Psst! C'mere. Du fühlst dich ein bisschen nieder? Willst du mich abholen? Sie möchten etwas, was diese schlechten Gefühle wegnimmt und Sie glücklicher macht? Gib dir mehr Energie? Beseitigen Sie Ihren Stress und helfen Sie, sofort leichter auszusehen und sich leichter zu fühlen? Dann habe ich, was Sie brauchen, genau hier unter meinem Mantel. Was ich hier habe, ist… Essen.

Es ist wahr: Nahrung kann das richtige Heilmittel für alle Ihre Krankheiten sein. Und es ist billiger und effektiver, als den Arzt aufzusuchen, einen Haufen Pillen zu knallen oder Ihren nicht guten Cousin mit den zwielichtigen Verbindungen aufzurufen. Sie brauchen keine Medikamente, um Depressionen zu bekämpfen, Stress abzubauen oder Sie abzuholen, wenn Sie geschlagen sind. Wenn Sie einfach Ihre Ernährung ändern, tun Sie dasselbe, aber viel sicherer, kostengünstiger und effektiver.

Unsere Körper - und wie wir uns in ihnen fühlen - sind nichts anderes als ein Spiegelbild der verschiedenen Chemikalien, die täglich durch unser System fließen. Und wenn diese Chemikalien die gesunde Art sind, die Sie aus der richtigen Mischung aus Obst, Gemüse, Proteinen und Fetten erhalten, werden Sie sich gesünder, energischer und glücklicher fühlen als seit Jahren. Leider leiden die meisten Amerikaner an zwei verschiedenen, aber verwandten Krankheiten: Wir sind unterernährt und unterernährt. Wenn etwas mit der Funktionsweise unseres Körpers schief geht, ist unser erster Instinkt, in die Apotheke zu gehen. Aber Essen ist oder sollte unsere erste Verteidigungslinie sein, die die Symptome stoppt, wenn sie auftreten, und uns vor dem Wiederauftauchen schützt. Schauen Sie sich das unten stehende Arsenal an natürlichen Heilmitteln aus Ihrer Küche an und vergessen Sie nicht, diese 40 gesunden Snack-Ideen hinzuzufügen, um Sie schlank zu halten.

Wenn du gestresst bist

Das moderne Leben ist ein großer, kochender Kessel aus Angst-Eintopf, und wir bekommen jeden Tag einen Haufen. Ob Sie mit Ihrem Chef über eine Beförderung sprechen, mit Ihrem Ehepartner über die Kreditkartenrechnungen sprechen oder mit Ihren Kindern über diesen Schmutzfleck auf dem neuen Teppich sprechen, an jeder Ecke lauert Stress. Also beruhigen Sie sich schnell mit diesen natürlichen Nervensiedlern.

Joghurt und gemischte Nüsse

Wissenschaftler in der Slowakei gaben den Menschen entweder 3 Gramm von zwei Aminosäuren (Lysin und Arginin) oder ein Placebo und baten sie dann, eine Rede zu halten. Blutmessungen von Stresshormonen zeigten, dass die mit Aminosäuren angereicherten Lautsprecher während und nach der Rede halb so besorgt waren wie diejenigen, die das Placebo einnahmen. Joghurt ist eine der besten Nahrungsquellen für Lysin. Nüsse packen Tonnen Arginin. Mischen Sie 1 Tasse einfachen griechischen Joghurt mit 2 Esslöffeln Nüssen, um die Ruhe zu bewahren und machen Sie weiter.

Rote Paprika

Forscher der Universität von Alabama fütterten Ratten zweimal täglich 200 Milligramm Vitamin C und fanden heraus, dass die Sekretion von Stresshormonen beinahe gestoppt wurde. Fügen Sie rohe Scheiben roter Paprika in Salons, Sandwiches und Suppen hinzu; Kalorien für Kalorien, kein anderes Nahrungsmittel gibt Ihnen mehr Vitamin C.

Pfefferminztee

Eine Studie ergab, dass die Pfefferminze die Autofahrer wacher und weniger ängstlich hielt. Ein Grund dafür könnte sein, dass Sie dadurch leichter atmen können. Eine Säure in Pfefferminz ermutigt Ihre Zellen, eine Substanz namens Prostacyclin zu produzieren, die Ihre Atemwege geöffnet hält. Erfahren Sie in The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse mehr über die stressreduzierenden, den Bauch abflachenden Kräfte des Tees! Testteilnehmer verloren bis zu 4 cm von ihrer Taille!

Sesamsamen

Stresshormone können die Magnesiumzufuhr im Körper erschöpfen, die Fähigkeit zur Stressbewältigung verringern und das Risiko erhöhen, hohen Blutdruck zu entwickeln. Sesamsamen sind mit diesem essentiellen Mineral gefüllt, überraschend gute Kalziumquellen! In der Tat trägt ein Esslöffel der knusprigen, nussig schmeckenden Samen so viel Kalzium wie eine halbe Tasse Milch! Weitere überraschende Quellen für das knochenbildende Mineral finden Sie in unserem exklusiven Bericht "Die 20 besten kalziumreichen Lebensmittel, die keine Milchprodukte sind".

Wenn Sie sich träge fühlen

In der spanischen Kultur ist die Siesta ein Mittagsschlaf, das die Körperenergie auffüllt und sie für einen Abend mit harter Arbeit und harten Partys vorbereitet. Leider wird es nicht sehr weit gehen, Ihrem Chef ein solches Snooze um 15 Uhr zu erklären. Verwenden Sie stattdessen diesen Vorrat an Lebensmitteln, um die Mittagssituation zu durchbrechen.

Proteinreicher Salat mit Vinaigrette

Wenn Sie den ganzen Morgen mit Ihren Füßen im Büro herumgetrieben haben, sollten Sie sich einen proteinreichen Salat mit einem leckeren Dressing auf Ölbasis zubereiten. Bauen Sie Ihren Salat auf einem Bett aus Romaine oder Spinat für einen zusätzlichen Schub an Riboflavin (einem Nährstoff, der die Umwandlung von Nahrung in Energie ermöglicht), fügen Sie Hühnchen und ein hartgekochtes Ei hinzu, um das Protein zu aktivieren. Das Öl wird die Verdauung von Eiweiß und Kohlenhydraten im Salat verlangsamen, den Blutzuckerspiegel stabilisieren und die Energie hoch halten.

Studentenfutter

Eine kleine Handvoll Rosinen-Nuss-Mischung sorgt für einen leckeren Snack und ist vollgepackt mit Nährstoffen, die den Tag beleben und beleben. Was macht es so anregend zu essen? Die Rosinen liefern Kalium, das Ihr Körper verwendet, um Zucker in Energie umzuwandeln. Nüsse füllen Ihren Körper mit Magnesium, was für den Stoffwechsel, die Nerven- und Muskelfunktion wichtig ist. Wenn der Magnesiumspiegel niedrig ist, produziert Ihr Körper mehr Milchsäure - dieselbe müdigkeitsfördernde Substanz, die Sie am Ende eines langen Trainings fühlen. Blech. Ach ja, und wenn Sie ins Schwitzen geraten, steigern Sie Ihre Aktivitäten und erhalten Sie mit Hilfe dieses 15-minütigen Aerobic-Abs-Workouts sexy, flache Bauchmuskeln!

Vollkorn Müsli

Kein Morgenmensch? Beginnen Sie Ihren Tag mit einem ballaststoffreichen Vollkorngetreide wie Fiber One Original oder einfach ol Haferflocken. "Vollfaser-Vollkorngetreide verlangsamt die Freisetzung von Glukose in den Blutkreislauf, was letztendlich den ganzen Tag zu konstanteren Energieniveaus führt", sagt die registrierte Ernährungswissenschaftlerin Lisa Moskovitz. Für welches Getreide Sie sich entscheiden, sollten mindestens 5 Gramm Ballaststoffe pro Portion enthalten. Mit 1% Bio-Milch servieren oder mit normalem griechischem Joghurt mischen, um einen zusätzlichen Proteinstoß zu erhalten.

Dunkle Schokolade

Ja, wir geben Ihnen die Erlaubnis, sich nachmittags mit einem süßen Nachmittag zu verwöhnen! Neben dem wunderbaren Geschmack enthält dunkle Schokolade Koffein und Theobromin, was dazu beitragen kann, den Fokus und die Energie zu steigern. Entscheiden Sie sich für eine zuckerarme Bitterschokolade mit 75-80% Kakao (oder höher), damit Ihre Energie später am Tag nicht zusammenbricht. Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, stellen Sie sicher, dass Sie sich nach einer Portion abschneiden. Obwohl es gesundheitliche Vorteile hat, ist Schokolade immer noch eine kalorienreiche Nahrung, die in Maßen gegessen werden sollte.

Wenn du krank bist

Die erste Verteidigungslinie im Krieg zum Schutz Ihrer Gesundheit findet sich nicht in der Apotheke. Es ist in den Gängen des Supermarktes. Wärmen Sie Ihre Erkältung auf, lassen Sie die Grippe fliegen und stärken Sie Ihr Immunsystem mit diesen schmackhaften Lebensmitteln.

Ginseng Tee

In einer kanadischen Studie hatten Menschen, die täglich 400 Milligramm Ginseng einnahmen, 25 Prozent weniger Erkältungen als diejenigen, die ein Placebo knallen. Ginseng hilft dabei, eindringende Viren abzutöten, indem es die körpereigene Produktion von wichtigen Immunzellen erhöht. Da Sie sich nie ganz sicher sein können, was in einer Beilage enthalten ist (diese sind nicht von der FDA geregelt), empfehlen wir Ihnen, eine Tasse Ginseng-Tee zuzubereiten. Genießen Sie diesen Tee und vieles mehr mit unserem kompletten Führer mit den 22 besten Gewichtsverlust-Tees.

Guave

Zink und Vitamin C in der Guave verhindern zwar nicht den Angriff einer Erkältung, sie können jedoch den Schweregrad und die Dauer Ihrer Symptome verringern. Eine Tasse Guave liefert mehr als sechs Tage Vitamin C. Für eine Perspektive liefert eine Orange etwas mehr als einen Tag. Weitere überraschende Lebensmittel, die mit dem Nährstoff für die Schnüffelbekämpfung verpackt sind, finden Sie in diesen 7 überraschenden Vitamin C-reichen Lebensmitteln.

Grüner Tee

Es wurde gezeigt, dass EGCG, ein chemischer Flabverbrennungswirkstoff, der im Grünen Tee wirksam ist, die Replikation des Adenovirus (eines der Erkältungskrankheiten) verhindert. Fangen Sie beim ersten Anzeichen einer Erkältung an, grünen Tee in Ihr System zu pumpen, und Sie sollten in der Lage sein, schlimmere Symptome abzuwenden.

Guacamole

Nahrungsmittel, die reich an gesunden Fetten sind, wie Olivenöl und Avocados, helfen bei der Verringerung der Entzündungen, einem Katalysator für Migräne. Eine Studie ergab, dass die entzündungshemmenden Verbindungen in Olivenöl den gleichen Schmerzweg unterdrücken wie Ibuprofen.

Wenn du dich mollig fühlst

Egal, ob Sie versuchen, für Ihre Highschool-Wiedervereinigung auf die Prom-Ära-Größe zurückzugreifen oder sich von einer Urlaubssaison zu erholen, möchten Sie die überflüssigen Pfunde (und dieses träge Gefühl) schnell loswerden. Schneiden Sie also Ihre Kleidung nicht zu; Passen Sie Ihre Mahlzeiten an.

Lachs

Eine Studie der University of Oxford hat gezeigt, dass das Essen von Lachs und Thunfisch die Bewegung von Nahrungsmitteln vom Magen in den Darm beschleunigen kann, wodurch der Magen ruhiger wird und sich aufbläht. Verdienen Sie die Omega-3-Fettsäuren, die in den Fischen vorkommen, die Hormone stimulieren, die die Nahrungsaufnahme, das Körpergewicht und den Stoffwechsel regulieren. (Und wenn Sie über den Stoffwechsel sprechen, machen Sie es mit Hilfe dieser 55 besten Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.) Keine Ahnung, wie man Fisch zubereitet? Nehmen Sie eine Schachtel Lachsburger (wir mögen die Sorte SeaPak) und servieren Sie sie auf einem dünnen Vollkornbrötchen mit Olivenöl-Mayo, Rucola und einer Scheibe fettarmer Schweizer.

Kiwi

Wenn träge Eingeweide der Grund für Ihr Aufblähen sind, sagen Forscher, Kiwis mit hohem Faseranteil könnten der Kick sein, den Sie suchen. Eine Studie von Forschern im pazifischen Raum Asien ergab, dass Patienten mit Reizdarmsyndrom (IBS), die vier Wochen lang zwei Kiwis pro Tag gegessen hatten, weniger Verstopfung hatten und allgemein weniger IBS-Symptome hatten als diejenigen, die dies nicht taten. Hacken Sie es und fügen Sie es zu einem Obstsalat hinzu oder verwenden Sie es als Haferflocken-Topper zusammen mit ungesüßten Kokosnussflocken und gehackten Walnüssen.

Bananen

Aufgebläht? Bananen gehen. Forscher sagen, dass die Frucht eine gute Quelle für präbiotische Ballaststoffe ist, die hilft, gute Darmbakterien zu ernähren und die Verdauung zu verbessern. Eine Studie in der Zeitschrift Anaerobe fand heraus, dass Frauen, die zweimal täglich eine Banane als Zwischenmahlzeit vor dem Essen gegessen hatten, einen Anstieg der guten Bakterienwerte und eine 50-prozentige Verringerung der Blähungen aufwiesen.

Honigtau

Wenn Sie sich an Wasser festhalten, ist das Essen an einem Honigkegel Honig ein Muss. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine in Muskmelon gefundene Verbindung namens Cucumis Melo signifikante diuretische Eigenschaften besitzt und zur Behandlung von Ödemen (der Phantasiename für Wassereinlagerungen) verwendet werden kann. Während die Frucht dabei hilft, überschüssiges H2O aus Ihrem System zu spülen, wirkt sie aufgrund ihres hohen Kaliumgehalts auch als natürlicher Elektrolytersatz.

Wenn du dich moody fühlst

Schauen Sie sich genügend Fernsehwerbung an und Sie denken, die einzige Antwort auf eine schlechte Stimmung ist eine Flasche Pillen. Falsch! Ihre nächste Mahlzeit kann einen ebenso dramatischen Einfluss auf Ihre Stimmung haben wie Ihre nächste Nachfüllung. Wenn Sie also das nächste Mal das Gefühl haben, dass etwas nicht stimmt, versuchen Sie, an einem dieser Superfoods zu nagen.

Griechischer Joghurt

Diese Auswahl an Milchprodukten enthält mehr Kalzium als in Milch oder normalem Joghurt, was eine gute Nachricht für Ihre Stimmung ist. Kalzium gibt Ihrem Körper das "Los!" Befehl, um Ihr Gehirn darauf aufmerksam zu machen, dass es Wohlfühl-Neurotransmitter freigibt. Infolgedessen kann eine unzureichende Calciumzufuhr zu Angstzuständen, Depressionen, Reizbarkeit, Gedächtnisstörungen und langsamem Denken führen. Griechischer Joghurt enthält außerdem mehr Eiweiß als normaler Joghurt, was ihn zu einem hervorragenden, schlanken Snack macht.

Rapsöl

Rapsöl ist eine der billigsten Quellen für Omega-3-Fettsäuren und eine der am einfachsten in Ihre Ernährung einzubeziehen. Wenn diese Fette konsumiert werden, konzentrieren sie sich in Ihrem Gehirn und verbessern Ihre Stimmung. Machen Sie eine Rapsöl-Vinaigrette oder verwenden Sie ein wenig, um Gemüse zu braten.

Gemischte Grüns

Blattgemüse (Rucola, Mangold, Spinat) sind reichhaltige Quellen für B-Vitamine, die Teil der Montagelinie sind, die Wohlfühlhormone wie Serotonin, Dopamin und Norepinephrin produziert. Laut einer im Journal of Neuroscience Nursing veröffentlichten Studie kann ein Mangel an B6 Nervosität, Reizbarkeit und sogar Depressionen verursachen. Fügen Sie belaubtes Grün zu Sandwiches, Salaten, Omeletts, Pfannengerichten und gesunden Crock Pot-Rezepten hinzu, um die Vorteile zu nutzen.

Ganze Eier

Fühlen Sie sich ein bisschen düster und aggressiv, nachdem Sie sich mit einem Freund oder einem Mitmenschen ausgefallen haben? Nehmen Sie Ihre Angst heraus, indem Sie ein paar Eier knacken und ein Omelett aufschlagen. Das Brechen von Eiern ist weitaus besser, als die Faust durch Trockenmauern zu schlagen, und dank ihres reichhaltigen Vitamin-D-Gehalts können Eier auch zum Aufmuntern beitragen. (Ein Omelett mit drei Eiern erfüllt über ein Drittel der empfohlenen Tagesdosis des Nährstoffs.) Die genaue Funktionsweise von Vitamin D zur Verbesserung der Stimmung wird noch nicht vollständig verstanden. Eine Theorie besagt jedoch, dass der Nährstoff Serotonin und Dopamin im Gehirn erhöht, wodurch auch viele Antidepressiva wirken. Kombinieren Sie Ihr Omelett - oder eines dieser 25 besten Eierrezepte zum Abnehmen - mit einem Stück Vollkornbrot, um den Serotoninspiegel weiter zu erhöhen.