20 Super-Filling Low Carb Frühstücke



Da Frühstücksnahrung das erste ist, was Sie in Ihren Körper geben, könnten Sie den Druck verspüren, die richtigen zu wählen und sicherzustellen, dass Ihr Geist und Ihr Körper für den Tag bereit sind. Das zuckerhaltige Müsliriegel oder das mit Konservierungsmitteln verpackte Müsli mag schnell und energiereich sein, aber diese kohlenhydratreichen Ablässe wirken sich nachhaltig auf Ihren Körper aus. Treten Sie sie an den Straßenrand und probieren Sie diese schnellen Rezepte, die die Kohlenhydrate reduzieren, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen. Sie haben eine Vielzahl von Superfoods, die Ihnen das Gefühl geben, satt zu sein, aber dank der sättigenden Faser schlank aussehen. Lesen Sie weiter, und um weitere Möglichkeiten zu finden, wie Sie am Morgen gesund bleiben können, lesen Sie diese anderen gesunden Frühstücksideen.

Frühling Gemüse Eierauflauf

Bedient: 12
Ernährung: 157 Kalorien, 9, 8 g Fett, 3, 5 g gesättigtes Fett, 198 mg Natrium, 8, 4 g Kohlenhydrate, 2, 7 g Ballaststoffe, 4, 5 g Zucker, 10, 7 g Protein
Nettokohlenhydrate: 5, 7 g

Dieser veggie-schwere Auflauf wird Ihren Morgen mit einer Vielzahl von fettverbrennenden Antioxidantien und sekundären Pflanzenstoffen zu einem tollen Start bringen. Verwenden Sie diese übrig gebliebenen Gemüseseiten, um dies als Brunch nach dem Feiertag zu dienen.

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Mexikanisches eiweißes Omelett

Bedient: 1
Ernährung: 440 Kalorien, 29, 6 g Fett, 5, 5 g gesättigtes Fett, 790 mg Natrium, 22, 5 g Kohlenhydrate, 8, 7 g Ballaststoffe, 9, 8 g Zucker, 24, 7 g Eiweiß (berechnet ohne Käse)
Nettokohlenhydrate: 13, 8 g

Vermissen Sie etwas Geschmack in Ihrem typischen Eiweiß-Omelett? Wer braucht einen Eigelb, wenn Sie Jalapeños haben? Diese todsichere Quelle an sättigendem Protein wird Ihrem Morgen Gewürze verleihen und Sie bis zum Mittagessen satt halten.

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Gebackener Frittata mit gerösteten roten Rucola und Pesto

Bedient: 9
Ernährung: 126 Kalorien, 10, 0 g Fett, 2, 4 g gesättigtes Fett, 259 mg Natrium, 2, 1 g Kohlenhydrate, 0, 9 g Zucker, 7, 0 g Protein
Nettokohlenhydrate: 2, 1 g

Es gibt nicht eine Menge Zutaten in dieser Aroma-gefüllten Frittata, die für ein leichtes und leichtes Gericht sorgt, das Sie genauso wie jedes andere gebackene Frühstück füllt. Die Mischung aus grünem und rotem Gemüse wird sowohl Ihren Gaumen als auch Ihren Bauchmuskeln zugute kommen.

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Shakshuka

Bedient: 4
Ernährung: 172 Kalorien, 10, 4 g Fett 2, 5 g gesättigtes Fett, 349 mg Natrium, 11, 9 g Kohlenhydrate, 3, 4 g Ballaststoffe, 7, 0 g Zucker, 10, 2 g Protein
Nettokohlenhydrate: 8, 5 g

Dieser nahöstliche Favorit ist reich an Vitamin C, das Ihr Immunsystem stärkt, ein Pluspunkt für den Geschmack des Gerichts.

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Gebackene Eier mit verwelktem Babyspinat

Bedient: 4
Ernährung: 65 Kalorien, 10, 1 g Fett, 3, 3 g gesättigtes Fett, 297 mg Natrium, 8, 2 g Kohlenhydrate, 3, 7 g Ballaststoffe, 1, 1 g Zucker, 13, 3 g Protein
Nettokohlenhydrate: 4, 5

Diese morgendliche Mahlzeit wird fettarm und proteinreich sein und Ihren Tag im Popeye-Stil stärken. Mit zwei wichtigen Proteinquellen ist dieses leichte Rezept sicher zufriedenstellend und trägt zu Ihrer täglichen Grünzuteilung bei.

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Gemüsefrittata

Bedient: 4
Ernährung: 204 Kalorien, 13, 1 g Fett, 3, 2 g gesättigtes Fett, 172 mg Natrium, 10, 0 g Kohlenhydrate, 1, 6 g Ballaststoffe, 2, 4 g Zucker, 12, 8 g Protein
Nettokohlenhydrate: 8, 4 g

Es wird nicht schwer sein, Ihre Kinder dazu zu bringen, Gemüse mit diesem Rezept zu essen. Durch den Ersatz von Kuhmilch anstelle von Mandelmilch wird dieses Gericht schmackhafter und weniger fettig. Spargel bietet eine hohe Ballaststoffdichte, die Sie zufrieden stellen wird.

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Blaubeerflachs Superfood-Smoothie

Bedient: 2
Ernährung: 122 Kalorien, 1, 4 g Fett, 0, 0 g gesättigtes Fett, 91 mg Natrium, 19, 9 g Kohlenhydrate, 2, 9 g Ballaststoffe, 15, 3 g Zucker, 7, 0 g Protein
Nettokohlenhydrate: 17, 0 g

Dieser erfrischende Ansturm von Antioxidantien aus Blaubeeren wird durch Leinsamen und Supernahrungsmittel zusätzlich verstärkt, sodass Sie abnehmen und Fett verbrennen können.

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Erdbeer-Käsekuchen-Bananen-Parfait

Bedient: 4
Ernährung: 234 Kalorien, 13, 7 g Fett, 1, 5 g gesättigtes Fett, 45 mg Natrium, 21, 0 g Kohlenhydrate, 4, 1 g Ballaststoffe, 11, 5 g Zucker, 11, 5 g Protein
Nettokohlenhydrate: 16, 9 g

Das hört sich vielleicht eher nach einem Dessert an als nach einem Frühstück, aber lassen Sie sich nicht täuschen. Dieses käselose Gericht ist dank schmackhaftem Tofu reich an Ballaststoffen. Es eignet sich auch gut als Snack nach dem Training, um Ihre Energie wiederherzustellen.

Holen Sie sich das Rezept vom Ernährungsberater in der Küche.

No-Bread Haferflocken französischer Toast

Bedient: 3
Ernährung: 158 Kalorien, 12, 5 g Fett, 9, 4 g gesättigtes Fett, 47 mg Natrium, 8, 6 g Kohlenhydrate, 1, 1 g Ballaststoffe, 7, 4 g Zucker, 4, 6 g Protein
Nettokohlenhydrate: 7, 5 g

French Toast ohne Brot? Das Geheimnis hier ist Hafer, der anstelle der typischen Carby-Scheiben verwendet wird, um dieses beliebte Frühstück zuzubereiten.

Holen Sie sich das Rezept von Haferflocken mit Gabel.

Goldener Milch-Chia-Pudding mit Orange und Ingwer

Bedient: 2
Ernährung: 176 Kalorien, 7, 6 g Fett, 1, 9 g gesättigtes Fett, 64 mg Natrium, 26, 3 g Kohlenhydrate, 5, 4 g Ballaststoffe, 16, 5 g Zucker, 7, 1 g Protein
Nettokohlenhydrate: 20, 9 g

Bereiten Sie diesen Frühstückspudding zu Beginn Ihres Tages zu und Sie werden für den Rest golden sein. Dieses pikante glutenfreie Rezept beruhigt ebenso wie Ingwer den lästigen Bauch.
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Rucola-Frühstückssalat mit gerösteten Pistazien, Rettich & weichen Eiern

Bedient: 2
Ernährung: 240 Kalorien, 11, 5 g Fett, 2, 3 g gesättigtes Fett, 129 mg Natrium, 24, 3 g Kohlenhydrate, 3, 9 g Ballaststoffe, 2, 0 g Zucker, 12, 8 g Protein
Nettokohlenhydrate: 20, 4 g

Salat scheint für das Frühstück nicht intuitiv zu sein, aber er kann Ihnen einen echten Energieschub geben. Dieses Rezept ist eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und Kalium und enthält nährstoffreiche Radieschen. Weitere Salate für Ihre erste Mahlzeit des Tages finden Sie in den 15 Salaten, für die es sich lohnt, aufzuwachen.

Holen Sie sich das Rezept von Sassy Kitchen.

Kastanien- und Chia-Pfannkuchen

Bedient: 10
Ernährung pro Pfannkuchen: 112 Kalorien, 4, 3 g Fett, 3, 0 g gesättigtes Fett, 76 mg Natrium, 16, 1 g Kohlenhydrate, 1, 5 g Ballaststoffe, 5, 6 g Zucker, 2, 5 g Protein
Nettokohlenhydrate: 14, 6 g

Pfannkuchen auf einer Liste von Low-Carb-Rezepten? Sie wetten Dieses Gericht vermeidet gebleichtes Weißmehl und ersetzt Kastanien- und Hafermehl für eine viel gesündere Alternative zu den typischen fetthaltigen Flapjacks. Die Zugabe von Chiasamen sorgt für einen faserreichen Schub.

Holen Sie sich das Rezept von Sassy Kitchen.

Gesundes Zimt-Crunch-Getreide

Bedient: 3
Ernährung: 271 Kalorien, 19, 9 g Fett, 5, 9 g gesättigtes Fett, 6 mg Natrium, 13, 8 g Kohlenhydrate, 7, 4 g Ballaststoffe, 3, 6 g Zucker, 8, 2 g Protein
Nettokohlenhydrate: 6, 4 g

Können Sie Ihre Sucht nach dem Zimt-Müsli nicht abschütteln? Hier ist eine Möglichkeit, Ihre Brieftasche fetter und Ihren Bauch flacher zu machen. Die Leinsamenbasis für dieses hausgemachte Müsli ermöglicht einen faserreichen Start in den Tag. Zimt fügt die pikante Süße des Originals hinzu, ohne schädliche Chemikalien und Konservierungsstoffe. Möchten Sie mehr Getreide zu Ihrer Ernährung hinzufügen? Dies sind unsere 11 besten Markennamen-Cerealien zum Abnehmen!

Holen Sie sich das Rezept vom Laufen in die Küche.

Lila Power-Smoothie

Bedient: 1
Ernährung: 145 Kalorien, 3, 2 g Fett, 1, 1 g gesättigtes Fett, 129 mg Natrium, 19, 8 g Kohlenhydrate, 1, 9 g Ballaststoffe, 16, 9 g Zucker, 6, 0 g Protein (berechnet mit ⅓ Tasse griechischem Joghurt)
Nettokohlenhydrate: 17, 9 g

Keine Energie am Vormittag? Shoulda hatte diesen Purple Power Smoothie, der die Basis einer V8-Mischung aus Obst und Gemüse bildet. Mit sowohl Chiasamen als auch Leinsamen liefert dieses Rezept ballaststoffreiche Energie. Fügen Sie etwas griechischen Joghurt für eine cremige Textur hinzu und einen Schuss Hanfsamen für zusätzliche Nährstoffe. Weitere AM-Ideen finden Sie unter den beliebten Smoothie-Rezepten.

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Apfel-Zimt-Müsliriegel

Bedient: 9
Ernährung: 166 Kalorien, 10, 8 g Fett, 1, 3 gesättigte Fettsäuren, 139 mg Natrium, 14, 7 g Kohlenhydrate, 4, 1 g Ballaststoffe, 7, 4 g Zucker, 4, 6 g Eiweiß (berechnet ohne Honig)
Nettokohlenhydrate: 10, 6 g

Warum sollten Sie Geld für teure, fettreiche Marken-Müsliriegel ausgeben, wenn Sie Ihre eigenen machen könnten ?! Mit leichten Aromen anstelle von Fett sorgen diese leichten Müsli-Leckereien für einen guten Snack für unterwegs. Weitere schnelle und gesunde Häppchen finden Sie in unseren 25 besten proteinreichen Snacks.

Holen Sie sich das Rezept vom Laufen in die Küche.

Kürbis wirbelte Ziegenkäse Frittata mit Salbei

Bedient: 8
Ernährung: 116 Kalorien, 7, 4 g Fett, 3, 2 g Fett, 244 mg Natrium, 3, 8 g Kohlenhydrate, 0, 6 g Ballaststoffe. 2, 5 g Zucker, 8, 8 g Protein
Nettokohlenhydrate: 3, 2 g

Es gibt einen Grund, warum Kürbis als eines der stärksten Superfoods des Herbstes gilt. Seine Fähigkeit, sich satt zu fühlen, während Sie Fett verbrennen, macht es zu einem Liebling der Ernährungswissenschaftler. In Kombination mit Ziegenkäse und Eiern können Sie das ganze Jahr über den Tag beginnen.

Holen Sie sich das Rezept von The Baker Mama.

Thailändisches Steak Frittata

Bedient: 4
Ernährung: 288 Kalorien, 15, 6 g Fett, 5, 0 g gesättigtes Fett, 322 mg Natrium, 4, 2 g Kohlenhydrate, 0, 7 g Ballaststoffe, 2, 4 g Zucker, 31, 8 g Protein
Nettokohlenhydrate: 3, 5 g

Diese asiatische Variante Ihrer Lieblingskombination aus Fleisch und Eiern hat mehr als die Hälfte der empfohlenen Tagesdosis an Protein. Es läuft auf einem vollen Tank mit einem Minimum an Kohlenhydraten. Davon abgesehen, sind nicht alle Kohlenhydrate schlecht. Überprüfen Sie die 25 besten Kohlenhydrate für Gewichtsverlust.

Holen Sie sich das Rezept von Karolinas Küche.

Kirschtomate & Chorizo-Omelett

Bedient: 4
Ernährung: 286 Kalorien, 23, 9 g Fett, 8, 8 g gesättigte Fette, 791 mg Natrium, 3, 2 g Kohlenhydrate, 1, 6 g Zucker, 15, 3 g Eiweiß (berechnet mit Magermilch, 2 Esslöffel Butter, 1 Link Chorizo-Wurst und ohne Queso Fresco)
Nettokohlenhydrate: 3, 2 g

Unser zweites mexikanisches Omelett auf dieser Liste ist diesmal mit Eigelb versehen. Es ist einfach, aber herzhaft und bereitet Körper und Geist auf den langen Tag vor.

Holen Sie sich das Rezept von Kate's Cucina.

Eiweiß & Schnittlauchauflauf

Bedient: 2
Ernährung: 71 Kalorien, 2, 8 g Fett, 1, 7 g gesättigtes Fett, 118 mg Natrium, 1, 4 g Kohlenhydrate, 1, 2 g Zucker, 9, 5 g Eiweiß
Nettokohlenhydrate: 1, 4 g

Lassen Sie sich nicht von der Akzentmarke täuschen. Dieses Soufflé ist vielleicht das einfachste Rezept auf dieser Liste. Mit einer winzigen Anzahl von Kalorien und reichlich Protein ist es lecker, gesund und sättigend. Weitere gesunde Rezepte für Eier finden Sie unter Jede Art, Eier zu kochen - nach Nährwert eingestuft.

Holen Sie sich das Rezept von Katies Cucina.

Bacon & Eggs Frühstückssalat

Bedient: 1
Ernährung: 405 Kalorien, 26, 1 g Fett, 5, 1 g gesättigtes Fett, 656 mg Natrium, 7, 3 g Kohlenhydrate, 3, 0 g Ballaststoffe, 2, 9 g Zucker, 27, 4 g Eiweiß (berechnet mit Truthahnspeck)
Nettokohlenhydrate: 4, 3 g

Dieses Gericht nimmt die klassischste amerikanische Frühstückskombination und erfindet es in einem Salat neu. Mit unglaublichen 27 Gramm Protein wird dieses Rezept dabei helfen, fettarme Muskelmasse zu erhalten. Ersetzen Sie Putenschinken durch mehr Eiweiß und weniger Natrium. Weitere Möglichkeiten, um unnötige zusätzliche Pfunde zu vermeiden, finden Sie unter 40 schlechte Gewohnheiten, die zu einem fetten Bauch führen.

Holen Sie sich das Rezept von Karolinas Küche.

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