Geständnis: So gesund ich auch bin, ich bin immer noch unfreundlich in Käsekuchen. Ich weiß, dass sein Fett-, Zucker- und Natriumgehalt nichts tut, um mir dabei zu helfen, die Körperziele zu erreichen, und dass einige Scheiben fast einen ganzen Tag gesättigtes Fett enthalten. Und doch… .wenn ich ein Stück cremigen, käsigen Himmel sehe, kann ich einfach nicht widerstehen.
Glücklicherweise gibt es in jeder Geschichte zwei Seiten, und Käsekuchen hat einige ernährungsphysiologische Vorteile (wenn auch begrenzt). Das charmante Dessert enthält sowohl knochenbildendes Kalzium als auch ein visionsschützendes Vitamin A. Wenn Sie hart genug graben, finden Sie einige Rezepte, die die Taille schrumpfen lassen und fetthaltiges Kokosnussöl anstelle von Butter verwenden Griechischer Joghurt anstelle von schwerer Sahne und eine Fülle von Superfoods. Kaufen Sie es nicht Schau unten
HEMPENSAMEN-MATCHA-VEGAN-KÄSEKUCHEN
Ernährung: 258 Kalorien, 15, 3 g Fett (5, 2 g gesättigt), 8 mg Natrium, 29, 6 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 22 g Zucker, 6 g Protein
Matcha-Pulver enthält zwei- bis dreimal so viel EGCG, ein wirksames fettverbrennendes Antioxidans, als der meiste brautbare grüne Tee. Stellen Sie sicher, dass Sie nur Pulver aus Japan kaufen, um alle Vorteile der Taille zu erzielen. In China und anderen Ländern wurden schwächere Knock-off-Pulver verkauft. (Ja, wirklich) Hinweis: Je heller das Grün und desto süßer riechen, desto besser ist der Matcha.
Holen Sie sich das Rezept von The Crunchy Chronicles.
MINI CHEESECAKE CUPCAKES
Ernährung: 292 Kalorien, 17, 2 g Fett (10, 3 g gesättigt), 184 mg Natrium, 31, 6 g Kohlenhydrate, <1 g Ballaststoffe, 26, 3 g Zucker, 4 g Protein
Wenn Sie keine ein und andere Art von Person sind, werden Sie es lieben, dass Sie zwei dieser Mini-Cupcakes haben können, ohne Ihre Ernährung völlig zu entwirren. Und verlinken Sie nicht einmal die Entscheidung für eine fettfreie Molkerei. Während das fetthaltige Zeug Kalorien enthält, ist es auch füllender (dh Sie essen weniger). Laut einer Studie des European Journal of Nutrition aus dem Jahr 2013 sind Menschen, die Vollfettmilch essen, weniger wahrscheinlich an Fettleibigkeit als diejenigen, die fettfrei oder fettarm sind.
Holen Sie sich das Rezept von Chef Savvy.
ROHE LEMON COCONUT KÄSEKUCHEN
Ernährung: 282 Kalorien, 23, 6 g Fett (11, 3 g gesättigt), 6 mg Natrium, 18, 1 g Kohlenhydrate, 2, 4 g Ballaststoffe, 10, 6 g Zucker, 4, 2 g Protein
Von der Aufrechterhaltung eines klaren Teints, dem Abnehmen von Kilos und dem Erfrischen des Atems über die Stärkung der Immunität, die Erhöhung der Eisenaufnahme und die Bekämpfung des Krebses ist die mächtige Zitrone in einem einzigen gesunden, gesunden Punsch (auch beim Dessert) verpackt. Jeder Käsekuchen, der uns eine schöne Haut verleiht, zur Gewichtsreduktion und zur Abwehr von Krankheiten beiträgt, ist ein absoluter Rockstar in unserem Buch.
Holen Sie sich das Rezept von Swoon Food.
BLACKBERRY CHEESECAKE POPSICLES
Ernährung: 102 Kalorien, 6, 5 g Fett (4, 1 g gesättigt), 61 mg Natrium, 9, 6 g Kohlenhydrate, <1 g Ballaststoffe, 8, 6 g Zucker, 2, 1 g Protein
Hast du einen Fall der Schnupfen? Wie kann man sie besser mit einem Eis am Stiel heilen? Brombeeren sind voll mit Vitamin C, das die Immunität steigert. Dessert hilft Stress abzubauen, was Ihr Immunsystem gefährdet. Wir denken, dass es eine Win-Win-Situation ist.
Holen Sie sich das Rezept von Rezepte zu nähren.
SKINNY KÜRBISKÄSEKUCHSTANGEN
Ernährung: 71 Kalorien, 2, 4 g Fett (1, 5 g gesättigt), 80 mg Natrium, 3, 5 g Kohlenhydrate, <1 g Ballaststoffe, 2, 7 g Zucker, 4, 3 g Protein
Mit Fall gleich um die Ecke sind diese cremigen Käsekuchenriegel genau das Richtige für Sie. Abgesehen von der Verwendung eiweißreichen griechischen Joghurts und ohne künstliche Zutaten oder Süßstoffe, besteht die Kruste aus braunem Reisgetreide, was dazu beiträgt, dass der Kohlenhydratgehalt und die Kalorienzahl niedrig bleiben.
Holen Sie sich das Rezept von Amy Gesundes Backen.
KÄSEKUCHEN-FÜLLSTOFFE
Ernährung: 116 Kalorien, 9, 2 g Fett (5, 5 g gesättigt), 96 mg Natrium, 6, 5 g Kohlenhydrate, 1, 2 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 2, 4 g Eiweiß
Mit 116 Kalorien und nur 6, 5 Gramm Kohlenhydraten pro Portion haben diese gefüllten Beeren wirklich einen Halo für die Diät. Was ist mehr? Erdbeeren sind eine weitere Vitamin-C-reiche Frucht, die die Immunität verstärkt, Ihren Sechserpack offenbart und Stress abbaut.
Holen Sie sich das Rezept vom Mädchen, das alles gegessen hat.
ROTE SAMTKÄSEKUCHEN-PFANNKUCHEN
Ernährung: 252 Kalorien, 10, 1 g Fett (6 g gesättigt), 105 mg Natrium, 37, 2 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 24, 8 g Zucker, 4, 3 g Protein
Sie hatten uns Käsekuchen und Pfannkuchen, aber auch roten Samt? Dieses Rezept kann nichts anderes als verrückt-lecker sein. Und solange Sie es zu dem essen, was es ist - ein Dessert -, sabotiert es nicht Ihre Körperziele. Eine Liste mit Lebensmitteln, die Ihnen dabei helfen, schneller dorthin zu gelangen, finden Sie in diesen 25 besten Lebensmitteln für einen straffen Körper.
Holen Sie sich das Rezept von Le Creme de la Crumb.
MINI NO BAKE WHITE CHOCOLATE ZITRONE KÄSEKUCHEN
Ernährung: 141 Kalorien, 11, 1 g Fett (7 g gesättigt), 65 mg Natrium, 8, 7 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 8 g Zucker, 2, 2 g Eiweiß
Diese mundgerechten Törtchen eignen sich perfekt für jede Sommerveranstaltung. Sie benötigen kein Backen, minimale Vorbereitungen und sehen einfach nur edel aus. Nicht zu erwähnen, sie sind eine einfache Möglichkeit, die Portionskontrolle zu üben, die Sie schneller in Ihre Röhrenjeans bringt.
Holen Sie sich das Rezept von The Chunky Chef.
SKINNY CHOCOLATE CHIP CHEESECAKE BARS
Ernährung: 135 Kalorien, 7, 7 g Fett (5, 2 g gesättigt), 122 mg Natrium, 12 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 9, 7 g Zucker, 3, 6 g Protein (berechnet mit Kokosnussöl)
Wenn Sie nach einem gesunden Ersatz für Butter suchen, probieren Sie Kokosöl. Ihr Körper verbrennt die Fette lieber in Kokosnussöl als in der Lagerung, aber die Vorteile von Kokosnussöl sind keine Nachrichten. Eine im Journal of Toxicology und Environmental Health aus dem Jahr 1985 veröffentlichte Studie hat bewiesen, dass eine einmalige Injektion von Caprinsäure (in Kokosnussöl enthalten) "zunächst zu einem schnellen, dann allmählichen Rückgang des Nahrungsverbrauchs und einem parallelen Gewichtsverlust" führte männliche Ratten. Dreißig Jahre später sind wir aus gutem Grund besessen von dem Zeug. Zeit, Kokosnuss zu bekommen!
Holen Sie sich das Rezept von Sally's Baking Addiction.
KÄSEKUCHENKUCHEN BATTER DIP
Ernährung: 68 Kalorien, 2 g Fett (1 g gesättigt), 82 mg Natrium, 11, 7 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 7, 5 g Zucker, 1 g Protein
Kennst du jene Freunde, die buchstäblich essen können, was sie wollen und immer noch Rockin 'Bodys haben? Blicke können täuschen…. Wer hätte gedacht, dass dieses Bad ein solches Ernährungsprofil hätte? Tauchen Sie ein, um den Knospenhimmel und einen engeren Rahmen zu probieren.
Holen Sie sich das Rezept von Wine and Glue.
Himbeer-Kalk-Kokosnuss-Käsekuchen
Ernährung: 230 Kalorien, 18, 9 g Fett (14, 1 g gesättigt), 17 g Kohlenhydrate, 3, 8 g Ballaststoffe, 14, 2 g Zucker, 3, 3. g Protein
Wenn Sie schwarze Himbeeren finden, kann dieser Kuchen Ihr Leben retten - buchstäblich. Die schwarzen Kugeln enthalten mehr als das Doppelte der Antioxidantien als jedes andere Erzeugnis (oder Vino)! Laut einem kürzlich veröffentlichten Bericht in der Zeitschrift Open Chemistry haben sie dreimal so viele Antioxidantien wie ihre Geschwister mit Rubin. Machen Sie sich keine Sorgen, die flüssige Traube bringt ihre eigene auf den Tisch. Schauen Sie sich diese 16 besten Weine zum Abnehmen an.
Holen Sie sich das Rezept von Quite Good Food.
Mandel-Karamell-Käsekuchen
Ernährung: 310 Kalorien, 27 g Fett (8, 8 g gesättigt), 12 mg Natrium, 14 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 4, 3 g Zucker, 7, 5 g Protein
Experten behaupten, dass Mandeln dank ihres Gehalts an Vitamin E, Flavanoiden, Magnesium, Riboflavin und Mangan eine der nahrhaftesten Nüsse sind. Nicht zu vergessen, Mangan unterstützt einen gesunden Stoffwechsel - wenn Sie also den Kampf gegen die Ausbuchtung bekämpfen, könnte ein Stück dieses Kuchens helfen.
Holen Sie sich das Rezept von Cocoon Cookes.
MINI KÄSEKUCHEN MIT OREO CRUST
Ernährung: 218 Kalorien, 16 g Fett (9 g gesättigt), 179 mg Natrium, 13, 1 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 9 g Zucker, 5 g Eiweiß
Es gibt nicht viel gesundes an Oreo-Käsekuchen, aber hin und wieder zu schwelgen ist Teil eines gesunden Lebensstils und kann beim Abnehmen helfen. Tatsächlich wurde gezeigt, dass gelegentliche „Schummelmahlzeiten“ die Stoffwechselaktivität steigern und das Gefühl der Deprivation abwehren. Außerdem werden 218 Kalorien für ein wohlverdientes Dessert Ihre Diät kaum ernähren oder brechen. Gönnen Sie sich nicht darüber hinaus.
Holen Sie sich das Rezept von Yummy Healthy Easy.
LIMETTENKÄSEKUCHEN
Ernährung: 334 Kalorien, 25, 4 g Fett (15 g gesättigt), 225 mg Natrium, 22, 6 g Kohlenhydrate, <1 g Ballaststoffe, 14, 8 g Zucker, 5, 3 g Protein
Dieser "perfekt säuerliche, perfekt süße, perfekt spritzige, perfekt cremige, perfekt saftige" Käsekuchen ist der Traum eines wichtigen Limettenliebhabers.
Holen Sie sich das Rezept von Cooking Classy.
VEGAN-ERDBEERKÄSEKUCHEN
Ernährung: 235 Kalorien, 14, 2 g Fett (3, 7 g gesättigt), 5 mg Natrium, 25, 8 g Kohlenhydrate, 4, 2 g Ballaststoffe, 16, 6 g Zucker, 5, 3 g Protein
Cashew-Käsekuchen wie dieser sind roh und tiefgefroren. Wir werden es noch einmal sagen: Es gibt absolut kein Backen! Durchtränkende Cashewnüsse, die zufällig eine der 6 besten Nuts für den Gewichtsverlust sind, verbessern den Geschmack, die Bioverfügbarkeit der Nährstoffe und die Verdauung. Haben wir erwähnt, dass der Käsekuchen absolut ölfrei ist? Dieser hat unser Gütesiegel und dann noch einiges.
Holen Sie sich das Rezept von Lazy Cat Kitchen.
NIEDRIGE CARB CARAMEL CHEESECAKE FÜLLIGE ÄPFEL
Ernährung: 158 Kalorien, 10, 9 g Fett (6 g gesättigt), 280 mg Natrium, 17, 3 g Kohlenhydrate, 8, 3 g Ballaststoffe, 7, 3 g Zucker, 3 g Protein
Diese apfelgefüllten Käsekuchen enthalten nicht nur einfallsreiches Genie, sondern auch satte 8, 3 Gramm Bauchspeck. Der National Fiber Council empfiehlt den täglichen Verzehr von 32 Gramm Ballaststoffen, aber die Vereinigten Staaten verbrauchen immer noch eine stark verarbeitete Diät, die weitgehend nährstoffreich ist. Unzureichende Nahrungsaufnahme kann zu Verstopfung, erhöhtem Hunger, Gewichtszunahme, hohem Cholesterinspiegel, erhöhtem Risiko für Herzerkrankungen, Nährstoffmangel, Schläfrigkeit und mehr führen. Zum Glück sind Äpfel eines der besten Nahrungsmittel mit hohem Ballaststoffgehalt, sodass Sie fast ein Drittel Ihrer täglichen Quote durch den Verzehr von Käsekuchen ausschütten können. Bitte.
Holen Sie sich das Rezept von Sugar Free Mom.
SKINNY PEANUT BUTTER CHEESECAKE
Ernährung: 253 Kalorien, 4, 2 g Fett (1, 1 g gesättigt), 233 mg Natrium, 33, 1 g Kohlenhydrate, 2, 8 g Ballaststoffe, 17, 5 g Zucker, 17, 1 g Protein
Abgesehen davon, dass er einer der am meisten orgasmischen High-Protein-Snacks ist, kann es mehr zu Ihrer PB-Sucht kommen. Die Butter enthält ein pflanzliches Sterin namens Beta-Sitosterol, aus dem Forschungsergebnisse hervorgehen, dass das Stresshormon (Cortisol) mit anderen Hormonen ausgeglichen wird. Also, nimm eine Scheibe und entspanne dich!
Holen Sie sich das Rezept von Amy Gesundes Backen.
CINNAMON ROLL CHEESECAKE
Ernährung: 248 Kalorien, 6, 9 g Fett (3, 9 g gesättigt), 65 mg Natrium, 42, 7 g Kohlenhydrate, 1, 2 g Ballaststoffe, 27, 8 g Zucker, 4, 3 g Protein
Erstaunliche Dinge passieren, wenn Zimtschnecken und Käsekuchen sich vereinigen - wie dieser Zimtschneckenkäsekuchen, der absolut göttlich ist. Aber wir müssen Sie warnen, dass es nicht mehr "dünn" ist, wenn Sie mehr als nur eine Scheibe haben.
Holen Sie sich das Rezept vom Mädchen, das alles gegessen hat.
Kokosnuss-Bananen-Käsekuchen
Ernährung: 328 Kalorien, 26, 8 g Fett (13, 6 g gesättigt), 20 mg Natrium, 19, 8 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 12, 7 g Zucker, 8, 3 g Eiweiß (berechnet mit dunklen Schokoladenchips)
Dieser Käsekuchen wird mit eiweißreichen Erdnüssen, fettfreiem Kokosnussöl, faseriger Banane, Ahornsirup mit Antioxidationsmittel und stressreichen Schokoladensplittern hergestellt. Und wir geben Ihnen ein kleines Geheimnis: Hundertprozentiger Ahornsirup enthält entzündungshemmende Polyphenol-Antioxidantien, die zur Bekämpfung entzündlicher Erkrankungen wie IBS, Arthritis und Herzkrankheiten beitragen.
Holen Sie sich das Rezept von Vegan Family Recipes.
BLUEBERRY CREME FRAICHE KÄSEKUCHEN
Ernährung: 308 Kalorien, 21, 6 g Fett (13 g gesättigt), 153 mg Natrium, 23, 6 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 19, 9 g Zucker, 6, 2 g Protein
Während Sie Ihre Vorbehalte gegen eine 308 Kalorienschnelle haben, sollten Sie Folgendes bedenken: Einige der winzigen Blaubeergeschosse können Ihre Taille schrumpfen lassen, Krebs bekämpfen, das Risiko für Krankheiten senken, Ihre Gehirnleistung steigern, das Bauchfett vor Ort reduzieren und vieles mehr. Tatsächlich führten Forscher der University of Michigan eine 90-Tage-Studie durch, bei der Ratten mit einer mit Blaubeeren angereicherten Diät gefüttert wurden. Die Ergebnisse zeigten, dass das Bauchfett signifikant reduziert war. Eine weitere in Annals of Neurology veröffentlichte Langzeitstudie zeigt, dass das Essen von Heidelbeeren die kognitive Abnahme insgesamt bei Erwachsenen über 70 Jahren um bis zu 2, 5 Jahre senken kann. Dies wurde mit sechs verschiedenen kognitiven Tests getestet. Wenn Sie also ein paar Extras in Ihrer Partie haben, sollten Sie eines dieser 20 Rezepte für gesunde Blaubeere-Muffins in Betracht ziehen!
Holen Sie sich das Rezept aus Liebe und Olivenöl.
