20 gesunde Desserts zum Abnehmen



In der Tat kann das Essen eines Nachtischs ein wesentlicher Bestandteil jeder wirksamen Diät sein. Das Ablassen ganzer Lebensmittelgruppen - insbesondere Ihrer Lieblingsnahrungsmittel - vollständig aus Ihrer Ernährung kann dazu führen, dass Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen einen Plateau erreichen oder in einigen Fällen kläglich scheitern. Und während Desserts oft die ersten sind, die den Schuh kriegen, müssen sie das wirklich nicht.

Tanya Zuckerbrot MS, RD, ein eingetragener Ernährungsberater in einer privaten Praxis in New York City und Gründer der beliebten F-Factor-Diät, bietet ein paar einfache Regeln: „Halten Sie sich fern von der Menge an hinzugefügtem Zucker oder reduzieren Sie ihn auf ein Minimum. Kalorienoptionen durch Auswahl von Desserts zwischen 50 und 100 Kalorien und Vorsicht bei der Angabe der Ernährung: Nur weil etwas als "fettarm" oder "zuckerfrei" bezeichnet wird, bedeutet nicht, dass es eine gesunde Option ist. "

Hier sind ihre Top 20 Dessertartikel - beenden Sie Ihre Mahlzeit mit einem Neuanfang. Um einfachere Swaps zu entdecken, mit denen Sie 20, 30 oder sogar 40 Pfund verlieren können, verpassen Sie nicht unsere grundlegende Liste von 50 Gewohnheiten, die Sie fetter und fetter machen!

Halo-Top-Eiscreme

Viele Eiscremes, die für Sie „gut für Sie“ sind, haben einen heilsamen Halo - mit Marketing-Doppelreden täuschen sie Sie dazu zu denken, dass sie gesund sind, wenn sie tatsächlich mit falschem Zucker gefüllt sind. Nicht dieser. „Halo Top-Eiscreme wird aus allen natürlichen Zutaten hergestellt und ist reich an Eiweiß, hat wenig Kalorien und Zucker und schmeckt immer noch wie Vollfett-Premium-Eiscreme“, sagt Zuckerbrot. Top mit Obst, nicht mit Schuld.

Dole Dippers

Die meisten schokoladenzentrierten Desserts sind in der Regel voller Zucker und Kalorien. Bei einem Schoko-Snack auf Fruchtbasis erhalten Sie stattdessen eine Dosis gesunder Vitamine und Füllfasern. „Dole Dippers sind Bananenstiche mit Schokoladenüberzug, die in 100 Kalorienpackungen [und als großartige Dessertoptionen] erhältlich sind“, sagt Zuckerbrot. Für eine ebenso fruchtige und schokoladige Behandlung mischen Sie einen Smoothine mit der perfekten Mischung aus Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten. Das neue Bestseller-Buch Zero Belly Smoothies enthält über 100 Rezepte zum Abnehmen!

Dannon Light & Fit Griechischer Joghurt und Griechischer Joghurt-Mousse

Überspringen Sie die Froyo-Gelenke, die Sie mit zu vielen Belägen mästen können, und machen Sie es sich mit einer cremigen Tasse Joghurt zu Hause gemütlich. Marken haben die traditionellen Plains und Vanille-Sorten übertroffen und bieten jetzt reichhaltigere Geschmacksmöglichkeiten, die Ihren Lieblingsdesserts sehr ähneln. "Die leichte Sorte ist 80 Kalorien pro Portion und bietet dekadente Desserts, wie zum Beispiel Caramel Macchiato, Kirschschokolade, gesalzenes Karamell und Erdbeer-Käsekuchen", sagt Zuckerbrot. Oder wählen Sie einen dieser cremigen und köstlichen 25 besten Joghurts zum Abnehmen!

Schweizer Fräulein 25 Kalorien-heiße Schokoladenpakete

Eine Tasse heißer Kakao ist im Sommer vielleicht nicht Ihr Favorit - es sei denn, Sie haben die AC gekurbelt -, aber diese schokoladigen Päckchen können mehr als nur eine reichhaltige Tasse heiße Schokolade. "Mischen Sie diese mit heißem Wasser, um ein kalorienarmes, schokoladiges Getränk zuzubereiten, oder mischen Sie sich in einfachem griechischem Joghurt zu einem Mousse-wie löffelbaren Genuss", sagt Zuckerbrot.

Cocoa Mint Mate

Dieser Tee erinnert an die so berühmten Girl Scout Thin Mints und verbindet Kakaoschalen, Yerba Mate, Pfefferminze, Honigbusch und grüne Minze zu einer köstlichen und taillierten Tasse Tee. Eine im Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine veröffentlichte Studie fand heraus, dass der Duft von Pfefferminze den Hunger unterdrückt. Wenn Sie diese Decaf-Mischung nach dem Abendessen nippen, können Sie das Verlangen nach Mitternachtssnacks eindämmen und die besseren Ziele des Körpers verfolgen. Schauen Sie sich diese anderen Tees an, die aufhören zu naschen.

Arctic Zero

Erwarten Sie nicht, dass diese Pints ​​die Grundnahrungsmittel Ihrer Ben und Jerry's in Bezug auf den Geschmack ersetzen, aber der Vorteil ist, dass sie deutlich weniger Kalorien enthalten und daher Ihre Ernährung nicht zerstören werden wie ein ganzer halber Liter des wahren Dings. "Arctic Zero Desserts sind laktosefrei, glutenfrei, koscher, fettfrei und bieten eine Vielzahl von Sorten, von klobigen oder cremigen Pints ​​bis hin zu Schokoladen-Schöpflöffel in verschiedenen Geschmacksrichtungen, von 35 bis 80 Kalorien pro Portion." sagt Zuckerbrot.

Erleuchtete Eisdielen und Sandwiches

Kalorien-, fett- und zuckerarm - diese Dessertriegel werden Ihren Abend sicher aufhellen. „Es gibt viele im Laden gekaufte Dessertprodukte und hausgemachte Rezepte, die den Gewichtsverlust nicht sabotieren. Erleuchtete Leckereien haben eine Reihe von Aromen zwischen 70-110 Kalorien, sind fett- und zuckerarm und enthalten keine künstlichen Süßstoffe “, sagt Zuckerbrot. Für mehr Genuss gibt es hier eine Liste der 25 besten Kohlenhydrate für die Gewichtsabnahme.

Chloes Eis am Stiel

Mit nur drei Zutaten auf dem Nährwertetikett - Fruchtpüree, Wasser und Bio-Rohrzucker - sind diese Pops eine der besten Optionen im Gefrierschrank. „Je weniger Zutaten auf einer Packung enthalten sind, desto besser. Weniger Zusatzstoffe, Konservierungsmittel und Füllstoffe sorgen für ein gesünderes Vergnügen “, sagt Zuckerbrot. Sie sind nur 60 Kalorien pro Popup. Wenn Sie also jeden Abend einen nach dem Abendessen genießen, kommt Ihre Ernährung nicht annähernd in die Nähe.

Art Bar, dunkle Schokoladen-Mandel-Minze

Isabel Smith, MS, RD, CDN, eingetragene Ernährungsberaterin und Gründerin von Isabel Smith Nutrition gibt zu, dass sie nach dem Abendessen ein großer Fan von KIND-Bars ist, weil sie Ihrem Körper gesunde Fette und sättigende Proteine ​​bieten. Insbesondere das dunkle Schokoladenmandel-Minzaroma ist dekadenter und eine viel gesündere Alternative zu herkömmlichen Schokoriegeln. Während die meisten Schokoriegel mit Zucker beladen sind, bietet diese süße Wahl nur 5 Gramm! Oder kauen Sie einfach einen dieser unglaublich leckeren 50 Snacks mit 50 oder weniger Kalorien!

Justins dunkle Schokoladen-Haselnussbutter

„Justin macht eine großartige dunkle Schokoladen-Haselnussbutter und manchmal lasse ich meine Kunden zum Nachtisch einen Löffel davon essen“, sagt Smith. Solange Sie sich an einen Löffel halten können, ist dies eine weitere gesunde Option, die als die natürlichere Version des beliebten Nutella dient. Haselnüsse sind herzgesund und reich an Magnesium, Kalzium sowie den Vitaminen B und E, die gesunde Haut, Knochen und Verdauung unterstützen.

SO leckeres CocoWhip

Schlagsahne hat die erstaunliche Fähigkeit, fast alles zum Dessert zu machen. Diese milchfreie Option basiert auf Kokosnussöl und enthält nur 2 Gramm Zucker pro Portion. “SO Delicious kam gerade mit einer Kokosnuss-Schlagsahne heraus, die ich liebe. Es ist halb so fett wie gewöhnliche Schlagsahne und nur etwa 15 Kalorien pro Esslöffel “, sagt Smith.

Kashi Haferflocken Rosinen Flachs Cookie

Ein Cookie wird Ihre Ernährung nicht ruinieren, aber Sie möchten letztendlich Optionen auswählen, die dichter sind. „Faser ist sehr hilfreich [wenn es darum geht, jeden Tag ein Dessert zu verwenden]. Ein Vollkorn-Haferflocken-Rosinen-Keks, der aus Haferflocken und ein paar gehackten Walnüssen und Chiasamen besteht, ist eine gute Wahl. Wenn Sie eine mit 3 oder mehr Gramm Ballaststoffe pro Portion finden, wäre das ideal “, sagt Smith. Kashi's Version enthält 4 Gramm Ballaststoffe pro Portion und ist reich an gesunden Omega-3-Fettsäuren. „Ballaststoffe sind der unverdauliche Bestandteil eines Kohlenhydrats und fügen somit den Lebensmitteln mehr Masse hinzu, ohne Kalorien hinzuzufügen. Außerdem hilft es Ihnen, satt zu werden, sodass Sie im Allgemeinen weniger essen können “, fügt Zuckerbrot hinzu. Apropos Cookies, sehen Sie, ob Ihre Lieblingsmarke eine der beliebtesten ist
150 schlechteste verpackte Lebensmittel in Amerika.

Yasso Griechischer Joghurt-Eis am Stiel

Vergessen Sie beim Nachspeisen nicht das Protein! „Eis mit griechischem Joghurt ist eine gute Wahl, weil es Eiweiß enthält und einen höheren Nährwert hat, vor allem, wenn man es alleine macht, indem man es mischt und einfriert“, sagt Smith. Wenn Sie keine Zeit für hausgemachte Pops haben, ist Yassos Linie ein guter Ort, um mit Aromen wie Minz-Schokoladensplitter und Erdnussbutter-Tasse zu beginnen. Jeder Pop bringt 5 Gramm Protein für durchschnittlich 80 Kalorien.

Grün & Schwarz 85% dunkle Schokolade

Wenn Sie planen, jeden Tag ein Dessert zu essen, sollte dunkle Schokolade eines Ihrer Hauptanliegen sein, da es Ihnen einige der besten gesundheitlichen Vorteile bietet, wenn Sie in Maßen gegessen werden. Insbesondere dunkle Schokolade enthält Flavanole, von denen festgestellt wurde, dass sie Blutzucker senken, Körperfett reduzieren und Entzündungen im Körper reduzieren. Je dunkler der Balken ist, desto besser, da er tendenziell weniger Zucker enthält und konzentrierter Kakao enthält (wo all diese großen gesundheitlichen Vorteile liegen). Isst dunkle Schokolade eine der
20 Gewichtsverlust-Tricks, die Sie noch nicht ausprobiert haben?

Nestle Outshine Fruit & Veggie Bars

Die aus echten Früchten und Gemüse bestehenden Nestshine Outshine-Riegel sind reich an Vitamin C und wenig Kalorien. Sie enthalten durchschnittlich 35-60 Kalorien pro Pop. Diese gesunden Riegel sind spritzig und süß und das Beste ist, sie werden ohne Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt hergestellt und ohne künstliche Farbstoffe oder Aromen.

Gefrorene Trauben

Während Gummibärchen und süße, harte Bonbons jeden Abend ein No-Go sind, können Sie Ihren süßen Fix auf natürlichere Weise mit gefrorenen Früchten erhalten. „Wenn Trauben gefroren sind, neigen die Menschen dazu, sie langsamer zu essen und fühlen sich daher weniger satt. Eine Portion ist 17 Trauben “, sagt Zuckerbrot. Durch das gefrorene Element fühlen sie sich auch viel mehr nachtisch, ähnlich wie ein Sorbet oder ein Frucht-Eis am Stiel. Genießen Sie sie zusammen mit diesen erstaunlichen 30 Foods, die Liebesgriffe schmelzen.

Gebackener Apfel mit Zimt

Obst ist immer eine der besten Optionen für ein Dessert, da es natürlich süß ist. Anstatt einen dichten, zuckerreichen Apfelkuchen in den Mund zu schaufeln, entscheiden Sie sich für eine ähnlich schmeckende, aber viel gesündere Alternative wie selbst gebackene Äpfel. „Apfelscheiben mit Zitronensaft, Zimt und nicht nahrhaftem Süßstoff bestreichen und in einer ofenfesten Form bei 350 Grad für 30 Minuten oder bis sie weich sind, backen. Zimt enthält viele Antioxidantien und fördert den Stoffwechsel. Ein mittelgroßer Apfel enthält fast 5 Gramm Ballaststoffe “, sagt Zuckerbrot.

Wassermelone

Wassermelone ist zwar nicht die aufregendste Option gegen satte Brownies und dekadente Eiscreme, aber ihre Vielseitigkeit verleiht ihm einige großartige Dessertoptionen. Egal, ob Sie nur an der Frucht naschen oder sich in Eis am Stiel oder in Slushies einfrieren und einfrieren - Wassermelonen sind unglaublich feuchtigkeitsspendend, kalorienarm und subtil süß. "[Wassermelone ist eine großartige Dessertwahl, weil sie natürlich hydratisiert und reich an Vitamin A und C ist", sagt Zuckerbrot. Klicken Sie hier für mehr fetthaltige Lebensmittel
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Popcorn

Egal, ob Sie es gerne salzig oder süß mögen - die Nase um eine flauschige Schüssel Popcorn nach dem Abendessen hat den Diätetiker erhalten, sofern Sie die richtige Entscheidung treffen. Air Popping ist zwar die gesündeste Art der Zubereitung, aber es gibt gesündere Optionen mit Mikrowellengeeignet für eine einfache Bedienung. „Popcorn ist glutenfrei, kalorienarm und enthält Ballaststoffe. [Einige gute Entscheidungen sind] Naturally Sweet Skinny Pop, der keine künstlichen Inhaltsstoffe enthält, ist kein GVO und erdnussfrei und auch Pop Secret's Kettle Corn 100 Kalorien-Mikrowellen-Popcorn, sagt Zuckerbrot.

Rotwein

„Um ein Dessert gesund in die Ernährung zu integrieren, muss man täglich eine ausgewogene Diät einnehmen und ein Dessert auswählen, das verantwortlich und richtig portioniert ist. Rotwein ist besonders herzgesund und die Ellagsäure im Rotwein kann den Fettsäuremetabolismus in der Leber anregen und den Fettabbau beschleunigen “, sagt Zuckerbrot von gesunden alkoholischen Getränken. Solange Sie sich an ein echtes Glas halten, kümmert sich die Portionskontrolle um sich!

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