20 am meisten füllende Früchte und Gemüse - Rang!



"Alles, was ich heute gesehen habe, als du heute isst, ist Kaninchenfutter. Hast du keinen Hunger?" Mein Cousin hat mich in unserem letzten Familienurlaub gefragt.

Bevor ich auf sie antwortete, hielt ich inne und überlegte, was ich knabberte: ein Apfel, Beeren, Karottenstifte, ein Salat und einige Sachen wie Vollkornprodukte und Proteine. Aber ich habe gesehen, woher sie kommt. Wenn Sie nicht eine Person sind, die hauptsächlich Obst und Gemüse isst, ist es schwer vorstellbar, wie sättigend sie sein kann.

"Nein, überhaupt nicht", antwortete ich. "Ich esse die ultimative Kombi-Mahlzeit: Ballaststoffe und Wasser."

Die Experten sind sich einig, dass beide ernsthaft befriedigend sind - selbst wenn diese Nährstoffe aus kalorienarmen Dingen wie Karotten und Äpfeln stammen. "Sowohl Ballaststoffe als auch Wasser helfen, den Magen aufzufüllen und uns satt zu fühlen", sagt die registrierte Diätassistentin Isabel Smith. "Ballaststoffe helfen auch, die Verdauung zu verlangsamen und den Appetit- und Blutzuckerspiegel zu regulieren."

Wenn Sie daran interessiert sind, Ihren Teller aufzufüllen - ohne die Hose auszufüllen -, sind wir hier, um Ihnen zu helfen! Nachfolgend finden Sie eine Rangliste der 10 fülligsten Früchte und 10 fülligsten Gemüsesorten, basierend auf ihrem Faser- und Wassergehalt. Holen Sie sich ein paar Ihrer Top-Picks (zusammen mit einigen dieser 40 Dinge, die gesunde Köche immer in ihrer Küche haben), wenn Sie das nächste Mal auf den Markt kommen, fangen Sie an zu kauen, Ihren Hunger zu unterdrücken und beobachten Sie, wie das Übergewicht zerfließt!

Zuerst die Frucht…

Dies sind die sättigenden Leckereien im Süßwarenladen von Mutter Natur…

Kirschen

Faser pro 100 g (12 Stücke): 2 g

Wassergehalt: 82%

Mit nur 87 Kalorien pro Tasse sind Kirschen eine süße und herbe Ergänzung zu jeder Diät. Obwohl es eine wenig bekannte Tatsache ist, sind diese rubinroten Leckereien auch eine starke Kaliumquelle. Ein Becher enthält 306 Milligramm des mächtigen Minerals - was ungefähr das ist, was Sie in einer kleinen Banane finden würden. Nuss auf Kirschen solo als Snack oder zu einem Bett aus Rucola oder Spinat geben, zusammen mit etwas zerbröckeltem Ziegenkäse, roten Zwiebeln und trocken gerösteten Pistazien für einen sättigenden Beilagensalat. Sie können sogar mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch garnieren, um daraus eine Mahlzeit zu machen. Für noch mehr leckere, mit Gemüse gefüllte Mahlzeit-Ideen sollten Sie diese 30 Salate-Rezepte für Gewichtsabnahme lesen.

Erdbeeren

Faser pro 100 g (0, 6 Tasse, geschnitten): 2 g

Wassergehalt: 91%

Erdbeeren sind nicht nur übermäßig sättigend, sie sind auch eine großartige Quelle für starke natürliche Chemikalien, so genannte Polyphenole, von denen gezeigt wurde, dass sie den Gewichtsverlust unterstützen und die Bildung von Fettzellen verhindern. Studien zeigen auch, dass das Essen der leuchtend roten Früchte Stress abbauen kann, indem das Stresshormon Cortisol gesenkt wird. Essen Sie sie einfach, geben Sie sie zu Joghurt oder Haferflocken oder mischen Sie sie mit einer Banane, Mandelmilch und Eis für einen süßen, nippbaren Snack.

Äpfel mit Haut

Faser pro 100 g: 2, 4 g

Wassergehalt: 85, 5%

Als eine der einfachsten Früchte zum Mitnehmen sind Äpfel eine meiner Lieblingsfrüchte. Und Ernährungswissenschaftler lieben es auch. "Ich habe seit der High School jeden Tag einen Apfel gegessen", sagt Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT. "Normalerweise habe ich eins mit Frühstück; es ist der perfekte süße Crunch am Morgen. Außerdem ist es eine großartige Möglichkeit, gesunde, energieabsorbierende Kohlenhydrate und einen Ballaststoff zu erhalten, um meinen Blutzuckerspiegel stabil zu halten, damit ich nicht komme nicht zu erwähnen, da Äpfel mit herzgesunden Flavonoiden wie Quercetin gefüllt sind. Wenn ich eines täglich esse, habe ich wirklich das Gefühl, ich helfe dabei, den Arzt fernzuhalten! " Neugierig, wozu andere Ernährungswissenschaftler nicht leben können? Schauen Sie sich unseren Bericht an, 18 Food Diet Experts essen jeden einzelnen Tag.

Blaubeeren

Faser pro 100 g (0, 7 Tassen): 2, 4 g

Wassergehalt: 84%

Obwohl sie noch nie als Couch-Snack vermarktet wurden, würde ich behaupten, dass mit Wasser vollgepackte Blaubeeren eines der besten Dinge sind, an denen man knabbern kann, wenn man vor dem Fernseher knabbert - was eines der wichtigsten ist gefährliche Formen des sinnlosen Essens. Jeder kleine blaue Biss des Himmels hat weniger als eine Kalorie - Sie könnten also buchstäblich hundert essen - ja, sagte ich 100 -, ohne Ihre Ernährung zu entgleisen. Die Beere enthält auch Polyphenole, chemische Verbindungen, die die Bildung von Fett verhindern, und Katechine (das gleiche Material, aus dem grüner Tee wie ein Fettschmelzgerät gemacht wird). In einer Studie der Tufts University haben Teilnehmer, die regelmäßig Katechine konsumierten, ihren Bauchfettabbau um beeindruckende 77 Prozent erhöht!

Banane

Faser pro 100 Gramm (kleine Frucht): 2, 6 g

Wassergehalt: 75%

Obwohl es häufiger mit Affen und Slapstick-Comedy als mit Gewichtsabnahme verbunden ist, würden wir behaupten, dass Bananen eines der besten Nahrungsmittel für diejenigen sind, die auf der Suche nach flachen Bauchmuskeln sind. Der Wasser- und Ballaststoffgehalt der Früchte hält Sie nicht nur vom Automaten fern, das Kalium kann die Wassereinlagerungen und das Aufblähen verhindern. Das Mineral unterstützt auch die Erholung der Muskeln nach dem Training. Übersetzung: Je schneller Sie nach einer harten Trainingseinheit ins Fitnessstudio zurückkehren können, desto eher erreichen Sie Ihr besseres Körperziel.

Preiselbeeren

Faser pro 100 Gramm (1 Tasse, ganz): 3, 6 g

Wassergehalt: 87, 3%

Solange Sie nicht zuckersüß essen (egal, ob dies das Erntedankrezept von Oma oder die getrockneten in Tüten verkauften sind), sind Cranberries eine gute Ergänzung Ihrer Ernährung. Ihr hoher Ballaststoff- und Wassergehalt dämpft nicht nur das Rumpeln des Bauches und macht es Ihnen leichter, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, sondern kann auch dazu beitragen, dass Sie krebsfrei bleiben. In einer Analyse des Antioxidans-Gehalts gegen Phenol gegen Krebs von 20 Früchten wurde festgestellt, dass Cranberries die höchste Menge aufweisen. Die rote Frucht enthält auch Verbindungen, die verhindern, dass Bakterien wie E. coli und Staphat an unseren Zellen haften bleiben. Kein Wunder, dass die Pilger und anderen frühen Siedler die Beeren gegessen haben, um Krankheiten abzuwehren.

Sie sind sich nicht sicher, wie Sie die Cranberries zubereiten können, ohne sich selbst einen Zuckerschub zu nehmen? Versuchen Sie, eine Salsa herzustellen, indem Sie frische Cranberries mit Sellerie, weißen Zwiebeln, Jalapeño, frischem Koriander, Meersalz, Zucker und frischem Limettensaft kombinieren. Pulsieren Sie einfach alles in einer Küchenmaschine und voila - Snackzeit!

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Brombeeren

Faser pro 100 g (0, 7 Tassen): 5, 3 g

Wassergehalt: 88%

Diese an Antioxidantien reichen Beeren helfen nicht nur bei der Abwehr von Krankheiten, sondern sie enthalten auch mehr Ballaststoffe als die meisten anderen Früchte. Nicht zu vergessen, jede Tasse Brombeeren enthält den halben Tag Vitamin C des Tages, einen Nährstoff, der dazu beitragen kann, den Cortisolspiegel zu senken, ein Hormon, das die Fettspeicherung im Magen auslöst - der allerletzte Ort, an den jeder es sehen möchte. Fügen Sie sie zu Haferflocken, zu kaltem Getreide oder zu Salaten hinzu, mischen Sie sie zu Smoothies oder essen Sie sie einfach, um die Vorteile zu nutzen.

Himbeeren

Faser pro 100 g (0, 8 Tassen): 6, 5 g

Wassergehalt: 86%

Himbeeren sind nicht nur reich an Wasser und Ballaststoffen, sie sind auch besonders kalorien- und zuckerarm. Eine Tasse der erfrischenden Beere hat nur 84 Kalorien und 5 Gramm des süßen Materials. Dies macht diese Frucht zu einer soliden Wahl für alle, die einen kohlenhydratarmen Ernährungsplan einhalten. Neugierig, welche anderen Früchte in der Zuckerabteilung leicht sind? Informieren Sie sich in unserem Bericht über 25 beliebte Früchte - nach Zuckergehalt sortiert.

Termine

Faser pro 100 g (4 Datteln, entsteint): 6, 7 g

Wassergehalt: 21%

Mit 66 Kalorien und 16 Gramm Zucker pro Pop ist es leicht zu verstehen, warum sich so viele Diätetiker von Datteln fernhalten - aber glauben Sie uns, es ist wirklich nicht notwendig, dieses Essen im Namen der Gewichtsabnahme an den Straßenrand zu treten. Zusätzlich zu all diesen Kalorien gibt es für jede Frucht fast ein halbes Gramm Eiweiß und 2 Gramm Ballaststoffe - was Sie in 12 Kirschen finden würden! Wenn Sie sich jedoch wegen des Zuckers Sorgen machen, schneiden Sie sich nach zwei ab und ersticken Sie sie mit rein natürlicher Nussbutter, einer salzig-süßen Protein-reichen Kombination, die der registrierte Diätassistent Alissa Rumsey sagt, dass sie liebt.

Avocado

Faser pro 100 g (0, 75 Tasse): 6, 7 g

Wassergehalt: 73%

Wir wissen, was Sie denken: "Ist Avocados nicht Gemüse?" Nee! „Cados sind eigentlich eine in Mexiko beheimatete Beere mit Einzelkeimen. Sie sind auch die Nummer Eins (sehen Sie, was wir dort gemacht haben?), Die die meisten Früchte der Welt füllen. Eine halbe Fruchtportion liefert 25 Prozent der empfohlenen Tagesdosis. Wir können auch die vielen anderen Vorteile der Avocado nicht ignorieren. Die grüne Maschine enthält fast 20 Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe, darunter B6, C und E, blasenbildendes Kalium, Magnesium und Folsäure! (Wowza!) Und dank seines hohen Gehaltes an einfach ungesättigten Fetten kann es auch verhindern, dass sich Körperfett um den Bauch bildet. Kurz gesagt, es ist ein totaler Rockstar! Suchen Sie nach kreativen Möglichkeiten, um es zu essen? Schauen Sie sich diese leckeren Avocado-Rezepte für den Gewichtsverlust an.

Jetzt das Gemüse…

Sieht aus, als hätte Mama etwas gesagt, als sie dir sagte, du sollst dein Gemüse essen - vor allem, wenn sie dich dazu bringen wollte, eines der Gemüse auf der folgenden Liste zu genießen!

Sellerie

Faser pro 100 g (1 Tasse, gehackt): 1, 6 g

Wassergehalt: 95%

Nein, Sellerie zu essen hilft nicht wirklich, Kalorien zu verbrennen, wie es die Gerüchteküche glauben lässt. (Es dauert nur etwas mehr als eine halbe Kalorie, um einen Stiel zu verdauen.) Aber es ist ein neutral schmeckendes Gemüse, das gut in vielen Gerichten funktioniert und Sie satt und zufrieden stellen kann. Fügen Sie es Suppen und Eintöpfen hinzu, werfen Sie es in Salate, Quinoa, Reis und pikante Haferflocken oder schmieren Sie etwas Erdnussbutter auf einen Stiel als Snack. Lecker

Spargel

Faser pro 100 Gramm (7 Speere): 2 g

Wassergehalt: 92, 6%

Spargel ist nicht nur mit Wasser und Ballaststoffen gefüllt, er ist auch reich an Kalium, einem Nährstoff, der dem Körper hilft, Wasser und Natrium auszuspülen - zwei Dinge, die Sie aufblähen lassen. Braten Sie einige mit EVOO und getrockneten Gewürzen im Ofen für eine einfache, aber sättigende Beilage.

Blumenkohl

Faser pro 100 Gramm (1 Tasse, gehackt): 2, 3 g

Wassergehalt: 93%

Blumenkohl ist ein Kreuzblütler, der zu über 90 Prozent aus Wasser besteht. Abgesehen von seinen Füllungsmerkmalen ist der weiße, baumförmige Cousin von Kohl reich an den krebsbekämpfenden Verbindungen (Glucosinolaten), die zur Verringerung krebsverursachender Entzündungen beitragen. Die 17 genialen Ideen für das Kochen mit Blumenkohl finden Sie hier, um leckere Ideen zur Zubereitung und zum Verzehr der Sachen zu erhalten.

Kohl

Faser pro 100 g (1, 1 Tassen, gehackt): 2, 3 g

Wassergehalt: 92, 5%

Da sie beide Teil der Brassica oleracea-Familie sind, überrascht es nicht, dass Kohl viele der gleichen gesundheitsfördernden Eigenschaften wie Blumenkohl besitzt. Es enthält auch 2, 3 Gramm Ballaststoffe pro Tasse sowie eine kräftige Dosis Glucosinolate. Das Naschen auf dieses bittere Gemüse kann auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken, indem verhindert wird, dass die Galle (die von der Leber ausgeschiedene Flüssigkeit, die die Verdauung fördert) nach einer Mahlzeit Fett absorbiert. Wir mischen Kohl gerne in asiatisch inspirierte Salate und rühren Pommes.

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Rosenkohl

Faser pro 100 g (1, 2 Tasse): 2, 6 g

Wassergehalt: 88, 9%

Ja, das stimmt, ein anderes Mitglied der Kohlfamilie steht auf unserer Liste! Mit H20 und einem guten Anteil an Ballaststoffen gefüllt, sind Sprossen auch eine der wichtigsten Gewichtsreduktionen von Shaun T. "Wenn Rosenkohl mit etwas Olivenöl und Gewürzen gekocht wird, schmecken sie hervorragend. Außerdem sind sie saftig, gesund und reich an Vitamin C", erzählt uns Shaun T..

Roher Brokkoli

Faser pro 100 g (1 Tasse, gehackt): 2, 6 g

Wassergehalt: 89%

Brokkoli, eines dieser 40 Best-Ever Weight-Loss-Supernahrungsmittel, setzt sein Markenzeichen in der Mitte unseres Gemüsesortiments. Abgesehen von seinen sättigenden Eigenschaften fand eine Studie heraus, dass Männer, die drei oder mehr Portionen Broccoli pro halber Tasse aßen, ein um 41 Prozent niedrigeres Risiko für Prostatakrebs hatten als Männer, die weniger als eine Portion pro Woche aßen. Um alle gesundheitsfördernden, bauchdämpfenden Vorteile zu nutzen, fügen Sie Suppen, Salate, Pfannengerichte hinzu oder tauchen Sie es einfach als Snack in Hummus ein.

Baby Karotten

Faser pro 100 g (10 mittel): 2, 9 g

Wassergehalt: 90, 3%

Sie sind zwar klein, aber Baby-Karotten sind erstaunlich. Egal, wie Sie sie genießen - in Hummus getaucht, mit EVOO und Gewürzen gebacken oder in eine cremige Suppe verwandelt - dieses füllende orange Gemüse enthält Nährstoffe, die das Immunsystem stärken, den Cholesterinspiegel senken, das Herz schützen und Ihre Peepers auch gesund halten . Die Tatsache, dass Sie durch Noshing voll und schlank bleiben, ist nur einer der vielen Vorteile.

Erbsen schnappen

Faser pro 100 Gramm (0, 9 Tassen): 3, 4 g

Wassergehalt: 90%

Werfen Sie eine Tasse davon in einen Ziplock zurück und hauen Sie ab, wenn der Nachmittag Hunger schlägt. Wenn Sie sie mit Hummus kombinieren, wird die Faserzahl noch weiter steigen. Planen Sie einfach eine der besten Hummus-Optionen ein, um sicherzustellen, dass Sie mit Ihrem Plan für gesunde Ernährung und Gewichtsabnahme auf Kurs bleiben.

Rüben-Grüns

Faser pro 100 g (0, 7 Tassen): 5, 4 g

Wassergehalt: 89%

Wenn Sie normalerweise Rübenblätter in den Papierkorb werfen, möchten Sie möglicherweise eine Änderung Ihrer Vorgehensweise in Betracht ziehen. Das Blattgrün ist vollgepackt mit den Vitaminen K, A und C und reichlich Ballaststoffen und Wasser. Es ist sowohl füllend als auch gesundheitsfördernd. Lernen Sie, wie Sie es mit Hilfe dieser 13 Möglichkeiten, mit Beet Greens zu kochen, zu Ihrer Diät hinzufügen können.

Artischocken

Faser pro 100 g (0, 8 mittelgroßes Gemüse): 5, 7 g

Wassergehalt: 84%

Und der Veggie-Gewinner ist… die allmächtige Artischocke! Eine große französische Artischocke enthält nur 76 Kalorien und enthält einen angemessenen Anteil der Ballaststoffe des Tages, einen Nährstoff, der an Körperfett reduziert wurde. Das Veggie hat auch einen starken diuretischen Effekt, was bedeutet, dass es den lästigen Bauch aufgebläht und überschüssige Flüssigkeit beseitigt, die dazu führt, dass Ihr Sixpack eher wie ein Two-Pack wirkt. Um dieses geschwollene Gefühl überhaupt zu vermeiden, meiden Sie diese 35 Dinge, die Sie aufblähen!

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