20 Schweinekotelett-Rezepte zum Abnehmen



Koteletts stehlen den abnehmenden Proteinscheinwerfer möglicherweise nicht wie Hühnchen. Sie können jedoch Teil einer ausgewogenen Ernährung sein (und eine willkommene Abwechslung von all dieser glücklichen Güte). Solange Sie sich für einen mageren Schnitt des Fleisches entscheiden, kann dieses Gericht fettarm und eiweißreich sein, was den Gewichtsverlust unterstützt und die Regeneration des Trainings beschleunigt. Sie sind sich nicht sicher, wie sie in die Liste aufgenommen werden sollen? Diese Ideen werden helfen! Probiere sie aus und erwäge, sie mit einem dieser 20 Beilagen zu kombinieren, die jede Mahlzeit sofort gesünder machen!

BREADED BAKED PORK CHOPS MIT BACON KALE PESTO

Ernährung: 393 Kalorien, 29 g Fett (10 g gesättigt), 298 mg Natrium, 9 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 26 g Eiweiß

Pesto besessen? Legen Sie das Basilikum weg und probieren Sie stattdessen Grünkohl. Es gibt ganze Kochbücher für Supergreen, und das aus gutem Grund. Man kann es saften, in Smoothies und Salate werfen, dämpfen, sautieren, abschneiden und als Basis für Pesto verwenden, wie in diesem Rezept. Es ist reich an Lutein und Zeaxanthin, Phytochemikalien, die altersbedingte Makuladegeneration und Katarakte abwehren. Das grüne Blatt enthält auch Vitamin A, Phosphor und B-Vitamine wie Folsäure.

Holen Sie sich das Rezept von Diethood.

APPLE CINNAMON PORK CHOPS

Ernährung: 368 Kalorien, 26 g Fett (12, 2 g gesättigt), 100 mg Natrium, 19, 5 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 14 g Zucker, 15, 2 g Protein

Bevor Sie dieses Produkt aufgrund seines Fettgehalts abschreiben, bedenken Sie Folgendes: Eine Studie der Penn State University stellte fest, dass der Verzehr von Äpfeln vor dem Essen den Gesamtkalorienverbrauch um 15% reduzieren kann. Wir sind bereit zu wetten, dass seine Effekte auf die Taille wirken, wenn sie auch mit der Mahlzeit gegessen werden. Äpfel verfügen über Bauch abnehmende Ballaststoffe, das starke Antioxidans Quercetin und die Vitamine C und B-6, die den Cholesterinspiegel niedrig halten und das Risiko für Herzerkrankungen senken.
Holen Sie sich das Rezept von Gimmie Some Oven.

PORK CHOPS MIT SÜSSEN UND SOUR GLAZE

Ernährung: 446 Kalorien, 32 g Fett (12, 1 g gesättigt), 92 mg Natrium, 7, 5 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 7, 4 g Zucker, 29, 2 g Protein

Gelangweilt mit den gleichen alten trockenen, geschmacklosen Koteletts? Versuchen Sie stattdessen diesen süß-sauren Spin. Es hat satte 29, 2 Gramm sättigendes Protein und nur 7, 5 Gramm Kohlenhydrate. Behalten Sie Ihre Portion bei ca. 3-4 Unzen und kombinieren Sie sie mit gesundem Gemüse oder werfen Sie sie über einen Salat.

Holen Sie sich das Rezept von Damn Delicous.

LANGSAMER KOCHER HAWAIISCHE PORK CHOPS

Ernährung: 432 Kalorien, 28, 3 g Fett (10, 6 g gesättigt), 314 mg Natrium, 16, 6 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 10, 5 g Zucker, 26, 4 g Eiweiß (berechnet mit einer Sojasauce mit niedrigem Natriumgehalt, 1 Unzen braunem Zucker und kein Salz)

Auf der Suche nach gesunden, geschmackvollen Speisen gibt es oft eine große Hürde: die Zeit. Aber egal, ob Sie eine Mahlzeit wünschen, die Sie tagsüber langsam kochen lassen oder Besorgungen erledigen können, haben Sie mit langsamen Kochern zu tun. Außerdem sparen sie Energie und senken das Risiko von Lebensmittelverbrennungen. Dies ist ein Rezept, an dem auch Nicht-kulinarische Selige teilnehmen können.

Holen Sie sich das Rezept von Creme de la Crumb.

GEGRILLTER HONEY MUSTARD PORK TENDERLOIN

Ernährung: 340 Kalorien, 13, 2 g Fett (3 g gesättigt), 170 mg Natrium, 10, 9 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 10, 1 g Zucker, 42, 8 g Protein

Honigsenf ist typischerweise eine Diätkatastrophe. Neben dem Fettgehalt enthalten die im Handel gekauften Marken mehr Maissirup mit hohem Fructosegehalt als das Honig-Hallo-Bauchfett. Glücklicherweise wird dieses Rezept aus Apfelessig, Dijon-Senf, Knoblauch, Salz, roten Pfefferflocken, Honig und Olivenöl hergestellt. AKA ist ein grünes Licht.

Holen Sie sich das Rezept von Zwei Erbsen und ihre Hülse.

PORK CHOPS MIT SAVORY BLUEBERRY SAUCE

Ernährung: 207 Kalorien, 8, 8 g Fett (4, 7 g gesättigt), 91 mg Natrium, 3, 4 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 22, 5 g Protein

Schweinekoteletts und Apfelmus sind etwas… aber Blaubeeren? Es ist an der Zeit: Die bescheidene Blaubeere hat nie wirklich ein richtiges Lob verdient. Klein, aber mächtig, beherbergen diese winzigen Beeren eine Fülle von gesundheitsfördernden Vorteilen: Herzkrankheit abwehren, Bauchfett sprengen, Blutdruck senken, Energie spenden, abblocken die munchies und mehr. Es ist definitiv einen Versuch wert.

Holen Sie sich das Rezept aus Liebe und Olivenöl.

EIN PANASPORK CHOPS UND GEMÜSE

Ernährung: 452 Kalorien, 31, 9 g Fett (11, 1 g gesättigt), 87 mg Natrium, 13, 5 g Kohlenhydrate, 2, 9 g Ballaststoffe, 1, 4 g Zucker, 27, 7 g Protein

Den Ofen auf 400 Grad vorheizen. Kombinieren Sie rote Kartoffeln, grüne Bohnen und magere Schweinekoteletts in einer Pfanne, träufeln Sie sie mit Olivenöl ein und streuen Sie Gewürze darüber - und Sie haben eine mühelose, gesunde Mahlzeit.

Holen Sie sich das Rezept von Damn Delicous.

GEFÜLLTE PORK CHOPS MIT GEBRATENEN TRAUBEN

Ernährung: 244 Kalorien, 18, 2 Fett (8 g gesättigt), 256 mg Natrium, 8, 9 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 7, 4 g Zucker, 12 g Eiweiß (berechnet ohne Salz)

Diese Schweinekoteletts sind mit beruhigendem Salbei und sättigendem Asiago-Käse gefüllt und mit gerösteten Trauben gepaart. Laut jüngster Forschungen im Journal of Nutrition sahen Frauen, die die meisten Beeren, Trauben und Rotwein konsumierten, ein geringeres Maß an Entzündungen und Insulinresistenz (zwei Faktoren, die zur Abwehr von Diabetes beitragen). Entscheiden Sie sich für dunkle Trauben mit hohen Mengen an fettverbrennender Ellagsäure, die Ihnen helfen, unerwünschte Griffe zu entfernen.

Holen Sie sich das Rezept von Foodie Crush.

SÜSSE KARTOFFELNUDELN MIT KNOBLAUCH, KALE UND PORK CHOPS

Ernährung: 367 Kalorien, 19 g Fett (4 g gesättigt), 269 mg Natrium, 23 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 5 g Zucker, 29 g Protein

Der Star in diesem Spiel ist die Süßkartoffel. Der orangefarbene Spud ist der König der langsamen Kohlenhydrate und braucht seine süße Zeit, um durch Ihr Verdauungssystem zu gehen (wodurch Sie sich voller und voller Energie fühlen). Außerdem enthalten sie Carotinoide, Antioxidantien, die den Blutzuckerspiegel stabilisieren und die Insulinresistenz verringern, wodurch die Umwandlung von Kalorien in Fett verhindert wird. Und das ist noch nicht genug. Ihr Vitaminprofil (einschließlich A, C und B6) gibt Ihnen mehr Energie, um im Fitnessstudio zu brennen.

Holen Sie sich das Rezept von Inspiralized.

ZITRONEN BASILIKA GEGRILLTE SCHWEINENHÜLLE

Ernährung: 258 Kalorien, 13, 4 g Fett (2, 7 g gesättigt), 67 mg Natrium, 3, 3 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 30, 5 g Protein

Zitrone verringert nicht nur das Auftreten von Cellulite (dank Vitamin C), sondern es wurde auch gezeigt, dass sie die Stimmung erhöht und den Stresshormonen entgegenwirkt, die die Speicherung von Bauchfett auslösen. Geben Sie vitaminreiche, entzündungshemmende und antibakterielle Basilikumblätter in die Mischung und Sie haben ein gesundes Schweinekotelett.

Holen Sie sich das Rezept von Bitz & Giggles.

GEBRATENE SCHINKEN CHOPS MIT PISTACHIO PARSLEY PESTO ZUCCHINI PASTA

Ernährung: 308 Kalorien, 23, 8 g (6 g gesättigt), 302 mg Natrium, 6, 6 g Kohlenhydrate, 2, 3 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 19, 2 g Protein

Zoodles sind die beste Erfindung seit geschnittenem Brot (nur sie sind keine Nährstoffrückstände). Sie sind kalorienarm, kohlenhydratarm und fettfrei. Dieses Rezept kombiniert die vielseitig einsetzbaren Nudeln mit herzgesunden Pistazien und gebratenem Schweinekotelett. Und es hat nur 6, 6 Gramm Kohlenhydrate. Bitte.

Holen Sie sich das Rezept von Inspiralized.

KNOBLAUCHKALK MARINIERTE SCHWEINFLEISCH

Ernährung: 224 Kalorien, 6 g Fett (0 g gesättigt), 368 mg Natrium, 1, 8 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 38 g Eiweiß

Suchen Sie nach einer leckeren Mahlzeit, die Sie im Handumdrehen zubereiten können? Diese Schweinekoteletts sind in nur 10 Minuten fertig, enthalten 224 Kalorien, 1, 8 Gramm Kohlenhydrate und satte 38 Gramm Muskelaufbauprotein. Für ein Minimum an Aufwand Gerichte, die Ihre Körperziele nicht ruinieren, lesen Sie diese 35 gesunden Crock Pot Rezepte.

Holen Sie sich das Rezept von Skinny Taste.

JALAPENO POPPER SMOTHERED PORK CHOPS

Ernährung: 319 Kalorien, 26, 4 g Fett (12 g gesättigt), 365 mg Natrium, 2, 1 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, <1 g Zucker, 18 g Protein

Jalapenos heizen mehr als Ihre Geschmacksknospen. Sie erhöhen die Stoffwechselaktivität. Denken Sie also an die Auswirkungen der Hüfte, wenn das Wort erstickt ist.

Holen Sie sich das Rezept von Ich atme ich bin hungrig.

GRILLED PORK CHOPS MIT GEWÜRZIGEN BALSAMISCHEN GEFLÜGELTEN PFIRSICHEN

Ernährung: 272 Kalorien, 13, 78 g Fett (3, 8 g gesättigt), 29 mg Natrium, 31, 3 g Kohlenhydrate, 1, 1 g Ballaststoffe, 29 g Zucker, 8 g Eiweiß (berechnet ohne Salz und 1 Tasse Apfelwein)

Wenn Sie in letzter Zeit nicht so regelmäßig sind, kann Ihnen dieses Rezept etwas Erleichterung verschaffen. Pfirsiche enthalten eine hohe Konzentration an Sorbit, einem Zuckeralkohol, der wie ein Abführmittel wirkt, um die Dinge in unserem Darmtrakt voranzutreiben. Besser noch ein Paar dieser 50 Best Detox Waters für Fettverbrennung und Gewichtsabnahme.

Holen Sie sich das Rezept von Foodie Crush.

EIN SKILLET PORK CHOPS IM PILZRAD

Ernährung: 222 Kalorien, 5, 9 g Fett (1, 6 g gesättigt), 176 mg Natrium, 8, 4 g Kohlenhydrate, 1, 3 g Ballaststoffe, 2, 1 g Zucker, 33, 4 g Protein

Es ist nicht zu oft, dass Sie ein Rezept finden, das Schweinefleisch und Bratensoße mit nur 5, 9 Gramm Fett verbindet. Nutzen Sie diesen Vorteil. Laut einer im International Journal of Cancer veröffentlichten Studie wehrt sich der Verzehr einer gesunden Portion Pilze gegen Brustkrebs.

Holen Sie sich das Rezept von Laughing Spatula.

GEGRILLTE CILANTRO PESTO PORK CHOPS

Ernährung: 360 Kalorien, 24, 6 g Fett (4, 1 g gesättigt), 70 mg Natrium, 4, 5 g Kohlenhydrate, 1, 7 g Ballaststoffe, <1 g Zucker, 31, 6 g Protein

Der Koriander spielt in diesem Rezept keine unbedeutende Rolle im Kampf gegen unerwünschte Faltenhaut. In der Tat fördert das Kraut die Entgiftung, indem es dabei hilft, Schwermetalle aus dem Körper zu entfernen, die dazu neigen, sich in Fettzellen zu verstecken und die normale Gewebefunktion zu stören. Indem Sie die Gesamtgiftstoffe in Ihrem Körper reduzieren, können Sie dabei helfen, überschüssiges gespeichertes Fett loszuwerden, wodurch das Auftreten von Cellulite gemindert werden kann.

Holen Sie sich das Rezept von A Kitchen Addition.

GLUTENFREI EIN POT BBQ CHERRY PORK CHOPS UND QUINOA

Ernährung: 442 Kalorien, 15, 1 g Fett (3, 6 g gesättigt), 509 mg Natrium, 49, 9 g Kohlenhydrate, 4, 6 g Ballaststoffe, 14, 9 g Zucker, 26, 1 g Protein

Egal, ob Sie eine Fitness-Ratte, ein Marathonläufer oder ein Spin-Süchtiger sind, Sie möchten dieses Rezept nicht verpassen. Kirschsaft hat entzündungshemmende Eigenschaften, die Schmerzen und Regeneration nach dem Training erleichtern könnten - dank seiner Fähigkeit, oxidativen Stress zu bekämpfen. Außerdem hat es eine kräftige Menge Kohlenhydrate, um die erschöpften Vorräte und das Protein wieder aufzubauen, um schlanke Muskeln wieder aufzubauen.

Holen Sie sich das Rezept von Cotter Crunch.

CRANBERRY CIDER GRAVY MIT PORK CHOPS

Ernährung: 265 Kalorien, 6 g Fett (1, 6 g gesättigt), 246 mg Natrium, 21 g Kohlenhydrate, 1, 2 g Ballaststoffe, 13, 9 g Zucker, 30, 5 g Protein

Wenn Thanksgiving Ihre Lieblingsfeiertage ist, versuchen Sie es mit der traditionellen Truthahn und Soße. Mit Apfelweinsoße und getrockneten Cranberries werden Ihre Geschmacksnerven eine süße Runde haben. Im Gegensatz zum Truthahnabendessen lassen Sie Ihre Jeans durch das Ernährungsprofil dieser Rezepte nicht aufknöpfen. Finden Sie sich das in letzter Zeit oft? Schauen Sie sich diese 50 kleinen Dinge an, die Sie fetter und fetter machen. Glückliches Porksgiving.

Holen Sie sich das Rezept von Cupcakes und Kale Chips.

PORK CHOPS MIT SPICY APPLESAUCE

Ernährung: 369 Kalorien, 21, 9 g Fett (6, 9 g gesättigt), 282 mg Natrium, 27, 6 g Kohlenhydrate, 1, 9 g Ballaststoffe, 25, 4 g Zucker, 14, 6 g Protein

Schweinekoteletts und Apfelmus mit würzigem Spin. Diese Apfelmus besteht aus frischen Äpfeln, braunem Zucker, roten Pfefferflocken, Cayennepfeffer und einem Hauch Rosmarin. Es wird Ihren Stoffwechsel beschleunigen, dank Capsaicin, der Verbindung, die den Paprika ihr charakteristisches Feuer verleiht.

Holen Sie sich das Rezept von Foxes Love Lemons.

SCHWEINEKOTELETT IN PARMESANKRUSTE

Ernährung: 284 Kalorien, 14, 2 g Fett (4, 4 g gesättigt), 293 mg Natrium, 3, 5 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 34, 9 g Protein

Verkrustete Sachen schmecken einfach besser. Das Problem ist, dass Krusten normalerweise kalorisch dicht und frittiert sind. Glücklicherweise sind diese Koteletts leicht mit Parmesan und Paniermehl überzogen und in Olivenöl gebraten, so dass Sie dieses ohne Schuldzuweisungen schneiden können.

Holen Sie sich das Rezept von Julies Eats and Treats.

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Tipp Der Redaktion

15 Tipps zur Schadenskontrolle, nachdem Sie zu viel gegessen haben

Es ist den Besten von uns passiert - Sie sind so verliebt in eine Mahlzeit oder ein Essen, dass Sie einfach nicht mit dem Essen aufhören möchten und dies nur tun, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie explodieren. Oder Sie werden zu abgelenkt und zu viel gegessen, weil Sie nicht erkannt haben, wie viel Essen Sie in den Mund schaufeln, bis es danach ist. U