Ein Athlet zu sein - egal ob Sie Crossfit machen, an einem Spin-Kurs teilnehmen, Marathons laufen oder in Spitzenschuhen tanzen - bedeutet engagiert und informiert zu sein. Sie erreichen Ihre Fitness-Ziele nicht, ohne Ihren Körper von innen und außen vollständig zu verstehen, und ein Teil dieses Verständnisses besteht darin, es mit den richtigen Nährstoffen zu füllen, die es für eine optimale Leistung braucht.

Aus diesem Grund haben wir viel Zeit damit verbracht, nach Rezepten zu suchen, die in verschiedene Ernährungsprofile des sportlichen Trainings passen. Ein Dauerläufer benötigt zum Beispiel eine kohlenhydrat- und natriumreiche Mahlzeit, da er beide Vorräte in seinem Körper während seines gesamten Laufs aufgebraucht hat. Ein Crossfit-Athlet benötigt jedoch ein nahrhaftes Profil mit hohem Proteingehalt, niedrigem Kohlenhydratanteil und moderatem Natriumgehalt, da er die meisten anaeroben Übungen macht. Seien Sie sich also bewusst, wo Sie hinschauen, aber machen Sie sich mit diesen leckeren und gesunden Rezepten rund um das Internet auf den Weg zum intelligenten Auftanken! Und wenn Sie auch ein Proteinpulver-Profi sind, verpassen Sie nicht diese 15 genialen Möglichkeiten, Proteinpulver zu Lebensmitteln hinzuzufügen!

PASSION FRUIT POMEGRANATE BARKE

Ernährung: 47 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigt), 32 mg Natrium, 5, 1 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, <1 g Zucker, 7 g Eiweiß

Suchen Sie eine Post-Workout-Belohnung, die Ihre Bemühungen nicht vollständig sabotiert? Diese Granatapfelrinde ist fettfrei, kohlenhydratarm und reich an muskelaufbauendem Protein. Und je mehr Protein Sie in Ihrem Körper haben, desto schneller wird Ihr Stoffwechsel und Ihre Figur geschliffen! Für die ideale PWO-Mahlzeit sollten Sie drei Stücke anstreben.

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BRAUNE REISOMMERROLLEN

Ernährung: 264 Kalorien, 12, 3 g Fett (2, 6 g gesättigt), 253 mg Natrium, 20, 7 g Kohlenhydrate, 3, 5 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 17, 3 g Protein

Obwohl dies nicht wie ein traditionelles Essen nach dem Training aussieht, scheint das Nährstoffprofil unterschiedlich zu sein. Es enthält genügend Kohlenhydrate, Natrium und Fett, um die erschöpften Vorräte aufzufüllen, und Protein, um die Muskelregeneration zu unterstützen. Hallo, Sixpack! Plus, es ist leicht und erfrischend, nach einem intensiven Schweißschweiß. Für flache Bauchnahrungsmittel zu vermeiden, überprüfen Sie diese 25 schlechtesten Nahrungsmittel für Ihre Bauchmuskeln!

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ERDNUSSBUTTER JELLY MUFFINS

Ernährung: 256 Kalorien, 15, 3 g Fett, 222 mg Natrium, 24, 6 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 16, 2 g Zucker, 7 g Eiweiß

Erdnussbutter und Gelee sind zwar ein stabiler Kindergarten, doch mit sättigender Erdnussbutter und einfachem Zuckermilch verdient sie einen Platz in Ihrer Rezeptdatei nach dem Training. Die Zutaten lassen sich leicht zerlegen und lassen Sie nicht durch Ihre Schränke stöbern. Und haben wir schon erwähnt, dass es sich um Muffins handelt, die beide frei von Milch und Getreide sind?

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BERRY YOGURT POPSICLES

Ernährung: 89 Kalorien, 6, 7 g Kohlenhydrate (1, 1 g Kohlenhydrate), 53 mg Natrium, 25, 3 g Kohlenhydrate, 4, 6 g Ballaststoffe, 13, 5 g Zucker, 8 g Protein

Mit steigenden Temperaturen und mehr Menschen als je zuvor, um ihre Sommerziele zu erreichen, könnten diese Eisjoghurt-Eis am Stiel keine größere Rolle spielen. Kühlen Sie sich ab, tanken Sie auf und bleiben Sie dabei.

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Ziegenkäse-gefüllte PLANTAIN REISKUGELN

Ernährung: 201 Kalorien, 3 g Fett (1, 3 g gesättigt), 100 mg Natrium, 42, 2 g Kohlenhydrate, 3, 6 g Ballaststoffe, 18, 2 g Zucker, 6, 2 g Protein

Wenn Sie ein Ausdauersportler sind, ist dies für Sie. Es hat 42, 2 Gramm Energie, die Kohlenhydrate wiederherstellt, und es ersetzt Ihre Elektrolyte wie Natrium, Magnesium und Kalzium, die die Muskelfunktion beeinflussen. Für mehr Fit-Food-Produkte sollten Sie sich diese 25 Best Foods für einen straffen Körper ansehen!

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SÜSSE UND SALZIGE ENERGIEBISSE

Ernährung: 229 Kalorien, 14, 3 g Fett (2, 8 g gesättigt), 50 mg Natrium, 20 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 9, 3 g Zucker, 6, 3 g Protein

Dieses Verlangen nach brechenden Energiebissen kommt in wenigen Minuten zusammen und enthält einige ernstzunehmende gesundheitsfördernde Inhaltsstoffe. Leinsamen bekämpft beispielsweise Krebs und Krankheiten, fördert die Stimmung und senkt den Blutdruck. Während Mandelbutter dagegen Ihre Taille schneidet. Machen Sie sie vor dem Zubettgehen, portionieren Sie sie, werfen Sie sie in den Kühlschrank und packen Sie sie auf dem Weg zur Tür.

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SUPERFOOD SALAT

Ernährung: 244 Kalorien, 12, 7 g Fett (2, 1 g gesättigt), 47 mg Natrium, 28, 7 g Kohlenhydrate, 7, 1 g Ballaststoffe, 5, 9 g Zucker, 8 g Protein

Von Quinoa, Kürbis, Avocado und Grünkohl bis zu Spinat, Walnüssen und Beeren - dieses Rezept ist buchstäblich mit Nährstoffen überfüllt. Wenn Sie nach einem günstigeren Preis suchen, liefert dieser Salat alle wichtigen Utensilien nach dem Training und noch mehr.

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SPAGHETTI SQUASH HASH BROWNS

Ernährung: 237 Kalorien, 19, 1 g Fett (3, 5 g gesättigt), 112 mg Natrium, 8, 6 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, <1 g Zucker, 10 g Eiweiß (berechnet mit 1 Ei und 1 Eiweiß)

Die Teilnehmer an den Sonntagsgymnastikern sind die echten MVPs und verdienen es, mit einem Kick a ** Brunch belohnt zu werden. Eier und Rösti haben ein neues Gesicht erhalten und es handelt sich um Spaghetti-Kürbis - eines der vielseitigsten Gemüse mit niedrigem Kohlenhydratgehalt und niedrigem Kaloriengehalt. Wir haben ein Ei und ein Eiweiß in das Nährwertprofil für dieses Ei eingearbeitet. Bitte.

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GESUNDE SÜSSE KARTOFFELHÜTEN

Ernährung: 235 Kalorien, 8, 5 g Fett (4, 4 g gesättigt), 100 mg Natrium, 32, 8 g Kohlenhydrate, 7, 4 g Ballaststoffe, 3, 1 g Zucker, 8, 5 g Protein

Machen Sie sich keine Sorgen, dieses Rezept macht nicht jede Wiederholung, jeden Sprint oder jedes Squat rückgängig, die Sie abgeschlossen haben. Es stellt jedoch den niedrigen Natrium- und Kohlenhydratspiegel wieder her, während es gerade so viel Fett, Ballaststoffe und Eiweiß liefert, dass Sie lange nach dem Verzehr zufrieden sind. Wenn Sie dies nicht bereits tun, empfehlen wir Ihnen dringend, Süßkartoffelrezepte in Ihren wöchentlichen Essensplan zu integrieren!

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PASSION FRUIT GRIECHISCHER JOGHURT MIT CASHEWS UND HONIG

Ernährung: 360 Kalorien, 15, 9 g Fett (3, 1 g gesättigt), 66 mg Natrium, 37, 4 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 26 g Zucker, 22, 5 g Protein

Griechischer Joghurt hat einige ernstzunehmende flache Muskeln. Kombiniert mit einer Immunität verstärkenden Passionsfrucht, sättigenden Cashewnüssen und energiegeladenem Honig ist dies ein Parfait, das sowohl Ihren Gaumen als auch Ihren Körper zum Brummen bringt.

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CAULIFLOWER TOTS

Ernährung: 207 Kalorien, 10 g Fett (4, 5 g gesättigt), 415 mg Natrium, 18, 9 g Kohlenhydrate, 3, 3 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 11, 3 g Protein

Wir empfehlen zwar nicht, nach einem anstrengenden Workout mit Knabberzeug zu kauen, wir empfehlen jedoch, diese Blumenkohl-Version aufzuraffen. Mit der Hälfte der Kohlenhydrate und einem Drittel weniger Fett sind sie ein genialer Weg, mehr Gemüse in Ihre Ernährung einzuschleichen, ohne die gesamte Schweißsitzung zu beenden. Wenn Sie heute mit dem Abnehmen beginnen möchten, lesen Sie diese 10 Genius-Tipps, um 10 Pfund zu verlieren!

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KAFFEE-PROTEIN-SHAKE

Ernährung: 158 Kalorien, 5, 1 g Fett (1, 2 g gesättigt), 222 mg Natrium, 5, 5 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 23, 2 g Protein

Wenn Sie im Team aufstehen und schwitzen, werden Sie diesen Kaffee-Protein-Shake nach dem Training lieben. Mit nur drei einfachen Zutaten und einem makellosen Nährwertprofil ist diese koffeinhaltige Mahlzeit für unterwegs die Antwort auf Ihre Morgengebete.

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FARMERS MARKET ROASTED CHICKEN ABENDESSEN

Ernährung: 279 Kalorien, 9, 7 g Fett (2, 5 g gesättigt), 140 mg Natrium, 12, 1 g Kohlenhydrate, 1, 4 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 34, 7 g Protein

Drücken Sie sich in einen Schweißsack, bevor Sie die Munchkins aus der Kindertagesstätte abholen? Kein Problem. Dieses Rezept für gebratenes Hühnchen-Abendessen ist nicht nur kalorienarm und himmelhoch mit magerem Muskelaufbauprotein, es ist auch ein gesundes Abendessen, das die ganze Familie genießen kann.

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CRANBERRY SHIPPED FETA-ZAHNRADEN

Ernährung: 229 Kalorien, 14, 2 g Fett (3, 5 g gesättigt), 418 mg Natrium, 13, 7 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 2, 2 g Zucker, 14, 8 g Eiweiß (berechnet mit Vollweizentortillas und ohne Salz)

Geschlagener Frischkäse und Feta, getrocknete Cranberries, Frühlingszwiebeln und Walnüsse werden in einer Tortilla aufgerollt, um eine Komplexität von Textur und Geschmack zu erzeugen. Einfach, gesund und perfekt nach dem Unterricht.

Holen Sie sich das Rezept von The Creative Bite.

DOPPELKREIS SÜSSE KARTOFFELN

Ernährung: 350 Kalorien, 5, 6 g Fett (1, 4 g gesättigt), 120 mg Natrium, 64, 2 g Kohlenhydrate, 7, 2 g Ballaststoffe, 2, 1 g Zucker, 11 g Protein

Süßkartoffeln sind eines der bekanntesten Superfoods. Sie sind jedoch auch ein Nährstoffgott in der Übungswelt. Sie sind reich an energieaufsteigenden komplexen Kohlenhydraten und gesättigten Ballaststoffen bei minimalen Kalorienkosten. Dieses Rezept ist in Kalorien und Kohlenhydraten etwas höher, weil wir eine kräftige Portion gegeben haben, aber Sie werden es brauchen, wenn Sie sich in einem leeren Tank befinden. Außerdem enthält es 120 Milligramm Natrium, um das Salz wiederherzustellen, das Ihr Körper während dieses intensiven aeroben Trainings ausscheidet.

Holen Sie sich das Rezept von Laughing Spatula.

AHORNBANANE-PFANNKUCHENBissen

Ernährung: 275 Kalorien, 16, 1 g Fett (1 g gesättigt), 23, 3 g Kohlenhydrate, 1, 3 g Ballaststoffe, 12 g Zucker, 11, 6 g Protein

Wir verstehen es. Ihr Zeitplan ist hektisch. Sie haben keine Zeit, um eine aufwendige Mahlzeit zuzubereiten, wenn Sie vom Spin-Kurs zur Arbeit gehen. Es gibt jedoch eine Sache, die als Mahlzeitzubereitung bezeichnet wird, und diese Pfannkuchenbisse sind nicht nur ein Traum, sondern sie lassen sich auch leicht herstellen, lagern und mitbringen.

Holen Sie sich das Rezept von Cotter Crunch.

GEBACKENE EIERTOMATEN-CUPS

Ernährung: 145 Kalorien, 9 g Fett (4 g gesättigt), 293 mg Natrium, 4 g Kohlenhydrate, 1 g Kohlenhydrate, 2 g Zucker, 13 g Eiweiß

Während Sie Ihre Sit-Ups durchführen, um Bauchfett zu verlieren, sehen Sie keine Ergebnisse, wenn Sie nicht die richtigen Nahrungsmittel zu sich nehmen. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem zwei Kilometer langen Lauf, machen Sie Ihre Knirschen und tanken Sie diese gebackenen Eier in Tomatenbechern. Sie sind extrem niedrig in Kohlenhydraten und platzen vor sättigendem Protein. Und bevor Sie überhaupt daran denken, das Eigelb aufzugeben, rühmen Sie sich eines fettkämpfenden Nährstoffs namens Cholin. Wenn Sie sich also für ganze Eier entscheiden, können Sie tatsächlich abschneiden.

Holen Sie sich das Rezept von Diet Hood.

APPLE PIE PANINI

Ernährung: 313 Kalorien, 12, 8 g Fett (6, 2 g gesättigt), 288 mg Natrium, 43, 7 g Kohlenhydrate, 2, 3 g Ballaststoffe, 19, 6 g Zucker, 8 g Protein (berechnet ohne Eiscreme)

Wenn Sie ein Langstreckenläufer sind, ist dieser Apfelkuchen Panini aus drei Gründen eine großartige Option nach dem Training: Es ist reich an Kohlenhydraten, die in Ihrem Körper leer sind, und einfachen Zuckern, die leicht abgebaut und als Treibstoff verwendet werden können. Noch wichtiger ist jedoch, sobald der Körper die Glykogenspeicher aufgebraucht hat, wird er beginnen, Fett für Energie abzubauen. Daher müssen Langstreckenläufer nach dem Training auch Fett verbrauchen. Überspringen Sie einfach das Eis!

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BELL PEPPER NACHO BOOTE

Ernährung: 169 Kalorien, 10, 1 g Fett (3, 4 g gesättigt), 168 mg Natrium, 8, 2 g Kohlenhydrate, 2, 4 g Ballaststoffe, 5, 4 g Zucker, 13 g Protein

Mit nur 8, 2 Gramm Kohlenhydraten und 13 Gramm Eiweiß passen diese "Nachos" perfekt in Ihr Post-Jog-Training, Ihre Trainingseinheit im Express-Kreislauf oder jede Schweißsitzung, die höchstens 30 Minuten dauert. Da Sie die Glykogenspeicher nicht aufgebraucht haben, benötigen Sie keine kohlenhydratreiche Mahlzeit. Zweifellos haben Sie Muskelfasern verwendet, die Treibstoff benötigen. Weitere proteinreiche Lebensmittel finden Sie unter Die 20 besten Proteine ​​für einen flachen Bauch.

Holen Sie sich das Rezept von Skinny Ms ..

GELADENER HUMMUS

Ernährung: 234 Kalorien, 8, 7 g Fett (1, 5 g gesättigt), 57 mg Natrium, 30, 4 g Kohlenhydrate, 8, 7 g Ballaststoffe, 5, 5 g Zucker, 11 g Protein

Veredeln Sie Ihren Hummus mit krebsbekämpfenden roten Zwiebeln, muskelaufbauendem Feta, Granatapfel mit Antioxidationsmittel und Bauchkickerbse. Bohnen sind wie die Kichererbsenbohnen in diesem beladenen Hummus reich an einer speziellen Faserform, die als "resistente Stärke" bezeichnet wird. Diese Art dauert länger als andere Fasern zu verdauen, verhindert Blutzuckerspitzen und sorgt dafür, dass Sie länger satt bleiben. Passen Sie ihn mit feuchtigkeitsspendender Gurke an, um die Erholung zu unterstützen.

Holen Sie sich das Rezept von What's Gaby Cooking.