20 gesunde Bananenbrot-Rezepte

Abnehmen bedeutet normalerweise, einige Ihrer Lieblingssüßigkeiten aufzugeben. Dies ist jedoch nicht mehr der Fall bei der jüngsten Überraschung in der Beliebtheit von klassischen Rezepten, die zu gesunden Leckereien verarbeitet werden, indem lediglich ein paar Zutaten geändert werden.

Nachdem wir uns die beliebtesten klassischen Bananenbrotrezepte im Internet angesehen hatten, stellten wir fest, dass ein typischer Laib, der weißes Mehl, Butter, Sauerrahm und raffinierten Zucker verwendet, zwischen 244, 8 und 248, 8 g Zucker hat. Wie kann das helfen, wenn Sie versuchen, gesund zu essen und Ihre Liebesgriffe zu schmelzen? Es ist nicht. Aber es gibt einen Grund, warum es diese klassischen Desserts noch immer gibt - und das liegt nicht nur an ihrem Geschmack. Es gibt eine Kindheitserinnerung, eine Familientradition oder eine Feiertagsgewohnheit, die normalerweise ein so angenehmes Gefühl mit sich bringt. Wir verstehen also, dass Geschmack immer noch sehr wichtig ist! Zum Glück haben wir einige der besten Rezepte für gesundes Bananenbrot im Internet kuratiert und einige Tipps für Sie zusammengefasst. Warum kombinieren Sie Ihr neues Lieblingsrezept für gesundes Bananenbrot nicht mit einer Tasse Stoffwechsel-steigernden, fettenden Tee? Was für eine bequeme Kombination!

Zurück zum Bananenbrotgeschäft: In Rezepten, die nach weißem Mehl verlangen, das fast keine natürlichen Vitamine und Mineralien enthält, sollten Sie es gegen Hafermehl oder Nussmehl eintauschen, das einen höheren Eiweißgehalt und keine Zusatzstoffe enthält. Auf diese Weise erhalten Sie ernährungsphysiologische Vorteile und eine ausgewogenere Behandlung. Butter gegen Apfelmus oder Sauerrahm gegen griechischen Joghurt auszutauschen, ist auch eine gute Alternative, um Fett und Kalorien zu reduzieren und den gleichen feuchten Biss zu behalten, den Sie suchen.

Die feuchte Textur und der süße Geschmack von Bananenbrot sind zwei Dinge, die es so liebenswert und nachsichtig machen. Gute Nachrichten: Es gibt einen natürlich vorkommenden süßen Geschmack und eine weiche Textur, die von den gereiften Bananen herrühren, so dass keine übermäßigen Zucker und Fette benötigt werden! Halten Sie Ihre Traditionen aufrecht, mit diesen Zutaten-Swaps in den Rezepten für gesunde Bananenbrot - und dann schauen Sie sich diese 27 Nahrungsmittelernährungswissenschaftler an, die besessen sind!

Proteinverpacktes Bananenbrot

Bedient: 14
Ernährung: 77 Kalorien, 0, 8 g Fett, 129 mg Natrium, 10, 6 g Kohlenhydrate, 1, 2 g Ballaststoffe, 4, 2 g Zucker, 7, 4 g Protein

Ein mit Eiern gefülltes Bananenbrot darf man nicht aufgeben! Für zwei Scheiben hat dieses Brot etwa 150 Kalorien mit nur 6 Gramm Zucker. Das ist ein großer Gewinn, wenn es um etwas so Süßes geht!

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Schoko-Bananen-Brot

Bedient: 1 Laib
Ernährung: 2049 Kalorien, 35, 9 g Fett (18, 3 g gesättigtes Fett), 3053 mg Natrium, 452 g Kohlenhydrate, 36, 4 g Ballaststoffe, 185, 5 g Zucker, 29, 2 g Protein

Die Kombination aus reichhaltiger Schokolade und süßer Banane ist ein Traum. Die Verwendung von Kakaopulver - mit der Option, die Chips wegzulassen - trägt dazu bei, die Zuckermenge auf gesunde Weise zu reduzieren. Dies ist der perfekte Komfort für ein gemütliches Glas Ihrer Lieblingsnussmilch.

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Flourless Bananenbrot-Muffins

Bedient: 9 Muffins
Ernährung: 120 Kalorien, 5, 7 g Fett (0, 7 g gesättigtes Fett), 79 mg Natrium, 15 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 7, 2 g Zucker, 3, 5 g Eiweiß

Manchmal ist es nicht so einfach, Ihre Portionen zu steuern. Mit diesen milchfreien Muffins wissen Sie genau, wann Sie nichts mehr sagen müssen. Gebacken mit Hafer und Mandelmehl bilden sie ein perfekt dichtes, feuchtes Muffin. Das Rezept verlangt auch nach Leinsamen, einem Omega-3-reichen Samen mit satten 2, 8 Gramm Ballaststoffen pro Esslöffel!

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Vollweizen-Hafermehl-Apfelmus-Bananen-Brot

dient: 12 Scheiben
Ernährung: 133 Kalorien, 1, 3 g Fett, 27, 6 g Kohlenhydrate, 2, 8 g Ballaststoffe, 10, 1 g Zucker, 3, 1 g Eiweiß

Hafer ist eine großartige Möglichkeit, eine stumpfe Zutat wie weißes Mehl gegen eine ballaststoffreiche Nährstoffzutat auszutauschen. Ideal zum Frühstück mit grünem Tee oder als Mittagsnack sogar mit Nussbutter. Dieser nicht zu süße vegane Leckerbissen ist mit den für Sie besten Zutaten verpackt und verliert nichts von einem Originalrezept.

Holen Sie sich das Rezept von Ambitious Kitchen.

Gesundes Bananenbrot

Bedient: 1 Laib
Ernährung: 2696 Kalorien, 136, 5 g Fett (110 g gesättigtes Fett), 2564 mg Natrium, 359, 5 g Kohlenhydrate, 30, 9 g Ballaststoffe, 185, 5 Zucker, 44, 2 g Protein

Dieses Rezept für Bananenbrot verlangt nach Honig oder Ahornsirup, um die Süße zu unterstreichen. Wussten Sie, dass Honig eines der 7 Nahrungsmittel ist, die Ihre Erkältungssymptome erleichtern? Süßungsmittel wie diese schicken Ihren Blutzuckerspiegel nicht durch das Dach, haben aber trotzdem den gleichen zuckerhaltigen Geschmack.

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Bananen-Chia-Brot

Bedient: 1 Laib
Ernährung: ** 2015 Kalorien, 72, 7 g Fett (43, 2 g gesättigtes Fett), 848 mg Natrium, 332, 9 g Kohlenhydrate, 28, 3 g Ballaststoffe, 138, 3 g Zucker, 39, 6 g Protein

Die Chia-Begeisterung geht weiter. Diese kalorienarmen, kleinen Superfoods können zu allem hinzugefügt werden, sind aber aufgrund ihres milden Geschmacks und ihres zusätzlichen Bisses die perfekte Ergänzung zu diesem Bananenbrot. Plus, sie haben Tonnen Antioxidantien, die dazu beitragen, das Risiko von Krankheiten zu reduzieren. Ich sage, wirf ein paar davon in alles, was du isst!

Holen Sie sich das Rezept von Savy Naturalista.

Schoko-PB-Brot

Bedient: 10
Ernährung: 247 Kalorien, 11, 7 g Fett (4, 6 g gesättigtes Fett), 89 mg Natrium, 35 g Kohlenhydrate, 4, 3 g Ballaststoffe, 16, 4 g Zucker, 6, 1 g Protein

Denken Sie daran, als ich sagte, dass die Kombination aus Schokolade und Banane eine ist, für die man sterben könnte. Nun, ich habe vielleicht zu früh gesprochen. Die Zugabe von Erdnussbutter zu dieser Mischung ist möglicherweise die epischste Kombination von Lebensmitteln in der Geschichte. Die Textur und der Geschmack dieses Genusses sind so reine Perfektion, dass Sie vergessen, dass es sogar gesund ist.

Holen Sie sich das Rezept von Minimalist Baker.

Bananenbrot gebackenes Hafermehl

Bedient: 6
Ernährung: 329 Kalorien, 16, 4 g Fett (5, 6 g gesättigtes Fett), 290 mg Natrium, 38, 3 Kohlenhydrate, 4, 6 g Ballaststoffe, 15, 1 g Zucker, 10, 2 g Protein

Ein Bananenbrot mit Biss? Ja bitte! Ein weiches Interieur des Brotes mit einem süßen, nussigen Belag sorgt für den perfekten Crunch. Diese proteinreiche Behandlung ist eine, die Sie sicher zufrieden stellen wird.

Holen Sie sich das Rezept von Love Grows Wild.

Gesundes Blaubeerbananenbrot

Portionsgröße: 1 Laib
Ernährung: 2015 Kalorien, 68 g Fett (50, 9 g gesättigtes Fett), 2594 mg Natrium, 327, 3 g Kohlenhydrate, 19, 8 g Ballaststoffe, 136 g Zucker, 37, 2 g Protein

Das Hinzufügen von mehr Früchten zu einem Dessert hat niemandem geschadet. Dieses Bananenbrot ist großartig mit Heidelbeeren, einer Frucht, die wir für die beste Frucht für Ihr Sexualleben halten. Aber hören Sie nicht auf - Erdbeeren und Himbeeren. Es ist bekannt, dass alle Beerenarten gut für Ihre Haut sind und die Gehirnfunktion erhöhen. Sie fügen auch eine helle Farbe und eine spritzige Note hinzu.

Holen Sie sich das Rezept von Baker by Nature.

Zucchini-Bananenbrot

Portionsgröße: 1 Laib
Ernährung: 2325 Kalorien, 120, 4 g Fett (69, 3 g gesättigtes Fett), 786 mg Natrium, 289, 5 g Kohlenhydrate, 16 g Ballaststoffe, 158, 8 g Zucker, 41, 5 g Protein

Ein Bananenbrot aus Gemüse? Ja, wir werden hier nicht herumgepfiffen. Dieses Bananenbrot verwendet Zucchini, um den Feuchtigkeitsgehalt zu erhöhen, wodurch es fast unmöglich ist, einen trockenen Biss zu bekommen. Wir entscheiden uns für den Vollfett-griechischen Joghurt anstelle von Sauerrahm, um gesunde Fette zu erhalten und mit ein paar Walnüssen und Rosinen belegt zu werden. Lecker

Holen Sie sich das Rezept von Averie Cooks.

Gesundes Karottenkuchen-Bananen-Brot

Portionsgröße: 1 Laib
Ernährung: 1848 Kalorien, 52, 9 g Fett (34, 3 g gesättigtes Fett), 3773 mg Natrium, 316, 8 g Kohlenhydrate, 18, 2 g Ballaststoffe, 160, 4 g Zucker, 37, 2 g Protein

Karottenkuchen und Bananenbrot sind beide erstaunlich, aber zusammen bilden sie ein unaufhaltsames Team. Dieses Rezept verwendet Kokosnussöl anstelle von Butter, um die gesunde Fettaufnahme zu erhöhen. Mit der cremigen, tropfigen Glasur ist dies die perfekte Nachspeise, um den süßen Zahn zu befriedigen.

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Griechisches Joghurt-Kürbis-Bananen-Brot

Portionsgröße : 12 Scheiben
Ernährung: 119 Kalorien, 1, 2 g Fett, 146 mg Natrium, 23, 6 g Kohlenhydrate, 1, 1 g Ballaststoffe, 9, 1 g Zucker, 3, 7 g Eiweiß

Kein Öl oder Butter, dieses Kürbis-Bananenbrot mag verrückt klingen, aber wenn Sie diese Zutaten durch griechischen Joghurt und Ahornsirup ersetzen, erhalten Sie die gleiche Feuchtigkeit ohne das gesamte gesättigte Fett. Probieren Sie den Swap für sich selbst aus und Sie werden sehen, worauf wir uns freuen.

Holen Sie sich das Rezept vom Laufen mit Löffeln.

Das gesündeste, köstlichste Bananenbrot aller Zeiten

Portionsgröße: 1 Laib
Ernährung: 2332 Kalorien, 91, 8 g Fett (62, 2 g gesättigtes Fett), 347, 1 g Kohlenhydrate, 46, 6 g Ballaststoffe, 94 g Zucker, 48, 8 g Protein

Das ist ein echtes Versprechen! Aber hey, keine ungesunden Zutaten hier! Hergestellt aus Haferflocken, Kokosnussöl und einem hausgemachten Schokoladenüberzug - diese Zutaten bringen alle lebenswichtigen Nährstoffe ohne künstlichen Zucker oder Aroma. Wenn Sie sich fragen, wie ein wohlschmeckendes, gesundes Bananenbrot aussehen soll, hier ist es.

Holen Sie sich das Rezept von Curious Citizen.

Das beste gesunde Bananenprotein mit Ahorn-Zuckerguss

Portionsgröße: 12
** Ernährung: 220 Kalorien, 8 g Fett (5, 8 g gesättigtes Fett), 282 mg Natrium, 34, 9 g Kohlenhydrate, 3, 1 g Ballaststoffe, 19, 5 g Zucker, 12, 8 g Protein

Ein Stück dieses Bildes, das perfekt gesundes Bananenbrot ist, enthält fast 13 Gramm Eiweiß und Tonnen Geschmack. Wenn Sie sich von den zusätzlichen Kalorien fernhalten möchten, können Sie das zusätzliche Zuckerguss deaktivieren.

Holen Sie sich das Rezept von Miss Kitchen Creations.

Honig Bananenbrot

Portionsgröße: 1
Ernährung: 2282 Kalorien, 83, 6 g Fett (65, 6 g gesättigtes Fett), 2560 mg Natrium, 363, 6 g Kohlenhydrate, 13 g Ballaststoffe, 169, 9 g Zucker, 36, 8 g Protein

Kohlenhydrate erhalten oft eine schlechte Wiederholung, aber es gibt einen großen Unterschied zwischen natürlichen und künstlichen Kohlenhydraten. Honig ist ein hervorragendes Beispiel für einen guten Kohlenhydratanteil, der jedem Gericht eine natürliche Süße verleiht und unseren Körper mit Kraft und Energie versorgt. Also, wenn Sie das nächste Mal in diesem Esslöffel Tischzucker hinzufügen, überdenken Sie ihn und verwenden Sie das Gute.

Holen Sie sich das Rezept von Mabelhood.

Erhalten Sie mit diesen fünf gesunden Möglichkeiten, Bananenbrot zu mischen, die gleichen verwöhnenden Aromen, die Sie begehren:


16

Bananenbrot-Smoothie

Portionsgröße: 2
Ernährung: 221 Kalorien, 1, 7 g Fett, 48 mg Natrium, 46, 3 g Kohlenhydrate, 5, 9 g Ballaststoffe, 19, 4 g Zucker, 7 g Protein

Eine kleine Abwechslung zum Original, aber mit den gleichen geschmackvollen Aromen! Dieser Smoothie ist eine leichte Version von Bananenbrot, die sich hervorragend für ein schnelles Frühstück ohne Zuckerzusatz eignet. Wenn Sie abnehmen möchten, indem Sie eine Mahlzeit gegen eine Portion eintauschen, ist dies genau der Ausgangspunkt. Für mehr Gewichtsverlust Smoothie Rezepte check out

Holen Sie sich das Rezept von Gimme Some Oven.

Gesunde Bananenbrotbisse

Portionsgröße: 16
Ernährung: 138 Kalorien, 7, 8 g Fett (0, 5 g gesättigtes Fett), 1 mg Natrium, 15, 6 g Kohlenhydrate, 2, 8 g Ballaststoffe, 9, 8 g Zucker, 3, 9 g Protein

Diese kleinen Häppchen verwenden nur natürliche Süße aus der Banane und Datteln, um Ihren Blutzucker stabil zu halten. Sie sind ideal für die Portionskontrolle und bereit für unterwegs. Diese sind einfach zu machen und gesunde Nachahmung des alten Klassikers.

Holen Sie sich das Rezept von Be Whole Be You.

Gesundes Bananenbrot über Nacht Hafer

Portionsgröße: 1
Ernährung: 318 Kalorien, 5, 4 g Fett (0, 6 g gesättigtes Fett), 139 mg Natrium, 60, 8 g Kohlenhydrate, 8, 4 g Ballaststoffe, 18, 3 g Zucker, 7, 6 g Protein

Das klassische Dessert ist super einfach! Dieses Rezept für Haferflocken über Nacht ist ein einfaches Frühstück, das mit halbem Aufwand wie das Original schmeckt. Nur drei Zutaten plus Gewürze, und Sie haben sich eine tolle Mahlzeit gegönnt.

Holen Sie sich das Rezept von Desserts mit Vorteilen.

Keine backen Bananenbrot beißt

Bedient: 10
Ernährung: (Originalversion) 156 Kalorien, 5 g Fett (1, 1 g gesättigtes Fett), 40 mg Natrium, 20, 4 g Kohlenhydrate, 2, 5 g Ballaststoffe, 4, 4 g Zucker, 8, 8 g Protein

Bananenbrotbisse, die in kürzester Zeit fertig sind! Diese veganen No-Back-Leckereien sind weich, klebrig und unglaublich lecker. Kann nicht alle beenden Sie können eingefroren und aufgetaut werden, um sie in der Stimmung zu halten.

Holen Sie sich das Rezept von The Big Mans World.

Schokoladenchip-Bananen-Brot-Scones

Portionsgröße : 8
Ernährung: 161 Kalorien, 4, 1 g Fett (2, 5 g gesättigtes Fett), 175 mg Natrium, 27, 7 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 8, 1 g Zucker, 3, 3 g Protein

Diese Chocolate-Chip-Bananenscones wären mit einer Tasse Tee so schön! Sie sind super flauschig und feucht mit genau der richtigen Menge an Butter, um sie köstlich und dennoch gesund zu machen. Verwenden Sie einige ungesüßte Kakao-Nibs anstelle von Schokoladensplittern, um den Zucker zu reduzieren.

Holen Sie sich das Rezept von Amy Gesundes Backen.

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Tipp Der Redaktion

Bananenbrot

Die meisten Bananenbrotrezepte verlangen die doppelte Menge an Butter, die hier verwendet wird. Um den Laib jedoch feucht und reichhaltig zu halten, wird die Butter geschnitten und zusätzlich Banane und Joghurt nach griechischer Art hinzugefügt. Dies ist kein Frühstück von Champions, aber es ist eine gesündere Alternative zu anderen Bananenbroten oder, noch schlimmer, einer Banane, Kleie oder einem Blaubeer-Muffin (schwer zu glauben, aber sie sind wirklich schlecht für Sie). Ein