20 pikante Haferflocken-Rezepte für einen flachen Bauch



Da es so einfach zu machen ist und viele Nährstoffe enthält, sprechen wir uns dafür aus, Haferflocken rund um die Uhr zu essen. Die einzige Herausforderung: Es ist einfach nicht schmackhaft zu essen, und süße Toppings wie Honig und Obst sind normalerweise nicht das, was wir uns zum Abendessen wünschen. Und wir sind nicht die Einzigen, die sich so fühlen. Um der Geschmacksknospermüdung entgegenzuwirken, haben viele gesunde Foodies Schüsseln mit schmackhaftem Haferflocken zubereitet und Bilder ihrer Kreationen auf Instagram geteilt.

Um Ihnen beim Einstieg in den schmackhaften Hafer-Trend zu helfen und Ihre Inspiration zu stärken, haben wir einige dieser leckersten Kreationen auf Instagram zusammengefasst. Und wenn Sie dann auch noch auf den nächtlichen Hafergeschirr springen möchten, verpassen Sie nicht diese 50 Best Overnight Oats Recipes!

EIER + AVOCADO + PFEFFER

Mit freundlicher Genehmigung von @beau_blend

Diese Schüssel ist gefüllt mit einigen der stärksten fettverstrahlenden Zutaten, die Mutter Natur zu bieten hat. Während das Eigelb Cholin enthält, einen Nährstoff, der den Abbau von eingelagertem Fett fördert, gibt die Avocado gesunde ungesättigte Fette und Ölsäurefettsäuren, die nachweislich Bauchspeck reduzieren. Um mehr über die Vorteile des flachen Bauches der grünen Frucht zu erfahren, lesen Sie diese 8 Möglichkeiten, mit Avocados Gewicht zu verlieren.

ZWIEBELN + PEPPERS + CELERY + WURST

Mit freundlicher Genehmigung von @Grainfuloats

Haferflocken sind nur ein anderes Getreide, wie Reis oder Grütze. Es ist also kein Wunder, dass es als Jambalaya-Gericht gut geeignet ist. Um eine ähnliche Schüssel zu Hause zuzubereiten, kombinieren Sie Haferflocken mit Andouille-Wurst, Paprika (eines der besten Gemüse zum Abnehmen), Zwiebeln, Sellerie, Olivenöl, Knoblauch und Gewürzen Ihrer Wahl.

SPINAT + TOMATEN + EI + HANF-HERZEN

Mit freundlicher Genehmigung von @blogilatesdesigns

Wir lieben es, dass dieses schmackhafte Gericht Hanfsamen verlangt. Sie sind nicht nur im Trend, sondern können Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und metabolisches Syndrom abwehren, wahrscheinlich aufgrund ihrer hohen Ballaststoff- und Omega-3-Werte. Hanf enthält auch alle neun essentiellen Aminosäuren und ist damit eine vegane Proteinquelle. Köstliches und nährstoffreiches Gemüse rundet die Mahlzeit ab und macht sie zu einem Essen, das Sie nicht missen möchten.

SONNE GETROCKNETE TOMATE + PESTO + PARMESAN

Mit freundlicher Genehmigung von @oatmealsny

Pesto und Käse sorgen für den Hauptanteil des Geschmacks, während die Tomaten die Masse der Nährstoffe enthalten. Die sonnengetrockneten Früchte sind reich an stressbelastendem Vitamin C und Lycopin, einem Antioxidans, das das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Hautschäden und bestimmte Krebsarten senkt. In der Tat sind sonnengetrocknete Tomaten so nährstoffreich, dass wir sie zu einem der 57 gesündesten Nahrungsmittel der Welt ernannt haben.

GEMÜSE + HÄHNCHENLAGER + PARMESAN + EIER

Mit freundlicher Genehmigung von @pumbanana

Hühnerbrühe verleiht reichlich Aroma mit geringen Kalorienkosten, während Eier, Avocado und Gemüse eine Menge gesunder Fette und Nährstoffe wie Eiweiß, Ballaststoffe und Wasser enthalten. Dieses risottoartige Gericht ist perfekt für den Herbst.

PAPRIKA + ROSEMARY OLIVENÖL + ARUGULA + EI

Mit freundlicher Genehmigung von @bostonfoodphoto

Bevor Sie sich auf den Weg machen, kombinieren Sie Rosmarin, Olivenöl, Wasser und Haferflocken in einem Tupperware-Behälter und lagern Sie ihn im Kühlschrank. Kurz bevor Sie bereit sind, Ihre Mahlzeit zu genießen, erwärmen Sie die Haferflocken und füllen Sie Ihre Schüssel mit einem Spiegelei und einer Handvoll Rucola. Eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten war noch nie einfacher! Für schnellere und einfachere Rezepte zur Gewichtsabnahme sollten Sie sich diese 20 Lazy Dinner Recipes für Gewichtsabnahme ansehen.

GEWÜRZE + GEMÜSE + SÜSSE KARTOFFELN

Mit freundlicher Genehmigung von @JessWentBananas

Instagrammer JessWentBananas nimmt ihren Haferflocken von den Trümpfen und von sabbernden Gerichten, indem sie Zutaten wie sautiertes Gemüse, geriebene Zucchini, übrig gebliebene Süßkartoffelpommes und eine großzügige Portion Chilipulver in ihre Schüssel gibt. Chilipulver verleiht dem Gericht nicht nur eine heiße und würzige Note, sondern steigert auch die Stoffwechselrate und verringert den Appetit. Es ist so ein kraftvoller Hüfthacker, es ist eines der gesündesten Gewürze der Welt!

BROTH + GEWÜRZE + GEMÜSE + VEGGIE BURGER + SRIRACHA

Mit freundlicher Genehmigung von @picklesnhoney

Diese vegane-freundliche Schüssel setzt auf Gemüsebouillon, Nährhefe und eine Unmenge an Gewürzen für ihren robusten, würzigen und käsigen Geschmack. Grünes Gemüse, Avocado, Reiscracker und ein zerbröckelter vegetarischer Burger sorgen für sättigungsfördernde Masse und zusätzliche Nährstoffe.

SPECK + CHEDDAR + SCALLIONS + EI

Mit freundlicher Genehmigung von @macheesmo

Der Klassiker BEC - Speck, Ei und Käse - erhält ein flaches Gesicht, indem er das blutzuckersenkende weiße Mehlbrötchen gegen ein sättigendes Haferbett austauscht. Mit dem magischen, sättigenden Trio aus Eiweiß, Fett und Ballaststoffen sollten Sie dieses Gericht Ihrem Frühstück hinzufügen, um Ihren Hunger den ganzen Morgen über in Schach zu halten.

Pilze + karamellisierte Zwiebeln + Speck

Mit freundlicher Genehmigung von @savorysimple

Pikant beginnt dieses Gericht gar nicht erst zu beschreiben. Süße, karamellisierte Zwiebeln, salziger Speck und erdige Pilze bilden zusammen dieses Risotto-ähnliche gebackene Hafermehl. Der geschnittene Hafer hat eine extra zähe, knusprige Konsistenz, weil er einem Vollkorn ähnelt - was ebenfalls zu einem niedrigeren glykämischen Index und längerer Haltbarkeit beiträgt.

LENTILS + SPINAT + NOOCH

Mit freundlicher Genehmigung von @thefullhelping

Dies ist eine einfache Mahlzeit, die Sie mit einem Budget zubereiten können, wie von Insta pro TheFullHelping gezeigt. Selbst bei der Herausforderung der Essensmarken, bei der Sie nur 40 US-Dollar für Einkäufe von Lebensmitteln für die Woche zur Verfügung haben, konnte sie dieses Nährbecher mit eiweissgefüllten Linsen, eisenhaltigem Spinat und etwas kitschigem, nussigem "Nooch" oder Nährstoff ausschalten Hefe.

OLIVENÖL + SPARGEL + SONNE GETROCKNETE TOMATEN

Mit freundlicher Genehmigung von @kellytoupsrd

Spargel und sonnengetrocknete Tomaten verbinden sich mit kaltgepresstem Olivenöl, einem Fett, das die Sattheit fördert, um dieses Gericht zu probieren. Wenn Sie Risotto lieben, sind Sie sicher ein Fan! Lesen Sie unseren exklusiven Bericht über diese 8 besten Fette zur Gewichtsreduktion, um herauszufinden, welche anderen Fette Ihnen beim Abnehmen helfen können.

AVOCADO + SPINACH + PARSLEY

Mit freundlicher Genehmigung von @sarndilia

Avocados sind aufgrund ihres hohen Gehaltes an einfach ungesättigten Fettsäuren eine hervorragende Ergänzung zu jeder Mahlzeit. Diese herzgesunden Fette sind hervorragend geeignet, um den Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko von Herzkrankheiten und Schlaganfällen zu senken. Besser ist, dass diese Fette Ölsäure enthalten, die helfen kann, das Hungergefühl zu beruhigen. Diese ungesättigten Fette helfen auch bei der Absorption des Vitamin A-Gehalts von Spinat und Petersilie, der die Haut, das Immunsystem und die Schleimhäute unterstützt.

GINGER-CHILE-KALE + 7-MINUTE-EI + TAMARI + SESAM-SAMEN

Mit freundlicher Genehmigung von @urbankitchenapothecary

Diese asiatisch inspirierte, schmackhafte Haferschale wird mit einer gehackten Portion Grünkohl mit Ingwer und Chili übergossen. Beide sind zwei der Healthies-Gewürze auf der Erde, weil sie die Magenentleerung beschleunigen, Ihren Blähdruck aufheben und Fett verbrennen können, indem Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln.

PESTO + ARUGULA + PANCETTA + EI

Mit freundlicher Genehmigung von @bfcake

Machen Sie eine Reise nach Italien mit dieser Haferflockenschüssel. Braten Sie einfach etwas Pancetta - Italiens Speck - mit Hafer und Hühnerbrühe. Top mit ein paar nussigen und herby Pesto, Eiern und Rucola. Buon appetito!

TURMERIC + SPINACH + CHICKPEAS

Mit freundlicher Genehmigung von @thefullhelping

Es mag wie eine Schüssel mit Rührei aussehen, aber dieses Kurkuma-gewürzte schmackhafte Haferflocken enthält fast doppelt so viel Eiweiß. Nur ein Viertel einer Tasse Kichererbsen enthält fast 10 Gramm Eiweiß. Fügen Sie das Protein aus Hafer und Spinat hinzu, und Sie haben fast 20 Gramm Gesamtmenge oder 40 Prozent Ihrer DV-Proteine. Eine Schüssel mit 2 Rühreiern? Nur 12 Gramm.

KALE + SPINACH + ZUCCHINI + SCALLIONS + DILL

Mit freundlicher Genehmigung von @sondibruner

Diese grüne Schale ist mit dem Mikronährstoff Vitamin K über Grünkohl, Spinat und Zucchini gefüllt. Vitamin K ist eine dreifache Bedrohung, die beim Zellwachstum und der Durchblutung hilft und die Knochen stark hält. Deshalb ist es eines der besten gesunden Lebensmittel für Frauen. Steigern Sie Ihr grünes Spiel mit knusprigen Frühlingszwiebeln und Dill.

PORTOBELLOS + SPINAT + GETROPFTE ROTE PFEFFERFLOCKEN

Mit freundlicher Genehmigung von @smilees

Wenn Sie nach einem Energie- und Stoffwechselschub suchen, ist diese Schüssel für Sie. Nur eine Tasse Portobello-Pilze ist zu 50 Prozent mit einem NDI-Gehalt von RDI gefüllt. Auch als Vitamin B3 bekannt, ist Niacin wichtig für die Umwandlung von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett in Energie. Wie für Ihren Stoffwechsel? Das Capsaicin in zerquetschtem rotem Pfeffer kann den Stoffwechsel beschleunigen, indem es Ihrem Körper zusätzliche Wärme zuführt und mehr Kalorien verbrennt.

BOHNEN + CHICKPEAS + CABBAGE + AVOCADO + NOOCH

Mit freundlicher Genehmigung von @runonplants

Ein Gemisch aus musikalischen Früchten übersteigt diesen Hafer. Alle Bohnen sind gut für dein Herz, aber keine kann deine Gehirnleistung steigern wie schwarze Bohnen und deinen Darm wie Kichererbsen reinigen. Schwarze Bohnen sind voll von Anthocyanen, antioxidativen Verbindungen, von denen gezeigt wurde, dass sie die Gehirnfunktion verbessern, und Kichererbsen enthalten lösliche Ballaststoffe, die sowohl die Verdauung verlangsamen als auch dazu beitragen, Ihre gesunden Darmbakterien zu ernähren, damit Ihr Verdauungssystem glücklich bleibt.

TAHINI + ZUCCHINI + CHIA SAMEN

Mit freundlicher Genehmigung von @jesscording

Diese Zucchini-Hafer sind "Zoos" oder "Zootmeal" genannt und sind eine köstliche Alternative zu Ihrem Haferflockenarsenal - nicht zu süß und nicht zu pikant. Kombinieren Sie vitamin-k-reiche Zucchini mit einigen Omega-3-reichen Chiasamen und Sie haben ein ideales Ernährungsgefühl: Die Omega-3-Fettsäuren in Chiasamen unterstützen die Aufnahme von Vitamin K aus Zucchini. Zum Schluss noch ein paar cremige Tahini und du kannst loslegen. Schweben Zoos in Ihrem Boot? Probieren Sie einige dieser Rezeptideen für Zoats aus.

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