In Bezug auf Gesundheit, was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass Ihre täglichen Gewohnheiten Sie bereits über die Kurve gebracht haben? Eine der häufigsten falschen Vorstellungen von Slimdown besteht darin, dass das Umsetzen in Form eine große Veränderung des Lebensstils erfordert. Infolgedessen werden viele von uns einen Berg von Entschuldigungen aufbauen, die uns dazu ermutigen, unsere Gesundheit zu verbessern, bevor wir überhaupt anfangen. In der Realität ist die Verbesserung Ihres Wohlbefindens so einfach wie das Herstellen kleiner, einfacher Swaps, die erhebliche Auswirkungen haben. Denk darüber nach; Wie oft haben Sie einen Artikel über jemanden gelesen, der 50 Pfund verloren hat, nur weil er Milch, Soja oder Zucker aufgegeben hat?

Es sind nicht nur die kalorienreduzierenden Swaps, die Ihren Abstieg beschleunigen. Es gibt auch gesunde Gewohnheiten, die Sie in Ihren täglichen Lebensstil einbinden können, die es noch einfacher machen, beständige Entscheidungen zu treffen. Das Beste daran: Sie besitzen bereits die Bausteine, um diese gesunden Gewohnheiten zu entwickeln, und wir zeigen Ihnen, wie Sie sie dazu nutzen können, um Ihre Ziele für einen besseren Körper zu erreichen. Nachfolgend haben wir die alltäglichen Gewohnheiten aufgelistet, mit denen Sie sich beschäftigen, und wie Sie sie in Gewichtsverlustwaffen verwandeln können. Wenn Sie diese einfachen Änderungen mit diesen 50 Möglichkeiten kombinieren, um 10 Pfund zu verlieren, können Sie schnell sagen, dass Sie Sayonara zu Ihrem Muffinoberteil sagen!

Du hast einen Hund

Gehen für Gewichtsabnahme ist eine der einfachsten Formen der Übung, die Sie machen können, um ein paar Kilo abzunehmen. Und rate was? Du machst es schon mit deinem pelzigen Freund! Egal, ob Sie zu Hause, im Büro oder beim Einkaufen einkaufen - Ihre Beine bewegen sich. Da Experten empfehlen, Ihren Hund für mindestens zwei 15-minütige Spaziergänge pro Tag mitzunehmen, verbrennen Sie dabei zusätzliche Kalorien, wenn Sie die Zeit mit Ihrem Hündchen verbringen.

Harness It:

Gehen Sie nicht einfach um den Block herum. Steigern Sie Ihre und die Ihres Welpen mindestens zwei Minuten lang bei einem schnellen Tempo zweimal täglich, und Sie verbrennen täglich fast 200 zusätzliche Kalorien. Wenn Sie für 15 Minuten bequemer gehen, können Sie jede Sitzung auf 20 und dann auf 25 Minuten erhöhen.

Du weißt, wie man kocht

Wenn Sie Wasser für Nudeln kochen können, können Sie auch Wasser für blanchiertes Gemüse kochen. Wissen, wie man den Knopf am Toaster dreht? Etwas gekeimtes Vollkornbrot rösten und mit geschnittener Avocado belegen. Hast du eine Mikrowelle? Sie können ganz einfach Ihre Lean Cuisine für eines dieser einfachen Rezepte mit Mikrowellen verwenden. Sie kochen vielleicht nicht die gesündesten Mahlzeiten - oder kochen so oft wie Sie sollten -, aber wir können wetten, dass Sie noch kochen können.

Harness It:

Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Personen, die zu Hause zu Abend kochen, rund 140 Kalorien weniger pro Mahlzeit zu sich nehmen, als diejenigen, die entweder zum Mitnehmen bestellt, in einem Restaurant gegessen oder ein gefrorenes Hauptgericht erwärmt haben. Beginnen Sie ganz einfach, indem Sie jeden Tag eine Woche lang Ihr eigenes Frühstück zubereiten. Einige unserer bevorzugten (und einfachen!) Optionen sind über Nacht Haferflocken, Smoothies, Spiegeleier oder Erdnussbutter-Toast mit Banane. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, werfen Sie einen Blick auf einige unserer erstklassigen Haferrezepte.

Du bist organisiert

Wenn Sie die Art von Person sind, deren Kleiderschrank nach Farben geordnet ist, wird Ihr Schreibtisch immer sauber gehalten, Sie haben mehrere Wannen gekauft, in denen die Kinder ihre Spielsachen verstauen können, oder Sie zahlen Ihre Rechnungen immer am selben Tag, in Ihrem Unternehmen Fähigkeiten können für Ihre Abnutzung genutzt werden.

Harness It:

Das nächste Projekt, das Sie in Angriff nehmen können? Reinigen Sie Ihre Küche. Eine Studie von Cornell-Forschern fand heraus, dass diejenigen, die eine saubere Küche hatten, gesündere Essensentscheidungen getroffen und weniger Kalorien gegessen haben als diejenigen, die in einer schmutzigen Umgebung einen Snack hatten. Sobald dies erledigt ist, schnappen Sie sich einen Kalender und machen Sie einen Essensplan. Wenn Sie wissen, welche Lebensmittel Sie kaufen müssen und welche Gerichte Sie geplant haben, um in die Woche zu gehen, wird es Ihnen viel leichter fallen, Ihre Diät nach dieser willensstarken, späten Nacht im Büro am Donnerstag fortzusetzen. Bevor Sie loslegen, lesen Sie diese 25 Tipps für eine bessere Mahlzeitvorbereitung.

Sie lieben es, Musik zu hören

Machen Sie das Spotify Premium-Abonnement für 9, 99 USD für Sie! Musik hören ist nicht nur eine Möglichkeit, die Eintönigkeit Ihres morgendlichen Pendels zu durchbrechen. Es kann auch Ihr Training produktiver machen: Laut verschiedenen Studien kann das Hören von Musik nicht nur den Übenden von den Schmerzen ablenken, sondern auch schnelllebige Musik mit motivierenden Phrasen können Sie schneller bewegen, Schritt halten, Ihre Stimmung verbessern und unbewusst motivieren Sie müssen härter arbeiten - all dies wird Ihren Gewichtsabnahme-Fortschritt überladen.

Harness It:

Schauen Sie sich die Registerkarte "Running" auf Spotify an, die Ihr Tempo mit Songs synchronisiert, die einen ähnlichen BPM-Wert (Beats pro Minute) haben, und beobachten Sie, wie die Musik Ihr Training verstärkt. Verwenden Sie alternativ Musik, um motiviert für das morgendliche Training zu sein, indem Sie Ihren Alarm von einem nervenden Summen zu einem Trainingsstau umschalten!

Sie genießen Gartenarbeit

Es hilft, Ihren Garten zu beleben und lächelt, wenn Sie aus dem Fenster schauen! Gartenarbeit ist nicht nur ein stressfreies Hobby; Es kann auch verwendet werden, um Ihre Ernährung zu überarbeiten.

Harness It:

Anstatt nur Blumen zu pflanzen, ziehen Sie in Betracht, Ihre eigenen Kräuter, Früchte und Gemüse anzubauen. es ist eine Win-Win-Situation für die Gewichtsabnahme! Gartenarbeit kann tatsächlich zwischen 200 und 400 Kalorien pro Stunde verbrennen - und sobald Ihre Ernte gepflückt werden kann, haben Sie eine Fülle an kalorienarmen und nahrhaften Speisen für die Mahlzeiten Ihrer Familie. Das nennen wir gerne einen Zwei-zu-Eins-Deal!

Sie kaufen ein

Lebensmitteleinkauf mag wie eine anstrengende Arbeit scheinen, während Schaufensterbummel ein Vergnügen ist, aber beide Aufgaben sind eigentlich eine geheime Gewichtsverlustwaffe! Sie wandern nicht nur im Laden herum, Sie können auch einen Korb tragen (keinen Wagen schieben), das kann für den Trizeps und den Bizeps gut sein.

Harness It:

Wussten Sie, dass es nur 22 Minuten dauern würde, um diese besten Vorratskammern für den Gewichtsverlust zu kaufen, um 100 kalte Kalorien zu verbrennen? Worauf wartest du? Schnappen Sie sich Ihre Brieftasche und Einkaufsliste und gehen Sie raus!

Ihr Büro befindet sich im dritten Stock

Ja, wenn Sie Ihr Büro in unmittelbarer Nähe des Bodens haben, ist dies ein großer Vorteil, wenn es darum geht, herunterzufahren. Es bedeutet, dass Sie die Treppe nehmen können! Diese Übung eignet sich nicht nur zum Bewegen, sondern fügt auch ein Element des Widerstandstrainings (über die Schwerkraft) hinzu. Studien haben gezeigt, dass ein Programm, bestehend aus einer Kombination aus Widerstandstraining, Herz-Kreislauf-Training und Ernährungsmodifikationen, die ideale Methode zum Abnehmen ist.

Harness It:

Fersen mögen niedlich sein, aber es ist auch ein straffer Körper. Behalten Sie ein Paar bequeme Schuhe im Büro und gehen Sie die Treppe hoch, wenn Sie ein- oder aussteigen. Gehen Sie den ganzen Tag über zum Brunnen, und wenn es nah genug ist, holen Sie Ihr Essen ab, wenn Sie jemals zum Mitnehmen bestellen. Wenn Sie zur Arbeit fahren, parken Sie etwas weiter vom Büro entfernt, um sich morgens einen zusätzlichen fünfminütigen Spaziergang zu machen.

Du hast Kinder

Sie wissen wahrscheinlich nur zu gut, dass Ihre Kleinen ständig ihre unendliche Energie verbrennen müssen, aber wussten Sie, dass Sie sie nutzen können und mit ihnen in die Action einsteigen können? Es ist eine großartige Möglichkeit, um in Bewegung zu kommen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen.

Harness It:

Diana Newton, Mitinhaberin und Trainerin im Fitmix Studio in LA, bot sich eine großartige Möglichkeit, sich mit Ihren Kleinen zu bewegen: "Erstellen Sie einen Hindernislauf für Ihre Kinder und rennen Sie sie! Laufen, springen, krabbeln, rennen! " Sie sagt. "Keine Kinder? Hängen Sie sich mit den Kindern Ihrer Freunde zusammen und lassen Sie ihre Eltern an einem Tag verabreden, während Sie Babysitten."

Sie legen Wert auf Freundschaft

Sie wissen, wie wichtig Freundschaft sein kann. Deshalb nehmen Sie sich täglich Zeit, um Ihren Freunden in der Not zu helfen. Sie wissen auch, dass das Erleben von erfolgreichen Menschen Sie zum Erfolg ermutigt! Hier ein Beispiel: Eine kürzlich in der Zeitschrift Obesity veröffentlichte Studie stellte fest, dass übergewichtige Menschen, die im Laufe des Jahres mehr Zeit mit dünneren Menschen verbringen, beim Abnehmen erfolgreicher waren als Menschen, die Personen mit ähnlichem Gewicht umhüllten.

Harness It:

Schließe dich mit ein paar Freunden zusammen, die an intensiven Workouts leiden und zusammen mit dir einen eigenen wöchentlichen Boot Camp Club gründen. Ihr Training ist nicht nur kostenlos, Sie können auch mehr Zeit mit Ihren Freunden verbringen!

Sie suchen nach Möglichkeiten, um $ zu sparen

Sie haben sich für unzählige Verkaufswarnungen angemeldet, das Internet immer nach Angeboten durchsucht und in Ihrem Browser die kostengünstigen Plug-Ins installiert. Sie haben sogar eine Coupon-Tasche, die Sie immer in Ihrer Handtasche haben! Wir meinen, wer genießt es nicht, ein paar Dollar zu sparen? Zum Glück für Sie werden Sie feststellen, wie Ihre Brieftasche dicker wird, während Sie abnehmen - es ist nur einer der 33 Gründe, Gewicht zu verlieren, außer in Ihre alten Jeans zu passen.

Harness It:

Übergewicht kostet uns viel Geld - und wir reden hier nicht nur von zerrissenen Hosen oder rissigen Hemdknöpfen. Laut einem Bericht von Health Affairs geben Menschen, die ein gesundes Gewicht einhalten, erstaunliche 42 Prozent weniger Geld für Arztrechnungen und Gesundheitsausgaben aus als übergewichtige Kollegen. Ihre finanzielle Zukunft hängt nicht nur von der Gesundheitsfürsorge ab. Sie sparen auch viel Geld, indem Sie zu Hause kochen, anstatt in Restaurants zu essen, den Liter Soda im Regal zu lassen und frisches Gemüse gegen gefrorene Abendessen einzutauschen. Beginnen Sie mit diesen Möglichkeiten, um im Lebensmittelgeschäft zu sparen.

Sie verwöhnen sich

Eine Massage, einen Urlaub oder eine Nagelpflege zu machen, mag auf den ersten Blick Ablass sein, bedeutet aber auch, dass Sie Wert auf Körper und Geist legen. Nach Ansicht der Forscher der Ohio State University halten Frauen, die als eher akzeptabel für ihren Körper gelten, weitaus häufiger an einer gesunden Ernährung fest. Übersetzung: Ihr Wohlbefinden spielt eine entscheidende Rolle beim Abnehmen; Menschen mit hohem Stress haben auch einen hohen Spiegel des Bauchfett-Speicherhormons Cortisol. Sich die Zeit zu nehmen, um sich zu entspannen und sich selbst zu behandeln, kann helfen, die täglichen Stressfaktoren zu mildern.

Harness It:

Sie können sich auf der billigen Seite verwöhnen, indem Sie täglich Achtsamkeit oder Meditation betreiben. Nehmen Sie sich 10 Minuten mit geschlossenen Augen, um zu atmen, denken Sie darüber nach, wofür Sie dankbar sind, und erinnern Sie sich an Ihre Ziele. Sie können auch einen Spa-Tag, eine Gesichtsbehandlung oder eine Yogastunde als Belohnung für jedes verlorene Pfund oder einen Kurzurlaub nutzen, wenn Sie einen wichtigen Meilenstein erreicht haben. Stellen Sie sicher, diese 30 schlechtesten Urlaubsgewohnheiten für Ihre Taille zu vermeiden.

Du bist konkurrenzfähig

Vielleicht sind es all die frühen Jahre in der Fußballmannschaft, der jährliche Pot, den Sie in Ihrer Fantasy-Football-Liga gewinnen könnten, oder einfach mit einem älteren Geschwister aufwachsen - egal, woher Sie kommen, Ihre Konkurrenz ist entscheidend, um Ihre Fledermausflügel wegzuschlagen. Anstatt die Poker-Night zu gewinnen, sollten Sie versuchen, die Poker-Night zu Ihrem Vorteil zu machen.

Harness It:

Versuchen Sie es mit einer 30-tägigen "No Takeout Challenge", bei #MeatlessMondays vegetarisch zu essen, melden Sie sich für einen 5K-Kurs an, der in ein paar Monaten geplant ist, und trainieren Sie ihn, treten Sie einer Erwachsenen-Rekliga bei oder veranstalten Sie eine eigene Gourmet-Kochnacht Herausforderung mit gesunden Zutaten. Willst du deine Freunde auf den Spaß einlassen? Wenn Sie Ihre Fitness mit Fitbit, Jawbone, Misfit, iPhone 5s + oder Apple Watch verfolgen, können Sie Ihre Freunde bei Matchup zu einem Aktivitäts-Duell herausfordern. Die App gibt anderen die Möglichkeit, zu sehen, wer die meisten Schritte protokolliert. Ein gesünderes Leben zu pflegen muss nicht langweilig sein. In der Tat gibt es hier 35 lustige Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren.

Sie lieben Obst

Äpfel, Beeren, Bananen - Sie nennen es! Sie haben begonnen zu verstehen, dass Sie mit diesen natürlich süßen Speisen Ihr Verlangen nach Zucker stillen können. Sie helfen Ihnen nicht nur beim Abnehmen, indem Sie durch die natürliche Vielfalt stark raffinierten Zucker, gewichtsreduzierende, nährstoffarme Lebensmittel ersetzen, diese Früchte sind außerdem mit unzähligen besseren Körper-Nährstoffen wie Sättigungsfasern und Radikalen bekämpft Antioxidantien.

Harness It:

Das Erste ist zuerst: kaufe etwas! Lassen Sie sich Ihre Liebe zu süßen Speisen nicht auf Desserts oder im Laden gekaufte Smoothies beschränken. Lassen Sie eine mit Obst gefüllte Schüssel in der Küche oder auf einem Tisch neben Ihren Schlüsseln - auf diese Weise können Sie sich einfach eine Banane, einen Apfel, eine Birne oder einen Pfirsich schnappen, wann immer Sie zu Besorgungen unterwegs sind und gewonnen haben. Sie werden versucht sein, auf dem Weg nach Hause an der Durchfahrt anzuhalten. Als nächstes versuchen Sie sich an diesen Smoothies zur Gewichtsabnahme.

Du magst lesen

Wir reden hier nicht nur von denen, die einen neuen Thriller gelesen haben; diejenigen von Ihnen, die morgens mit Ihrer Tasse Java die Zeitung lesen, können diese gesunde Angewohnheit auch nutzen.

Harness It:

Während fiktive Romane großartige Lesungen am Strand sind, nutzen Sie Ihre Leidenschaft für das Lesen, um zu Ihrem Vorteil beim Abnehmen zu arbeiten. Schauen Sie sich Motivationsbücher, Lebensmittelanthropologien an - einer unserer Lieblingsautoren ist Michael Pollan - und Restaurantführer von Ihrem eigenen Restaurant, Eat This, Not That! die wesentlichen Gewichtsabnahme-Taktiken nachlesen. Und anstatt sich vor dem Zubettgehen eine Show anzusehen oder durch Ihre Social Feeds zu scrollen, wechseln Sie Ihre Technik für ein Buch aus. Es hilft Ihnen, besser einzuschlafen, damit Sie eine erholsame Nachtruhe bekommen. Das ist nicht der einzige Weg, um Bauchfett zu reduzieren. Hier sind weitere 30 Dinge zu tun, 30 Minuten vor dem Schlafengehen, um Gewicht zu verlieren.

Du genießt es, draußen zu sein

Es gibt nichts Schöneres als nach einem langen Tag im Büro die Wärme der Sonne auf Ihrem Gesicht zu spüren. Wenn Sie sich im Freien befinden, können Sie sich im Einklang mit der Natur fühlen, Raum für Spiel mit Ihren Kindern schaffen und Vitamin D in der Stimmung und Immunabwehr steigern. Vitamin D hilft den Forschern der Universität Mailand, sich zu beschleunigen Gewichtsverlust für diejenigen, die mangelhaft sind und eine kalorienarme Diät einhalten.

Harness It:

Wenn Sie während der Woche unterhaltsame und aktive Dinge draußen planen, ist der Druck geringer, wenn Sie versuchen, zusätzliche Zeit für eine Spin-Klasse oder einen Lift zu nehmen. Dies kann genauso effektiv sein, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Anstatt zur Happy Hour mit Ihren Freunden zu gehen, gehen Sie mit einem Frisbee oder einem Fußball in den Park und loggen Sie sich ein wenig Spielzeit ein, oder gehen Sie am Wochenende mit Ihrer Familie auf die Spuren. Wenn es etwas kühler ist, gehen Sie Eislaufen oder Langlaufen.

Sie lieben Kaffee-Termine

Heutzutage scheint es ein alltäglicher Vorgang zu sein, ein Café zu besuchen. Wenn Sie einen Umweg zu Ihrem lokalen Starbucks unternehmen, gehört dies zu Ihrem morgendlichen Pendelverkehr. Während mit mehr Zucker als mit einem Schokoriegel hergestellte Frankenkaffees zweifellos Ihre Taille ruinieren, hat der Eckladen eine Reihe von Vorteilen, solange Sie unserem Führer folgen, um in jedem Café schlank zu bleiben.

Harness It:

Kaffee kann ein großer Gewichtsverlust sein, wenn er richtig zubereitet wird. Es ist reich an Antioxidantien gegen freie Radikale, energiesparendes Koffein und wenig Kalorien. Es hilft Ihrem Körper dabei, Giftstoffe auszuspülen, Ihren Geist auf alle anstehenden Aufgaben zu fokussieren und Ihre Ernährung auf Kurs zu halten. Wenn Sie das nächste Mal im Laden sind, überspringen Sie den Zucker und bleiben Sie entweder schwarz oder nehmen Sie sich ein wenig schweres Rahm oder Milch für einen zusätzlichen Schub an Eiweiß und langsam verdaulichen Fetten, die Ihre Energie den ganzen Morgen über stabil halten. Sie möchten Ihr Buzz auf Hochtouren bringen? Probieren Sie einige unserer Lieblingstees zum Abnehmen.

Du hast ein Hobby

Egal, ob Sie Naturfotografie mögen, stricken, lesen, skizzieren, schnitzen, quilten, wandern, puzzeln oder sogar Gedichte schreiben - Sie haben bereits ein Werkzeug entwickelt, das Ihnen dabei hilft, sich gegen langweilige Essgewohnheiten zu wehren.

Harness It:

Weil "Langeweile" der zweithäufigste Grund für das Essen ist (hinter Hunger versunken), kann ein Hobby, das Sie für etwa 20 Minuten ablenkt, wann immer Sie ein Verlangen spüren, helfen, sich die unnötigen Kalorien zu ersparen, die Sie sich gegönnt hätten in sonst. Wenn Sie ein Hobby haben, können Sie leicht zwischen Emotionen (wie Langeweile) und Essen hacken, sodass Sie sich für eine gesunde Ernährung entscheiden können. Abgesehen von einem Hobby machen diese 21 Tools, die Sie dabei unterstützen, ernsthaft Gewicht zu verlieren, die Waage schneller zu Ihren Gunsten.

Du bist ein Trottel für Sushi

Selbst wenn Sie mit einer faulen Nacht zufrieden waren, wenn Ihr Freund Ihnen schreibt, dass er Sie mit Sushi behandeln wird, können Sie einfach nicht widerstehen. Warum würdest du? Sushi hat eine berechtigte Reputation, weil es eine gesunde Alternative zum Essen ist: Fisch ist reich an muskelaufbauendem Protein und Omega-3-Fettsäuren, die auf die Entzündung wirken - zwei Nährstoffe, die Ihre Bemühungen beim Abnehmen unterstützen. Allerdings gibt es gelegentlich eine Reihe von gebratenen Teigwaren, Junky-Kohlenhydraten, Saucen auf Mayo-Basis, sogar irreführend hochauflösenden Salatdressings, die Ihr Gericht über den Rand in ein Cheat-Meal-Territorium drängen.

Harness It:

Wenn Sie sich nach japanischem Vergnügen sehnen, gehen Sie stattdessen zum Fischhändler und bestellen Sie ein Stück Sockeye oder rosa Lachs, Heilbutt oder gestreiften Bass. Jeder von ihnen ist einer der nährstoffreichsten Fische für die Gewichtsabnahme, da er reich an Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren ist und gleichzeitig wenig Quecksilber enthält. Studien haben gezeigt, dass der Ersatz einer entzündungsfördernden Diät mit hohem Omega-6-Gehalt durch mehr an Omega-3-reichen Fischen helfen kann, eine Gewichtszunahme zu verhindern und sogar zum Abnehmen beitragen kann.

Du bist ein Morgenmensch

Ihre Kollegen werden Ihre fröhliche Haltung in den frühen Morgenstunden möglicherweise nicht zu schätzen wissen (und Ihre Freunde werden enttäuscht sein, dass Sie um 9 Uhr abends gähnen), aber Ihre hippe Stimmung am Morgen ist ein großer Gewinn, wenn es darum geht, Gewicht zu treiben Verlust.

Harness It:

Anstatt bis zum Ende des Tages zu warten, bis Sie Ihr Training beginnen können - wenn Dinge auftauchen können und Ihnen in die Quere kommen -, machen Sie am Morgen einen Punkt zum Trainieren; Es kann so einfach sein wie ein flotter Spaziergang mit Ihrem Morgenkaffee. Es hilft nicht nur, dass Sie sich schon vor der Arbeit so fühlen, als hätten Sie etwas erreicht, es hilft Ihnen auch, einen einheitlicheren Schlafplan einzuhalten, der nach Meinung von Experten für die Verhinderung von hungernden Hunger von der Ernährung unerlässlich ist.

Du bist ein Social Media Star

Eine unserer besten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ohne Kalorien zu zählen (es ist Nummer 10!), Besteht darin, das Gramm Ihrer Mahlzeiten würdig zu machen - das heißt Instagram. Und viele von uns machen es schon! Wie hilft Ihnen Ihr Verlangen, eine Aufnahme von jeder Mahlzeit zu machen, um abzunehmen? Zwei Möglichkeiten: Für den Anfang: Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um Ihren Teller mit Speisen prächtig aussehen zu lassen, kann er Sie dazu ermutigen, Ihren Teller mit auffälligen, farbenfrohen, frischen Gemüsen zu beladen, um einen besseren Schuss zu erhalten. Zweitens: Wenn Sie sich mit der Zubereitung Ihrer Speisen beschäftigen, stellte eine in der Fachzeitschrift Health Psychology veröffentlichte Studie fest, dass diese Nahrung wesentlich zufriedenstellender ist, als wenn die Nahrung für Sie zubereitet wird.

Harness It:

Schnappschüsse Ihres Essens sind auch eine gute Möglichkeit, sich für Ihre Ernährung verantwortlich zu machen. Halten Sie ein Foto-Food-Journal fest, indem Sie ein Bild von dem aufnehmen, was Sie essen. Wenn Sie feststellen, dass Sie den Donut fotografieren müssen, den Sie aus dem Pausenraum geschleppt haben, werden Sie sich weniger daran erfreuen.