Die saisonale Gewichtszunahme variiert von Person zu Person, aber bestimmte Phänomene während der Ferienzeit neigen dazu, die Waage für die meisten in eine weniger wünschenswerte Richtung zu bringen. Laut einer von der Johns Hopkins University veröffentlichten Studie gewinnen die Menschen in den Wintermonaten durchschnittlich fünf bis sieben Pfund. Yikes!

Lassen Sie sich jedoch nicht durch Wintergewichte Sorgen machen, die Ihren Urlaubsspaß dämpfen. Wenn Sie sich der Faktoren bewusst sind, die Sie gefährden könnten, können Sie Ihre Chancen, mit weniger Schuldgefühlen und Frustration als gewöhnlich aus den Ferien zu kommen, verbessern. Deshalb nehmen wir im Winter normalerweise mehr zu - und was Sie dagegen tun können. Und für weitere Ratschläge, wie Sie sich amüsieren können, ohne auf die Pfunde zu verzichten, lesen Sie diese 21 Essgewohnheiten, die Ihnen beim Abnehmen helfen - ohne sich selbst zu berauben.

Zu viel Schlaf

Wenn die Sonne scheint und die Luft im Sommer warm ist, ist es viel einfacher, aus dem Bett zu springen und produktiv zu sein. Wenn jedoch die Kälte einsetzt und die Sonne um 16 Uhr untergeht, möchten Sie manchmal nur noch im Bett bleiben. "Erwägen Sie den Kauf geeigneter Kleidung für den Winter, die sich bequem im Freien tragen lässt, damit Sie mit der Sonne aufstehen und sich bewegen können", sagt Isabel Smith, MS, RD, CDN, eingetragener Diätassistent und Gründer von Isabel Smith Nutrition. Werfen Sie einen Blick auf diese 18 Möglichkeiten, um sich für ein Morgentraining zu motivieren.

Kälteres Wetter

Baby es ist kalt draußen! Und wenn Sie wie viele von uns sind, bleiben Sie lieber im Feuer und machen es sich gemütlich. Das kühlere Wetter hält viele Leute davon ab, ihre aktiven Routinen fortzusetzen. „Ich finde, die Kunden haben Schwierigkeiten, weil sie nicht so viel draußen sind und der Zugang zur Natur nicht so einfach ist. Sie verlieren den Sommerlauf oder die Tennisroutine oder gehen alle paar Tage mit ihrem Kumpel spazieren “, sagt Smith. Wenn Sie Ihren Freund anrufen müssen, um verantwortlich zu bleiben, dann tun Sie es. Es ist nicht einfach, aktiv zu bleiben, wenn es eiskalt ist, aber es ist nicht so schwierig, wenn ein Partner in der Kriminalität auf Sie wartet.

Saisonale affektive Störung

Es ist ziemlich deprimierend, die Arbeit zu verlassen und draußen ist es schon total dunkel. Aber es ist nicht alles in deinem Kopf; Der Mangel an Sonnenlicht im Winter kann sich tatsächlich erheblich auf Ihre Stimmung und Gesundheit auswirken. Eine Handvoll Menschen entwickelt im Winter eine saisonale affektive Störung (SAD), eine Art klinischer Depression. Smith empfiehlt, sich morgens gemeinsam aufzuwachen und morgens das Sonnenlicht zu nutzen, um der mangelhaften Exposition am Abend entgegenzuwirken. Hier sind 13 wichtige Dinge über saisonale affektive Störungen, wenn Sie glauben, dass Sie jedes Jahr betroffen sind.

Feiertagsmahlzeiten

Die Ferienzeit bringt einen Zustrom von Partys und Versammlungen mit sich, die durch Tonnen von Trinken und Essen angeheizt werden. Es klingt auf den ersten Blick spaßig - aber an Silvester haben Sie sich wahrscheinlich ein wenig zu sehr an dieses träge Gefühl gewöhnt, das sich nach dem Feiertag in Binge-Eating setzt. "Wenn es um Feiertage geht, denke ich, ist die Vorbereitung der Schlüssel", sagt Smith. "Kommen Sie nicht hungrig an und tun Sie nicht so, als könnten Sie den ganzen Tag nichts essen, bevor Sie zu einer dieser Partys gehen."

Komfort-Lebensmittel

Wenn die Temperatur sinkt, greifen wir nicht nur nach Schals und Handschuhen, sondern auch nach schwereren, wärmenderen Lebensmitteln. Tatsächlich kann das Essen dabei helfen, die Körpertemperatur anzuheben, was der Grund für unser gesteigertes Verlangen ist, herzhafte Eintöpfe und tröstende Schüsseln mit Nudeln zu suchen. Wenn Sie also nach etwas suchen, um sich aufzuwärmen, wenden Sie sich an 18 Eintopf-Rezepte für Gewichtsabnahme, mit denen Sie genau das tun können, während Ihr Bauch flach bleibt.

Urlaub trinken

Eierlikör und heiße Kleinkinder sind ein Grundnahrungsmittel in der Ferienzeit, aber das übermäßige Spülen ist alles zu einfach und kostet viel Geld. Smith empfiehlt, vor und während der festlichen Zusammenkünfte viel Wasser zu trinken, um zu vermeiden, zu viele Cocktails zu trinken. Es hilft auch, in die Happy Hour oder Party mit einer bestimmten Anzahl von Getränken zu gehen, so dass Sie auf Schritt und Tritt gehen und nicht über Bord gehen können.

Urlaubsbüro-Leckereien

Abgesehen von den Partys außerhalb der Arbeit können Ihre Kollegen anfangen, das Büro mit Backwaren und Süßigkeiten zu überfluten, die jetzt drei Wochen lang am Ende Ihres Schreibtischreihens leben werden. Stichwort: Willenskraft. Was ist mehr? Laut einem Bericht im New England Journal of Medicine verliert die Mehrheit der Menschen nicht das meiste an Gewicht, das sie während der Ferien anziehen - was bedeuten kann, dass sich die Pfunde nach ein paar Jahren wieder einpacken. Halten Sie gesunde Snacks in der Schreibtischschublade bereit und lassen Sie sich ab und zu etwas Gutes tun, anstatt Ihr Verlangen abzuwehren. Und wenden Sie sich an diese 22 Wahrheiten über Willenskraft, um herauszufinden, wie Sie Ihre innere Kraft ausschöpfen können!

Kaffeespezialitäten

Bevor das erste Herbstblatt seine Farbe änderte, waren bereits Kürbisgewürzlattes zurückgekehrt. Und mit jedem Übergang vom Herbst zum Winter kommen weitere zuckergefüllte Kaffeespezialitäten. Es ist schwer, die leckere Verrücktheit zu ignorieren, aber wenn Sie den fantasievollen Lattes widerstehen können, vermeiden Sie es, unnötige Kalorien für Ihren Tag zu verwenden. Wenn Sie sich ab und zu etwas gönnen müssen, wählen Sie die kleinste Größe und bitten Sie den Barista, die Zuckermenge zu halbieren!

Fido bekommt weniger frische Luft

Das kalte Wetter hemmt nicht nur Ihre normalen Outdoor-Aktivitäten, es kann auch dazu führen, dass Sie die normalen Spaziergänge Ihres Hundes einschränken. Aber wenn er nicht trainiert, auch nicht. Jedes bisschen summiert sich! Alles, was Sie dafür brauchen, ist ein Blick auf dieses traurige Welpengesicht, um Sie daran zu erinnern, dass es nicht nur um Sie geht und Sie dem kleinen Mann seine Zeit draußen geben müssen. Machen Sie mit diesen 30 Tipps einen Höhepunkt, wenn Sie zum Abnehmen gehen!

Evolution

Laut einer Studie der University of Exeter ist es in unserer Biologie verwurzelt, in den Wintermonaten mehr essen zu wollen. Ja wirklich! Die Forscher vermuten, dass wir eine natürliche Neigung haben, im Winter zu viel zu essen, weil das Essen in der Vergangenheit eher knapp war. Wir sind zwar nicht dazu verdammt, beim ersten Schneefall zu toben, aber es ist gut, sich mehr unterbewusste Faktoren wie diese bewusst zu sein. Das Beste, was Sie tun können, ist, proaktiv über Ihre Ernährung und die Portionsgrößen nachzudenken.

Zucker ist überall

Halloween, Thanksgiving, Weihnachten, Hannukah - Sie nennen es, die meisten Feiertage drehen sich um das Essen, und die meisten von ihnen widmen sich besonders dem Nachtisch. Der Schlüssel hier ist, Ihre Optionen zu analysieren und sich auf eine zu entscheiden, ohne die Sie wirklich nicht leben können. „Wählen Sie aus, was Sie sich wirklich hingeben möchten und bleiben Sie dabei. Versuchen Sie Ihr Bestes, um im Voraus darüber nachzudenken, und planen Sie, wo Sie Ihre Kalorien wirklich ausgeben möchten “, sagt Smith.

NICHT VERPASSEN: 11 Dessert-Rezepte mit verstecktem Gemüse

Du bist bereits übergewichtig

Dies kann eine schwierige Pille sein, die Sie schlucken können, aber wenn Sie bereits übergewichtig sind oder mit Ihrem Gewicht zu kämpfen haben, neigen Sie möglicherweise dazu, im Laufe der Feiertage mehr Gewicht zuzunehmen als Ihre schlankeren Kollegen. Laut einer von der Tufts University veröffentlichten Studie gewinnen übergewichtige Personen in den Ferien fünf Pfund mehr, während sich die durchschnittliche Person auf ein Pfund einstellt. Das Beste, was Sie tun können, ist, Ihre Portionsgrößen sorgfältig einzusetzen und Ihr Bestes zu geben, um mit Ihrem regelmäßigen Ess- und Trainingsplan auf dem Laufenden zu bleiben.

Du bist besonders groggy

Das Fehlen von Sonnenlicht im Winter kann tiefgreifende Auswirkungen auf unsere Hormone haben - insbesondere unsere Hormone, die den Schlaf regulieren. Während der Wintermonate produzieren wir mehr Schlafhormon und Schläfrigkeit kann die Motivation beeinträchtigen, ins Fitnessstudio zu gehen oder sich zu bewegen. Trainieren Sie am Morgen, wenn die Sonne draußen ist und Sie die offensichtlichen Auswirkungen der kürzeren Tage noch nicht spüren. Und wenn Sie über Hormone sprechen, finden Sie die 32 Nahrungsmittel heraus, die das Stresshormon abschalten, das Sie fett macht.

Stoffwechsel nimmt zu

Obwohl dies wie eine positive Sache erscheinen mag, kann ein Sprung in unserem Stoffwechsel tatsächlich zu Gewichtszunahme anstelle von Fettverbrennung führen, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Laut Untersuchungen der Universität Maastricht in den Niederlanden steigt der Stoffwechsel an, um mehr Energie zu verbrennen, um uns dabei zu helfen, warm zu bleiben. Übersetzung: Wir brauchen mehr Nahrung, um den erhöhten Energiebedarf unseres Körpers zu decken. Während Sie sich hungriger fühlen, sollten Sie bedenken, dass Ihr Stoffwechsel nicht hoch genug ist, um der zweiten Hilfe von Kartoffelpüree vollständig entgegenzuwirken.

Weniger frische Produkte

In den wärmeren Monaten ist eine größere Menge an Produkten in der Saison und leicht zugänglich. Wenn sich die Jahreszeiten ändern und die Luft abkühlt, können Sie nach mehr Komfortnahrungsmitteln greifen, einfach weil die frischeren Artikel nicht im Supermarkt für Sie zur Auswahl stehen und die Bauernmärkte nicht an jeder anderen Ecke liegen. Hier gibt es eine einfache Lösung: Entscheiden Sie sich für gefrorene Früchte und Gemüse! Gefrorene Produkte sind oft nahrhafter, da sie bei maximaler Frische eingefroren werden. Hier sind 17 überraschend leckere Dinge, mit denen man etwas anfangen kann
Tiefkühlprodukte, also einkaufen!

Du bist zusammengerollt

Wer liebt nicht das Pulloverwetter? Es ist so schön und gemütlich, wir geben es zu! Aber wenn Sie Ihren Körper regelmäßig verstecken, verlieren Sie die visuellen Hinweise auf Gewichtskontrolle und -management. Nehmen Sie sich ab und zu einen Moment Zeit, um zu überprüfen, wie Ihre Kleidung passt, und bemühen Sie sich fortwährend, Ihre regelmäßigen Workouts im Griff zu behalten.

Abendessen Termine

Es ist keine Neuigkeit, dass wir beim Essen viel mehr Kalorien verbrauchen, als wenn wir zu Hause kochen. Das kalte Wetter neigt dazu, die Nacht für einige Monate in Restaurants zu verbringen, wenn Ihre aktiveren Ideen begrenzt sind. Infolgedessen werden Sie und Ihr Schatz durch mehr Übernachtungen in neuen Restaurants häufiger überessen. Versuchen Sie, Ihre Vorspeisen zu teilen oder im Kino auf Zwischenmahlzeiten zu verzichten, um übermäßige Kalorienzufuhr zu vermeiden.

Gewürzte und aromatisierte Speisen

Die Feiertage neigen dazu, Leute in ein Kürbisgewürz und Apfelcide-angeheiztes Tizzy zu schicken. Rezepte für Muffins, Brot, Kuchen, Donuts und Getränke fangen an, Ihre News-Feeds durcheinander zu bringen und inspirieren zu neuen kreativen Backvorgängen. Dieses saisonale Hobby kann jedoch zur saisonalen Gewichtszunahme beitragen, wenn Sie die Portionen nicht sorgfältig kontrollieren. Anstatt jede Woche ein neues Rezept auszuprobieren, wählen Sie eines aus und laden Sie Freunde und Familie ein, um es mit Ihnen zu genießen. Auf diese Weise werden Sie nicht all diese köstlichen Reste haben, die Ihnen ins Gesicht starren.

Erhöhte Salzaufnahme

Diese Komfortnahrungsmittel, die sich für den Winter gut eingenistet haben, fühlen sich zwar gut an, aber schwerere Lebensmittel haben normalerweise einen höheren Natriumgehalt. Dies bedeutet mehr Blähungen und unmittelbares Gefühl von Gewichtszunahme und Unbehagen. Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken, um die Blähungen zu minimieren und die Portionsgrößen schwererer Lebensmittel auf ein Minimum zu beschränken. Wenn Sie diesen salzigen Mac n 'Käse einfach nicht ablehnen können, sollten Sie sich zumindest mit diesen 42 Nahrungsmitteln vertraut machen, um Ihren Bauch aufzublähen!

Verpasste Mahlzeiten

Eine der großen Freuden der Ferienzeit ist es, all die leckeren Speisen zu genießen. Was ist eigentlich Thanksgiving, wenn Sie nicht drei Stunden am Stück ununterbrochen essen? In dem Bemühen, die Diäten in Schach zu halten, neigen viele Menschen dazu, Mahlzeiten zu überspringen, bevor sie später bingeing. Dies wird jedoch nicht empfohlen. "Tun Sie so, als würde das Überessen nicht einmal passieren und Sie können es besser kontrollieren", sagt Smith. „Ich denke, Sie müssen sich so weit wie möglich an Ihren Zeitplan halten, damit Sie effektiv nur eine weitere Mahlzeit zu sich nehmen und nicht zu einem besonderen Ereignis werden. Je weniger Sie es in Ihrem Kopf schaffen, desto weniger wirkt sich dies wahrscheinlich auf Ihren Körper aus. “Hier sind 15 Dinge, die Promis tun, um das Überessen zu stoppen, wenn Sie sich nicht ganz sicher sind, wie Sie sich selbst regieren sollen!