20 Super-Filling Low Carb Frühstücke



Da Frühstücksnahrung das erste ist, was Sie in Ihren Körper geben, könnten Sie den Druck verspüren, die richtigen zu wählen und sicherzustellen, dass Ihr Geist und Ihr Körper für den Tag bereit sind. Das zuckerhaltige Müsliriegel oder das mit Konservierungsmitteln verpackte Müsli mag schnell und energiereich sein, aber diese kohlenhydratreichen Ablässe wirken sich nachhaltig auf Ihren Körper aus. Treten Sie sie an den Straßenrand und probieren Sie diese schnellen Rezepte, die die Kohlenhydrate reduzieren, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen. Sie haben eine Vielzahl von Superfoods, die Ihnen das Gefühl geben, satt zu sein, aber dank der sättigenden Faser schlank aussehen. Lesen Sie weiter, und um weitere Möglichkeiten zu finden, wie Sie am Morgen gesund bleiben können, lesen Sie diese anderen gesunden Frühstücksideen.

Frühling Gemüse Eierauflauf

Bedient: 12
Ernährung: 157 Kalorien, 9, 8 g Fett, 3, 5 g gesättigtes Fett, 198 mg Natrium, 8, 4 g Kohlenhydrate, 2, 7 g Ballaststoffe, 4, 5 g Zucker, 10, 7 g Protein
Nettokohlenhydrate: 5, 7 g

Dieser veggie-schwere Auflauf wird Ihren Morgen mit einer Vielzahl von fettverbrennenden Antioxidantien und sekundären Pflanzenstoffen zu einem tollen Start bringen. Verwenden Sie diese übrig gebliebenen Gemüseseiten, um dies als Brunch nach dem Feiertag zu dienen.

Holen Sie sich das Rezept von Gimme Some Oven.

Mexikanisches eiweißes Omelett

Bedient: 1
Ernährung: 440 Kalorien, 29, 6 g Fett, 5, 5 g gesättigtes Fett, 790 mg Natrium, 22, 5 g Kohlenhydrate, 8, 7 g Ballaststoffe, 9, 8 g Zucker, 24, 7 g Eiweiß (berechnet ohne Käse)
Nettokohlenhydrate: 13, 8 g

Vermissen Sie etwas Geschmack in Ihrem typischen Eiweiß-Omelett? Wer braucht einen Eigelb, wenn Sie Jalapeños haben? Diese todsichere Quelle an sättigendem Protein wird Ihrem Morgen Gewürze verleihen und Sie bis zum Mittagessen satt halten.

Holen Sie sich das Rezept von Gimme Some Oven.

Gebackener Frittata mit gerösteten roten Rucola und Pesto

Bedient: 9
Ernährung: 126 Kalorien, 10, 0 g Fett, 2, 4 g gesättigtes Fett, 259 mg Natrium, 2, 1 g Kohlenhydrate, 0, 9 g Zucker, 7, 0 g Protein
Nettokohlenhydrate: 2, 1 g

Es gibt nicht eine Menge Zutaten in dieser Aroma-gefüllten Frittata, die für ein leichtes und leichtes Gericht sorgt, das Sie genauso wie jedes andere gebackene Frühstück füllt. Die Mischung aus grünem und rotem Gemüse wird sowohl Ihren Gaumen als auch Ihren Bauchmuskeln zugute kommen.

Holen Sie sich das Rezept von Gimme Some Oven.

Shakshuka

Bedient: 4
Ernährung: 172 Kalorien, 10, 4 g Fett 2, 5 g gesättigtes Fett, 349 mg Natrium, 11, 9 g Kohlenhydrate, 3, 4 g Ballaststoffe, 7, 0 g Zucker, 10, 2 g Protein
Nettokohlenhydrate: 8, 5 g

Dieser nahöstliche Favorit ist reich an Vitamin C, das Ihr Immunsystem stärkt, ein Pluspunkt für den Geschmack des Gerichts.

Holen Sie sich das Rezept von The Healthy Maven.

Gebackene Eier mit verwelktem Babyspinat

Bedient: 4
Ernährung: 65 Kalorien, 10, 1 g Fett, 3, 3 g gesättigtes Fett, 297 mg Natrium, 8, 2 g Kohlenhydrate, 3, 7 g Ballaststoffe, 1, 1 g Zucker, 13, 3 g Protein
Nettokohlenhydrate: 4, 5

Diese morgendliche Mahlzeit wird fettarm und proteinreich sein und Ihren Tag im Popeye-Stil stärken. Mit zwei wichtigen Proteinquellen ist dieses leichte Rezept sicher zufriedenstellend und trägt zu Ihrer täglichen Grünzuteilung bei.

Holen Sie sich das Rezept von Skinny Taste.

Gemüsefrittata

Bedient: 4
Ernährung: 204 Kalorien, 13, 1 g Fett, 3, 2 g gesättigtes Fett, 172 mg Natrium, 10, 0 g Kohlenhydrate, 1, 6 g Ballaststoffe, 2, 4 g Zucker, 12, 8 g Protein
Nettokohlenhydrate: 8, 4 g

Es wird nicht schwer sein, Ihre Kinder dazu zu bringen, Gemüse mit diesem Rezept zu essen. Durch den Ersatz von Kuhmilch anstelle von Mandelmilch wird dieses Gericht schmackhafter und weniger fettig. Spargel bietet eine hohe Ballaststoffdichte, die Sie zufrieden stellen wird.

Holen Sie sich das Rezept von Fit Foodie Finds.

Blaubeerflachs Superfood-Smoothie

Bedient: 2
Ernährung: 122 Kalorien, 1, 4 g Fett, 0, 0 g gesättigtes Fett, 91 mg Natrium, 19, 9 g Kohlenhydrate, 2, 9 g Ballaststoffe, 15, 3 g Zucker, 7, 0 g Protein
Nettokohlenhydrate: 17, 0 g

Dieser erfrischende Ansturm von Antioxidantien aus Blaubeeren wird durch Leinsamen und Supernahrungsmittel zusätzlich verstärkt, sodass Sie abnehmen und Fett verbrennen können.

Holen Sie sich das Rezept von Fit Foodie Finds.

Erdbeer-Käsekuchen-Bananen-Parfait

Bedient: 4
Ernährung: 234 Kalorien, 13, 7 g Fett, 1, 5 g gesättigtes Fett, 45 mg Natrium, 21, 0 g Kohlenhydrate, 4, 1 g Ballaststoffe, 11, 5 g Zucker, 11, 5 g Protein
Nettokohlenhydrate: 16, 9 g

Das hört sich vielleicht eher nach einem Dessert an als nach einem Frühstück, aber lassen Sie sich nicht täuschen. Dieses käselose Gericht ist dank schmackhaftem Tofu reich an Ballaststoffen. Es eignet sich auch gut als Snack nach dem Training, um Ihre Energie wiederherzustellen.

Holen Sie sich das Rezept vom Ernährungsberater in der Küche.

No-Bread Haferflocken französischer Toast

Bedient: 3
Ernährung: 158 Kalorien, 12, 5 g Fett, 9, 4 g gesättigtes Fett, 47 mg Natrium, 8, 6 g Kohlenhydrate, 1, 1 g Ballaststoffe, 7, 4 g Zucker, 4, 6 g Protein
Nettokohlenhydrate: 7, 5 g

French Toast ohne Brot? Das Geheimnis hier ist Hafer, der anstelle der typischen Carby-Scheiben verwendet wird, um dieses beliebte Frühstück zuzubereiten.

Holen Sie sich das Rezept von Haferflocken mit Gabel.

Goldener Milch-Chia-Pudding mit Orange und Ingwer

Bedient: 2
Ernährung: 176 Kalorien, 7, 6 g Fett, 1, 9 g gesättigtes Fett, 64 mg Natrium, 26, 3 g Kohlenhydrate, 5, 4 g Ballaststoffe, 16, 5 g Zucker, 7, 1 g Protein
Nettokohlenhydrate: 20, 9 g

Bereiten Sie diesen Frühstückspudding zu Beginn Ihres Tages zu und Sie werden für den Rest golden sein. Dieses pikante glutenfreie Rezept beruhigt ebenso wie Ingwer den lästigen Bauch.
Holen Sie sich das Rezept von Vegan Richa.

Rucola-Frühstückssalat mit gerösteten Pistazien, Rettich & weichen Eiern

Bedient: 2
Ernährung: 240 Kalorien, 11, 5 g Fett, 2, 3 g gesättigtes Fett, 129 mg Natrium, 24, 3 g Kohlenhydrate, 3, 9 g Ballaststoffe, 2, 0 g Zucker, 12, 8 g Protein
Nettokohlenhydrate: 20, 4 g

Salat scheint für das Frühstück nicht intuitiv zu sein, aber er kann Ihnen einen echten Energieschub geben. Dieses Rezept ist eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und Kalium und enthält nährstoffreiche Radieschen. Weitere Salate für Ihre erste Mahlzeit des Tages finden Sie in den 15 Salaten, für die es sich lohnt, aufzuwachen.

Holen Sie sich das Rezept von Sassy Kitchen.

Kastanien- und Chia-Pfannkuchen

Bedient: 10
Ernährung pro Pfannkuchen: 112 Kalorien, 4, 3 g Fett, 3, 0 g gesättigtes Fett, 76 mg Natrium, 16, 1 g Kohlenhydrate, 1, 5 g Ballaststoffe, 5, 6 g Zucker, 2, 5 g Protein
Nettokohlenhydrate: 14, 6 g

Pfannkuchen auf einer Liste von Low-Carb-Rezepten? Sie wetten Dieses Gericht vermeidet gebleichtes Weißmehl und ersetzt Kastanien- und Hafermehl für eine viel gesündere Alternative zu den typischen fetthaltigen Flapjacks. Die Zugabe von Chiasamen sorgt für einen faserreichen Schub.

Holen Sie sich das Rezept von Sassy Kitchen.

Gesundes Zimt-Crunch-Getreide

Bedient: 3
Ernährung: 271 Kalorien, 19, 9 g Fett, 5, 9 g gesättigtes Fett, 6 mg Natrium, 13, 8 g Kohlenhydrate, 7, 4 g Ballaststoffe, 3, 6 g Zucker, 8, 2 g Protein
Nettokohlenhydrate: 6, 4 g

Können Sie Ihre Sucht nach dem Zimt-Müsli nicht abschütteln? Hier ist eine Möglichkeit, Ihre Brieftasche fetter und Ihren Bauch flacher zu machen. Die Leinsamenbasis für dieses hausgemachte Müsli ermöglicht einen faserreichen Start in den Tag. Zimt fügt die pikante Süße des Originals hinzu, ohne schädliche Chemikalien und Konservierungsstoffe. Möchten Sie mehr Getreide zu Ihrer Ernährung hinzufügen? Dies sind unsere 11 besten Markennamen-Cerealien zum Abnehmen!

Holen Sie sich das Rezept vom Laufen in die Küche.

Lila Power-Smoothie

Bedient: 1
Ernährung: 145 Kalorien, 3, 2 g Fett, 1, 1 g gesättigtes Fett, 129 mg Natrium, 19, 8 g Kohlenhydrate, 1, 9 g Ballaststoffe, 16, 9 g Zucker, 6, 0 g Protein (berechnet mit ⅓ Tasse griechischem Joghurt)
Nettokohlenhydrate: 17, 9 g

Keine Energie am Vormittag? Shoulda hatte diesen Purple Power Smoothie, der die Basis einer V8-Mischung aus Obst und Gemüse bildet. Mit sowohl Chiasamen als auch Leinsamen liefert dieses Rezept ballaststoffreiche Energie. Fügen Sie etwas griechischen Joghurt für eine cremige Textur hinzu und einen Schuss Hanfsamen für zusätzliche Nährstoffe. Weitere AM-Ideen finden Sie unter den beliebten Smoothie-Rezepten.

Holen Sie sich das Rezept vom Laufen in die Küche.

Apfel-Zimt-Müsliriegel

Bedient: 9
Ernährung: 166 Kalorien, 10, 8 g Fett, 1, 3 gesättigte Fettsäuren, 139 mg Natrium, 14, 7 g Kohlenhydrate, 4, 1 g Ballaststoffe, 7, 4 g Zucker, 4, 6 g Eiweiß (berechnet ohne Honig)
Nettokohlenhydrate: 10, 6 g

Warum sollten Sie Geld für teure, fettreiche Marken-Müsliriegel ausgeben, wenn Sie Ihre eigenen machen könnten ?! Mit leichten Aromen anstelle von Fett sorgen diese leichten Müsli-Leckereien für einen guten Snack für unterwegs. Weitere schnelle und gesunde Häppchen finden Sie in unseren 25 besten proteinreichen Snacks.

Holen Sie sich das Rezept vom Laufen in die Küche.

Kürbis wirbelte Ziegenkäse Frittata mit Salbei

Bedient: 8
Ernährung: 116 Kalorien, 7, 4 g Fett, 3, 2 g Fett, 244 mg Natrium, 3, 8 g Kohlenhydrate, 0, 6 g Ballaststoffe. 2, 5 g Zucker, 8, 8 g Protein
Nettokohlenhydrate: 3, 2 g

Es gibt einen Grund, warum Kürbis als eines der stärksten Superfoods des Herbstes gilt. Seine Fähigkeit, sich satt zu fühlen, während Sie Fett verbrennen, macht es zu einem Liebling der Ernährungswissenschaftler. In Kombination mit Ziegenkäse und Eiern können Sie das ganze Jahr über den Tag beginnen.

Holen Sie sich das Rezept von The Baker Mama.

Thailändisches Steak Frittata

Bedient: 4
Ernährung: 288 Kalorien, 15, 6 g Fett, 5, 0 g gesättigtes Fett, 322 mg Natrium, 4, 2 g Kohlenhydrate, 0, 7 g Ballaststoffe, 2, 4 g Zucker, 31, 8 g Protein
Nettokohlenhydrate: 3, 5 g

Diese asiatische Variante Ihrer Lieblingskombination aus Fleisch und Eiern hat mehr als die Hälfte der empfohlenen Tagesdosis an Protein. Es läuft auf einem vollen Tank mit einem Minimum an Kohlenhydraten. Davon abgesehen, sind nicht alle Kohlenhydrate schlecht. Überprüfen Sie die 25 besten Kohlenhydrate für Gewichtsverlust.

Holen Sie sich das Rezept von Karolinas Küche.

Kirschtomate & Chorizo-Omelett

Bedient: 4
Ernährung: 286 Kalorien, 23, 9 g Fett, 8, 8 g gesättigte Fette, 791 mg Natrium, 3, 2 g Kohlenhydrate, 1, 6 g Zucker, 15, 3 g Eiweiß (berechnet mit Magermilch, 2 Esslöffel Butter, 1 Link Chorizo-Wurst und ohne Queso Fresco)
Nettokohlenhydrate: 3, 2 g

Unser zweites mexikanisches Omelett auf dieser Liste ist diesmal mit Eigelb versehen. Es ist einfach, aber herzhaft und bereitet Körper und Geist auf den langen Tag vor.

Holen Sie sich das Rezept von Kate's Cucina.

Eiweiß & Schnittlauchauflauf

Bedient: 2
Ernährung: 71 Kalorien, 2, 8 g Fett, 1, 7 g gesättigtes Fett, 118 mg Natrium, 1, 4 g Kohlenhydrate, 1, 2 g Zucker, 9, 5 g Eiweiß
Nettokohlenhydrate: 1, 4 g

Lassen Sie sich nicht von der Akzentmarke täuschen. Dieses Soufflé ist vielleicht das einfachste Rezept auf dieser Liste. Mit einer winzigen Anzahl von Kalorien und reichlich Protein ist es lecker, gesund und sättigend. Weitere gesunde Rezepte für Eier finden Sie unter Jede Art, Eier zu kochen - nach Nährwert eingestuft.

Holen Sie sich das Rezept von Katies Cucina.

Bacon & Eggs Frühstückssalat

Bedient: 1
Ernährung: 405 Kalorien, 26, 1 g Fett, 5, 1 g gesättigtes Fett, 656 mg Natrium, 7, 3 g Kohlenhydrate, 3, 0 g Ballaststoffe, 2, 9 g Zucker, 27, 4 g Eiweiß (berechnet mit Truthahnspeck)
Nettokohlenhydrate: 4, 3 g

Dieses Gericht nimmt die klassischste amerikanische Frühstückskombination und erfindet es in einem Salat neu. Mit unglaublichen 27 Gramm Protein wird dieses Rezept dabei helfen, fettarme Muskelmasse zu erhalten. Ersetzen Sie Putenschinken durch mehr Eiweiß und weniger Natrium. Weitere Möglichkeiten, um unnötige zusätzliche Pfunde zu vermeiden, finden Sie unter 40 schlechte Gewohnheiten, die zu einem fetten Bauch führen.

Holen Sie sich das Rezept von Karolinas Küche.

Empfohlen
  • Gewichtsverlust: 6 Gemüse, die dich aufblähen lassen

    6 Gemüse, die dich aufblähen lassen

    Sie wissen bereits, dass das Ablegen einer halben Packung Oreos Ihrer Taille keinen Gefallen tut, aber auch kein bestimmtes Gemüse isst - vor allem, wenn Sie anschwellen. Obwohl es fast unmöglich wäre, ausreichend Gemüse zu essen, um eine bedeutende Menge an Gewicht zu gewinnen, kann das Nasenschleifen bei bestimmten Sorten dazu führen, dass sich Ihr Magen aufbläht, was den Eindruck erweckt, als ob Sie in Pfund gepackt wären. Wenn
  • Gewichtsverlust: 26 Möglichkeiten, sich beim Essen weniger zu fühlen

    26 Möglichkeiten, sich beim Essen weniger zu fühlen

    Wenn Sie jemals versucht haben, abzunehmen, haben Sie wahrscheinlich das ständige Verlangen, das Knurren des Bauches und den Aufhänger erlebt, die unweigerlich mit dem Abnehmen einhergehen. Und obwohl Ihre Kollegen vielleicht gemerkt haben, dass Ihr Magenknurren nicht das ominöse Signal eines plötzlichen Regens ist, haben wir das Gefühl, dass sie nichts dagegen hätten, wenn Sie den falschen Alarm loswerden würden. Zum G
  • Gewichtsverlust: 32 Wege, um schneller abzunehmen

    32 Wege, um schneller abzunehmen

    Wenn Sie die Kraft hätten, Fett in nur 60 Sekunden zu schmelzen, würden Sie es verwenden? Nun, diese Macht gehört dir. Mit einem einfachen Knopfdruck können Sie Ihren Körper in eine hypereffiziente Fettverbrennungsmaschine verwandeln und schnell abnehmen, indem Sie den Stoffwechsel anregen, Ihre Muskeln straffen und definieren und die Gene abschalten, die zur Fettspeicherung und Myriaden beitragen chronische gesundheitsprobleme. All
  • Gewichtsverlust: Diese Diät-Nahrung kann Ihre fetten Gene einschalten

    Diese Diät-Nahrung kann Ihre fetten Gene einschalten

    Haben Sie jemals etwas erwartet, aber etwas ganz anderes erhalten? Wie einen Cheeseburger bestellen, aber einen Hot Dog bekommen? Wie sich herausstellt, gibt es eine Diätnahrung, die Sie wahrscheinlich essen, von der Sie glauben, dass sie beim Abnehmen helfen wird, aber es kann tatsächlich genau das Gegenteil tun.
  • Gewichtsverlust: 15 Möglichkeiten, vor dem Frühstück abzunehmen

    15 Möglichkeiten, vor dem Frühstück abzunehmen

    Super streng mit dem, was Sie essen, kann anstrengend werden, ganz zu schweigen davon, dass es schwer zu pflegen ist. Glücklicherweise gibt es andere Möglichkeiten, Ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu beschleunigen, die so einfach sind, dass Sie kaum Änderungen in Ihrem Alltag feststellen werden. Aber hier ist die Sache: Sie müssen früh am Tag anfangen. Mit
  • Gewichtsverlust: 25 Gewohnheiten der späten Nacht, die einen Gewichtsverlust verhindern

    25 Gewohnheiten der späten Nacht, die einen Gewichtsverlust verhindern

    Free Office-Snacks und Happy Hour-Hunde setzen den Kibosh seit Ewigkeiten auf den Erfolg der Diät, aber es sind nicht nur neun bis fünf Versuchungen, die Sie in die Irre führen können - Ihre Rituale vor dem Bett sind ebenfalls Verdächtige. Von zu viel Fernsehzeit bis zu hinterhältigen Gewohnheiten, die den Schlaf stören, stehen diese abendlichen Aktivitäten zwischen Ihnen und Ihrem Gewichtsverlust. Daher
  • Gewichtsverlust: 25 einfache Möglichkeiten, 10 Pfund zu verlieren

    25 einfache Möglichkeiten, 10 Pfund zu verlieren

    Es gibt möglicherweise Tausende von Tipps zum Abnehmen, aber lassen Sie uns wissen: Es gibt nur eine Handvoll Hacks, die Sie realistisch implementieren können und sich lange genug engagieren, um die gewünschten Ergebnisse zu sehen. Um Ihnen dabei zu helfen, den flachen Bauch und den straffen Körper Ihrer Träume zu erhalten, haben wir 25 der einfachsten - und effektivsten - Tipps zu Ernährung, Fitness und gesunder Lebensweise aller Zeiten zusammengestellt. Kein
  • Gewichtsverlust: 20 Tipps zum Abnehmen bei Nachtschicht

    20 Tipps zum Abnehmen bei Nachtschicht

    Marianne, eine Notfallkommandantin, schläft tagsüber und arbeitet nachts. Sie versucht, den Rat zu befolgen, den sie beim Eat This, Not That! Site, und weitgehend tut dies (wie mehrere Male während ihres "Tages" zu essen, um massive Appetitattacken in Schach zu halten). "Aber niemand spricht die Tatsache an, dass so viele Menschen keine üblichen Arbeitszeiten haben", sagte sie gegenüber ETNT. &qu
  • Gewichtsverlust: 16 'Biggest Loser' Snack-Combos zum Abnehmen

    16 'Biggest Loser' Snack-Combos zum Abnehmen

    Zumindest sagt das der The Biggest Loser-Diätistin Cheryl Forberg, RD - und ihr Ratschlag sollte nicht leichtfertig sein. Forberg hat 15 Staffeln von Biggest Loser- Konkurrenten dabei geholfen, zu kochen und zu naschen, um Körper zu trimmen und ein gesünderes Leben zu führen. Bevor Sie jedoch zu aufgeregt sind und alles im Supermarkt-Supermarkt kaufen, sollten Sie erkennen, dass wir Ihnen nicht die Erlaubnis geben, sich auf das zu konzentrieren, was Sie möchten (sorry!). E

Tipp Der Redaktion

100 Fakten zum Thema Essen

Egal, ob Sie Essen nur als Brennstoff betrachten oder für jeden Geschmack und jede Textur essen, jeder braucht Nahrung, um zu überleben und seine täglichen Aufgaben zu erledigen. In der Tat isst jeder Amerikaner ungefähr 1.996 Pfund Lebensmittel pro Jahr. Wie verrückt ist das? Egal, ob Sie sich nach Hershey-Küssen sehnen oder nach einem Teller Karotten greifen, hier finden Sie 100 interessante Fakten über Lebensmittel, die Sie überraschen könnten. Weitere