Schlafmangel selbst nach Nahrungsmitteln verlangt Du bist nicht körperlich hungrig.

Ich habe 5 Pfund verloren! Was kann ich tun, um mich zu belohnen?

Herzliche Glückwünsche! Abnehmen ist sicherlich ein Grund zum Feiern. Das bedeutet jedoch nicht, dass Ihre Belohnungen große Teile Ihrer Lieblings-, Fett- und Zuckerlokalitäten enthalten sollten - dies ist nur ein Rezept, um das gerade wieder abgenommene Gewicht wieder herzustellen. Bemühen Sie sich stattdessen, sich auf andere Art und Weise zu belohnen, z. B. eine Maniküre zu erhalten, ein Spiel zu sehen oder an einem Fitnesskurs teilzunehmen.

Diäten können weniger essen, aber gibt es etwas, von dem ich mehr essen sollte?

Fleisch und Fisch sind zwei eiweißreiche Nahrungsmittel, die auf jedem Diätplan eines Diätetikers stehen sollten. Es ist aus zwei Gründen wichtig, während des Abnehmens genügend Protein zu sich zu nehmen. Für den Anfang verdaut dieser Makronährstoff langsam und trägt zu seinen sättigenden Eigenschaften bei, die ein Überessen verhindern. Es hilft auch dabei, die Muskelmasse zu erhalten und den Stoffwechsel am Laufen zu halten, wodurch das Fett verbrannt wird. (Außerdem verbrennt der Körper mehr Kalorien als bei Kohlenhydraten und Fett.)

Warum ist Zucker so schlecht für dich?

Zucker trägt nicht nur zur Gewichtszunahme bei, sondern auch die süße Zutat trägt zur Beschleunigung des Alterungsprozesses bei - sowohl von innen als auch von außen. "Wenn einfacher Zucker im Übermaß konsumiert wird, verbinden sich die Zuckermoleküle mit Proteinen im Körper und bilden Verbindungen, die als Advanced Glycation End Products (AGEs) bezeichnet werden, die das Kollagen der Haut schädigen können. Dies wiederum hat einen Alterungseffekt", erklärt er Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, Ernährungswissenschaftlerin aus Nashville. Dies wirkt sich nicht nur auf das Hautbild aus. AGEs verursachen allgemeine Entzündungen und freie Radikale, die bei altersbedingten Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Krebs, Arthritis, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Alzheimer-Krankheit eine Rolle spielen.

Mir wird langweilig von meinen Workouts. Wie kann ich die Dinge ändern?

Wenn Sie Ihre elliptische oder Radsportzeit damit verbringen, gemütlich durch ein Magazin zu blättern, ist es kein Wunder, dass Sie sich langweilen. Während wir in einer Ära des Multitaskings leben, ist Ihre Cardio-Sitzung effektiver, wenn Sie sich auf das Training konzentrieren - und nicht lesen, was Kim Kardashian gestern Abend zum Abendessen getragen hat. Stecken Sie stattdessen Ihre Kopfhörer ein und erhöhen Sie die Lautstärke. Laut verschiedenen Studien kann das Hören einer schnelllebigen, motivierenden Musik, die Ausdrücke wie "Ich glaube", "Schieben" oder "Arbeite" enthält, Ihnen dabei helfen, schneller voranzukommen und Sie unbewusst dazu motivieren, hart zu arbeiten, was Sie maximieren kann Gewichtsverlust Fortschritt - es ist nur einer der 30 Gewichtsverlust Tricks, die Sie nicht versucht haben.

Wie kann ich bei einem Budget abnehmen?

Eine der einfachsten Methoden, um das Trimmen zu reduzieren, kann tatsächlich Geld sparen! Eine auffällige Studie, die in der Zeitschrift Diabetes veröffentlicht wurde, deutete an, dass ein einfaches Absenken der Hitze in Ihrem Zuhause dazu beitragen kann, dass Sie Bauchfett angreifen, während wir schlafen. Forscher spekulieren, dass kältere Temperaturen die Wirksamkeit unserer braunen Fettvorräte auf subtile Weise verbessern können - eine Art von Fett, das Sie warm hält, indem es Ihnen hilft, das in Ihrem Bauch gespeicherte Fett zu verbrennen.

Da Soda schlecht für mich ist, was kann ich stattdessen trinken?

Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Flasche Entgiftungswasser, die aus Zitrusfrüchten wie Zitronen, Orangen, Limetten oder Grapefruit besteht. Diese Früchte enthalten in ihren Schalen ein Antioxidans, das als D-Limonen bekannt ist. Diese kraftvolle Verbindung stimuliert Leberenzyme, um fettlösende Toxine aus dem Körper zu spülen, und gibt trägen Darm einen Tritt. Wenn Sie Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgen, wird sichergestellt, dass Ihr Stoffwechsel ordnungsgemäß abläuft, sodass Sie die Energie erhalten, die Sie auf natürliche Weise in den Tag einnehmen können.

Ist alles fett schlecht?

Überhaupt nicht! Es gibt viele Arten von gesunden Fetten. Aber eines der besten für Ihre Gesundheit ist eine Gruppe von mehrfach ungesättigten Fetten, die als Omega-3-Fettsäuren bekannt sind und in grasgefüttertem Rindfleisch und Milchprodukten, Fisch, Nüssen und Samen vorkommen. Diese Fette helfen bei der Bekämpfung von Entzündungen, die zu Gewichtszunahme, Hautproblemen und Zellschäden führen, und die Forschung hat sogar gezeigt, dass sie die hirnschädigenden Wirkungen von Zucker ausgleichen und Ihr Herz schützen können!

Wie kann ich Alkohol trinken und trotzdem abnehmen?

Nicht jeder kann mit Carrie Bradshaw von Sex und The City mit der Menge an Alkohol, die sie herunterzieht, trimmen. Das liegt daran, dass Cocktails im wirklichen Leben Kalorien haben - vor allem Mixgetränke, die voller Zuckerzusätze wie gefrorene Margaritas sind. Wenn Sie Ihren flachen Bauch intakt halten möchten, entscheiden Sie sich für diese gesunden alkoholischen Getränke, die normalerweise nur Alkohol, ein Hauch von Limette oder Zitrone und etwas Sprudelwasser oder Ingwer sind.

Was kann ich vor dem Schlafengehen essen, damit ich besser schlafen kann?

Da sie eine ausgezeichnete Quelle für zwei muskelentspannende Mineralien sind, Kalium und Magnesium, können Bananen dazu beitragen, Ihren Körper in einen schläfrigen Zustand zu versetzen. Tatsächlich hat eine Studie im Journal of Research and Medical Sciences herausgefunden, dass die Einnahme von Magnesium vor dem Schlafengehen einen positiven Einfluss auf die Schlafqualität bei Erwachsenen mit Schlaflosigkeit hat, indem die Schlafzeit verlängert und das Aufwachen erleichtert wird. Bananen enthalten auch die Aminosäure Tryptophan, eine Vorstufe zu den beruhigenden und schlafregulierenden Hormonen Serotonin und Melatonin.

Was ist der beste Süßstoff?

Wenn Sie sich nicht vorstellen können, stammt dieses Blatt von einem Ahornbaum! In unserem Ranking aller beliebten Süßungsmittel erhielt Ahornsirup hohe Auszeichnungen für seinen relativ niedrigen glykämischen Index, niedrige Fruktose mit Leberbelastung und den Bonusgehalt von Mineralien, Antioxidantien und entzündungshemmenden Verbindungen.

Was ist der einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren?

Nein, das ist keine Erbsensuppe, sondern grüner Tee! Wenn Sie Ihren Kaffee gegen eine frisch gebrühte Tasse grünen Tee eintauschen, können Sie jeden Morgen hunderte Kalorien von all dem Zucker und Sahne sparen, die Kaffeespezialitäten hinzugefügt werden. Die Kalorienreduktion hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern auch bei diesem Aufguss - und dem Eckpfeiler von The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse -, das voll mit Bauchfett bekämpfenden Katechinen ist, antioxidativen Verbindungen, die Fettgewebe durch einen Stoffwechsel in Schwung bringen erhöht die Freisetzung von Fett aus den Fettzellen und beschleunigt die Fettverbrennungskapazität Ihrer Leber. In einer kürzlich durchgeführten Studie verloren Teilnehmer, die täglich vier Tassen grünen Tees mit einer 25-minütigen Schweißsitzung kombinierten, zwei Pfund mehr als Sportler, die kein bauchschmelzendes Elixier tranken.

Was kann ich als Genuss für meine Diät haben?

Wir haben dieses Grinsen gesehen. Ja, Schokolade kann Teil einer gesunden Ernährung sein - aber nur dunkles Zeug. Dunkle Schokolade ist voll von entzündungshemmenden Antioxidantien, die als Flavanoide bezeichnet werden. Eine Studie des American Journal of Clinical Nutrition hat gezeigt, dass sie die durch Entzündungen verursachten Zellschäden verhindern und reparieren kann. Außerdem enthält dunkle Schokolade reine Kakaobutter, eine Quelle für die Verdauung verlangsamende Stearinsäure, ein gesundes gesättigtes Fett. Da Ihr Körper mehr Zeit benötigt, um dunkle Schokolade zu verdauen, kann er den Hunger abwehren, was beim Abnehmen eine große Rolle spielt. Stellen Sie sicher, dass Ihre dunkle Schokolade minimal verarbeitet ist und mindestens 70% Kakao enthält, da diese die höchsten Antioxidationsmittel enthalten.

Ich esse viel, warum fühle ich mich immer hungrig?

Du isst die falschen Nahrungsmittel! Diese Junky-Nahrungsmittel sind alle Quellen von raffinierten Kohlenhydraten mit unzureichendem Nährstoffgehalt. Da es an allen sättigenden Fasern ihrer ursprünglichen Form fehlt, verbrennen einfache Kohlenhydrate schnell in Ihrem Körper, setzen Ihren Blutzucker auf und bringen ihn zum Absturz. Es sind niedrige Glukosewerte, die Ihre Hungerhormone auslösen und Sie ständig nach mehr Kohlenhydraten verlangen! Es ist nur einer der 20 Gründe, warum Sie immer hungrig sind.

Kann ich Fleisch auf Diät essen?

Ja! Fleisch ist eine hervorragende Quelle für Muskelaufbauprotein. Wenn Sie jedoch beim Einkaufen einkaufen, sollten Sie unbedingt Einschnitte aus biologischem, mit Gras gefüttertem Rindfleisch aufheben - nicht mit dem herkömmlichen Mais-gefütterten Rindfleisch. Kühe haben sich zum Grasfressen entwickelt. Wenn sie also Mais und Getreide in Futterstellen füttern, können sie sehr krank werden. Infolgedessen sind sie mit Antibiotika beladen, die an den Verbraucher weitergegeben werden und Entzündungen und Antibiotika-Resistenzen verursachen können. Auf der anderen Seite sind Bio-Grasrinder frei von Antibiotika und weisen einen höheren Anteil an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren und zwei- bis fünfmal mehr CLA (konjugierte Linolsäure) auf als ihre herkömmlichen Gegenstücke. CLA ist eine Gruppe von Fettsäuren, von denen festgestellt wurde, dass sie das Immun- und Entzündungssystem stärken, die Blutzuckerregulierung verbessern, Körperfett reduzieren und die Muskelmasse erhalten.

Was ist eine einfache Möglichkeit, an meiner Diät festzuhalten?

Sie wissen, dass Sie sich bemühen, gesund zu essen, aber nach den Ergebnissen des British Journal of Nutrition vergessen Sie möglicherweise all die ungesunden Nahrungsmittel, die ihren Weg in den Mund finden. Der Autor der Studie, Dr. Kentaro Murakami, erklärt, dass die Leute die guten Nahrungsmittel, die sie essen, übertreiben und das schlechte Zeug unterschätzen - wie diesen Cupcake, den Sie während der Geburtstagsfeier Ihres Kollegen genossen haben. Um ein genaues Ablesen Ihrer Ernährung zu erhalten, führen Sie ein Essensjournal entweder auf Papier oder auf Ihrem Telefon. Fühlen Sie sich frei, ein Foto zu machen oder es aufzuschreiben - beide Taktiken funktionieren. Eine Studie im American Journal of Preventive Medicine fand heraus, dass je mehr Aufzeichnungen von Diätetikern im Verlauf von 30 Monaten aufbewahrt wurden, desto mehr Gewicht konnten sie abnehmen.

Ist frisches Obst gesünder als gefroren?

Überraschenderweise nicht! Gefrorene Früchte werden in der Regel zu ihrem Höchststand gekühlt, wodurch ihre Nährstoffe zur Fettbekämpfung erhalten bleiben können. Auf der anderen Seite können "frische" Früchte Wochen von der Farm in den Warenkorb legen. Darüber hinaus entstehen durch das Einfrieren Eiskristalle, die die Zellwände durchstechen und uns möglicherweise mehr Antioxidantien zur Verfügung stellen! Auf jeden Fall sollten Sie gefrorene Früchte in Ihrem nächsten Smoothie verwenden.