Crockpots sind cool, Bratpfannen sind süß, aber Backformen sind nicht zu schlagen! Ja, wir freuen uns so sehr über diese Blechpfannengerichte, dass wir sie buchstäblich nur anfeuern. Und Sie werden es auch tun, wenn Sie diese Rezepte zu Ihrer Küchenaufstellung hinzufügen.

Die erschwingliche, einfache und bescheidene Blechpfanne bietet eine einfache Grundlage für viele gesunde Mahlzeiten, die Sie in Ihren Ofen werfen können. Alle untenstehenden Rezepte zum Abendessen - von einigen unserer beliebtesten Blogger für gesundes Kochen ausgewählt - sind kalorienarm (die meisten sind unter 500), haben weniger Natrium und haben ernährungsphysiologische Aspekte wie eiweißhaltiges Eiweiß, Superfood-Gemüse oder Zutaten, die den Hunger zähmen. Lass sie herausfinden, welche du heute Abend probieren möchtest, und halte die raffinierten Speisen mit diesen 15 Muffin-Tin-Rezepten, die perfekt für Portion Control sind.

Senf Lachs und Gemüse

Bedient: 4
Ernährung: 342 Kalorien, 17, 3 g Fett (2, 5 g gesättigtes Fett), 505 mg Natrium, 15, 7 g Kohlenhydrate, 3, 3 g Ballaststoffe, 6, 6 g Zucker, 32, 2 g Protein

Dieses einfache Abendessen lässt Sie den Tisch leicht und frisch fühlen. Lachs ist mit Omega-3-Füllung gefüllt und mit einer ach so geschmackvollen, süßen Senfglasur überzogen, die ihm das gewisse Extra an Geschmack verleiht, nach dem Sie suchen. Ein Dessert ist nicht erforderlich, da dieses Blechdinner das herzhafte und süße Verlangen tötet!

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Blatt Pan Chicken Parmesan

Bedient: 4
Ernährung: 484 Kalorien, 15 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 815 mg Natrium, 48, 4 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 9 g Zucker, 40 g Eiweiß (berechnet mit 4 Hähnchenbrust, 4 Scheiben Provolone und kein zusätzliches Salz) )

Gebratenes Hühnerfleisch überbacken, gebackenes Hühnerfleisch ist da und es ist besser als je zuvor. Indem Sie ein Gericht im Ofen backen, anstatt es in Öl zu braten, sparen Sie fast die Hälfte der Kalorien. Hühnchen-Parmesan ist normalerweise eine gebratene Schüssel, die mit Salz bedeckt ist. Dieses Suppenteller reduziert jedoch die Aufnahme von Kalorien, Fett und Natrium, während es denselben guten Geschmack behält. Apropos Geschmack, diese 35 gesunden Crock Pot Rezepte!

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Blechpfanne Fajitas

Bedient: 2
Ernährung: 400 Kalorien, 11, 2 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 479 mg Natrium, 22, 9 g Kohlenhydrate, 7, 3 g Ballaststoffe, 9, 8 g Zucker, 55, 4 g Eiweiß (berechnet mit ¼ TL Salz)

Zur Perfektion gewürzt, werden diese schnellen und einfachen Hühnchen-Fajitas bestimmt zufrieden sein. Sie sind ein Tex-Mex-Oldie, der Ihnen den Mund übergehen lässt, wenn Sie im Ofen sind. Traditionell mit einem Rocksteak zubereitet, hellt das Hühnchen sie auf, so dass Sie einen extra Biss bekommen können.

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Hühnerwurst, Kalette und rotes Zwiebelblatt Pan Supper

Bedient: 2
Ernährung: 319 Kalorien, 25, 5 g Fett (4, 4 g gesättigtes Fett), 842 mg Natrium, 15, 1 g Kohlenhydrate, 3, 7 g Ballaststoffe, 2, 4 g Zucker, 9, 9 g Protein

Wenn Sie sich fragen, was eine Kalette ist, handelt es sich um ein hybrides Gemüse, das den gleichen Geschmack wie Rosenkohl und Grünkohl ähnelt. Es hat einen Hauch von süßem und etwas nussigem Geschmack. Die Hühnerwurst erspart Ihnen einige Kalorien und Fette, aber immer noch die gleichen guten Aromen!

Holen Sie sich das Rezept von Heart Beet Kitchen.

Rauchige gebratene Hähnchenbrust mit Kichererbsen, Tomaten und Koriander

Bedient: 6
Ernährung: 630 Kalorien, 26, 5 g Fett (5, 5 g gesättigtes Fett), 612 mg Natrium, 49 g Kohlenhydrate, 13, 9 g Ballaststoffe, 10, 4 g Zucker, 50, 7 g Protein

Das Rösten von Tomaten holt die saftige Süße hervor und hinterlässt den perfekten Biss! Zusammen mit dem Cilantro, der die Entgiftung fördert und das Erscheinungsbild von Cellulite reduzieren kann, ist diese Mahlzeit die Richtige für Sie. Fasziniert? Dann verpassen Sie nicht diese 26 Rezepte, die Cellulite reduzieren!

Holen Sie sich das Rezept vom Taste Food Blog.

Ratatouille mit Ziegenkäse

Bedient: 4
Ernährung: 376 Kalorien, 16 g Fett (7 g gesättigtes Fett), 238 mg Natrium, 44 g Kohlenhydrate, 11 g Ballaststoffe, 15 g Zucker, 14, 3 g Eiweiß (berechnet mit 1 EL ungesalzene Butter)

Gemüse zerkleinern, in die Pfanne werfen, mit Käse und Voila bestreuen! Ein vegetarisches Abendessen für vier Personen wird serviert. Dieses farbenfrohe Gericht mit Gemüse ist ein wahrer Geschmacksknospen. Der Ziegenkäse fügt die perfekte Textur und salzige Note hinzu. Dies ist ein herzhaftes Abendessen, auch für Nicht-Vegetarier, die einen fleischlosen Montag suchen!

Holen Sie sich das Rezept von Sonia's Food.

Mit Parmesan verkrusteter Lachs mit gebratenem Brokkoli

Bedient: 4
Ernährung: 465 Kalorien, 28, 5 g Fett (4, 8 g gesättigtes Fett), 270 mg Natrium, 16, 6 g Kohlenhydrate, 4, 1 g Ballaststoffe, 3, 3 g Zucker, 40, 1 g Protein

Sieht das gut aus oder was? Dieses helle Gericht sieht nicht nur gut aus, es schmeckt auch gut. Es ist kein Schaden, wenn Sie etwas Käse hinzufügen, solange Sie nicht über Bord gehen, und zusammen mit einigen Paniermehl hinterlässt es einen großen Krach! Tauschen Sie den verarbeiteten Mayo aus und fügen Sie etwas griechischen Joghurt hinzu, um gesundes Fett zu bekommen. Sie werden nicht enttäuscht sein!

Holen Sie sich das Rezept von Cooking Classy.

Kartoffel, Lachs und Spargel One Pan Dinner

Bedient: 4
Ernährung: 443 Kalorien, 11, 2 g Fett (1, 6 g gesättigtes Fett), 674 mg Natrium, 45, 7 g Kohlenhydrate, 6, 2 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 39, 2 g Protein (berechnet mit 1 TL Salz und optionalen Zitronenscheiben)

Lachs und Spargel sind ein nährstoffreiches Duo. Spargel reguliert bekanntermaßen Ihren Blutzucker, reduziert Entzündungen und unterstützt das Verdauungssystem. Was kann man mehr von einer Seite verlangen? Zusammen mit Lachs und Kartoffeln sind sie ideal für ein erdiges, leichtes und fettarmes Abendessen!

Holen Sie sich das Rezept von Let the Baking Begin.

Eine Pan Chicken Parm und geröstete Zucchini

Bedient: 4
Ernährung: 551 Kalorien, 20, 1 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 661 mg Natrium, 26, 1 g Kohlenhydrate, 3, 6 g Ballaststoffe, 7, 6 g Zucker, 66, 8 g Protein

Chicken Parm ist eine Hauptmahlzeit, die normalerweise mit einer schweren Seite von Nudeln zubereitet wird. Hier ist eine leichtere Version von Hühnchen, bedeckt mit Panko-Brotkrumen und gebacken mit Zucchini. Ein guter Austausch, wenn Sie die Kohlenhydrataufnahme senken und die gesundheitlichen Vorteile steigern möchten! Mit Käse und Marinara leicht abdecken, um den gleichen guten Geschmack zu erhalten.

Holen Sie sich das Rezept von Cooking Classy.

Gebratener Brokkoli mit Garnelen

Bedient: 4
Ernährung: 292 Kalorien, 14, 9 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 800 mg Natrium, 17, 7 g Kohlenhydrate, 6, 1 g Ballaststoffe, 3, 9 g Zucker, 27, 8 g Eiweiß (berechnet mit 1 Teelöffel Salz)

Die Bequemlichkeit und Einfachheit dieses Essens macht es so toll. Der hellgrüne Brokkoli und die fleischige Garnele füllen Sie sicher ohne das knisternde Gefühl. Reduzieren Sie das Salz und beträufeln Sie es mit Zitrone, um einige zusätzliche Aromen ohne Entzündungen zu erhalten.

Holen Sie sich das Rezept vom Mittwochskoch.

Chimichurri-Hähnchen- und Kartoffel-Plattenmahlzeit

Bedient: 8
Ernährung: 233 Kalorien, 12, 9 g Fett (2, 1 g gesättigtes Fett), 281 mg Natrium, 13, 7 g Kohlenhydrate, 1, 9 g Ballaststoffe, 1, 7 g Zucker, 15, 5 g Protein

Chimichurri ist eine helle, duftende Sauce, die aus verschiedenen Kräutern und Gewürzen hergestellt wird. Sie ist die perfekte Begleitung zu Fleischgerichten wie Hühnchen und Gemüse wie Kartoffeln, die beide einen milden Geschmack haben. Es verleiht dem Gericht einen tollen Kick ohne die Schuld von Fett und Natrium. Holen Sie sich mehr Hühnerinspiration mit diesen 35 Best-Ever-Chicken-Rezepten zum Abnehmen!

Holen Sie sich das Rezept vom Kochen in Canuck.

Blattpfanne Lachs Fajita

Bedient: 3
Ernährung: 384 Kalorien, 29 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 802 mg Natrium, 14, 1 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 4, 5 g Zucker, 20, 8 g Eiweiß (berechnet ohne scharfe Soße)

Salmon Fajita - wer hätte gedacht, dass Sie diese beiden Wörter nebeneinander sehen würden? So seltsam das auch klingen mag, dieses Gericht ist eine großartige Möglichkeit, eine Mahlzeit im Restaurantstil bei Ihnen zu Hause zu erleichtern. Der gewürzte Lachs und das Gemüse ergeben zusammen ein 30-minütiges Gericht, das gesund und sehr aromatisch ist.

Holen Sie sich das Rezept von Laughing Spatula.

Eine Pan Honey Roasted Turkey und Gemüse

Bedient: 4
Ernährung: 460 Kalorien, 14 g Fett (4, 8 g gesättigtes Fett), 236 mg Natrium, 41 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 13, 8 g Zucker, 50 g Eiweiß

Dieser perfekt gegarte Truthahn ist unglaublich saftig und natürlich süß aus dem Honig. Kombiniert mit den karamellisierten Karotten, reichen Kartoffeln und knusprigen Rosenkohl eignet sich das ganze Jahr über für ein Thanksgiving-Fest. Rosenkohl ist ein Gemüse, das die Entgiftung im Körper fördert und eine gesunde Dosis der Vitamine K und C bietet. Probieren Sie es aus, es ist eine Mahlzeit, für die Sie auf jeden Fall dankbar sind!

Holen Sie sich das Rezept von Katies Cucina.

Gebackene Süßkartoffeln mit Cannellini-Bohnen und Baby-Spinat

Bedient: 4
Ernährung: 609 Kalorien, 6, 1 g Fett (0, 9 g gesättigtes Fett), 319 mg Natrium, 115 g Kohlenhydrate, 34, 1 g Ballaststoffe, 8, 8 g Zucker, 28, 8 g Protein

Eine beladene Ofenkartoffel ist eine großartige Mahlzeit, solange sie mit herzgesunden Bohnen und vielen grünen Bohnen gefüllt ist. Oh schau, genau das ist es! Die Süße der Kartoffel und der sanfte Biss dieser niedrig glykämischen Bohnen werden Ihren Gaumen und Ihren Körper glücklich machen! Spinat ist bekannt dafür, Krankheiten zu bekämpfen und enthält fast das gesamte Alphabet in Vitaminen, während Cannellini-Bohnen eine entgiftende Wirkung auf den Körper haben. Dies ist eines der besten Rezepte für gesunde Süßkartoffeln, die wir je gesehen haben!

Holen Sie sich das Rezept von A Little Safron.

Blatt Pan Balsamic Shrimp und Sommergemüse

Bedient: 24
Ernährung: 397 Kalorien, 19, 5 g Fett (3, 3 g gesättigtes Fett), 441 mg Natrium, 15, 1 g Kohlenhydrate, 3, 8 g Ballaststoffe, 6, 6 g Zucker, 41, 7 g Protein

Shrimp on the barbi ist ein Sommerfavorit, aber wenn das Wetter kalt wird und Sie nicht aus der Tür treten möchten, um hier zu grillen, dann ist hier die Antwort! Wechseln Sie das Gemüse während des ganzen Jahres für einige Ihrer Herbst-, Frühlings- und Winterfavoriten, es wird immer noch genauso lecker sein. In einem leichten Dressing und ohne Mühe gebacken, werden Sie sich in diesem Plattenpfahlmahl das ganze Jahr über 85 und sonnig fühlen.

Holen Sie sich das Rezept vom Taste and Tell Blog.

Ein Pan Parmesankäsekoteletts und Veggies

Bedient: 4
Ernährung: 491 Kalorien, 27 g Fett (9, 1 g gesättigtes Fett), 955 mg Natrium, 30, 2 g Kohlenhydrate, 5, 6 g Ballaststoffe, 2, 4 g Zucker, 35, 1 g Protein

Wenn Sie ein Typ mit Fleisch und Kartoffeln sind, hier ist die Mahlzeit für Sie! Mit diesem Gericht können Sie, während Sie sich an die alten südlichen Arten von Kartoffeln zu jeder Mahlzeit halten, immer noch eine gesunde Menge Protein erhalten, ohne in Butter und Salz zu ersticken. Die geringere Zuckeraufnahme ist auch eine gute Möglichkeit, den Tag vor dem Abrollen zu beenden!

Holen Sie sich das Rezept von Julies Eats and Treats.

Easy Chicken Sheet Pan Supper

Bedient: 4
Ernährung: 548 Kalorien, 34 g Fett (8 g gesättigtes Fett), 525 mg Natrium, 21 g Kohlenhydrate, 5, 2 g Ballaststoffe, 3, 9 g Zucker, 33, 6 g Eiweiß (berechnet mit 2 Tassen Kichererbsen)

Kichererbsen (auch bekannt als Kichererbsenbohnen) sind eine großartige Ergänzung zu einer Mahlzeit, wenn Sie eine herzhafte Textur und einen guten Geschmack ohne stärkehaltiges Getreide wünschen. Sie haben einen milden Geschmack, der durch Hinzufügen von ein paar Kräutern und Gewürzen in etwas Erstaunliches umgewandelt werden kann. Zusammen mit dem Knistern der knusprigen Leckagen und dem saftigen Hühnchen wird diese Mahlzeit Sie füllen und Ihren Bauch glücklich machen. Die Joghurt-Sauce aus griechischem Joghurt ist eine perfekte Mischung, aber wenn Sie Kalorien einschränken wollen, sagen wir, dass Sie es einfach überspringen möchten!

Holen Sie sich das Rezept von Macheesmo.

Geröstetes Herbstgemüse & italienisches Wurstblatt Pan Meal

Bedient: 3
Ernährung: 394 Kalorien, 18, 1 g Fett (3, 6 g gesättigtes Fett), 740 mg Natrium, 39, 5 g Kohlenhydrate, 11, 4 g Ballaststoffe, 9, 7 g Zucker, 24, 5 g Eiweiß (berechnet mit ¼ Teelöffel Salz und 3 großen süßen italienischen Wurstverbindungen)

Ein süßes Gericht mit genau der richtigen Menge an Pikant! Diese italienischen Würste eignen sich hervorragend für jede Mahlzeit des Tages. Das gebräunte Gemüse gibt einen schönen Biss und bringt den natürlichen Zuckergeschmack ohne Zusatzzusätze hervor.

Holen Sie sich das Rezept von Foodie mit Familie.

Speck und Eier zum Abendessen Breakfast Bake

Bedient: 2
Ernährung: 322 Kalorien, 21 g Fett (7 g gesättigtes Fett), 611 mg Natrium, 10, 7 g Kohlenhydrate, 1, 6 g Ballaststoffe, 8 g Zucker, 21, 5 g Eiweiß (berechnet mit 4 Speckstücken und 4 Würstchen)

Speck und Eier sind ein Frühstücksklassiker, aber es ist auch zuweilen ein lustiges Abendessen! Dieser einfache Auflauf ist eine Eintopfmahlzeit, die mit Eiweiß und einer Mischung aus süßen und pikanten Aromen gefüllt ist. Sie ist perfekt, wenn Sie das Abendessen auf den Kopf stellen möchten. Machen Sie es sich mit diesen 5-minütigen, 5-minütigen, gesunden Frühstücksideen besonders leicht, wenn es wirklich am Morgen ist.

Holen Sie sich das Rezept von Diethood.

Hähnchenschenkel mit Fenchel

Bedient: 5
Ernährung: 593 Kalorien, 20, 4 g Fett (4, 7 g gesättigtes Fett), 621 mg Natrium, 26 g Kohlenhydrate, 5, 1 g Ballaststoffe, 2, 4 g Zucker, 73, 2 g Protein

Dies wird sicher zu einem Favoriten in jedem Haushalt werden. Mit nur fünf Zutaten plus Gewürzen ist es so einfach, sich zusammenzusetzen und aufzuräumen. Fenchel ist ein vielseitiges Gemüse, das eine Menge Geschmack bekommt. Es wird auch gesagt, dass es Tonnen von Ballaststoffen hat und eine großartige Quelle für Vitamine ist!

Holen Sie sich das Rezept von Food Schmoody.