Sie haben zermürbende Schweißsitzungen durchgemacht, Ihre Kalorien religiös nachverfolgt und Ihre Lieblings-Schummelmahlzeit aufgegeben - aber die letzten paar lästigen Pfunde scheinen nicht wegzurutschen. Was gibt?
Unbekannt für viele können bestimmte scheinbar wirksame Gewohnheiten die Schuld sein, wenn Sie sich nach außen lehnen möchten. Entdecken Sie die Fauxpas für Ernährung und Fitness, die Sie begehen können, und geben Sie diese scheinbar unlösbaren fünf Pfund ab! Behalten Sie dann Ihre Ergebnisse bei, indem Sie unserem narrensicheren Plan folgen, wie Sie Ihren Stoffwechsel in nur 14 Tagen maximieren können.
Sie werfen das Eigelb
Sergey Gavrik Wenn Sie jeden Tag mit einem Eiweiß-Omelett aufwachen, können Ihre Bemühungen zur Verringerung des Kalorienverbrauchs Ihrem Körper einen schlechten Dienst erweisen. Sicher, Eigelb enthält die Mehrheit der Kalorien des Eies, aber die gelben Kugeln enthalten auch die Hälfte des Eiweißgehalts des Eies sowie essentielle Nährstoffe wie Cholin, die Ihnen helfen, den Stoffwechsel zu reduzieren und aufrechtzuerhalten. Wenn Sie sich immer noch Sorgen um die Kalorien in Ihrer Morgenmahlzeit machen, profitieren Sie von einem Ei mit zwei Eiweiß.
Sie haben Diät-Soda getrunken
Sean Locke Fotografie / Shutterstock Das Schneiden von Zucker und Kalorien mag eine todsichere Methode sein, um Ihre Körperziele schneller zu erreichen, aber Diät-Limonaden sind keine Lösung. In einer Studie des Yale Journal of Biology and Medicine wurde festgestellt, dass künstliche Süßstoffe, die in Diätgetränken und anderen „zuckerfreien“ oder „leichten“ Lebensmitteln enthalten sind, zu Gewichtszunahme und einem fast unersättlichen Naschkatzen führen können.
Im Fitnessstudio fordern Sie sich nicht heraus
Shutterstock Wenn Sie versuchen, sich herauszulehnen, sind HIIT-Trainingseinheiten (High Intensity Intervall Training) Ihr bester Freund. Steady-State-Kardio kann im Fitnessstudio Ihre Wahl sein, aber wenn Sie das Laufband gegen eine Tabata-Klasse tauschen, werden sich die Ergebnisse zu Ihren Gunsten verschieben. Nach kurzen intensiven Übungen mit kurzer Erholungsphase können Kalorienverbrennung, Gewichtsabnahme und sogar der Appetitkontrolle unterstützt werden.
Sie sind mit Ihrer Diät zu streng
Shutterstock "Wenn Sie sich nach etwas sehnen, von dem Sie wissen, dass es nicht die beste Wahl für Ihr Gewichtsabnahme-Ziel ist, sollten Sie es nicht völlig ausschalten", sagt Lashaun Dale, Vice President of Content & Programming bei 24 Hour Fitness in 15 Hidden Reasons You Kann Gewicht nicht verlieren Wenn Sie sich von Ihren Lieblingsspeisen fernhalten, werden Sie sich in der Tat nur eingeschränkt fühlen und Ihre Bemühungen später entgleisen. Wenn Sie sich nach Schokoladenkeksen oder Kartoffelchips mit Barbecue-Geschmack sehnen, sollten Sie Ihre Portionen in Schach halten und mit reichlich Flüssigkeit versorgen von Wasser, um eine Beule zu verhindern.
Sie trinken Sportgetränke
Shutterstock Sportgetränke verpacken häufig Ihre gesamte empfohlene tägliche Zuckermenge, ohne dass dies zu einer spürbaren Leistungssteigerung im Fitnessstudio führt. Anstatt leere Kalorien aufzufüllen, sollten Sie sich auf energiereiche Nahrungsmittel konzentrieren, die Ihr Training effektiver machen, und während des Trainings an H2O nippen.
Sie verlassen sich auf verarbeitete Snacks
Shutterstock Einige tragbare Proteinriegel enthalten mehr Kalorien und Fett als das übliche Mittagessen, zu dem Sie sich setzen. Anstatt sich auf einen verarbeiteten Riegel zu verlassen, entscheiden Sie sich für Vollwertkost (wie Nüsse, Veggie-Sticks mit natürlicher Erdnussbutter, zuckerarmer griechischer Joghurt), die Vitamine, muskelhaltendes Protein und Sättigungsfasern liefern. Sie können sich auch an einige unserer 50 besten Snacks zum Abnehmen wenden.
Sie Snack nach dem Abendessen
Shutterstock Eine in Cell Metabolism veröffentlichte Studie ergab, dass Mäuse, die nur acht Stunden lang Zugang zu Futter hatten, schlank blieben, während diejenigen, die über einen Zeitraum von 16 Stunden die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich nahmen, an Gewicht zunahmen, insbesondere im mittleren Bereich. Wenn Sie nach Ihrer PM-Mahlzeit normalerweise hungrig sind, vermeiden Sie es, sich auf leere, mit Kohlenhydraten gefüllte Nahrung zu stürzen, indem Sie sicherstellen, dass Ihr Abendessen mit Ballaststoffen gefülltem Gemüse und magerem Protein gefüllt ist, um die Sättigung zu fördern.
Sie fangen nicht genug Zzzs
Shutterstock Laut einer Studie des International Journal of Obesity haben Menschen, die nicht genug Zeit für das Schließen der Augen haben, höhere BMIs und breitere Taillen. Was gibt? Mangel an Schlaf führt in der Regel zu einer Erhöhung des Stresss und des Fettrettungshormons (Cortisol) in Ihrem Körper sowie zu einer Beeinträchtigung Ihrer Erholung. Streben Sie nach den empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf jede Nacht an, um mit Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme Schritt zu halten.
Du isst nicht genug
Shutterstock Vielleicht denken Sie, dass das Überspringen des Mittagessens oder das Ersetzen des Abendessens durch einen Imbiss dazu beitragen können, dass Sie die letzten paar Pfunde verlieren, aber wenn Sie Ihrem Körper die notwendigen Makros vorenthalten, kann dies tatsächlich das Gegenteil bewirken, indem Sie die ideale Grundlage für Ernährungsmängel und einen nächtlichen Nervenkitzel schaffen.
Sie essen drei quadratische Mahlzeiten pro Tag
Shutterstock Langweilen Sie sich an drei terminierten Mahlzeiten pro Tag? Der Personal Trainer Sean M. Wells empfiehlt tatsächlich, „zwei 200-Kalorien-Snacks zwischen den Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die mindestens 10 Gramm Eiweiß und fünf Gramm Ballaststoffe enthalten“, beispielsweise einen 5-Unzen-Behälter mit reinem griechischem Joghurt und einer Birne. "Diese Art von Imbiss liefert die Nährstoffe, die Sie brauchen, und verhindert das Verlangen, das Ihren Gewichtsverlust verlangsamen kann."
Sie verfolgen falsche Portionsgrößen
Shutterstock Es ist ziemlich einfach, sich in gesunden Lebensmitteln zu übermütigen, wenn Sie wissen, dass sie gesund sind und zu Ihren Bemühungen beim Trimmen der Taille beitragen. Aber wenn es um natürlich kalorienhaltige, fettreiche Lebensmittel geht - denken Sie: Nüsse, Vollfettmilchprodukte und Avocado -, indem Sie Ihre Portionsgrößen einschränken, um flache Bauchmuskeln zu bekommen. Idealerweise haben Sie zu Hause Messbecher und Speisenskalen, die Ihnen helfen, aber wenn Sie unterwegs sind, sollten Sie sich unbedingt darüber informieren, wie die perfekten Portionsgrößen tatsächlich aussehen.
Sie lassen Stress zu Ihnen kommen
Shutterstock Wenn Sie in einer zu vielen Haarsträhne stecken bleiben, steigt das Cortisol an, wodurch die Nahrung als Bauchfett gespeichert wird. Anstatt sich durch ein Pint von Ben und Jerry zu löffeln, versuchen Sie es mit einer neuen Spin-Klasse, machen Sie Pilates oder machen Sie einen Abstecher in die Gewichtsregale, um die Glücksfaktoren zu erhöhen, die Endorphine fördern.
Sie vergessen, Ihre Wasserflasche nachzufüllen
Shutterstock Wasser ist nicht nur für lebenswichtige Lebensfunktionen unerlässlich, es kann auch dazu beitragen, das Muffinoberteil zu entfernen, indem es den Stoffwechsel anregt und das Verlangen nach Eindämmen reduziert. In einer Studie im The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism wurde sogar festgestellt, dass die Stoffwechselraten der Menschen nach dem Trinken von zwei vollen Gläsern Wasser (17 Unzen) um 30 Prozent gestiegen sind. Darüber hinaus schätzen die Forscher, dass die Erhöhung der H2O-Aufnahme um etwa sechs Tassen pro Tag im Laufe des Jahres zusätzliche 17.400 Kalorien erzeugen kann, was zu einem Verlust von etwa fünf Pfund führt!
Sie engagieren sich in abgelenktem Essen
Shutterstock Eine Studie in der Zeitschrift Appetite fand heraus, dass das Essen bei Ablenkung dazu führen kann, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen. Das nächste Mal, wenn Sie sich zum Essen setzen, konzentrieren Sie sich auf das achtsame Essen, anstatt auf berufsbezogene E-Mails einzugehen. Wenn Sie Ihren Fokus auf Ihr Essen richten, kann Ihr Gehirn helfen, sich zu registrieren, wenn Sie satt sind, anstatt Sie zum Überessen anzuregen.
Sie haben keine Priorität für Ernährung und Bewegung
Shutterstock Sie haben vielleicht gehört, dass Bauchmuskeln in der Küche hergestellt werden, aber wenn Sie eine ausgewogene, vollnahrungsmittelzentrierte Ernährung mit einem soliden Kalorien-Fackel-Trainingsplan kombinieren, können Sie die letzten paar Kilogramm für immer verlieren. „Wenn Sie eine ausgewogene Ernährung einnehmen und gleichzeitig [Kalorien] um 500–750 reduzieren, wird der Gewichtsverlust gefördert… Bewegung bei mäßigen bis hohen Intensitätsstufen drei bis fünf pro Woche für 30 bis 60 Minuten. [Sie] müssen in die Arbeit einsteigen, um die Ergebnisse zu sehen “, sagt Jim White, RD, ACSM in 17 Größten Diätfehlern, nach Ansicht der Ernährungswissenschaftler.
Du bist ein emotionaler Fresser
Shutterstock „Snacks sind nicht dazu da, Sie von Langeweile, emotionalen Verstimmungen abzulenken oder weil Sie vorübergehend aus dem Leben aussteigen möchten. Sie sind dazu da, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten, wenn Ihre Mahlzeiten mehr als fünf Stunden zwischen ihnen liegen “, erinnert James uns an 20 Resolutions-Diätexperten, die Sie machen möchten.
Sie tanken falsch
Shutterstock Üblicherweise überschätzen Übungspersonen die Anzahl der Kalorien, die sie während des Trainings verbrennen, und führen dazu, dass sie vor, während und nach ihrem Schwitzen Snacks und Getränke zu sich nehmen - was alle die Kalorien aufnimmt. Wenn Sie vor dem Anschnallen Ihrer Sneakers keinen Hunger haben, lassen Sie den Snack aus und entscheiden Sie sich für eine Tasse schwarzen schwarzen Kaffees.
Sie beseitigen eine Lebensmittelgruppe
Shutterstock Planen Sie, Fette aus Ihrer Ernährung zu werfen? Oder haben Sie vielleicht daran gedacht, jede Spur Milchprodukte aus Ihrem Ernährungsplan zu streichen? „Einer der größten Fehler bei der Diät, den ich bei meinen Patienten sehe, ist eine Diät als Deprivation. Viele meiner Patienten kommen herein und sagen, dass sie den gesamten Zucker ausschneiden oder das gesamte Fett ausschneiden wollen, aber dadurch beschränken Sie sich auf einen Punkt, der höchstwahrscheinlich nicht nachhaltig ist. “Leah Kaufman, CDN, CDE, MS, RD sagt uns in 17 größten Diätfehlern, nach Ansicht der Ernährungswissenschaftler. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das Gleichgewicht und essen Sie jede Lebensmittelgruppe in Maßen.
Sie haben einen Schreibtischjob
Shutterstock Das Aufgeben Ihres Schreibtischjobs ist keine Voraussetzung für das Erreichen Ihres Traumbodens. Obwohl Studien über längere Zeiträume mit Gewichtszunahme und einem erhöhten Risiko für einen frühen Tod (yikes!) Verbunden waren, sollten Sie alle halbe Stunde Gehpausen machen, die Treppe hinaufsteigen, und diese 35 Tipps zum Abnehmen für jeden Jobtyp können Ihnen dabei helfen, schlank zu bleiben und aktiv während Ihres 9-to-5.
Du bist ungeduldig
Shutterstock "Echter Gewichtsverlust braucht Zeit", erinnert sich Lauren Manganiello, MS, RD, CDN und Personaltrainer in New York City, an Ernährungswissenschaftlern. “Wenn wir in den ersten ein bis zwei Wochen keinen Fortschritt sehen, werden wir oft entmutigt und kündigen… Feiern Sie unterwegs Ihre kurzfristigen Ziele. Rückblick auf Ihren Erfolg und Fortschritt zu sehen, ist einer der größten Beweggründe für langfristigen Erfolg. “
