Sie kennen die Übung: Wenn Sie sich zu sehr berauben, kann dies dazu führen, dass Sie plötzlich von der Kante in ein Loch vollgesichtiger Füllungen fallen. Wenn Sie sich hier und dort etwas Gutes gönnen - vor allem hausgemacht -, kann dies dazu beitragen, dass Sie Ihre 10-Pfund-Ambitionen unter Kontrolle halten. "Ein gelegentliches Einbringen von Desserts kann beim Abnehmen helfen, indem Sie das Gefühl der Deprivation und Überanstrengung abwehren", erklärt Cassie Bjork, RD, LD von Healthy Simple Life. Aus diesem Grund haben wir 20 sündige, aber nicht böse Rezepte zusammengestellt, die problemlos in jede Diät passen. Wir haben nur zwei Regeln: Halten Sie sich an die angegebene Portionsgröße und konsumieren Sie wöchentlich in Maßen. Schlecht zu sein, fühlte sich noch nie so gut an. (Wenn Sie gerade dabei sind, informieren Sie sich über die 23 überraschenden, gesunden Vorteile von Alkohol!
Kokosnuss-Aprikosen-Trüffel
Ernährung: 177 Kalorien, 6, 7 g Fett (3, 6 g gesättigt), 24 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 9, 7 g Zucker, 2, 4 g Protein
Schokolade und Meersalz sind eine Mischung aus Geschmacksknospen! Verzichten Sie auf die im Laden gekauften, verarbeiteten Marken, die zu Bauchfett führen, und machen Sie stattdessen diese hausgemachten Trüffel. Sechs gesunde Zutaten sorgen für einen Trüffel, der ein reines, köstliches Vergnügen ist und kein Maßstab bedeutet.
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DÜNNE MINT-KÄSEKUCHSTANGEN
Ernährung: 154 Kalorien, 7, 6 g Fett (4, 4 g gesättigt), 99 mg Natrium, 18, 2 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 12, 3 g Zucker, 3, 8 g Protein (berechnet mit Stevia Bakeable-Mischung anstelle von 1/3 Tasse Zucker).
Dünne Pfefferminzbonbons und Käsekuchen sind nicht gerade flachbauchfreundlich, aber die Forschung legt nahe, dass die Zugabe von Minze zu Ihrer Ernährung bei der Fettverbrennung hilft. Glücklicherweise enthält dieses Rezept weniger als 200 Kalorien pro Portion und nur 12, 3 Gramm Zucker, wenn Sie Stevia für die Hälfte der Zuckerquote einsetzen.
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GESUNDE ERNUSS-BUTTERREIS-KRISE-BEHANDLUNGEN
Ernährung: 79 Kalorien, 6 g Fett (3, 6 g gesättigt), 32 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate, 2, 2 g Zucker, 1, 4 g Eiweiß
Sparen Sie 11 Gramm Kohlenhydrate, 6 Gramm Zucker und 73 Milligramm Natrium, wenn Sie diese hausgemachte Version über den Laden kaufen (und das ohne Erdnussbutter).
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ERDBEERE BANANE NUTELLA BITES
Ernährung: 170 Kalorien, 8, 1 g Fett (1, 6 g gesättigt), 377 mg Natrium, 23, 7 g Kohlenhydrate, 1, 2 g Ballaststoffe, 9 g Zucker, 3, 1 g Protein (berechnet mit Justin's Haselnussbutter)
Bananen sind nicht nur der perfekte Fitness-Treibstoff, sie steigern auch die Stoffwechselaktivität und die Nix-Hunger-Schmerzen. Fügen Sie ein wenig Haselnussbutter hinzu und entlasten Sie die Erdbeeren, und Sie haben das perfekte Dessert für den flachen Bauch.
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ERNUSSBUTTER-PLÄTZCHEN TEIG BITES
Ernährung: 68, 9 Kalorien, 4, 1 g Fett (<1 g gesättigt), 18, 6 mg Natrium, 6, 9 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 2, 3 g Protein
Laut einer Studie im International Journal of Adipositas und verwandten Stoffwechselstörungen erhöhte Erdnüsse die Stoffwechselaktivität um 11 Prozent, wenn die Probanden 19 Wochen lang täglich etwa 500 Kalorien Erdnüsse konsumierten. Wir empfehlen zwar nicht, diese Keksteigbisse im Wert von 500 Kalorien zu konsumieren, aber eine oder zwei Portionen verringern nicht die Ziele Ihres Körpers und können sogar Ihren Kalorienbrennofen aufdrehen!
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HOMEMADE CARAMEL MAIS
Ernährung: 244 Kalorien, 12, 1 g Fett (7, 4 g gesättigt), 127 mg Natrium, 33, 8 g Fett, 1, 7 g Ballaststoffe, 23, 6 g Zucker, 1, 7 g Eiweiß (berechnet mit Ahornsirup und ohne Salz)
Popcorn hat wenig Fett, Kalorien und Zucker und ist voll von Bauch und Ballaststoffen und gesunden Körnern. Wenn Sie jedoch anfangen, sich zu verkleiden (Hallo, Butter, Sirup, Schokolade…), sind die Kerne nicht besonders diätenfreundlich. Glücklicherweise können Sie eine Portion dieses Rezepts genießen, ohne Ihre Jeans aufzuknöpfen. Und wenn Sie herausfinden möchten, wie Sie in nur fünf Wochen einen Waschbrettbauch bekommen, verpassen Sie nicht diese unumgängliche Liste der 5 Best-Ever Foods for Abs - Guaranteed!
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BROWNIE POPS
Ernährung: 114 Kalorien, 6, 7 g Fett (2, 4 g gesättigt), 61 mg Natrium, 12, 8 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 4, 1 g Zucker, 1, 6 g Eiweiß (berechnet mit griechischem Joghurt anstelle von Sahne)
Sie können Muskeln aufbauen, Eiweiß rühmen und griechischen Joghurt anstelle von Sahne härten, und Sie haben einen abnehmenden Brownie. Nur 114 Kalorien, 12, 8 Gramm Kohlenhydrate und 4, 1 Gramm Zucker - müssen wir noch mehr sagen?
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CASHEW DARK CHOCOLATE ENERGY BITES
Ernährung: 159 Kalorien, 9, 8 g Fett (3, 4 g gesättigt), 4 mg Natrium, 15, 7 g Kohlenhydrate, 2, 2 g Ballaststoffe, 8, 2 g Zucker, 3, 6 g Protein
Sieben gesunde Inhaltsstoffe enthalten diese glutenfreien Energiebissen. Neben Antioxidantien-reichhaltiger dunkler Schokolade und Omega-raffendem Leinsamen bietet Cashewbutter eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen wie die Linderung von Kopfschmerzen, Muskelkrämpfen, Verstopfung und Schlaflosigkeit.
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GEBACKENE BANANEN UND CHOCOLATE CHIP DONUTS
Ernährung: 189 Kalorien, 8, 6 g Fett (6, 2 g gesättigt), 141 mg Natrium, 24 g Kohlenhydrate, 5, 7 g Ballaststoffe, 14, 6 g Zucker, 4, 2 g Protein (berechnet mit Kokosnussmehl)
Wenn sich ein Schokoladenkeks, eine Banane und ein Donut treffen, ist das Trio geradezu göttlich. Abgesehen davon, dass es völlig ungezogen klingt, verwendet dieses Rezept tatsächlich eiweißreichen, fettfreien griechischen Joghurt und Flab-Bananen. Wählen Sie Kokosnussmehl, um ein Aufblähen zu vermeiden. Es ist glutenfrei, was zu Entzündungen im Darm führen kann. Für mehr Bauchwulst-Übeltäter, sehen Sie sich diese 20 Dinge an, die Sie sofort aufgebläht machen.
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CINNAMON SUGAR PRETZEL BITES
Ernährung: 258 Kalorien, 11, 4 g Fett (5 g gesättigt), 445 mg Natrium, 33, 3 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 13, 3 g Zucker, 6, 2 g Protein
Eine Bestellung von Zimtzucker-Brezel-Nuggets von Auntie Annies hat satte 99 Gramm Kohlenhydrate - das ist fast ein halber Tag wert! Wenn Sie dieses Rezept zusammenstellen, sparen Sie über 200 Kalorien, 22 Gramm Zucker und 66 Gramm Kohlenhydrate. Carbaholic? Schauen Sie sich die 20 besten Kohlenhydrate für einen flachen Bauch an.
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HOMEMADE COOKIE DOUGH OREOS
Ernährung: 234 Kalorien, 15, 4 g Fett (9, 4 g gesättigt), 122 mg Natrium, 21, 5 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 9, 6 g Zucker, 4 g Eiweiß (berechnet ohne Salz und organische dunkle Schokoladenchips)
Überspringen Sie die verarbeiteten Sachen und backen Sie diese stattdessen. Abgesehen davon, dass es keine Transfette und keine skizzenhaften Inhaltsstoffe gibt, bestehen diese Oreos aus hüfttreibender dunkler Schokolade. Studien zufolge können Flavonoide (oder Antioxidantien) in Schokolade den Blutdruck senken, die Taille schrumpfen, das Cholesterinprofil verbessern und das Risiko eines Herzinfarkts um bis zu 31 Prozent senken. Stellen Sie sicher, dass Sie sich für eine Sorte entscheiden, die mindestens 70% Kakao enthält (die Flavonol-reiche Kakaobohne).
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SÜSSKARTOFFELKUCHEN
Ernährung: 217 Kalorien, 10 g Fett (8, 4 g gesättigt), 10 mg Natrium, 30 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 5, 6 g Zucker, 3 g Protein
Süßkartoffeln sind nicht nur eines der besten Superfoods zum Abnehmen, sondern diese Torten werden mit Schlagsahne aus Vollfett-Kokosmilch gekrönt. Aus frischem geriebenem Kokosnussfleisch gewonnen, ist es von Natur aus cremig und mit Vitaminen, Kalium und mittelkettigen Triglyceriden (einer Art leicht verdaulichem, gesundem Fett, das Flabenbraten unterstützt) enthalten.
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SCHOKOLADE DUMF MARSHMALLOWS
Ernährung: 64 Kalorien, 1, 4 g Fett (1 g gesättigt), 18 mg Natrium, 11, 2 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 10, 8 g Zucker, 1, 4 g Eiweiß
Der Sommer schleicht sich an, aber wer sagt, dass wir bis Juni warten müssen, um Marshmallows zu braten? Diese mundgerechten Leckereien sind so lecker, dass Sie den nährstoffreichen Graham Cracker nicht verpassen. Haben wir schon erwähnt, dass sie gerade einmal 1, 4 Gramm Fett haben? Wenn Sie heute mit dem Abnehmen beginnen möchten, lesen Sie diese 10 Genius-Tipps, um 10 Pfund zu verlieren!
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ZUCKER COOKIE CHEX MIX
Ernährung: 137 Kalorien, 4, 8 g Fett (2, 9 g gesättigt), 140 mg Natrium, 23, 5 g Kohlenhydrate, 0, 5 g Ballaststoffe, 10, 6 g Zucker, 1, 2 g Protein
Lust auf einen Zuckerplätzchen (oder zwei)? Peitschen Sie stattdessen auf! Reis Chex Mix Müsli ist mit weißer Schokolade, Vanille und Streuseln überzogen, um ein glutenfreies Vergnügen zu kreieren, das Ihre Geschmacksknospen zum summen bringt. Was ist mehr? Es sind nur 137 Kalorien und enthalten weniger als 5 Gramm Fett pro Portion.
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ROHE VEGAN-SNICKERS
Ernährung: 142 Kalorien, 13, 1 g Fett (4, 5 g gesättigt), 36 mg Natrium, 5, 2 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 3 g Protein
One Snicker's Bar enthält 250 Kalorien und 27 Gramm Zucker, während diese Version nur 142 Kalorien und 1 Gramm Zucker enthält. Als müssten Sie noch mehr davon überzeugen, dass dieser Schokoriegel die zusätzliche Anstrengung wert ist. Der Fettanteil stammt von der in der Taille schrumpfenden Mandelbutter. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Erwachsene, die nach 24 Wochen übergewichtig und fettleibig waren und Mandeln konsumierten, zusammen mit einer kalorienreduzierten Diät eine um 62 Prozent größere Gewichtsreduktion und einen geringeren BMI erlebten.
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APPLE PIE ROLLUPS
Ernährung: 137 Kalorien, 9 g Fett (3, 4 g gesättigt), 66 mg Natrium, 14, 2 g Kohlenhydrate, 1, 4 g Ballaststoffe, 11 g Zucker, 1, 1 g Eiweiß (berechnet ohne Puderzucker)
Mit dieser mundgerechten Version können Sie den Apfelkuchen problemlos anfassen. Flakey Croissants umhüllen dampfenden Apfel, Zimt und gehackte Pekannüsse. Mit nur 137 Kalorien und 14 Gramm Kohlenhydraten hat der Nachtisch noch nie so gut geschmeckt.
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EINFACH GESALZTE FUDGE
Ernährung: 235 Kalorien, 18, 1 g Fett (3, 3 g gesättigt), 45 mg Natrium, 16, 2 g Kohlenhydrate, 3, 1 g Ballaststoffe, 6, 8 g Zucker, 5 g Protein (berechnet mit Pekannüssen)
Wenn es um Fudge geht, ist Portionskontrolle der Schlüssel. Kalorisch dicht, ist es einfach, mit wenigen Bissen eine Woche Schwitzsitzungen zu widerrufen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie ganz darauf verzichten müssen. Behalten Sie es einfach zu einer Portion, essen Sie langsam und wenn Sie versucht sind, mehr zu trinken, trinken Sie zuerst ein großes Glas Wasser.
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AHORN PECAN SPECK
Ernährung: 111 Kalorien, 6 g Fett (2 g gesättigt), 333 mg Natrium, 8, 7 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 7, 8 g Zucker, 5, 3 g Protein
Sizzle dich mit einer Scheibe dieses Ahornpecan-Bacons dünn aus, wenn du eine Prise Cayennepfeffer in die Mischung wirfst. Capsaicin, ein natürlicher Wirkstoff in Chile, erhöht nachweislich die Körperwärme, erhöht die Stoffwechselrate und senkt den Appetit. Tatsächlich suchen Wissenschaftler derzeit nach einer Umwandlung von Capsaicin in ein rein natürliches Anti-Adipositas-Präparat, weil es unsere "guten" Kalorien verbrennenden braunen Fettvorräte aktivieren kann. Bester Teil? Sie brauchen nicht viel, um die Vorteile des Flammenstrahlens zu ernten. Und wenn Sie noch mehr Fett spritzen und Ihren Bauch in nur 7 Tagen verkleinern möchten, klicken Sie hier, um zu erfahren, wie der Beste Tee Fett schmilzt - schnell. Testteilnehmer verloren 10 Pfund in einer Woche!
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ERDBEERE HAND PIES
Ernährung: 78 Kalorien, 3, 9 g Fett (1, 4 g gesättigt), 83 mg Natrium, 10, 3 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 5, 4 g Zucker, <1 g Protein (berechnet mit Rohzucker)
Lassen Sie den Valentinstag nicht die einzige Ausrede sein, wenn Sie Ihren Liebsten herzförmige Leckereien machen. Diese Erdbeertorten enthalten fünf einfache Zutaten und haben jeweils weniger als 100 Kalorien. Schauen Sie sich diese 25 Best Foods for Toned Body an!
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DUNKLE SCHOKOLADEN BROWNIES
Ernährung: 241 Kalorien, 13, 6 g Fett (9, 8 g gesättigt), 84 mg Natrium, 31, 7 g Kohlenhydrate, 2, 1 g Ballaststoffe, 20, 1 g Zucker, 4 g Protein
Suchen Sie nach einer Möglichkeit, mehr Gemüse in die Ernährung Ihres Kindes zu schleichen? Suchen Sie nicht weiter. Diese dunklen Schokoladenbrownies werden mit Zucchini, Vollkornmehl, Kokosöl, dunklen Schokoladensplittern und natürlich mit Honig gesüßt hergestellt.
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