Es ist vielleicht der faulste Zeitreißer aller Zeiten, aber Facebook hat Sonya Jones 'Leben gerettet. Als die in Illinois ansässige PE-Lehrerin an einem Märznachmittag 2014 durch ihren Newsfeed blätterte, stieß sie auf eine offene Besetzung für die 16. Staffel von The Biggest Loser . Sie wog 283 Pfund und litt unter hohem Cholesterinspiegel, Bluthochdruck, Arthritis und niedrigem Selbstwertgefühl, dachte sich "Was zum Teufel" und beschloss, sich für einen Platz in der Show zu bewerben. Was sie damals nicht wusste, war, dass ihre schnelle Entscheidung ihr Leben für immer verändern würde.

"Ich hatte The Biggest Loser seit der ersten Staffel gesehen und wollte insgeheim immer ein Kandidat sein", sagt Jones zu Eat This, Not That !. „Und hier bin ich sechs Jahre später 104 Pfund leichter, nachdem ich eine der größten Reisen meines Lebens vollbracht habe. Ich habe das Gefühl, ich könnte die Welt erobern. “

Aber Sonya erlebte nicht nur einen schnellen Gewichtsverlust und stapelte alles wieder an, sie hat es ferngehalten - was wohl der schwierigste Teil ist. Jones und die anderen Finalisten der Saison 16, Rob Guiry und Toma Dobrosavljevic (der letztendlich die Krone mit nach Hause nahm) hatten vor fast einem Jahr ihre endgültige Wägung. Und Sonya ist nur etwas schwerer als beim Saisonfinale. „Als wir das Finale aufgenommen haben, wog ich 139 Pfund. Das ist ungefähr 20 Pfund weniger als das, was das medizinische Team der Show empfohlen hatte, aber ich habe versucht, den Wettbewerb zu gewinnen. Ich wusste, dass ich dieses Gewicht niemals aufrechterhalten würde. Ich bin jetzt 179 Pfund und fühle mich großartig. Ich bin gesünder und glücklicher als je zuvor “, sagt Jones.

Neugierig, wie Sonya ihre gesündere Figur hält? Wir waren uns sicher! Ihre 15 Go-to-Tipps unten helfen Ihnen sicher beim Abnehmen und halten Sie es für die Ewigkeit! Und wenn Sie erst sehen, wie einfach es sein kann, schlank und gesund zu bleiben, sollten Sie diese 44 Möglichkeiten zum Abnehmen von 4 Zoll Körperfett ausprobieren!

TAP IN IHRE EMOTIONEN

Mit Hilfe eines Freundes, Beraters oder Tagebuchs können Sie Ihre Gewichtsprobleme auf den Punkt bringen und wie Sie sich fühlen. Wenn Sie erst einmal Ihre emotionale Verbindung zum Essen verstanden haben und wie Sie anfangs schwer geworden sind, wird es einfacher sein, das Gewicht langfristig zu halten. "Der schwierigste Teil meiner Gewichtsabnahme-Reise bestand darin, herauszufinden, wie ich mich auf 283 Pfund bringen ließ, und darüber zu reden", sagt Jones. „Es fiel mir schwer zu sagen, wie sehr ich mein körperliches Äußeres nicht mochte und wie ich die Auswirkungen von Übergewicht kontrollieren konnte, wie ich mich selbst so viele Jahre lang sah. Das Durcharbeiten dieser Probleme half mir jedoch, zu erkennen, wie ich mich auf Nahrung konzentrierte, um mich von meiner Essenssucht zu befreien. “Weitere Diät-Hacks finden Sie in diesen 20 Gewichtsabnahme-Tricks, die Sie nicht ausprobiert haben.

Realisieren Sie, dass Diät alles ist

Diät ist alles, wenn es um Gewichthaltung und -verlust geht, sagt Jones. „Obwohl Ihr bevorzugter Boot Camp-Kurs Ihnen dabei helfen kann, Muskeln aufzubauen und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, kann er eine schlechte Ernährung nicht ungeschehen machen. In der Tat können Sie zwei Stunden im Fitnessstudio mit einem schlechten Imbiss oder einer Mahlzeit rückgängig machen. Wenn Sie versuchen, Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, erkennen Sie, dass es sich um einen täglichen Kampf handelt, denken Sie jedoch immer daran, dass Sie den Kampf wert sind! Kein Stück Essen wird jemals damit vergleichbar sein, wie gut Sie sich fühlen, wenn Sie gesund sind “, fügt Jones hinzu.

SCHÜTZEN SIE EINEN SCHÜRZE

Seit ihrem großen Fernsehdebüt speist Sonya viel seltener als früher: "Ich koche zu Hause, damit ich mehr Kontrolle darüber habe, was ich in meinen Körper stecke", sagt sie. Wenn Sie gelegentlich auswärts essen möchten, halten Sie es für einen "Schummel" und halten Sie sich an gesunde hausgemachte Mahlzeiten wie diese 20 One Pot Dinners zum Abnehmen, um die ganze Woche über auf dem richtigen Weg zu bleiben.

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CHEAT SMART

Und wenn Sie von Betrügermahlzeiten sprechen, wenn Sie Ihre neu gewonnenen flachen Bauchmuskeln behalten wollen, gehen Sie nicht über Bord. "Ich habe mich konzentriert, wenn ich zu 100% mit meiner Diät auf Kurs bin. Aber selbst wenn ich nicht so auf der Strecke bin, lasse ich mich nicht verrückt machen", sagt Jones. Wenn Sie sich einer Schummelmahlzeit hingeben möchten, stellen Sie sicher, dass es noch einige erlösende Nährstoffeigenschaften hat, von denen Ihr Körper profitieren kann. Wenn Sie sich nach Eis sehnen, füllen Sie Ihren Löffel mit frischem Obst. Und vergessen Sie nicht, bei einer Kindergröße zu bleiben. Alles, was Sie brauchen, ist eine kleine Kostprobe Ihrer Begierde, um ein nerviges Verlangen an den Bordstein zu treten. Auf der Suche nach noch mehr sauberer Inspiration? Schauen Sie sich diese 21 gesunden Cheat Meal Ideas von Amazing Chefs an.

VORSCHAU DAS MENÜ

Ausgehen muss nicht gleichbedeutend mit Ausfüllen sein. Wenn Sie sich für eine Schummelmahlzeit entscheiden, ist das eine Sache, aber wenn Sie versuchen, mit Ihrer Diät auf dem Laufenden zu bleiben, sollten Sie im Voraus planen. "Wenn ich weiß, dass ich auswärts essen werde, werde ich mir die Speisekarte ansehen, bevor ich im Restaurant ankomme und entscheiden, was ich bestellen werde", sagt Jones. „Ich werde nach einer Mahlzeit Ausschau halten, die hauptsächlich aus ganzen Nahrungsmitteln besteht, wie Steak, Fisch, Süßkartoffeln oder anderem Gemüse. Ich versuche immer, die verarbeiteten Nahrungsmittel zu vermeiden, da diese tendenziell weniger nährstoffreich sind und mehr Kalorien haben. “Wenn Sie viel essen, aber trotzdem Ihren Gewichtsverlust beibehalten möchten, sollten Sie unbedingt diese 25 Things Fast Food Chains Don ausprobieren Sie nicht wissen wollen.

ZIEL FÜR 4/44

„Auf der Ranch habe ich bis zu 8 Stunden am Tag trainiert, weil ich in kurzer Zeit viel abnehmen musste. Zum Glück muss ich das nicht tun, um mein Gewicht zu halten “, scherzt Jones. „Nun, vier Tage in der Woche benutze ich ein Cardio-Gerät für 44 Minuten - ich liebe die Nummer vier - und mache dann Krafttraining. Oder wenn es schön ist, stecke ich einfach meine Kopfhörer ein und gehe joggen oder spazieren in meiner Stadt. Ich schaue mir auch gerne Wiederholungen von The Biggest Loser an, während ich Intervalle durchführe - es ist wirklich motivierend, den Transformationsprozess noch einmal zu erleben. “

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FORGO THE FRIED

Als Liebhaberin von allem, was knusprig und zerschlagen ist, darf Sonya sie nicht in ihr Haus lassen, da ihr Gewichtsverlust gebraten ist. Und wir müssen sagen, es ist ein kluger Schachzug. Wenn Lebensmittel in Ölfässer getaucht werden, saugt es Tonnen von Kalorien und Fett an, die die Arterien verstopfen. Dies ist nicht das, was Sie in Ihrem Körper haben möchten, wenn Sie versuchen, für eine bessere Gesundheit zu essen oder ein Paar Liebesgriffe wegzupicken .

PLANEN. PLANEN. PLANEN.

Es mag ein Klischee klingen, aber wenn Sie nicht planen, planen Sie einen Ausfall. "Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, was Sie zum Frühstück, Mittag-, Abendessen und Snacks haben, um das Risiko einer unnötigen Kalorienzufuhr zu reduzieren", schlägt Jones vor. Sie sind sich nicht sicher, worauf Sie achten sollen? Schauen Sie sich diese 50 Snacks mit 50 Kalorien oder weniger an.

ERINNERN SIE IHR WARUM

"Als meine größte Verliererin sagte Jennifer Widerstrom:" Erinnere dich an das Warum! " Warum haben Sie das Gewicht überhaupt verloren? Warum hast du dich entschieden, gesund zu werden? Kehren Sie zu Ihrem Warum zurück und erinnern Sie sich jeden Tag daran “, sagt Jones. "Diese einfache Übung macht es viel einfacher, mit Ihrem neuen gesunden Lebensstil auf dem Laufenden zu bleiben."

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CRACK EIN EI

Eier sind eine wichtige Stütze in Sonyas Küche - und es ist leicht zu erkennen, warum. Sie sind nicht nur äußerst vielseitig, sie sind außerdem mit Nährstoffen wie Cholin (es befindet sich im Eigelb) und Proteinen, die das Muskelwachstum unterstützen und den Fettabbau beschleunigen. Verwenden Sie ein in Scheiben geschnittenes hart gekochtes Ei als Schlankheits-Sandwich-Topper oder machen Sie ein Omelett oder eine Frittata, um die Vorteile zu nutzen. Die Möglichkeiten sind endlos! Um mehr über die wunderbaren Vorteile des Gewichtsverlusts von Eiern zu erfahren, lesen Sie diese 12 Dinge, die mit Ihrem Körper passieren, wenn Sie Eier essen!

BEHALTEN SIE ES WIRKLICH

Wenn Sie wissen, ob Sie fünf Pfund oder 150 Kilo abgenommen haben, ist es nicht einfach, es fernzuhalten - und es ist in Ordnung, dass sich das manchmal zeigen lässt, sagt Jones. „Sei real, sei transparent und verantwortlich. Verhalte dich nicht so, als wäre der Kampf nicht real, weil er es ist! Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sagen Sie jemandem, dass Sie Probleme haben, und bitten Sie die Menschen um Hilfe, und lassen Sie sich von Ihnen zur Rechenschaft ziehen. “

LAGER AUF GRÜNEN

„Mein Kühlschrank ist immer mit grünen Blättern gefüllt“, sagt Sonya. Sie sind nicht nur kalorienarm, aber dank ihres hohen Ballaststoffgehalts super füllbar, sie können sich auch auf eine Million verschiedene Arten von Speisen erfreuen, ob roh oder gekocht. Lieben Sie nicht die Idee, von Grünkohl zu leben? Es gibt viele andere Grüns, die auf Ihrer Brieftasche und Ihren Gaumen viel einfacher sind. Um herauszufinden, wie sich alle grünen Grüns stapeln, sehen Sie sich diese 10 Grüns als Kale an.

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FLÜSSIGE KALORIEN VERMEIDEN

„Wenn ich den Leuten einen Ratschlag geben könnte, würde ich niemals Ihre Kalorien trinken! Das bedeutet Soda, Milchshakes, Kaffeegetränke und andere Lieblingsgerichte. Da die Kalorien aus zuckerhaltigen Getränken nicht von anderen Nährstoffen begleitet werden, sind Sie oft hungrig. Essen ist weitaus befriedigender - und es ist auch gesünder “, fügt Jones hinzu. Wenn Sie ein aromatisiertes Getränk benötigen (was wir übrigens nicht empfehlen), lesen Sie mindestens unseren exklusiven Bericht "The 38 Top Diet Sodas - Ranking", um herauszufinden, welches Ihrer Gesundheit und Ihrem Bauch am wenigsten abträglich ist .

PICKETE EINIGE PISTACHIOS

In der The Biggest Loser Ranch sind Pistazien reichlich vorhanden, und Sonya serviert jeden Tag Snacks. „Pistazien haben mir geholfen, mein Gewicht zu halten. Sie sind der perfekte Snack nach dem Sport. Sie versorgen mich mit Energie und ich fühle mich länger satt und zufrieden “, sagt sie. Aber das sind nicht die einzigen Gründe, sich mit der Nuss aufzustocken: Studien legen nahe, dass die Muschel manuell entfernt werden muss, um den Verstand zu ernähren und die Geschwindigkeit, mit der sie noppen, verlangsamt, wodurch die Portionsgröße und die Kalorienaufnahme reduziert werden.

BELEUCHTEN SIE IHRE CARBS

„Ich liebe Pasta, deshalb suche ich immer nach Wegen, sie gesünder zu machen. Wenn ich mir eine Schüssel gönnen möchte, achte ich immer darauf, kalorische Zusätze wie Sahnesauce und Wurst aufzugeben. Es geht darum, deine Schlachten auszusuchen “, sagt Jones. Betrachten Sie sich als Carboholic? Dann sollten Sie diese 40 Ultimativen Pasta-Tipps für Skinny-Aufenthalte lesen. Sie sind eine der besten Möglichkeiten, Ihren Kuchen zu essen - äh, Pasta - und haben ihn auch!

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UND JETZT DIE TOP 5 GEWICHTSVERLUST-NAHRUNGSMITTEL

… Mit freundlicher Genehmigung von The Biggest Loser Ernährungsberaterin Cheryl Forberg:

BLAUBEEREN

Endlich ist es an der Zeit, die bescheidene Heidelbeere richtig zu loben - und sie Ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen. Was macht sie so toll? Blaubeeren können helfen, hartnäckiges Bauchfett wegzuschwemmen, indem Sie Ihre schlanken Gene aktivieren, so die Forscher der University of Michigan. Nach einer 90-tägigen Studie zeigten die Ratten, denen eine mit Blaubeeren angereicherte Diät verabreicht wurde, signifikant weniger Bauchfett als die Kontrollgruppe. Aber das ist nicht alles! Die süße Frucht enthält auch Verbindungen, die den altersbedingten Gedächtnisverlust und die motorische Koordination abwehren.

WILDER LACHS

Obwohl die in der Landwirtschaft gezüchtete Sorte in der Gesundheitsabteilung unzureichend ist (mehr dazu hier), ist Wildlachs ein Ernährungsstern. Es ist nicht nur reich an Omega-3-Fettsäuren, einem gesunden Fett, das entzündungshemmende Entzündungen abwehrt, sondern es ist auch eine großartige Proteinquelle, ein Nährstoff, der die Kalorienverbrennung nach der Mahlzeit um bis zu 35 Prozent erhöht!

GRIECHISCHER JOGHURT

Griechischer Joghurt enthält zweimal mehr Eiweiß als die anderen Sorten im Kühlschrank. Wählen Sie einen ungesüßten, fettarmen Behälter und suchen Sie auf dem Etikett nach "lebende Kulturen", dh es enthält Probiotika. Abgesehen von der Unterstützung der Verdauung und der Steigerung der Immunität können diese gesunden Bakterien Ihnen dabei helfen, sich in Ihre Skinny Jeans zu passen. Die zunehmende Forschung zieht einen Zusammenhang zwischen Darmgesundheitshilfen wie Probiotika und Gewichtskontrolle an.

GURKEN

Gemüse ist der Grundstein für eine gesunde Ernährung. Und Gemüse mit hohem Wassergehalt - wie Gurken - gehören zu den besten zur Gewichtsabnahme, da sie für sehr wenige Kalorien ausreichen.

OLIVENÖL

Regelmäßiges Essen von Olivenöl erhöht nachweislich das Adiponektin, ein Hormon, das Fett abbaut. EVOO ist nicht nur ein Verbündeter im Kampf gegen die Ausbuchtung, sondern ist dank seiner herzgesunden, einfach ungesättigten Fette ein absolutes Muss. Machen Sie es zu Ihrem Kochbegleiter. Kannst du es kaum erwarten, diesen Waschbrettbauch zu sehen?