20 überraschende Lebensmittel mit mehr Kohlenhydraten als eine Schüssel Nudeln



Teigwaren, die als „ungezogene“ Nahrung falsch bezeichnet werden, sind der Pitbull der Welt zum Abnehmen. Ohne viel Erfolg zu haben, gehen die Leute davon aus, dass es schlechte Nachrichten sind - eine kohlenstoffarme Mine, die nur darauf wartet, ihren flachen Bauchfortschritt anzugreifen. Und obwohl es wahr sein mag, dass das normale weiße Material keine gesundheitsfördernden Nährstoffe enthält, ist die Vollkornsorte eine starke Quelle für gesättigte Ballaststoffe, ein Nährstoff, von dem gezeigt wurde, dass er zur Gewichtsabnahme beiträgt. Außerdem sind sowohl raffinierte als auch vollkörnige Teigwaren vergleichsweise wenig kohlenhydratig.

Ironischerweise sind viele der Nahrungsmittel, von denen man annimmt, dass sie nicht so viel Kohlenhydrate enthalten, tatsächlich mehr Nährstoffe als eine ganze Schüssel Penne-Nudeln enthalten. (Zum Vergleich: 33 Gramm.) Glauben Sie es nicht? Alle unten aufgeführten Nahrungsmittel - einige gesund und andere nicht so sehr - passen zur Rechnung. Wenn Sie versuchen, den Nährstoffverbrauch zu reduzieren, oder einfach nur mehr über Ernährung lernen möchten, ist es an der Zeit, sich ein paar Notizen zu machen, Leute! Oh, und wenn Sie nach noch mehr Kohlenhydraten suchen, sollten Sie diese 50 Fragen zu Kohlenhydraten überprüfen - beantwortet in 5 Wörtern oder weniger!

Mango

Kohlenhydrate: 50 Gramm pro Frucht

Wenn Sie versuchen, Low-Carb zu essen, ist eine Mango möglicherweise nicht die beste Wahl. Aber wenn Sie sich auf eine abgerundete, vitaminreiche Ernährung konzentrieren, sollten Sie nach dieser tropischen Frucht greifen. Nur die Hälfte von einem enthält einen ganzen Tag lang Vitamin C, einen Nährstoff, der die Fett speichernden Cortisolspitzen abwehrt. Wenn Mangos normalerweise in Ihrem täglichen Smoothie auftauchen, fügen Sie auch eine Portion Proteinpulver und eine Handvoll roher Hafer hinzu. Dies erhöht den Protein- und Ballaststoffgehalt Ihres Getränks, verlangsamt die Verdauung des Fruchtzuckers und hält Sie länger satt.

Sandwich-Wraps

Kohlenhydratzahl: 36 Gramm pro Packung

Wenn Sie normalerweise Wraps verwenden, weil Sie der Meinung sind, dass sie gesünder sind als Brot, dann haben Sie alles falsch. Zwei Scheiben Ezekiel-Brot haben nicht nur ungefähr die gleiche Anzahl an Kohlenhydraten wie eine Umhüllung, sondern auch, dass die Umhüllungen weitaus mehr Kalorien und Fett enthalten als eine normale Sammy-Basis. Der Grund: Damit die Tortilla flexibel bleibt, fügen die Hersteller Fett hinzu, häufig in Form von Sojaöl und gehärteten Ölen. Yuck! Nicht sicher, welches Brot für einen flachen Bauch die beste Wahl ist? Schauen Sie sich unseren exklusiven Bericht an 20 Best and Worst Store Bought Breads.

Limonade

Kohlenhydratzahl: 38-39 g pro 12 fl oz

Sie wussten bereits, dass Soda mit Chemikalien und Zucker gefüllt war, aber wussten Sie, dass es mehr Kohlenhydrate als eine ganze Schüssel Nudeln enthält? Das ist wahr! Eine 12-Unzen-Dose Sprite enthält 38 Gramm Kohlenhydrate, eine klassische Cola etwa 39 Gramm. Diese 50 besten Entgiftungswasser für Fettverbrennung und Gewichtsabnahme finden Sie in einer gesünderen Art und Weise mit Feuchtigkeit.

Pommes frittes

Kohlenhydrate: 63 Gramm pro USDA definiertes Restaurant

Während die meisten Leute wissen, dass Kartoffeln stärkehaltig sind, sind Pommes Frites super-kohlenhydratgeladen und packen doppelt so viele Kohlenhydrate wie eine Schüssel Nudeln in einer Standard-Familien-Portion. (Weißt du, die Körbe, die du teilen solltest, aber nicht.) Es wird schlimmer: Gemüseöl gebratene Lebensmittel wie Pommes enthalten einen hohen Anteil an so genannten entzündlichen fortgeschrittenen Glykationsendprodukten (AGEs), die Entzündungsreaktionen sind. verursacht Verbindungen, die entstehen, wenn bestimmte Lebensmittel bei hohen Temperaturen gegart werden. Um mehr über die Gefahren von Entzündungen zu erfahren, lesen Sie unseren exklusiven Bericht 14 Lebensmittel, die Entzündungen verursachen und Sie fett machen.

Rosinen

Kohlenhydratzahl: 34 Gramm pro 1, 5 Unzen kleiner Karton

Sie mögen süß sein, aber sie sind sicher nicht unschuldig. Dieser süße und kaubare Haferflockenaufsatz enthält 34 Gramm Kohlenhydrate - nur etwas mehr als eine Tasse Penne - in einer winzigen Einzelportionsbox.

Bagels

Kohlenhydratzahl: 55 Gramm pro mittlerem Bagel

Mit 277 Kalorien, 55 Gramm Kohlenhydraten und nur Spuren von Ballaststoffen wird diese morgendliche Heftklammer Ihren Blutzucker in die Höhe schießen lassen. Darüber hinaus verlangen Sie aufgrund des Mangels an Ballaststoffen nach mehr Kohlenhydraten während des restlichen Tages - im Grunde das Gegenteil von dem, was Sie möchten, wenn Sie versuchen, den Nährstoff wieder zu wählen. Der Grund: „Wenn man etwas mit Kohlenhydraten gefülltes Essen isst, das keine Ballaststoffe enthält, ist das wie reiner Zucker. Deshalb macht es so süchtig“, erklärt Lyse Schapiro, MS, RD, CDN.

Muffins

Kohlenhydratzahl: 74 Gramm, großes Gebäck

Holen Sie sich das: Nur ein kommerziell hergestelltes Blaubeer-Muffin hat so viele Kohlenhydrate wie nicht eine, nicht zwei, sondern fünf Brotscheiben! Es ist auch eine Fett- und Kalorien-Mine, die über 520 Kalorien und ein Drittel des Tagesfetts in einem Gebäck enthält. Und jetzt die Hälfte zu essen und den Rest für später aufzubewahren, ist fast unmöglich. Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten, Fett und Zucker sind, machen regelrecht süchtig. In einer Studie der Universität von Montreal wurde festgestellt, dass Mäuse, denen eine Diät mit hohen Mengen dieser Nährstoffe verabreicht wurde, Entzugserscheinungen zeigten und empfindlicher auf Stresssituationen waren, nachdem sie sich gesünder ernährten. Für ein gesünderes Frühstück empfehlen wir Ihnen diese leckeren gesunden Frühstücksideen!

Banane

Kohlenhydratzahl : 35 Kohlenhydrate pro extra große Frucht (9 ″ oder länger)

Sie sind zwar reich an Kohlenhydraten, aber Bananen erhalten grünes Licht in unserem Buch. Sie sind eine gute Quelle für Magnesium, ein Nährstoff, der die Proteinsynthese unterstützt, was wiederum die Muskelmasse erhöht. Magnesium trägt auch zur Steigerung der Lipolyse bei, dem Prozess, durch den der Körper Fett aus seinen Vorräten löst. Noch mehr Möglichkeiten, wie Sie mit den gelben Früchten Ihre Ziele für einen besseren Körper erreichen können, lesen Sie diese 21 Gründe, mehr Bananen zu essen.

Kuchen

Kohlenhydrate: 43 Gramm pro 1 Stück (1/8 von 9 ″ Durchmesser Kuchen)

Sie wussten, dass diese Grundnahrungsmittel für den Urlaub nachgiebig waren, aber dank der zusätzlichen mit Zucker und Früchten gefüllten Zentren gelingt es einem Teil des Desserts, mehr Kohlenhydrate zu servieren als eine Schüssel Nudeln. Sheesh! Um herauszufinden, wie Ihre Lieblingssorte mit der Konkurrenz vergleichbar ist, lesen Sie unseren Bericht, 16 Most Pies - Rangliste.

Preiselbeersoße

Kohlenhydrate: 56 Gramm pro ½ Tasse

Vermeiden Sie den stärkehaltigen Kartoffelbrei beim Thanksgiving und vermeiden Sie zu Weihnachten die mit Kohlenhydraten gefüllte Füllung? Wenn Sie diese wackelige, wackelige Gebräue auch vermeiden, bleiben Sie mit Ihrem kohlenhydratarmen Diätplan wahrscheinlich nicht auf dem richtigen Weg. Eine halbe Tasse Portion des würzigen, süßen Gewürzes enthält 220 Kalorien, 48 g Zucker und 56 g Kohlenhydrate. Wählen Sie Ihre Portionsgröße zurück oder wechseln Sie zu einem Cranberry-Orange-Relish, einem Topper mit einem stärkeren Geschmack. Mehr Geschmack bedeutet, dass Sie weniger verwenden können und weniger Kalorien und Kohlenhydrate aufnehmen. #Winning!

Smoothies

Kohlenhydratzahl: 44 - 55 Gramm pro 15-Unzen-Flasche.

Wenn Sie ein begeisterter Eat This, Not That! Leser, wahrscheinlich wissen Sie bereits, dass wir große Fans von Smoothies zum Abnehmen sind. Sie sind eine der stressarmsten und tragbarsten Arten, eine vollwertige Mahlzeit zu sich zu nehmen, die mit Produkten und Eiweiß gefüllt ist. Aber da sie aus würzigen Früchten hergestellt werden, die im Allgemeinen eine kräftige Dosis Kohlenhydrate enthalten, sind sie nicht immer die beste Wahl für Leute, die versuchen, ihre Kohlenhydrataufnahme wieder einzustellen. Die abgefüllten Sorten ohne Zuckerzusatz von Naked zum Beispiel können 44 bis 55 Gramm Kohlenhydrate pro Flasche enthalten.

Termine

Kohlenhydratzahl: 74 Gramm pro USDA definierte Portion (~ 4 Termine)

Datteln, die häufig als Bindemittel und Süßungsmittel in Energieballrezepten und hausgemachten Imbissbuden verwendet werden, enthalten einen guten Anteil an Kohlenhydraten. Wenn Sie nichts Nasches wollen, empfehlen wir, auf zwei gleichzeitig zu achten, die etwa 140 Kalorien und 37 Gramm Kohlenhydrate enthalten. Um etwas von dem Zuckerhaufen abzustumpfen, füllen Sie die getrockneten Früchte mit einem Esslöffel Erdnussbutter für einen schnellen und einfachen Snack.

Andenhirse

Kohlenhydrate: 39 Gramm pro Tasse

Quinoa ist die ideale Kombination aus acht Gramm Eiweiß und sechs Gramm Ballaststoffen in nur einer gekochten Tasse und ist eine ideale Proteinquelle für Vegetarier und Veganer! Aber wenn Sie versuchen, Ihre Kohlenhydrate zu beobachten, möchten Sie vielleicht Ihre Portionen zurückwählen. Anstatt Quinoa als die "Hauptattraktion" auf Ihrem Teller zu betrachten, sollten Sie es eher als Belag bezeichnen. Streuen Sie es auf Salate, fügen Sie es zu Ihren Omeletts hinzu oder verwenden Sie es anstelle eines mit Zucker gefüllten Müsli in griechischen Joghurtparfaits. Für noch mehr kreative Möglichkeiten, das uralten Getreide zu nutzen, sehen Sie sich diese 15 Ideen für übrig gebliebene Quinoa an.

Süßkartoffel

Kohlenhydrate: 41 Gramm pro Tasse gewürfelt

Die ach so leckere Süßkartoffel ist ein weiteres gesundes Nahrungsmittel mit einem schweren Kohlenhydrat, das noch mehr Nährstoffe enthält als eine Tasse Quinoa - aber lassen Sie sich davon nicht abschrecken. Das Wurzelgemüse ist tatsächlich eines der wichtigsten Gewichtsabnahme-Nahrungsmittel von Shaun T. „Süßkartoffeln sind ein großartiger Snack nach dem Training“, sagt Shaun T. "Sie haben einen niedrigen glykämischen Index und sind reich an Ballaststoffen, was dazu beiträgt, den außer Kontrolle geratenen Appetit, den viele Menschen nach dem Sport haben, zu bändigen." Für eine einfache Beilage zum Abendessen backen Sie eine ganze Einheit und träufeln Sie sie mit EVOO, Paprika, Knoblauchpulver und gemahlener Pfeffer. Delish!

Pizza

Kohlenhydratzahl: 36 Gramm pro durchschnittliches normales Stück

Während Pizza und Pasta oft als italienische No-Nos-Marke unter der Diät bezeichnet werden, ist die Pizza für Low-Carb-Diätetiker das schlimmste Übel. Obwohl es nicht so viel mehr Kohlenhydrate enthält, reicht die durchschnittliche Scheibe mit Käsespitze drei Gramm mehr Kohlenhydrate aus als eine einfache Schüssel Penne.

16 und 17

Äpfel & Apfelmus

Kohlenhydratzahl: 36 pro großer Apfel, 46 Gramm Apfelmus pro Tasse

Äpfel sind einer unserer beliebtesten Hungerbrecher für unterwegs, aber das ändert nichts an der Tatsache, dass sie eine starke Quelle für Kohlenhydrate sind. Gleiches gilt für Apfelmus, die aus einer kräftigen Dosis Zucker zusätzliche Gramm bekommt. Unser Tipp: Schneiden Sie die Apfelmus vollständig aus und füllen Sie einige dieser 8 Low-Carb-Früchte für schnellen Gewichtsverlust auf.

Energieriegel

Kohlenhydratzahl: 45 Gramm pro Bar

Da Kohlenhydrate Energie liefern, sollte es nicht überraschen, dass Energieriegel mit Kohlenhydraten beladen werden. Sie werden staunen, wie viele Leute die Verbindung nicht herstellen. Im Durchschnitt tragen diese Betrüger bis zu 45 Gramm Kohlenhydrate - und sind außerdem voll mit Zucker und gruseligen Chemikalien. Sie sind im Grunde eine dreifache Bedrohung für Ihre Gesundheit. Für bessere Möglichkeiten, etwas Pep in Ihrem Schritt hinzuzufügen, lesen Sie diese 23 Best Foods for Energy.

Adzuki Bohnen

Kohlenhydrate: 43 Gramm pro ¾ Tasse

Die meisten Menschen betrachten Bohnen nur als alternative Proteinquelle, ohne ihren hohen Kohlenhydratgehalt zu beachten. Eine ¾-Tasse-Portion des gebürtigen Asiaten reicht jedoch für satte 43 Gramm Kohlenhydrate und beeindruckende 13, 5 Gramm Eiweiß. Die Bohnen sind mit Ballaststoffen gefüllt, einem Nährstoff, der die Verdauungsgesundheit verbessert und den Blutzuckerspiegel reguliert.

Low-Fat Candy

Kohlenhydratzahl : 34-52 Gramm pro definierter Portion

Viele Menschen halten fruchtige, fettfreie Bonbons wie Twizzlers, Sour Patch Kids und Gummibärchen für besser für Ihre Süßigkeiten, aber die Wahrheit ist, dass sie genauso viele Kohlenhydrate und Zucker enthalten wie ihre Schokoladen-Gegenstücke - und in manchen Fällen auch, sie tragen tatsächlich mehr carbs! Beispielsweise trägt eine Packung M & M'S Milk Chocolate 34 Gramm Kohlenhydrate, während eine Packung Sour Patch Kids 52 Gramm enthält. Und nur vier Twizzlers (die die Marke als Standardportionsgröße einstuft) enthalten 36 Gramm Kohlenhydrate. Wenn Sie auf der Suche nach einem niedrigeren Kohlenhydratbonbon sind, sollten Sie sich eine Handvoll Lifesaver-Gummies schnappen. Acht von ihnen haben 22 Gramm Kohlenhydrate.

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