20 Rezepte für gesunde und köstliche Erdnussbutter



Erdnussbutter: Es ist nicht mehr nur für Brotdosen. Jellys BFF ist erwachsen und erobert Amerika im Sturm.

Fitness-Enthusiasten, gesunde Feinschmecker, Dessert-Freunde, kulinarische Genies. Jeder ist besessen von Erdnussbutter - und wir können sie nicht beschuldigen. Sie können es einfach essen, in süße Rezepte werfen oder es verwenden, um ein schmackhaftes Gericht auf die nächste Ebene zu bringen; Die Möglichkeiten sind wirklich grenzenlos. Erdnussbutter hat jedoch nicht nur einen nachgiebigen Geschmack und eine angenehme Konsistenz, sondern auch eine Menge gesundheitlicher Vorteile - solange Sie sich an die natürlichen Nussbutter halten. Während das verarbeitete PB mit Zucker und Ölen gefüllt ist, die die Taille erweitern, besteht das eigentliche Zeug aus nur zwei Zutaten: Salz und Erdnüssen. Diese Hülsenfrucht ist mit herzgesunden einfach ungesättigten Fetten und Genistein gefüllt, einem Wirkstoff, der die Fettgene herunterreguliert. Wenn ein flacher Bauch oder eine totale Gesundheit Ihr Ziel ist, stellen Sie sicher, dass die natürliche Art das ist, was Sie kaufen.

Um Ihnen dabei zu helfen, mehr von Ihrem Lieblingsessen zu sich zu nehmen - ohne vom Zugabfall abzufallen - haben wir die leckersten Rezepte für gesunde Erdnussbutter im Internet gefunden. Egal, ob Sie nach einem neuen Snack zum Mitnehmen, einem wohlschmeckenden Abendessen oder nach einer virtuosen Variante Ihres Lieblingsdesserts suchen, in dieser Kollektion finden Sie bestimmt etwas, das Ihnen das Wasser im Mund zusammenlaufen lässt. Werfen Sie einen Blick darauf und verpassen Sie nicht 16 Dinge, die mit Ihrem Körper passieren, wenn Sie Erdnussbutter essen!

SNACKS


1

Geladene Apple Nachos

Bedient: 4
Ernährung: 219 Kalorien, 11, 4 g Fett, 4 g gesättigtes Fett, 13 mg Natrium, 26 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 18, 7 g Zucker, 5, 1 g Protein

Es gibt nur wenige Imbisse, die einen Apfel mit Erdnussbutter überraschen können - aber dies ist einer von ihnen. Diese süßen "Nachos" geben Rosinen, Mini-Schokoladensplittern und Kokosnuss in die Mischung und geben dem Klassiker eine echte Chance für sein Geld - ohne Zucker und Kalorien zu belasten.

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No Bake Hafermehl-Erdnussbutter beißt

Bedient: 15
Ernährung: 123 Kalorien, 6, 7 g Fett, 1, 3 g gesättigtes Fett, 23 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 7, 2 g Zucker, 4 g Protein

Energiebisse sind ideal für Tage, an denen Sie nicht hungrig genug sind, um sich für einen ganzen Müsliriegel zu engagieren, oder wenn Sie sich einfach nach etwas Süßem sehnen, das Ihre Ernährung nicht beeinträchtigt. Wenn Sie dieses Rezept zusammenstellen, sind Sie auf beide Szenarien vorbereitet. Die Zubereitung dauert nur 15 Minuten und ist mit Superfoods wie Leinsamen, Chiasamen und Mandeln gefüllt. Oh, und natürlich auch Ooey-Gooey-Erdnussbutter!

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PB FRUIT DIP

Bedient: 8
Ernährung: 108 Kalorien, 6 g Fett (1, 5 g gesättigt), 60 mg Natrium, 9 g Kohlenhydrate, 0, 7 g Ballaststoffe, 6, 8 g Zucker, 5, 7 g Protein

Die Kombination aus griechischem Joghurt und Erdnussbutter ist ein im Himmel hergestelltes Protein-Duo. Sie erhalten ein reichhaltiges und cremiges Bad, das sich ideal für die Schulmahlzeiten der Kinder oder für zu Hause mit Apfelscheiben eignet. Verwenden Sie einen griechischen Joghurt, der keine Zutaten wie Maissirup mit hohem Fructoseanteil enthält, oder kaufen Sie einen einfachen und fügen Sie Ihr eigenes Aroma wie Zimt und Vanille hinzu. Dies ist ein intelligenter Trick, um den zugesetzten Zucker zu verlieren und trotzdem einen würzigen Punsch zu bekommen!

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GESUNDE PB CUPS

Bedient: 12
Ernährung: 106 Kalorien, 9, 8 g Fett (4, 9 g gesättigt), 1 mg Natrium, 3, 1 g Kohlenhydrate, 1, 2 g Ballaststoffe, 0, 9 g Zucker, 3 g Protein

Wenn Sie große Heißhunger auf PB-and-chocolate haben, hier ist Ihre perfekte Lösung. Genau wie die Reese's Peanut Butter Cups, von denen wir alle große Fans sind, sind dies cremige Leckereien, die mit einer Tonne Erdnussbutter-Aroma gefüllt sind, jedoch ohne die mega-lange Liste unnötiger Zutaten. Sie sind einfach herzustellen und portioniert genug, um am Tag ein oder zwei zu haben, wenn Sie anfangen, diesen Einbruch um 2 Uhr zu erreichen.

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NACHSPEISEN


5

Erdnussbutter-Bananen-Eiscreme

Bedient: 2
Ernährung: 360 Kalorien, 17 g Fett, 3, 1 g gesättigtes Fett, 125 mg Natrium, 46 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 23 g Zucker, 12 g Eiweiß (berechnet mit 2 EL Erdnüssen als Belag)

Dieses Bananeneis wird hergestellt, indem man gefrorene Früchte mit natürlicher Erdnussbutter, Vanilleextrakt, Zimt und Meersalz mischt. Obwohl es mehr Kalorien als einige Supermarkt-Eiscremes hat, ist es frei von allen schädlichen, gesundheitsschädlichen Zusätzen, die für ihre unnatürlich dünnen Profile verantwortlich sind. Dieser Leckerbissen wird sicher Ihren Hunger nach etwas Süßem und Cremigem befriedigen - und Sie bleiben dabei auf dem richtigen Weg.

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Kichererbsen-Schokoladenkekse

Erträge: 22 Kekse
Ernährung: 86 Kalorien, 4, 5 g Fett, 1, 4 g gesättigtes Fett, 38 mg Natrium, 9, 6 g Kohlenhydrate, 1, 3 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 2, 3 g Eiweiß (berechnet mit herkömmlichen Mini-Schokoladenchips)

Egal, ob Sie nach einem einfachen oder einem gesunden Rezept suchen, diese zuckerarme Option passt perfekt. Der größte Teil des Teigs besteht aus Kichererbsen und Erdnussbutter, während Ahornsirup, Vanilleextrakt und Mini-Schokoladensplitter eine unterstützende Rolle spielen und einen Hauch Süße hinzufügen. Das Beste: Sie sind frei von Eiern, so dass Sie den Löffel lecken können - und auch die Schüssel.

Holen Sie sich das Rezept von Begin Within Nutrition.

KÖRNERFREIE BROWNIES

Bedient: 9
Ernährung: 246 Kalorien, 15, 1 g Fett (3, 3 g gesättigt), 7 mg Natrium, 20, 1 g Kohlenhydrate, 2, 5 g Ballaststoffe, 13, 3 g Zucker, 9, 3 g Protein

Schritt beiseite, Boxed Brownie-Mixes! Diese einfachen sechs Zutaten Brownies übernehmen. Dieses schokoladige Schmankerl wird ohne Mehl oder verarbeiteten Zucker hergestellt, hat aber dennoch die perfekte klebrige Konsistenz, die Sie im perfekten Brownie suchen. Durch die Verwendung von Bananen und PB sind sie von Natur aus sehr süß mit einem Hauch von Bohnenkraut und ideal zum Mitnehmen, wenn Sie das Verlangen nach Schokolade haben. Kombinieren Sie ein Glas warme Mandelmilch und Ihre Geschmacksbuds werden bestimmt zufrieden sein! Um zu sehen, was andere Bananen für Sie tun, schauen Sie sich 7 erstaunliche Dinge an, die Bananen Ihrem Körper antun!

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REINIGEN SIE KEINE BAKE PB PIE

Bedient: 10
Ernährung: 394 Kalorien, 29, 9 g Fett (6, 1 g gesättigt), 158, 6 mg Natrium, 25, 3 g Kohlenhydrate, 4, 1 g Ballaststoffe, 12, 5 g Zucker, 12, 7 g Eiweiß (berechnet mit Mandelmilch und Ahornsirup)

Ein Kuchen, der kein Backen erfordert, ist ein Kuchen, von dem wir definitiv große Fans sind! Die Kalorien scheinen auf der höheren Seite zu sein, aber es kommt nur aus gesunden Quellen wie Nüssen und dunkler Schokolade (beide auf unserer Liste von 20 gesunden Fetten, die Sie dünn machen sollen). Die Kruste besteht aus Walnüssen, Pekannüssen und Cashewnüssen - alles Nüsse, die Ihre Gehirnleistung steigern und Ihr Gedächtnis intakt halten. Und das Beste ist, dass es genauso schmeckt wie die beliebtesten Eistorten der Kindheit, ohne all den überschüssigen Zucker und die raffinierten Zutaten!

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GESUNDE PB FUDGE

Bedient: 8
Ernährung: 127 Kalorien, 10, 4 g Fett (4, 4 g gesättigt), 83 mg Natrium, 6, 7 g Kohlenhydrate, 1, 3 g Ballaststoffe, 3, 4 g Zucker, 3, 6 g Eiweiß (berechnet mit Stevia und Kokosnussöl)

Es kann nicht viel besser sein als ein gesunder Fudge, der auf natürliche Weise ohne schwere Fette oder Maissirup gesüßt wird. Diese verwendet speziell eine Banane, um den besonders süßen Kick zu erhalten, und hat immer noch die fudgy Konsistenz, die Sie von der Bäckerei gekauften Versionen erhalten würden. Da dieses Rezept unter Verwendung von Kokosnussöl hergestellt wird, werden auch große Vorteile wie dauerhafte Energie und Gewichtsabnahme erzielt. Verzichten Sie also auf die Schuld, nach einem Leckerbissen zu greifen, und gönnen Sie sich dieses!

Holen Sie sich das Rezept von Chocolate Covered Katie.

FRÜHSTÜCK


10

Schokoladenbananenprotein-Smoothie-Glas

Bedient: 2
Ernährung: 309 Kalorien, 17 g Fett, 3 g gesättigtes Fett, 111 mg Natrium, 46 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 21 g Zucker, 15 g Eiweiß (berechnet mit natürlicher Erdnussbutter, 3 EL ungesüßte Hanfmilch, 3 EL Müsli, 1/4 Tasse Blaubeeren und 1 EL Hanfsamen)

Erdnussbutter und Schokolade, das Kraftpaar der Lebensmittelwelt, vereinen sich, um dieses fruchtige Getränk zum köstlichen und mit Antioxidationsmitteln gefüllten nächsten Level zu erheben. Und noch besser ist es sehr einfach zu machen. Alles, was Sie tun müssen, ist, die Zutaten in einen Mixer zu werfen und mit ein paar zuckerarmen Müsli-, Beeren- und Hanfsamen, einer hervorragenden veganen Proteinquelle, Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren, zu füllen.

Holen Sie sich das Rezept von Begin Within Nutrition.

Schokolade PB Chia Frühstückspafait

Bedient: 1
Ernährung: 339 Kalorien, 18 g Fett, 3, 5 g gesättigtes Fett, 123 mg Natrium, 38 g Kohlenhydrate, 11 g Ballaststoffe, 14, 5 g Zucker, 15 g Eiweiß (berechnet mit 1/2 Esslöffel Kakaonibs)

An Tagen, an denen Müsli oder Haferflocken über Nacht einfach nicht ausreichen, sollten Sie eine Schüssel mit diesem mit Eiern gefüllten Leckerbissen aufschlagen. Durch die Kombination von Bananen mit Kakaopulver, Chiasamen und Erdnussbutterverstärkern wird der Ballaststoffgehalt erhöht, sodass Sie satt und zufrieden bleiben werden, ohne sich auf übermäßige Kalorienzufuhr zu stürzen. Um den Schlankheitseffekt noch weiter zu steigern, wählen Sie eine etwas unterreife Banane, die widerstandsfähigere Stärke als die weiche und fleckige Sorte enthält. Wie der Name schon sagt, widersteht resistente Stärke dem Verdauungsprozess, wodurch das Völlegefühl verlängert wird.

Holen Sie sich das Rezept von Oh My Veggies.

PB Chocolate Chip Cookie-Teig über Nacht Hafer

Bedient: 2
Ernährung: 325 Kalorien, 9 g Fett, 3 g gesättigtes Fett, 110 mg Natrium, 50 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 17, 5 g Zucker, 11, 6 g Protein

Das Essen von Keksen zum Frühstück kann Ihnen helfen, Ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen. Nun, diese von Keks inspirierte Haferflocken-Rezeptur kann dies zumindest. Die Zugabe von griechischem Joghurt Vanille erhöht den Proteingehalt, wodurch der Sättigungsfaktor um das Zehnfache erhöht wird. Suchen Sie nach einem Behälter mit Joghurt, der weniger als 13 g Süßes enthält. Wir mögen Chobani Vanilla Blended.

Holen Sie sich das Rezept von Fit Foodie Finds.

PB FLAXSEED PANCAKES

Bedient: 2
Ernährung: 322 Kalorien, 14, 5 g Fett (5, 1 g gesättigt), 452 mg Natrium, 38, 9 g Kohlenhydrate, 5, 1 g Ballaststoffe, 9, 7 g Zucker, 9, 4 g Protein

Wenn Sie mit einem Verlangen nach einem Klassiker wie Pfannkuchen aufwachen, ist hier das Rezept, an das Sie sich wenden sollten! Es besteht aus Haferflocken (die Tonnen von Ballaststoffen enthalten) und Leinsamen (ein Superfood mit unglaublichen gesundheitlichen Vorteilen)! Mit diesen Pfannkuchen müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Sie Liebesgriffe bekommen und sich übermäßig angefüllt fühlen.

Holen Sie sich das Rezept von The Minimalist Baker.

HONIGBANANEN-MUFFINS

Bedient: 12
Ernährung: 253 Kalorien, 10, 6 g Fett (2, 4 g gesättigt), 243 mg Natrium, 34, 4 g Kohlenhydrate, 2, 7 g Ballaststoffe, 14, 9 g Zucker, 7, 6 g Protein

Diese Muffins sind die perfekte Wahl für unterwegs, an denen Sie scheinbar keine fünf Minuten Zeit haben, sich hinzusetzen. Machen Sie sie an einem Sonntagabend und haben Sie den Rest der Woche! Sie sind herzhaft, super würzig und eine einfache Entscheidung ohne Bedauern, wenn es keine Zeit zum Nachdenken gibt. Dieses Rezept verwendet Honig als Süßstoff, eine großartige Alternative zu Haushaltszucker, da es Entzündungen verringert und Ihren Blutzucker nicht so stark erhöht.

Holen Sie sich das Rezept von Wholesomelicious.

Mittag- und Abendessen Optionen


fünfzehn

Thailändische Tofu-Pizza mit pikanter Erdnuss-Sauce

Bedient: 4
Ernährung: 233 Kalorien, 16 g Fett, 3 g gesättigtes Fett, 274 mg Natrium, 16, 3 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 10, 5 g Eiweiß

Durch die Verwendung einer vorgefertigten Vollkornpizzakruste bleibt dieses Rezept einfach und gesund. Aber eine Sache ist nicht langweilig! Thailändisch inspirierte Aromen und Tofu sind zwei Dinge, die normalerweise nicht bei einer Pizzatorte zu finden sind, und wir lieben die Kreativität - und ihren würzigen Geschmack. Ein einziges Stück liefert 60 Prozent des Vitamin A-A-Effekts des Tages und 15 Prozent des Kalziums des Tages, ein Mineral, das eine führende Rolle in der Knochengesundheit spielt. Wir können uns keine schmackhaftere Methode vorstellen, um die Vorteile beider Nährstoffe zu nutzen

Holen Sie sich das Rezept von Foxes Love Lemons.

Würziger Erdnusshuhn-Soba-Nudelsalat

Bedient: 10
Ernährung: 312 Kalorien, 13, 7 g Fett, 2, 7 g gesättigtes Fett, 577 mg Natrium, 27 g Kohlenhydrate, 2, 2 g Ballaststoffe, 4, 7 g Zucker, 21, 4 g Protein

Wenn Sie ein begeisterter Eat This, Not That! Leser, Sie wissen schon, dass wir große Fans von Buchweizen sind, dem glutenfreien Samen, der zur Herstellung von Soba-Nudeln verwendet wird. Es ist nicht nur eine großartige Quelle für Protein und Ballaststoffe, sondern auch gefüllt mit Magnesium, einem Mineral, das mit niedrigeren Glukose- und Insulinkonzentrationen in Verbindung gebracht wurde, Markierungen, die mit Fett und Gewichtszunahme zusammenhängen. Füllen Sie Ihren Teller mit diesem nährstoffreichen, heißen und würzigen Rezept, um die Vorteile zu nutzen.

Holen Sie sich das Rezept von Prise of Yum.

Asiatische Nudelsalatgläser

Bedient: 4
Ernährung: 378 Kalorien, 3 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 666 mg Natrium, 37 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 5 g Zucker, 12, 5 g Eiweiß

Was ist besser als ein leckerer, gesunder Salat? Eine, die sich unterwegs leicht transportieren und verzehren lässt! Wir sind große Fans von Mason Jar-Salaten, weil sie das Grün frisch und knusprig halten und gut aussehen. Dieses veganfreundliche, asiatisch inspirierte Rezept verlangt nach knusprigen roten Paprikaschoten, pikanten Soba-Nudeln, Edamame (Eiweiss-Gemüse), Karotten und knusprigen Reisnudeln. Die Entscheidung für diese chinesische Bestellung ist eine sichere Methode, um Pfund Bauchspeck zu entfernen.

Holen Sie sich das Rezept von Foxes Love Lemons.

Erdnusssteak mit süßen Kartoffeln und Spinat

Bedient: 2
Ernährung: 396 Kalorien, 23, 9 g Fett (4, 4 g gesättigt), 447 mg Natrium, 37, 7 g Kohlenhydrate, 6, 7 g Ballaststoffe, 18, 3 g Zucker, 13, 6 g Protein (ohne Reis berechnet).

Bedecken Sie ein kleines Bett aus Quinoa oder Linsen mit diesem Erdnusseintopf, um die ultimativen Vorteile dieses Gerichts zu erhalten! Eine warme, herzhafte Schüssel voll mit Gemüse und guten Getreidesorten kann nicht geleugnet werden. Oder lassen Sie sogar die Körner weg und fügen Sie zusätzliche Brühe hinzu. Suppen sind eine großartige Option zur Fettverbrennung, die nicht nur Ihren Gaumen, sondern auch Ihre Taille zufrieden stellen wird! Um mehr über den Suppentrend zu erfahren, probieren Sie 20 Best-Ever Fat Burning Suppen!

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THAILÄNDISCHER PINEAPPLE PEANUT CHICKEN SATAY

Bedient: 6
Ernährung: 412 Kalorien, 19, 5 g Fett (4, 4 g gesättigt), 757 mg Natrium, 11 g Kohlenhydrate, 1, 4 g Ballaststoffe, 5, 9 g Zucker, 48, 5 g Protein (berechnet mit Stevia und Sojasauce mit niedrigem Natriumgehalt)

Es ist etwas an der Kombination des süß-doch-säuerlichen Geschmacks von Ananas mit dem nussigen Geschmack von Erdnussbutter, der die perfekte Marinade für Proteine ​​bildet. Wenn Sie kein Fleischesser sind, probieren Sie es mit Tempeh oder Tofu. es wird immer noch genauso mit Geschmack beladen und mit Nährstoffen boomt. Eine einzelne Tasse Ananas liefert 76 Prozent Ihres täglich empfohlenen Mangans, ein Spurenelement, das für die Energieerzeugung unerlässlich ist!

Holen Sie sich das Rezept von Carlsbad Cravings.

CAULIFLOWER REIS SALAT MIT PB GINGER SOUCE

Bedient: 4
Ernährung: 341 Kalorien, 23 g Fett (14, 8 g gesättigt), 330 mg Natrium, 32, 9 g Kohlenhydrate, 9, 5 g Ballaststoffe, 18, 7 g Zucker, 8, 8 g Protein

Blumenkohl ist ein hervorragender Ersatz für schwere Kohlenhydrate, die jedes Gericht leichter machen und beim Abnehmen helfen. Mit einem glykämischen Index von 0 füllt Blumenkohl Sie, ohne Sie auszufüllen! Das cremige Dressing ist spritzig und strahlt mit ziemlich beeindruckendem Geschmack. Sie können diesen Salat zum Mittagessen auffüllen oder ein Protein wie gegrilltes Hähnchen oder Tofu hinzufügen und zum Abendessen einnehmen, die Möglichkeiten sind endlos! Weitere Möglichkeiten zum Austauschen der Kohlenhydrate und mehr Gemüse finden Sie unter 17 geniale Ideen zum Kochen mit Blumenkohl!

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