Es gibt keinen Zweifel, dass wir in der ultimativen Ära der Anpassung leben. Alles vom Geschlecht Ihres Kindes bis zu Ihren Turnschuhen kann geändert werden, bis Sie genau das bekommen, was Sie möchten.

Aus irgendeinem Grund wissen viele Menschen nicht, dass ihre Essensbestellungen auch maßgeschneidert werden können. Das erklärt zum Teil, warum so viele Amerikaner aufgrund ihrer Restaurantgewohnheiten an Gewicht zunehmen. Aber hier bei Eat This, Not That! Wissen wir, dass das Essen auf der Flucht nicht gleichbedeutend mit einer sich erweiternden Taille ist.

Solange Sie sich von Ihrem überaus wartungsarmen Kundenstatus abkühlen, ist es möglich, die Langeweile im Restaurant zu übertreffen, während Sie überflüssige Pfund in Schach halten. Lesen Sie weiter, um einige geheime Gerichte und Mahlzeiten Ihrer Lieblings-Fast-Food- und Fast-Casual-Ketten zu entdecken. Was auch immer Sie während des nächsten Essens tun, sollten Sie unbedingt die Nr. 1 der schlechtesten Menüoptionen in 40 beliebten Restaurants vermeiden, um sicherzustellen, dass Sie Ihren flachen Bauchstatus beibehalten.

CHICK-FIL-A: GEWÜRZTES CHAR

Dank einer Reihe kalorienarmer Hühnchensandwiches, gegrillter Nuggets und gesunder Köstlichkeiten wie Obst und Salate ist Chick-fil-A eines der besten Schnellrestaurants der USA für alle, die Gewicht verlieren möchten. Der einzige große Fehler: Die Speisekarte ist ziemlich klein, was bedeutet, dass diejenigen, die das Restaurant besuchen, die Auswahl ziemlich schnell satt haben. Für diejenigen, die nach einer Möglichkeit suchen, die Langeweile der Hühner zu überwinden, empfehlen wir Ihnen, The Spicy Char auszuprobieren. Wie alles, was Sie hier sehen, ist es nicht einmal auf der Speisekarte aufgeführt! Es besteht aus einer gegrillten, ungebratenen Hühnerbrust, die mit scharfen Gewürzen bestreut ist, die den Stoffwechsel ankurbeln können. Das Filet wird auf einem Brötchen Ihrer Wahl serviert und kommt mit gerösteten Dillgurken-Chips. Es ist dem Spicy Chicken Sandwich der Kette (490 Kalorien, 21 Gramm Fett) ziemlich ähnlich, aber weniger Kalorien und Fett, weil es nicht paniert oder in Öl unter Druck gekocht wird. Probieren Sie es das nächste Mal, wenn Sie sich im Chick-fil-A befinden, und runden Sie Ihre Mahlzeit mit Wasser und einem Obst- oder Beilagensalat ab.

ARBY'S: DIE TÜRKEI KLASSIKER

Arby's machte seinen Namen mit seinen typischen Roastbeef-Sandwiches - gutem altem rotem amerikanischem rotem Fleisch, das mit einer speziellen BBQ-Sauce gekrönt wird. Und der Klassiker kommt bei der 360-Kalorien-Marke ins Spiel, was ihn zu einem der besseren Produkte in der Kette macht. (In einigen Zusammenhängen haben die Hühnchensandwiches mehr als 650 Kalorien). Wie bei allem anderen, das im Übermaß gegessen wird, kann dies dazu führen, dass Sie sich müde fühlen. Um die Dinge miteinander zu vermischen, ohne zu viele Kalorien zu Ihrer Bestellung hinzuzufügen, bitten Sie um einen "Turkey Classic". Wenn Ihr Server sich nicht sicher ist, was das ist, sagen Sie ihm, dass er mit dem Roast Beef Classic identisch ist, dass jedoch 3 Unzen heißer Truthahn - eines der 29 Best-Ever-Proteine ​​für Weight Loss - anstelle von Rindfleisch verwendet wird.

MCDONALD'S: ALLE AMERIKANISCHEN BURGER

Was sind 250 Kalorien und nur 20 Prozent des Salzes des Tages (eine Seltenheit in der Fast-Food-Welt)? McDonald's All American Burger. Die Wahrscheinlichkeit ist gering, dass die Person, die Ihre Bestellung aufnimmt, das Gericht anhand des Namens kennt, so dass Sie eine Bestellung für eine reguläre Hamburger ohne Zwiebeln und Senf aufgeben möchten. Da eine Mahlzeit ohne Gemüse nicht komplett wäre, empfehlen wir einen Beilagensalat mit einem leichten Balsamico-Dressing. Weitere gesunde Bestellungen aus den Golden Arches finden Sie in unserem exklusiven Bericht „Every Menu Item“ bei McDonald's — Ranking !.

MCDONALD'S: GEGRILLTER KÄSE

Dem passiven Konsumenten erscheinen auf dem McDonald's-Menü möglicherweise nicht viele vegetarisch-freundliche Optionen. Natürlich können Sie Apfelscheiben, einen Beilagensalat und einige Frühstücksartikel bestellen, aber hier endet die Straße. Wenn Sie jedoch die Zutaten ein wenig mischen und zusammenbringen, wird ein anderes tierfreundliches Gericht sichtbar: ein gegrilltes Käsesandwich. Es ist einer von Ronalds beliebtesten "geheimen Menüs" und wird durch Grillen von ein oder zwei Scheiben Käse zwischen einem Hamburgerbrötchen hergestellt. Um etwas Geschmack und einen Hauch von Vitamin A zu erhalten, fügen Sie bitte eine Tomatenscheibe hinzu. Mit 205 Kalorien und 6 Gramm Fett ist dies ein Road Trip Sandwich, das wir hinter uns lassen können. Die gesündesten Optionen für ein gesundes Essen zum Mitnehmen finden Sie in diesen 50 besten Snacks zum Abnehmen.

MCDONALD'S: SNACK-GRÖSSE OATMEAL RAISIN MCFLURRY

Okay, okay, du hast recht - das ist kein gesundes Gericht. Dies ist jedoch ein köstliches Schummelmehl, das jede letzte Kalorie wert ist. Ganz zu schweigen davon, es ist taillenfreundlicher als die "offiziellen" McFlurry-Menüoptionen! Wenn Sie sich das nächste Mal etwas Süßes von McDonald's wünschen, fragen Sie nach einem einfachen McFlurry-Snack mit einem halben Haferflocken-Rosinen-Keks (der gesamte Keks ist in einer so kleinen Tasse zu viel). Die Zubereitung enthält 325 Kalorien und 41 Gramm Zucker; Wenn Sie darüber nachdenken, ist ein kleiner Preis für etwas zu bezahlen, das im Himmel wie ein Himmel schmeckt.

KFC: MACHEN SIE IHRE EIGENE SCHÜSSEL

Traditionell werden KFCs Famous Bowl mit cremigen Kartoffelpürees, Mais, knusprigen Hühnchenbissen, Bratensauce und geriebenem Käse überlagert. All dies beläuft sich auf 730 Kalorien, mehr als die Hälfte des Tagesfetts und schockierende 96% des Salzes des Tages. Zum Glück sind die Bestandteile dieser Mahlzeit nicht in Stein gemeißelt. Wir schickten einen unserer Angestellten in die Nachbarschaft, um zu sehen, ob die Kellner bereit wären, ihn zu einem berühmten Famous Bowl zu machen. Und obwohl seine Bitte mit einer hochgezogenen Augenbraue getroffen wurde, bekam er das, wonach er verlangte: Eine käselose Schüssel, die auf einem Bett aus grünen Bohnen aufgebaut war, anstelle von Kartoffelpüree; Diese beiden einfachen Swaps schneiden 210 Kalorien, 9 Gramm Fett und 520 Milligramm Natrium von seinem Tablett ab. Das Beste: Sie können sich immer noch zu einer Mahlzeit mit knusprigem, gebratenem Hähnchen setzen! Weitere Möglichkeiten, um Fast Food ohne Angst vor Gewichtszunahme zu essen, finden Sie in unserem exklusiven Bericht "The Healthiest Dish to Order at 20 Fast Food Chains"!

BURGER KING: VEGGIE WHOPPER

BK mag berühmt für ihren saftigen Whopper sein, aber für fleischlose March-Anhänger und fromme Vegetarier ist der berühmte Burger ein No-Go - glauben sie zumindest. Obwohl der vegetarische Whopper kein offizieller Menüpunkt ist, können Sie einen davon zusammenstellen, indem Sie Ihren Server bitten, das Rindfleisch-Pastetchen durch ein BK Veggie Burger Patty zu ersetzen. Um den Kalorien- und Fettgehalt in einem vernünftigen Rahmen zu halten, bitten Sie sie, den Mayo zu halten. Ob Sie es glauben oder nicht, dieser kleine Tweak reduziert 140 Kalorien und 15, 5 Gramm Fett Ihrer Bestellung! In unserem offiziellen Burger King-Menübericht erfahren Sie, wo alle Ihre beliebtesten Burger King-Artikel in Bezug auf die Ernährung einen Rang haben.

TACO BELL: DOPPELGRILLIERTE QUESADILLA

Wenn es um Dollar-Menüpunkte geht, von denen wir nicht genug bekommen können, ist Taco Bell's Shredded Chicken Mini Quesadilla ein Top-Anwärter. Und mit nur 180 Kalorien und 12 Gramm sättigendem Protein ist der Grund dafür leicht zu erkennen. Aber wenn es um Essen geht, gibt es immer Raum für Verbesserungen, oder? Recht! Um eine gute Sache noch besser zu machen, bitten Sie darum, dass Ihr Quesadilla zweimal gegrillt wird. Es wird besonders knusprig und besonders lecker sein. Unsere Münder wässern, wenn wir nur darüber nachdenken.

PANERA: POWER-FRÜHSTÜCKEI-WEISSE SCHÜSSEL MIT GEBRATENER TÜRKEI

Diese geschmackvolle, geheimnisvolle Frühstücksschüssel ist mit antibiotikafreiem Truthahn, Basilikumpesto, Eiweiß, gerösteten Paprika und Babyspinat gefüllt und trägt nur 190 Kalorien und 25 Gramm Muskelaufbauprotein. Wenn Ihnen dieses Gericht bekannt vorkommt, liegt das daran, dass Panera vor einigen Jahren ein geheimes Menü veröffentlicht hat. Es wurde inzwischen aus dem Internet entfernt, aber Sie können die Artikel immer noch an einer großen Anzahl von Panera-Standorten bestellen.

PANERA: DIE POWER CHICKEN HUMMUS SCHÜSSEL

Dies ist einer unserer Favoriten aus Paneras nicht so geheimem geheimen Menü. Mit einer Kombination aus Antibiotika-freiem Huhn, Hummus, Babyspinat, Gurken, Tomaten, roten Zwiebeln, frisch gepresster Zitrone und gehacktem Koriander ist es schwierig, etwas zu tun. Dieses Gericht hat 330 Kalorien, 8 Gramm Ballaststoffe und 33 Gramm Eiweiß. Neben dem klassischen Salat mit Hühnchen (der zum traditionellen Menü gehört) ist dies der sicherste Eiweiß-Salat für Ihre Taille. Und wenn Sie von leckeren, gesunden Salaten sprechen, sollten Sie sich diese Awesome Mason Jar Salads Rezepte für gesunde Kochinspektionen ansehen!

PANERA: POWER MEDITERRANE ROASTED TURKEY SALAT

Die mediterrane Küche ist bekannt dafür, dass sie herzgesund und kalorienarm ist. Dieser 320-Kalorien-Salat ist keine Ausnahme. Panera mischt antibiotikafreien gebratenen Truthahn, Römersalat, Babyspinat, Tomaten, rote Zwiebeln, Kalamata-Oliven, kaltgepresstes Olivenöl (ein gesundes Fett, das nachweislich zur Gewichtsabnahme beiträgt) und frisch gepressten Zitronensaft, um diesen leckeren Geschmack zu erzeugen. vitaminreiches Gericht.

PANERA: POWER STEAK LETTUCE WRAPS

Stellen Sie sich dies als ein Sandwich mit 280 Kalorien-Steak ohne das Brot oder die Schuld vor. Diese Bestellung kommt mit Zitrone und Pesto-Top-Lendenbraten, Gurkenscheiben, Zwiebeln, Tomaten (eines der besten krebsbekämpfenden Lebensmittel im Gemüsegarten) und Salat, der als "Wrap" bezeichnet werden soll. Suchen Sie eine traditionellere Option? Schauen Sie sich unseren exklusiven Bericht an, Jede Suppe und Sandwich in Panera - Rang! um herauszufinden, welche Optionen die besten Einsätze für Ihre Wasitline sind.

STARBUCKS: BLUEBERRY PROTEIN SMOOTHIE

Starbucks hat eine große Auswahl an Zutaten und es ist auch kein Problem, Kundenwünsche zu stellen - was bedeutet, dass Ihre Auswahl praktisch unbegrenzt ist. Wenn Sie das nächste Mal dort sind, können Sie mit ein paar der für Sie besten Zutaten spielen, um einen personalisierten Smoothie für die Gewichtsabnahme zu erhalten. Nehmen Sie sich ein oder zwei Packungen Blaubeeren aus dem Kühlschrank, geben Sie sie Ihrem Barista ab und fordern Sie ein individuelles Getränk an, indem Sie die Früchte mit Molkeprotein, Eis und Wasser oder Milch mischen. Die Kombination aus natürlichem Zucker und Eiweiß in diesem Getränk ist ein ideales Pick-me-up nach dem Training und eine einfache Alternative, wenn Sie Ihren Go-to-Smoothie von anderswo nicht erreichen können.

STARBUCKS: MATCHA-TEE

Starbucks schafft es immer, etwas Gesundes zu nehmen und in eine kalorien- und zuckergefüllte Diätbombe zu verwandeln. Und genau das haben sie mit ihren Getränken gemacht, die Matcha enthalten, ein konzentriertes japanisches Grünteepulver, das derzeit die gesunde Nahrungsmittelszene erobert. Anstelle von traditionellem Matcha-Tee, der durch Mischen von Wasser mit Matcha-Pulver hergestellt wird, hat Starbucks das Superfood in die Taille erweiternden Frapps und Lattes integriert. Die gute Nachricht: Matcha-Tee bekommt man so, wie er getrunken werden sollte. Sagen Sie einfach dem Barista, dass Sie "ungesüßtes Matcha-Teepulver mit heißem Wasser gemischt" möchten.

STARBUCKS: CINNAMON & BANANA OATMEAL

Derzeit bietet Starbucks zwei Arten von Haferflocken an: die Classic-Vollkorn-Sorte (getrocknetes Obst, Nuss-Gemisch und brauner Zucker als optionale Toppings) und die herzhafte Heidelbeer-Vollkorn-Schale (mit Heidelbeeren und Agavensirup). Sie können aber auch nach den Haferflocken ohne Zucker fragen und diese selbst mit einer Banane (separat erhältlich) und Zimt aus der Milch- und Zuckerstation selbst anpassen. Die beiden Add-Ins sind nicht nur lecker, sondern bieten auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Bananen sind reich an Kalium, einem Mineral, das sich durch Ausscheidung von Natrium in Blähungen aufhält, und Zimt hält den Blutzucker konstant und unterstützt den Appetit.

STARBUCKS: ESPRESSO-BANANA PROTEIN SMOOTHIE

Nach einem anstrengenden Training wird erwartet, dass Sie sich müde und erschöpft fühlen. Es gibt jedoch eine einfache Möglichkeit, Ihre Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, den Muskel wieder aufzubauen, den Sie abgebaut haben, und geben Sie sich einen Energieschub: Nehmen Sie einen Espresso-Bananen-Protein-Smoothie. Es steht jedoch nicht auf der Speisekarte, daher müssen Sie dem Barista mitteilen, welche Zutaten in die Mischung einfließen. Es ist einfach Molkeprotein, Banane, ein Schuss Espresso, Eis und Wasser. Einfach aber lecker! Für noch mehr Shakes, die Ihre müden Muskeln mit Energie versorgen, sehen Sie sich diese schnellen und leckeren Protein-Shake-Rezepte an.

SHAKE SHACK: PROTEIN-STYLE-BURGER

Dank des Fast-Food-Joint-In-N-Outs an der Westküste sind Protein-Burger (riesige Salatblätter anstelle von stärkehaltigen Brötchen) bei Paleo-Anhängern ebenso beliebt wie bei geselligen Fleischliebhabern. Was viele jedoch nicht wissen, ist, dass sich der Low-Carb-Trend über das In-N-Out-Laufwerk hinaus in Verkaufsstellen wie Hardee's und Shake Shack bewegt hat. Wenn Sie nicht gerade auf der Suche nach Rindfleisch sind (Ha! Get it?), Fordern Sie die vegetarisch-freundlichen "Shroom Burger" des Shacks an.

CHIPOTLE: FRISCHER CILANTRO

Chipotle bietet eine große Auswahl an frischen, gesunden Zutaten. Außerdem gilt es, alles, was ein Kunde wünscht, aufzufrischen. Dies bedeutet, dass Ihre Mahlzeiten grundsätzlich grenzenlos sind. Paradebeispiel: Chipotle verwendet frischen Koriander in seiner berühmten Guacamole, so dass sie ihn immer zur Hand haben. du musst nur danach fragen. Wie solltest du es benutzen? Sagen Sie Adiós zu hochwertigen Geschmackszusätzen wie Vinaigrette-Dressing, Sauerrahm und Käse. Mischen Sie stattdessen das lockig-blättrige Kraut mit Tomatensalsa und schwarzen Bohnen das traditionelle Chipotle-Menü. Bonus: Das Kraut mit niedrigem Kalziumgehalt ist mit Quercetin gefüllt, einem Flavonoid, das die Durchblutung erhöht und ein Protein im Körper aktiviert, das eingelagertes Fett verbrennt und die Bildung neuer Fettzellen verhindert. Übersetzung: Essen es kann Ihnen die Bauchmuskeln geben, die Sie schon immer wollten.

CHIPOTLE: QUESADILLA

Gute Nachrichten, Mama und Papa: Obwohl die Quesadillas Ihrer Kinder nicht auf der Speisekarte für Erwachsene aufgeführt sind, wird das Chipotle-Team eine für Sie zubereiten, wenn Sie danach fragen. Standardmäßig bereiten sie Ihre Mahlzeit mit einer 300-Kalorien-Burrito-Tortilla, die zur Hälfte gefaltet ist. Lass sie das nicht tun. Fordern Sie stattdessen mit zwei 70-Kalorien-Maistortillas an. Fügen Sie Hühnchen- und Fajita-Gemüse hinzu, um eine Mahlzeit mit niedrigem Kalziumgehalt zu erstellen, die mit muskelaufbauendem Protein gefüllt ist.

CHIPOTLE: EINZELTACO

Wenn es ums Essen geht, haben Kinder wirklich alles: Spielzeug, Buntstifte und kleinere Portionsgrößen. Neben dem Quesadilla haben Chipotle-liebende Kinder immer einen einzigen Taco im Fast-Casual-Joint bestellen können. Wenn Sie jedoch Ihren Server danach fragen, wird es auch für Sie kein Problem sein. Das Festhalten an einem einzelnen Taco ist eine großartige Möglichkeit, um den Geschmack zu bekommen, nach dem Sie verlangen - ohne die Kalorienbank zu brechen. Eine einzelne knusprige Maistortilla, gefüllt mit Steak, schwarzen Bohnen und frischer Salsa, kostet zum Beispiel nur 170 Kalorien und 5 Gramm Fett - statt der satten 540 Kalorien und 15 Gramm Arterienverstopfungsfett, das Sie erhalten würden eine Reihenfolge von drei. Kombinieren Sie Ihren einzelnen Taco mit einer Orange (ein weiteres Kindermenü) für eine gesunde, sättigende Mini-Mahlzeit.

Bilder # 3, # 5, # 7, # 13, # 16, # 17 mit freundlicher Genehmigung von Flickr.