20 Gründe, warum Sie mehr Fisch essen sollten



Fisch ist eine der nützlichsten Proteinquellen für Ihre Ernährung. Es ist mit essentiellen Nährstoffen wie Omega-3-Fettsäuren gefüllt und ist eine großartige Proteinquelle, die Ihren Körper schlank und Ihre Muskeln stark hält. Fisch beeinflusst nicht nur Ihre Taille, sondern auch andere Funktionen Ihres Körpers, einschließlich Leber, Gehirn und sogar Ihren Schlaf. Stellen Sie also sicher, dass Sie Fisch in Ihre Ernährung integrieren, um diese 20 gesundheitlichen Vorteile der Fische zu nutzen. Aus diesem Grund haben einige Fischarten es in unsere Liste der 29 Best-Ever-Proteine ​​zum Abnehmen aufgenommen.

Es senkt das Risiko einer Herzerkrankung

Laut einer im American Journal of Cardiology veröffentlichten Übersicht ist der Fischkonsum mit einem geringeren Risiko für tödliche und totale koronare Herzkrankheit verbunden. Fisch ist reich an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen reduzieren, zum Schutz Ihres Herzens beitragen und chronische Krankheiten abwehren können.

Es reduziert das Risiko einer Alzheimer-Krankheit

Fisch ist auch ein essentieller Bestandteil des Gehirns. Laut einer im Journal der American Medical Association veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2016 war der moderate Verbrauch von Meeresfrüchten mit einem geringeren Risiko für die Alzheimer-Krankheit verbunden. Die Studie ergab, dass diejenigen, die regelmäßig Fisch konsumieren, mehr graue Hirnsubstanz hatten, was die Hirnschrumpfung und -verschlechterung verringert, die zu Komplikationen der Gehirnfunktion führen können. Sie stellten zwar fest, dass der Verzehr von Meeresfrüchten auch mit höheren Quecksilberspiegeln im Gehirn korreliert, jedoch nicht mit der Neuropathie des Gehirns.

Es kann helfen, die Symptome einer Depression zu senken

Diese Meeresfrüchte sind auch erstaunlich für Ihre psychische Gesundheit. Das Journal of Psychiatry & Neuroscience fand heraus, dass Fischöl die Symptome der Depression verbessern kann, wenn es mit einem selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI), einer Art Antidepressivum, eingenommen wird. Obwohl es Berichte gibt, in denen Fischöl die Symptome der Depression allein verringert, muss noch mehr Forschung betrieben werden, um diese Behauptung zu beweisen.

Es ist eine großartige Quelle für Vitamin D

Nach Angaben der National Institutes of Health haben Fische einen hohen Vitamin-D-Gehalt und gelten als eine der besten Nahrungsquellen für diesen essentiellen Nährstoff. Gemäß der NIH ist Vitamin D vorteilhaft für die Kalziumabsorption für die Gesundheit und das Wachstum von Knochen. Da 70% der US-amerikanischen Bevölkerung nicht jedes Jahr die geschätzte durchschnittliche Aufnahme (EAR) von Vitamin D einhält, ist es sicherlich hilfreich, wenn Sie Ihrer Ernährung mehr nahrhaftes Futter hinzufügen.

Es hilft, die Sehkraft und die Augengesundheit zu verbessern

Die Agentur für Gesundheitsforschung und -qualität stellte fest, dass Omega-3-Fettsäuren die Sehkraft und die Gesundheit der Augen verbessern. Dies liegt daran, dass Gehirn und Augen stark in Omega-3-Fettsäuren konzentriert sind und nach den Erkenntnissen des AHRQ für die Aufrechterhaltung von Gesundheit und Funktion benötigt werden. Fisch ist eine der besten Quellen für diese guten Fette.

Es kann dir helfen, besser zu schlafen

Wenn Sie Probleme haben, zu fallen oder zu schlafen, kann es sein, dass Sie mehr Fisch essen. Laut einer vom Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlichten Studie verbesserte der erhöhte Fischkonsum die Schlafqualität der meisten Probanden. Forscher vermuten, dass dies auf die hohe Konzentration von Vitamin D der Fische zurückzuführen ist, die laut Studie der Schlaf unterstützt.

Es hilft gegen Akne

Ob Sie nun eine hormonelle Akne oder eine Akne für Erwachsene haben, Fische können helfen, Ihre Haut zu lindern. In einer von BioMed Central veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass Fischöl die Haut von Menschen mit mittelschwerer bis schwerer Akne reinigen kann.

Es ist hilfreich bei der Linderung von rheumatoider Arthritis

Wenn Sie an rheumatoider Arthritis leiden, bei der es sich um eine chronische Gelenkentzündung handelt, kann der Verzehr von mehr Fischen dazu beitragen, Schwellungen und Schmerzen zu lindern. Das American College of Rheumatology stellte fest, dass ein höherer Fischkonsum tatsächlich die Krankheitsaktivität bei rheumatoider Arthritis senkt.

Es ist mageres Fleisch

Die American Heart Association stellte fest, dass Fisch eine große Proteinquelle ohne den hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren ist, den viele andere Fleischsorten haben. Die AHA empfiehlt, zwei Portionen Fisch pro Woche zu sich zu nehmen, vorzugsweise fetthaltigen Fisch, der einen höheren Gehalt an Omega-3-Fettsäuren aufweist.

Es hilft, den Cholesterinspiegel zu senken

Das Baylor University Medical Center-Verfahren stellte fest, dass Omega-3-Fettsäuren in Fischöl dazu beitragen, den LDL-Spiegel (auch als „schlechter Cholesterinspiegel“ bezeichnet) im Körper zu senken. Die Omega-3-Fettsäuren in Fischen helfen bekanntermaßen dabei, die Cholesterin-bildenden Lipide im Blut zu senken, so die Ergebnisse der Universität.

Es verringert das Risiko von Herzinsuffizienz

Fisch hat einen sehr herzgesundenen Ruf und das aus gutem Grund. Eine Studie, die von der Abteilung für Altern in Brigham und der Abteilung für Medizin des Frauenklinikums durchgeführt wurde, zeigte, dass ein moderater Fischkonsum aufgrund seiner hohen Konzentration an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren das Risiko für Herzversagen senken kann.

Es verringert das Schlaganfallrisiko

Fisch kann auch zur Gesundheit des Gehirns beitragen, indem das Schlaganfallrisiko verringert wird. Laut dem British Medical Journal trug der hohe Gehalt an Omega-3-Fettsäuren bei Fischen auch dazu bei, das Risiko für Schlaganfälle bei Versuchspersonen zu senken.

Es verringert das Risiko einer Autoimmunerkrankung

Laut einer in der Fachzeitschrift Nutrition and Diabetes veröffentlichten Studie kann der Verzehr von fettem Fisch tatsächlich dazu beitragen, Autoimmunkrankheiten wie Typ-1-Diabetes vorzubeugen. Laut der Studie unterstützt der hohe Vitamin-D-Gehalt von Fisch die Immunität und den Glukosestoffwechsel Ihres Körpers.

Es senkt das Krebsrisiko

Laut einer Studie des American Journal of Clinical Nutrition können Fische das Risiko für bestimmte Krebsarten sogar senken. Die Studie zeigte, dass Menschen, die einen hohen Fischkonsum hatten, tatsächlich ein geringeres Risiko für Verdauungskrebs wie Mundhöhle, Pharynx, Dickdarmkrebs und Bauchspeicheldrüsenkrebs hatten als diejenigen, die weniger Fisch zu sich nahmen.

Es beschleunigt Ihren Stoffwechsel

Untersuchungen der Abteilung für menschliche Gesundheit und Ernährungswissenschaften der Universität Guelph haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren, die reichlich in Fischen vorkommen, einen positiven Effekt auf den Stoffwechsel haben. Die Studie stellte fest, dass dieses gesunde Fett die Stoffwechselraten bei Ruhe und Bewegung sowie die Fettoxidation bei älteren Frauen erhöhte.

Es senkt den Blutdruck

Wenn Sie hohen Blutdruck haben, kann die Einnahme von mehr Fischen in Ihre Ernährung dazu beitragen, diese zu senken. Eine in der Fachzeitschrift Circulation veröffentlichte Studie ergab, dass Fischöl aufgrund seiner hohen Konzentration an Omega-3-Fettsäuren zur Senkung des Blutdrucks hilfreich ist.

Es erhöht die Konzentration und Aufmerksamkeitsspanne

Es hat sich auch gezeigt, dass Fisch bei Jugendlichen Konzentration und Aufmerksamkeit fördert. Eine im Nutritional Journal veröffentlichte Studie fand heraus, dass Schüler zwischen 14 und 15 Jahren, die fetthaltigen Fisch über andere Fleischspeisen gegessen hatten, höhere Konzentrationsraten hatten und länger im Vergleich zu denen, die weniger davon aßen, in der Lage waren, länger auf sich aufmerksam zu machen.

Es lindert PMS-Symptome

Laut einer vom Journal of Psychosomatic Geburtshilfe und Gynäkologie veröffentlichten Studie können Fische auch prämenstruelle Symptome bei Frauen unterstützen. Die Studie ergab, dass die Beeinflussung prämenstrueller Symptome im täglichen Leben von Frauen stark abnahm, wenn sie die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren erhöhten, die bei den meisten Fischen vorkommen.

Es hilft bei der Behandlung von Lebererkrankungen

Es wurde auch gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren in Fischen bei Lebererkrankungen helfen. Eine Studie der Columbia University hat gezeigt, dass Omega-3 hilft, Triglyceride und Fettsäuren in der Leber abzubauen, wodurch das Risiko einer Fettlebererkrankung verringert wird.

Es hilft Athleten, sich schneller zu erholen

Fisch enthält Nährstoffe, die den Athleten dabei helfen, sich von der Ermüdung zu erholen und die Muskelregeneration zu unterstützen. Eine in der Sportmedizin veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren, die bei den meisten fetten Fischen eine wichtige Rolle spielen, eine wichtige Rolle bei der Muskelregeneration nach dem Training und bei der Erholung der Müdigkeit spielen. Entspannen Sie sich nach einem besonders strengen Schweißtraining auf einen der 16 Fitness-Experten für Schwitzen nach dem Training.

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