20 Sangria-Rezepte Perfekt für den Sommer

Von allen alkoholischen Erfrischungen hat Sangria eines der höchsten Potenziale, um tatsächlich gesund zu sein. Solange Sie nicht schummeln und Ihre Sangria mit 7-fach, zuckerschwerem Orangensaft oder anderen icky Produkten herstellen, kann Ihr Sangria-Rezept dank der obligatorischen Fruchtkomponente zu einem Glas Nährstoffe und Antioxidantien werden. Bonus: Mit Alkohol infundierte Lebensmittel sind einfach unglaublich! Ein gelegentliches Summen, das nicht den Sommerleib ruiniert, für den Sie den ganzen Winter im Fitnessstudio gesklavt haben? Ja bitte!)

Obwohl Sie sowohl weiße als auch rote Sangria herstellen können, bedeutet "Sangria" eigentlich "Blut", da es ursprünglich aus Rotwein hergestellt wurde und eine rote Farbe hatte. Heutzutage sind die Variationen endlos - und wir sind ziemlich dankbar dafür. Von Sparkling Watermelon und Gurken-Sangria bis hin zu Pumpkin Pie - diese Sangria-Rezepte werden die Menge begeistern und Ihre Kalorien ebenfalls in Schach halten. Wir werden dem zujubeln! Und für mehr leckere, Eat This, Not That! -Ide Ideen, verpassen Sie nicht diese 21 Grillrezepte, die keine Burger sind.

HIMBEERE MOSKATO SANGRIA

Ernährung: 127 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigt), 9 mg Natrium, 12, 4 g Kohlenhydrate, 1, 3 g Fasern, 8, 1 g Zucker, 1 g Protein

Moscato hat einen ziemlich zuckersüßen Ruf, aber dieses Rezept enthält nur 8 Gramm. Wenn das nicht genug ist, um Sie sippin zu machen, wird diese Sangria mit Himbeeren hergestellt, die einen schönen Nährstoffstoß enthalten; Abgesehen davon, dass sie niedrig sind und reich an H2O sind, enthalten sie starke Antioxidationsmittel und entzündungshemmende Eigenschaften, um zellschädigende freie Radikale zu bekämpfen.

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MIMOSA SANGRIA

Ernährung: 126 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigt), 0 mg Natrium, 6, 7 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 4, 6 g Zucker, <1 g Protein

Laut zwei japanischen Studien verringerte das Trinken von Mandarin-Orangensaft die Leberkrebshäufigkeit der Teilnehmer. Höchstwahrscheinlich aufgrund der hohen Carotinoide der Orangen hat das Pigment für die Früchte eine Farbe, die als starkes Antioxidans wirkt. Holen Sie sich ein Buzz und kämpfen Sie gegen krebserregende freie Radikale. Ja bitte.

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ERDBEERE POMEGRANATE SANGRIA

Ernährung: 130 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigt), 8 mg Natrium, 11, 5 g Kohlenhydrate, 1 g Fasern, 7, 5 g Zucker, 0 g Protein

Granatäpfel sind drei Arten von antioxidativen Polyphenolen - darunter Tannine, Anthocyane und Ellagsäure -, die alle dazu beitragen, den Schaden durch freie Radikale zu bekämpfen und zu verhindern. In Kombination mit Erdbeeren ergibt das Paar mehr als die Hälfte Ihres täglichen Vitamin-C-Anteils, was für die Haut und das Immunsystem wichtig ist.

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SANGRIA CUPCAKES

Ernährung: 271 Kalorien, 14, 8 g Fett (7, 5 g gesättigt), 0 mg Natrium, 29 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 20, 3 g Zucker, 2 g Protein

Was passiert, wenn Sie zwei der schuldigsten Vergnügen des Lebens kombinieren? Sie erhalten diese glückseligen alkoholgetränkten Cupcakes. Und bevor Sie das Ernährungsprofil anstarren, denken Sie daran: „Ab und zu etwas zu essen, das Ihrer Gesundheit schadet, ist oft extrem gut für die Seele!“ Zumindest ist es Dan Roberts, Autor des Models, Methodik X behauptet - und wir konnten nicht mehr zustimmen. Ob gelegentlich ein Schummelmahl oder ein Glas spanischer Wein. Wenn Sie sich diese Momente gönnen möchten, können Sie Ihre langfristigen Körperziele unterstützen.

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REGENBOGEN SANGRIA

Ernährung: 106 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigt), 27 mg Natrium, 18, 7 g Kohlenhydrate, 1, 4 g Ballaststoffe, 17 g Zucker, 1, 4 g Eiweiß
Als ob dieser farbenfrohe Krug nicht verlockend genug wäre, macht ihn die Tatsache, dass er reich an Nährstoffen ist, noch attraktiver. Jedes Glas ist gefüllt mit Trauben, Kiwi, Ananas, Pfirsich, Beeren, Limettensaft, Honig und Weißwein. PS-Limetten sind reich an Flavonoiden und Limonoiden, Antioxidantien, die vor Krebs schützen und die Verdauung unterstützen. Und wenn Sie die Zuckermenge senken wollen, lassen Sie den Honig einfach weg. Prost!

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GURKE MELON SANGRIA

Ernährung: 100 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigt), 12 mg Natrium, 7, 7 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 0 g Eiweiß

Wenn Sie Probleme haben, wie Sie Blähungen loswerden können, dann bilden diese beiden das perfekte Gegenmittel. Die Forschung legt nahe, dass die Honigmelone eine Verbindung namens Cucumis melo enthält, ein Diuretikum, das dabei hilft, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu spülen. Und Gurken bestehen zu 95 Prozent aus Wasser, wodurch überschüssiges Natrium und Wasser zurückgehalten werden. Es mag sich nicht intuitiv anhören, aber Wasser in ist Wasser.

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BLUEBERRY PEACH SANGRIA

Ernährung: 144 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigt), 9 mg Natrium, 10, 3 g Kohlenhydrate, 1, 3 g Fasern, 7, 5 g Zucker, 1 g Protein

Sie wissen bereits, dass Blaubeeren Superfrüchte sind, aber wenn es um Gewichtsabnahme geht, können sich Pfirsiche definitiv behaupten. Laut den Forschern der Texas A & M University enthalten sie phenolische Verbindungen, die die Genexpression verändern, Fettleibigkeit, hohen Cholesterinspiegel, Entzündungen und Diabetes abwehren!

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SANGRIA SLUSHIES

Ernährung: 133 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigt), 41 mg Natrium, 6, 3 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 10, 7 g Zucker, 0 g Eiweiß

Alkoholische Slushies, die Ihre Taille schrumpfen, sind ein feuchter Traum für Erwachsene. Und die University of Michigan fand heraus, dass Blaubeeren, von denen dieses Rezept voll ist, Ihnen dabei helfen können, das hartnäckige Bauchfett zu verbrennen, indem Sie Ihre mageren Gene einschalten. Nach einer 90-tägigen Studie zeigten die Ratten, denen eine mit Blaubeeren angereicherte Diät verabreicht wurde, signifikant weniger Bauchfett als die Kontrollgruppe. Bonus: Eine fettarme Diät steigerte die gesundheitlichen Vorteile des Beerenkonsums. Ratten, die eine Diät erhielten, die diese beiden Kriterien erfüllte, hatten eine niedrigere Gesamtfett- und Lebermasse als die Kontrollgruppe. Bitte.

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HONEYCRISP APFEL SANGRIA

Ernährung: 135 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigt), 6 mg Natrium, 15, 8 g Kohlenhydrate, 1, 5 g Fasern, 11, 9 g Zucker, 0 g Protein

Äpfel, wie die Art in diesem Glas, verfügen über das starke antioxidative Quercetin, gut-freundliche Ballaststoffe, bekämpfen hohe Cholesterinwerte und senken das Risiko für Herzkrankheiten. Aber wir haben noch nicht einmal das Beste erwähnt: Sie sind auch eine erstaunliche Gewichtsverlustwaffe. In einer Studie der Penn State University wurde festgestellt, dass der Verzehr einer Mahlzeit vor dem Essen den Gesamtkalorienverbrauch um 15 Prozent reduzieren kann! Also nimm deinen Weg zu guter Gesundheit und schlanker.

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PEACH MANGO SANGRIA

Ernährung: 143 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigt), 21 mg Natrium, 7, 2 g Kohlenhydrate, 0, 5 g Ballaststoffe, 4, 6 g Zucker, 0 g Eiweiß

Schnappen Sie sich Ihren Kader und servieren Sie diese erfrischende, tropische Sangria! Mangos sind ein echter Nährstoffschlag, da sie reich an Vitamin A, B6 und C sind.

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SPARKLING APFEL CIDER SANGRIA

Ernährung: 130 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigt), 7 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 10, 6 g Zucker, 0 g Eiweiß

Stellen Sie sicher, dass Sie ein saftiges Apfelweinrezept zur Hand haben, bevor sich die Blätter wenden. Es ist sprudelnd, festlich, kalorienarm und kohlenhydratarm, so dass es Ihre Körperziele nicht völlig entgleisen kann, solange Sie sich auf ein oder zwei Gläser beschränken!

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WEISSE ERDBEERE LEMON SANGRIA

Ernährung: 178 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigt), 7 mg Natrium, 12 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, <1 g Eiweiß

Abgesehen von einer Dosis von Vitamin C geben Zitronen alles mit einem kalorienfreien Geschmack - und diese Sangria ist keine Ausnahme. Nicht zu vergessen, es ist auch überfüllt mit Erdbeeren, die auch himmelhohen C (nur eine mittlere Beere hat 11% Ihres RDA), voller Antioxidantien und einer der Früchte, die am besten für die Gewichtsabnahme geeignet sind.

Holen Sie sich das Rezept vom Küchenvertrag.

SUMMERTIME ROSE TEQUILA SANGRIA

Ernährung: 143 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigt), 4 mg Natrium, 9 g Kohlenhydrate, 1 g Fasern, 5, 8 g Zucker, 0 g Eiweiß

Es stellte sich heraus, dass Tequila uns mehr als nur unsere Kleidung verschüttet. es lässt uns Pfund abnehmen und wir haben die Wissenschaft, um es zu beweisen. Nachdem die Wissenschaftler einer Gruppe von Mäusen Agavine gegeben hatten (den natürlichen Zucker, der in Tequila zu finden ist), berichteten sie, dass die Mäuse niedrigere Glukosewerte hatten und länger voller waren. Wenn Sie also auf der Suche nach dem hartnäckigen Magenfett sind und trotzdem etwas trinken möchten, können Sie mit diesem Glas Vino hinterherhinken.

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HONEYDEW UND KIWI WHITE SANGRIA

Ernährung: 116 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigt), 16 mg Natrium, 9, 3 g Kohlenhydrate, 1 g Fasern, 5, 8 g Zucker, 0 g Protein

Der zweite aufgeblähte Squasher auf dieser Liste enthält auch Melone, die als Diuretikum wirkt und wichtige Elektrolyte liefert. Diese Version hat jedoch Kiwi, die laut Forschungsergebnissen Ihren Körper von diesem schrecklichen Magenbeutel befreien können. Eine Studie von Forschern im pazifischen Raum Asien ergab, dass Patienten mit Reizdarmsyndrom (IBS), die vier Wochen lang zwei Kiwis pro Tag gegessen hatten, weniger Verstopfung hatten und allgemein weniger IBS-Symptome hatten als diejenigen, die dies nicht taten.

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WHITE SANGRIA POPTAILS

Ernährung: 85 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigt), 443 mg Natrium, 7, 2 g Kohlenhydrate, <1 g Ballaststoffe, 15 g Zucker, <1 g Protein
Mach schon, gib es zu; Ihr inneres Kind sehnt sich nach ein oder zwei Eis am Stiel, wenn die Temperaturen steigen. Und nichts schreit "Es ist Sommer!" Für einen Erwachsenen mehr als ein erfrischendes Glas gekühlte weiße Sangria. Kombinieren Sie die beiden, und Sie haben sich einen Poptail.

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SPARKLING CUCUMBER WASSERMELONE SANGRIA

Ernährung: 147 Kalorien, 1 g Fett (1 g gesättigt), 18 mg Natrium, 21 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 16 g Zucker, 1 g Eiweiß

„Wie aufgeregt können wir in einem Werfer über saftige Produkte bekommen?“ Ziemlich verdammt aufgeregt, vor allem, wenn eine Studie ergab, dass die Phenole von Weißwein eine höhere Antioxidationsmittel-Zahl als die in Rot gefundenen haben, was eine bessere Option für die Gewichtsabnahme darstellt. Eine Charge zusammenstellen, in eine gekühlte Thermoskanne werfen und unter einem schattigen Baum trinken. Wino Schauen Sie sich diese 16 Weine für Gewichtsverlust an.

Holen Sie sich das Rezept von How Sweet Eats.

WEISSER SANGRIA SPARKLER

Ernährung: 161 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigt), 8 mg Natrium, 13, 2 g Kohlenhydrate, 1, 6 g Fasern, 8, 3 g Zucker, 0 g Eiweiß

Interessante Tatsache: Wenn Teilnehmer an einer Studie alle zwei Stunden nach Pfefferminz schnüffelten, verloren sie durchschnittlich fünf Pfund. Minze trägt viele Hüte neben der Erfrischung Ihres Atems. Und Sie können es leicht in Ihren Körper schleichen, ohne eine Zuckerrohr-Diät zu machen, wie zum Beispiel mit einem Glas dieser Sangria! Fasziniert? Schauen Sie sich diese 10 überraschenden Dinge an, die die Minze Ihrem Körper antut.

Holen Sie sich das Rezept von Damn Delicious.

SANGRIA GEWICKELTE GEFRORENE MARGARITAS

Ernährung: 122 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigt), 393 mg Natrium, 4, 9 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 4, 9 g Zucker, 0 g Eiweiß

Diese Marge ist so hübsch, dass es fast schade ist zu schlürfen. Aber dann haben wir überlegt, dass es Tequila, 122 Cals und nur 4, 9 Gramm Zucker abnehmen lässt. Insta-würdig und und ein Fan-Lieblingsgetränk, das Sie nicht aufgedunsen lässt? Wir nehmen eine!

Holen Sie sich das Rezept von Dessert For Two.

WEIHNACHTEN SANGRIA

Ernährung: 115 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigt), 6 mg Natrium, 10, 4 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 7, 5 g Zucker, 0 g Eiweiß

Wir wissen, dass Weihnachten noch gut fünf Monate entfernt ist, aber es ist nie wirklich zu früh, um über den berühmtesten Feiertag des Jahres nachzudenken. Und mit einem solchen Ernährungsprofil ist es auch nie zu früh, um über diese Urlaubs-Schnapsliste nachzudenken.

Holen Sie sich das Rezept von Cake 'n Knife.

PUMPKIN PIE SANGRIA

Ernährung: 160 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigt), 30 mg Natrium, 24, 5 g Kohlenhydrate, 2 g Fasern, 17, 8 g Zucker, 0 g Protein

Bewegen Sie sich über die Kruste - wir trinken lieber unseren Kürbiskuchen (mit Alkohol). PS Kürbisse Die Kürbisse sind ein natürlicher Appetitzügler und Fettverbrenner, und sie sind voll mit Nährstoffen. Der beste Teil? Mit nur etwa 1, 99 US-Dollar pro Dose können Sie zu jeder Zeit des Jahres, das Sie möchten, die Fülle an gesundheitlichen Vorteilen voll ausschöpfen - wie jetzt. Weitere Möglichkeiten, um das Superfood zu konsumieren, finden Sie in diesen 20 gesunden Rezepten zum Abnehmen!

Holen Sie sich das Rezept von That's So Michelle.

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Tipp Der Redaktion

Bananenbrot

Die meisten Bananenbrotrezepte verlangen die doppelte Menge an Butter, die hier verwendet wird. Um den Laib jedoch feucht und reichhaltig zu halten, wird die Butter geschnitten und zusätzlich Banane und Joghurt nach griechischer Art hinzugefügt. Dies ist kein Frühstück von Champions, aber es ist eine gesündere Alternative zu anderen Bananenbroten oder, noch schlimmer, einer Banane, Kleie oder einem Blaubeer-Muffin (schwer zu glauben, aber sie sind wirklich schlecht für Sie). Ein