Umziehen, Cuppa-Kaffee - Frühstück, Mittag- und Abendessen oder sogar Dessert übernehmen Ihre Lieblingsbecher! Trotz des Rufs, nur Reste aufzuwärmen, kann die Mikrowelle die nächste Mahlzeit schnell auffüllen. Einfache Anweisungen, minimale Ausrüstung und blink-and-done-Garzeit ergeben eine mühelose gesunde Ernährung. Sie sparen nicht nur Kalorien, Sie kontrollieren auch Ihre Portionsgröße, ohne darüber nachzudenken. Also, schnappen Sie sich Ihren Becher, lassen Sie sich kochen und halten Sie die Portionskontrolle aufrecht, indem Sie sich diese anderen 20 gesunden Nahrungsmittel ansehen, die Sie besser in Maßen essen!

Frühstück

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EI OMELET

Bedient: 1
Ernährung: 156 Kalorien, 10, 8 g Fett (4, 1 g gesättigt), 263 mg Natrium, 2, 2 g Kohlenhydrate, 1, 7 g Zucker, 12, 8 g Protein

Fett in Farbe und Geschmack ist dieses Rezept eine einfache Möglichkeit, um eine herzhafte Dosis Protein ohne die zusätzliche Wartezeit zu erhalten. Eigelb ist ein Nährstoff namens Cholin, der den Hunger bekämpft und ein eizelliger Weg ist, den Gewichtsverlust zu unterstützen, indem er Sie zufrieden stellt. Dies ist ein zwei Minuten Frühstück, das Sie nicht enttäuschen wird!

Holen Sie sich das Rezept von Joyful Healthy Eats.

Kürbis Haferflocken

Bedient: 1
Ernährung: 303 Kalorien, 13, 2 g Fett (3, 3 g gesättigt), 160 mg Natrium, 30, 6 g Kohlenhydrate, 7, 3 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 18, 9 g Eiweiß (berechnet ohne Glas Milch)

Bist du in der Stimmung für etwas Herzhaftes und Süßes aufgewacht? Hier ist die perfekte Lösung. Dieses Rezept kombiniert faserigen Hafer mit eiweißreichen Eiern und dem wohlschmeckenden Geschmack von Kürbis und Zimt. Es ist ein nächster Weg, um Ihre Nährstoffe zu erhalten und Sie auf dem richtigen Weg zu halten, um diesen Sommer zu bekommen!

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QUINOA UND EI-FRÜHSTÜCK

Bedient: 1
Ernährung: 163 Kalorien, 7 g Fett (3 g gesättigt), 172 mg Natrium, 10 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 19 g Eiweiß

Eine einzige Portion dieses Frühstücks mit Quinoa und Ei enthält fast 20 Gramm Protein für die empfohlene Tagesmenge von 46 Gramm für Frauen und 56 für Männer. Sie können das übrig gebliebene Gemüse in Ihrem Kühlschrank hinzufügen oder es einfach mit ein paar zusätzlichen Gewürzen aufbewahren. Das Beste an dieser Tassenmahlzeit ist die unendliche Auswahl an Optionen!

Holen Sie sich das Rezept von Slender Kitchen.

BLAUBEERMUFFIN

Bedient: 1
Ernährung: 315 Kalorien, 24, 2 g Fett (14, 7 g gesättigt), 99 mg Natrium, 16, 1 g Kohlenhydrate, 5, 1 g Ballaststoffe, 4, 2 g Zucker, 8, 8 g Eiweiß (berechnet mit Stevia, Banane, Kokosnussöl und Mandelmilch)

Überspringen Sie das mit Zucker beladene Café-Muffin und probieren Sie dieses einminütige Blaubeer-Muffin. Die Explosion der Heidelbeeren hinterlässt einen würzigen Geschmack, der Ihre Geschmacksnerven anfeuert. Außerdem sind Blaubeeren mit antioxidativen Eigenschaften und bauchstrahlenden Nährstoffen gefüllt.

Holen Sie sich das Rezept von The Big Man's World.

SPINAT- UND CHEDDAR-QUICHE

Bedient: 1
Ernährung: 319 Kalorien, 23, 6 g Fett (12, 3 g gesättigt), 566 mg Natrium, 5, 4 g Kohlenhydrate, 4, 3 g Zucker, 20 g Eiweiß (berechnet mit Speck)

Mit der gleichen flauschigen Konsistenz von Quiche, die Sie suchen, ist diese Tassenmahlzeit das ideale herzhafte Frühstück, das auch für Sie gut ist! Die gesunde Menge an Spinat in dieser Quiche erhöht Ihre Vitaminzufuhr, hilft beim Muskelaufbau und hilft beim Abnehmen.

Holen Sie sich das Rezept von Bowl of Delicious.

BANANE FRANZÖSISCHER TOAST

Bedient: 1
Ernährung: 300 Kalorien, 7, 3 g Fett (1, 9 g gesättigt), 373 mg Natrium, 45, 1 g Kohlenhydrate, 8, 4 g Ballaststoffe, 14, 6 g Zucker, 13, 9 g Eiweiß (berechnet ohne Ahornsirup)

French Toast ist ein Frühstücksklassiker auf der Speisekarte von fast jedem Diner im ganzen Land. Normalerweise mit zu viel Zucker und Fett hergestellt, gibt es keine Möglichkeit, dass es Ihnen bei einer Diät helfen könnte. Aber dieses Rezept ändert das! Mit dem gleichen großartigen Geschmack und der gleichen Textur ersetzt dieses Bechermahlrezept die Fettverpackungsplatte und bietet eine gesündere Lösung.

Holen Sie sich das Rezept von Stephs Bite by Bite.

EI WEISS OMELETTE

Bedient: 1
Ernährung: 160 Kalorien, 7, 6 g Fett (3, 2 g gesättigt), 306 mg Natrium, 3, 1 g Kohlenhydrate, 0, 6 g Ballaststoffe, 1, 9 g Zucker, 19 g Protein (berechnet mit 1 Speckstreifen).

Hier ist ein leichtes, kalorienarmes Frühstück, das immer noch jede Menge Protein enthält, um die Energie zu tanken. Entscheiden Sie sich für den Schweinefleischspeck vom Center Cut, um sicherzustellen, dass Sie den hochwertigsten Baco erhalten. Für mehr Frühstück, das Ihnen beim Abnehmen helfen wird, besuchen Sie 50 Best Breakfast Foods für Gewichtsabnahme - Rangliste.

Holen Sie sich das Rezept von Tone and Tighten.

MITTAGESSEN ABENDESSEN

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SPINAT RICOTTA LASAGNA

Bedient: 1
Ernährung: 268 Kalorien, 12, 7 g Fett (6 g gesättigt), 981 mg Natrium, 19, 8 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 19, 1 g Eiweiß (berechnet mit einer natriumarmen Pastasauce)

Diese Spinat-Ricotta-Lasagne macht den italienischen Klassiker viel einfacher. Die klebrige Käsefüllung, die mit frischem Spinat, Paprika und Basilikum kombiniert wird, schafft ein unwiderstehliches Gericht, das Sie nicht zu verwöhnen lässt. Mit weniger als 300 Kalorien können Sie es nicht schlagen!

Holen Sie sich das Rezept von Healthy Nibbles and Bits.

WÜRZIGES PUMPKIN-MEATLOAF

Bedient: 1
Ernährung: 275 Kalorien, 17, 4 g Fett (7, 2 g gesättigt), 551 mg Natrium, 4, 8 g Kohlenhydrate, 1, 7 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 22, 1 g Protein (berechnet mit ¼ Teelöffel Salz)

Würzig, Kürbis und Hackbraten sind vielleicht drei Wörter, von denen Sie nie gedacht hätten, dass Sie sie nebeneinander sehen würden. Nachdem Sie dieses Rezept jedoch probiert haben, werden Sie nie wieder darüber nachdenken. Die Aromen ergeben eine gemütliche, tröstende Tassenmahlzeit, die weniger als 10 Minuten dauert! Kürbis ist nicht nur mit Geschmack beladen, sondern enthält auch Ballaststoffe und ist kalorienarm.

Holen Sie sich das Rezept von Low Carb, So Simple !.

LINSEN MIT JOGHURT, MANDELN UND MINZE

Bedient: 1
Ernährung: 324 Kalorien, 1, 8 g Fett, 45, 6 g Kohlenhydrate, 372 mg Natrium, 13, 7 g Ballaststoffe, 4, 5 g Zucker, 27, 5 Protein

Linsen gehören zu den gesündesten Lebensmitteln der Welt und sind daher leicht zu würzen. Diese preiswerte vegetarische Tassenmahlzeit schwärmt von Eiweiß und Ballaststoffen. Da es sich um eine widerstandsfähige Stärke handelt, fühlen Sie sich länger und satter. Linsen sind auch auf unserer Liste von 30 High Fiber Foods, die in Ihrer Ernährung sein sollten!

Holen Sie sich das Rezept von Power Hungry.

PIZZA

Bedient: 1
Ernährung: 350 Kalorien, 22, 2 g Fett (5, 2 g gesättigt), 698 mg Natrium, 28, 8 g Kohlenhydrate, 1, 3 g Ballaststoffe, 3, 5 g Zucker, 9, 7 g Protein

Wenn Sie ein Pizza-Fan sind (und höchstwahrscheinlich auch Sie sind), dann wissen Sie, dass es einem Stück dieser käsigen, frechen Güte schwer zu widerstehen ist - besonders wenn an jeder Ecke eine Pizzeria vorhanden ist. Aber schneiden Sie die stärkehaltigen Kohlenhydrate ab und entscheiden Sie sich für diese einfach herzustellende, für Sie gute Version. Es vereint immer noch die besten Teile der Pizza, abgesehen von dem Flecken der Servietten.

Holen Sie sich das Rezept von Bigger Bodler Baking.

BURRITO BOWL

Bedient: 1
Ernährung: 387 Kalorien, 12, 9 g Fett (3, 7 g gesättigt), 147 mg Natrium, 61, 9 g Kohlenhydrate, 8, 2 g Ballaststoffe, 2, 5 g Zucker, 9, 9 g Eiweiß (berechnet mit braunem Vollkornreis, 1 EL schwarzen Bohnen, 1 EL Mais). 1 EL Salsa, ¼ Avocado, 1 Limettensaft und 1 EL Cheddar-Käse

Diese Burrito-Schüssel besteht im Wesentlichen aus Reis, der in der Mikrowelle mit einem Ihrer Lieblingsbeläge hergestellt wird. Ein paar Möglichkeiten, um alle Nährstoffe zu erhalten, wäre das Hinzufügen von Bohnen, Mais, Salsa, Avocado, Käse und Limetten. Es ist ein bisschen wie eine Chipotle-Schüssel, aber Sie müssen nicht einmal das Haus verlassen.

Holen Sie sich das Rezept von Mind Over Munch.

MACCARONI UND KÄSE

Bedient: 1
Ernährung: 190 Kalorien, 5 g Fett (3 g gesättigt), 26, 5 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 1, 4 g Zucker, 13 g Eiweiß

Kindheitserinnerungen werden immer mit Mac und Käse in Verbindung gebracht, weil es aufregend war, zu einer Schüssel käsiger Nudeln nach Hause zu kommen. Hier ist ein dünner Weg, um den gleichen guten Geschmack zu erhalten, während das verarbeitete Material ausgeschnitten wird.

Holen Sie sich das Rezept von Dashing Dish.

DESSERT

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OATMEAL COOKIE TEUGH

Bedient: 1
Ernährung: 227 Kalorien, 7 g Fett (3, 9 g gesättigt), 124 mg Natrium, 32, 6 g Kohlenhydrate, 12, 8 g Ballaststoffe, 6, 7 g Zucker, 10, 1 g Eiweiß (berechnet mit Kakaonibs)

Der Kauf eines Kartons mit Keksteig hat normalerweise die Absicht, ein Dutzend Kekse für die Familie zu backen, wenn er in Wirklichkeit mit einem Löffel gegessen wird. Überspringen Sie den Selbsthass und gönnen Sie sich diese gesunde Version Ihres Lieblingskeksteigs. Sie erhalten immer noch die cremige Textur, müssen sich aber später nicht mehr um die schlechten Gefühle kümmern. Verwenden Sie Kakaonibs, um die Vitamine zu erhöhen, und verleihen Sie diesem Becherdessert einen reichhaltigeren, schokoladigen Geschmack. Apropos Vitamine, verpassen Sie nicht diese 21 Dinge, die Sie nicht über Vitamine kennen!

Holen Sie sich das Rezept vom Laufen mit Löffeln.

SCHOKOLADEN-PROTEINKUCHEN

Bedient: 2
Ernährung: 355 Kalorien, 24, 7 g Fett (18, 5 g gesättigt), 254 mg Natrium, 26, 8 g Kohlenhydrate, 9, 9 g Ballaststoffe, 4, 3 g Zucker, 17, 1 g Protein

Setzen Sie Ihren Löffel in dieses Dessert, das nur zwei Minuten dauert. Die Zutaten sind einfach und die Anweisungen sind noch einfacher. Kakaopulver verleiht Ihnen ein reiches Aroma, das praktisch keinen Zucker und wenig Fett enthält. Es gibt keinen Grund, jemals wieder ein verarbeitetes, zuckerhaltiges Dessert zu ergattern, sobald Sie dieses probiert haben!

Holen Sie sich das Rezept von Run on Veg.

SCHOKOLADE BANANEN-BUCKWHEAT-KUCHEN

Bedient: 1
Ernährung: 333 Kalorien, 20, 3 g Fett (12, 8 g gesättigt), 329 mg Natrium, 39, 3 g Kohlenhydrate, 7, 8 g Ballaststoffe, 8, 4 g Zucker, 6, 6 g Protein

Buchweizen ist wie Quinoa eine vollständige Eiweißquelle und mit noch mehr Magnesium und Ballaststoffen gefüllt. Und im Ernst, was passt besser zusammen als Schokolade und Banane? Wenn Sie einen süßen Zahn haben und eine Leckerei brauchen, greifen Sie zu diesem klebrigen Kuchen, der ohne Zuckerzusatz hergestellt wird.

Holen Sie sich das Rezept von Curls n Chard.

KUCHEN BATTER

Bedient: 1
Ernährung: 405 Kalorien, 28, 4 g Fett (9, 5 g gesättigtes Fett), 598 mg Natrium, 18, 2 g Kohlenhydrate, 6, 4 g Ballaststoffe, 8, 8 g Zucker, 11, 8 g Eiweiß (berechnet mit ½ Esslöffel Ahornsirup und ungesüßter Mandelmilch)

Es ist eine Geburtstagsfeier in Ihrem Mund, wenn Sie einen Bissen davon bekommen! Es schmeckt genauso wie der Lieblingsbäcker der Region, ohne all den überschüssigen Zucker. Alles, was Zucker in diesen bekannten Keksen und Cupcakes hinzugefügt hat, ist fetthaltig, besonders im Bauchbereich. Um zu sehen, was wirklich passiert, wenn Sie diese Nahrungsmittel mit hohem Zuckergehalt essen, sehen Sie sich Folgendes an, was mit Ihrem Körper passiert ist, wenn Sie Zucker essen.

Holen Sie sich das Rezept vom Laufen in die Küche.

KÜRBIS-GEWÜRZ-KUCHEN

Bedient: 1
Ernährung: 227 Kalorien, 7, 7 g Fett (6, 4 g gesättigt), 35 mg Natrium, 38 g Kohlenhydrate, 4, 3 g Ballaststoffe, 12, 1 g Zucker, 4, 8 g Protein (berechnet mit Kokosnusspalmzucker)

Gerade als Sie dachten, es würde Ihnen nichts ausmachen, bis zum nächsten Herbst noch ein weiteres Gewürz mit Kürbisgewürzen zu haben, passierte dieser Becherkuchen und änderte Ihre Melodie. Wenn Sie etwas so leckeres und schnelles wie dieses haben, möchten Sie es zu jeder Jahreszeit schaffen.

Holen Sie sich das Rezept von Eat Yourself Skinny.

PALEO-SCHOKOLADEN-CHIP-COOKIE

Bedient: 1
Ernährung: 265 Kalorien, 17, 75 g Fett, 19 g Kohlenhydrate, 5 g Eiweiß

Ihre Geschmacksknospen kennen nicht einmal den Unterschied zwischen diesem Paleo-Schokoladenkeks und denen, die mit zu viel gefälschtem Zucker gefüllt sind. Es ist genauso süß und so reich und zäh in der Textur. Kombinieren Sie es mit einem Glas Mandelmilch, um sich wieder wie ein Kind zu fühlen. Es ist perfekt für ein kleines Vergnügen, das Ihren Blutzucker nicht verrückt machen wird.

Holen Sie sich das Rezept von The Iron You.

SAUBERE SCHOKOLADENKUCHEN

Bedient: 1
Ernährung: 144 Kalorien, 2, 5 g Fett (0, 6 g gesättigt), 351 mg Natrium, 30, 3 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 11, 4 g Zucker, 6 g Protein

Hier ist ein großartiges Dessert nach dem Abendessen, um das Verlangen zu bekämpfen und zusätzliches Protein zu erhalten. Dieser Kuchen ist so dekadent, dass er Sie vergessen lässt, dass er wirklich gesund ist. Mit reinem Ahornsirup gesüßt, bedeutet dieses Becherrezept, dass Sie eine Dosis Antibiotika erhalten, die krankheitserregende Bakterien bekämpfen. Was kann man in einem so einfachen Dessert mehr verlangen? Für eine großartige Idee, wie Sie Ihr Verlangen auf gesunde Weise befriedigen können, sehen Sie sich diese 21 Clean Eats for Every Craving an!

Holen Sie sich das Rezept von Amy Gesundes Backen.