20 gesunde Pantry-Heftklammern, die in jede Küche gehören



Es gibt etwas wirklich Befriedigendes an einer gut sortierten Speisekammer, nicht wahr? Durch Ihre gesamte Beute fühlen Sie sich nicht nur sicherer in Ihren häuslichen Fähigkeiten, sondern stellen auch sicher, dass Sie in der Lage sind, taillenfreundliches Geschirr zu sich zu nehmen (anstatt sich mit dem Entnehmen von Nahrungsmitteln zu beschäftigen).

Aber obwohl Sie vielleicht bereits wissen, welche Nahrungsmittel die beeindruckendsten Vorteile für Gesundheit und Gewichtsabnahme bieten, wissen Sie jedoch, welche Marken die meisten Nährstoffe für Ihr Geld bieten? Sicher, Kokosnussöl kann Ihnen dabei helfen, gesündere Gerichte zu kreieren, aber die Marke, die Art der Verarbeitung und sogar die Verpackung machen einige Behälter besser als andere - und manche können sogar Ihre Bemühungen zum Abnehmen behindern.

Um Ihnen zu helfen, Ihre Pantry-Fähigkeiten auf die nächste Ebene zu bringen, essen Sie dies, nicht das! durch akademische Zeitschriften und Lebensmittelgeschäfte getrieben, um die Lebensmittel - und Marken - zu finden, die die besten Vorteile bieten. Wenn Sie das nächste Mal in den Laden gehen, nehmen Sie unsere bewährten Heftklammern in Ihre Einkaufsliste auf. Vermeiden Sie auch unbedingt diese 23 Scams und Sneaky Tricks im Lebensmittelgeschäft, während Sie gerade dabei sind!

Essig & Speiseöle


1

Apfelessig

ISS das

Bragg Bio-Apfelessig, unpasteurisiert, mit der „Mutter“
Pro 1 EL: 0 Kalorien, 0 Fett, 11 mg Kalium, 0 Kohlenhydrate

Nicht das!

Heinz Apfelessig
Pro 1 EL: 0 Kalorien, 0 Fett, 0 Kohlenhydrate

Apfelessig ist ein Grundnahrungsmittel aus mehreren Gründen. Es kann nicht nur verwendet werden, um gesunde, fettabweisende Marinaden und Salatsaucen aufzubauen, sondern es ist auch ein unschätzbares Hilfsmittel in Ihrem Gewichtsabnahme-Arsenal: ACV ist voller Enzyme, die bei der Verdauung helfen, sowie Essigsäure, die verzögert Magenentleerung, um Sie länger satt zu halten. Wir sind Fans von Braggs biologischem, rohem, nicht pasteurisiertem Apfelessig, und es stellt sich heraus, dass Sie die Vorteile von ACV nutzen möchten. „Nicht jeder Apfelessig kann gesundheitsfördernd wirken und die Verdauung unterstützen. Nur der ungefilterte Typ “, sagt Lisa Hayim, RD. Durch Filterung, die auf Heinz's Produkt entfällt, wird die "Mutter des Essigs" entfernt, eine Substanz, die natürlicherweise in fermentierten Produkten vorkommt und reich an Eisen, B-Vitaminen, phenolischen Verbindungen, verdauungsunterstützenden Enzymen und Präbiotika wie Pektin ist Art von Kohlenhydraten, die eine gesunde Verdauung fördern, indem das Wachstum von guten Bakterien in Ihrem Darm gefördert wird.

GESCHÄFT BRAGG ORGANIC RAW APPLE CIDER VINEGAR

Kokosnussöl

ISS das

Spectrum Bio-Kokosnussöl, unbehandelte mittlere Hitze, Expeller gepresst
Pro 1 EL: 120 Kalorien, 14 g Fett (12 g gesättigtes Fett), 0 g Kohlenhydrate, 0 g Eiweiß

Nicht das!

Goldenes raffiniertes Kokosnussöl
Pro 1 EL: 130 Kalorien, 14 g Fett (13 g gesättigtes Fett), 0 g Kohlenhydrate, 0 g Eiweiß

Dies ist ein Lebensmittel, das aus gutem Grund im Trend liegt: Einer der Vorteile von Kokosnussöl ist, dass seine mittelkettigen Triglyceride (MCTs) als Energie verbrannt werden und nicht als Fett gespeichert werden. Tatsächlich ergab eine Studie, die in der Zeitschrift Pharmacology veröffentlicht wurde, dass von dreißig Männern, die täglich 2 Esslöffel Kokosöl konsumierten, ihre Taille in einem Monat um durchschnittlich 1, 1 Zoll schrumpfte. Wenn Sie sich für ein qualitativ hochwertiges Produkt entscheiden, achten Sie darauf, nach diesen Schlüsselwörtern zu suchen: Jungfrau (oder „extra Jungfrau“ - sie sind die gleichen), unraffiniert, organisch, expellergepresst oder kaltgepresst.

Während eine im Jahr 2008 im Internationalen Journal für reine und angewandte analytische Chemie veröffentlichte Studie Talanta feststellte, dass in rohem Kokosnussöl keine Rückstände von Schädlingsbekämpfungsmitteln vorhanden waren, sei es organisch oder konventionell, empfehlen wir dennoch aus einem Grund, mit Bio zu gehen: Hexan . Wenn Kokosnussfleisch verarbeitet wird, wird Hexan als Lösungsmittel zum Extrahieren des Öls verwendet, eine Chemikalie, die sich als Neurotoxin und gefährlicher Luftschadstoff erwiesen hat, weshalb die "Organic" -Zertifizierung die Verwendung in ihren Produkten verbietet. Unraffinierte Öle halten einen höheren Gehalt an aktiven Antioxidationsmitteln und Phenolverbindungen aufrecht.

GESCHÄFT SPECTRUM ORGANIC VIRGIN COCONUT OIL

Olivenöl

ISS das

California Olive Ranch Frisches kalifornisches Olivenöl extra vergine
Pro 1 EL: 120 Kalorien, 14 g Fett (2 g gesättigtes Fett)

Nicht das!

Bertolli Classico Olivenöl
Pro 1 EL: 120 Kalorien, 14 g Fett (2 g gesättigtes Fett)

Ein gutes extra natives Olivenöl sollte das Rückgrat Ihrer Speisekammer sein. Abgesehen davon, dass der Fettverzehr erstaunlich ist, hat sich gezeigt, dass die Fettverdichtung den Adiponektinspiegel erhöht - ein Hormon, das das Bauchfett abbaut, so eine Studie, die in der Fachzeitschrift Obesity veröffentlicht wurde . Experten führen die Stärke des Öls auf die als Phenol bekannten Antioxidationsmittel-Anteile zurück. Vergewissern Sie sich, dass auf Ihrem Etikett „Extra Virgin“ steht, da diese Öle höhere Phenolmengen als normales altes Olivenöl enthalten. Sie möchten auch, dass Ihr Öl in einer undurchsichtigen Flasche und nicht in einer klaren Flasche kommt, da Sonnenlicht die nützlichen Polyphenole zerstören kann. Und schließlich sind kaltgepresste Öle die besten, da Wärme auch die Wirkstoffe schädigen kann.

GESCHÄFT KALIFORNIEN-OLIVEN-RANCH FRISCHES KALIFORNIEN-EXTRA-VIRGIN-OLIVENÖL

Milchprodukte & Eier


4

Griechischer Joghurt

ISS das

Fage Total 2% Griechischer Joghurt
Pro 7 oz: 150 Kalorien, 4 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 65 mg Natrium, 8 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 8 g Zucker), 20 g Protein, 20% DV-Calcium

Nicht das!

Der griechische Götter fettarmer griechischer Joghurt
Pro 6 oz: 100 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 135 mg Natrium, 16 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 14 g Zucker), 9 g Protein

Ein Karton griechischen Joghurts ist voll von muskelaufbauendem Protein und sein Kalzium hilft, das Bauchflocken-produzierende Hormon Cortisol auszuschalten. Achten Sie in Ihrem Morgenjoghurt auf zusätzlichen Zucker: „[The Greek Gods] Joghurt im griechischen Stil hat nicht nur weniger Eiweiß als einige andere Marken, sondern auch weniger Eiweiß als Zucker“, erklärt Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN. Das ist ein Dealbreaker im Milchgang. Sie möchten, dass Ihr Joghurt etwas Fett, lebende Kulturen und nichts anderes enthält - genau das, was Fage für seine Produkte tut.

GESCHÄFT FAGE GESAMT 2% GRIECHISCHER JOGHURT

Milch

Trink das

Organic Valley Bio-Gras 2% Milch
130 Kalorien, 5 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 120 mg Natrium, 12 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 11 g Zucker), 8 g Protein, 30% DV Calcium, 25% DV Vitamin D

Nicht das!

Konventionell erzeugte 0% Magermilchmilch, Marken variieren je nach Region
90 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 130 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 12 g Zucker), 8 g Protein

Wenn Sie sich eine Gallone schnappen, holen Sie sich Gras oder organische Milch. Die Herden von Organic Valley werden zu 100% von Gras ernährt und haben daher einen höheren Anteil an Omega-3-Fettsäuren und CLA in der Milch. Organische Milch ist in diesen fettabwehrenden Nährstoffen nicht so hoch, aber sie sind immer noch frei von Hormonen, Pestiziden und Antibiotika, die in herkömmlichen Molkereien weit verbreitet sind. Denken Sie immer daran, Milch mit mindestens 1% Fett zu wählen. Magermilch ist zwar am niedrigsten in Kalorien, aber viele Vitamine sind fettlöslich, was bedeutet, dass Sie nicht alle Vorteile der alphabetischen Nährstoffe in Ihrem Müslischachtel erhalten, wenn Sie sich nicht für mindestens 1% entscheiden.

Milchfreie Milch

Trink das

Blue Diamond Mandelbrise Original ungesüßt, 8 fl oz
30 Kalorien, 2, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 150 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 1 g Protein, 45% DV Calcium, 25% DV Vitamin D

Nicht das!

Pacific Organic Ungesüßtes Original Mandelgetränk, 8 fl oz
35 Kalorien, 2, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 190 mg Natrium, 2 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 1 g Protein, 2% DV Calcium, 25% DV Vitamin D

Nussmilch ist ideal für die Aufbewahrung in Ihrer Speisekammer, da sie ungekühlt aufbewahrt werden kann und leicht geöffnet werden kann, um sie mit Müsli, Smoothies, Kaffee oder sogar Curry zu genießen. Lassen Sie Nussmilch, die Carrageen enthält - wie Pacific Organic - auf dem Regal. (Almond Breeze hat das Carrageenan im Oktober 2015 stillgelegt.) Carrageenan ist ein Zusatzstoff aus Algen, der mit Geschwüren, Entzündungen und anderen Magen-Darm-Problemen in Verbindung gebracht wurde. Wenn Mandelmilch nicht Ihr Ding ist, schauen Sie sich unseren exklusiven Bericht Die besten und schlechtesten Milch- und Milchalternativen an, um herauszufinden, was unsere besten Entscheidungen für Soja, Hanf, Cashew und mehr sind!

GESCHÄFT BLUE DIAMOND ALMOND BREEZE ORIGINAL UNSWEETENED

Cheddar-Käse

ISS das

Kerrygold im Alter von Cheddar
Pro 1 oz: 110 Kalorien, 9 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 210 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 7 g Protein

Nicht das!

Fettfreier Cheddar-Käse, zerkleinert
Pro ¼ Tasse: 45 Kalorien, 0 g Fett, 280 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 9 g Eiweiß

Käse ist eine großartige Möglichkeit, um jedem Gericht Kalzium und Eiweiß zuzusetzen. Behalten Sie einen Block in Ihrem Kühlschrank und reiben Sie bei Bedarf. Wenn Käse vorgerieben wird, fügen die Hersteller pulverisierte Zellulose (auch als Zellstoff bekannt) hinzu, um ein Zusammenbacken zu verhindern. Wählen Sie einen Cheddar, der nicht mit künstlichen Farben gefärbt wurde, wie bei Kraft.

GESCHÄFT KERRYGOLD AGED CHEDDAR

Eier

ISS das

Egglands beste Bio-Eier
Pro großes Ei: 60 Kalorien, 4 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 65 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 6 g Protein, 30% DV Vitamin D, 25% DV Vitamin E, 20% DV Vitamin B12

Nicht das!

Konventionelle Käfig- und korngefütterte Eier, Marken variieren je nach Region
Pro großes Ei: 72 Kalorien, 4, 8 g Fett (1, 6 g gesättigtes Fett), 71 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 6 g Eiweiß

Eier sind reich an muskelaufbauendem Eiweiß und gesunden Fetten und steigern die Sättigung effizient. Studien belegen, dass Menschen, die morgens Eier essen, für den Rest des Tages weniger verbrauchen. Ihre Aminosäuren tragen zum Aufbau und Erhalt magerer Muskelmasse bei. die Fett verbrennt und den Stoffwechsel anregt. Eier sind auch voll mit B-Vitaminen und Cholin, Mikronährstoffen, die für die Entwicklung des Gehirns, die Muskelgesundheit und das Energieniveau wichtig sind. Stellen Sie sicher, dass Ihre Eier biologisch sind. Dies bedeutet, dass die Hennen eine Futtermischung erhalten, die frei von Hormonen, Antibiotika, Steroiden, tierischen Nebenprodukten oder verarbeiteten Lebensmitteln ist. Konventionelle Eier stammen normalerweise von Hühnern, die in einem überfüllten Käfig gezüchtet wurden, mit Antibiotika injiziert und mit Getreide gefüttert werden (meist gentechnisch verändert), das möglicherweise mit Pestiziden kontaminiert ist.

GESCHÄFT DIE BESTEN ORGANISCHEN EIER VON EGGLAND

Getreide und Nüsse


9

Nussbutter

ISS das

Smuckers natürliche Erdnussbutter, cremig
Pro 2 Tbsp: 200 Kalorien, 16 g Fett (2, 5 g gesättigt), 90 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 8 g Protein

Nicht das!

Jif fettes Erdnussbutter reduziert, cremig
Pro 2 Tbsp: 190 Kalorien, 12 g Fett (2 g gesättigt), 200 mg Natrium, 15 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 7 g Protein

ISS das

Dastony Mandelbutter
Pro 2 Tbsp: 177 Kalorien, 17 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 0 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 7 g Protein

Nicht das!

Jif Mandelbutter, cremig
Pro 2 Tbsp: 190 Kalorien, 16 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 110 mg Natrium, 8 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 7 g Protein

Nussbutter ist eine erstklassige Quelle für gesunde Fette und enthält außerdem Protein, das Muskelmasse aufbaut und Fett verbrennt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Wanne frei von entzündlichen Ölen wie Palm, Sojabohne oder hydrierten Ölen, Zuckern und versteckten Transfetten (Mono- und Diglyceriden) ist. Stellen Sie sicher, dass sich in Ihrer Wanne eine Zutatenliste mit Nüssen und vielleicht etwas Meer befindet Salz. Oh, und bleib weg von "Reduced Fat". Wenn Hersteller etwas herausnehmen, geben sie etwas zurück. Bei Jif sind das zwei Arten von Zucker und eine Tonne unaussprechlicher Zusätze. Sie müssen sich nicht auf unsere Auswahl beschränken, schauen Sie sich unser exklusives Ranking der 36 beliebtesten Peanut Butters an.

GESCHÄFT NATÜRLICHE ERDNUSSBUTTER VON SMUCKER, CREAMY

Müsli

ISS das

Kashi 7 Vollkornflocken
Pro Tasse: 170 Kalorien, 0, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 150 mg Natrium, 41 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 6 g Protein

Nicht das!

Kelloggs Smart Start Original Antioxidantien
Pro Tasse: 190 Kalorien, 1 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 200 mg Natrium, 43 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 14 g Zucker, 4 g Protein

Idealerweise empfehlen wir, ein Müsli mit weniger als 5 Gramm Zuckerzusatz zu verwenden. In Kashis Fall könnten wir jedoch leicht eine Ausnahme machen. Warum? Diese 6 g Zucker werden durch äquivalente 6 g Ballaststoffe konterkariert, ein Nährstoff, der die Verdauung von Glukose puffert und so dazu beiträgt, stabile Energieniveaus aufrechtzuerhalten. Kellogg's klingt vielleicht gesund, weil sie „Antioxidantien“ aufweisen, aber ihre Schachtel enthält unentschuldbare 14 Gramm Zucker pro Portion sowie künstliche Aromen, Farben und möglicherweise karzinogenes BHT. Laut Lisa Moskovitz, RD, CDN, ist BHT "nach wie vor sehr umstritten und es gibt nur begrenzte Forschungen darüber, ob es für den Körper schädlich oder krebserregend ist", fügte sie jedoch hinzu: "Es wird dennoch empfohlen, den Konsum großer Mengen zu vermeiden."

Kornbrot

ISS das

Daves Mörderbrot, Bio Kraftsamen
Pro 1 Scheibe: 100 Kalorien, 2 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 140 mg Natrium, 17 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 5 g Eiweiß

Ezekiel 4: 9 100% Vollkornbrot gekeimt
Pro 1 Scheibe: 80 Kalorien, 0, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 75 mg Natrium, 15 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 4 g Protein

Nicht das!

Pepperidge Farm Farmhouse Hafermehl
Pro 1 Scheibe: 120 Kalorien, 2 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 200 mg Natrium, 22 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 4 g Protein

Achten Sie beim Brotkauf auf Brote, die mindestens 5 Gramm Ballaststoffe pro Scheibe enthalten. Daves Killer Bread enthält die 5 und erhöht die gleiche Proteinmenge für nur 1 Gramm Zucker pro Scheibe. Eine weitere gesunde Option ist Ezekiel 4: 9, ein Laib aus gekeimten Körnern, Samen und mit Fasern und Folat gefüllten Linsen. Gekeimtes Kornbrot durchläuft einen Prozess, bei dem Enzyme aus den Samen freigesetzt werden, die Protein, Kohlenhydrate und Gluten abbauen, wodurch der Körper die Nährstoffe leichter verdauen und aufnehmen kann. Dinge, auf die Sie achten sollten Gesundheitshalos wie „Haferflocken“ oder „Vollkornbrot“ wie Pepperidge Farm, die gesund klingen, aber vollgepackt mit Zucker, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, Konservierungsmitteln wie Calciumpropionat, teilweise hydriertem oder hydriertem Sojaöl und Transfetten im Unglück sind: Monoglyceride.

GESCHÄFT DAVES KILLER BROT

Hafer

ISS das

McCann's Steel Cut Nicht-GVO irischer Haferflocken
Pro ¼ Tasse: 150 Kalorien, 2, 5 g Fett (0, 5 g gesättigtes Fett), 0 mg Natrium, 27 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, <1 g Zucker, 4 g Protein

Nicht das!

Quaker Instant Haferflocken Ahorn und brauner Zucker
Pro Packung: 160 Kalorien, 2 g Fett (0, 5 g gesättigtes Fett), 260 mg Natrium, 32 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 12 g Zucker), 4 g Protein

Tage mit Pfannkuchen und Waffeln sind vorbei; Hafer sollte Ihr Frühstück sein. Dieses Getreide ist reich an Ballaststoffen und Eiweiß und hilft, den Hunger abzuwehren und die Muskeln zu versorgen. Darüber hinaus besitzt Hafer einen magischen Fettverbrennungsbestandteil - unlösliche Ballaststoffe -, der gesunde Darmbakterien ernährt und die Freisetzung von Butyrat auslöst. Diese Fettsäure beruhigt die fettabbauende Entzündung und steuert das Hormon Ghrelin, das den Hunger kontrolliert. Ihre beste Wahl, um die Vorteile der Faser zu nutzen, ist eine der am wenigsten verarbeiteten Formen, der Stahlschnitt. Instant-Hafer mag zwar eine zeitsparende Lösung sein, was sie jedoch durch die Zeitersparnis wieder gutmachen, es fehlt ihnen an Nährstoffen. Instant Hafer wird vorgekocht, wodurch der Ballaststoffgehalt verringert und der glykämische Index auf 83 erhöht wird, was bedeutet, dass sie schnell in Ihrem Körper verdauen. Und was noch schlimmer ist: Wenn Sie sich eine Packung Quaker Instant Oatmeal Maple und braunen Zucker schnappen, werden sie mit viel Zucker gefüllt.

Ernährungsriegel

ISS das

Freundliche Madagaskar-Vanille-Mandel
Pro Riegel: 210 Kalorien, 16 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 15 mg Natrium, 14 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 7 g Protein

Nicht das!

Clif Bar-Karottenkuchen
Pro Riegel: 240 Kalorien, 4 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 150 mg Natrium, 45 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 25 g Zucker, 9 g Protein

Während viele Nahrungsriegel im Wesentlichen verdeckte Schokoriegel sind, gibt es gesunde Optionen, die Sie näher an Ihre Ziele bringen können. Deshalb haben wir für jedes Ziel den besten Nahrungsriegel gefunden. Wenn es um eine alltägliche Option geht, sollten Sie sich für Madagascar Vanilla Almond von Kind entscheiden. Sie sollten nach etwas suchen, das unter 10 Gramm Zucker pro Riegel, im mittleren Bereich in Bezug auf Kalorien und voll von Eiweiß, gesunden Fetten und Ballaststoffen liegt. Clif Bars sind großartig, wenn Sie sich von einem harten Cardio-Training erholen, aber wenn Sie sich unterwegs mitnehmen und fressen, ohne ins Schwitzen zu geraten, machen Sie sich für die Gewichtszunahme bereit. Clif wimmelt nur so von der Hälfte des Tages, zu der Zucker hinzugefügt wird - was nach wie vor eine schlechte Nachricht ist, selbst wenn sie „organisch“ sind.

GESCHÄFT NAD MADAGASCAR VANILLA MANDEL

[Slidetitel Num = "14"] Dunkle Schokolade

[/ slidetitle]

ISS das

Green & Black's Organic 85% Cacao Bar
Pro 1 oz (etwa 1/4 Bar): 178 Kalorien, 14 g Fett (8, 5 g gesättigtes Fett), 10, 5 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 5, 5 g Zucker, 3 g Protein

Nicht das!

Cadbury Royal Dark
Pro 1 oz (5 Blöcke oder ¼ Bar): 145 Kalorien, 9 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 16, 5 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 14, 5 g Zucker, 1, 5 g Protein

Dank der langsam verdauenden Fette von dunkler Schokolade eignet sich dieses Bonbon nicht nur für Begierde, sondern auch für die Taille, wenn es in Maßen gegessen wird. Behalten Sie eine Bar in Ihrer Küche, in der Sie sich alleine aufhalten können, sich auf Hafer über Nacht rasieren lassen oder mit Obst kombinieren können. Die Schokoladen-Frucht-Kombination beschleunigt den Gärungsprozess von prebiotischreicher Schokolade in Ihrem Darm und führt zu einer noch stärkeren Verringerung von Entzündungen und Gewicht. Wie unser Eat This-Pick, stellen Sie sicher, dass Ihr Riegel mindestens 70% aus Kakao besteht, weniger als 10 Gramm Zucker pro Unze enthält und frei von künstlichen Aromen, Milchfett oder zusätzlichen Ölen ist. Cadbury's Bar bricht jede dieser Regeln.

GESCHÄFT GREEN & BLACK'S ORGANIC 85% CACAO BAR

Trockene Pantry-Artikel


fünfzehn

Thunfisch in der Dose

ISS das

Wild Planet Wilder Skipjack leichter Thunfisch, keine Flüssigkeiten hinzugefügt, nachhaltig gefangen
Pro 2 oz: 60 Kalorien, 0, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 80 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 14 g Eiweiß

Nicht das!

Hummel-fester weißer Albacore-Thunfisch, im Wasser
Pro 2 oz abgelassen: 60 Kalorien, 0 g Fett, 140 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 13 g Eiweiß

Behalten Sie ein paar Thunfischdosen in Ihrer Speisekammer für eine schnelle, billige Quelle für Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe. Es ist auch eine der Hauptquellen des Omega-3-DHA, einer Studie im Journal of Lipid Research, die gezeigt hat, dass sie die Fähigkeit besitzt, die Bauchfettgene abzuschalten, wenn sie als Ergänzung zu Ihrer Ernährung verwendet werden. Wie für das Quecksilber? Stellen Sie nur sicher, dass es sich um den kleineren Thunfisch handelt. Albacore-Thunfisch in Dosen kann dreimal so hoch sein wie die von Omega-3-Fettsäuren, er kann jedoch auch fast das Dreifache der Quecksilberwerte erreichen. Der leichte Thunfisch von Wild Planet enthält 3 Gramm mehr Eiweiß als der Industriedurchschnitt für leichte Thunfische und hat 100 mg weniger Natrium. Das Unternehmen stellt außerdem sicher, dass der nachhaltig gefangene Fisch in BPA-freien Dosen verpackt wird und gekocht wird, um die reichhaltige Quelle an Omega-3-Fettsäuren zu erhalten. Wir freuen uns, dass 0, 5 Gramm Fett in der Nährwertkennzeichnung enthalten sind. Bumble Bee sowie StarKist und Chicken of the Sea sind nicht BPA-frei.

GESCHÄFT WILD PLANET WILDES SKIPJACK-LICHTTUNA

Pasta-Sauce

ISS das

Cucina Antica Tomaten Basilikum
113 g pro 1/2 Tasse: 35 Kalorien, 1, 5 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 240 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 1 g Protein

Nicht das!

Ragu Chunky Tomate, Knoblauch & Zwiebel
128 g pro 1/2 Tasse: 90 Kalorien, 2 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 460 mg Natrium, 16 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 12 g Zucker, 2 g Protein

Neben einer der besten Quellen für Lycopin, einem starken Antioxidans, das DNA-schädigende, entzündliche freie Radikale abwehrt, trägt die Marinara-Sauce auch köstlichen Geschmack zu Gerichten bei, die von Pasta und Pizza bis zu Hühnchengerichten reichen. Wir empfehlen, nach Marken wie Cucina Antica zu suchen, die Tomaten, Knoblauch, Basilikum, Olivenöl und etwas anderes verwenden - vor allem nicht Zucker. Ragu hingegen ist voll mit mehr Zucker als eine Schale mit Müsli von Froot Loops und fügt ausschließlich Fette aus entzündlichen und wahrscheinlich mit Pestiziden beladenen Sojabohnenöl hinzu.

GESCHÄFT CUCINA ANTICA TOMATE BASILIKUM

Salsa

ISS das

Newmans eigene natürliche Chunky Salsa, Mild
Pro 2 EL: 10 Kalorien, 0 g Fett, 65 mg Natrium, 3 g Kohlenhydrate, <1 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 0 g Eiweiß

Nicht das!

Punk Chunky Salsa, Mild
Pro 2 EL: 10 Kalorien, 0 g Fett, 230 mg Natrium, 2 g Kohlenhydrate, <1 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 0 g Eiweiß

Wenn Sie die Tüte mit Tortilla-Chips auspacken, ist es zweifellos notwendig, ein Glas Salsa in Ihrer Speisekammer zu halten. Sie kann jedoch auch verwendet werden, um dem Abendessen eine besondere Note zu verleihen, wenn Sie in letzter Zeit nicht für Gemüse eingekauft haben. (Okay, oder wenn Sie nicht die Zeit damit verbringen wollen, Gemüse zu zerkleinern, das Sie haben.) Kombinieren Sie mit magerem Rinderhackfleisch und Gewürzen einen Hackbraten, werfen Sie eine Viertelschale in ein Omelett, verwenden Sie Salsa Verde, um Weißfisch oder Ein Glas in einen langsamen Kocher mit etwas Hühnerbrust füllen, um zu einem warmen, würzigen, gezogenen Huhn zurückzukehren. Wir würden eine Marke wie Newman's Own empfehlen, die natriumarm ist und keine zweideutigen Inhaltsstoffe enthält, wie das in Pace-Produkten verwendete „natürliche Aroma“.

GESCHÄFT Newmans EIGENES ALLES NATÜRLICHES CHUNKY SALSA, MILD

Suppe

ISS das

Pacific Organic Chicken Nudelsuppe mit reduziertem Natriumgehalt
Pro Tasse: 90 Kalorien, 1, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 460 mg Natrium, 12 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 5 g Protein

Nicht das!

Progresso traditionelle Hühnernudel
Pro Tasse: 100 Kalorien, 2, 5 g Fett (0, 5 g gesättigtes Fett), 690 mg Natrium, 12 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 7 g Protein

Wenn Sie einen geschäftigen Lebensstil führen, haben Sie wahrscheinlich ein paar Dosen Suppe für späte Nächte herumliegen. Sie eignen sich hervorragend als Vorspeise oder können alleine gegessen werden. Stellen Sie nur sicher, dass das, was Sie aufnehmen, wenig blubberndes Natrium, gesundheitsschädliche Zusätze und BPA-frei enthält - eine Chemikalie, die Bauchfett, Diabetes und Krebs verursacht. Laut einem Bericht der Environmental Working Group (EWG) enthalten mehr als 16.000 Dosen für Lebensmittel und Getränke BPA. Eines davon ist Progresso's Chicken Noodle. Packen Sie Ihre Dose für eine verpackte Pacific Organic-Suppe ein, die nicht nur BPA-frei ist, sondern auch aus einfachen Zutaten besteht und natriumarm ist.

GESCHÄFT PACIFIC ORGANIC CHICKEN NUDELSUPPE, REDUZIERTES SODIUM

Boxed Mac & Käse

ISS das

Beute Mac und Käse des Piraten
1 Tasse (68 g): 250 Kalorien, 2 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 530 mg Natrium, 47 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 6 g Zucker), 9 g Protein

Nicht das!

Zurück zu Nature Macaroni & Cheese
1 Tasse (70 g): 260 Kalorien, 2, 5 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 630 mg Natrium, 46 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 6 g Zucker), 10 g Protein

Jeder hat eine weiche Seite für Mac und Käse - besonders an Schummeltagen. Für die Tage des Genusses gehen Sie mit Pirates Beute über Back to Nature. Das seetüchtige Unternehmen entwickelte ein Produkt, das einen vernünftigen Fettgehalt, einen moderaten Natriumgehalt und einen niedrigen Kaloriengehalt aufweist. Ganz zu schweigen davon, dass ihre Zutatenliste nach nur acht Artikeln endet - eine beeindruckende Leistung für die Mahlzeiten in Kisten. Lassen Sie sich jedoch nicht von dem "natürlichen" Anspruch auf der Box täuschen. Back to Natures Natriumgehalt liegt durch das Dach und liegt bei fast 30% der empfohlenen täglichen Einnahme von aufgeblähtem, blutdrucksteigerndem Natrium. Was ist schlimmer? Sie verwenden einen Zusatzstoff namens Natriumtripolyphosphat (STPP), eine von der FDA allgemein als sicher anerkannte Chemikalie - dies ist jedoch auch ein vermutetes Neurotoxin, ein registriertes Pestizid und ein Luftschadstoff.

Pasta

ISS das

Banza Kichererbse Penne
Pro ½ Tasse, trocken: 190 Kalorien, 3, 5 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 60 mg Natrium, 32 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 5 g Zucker, 14 g Protein

Nicht das!

DaVinci Penne Rigate
Pro ½ Tasse trocken: 200 Kalorien, 1 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 0 mg Natrium, 41 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 6 g Eiweiß

Egal, ob Sie ein schnelles Abendessen einnehmen oder einen herzhaften Nudelsalat für Ihr nächstes Cookout zusammenmischen, sollten Sie die Verwendung von Banza-Kichererbsen-Penne mit Eisen-, Faser- und Eiweißanteil anstelle von normalen Nudeln auf Grießbasis verwenden. DaVinci Penne Rigate und andere ähnliche, herkömmliche Teigwaren enthalten keine nennenswerten Nährstoffe, weshalb wir empfehlen, sie zu überspringen. Suchen Sie nach mehr Optionen für dünne Pasta, um Ihre Sättigung zu steigern und Sie zu trimmen? Schauen Sie sich diese 10 Pulse Pastas an, die Sie in Ihrem Leben brauchen.

GESCHÄFT BANZA CHICKPEA PENNE

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    Es ist wahr, dass Fruchtgetränke mit Fruktose beladen sind, einer Art von Zucker, die mit der Entwicklung von Bauchfett in Verbindung steht. Tomatensaft ist jedoch eine Sorte, die einen Platz in Ihrer Tasse verdient - obwohl sie reich an Zucker ist. Warum? Die Studie ergab, dass Frauen, die täglich 90 Gramm dieses Getränks tranken, nach nur zwei Monaten eine signifikante Abnahme von Körperfett, Taillenumfang und Gewicht verzeichneten - ohne dass sie an der Ernährung oder den Trainingsroutinen Änderungen vorgenommen hatten. Ein
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    Vor zehn Jahren dachten wir alle, dass das Geheimnis des Abnehmens weniger essen und sich mehr bewegen würde - das haben uns die Ärzte schließlich gesagt. Das stimmt, aber es gibt einige geheime Tricks, mit denen Sie Bonuspunkte sammeln können. Wir wissen jetzt, dass alles von unserer Umwelt und Mentalität bis zu unserem Stresslevel und unserer Biologie die Größe unserer Fettzellen - und unserer Hosen - beeinflusst. Glück
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    Wie oft ist dir dieses Szenario passiert? Sie wiegen sich am Montagmorgen und glauben, Sie hätten diese lästigen drei Pfund schließlich verloren - nur um zu sehen, dass sie sich bis Freitag wieder eingeschlichen haben. Oder noch schlimmer: Sie haben an Gewicht zugenommen, das Sie gar nicht erst verloren hatten! W
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    Der zweitbeste Weg, um Ihren Bierbauch loszuwerden: Verringern Sie Ihr Körperfett, damit Ihre Bauchmuskeln auftauchen können, um den Tag zu begrüßen. Das weißt du doch schon. Wir suchen nur nach den besten Wegen, um Fett zu verbrennen und schlank zu bleiben, mit einer intelligenten Diät, die Deprivation vermeidet. Eben
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    Laut einem neuen Bericht der Tea Association der USA ist der Verkauf von grünem Tee in den letzten 10 Jahren vor allem wegen Millennials um 60 Prozent explodiert. In der Tat betrug der Teeverkauf 1990 1, 8 Milliarden US-Dollar; Bis 2020 werden sie 47 Milliarden Dollar erreichen. Und was gut für das Budget von Bigelow ist, ist auch für Ihre Bauchmuskeln gut. W
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    Obwohl etwas Fett notwendig ist, um uns bei guter Gesundheit zu erhalten, kann zu viel von dem Zeug die gegenteilige Wirkung auf die Lebenserwartung und das Wohlbefinden haben - insbesondere wenn es sich um den Mittelteil sammelt. Und nicht nur das Bauchfett (viszerales Fett) macht es schwieriger, Ihre Jeans hochzuziehen, sondern erhöht auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes - selbst wenn Sie nicht besonders übergewichtig sind. U

Tipp Der Redaktion

Ihr Geruchssinn macht Sie vielleicht fett

Beim Stöbern in der Bäckerei kann es sich um ein ungeplantes Schummelmahl handeln, aber wer wusste schon, dass die Aromen von frisch gebackenen Bagels und Schokoladenchip-Muffins genossen werden kann, um die Taille zu vergrößern? Forscher der University of California, Berkeley, entdeckten kürzlich, dass fettleibige Mäuse, die ihren Geruchssinn verloren hatten und mit einer fettreichen Diät gefüttert wurden, ebenfalls abnahmen. Darübe