Sie haben es schon einmal gehört: Es dauert 21 Tage, um eine Gewohnheit zu ändern. Und während wir alle auf der Suche nach einem gesünderen Leben und zur Verbesserung unseres Wohlbefindens sind, ist es der erste Schritt, Veränderungen anzustoßen. Angefangen mit den Fingernägeln bis hin zu einem traurigen Mittagessen am Schreibtisch haben wir 20 ungesunde Gewohnheiten zusammengestellt, an denen Sie wahrscheinlich schuld sind.
Kennzeichne diese schlechten Praktiken unten und mache es dir zum Ziel, sie im Keim zu nixen. Und wenn Sie gesunde Rezepte, Supermarkt-Einkaufsführer und wichtige Ernährungstipps zur Hand haben möchten, abonnieren Sie das neue Eat This, Not That! Magazin jetzt! Für eine begrenzte Zeit können Sie 50 Prozent des Preises sparen - klicken Sie hier!
Mahlzeiten auslassen
Shutterstock Wenn Sie den Augenkontakt mit den Donuts im Pausenraum vermeiden, werden Sie eindeutig die zusätzlichen Kalorien vermeiden. Dies sollte Sie jedoch nicht dazu veranlassen, das Frühstück vollständig auszulassen. Eine Studie des American Journal of Epidemiology berichtet, dass Menschen, die die Morgenmahlzeit ausschlossen, 4, 5-mal häufiger fettleibig waren. Sie fügten hinzu, dass das Essen mehrerer kleiner Mahlzeiten den Hunger und den Blutzuckerspiegel insgesamt unterdrücken kann. Anstatt dies als Entschuldigung zu verwenden, um Speck, Ei und Käse zu ergattern, beginnen Sie Ihren Morgen mit diesen 15 gesunden Frühstücksideen, die Sie in nur 5 Minuten zubereiten können.
Nägel kauen
Shutterstock Wenn Sie Ihre Klauen hinter sich lassen, sind sie nicht attraktiver. Außerdem sind unsere Nagelbetten ein Nährboden für gesundheitsgefährdende Bakterien, die das Risiko einer Erkrankung darstellen könnten. Laut einer kleinen Studie in der Fachzeitschrift Oral Microbiology and Immunology wurden bei 76 Prozent der nagelnden Teilnehmer Erreger wie E. coli gefunden, verglichen mit den 26, 5 Prozent, die sich enthielten. Während Sie zweifellos die grobe Gewohnheit an den Bordstein treten sollten, können Sie die Infektion weiter vermeiden, indem Sie häufig Ihre Hände waschen und Ihre Nägel in die Seifenstange graben, um sicherzustellen, dass Ihre Nagelbetten blitzsauber sind.
Bequemlichkeit priorisieren
Sergey Gavrik Nur wenige Minuten nachdem Sie bestellt haben, erhalten Sie eine heiße Mahlzeit, und Sie müssen nicht einmal Ihr Auto abstellen. Sicher, der Fast-Food-Durchlauf klingt wie das achte Weltwunder, aber hüte dich vor zu häufigem Besuch. Wenn Sie einige der ungesundesten Fast Foods der Welt bestellen, unterziehen Sie Ihren Körper einer Menge herzschädigender Fette, hüftaufweiterndem Zucker, entzündlichen Ölen und Zusätzen zum Appetitspitzen. Um sicherzustellen, dass Sie die meisten Nährstoffe aus Ihrer Mahlzeit bekommen, verbringen Sie ein oder zwei Stunden mit der Wochenendmahlzeit und bereiten Sie den Rest der Woche mit gesunden Vorspeisen vor. Sie haben nahrhafte Mahlzeiten für anstrengende Tage zur Hand und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie die nächste Fast-Food-Verbindung für einen schnellen Happen aufschlagen.
Den ganzen Tag sitzen
Shutterstock Sie haben die Nachricht gehört: Den ganzen Tag zu sitzen, kann Ihr Leben verkürzen. Obwohl wir Ihnen nicht raten, Ihren 9-to-5-Status zu beenden, gibt es Möglichkeiten, zu vermeiden, dass Sie dieser Tatsache zum Opfer fallen. Erwägen Sie die Investition in einen Stehpult, gehen Sie jede halbe Stunde durch Ihre gesamte Etage und versuchen Sie, diese 21 Tricks zu nutzen, um beim Sitzen Gewicht zu verlieren.
Vergessen, die Bettwäsche zu wechseln
Shutterstock Bakterien können leicht zu einem schlafenden Kumpel werden, wenn Sie Ihre Bettwäsche nicht genug waschen. "Sie haben Sporen von Pilzen, Bakterien, Tierhaare, Pollen, Erde, Fusseln, Ausrüstungsmitteln, egal aus welchen Blättern sie bestehen, Farbstoffe und alle möglichen Exkremente aus dem Körper", sagte Philip Tierno, Mikrobiologe und Pathologe am New York University School of Medicine, erzählt Insider. Als ob das nicht grob genug wäre, fand eine Studie heraus, dass sowohl synthetische als auch Federkissen zwischen vier und 17 verschiedenen Pilzarten hielten. Yikes!
Einkaufen für fettarme Lebensmittel
Shutterstock Bei fettarmen Lebensmitteln können Sie glauben, dass Sie schneller abnehmen, aber das ist selten der Fall. "Ältere Generationen hören Wörter wie" Kleie "oder" Fettarm "und gehen sofort davon aus, dass es die gesunde Wahl ist", sagt Lisa Hayim, RD, und Gründerin von The WellNecessities in 37 Frühstücksgewohnheiten, die Sie an Gewicht zunehmen. „Diese Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen sein können, sind in der Regel mit verarbeitetem Mehl, hohem Zuckergehalt und einem hohen Natriumgehalt belastet. Lassen Sie sich nicht vom Namen an der Bäckerei oder im Menü täuschen. Lesen Sie die Etiketten und immer die Zutaten. “
Mittagessen am Schreibtisch
Shutterstock Wenn Sie aufgrund Ihrer Arbeitsfristen Ihre Mittagspause überspringen müssen, stellen Sie sicher, dass Sie während des Nachmittagsessen mindestens einen Schritt von Ihrem Schreibtisch entfernt sind. Wenn Sie vor dem Computerbildschirm an Ihrem Essen herumgorkeln, wird das achtsame Essen abgeschreckt und es können zusätzliche Pfunde entstehen.
Früh trainieren
Shutterstock Und früh reden wir über "Sie sind um 2 Uhr morgens ins Bett gegangen, um eine Frist einzuhalten, haben aber Ihren Alarm bei der Spin-Klasse von 5 Uhr früh beibehalten". Wenn Sie den Wecker klopfen und sich vor der Sonne ins Fitnessstudio begeben, ist dies für Ihr Wohlbefinden nicht so vorteilhaft, wie Sie denken. Während Bewegung die Laune verbessern, beim Abnehmen helfen und beim Muskelaufbau helfen kann, kann das Einschlafen des Schlafes am nächsten Tag zu einem Anstieg der Hungerhormone führen. Wake Forest-Forschern zufolge haben Diätetiker, die fünf Stunden oder weniger schlafen, zweieinhalb Mal mehr Bauchfett als diejenigen, die reichlich geschlossene Augen haben.
ISS das! SpitzeFühlen Sie sich frei, um vor dem Sonnenaufgang zu trainieren. Nehmen Sie sich jedoch eine Minute Zeit, um Ihre Morgenroutine zu überdenken, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen.
Antihistaminika knallen
Shutterstock Sobald die Monate wärmer werden, füllen wir unsere Geldbörsen mit Flaschen mit Claritin und Kleenex. Während Staub-Hasen Ihr schlimmster Albtraum sein können, sollten Sie nicht versuchen, ihre krankhaften Wirkungen mit Allergie-Medikamenten zu vertreiben. Forscher der medizinischen Fakultät der UCLA stellten fest, dass ein häufiger Einsatz von Antihistaminika den Appetit und das Verlangen nach Kohlenhydraten erhöhen kann. Anstatt die hellblaue Flasche aufzubrechen, probieren Sie natürliche Methoden gegen Frühjahrsallergien.
Spritzen auf Händedesinfektionsmittel
Shutterstock Ganz gleich, wie lecker diese Flasche mit dem nach Handschmecken duftenden Handdesinfektionsmittel duftet, es ist besser, wenn Sie sie aus dem Portemonnaie lassen. Triclosan, eine Chemikalie, die üblicherweise in Händedesinfektionsmitteln verwendet wird, wurde mit der Erhöhung des Risikos von Übergewicht und der Beeinträchtigung der Schilddrüse in Verbindung gebracht. Ihre beste Wette ist das Waschen der Hände auf altmodische Weise: Seife und Wasser sind wirksamer als Händedesinfektionsmittel beim Entfernen oder Inaktivieren bestimmter Arten von Keimen, so die Zentren für die Kontrolle und Vorbeugung von Krankheiten.
Das Gewicht Rack ignorieren
Shutterstock Wenn Sie auf das Laufband und den Ellipsentrainer schlagen, können Sie die Herzgesundheit verbessern, aber das Abstellen des Hantelträgers kann gelegentlich noch bessere Vorteile bringen. Laut der American Heart Association erhöht das Krafttraining die Sehnen- und Bänderstärke, baut fettreiche Muskelmasse und verbessert die Lebensqualität. Nicht gern alleine? Hier ist ein guter Grund, einen Fitness-Kumpel zu finden: Menschen trainieren durchschnittlich 34 Minuten länger mit einem Freund als wenn sie alleine im Fitnessstudio trainieren. Dies zeigt eine Studie des American College of Sports Medicine .
Verwendung von Plastikflaschen
Shutterstock Wenn Sie mit Feuchtigkeit versorgt sind, bleibt Ihre Haut strahlend und kämpft gegen Müdigkeit, aber Ihre Bemühungen, die acht empfohlenen Tassen pro Tag zu tuckern, werden Ihrem Körper nicht gut tun, wenn Sie von Plastikflaschen fressen. Viele Plastikwasserflaschen enthalten Bisphenol A oder BPA, das mit Fettleibigkeit und verminderter Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen in Verbindung gebracht wurde. Eine Studie in der klinischen und experimentellen Reproduktionsmedizin hat gezeigt, dass die industrielle Chemikalie die frühe Pubertät bei Frauen, Spermienreduktion, Fettleibigkeit und erhöhte Raten von Fortpflanzungskrebs induzierte, während eine Harvard-Studie ergab, dass Erwachsene mit der höchsten BPA-Konzentration im Urin eine signifikante Wirkung hatten größere Taillen und ein höheres Risiko, fettleibig zu werden. Anstatt Ihre Fidschi-Trinkflasche nachzufüllen, sollten Sie sich für einen wiederverwendbaren Plastikbehälter aus Edelstahl entscheiden.
Eile, um eine Mahlzeit zu beenden
Shutterstock Selbst wenn Sie nur wenig Zeit haben, wird das Essen durch das Abendessen nicht dazu beitragen, dass Sie satt bleiben. Eine Studie im Journal der American Dietetic Association fand heraus, dass Teilnehmer, die sich beim Essen Zeit nahmen, 66 Kalorien pro Mahlzeit weniger verbrauchten als ihre sich schnell ernährenden Kollegen und fühlten sich voller, nachdem sie ihre Gabeln niedergelegt hatten. Da Ihr Gehirn etwa 20 Minuten braucht, um zu erkennen, dass Ihr Körper voll ist, nehmen Sie sich Zeit und essen Sie bewusst, um zu viel zu essen und gefürchtete Pfund zu gewinnen.
Abendessen im Buffet-Stil
Shutterstock Es könnte Sie vor dem zusätzlichen Geschirrspülen bewahren und einen bleibenden Eindruck bei Ihren Dinner-Gästen hinterlassen, aber das Abendessen in Buffetform hilft niemandem auf lange Sicht. Eine Studie in der Zeitschrift Obesity fand heraus, dass, wenn Essen vom Esstisch serviert wird, die Menschen während des Essens 35 Prozent mehr essen. Wenn das Ausheben der zweiten Portionen das Verlassen des Tisches erfordert, neigen die Menschen eher dazu, die Entscheidung zu überdenken und sich zu enthalten, als wenn eine Auswahl an Speisen auf Armeslänge serviert wird.
Packen Sie Ihr Frühstück mit Glasfaser
Shutterstock „Wenn Sie morgens große Mengen an Ballaststoffen essen, werden Sie nervös“, warnt die prominente Ernährungswissenschaftlerin Lisa DeFazio, MS, RDN. „Ja, Ballaststoffe sind wichtig, aber nicht überdosieren. Eine große Menge bei einer Sitzung wird Sie bis zum Vormittag sehr aufgebläht und spritzig machen. [Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken, wenn Sie Ballaststoffe essen, um sie durch den Verdauungstrakt zu bewegen. Sonst kann es stecken bleiben! "
Auf Überreste verlassen
Shutterstock Ist das Speichern von übrig gebliebenen Pizzastücken in Ihrem Gefrierschrank die nächste Mahlzeit, die Sie in dieser Woche vorbereiten können? "Tu es nicht!" Sagt DeFazio. „Überlegen Sie, wie Sie sich den ganzen Tag fühlen werden! Das Fett und Salz aus der Pizza und der Zucker aus dem Kuchen sind Rezepte für Blähungen, Müdigkeit und Blutzucker. “Stattdessen widmen Sie sich nur ein paar Stunden an den Wochenenden, um gesunde Vorspeisen für den Rest Ihrer Woche vorzubereiten. Probieren Sie zum Frühstück eine dieser 12 einfachen, gesunden Frühstücksvorbereitungsideen.
Beginnen Sie Ihren Tag mit Kaffee
Shutterstock Viele von uns sind schuldig, direkt nach dem Aufstehen und Leuchten eine Tasse Kaffee zu brauen. Und da eine Tasse Java den Stoffwechsel anregt, scheint es eine kluge Wahl zu sein, richtig? Nicht ganz. Während Ihre Tasse Joe Ihnen helfen kann, Gehirnnebel zu vertreiben und Sie auf den nächsten Tag vorzubereiten, sollten Sie besser zwei Tassen Wasser trinken. Eine Studie im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism fand heraus, dass Teilnehmer, die etwa 17 Unzen Wasser getrunken hatten, eine 30-prozentige Steigerung ihrer Stoffwechselrate verzeichneten! Machen Sie es sich zur Gewohnheit, eine Tasse Kaffee einzuschenken, nachdem Sie H2O versengt haben, um den Fettofen und die Taille in Schach zu halten.
ISS das! SpitzeWarten Sie, bis Ihr Koffein-Buzz erst nach 9:00 Uhr morgens auf Sie wartet. Da Ihr Cortisolspiegel morgens nach dem Aufwachen von Natur aus ansteigt und zwischen 8:00 Uhr und 9:00 Uhr morgens einen Höchststand erreicht, kann ein Cuppa vor oder während dieser Zeit zu einem erhöhten Stress führen und dazu führen, dass er stimuliert wird Effekte werden laut Inc. nicht so effektiv sein.
Sie kaufen Diet Soda
Sean Locke Fotografie / Shutterstock Nur weil Diät-Limonaden null Zucker enthalten, sollte dies nicht das grüne Licht geben, um zu nippen. Forscher in San Antonio fanden heraus, dass ältere Menschen, die täglich zwei oder mehr Diät-Limonaden tranken, ihre Taille um das Fünffache gesteigert haben als diejenigen, die das Zeug nicht getrunken hatten. Kreide es bis zu den künstlichen Süßungsmitteln, die Hersteller spike-diätgetränke mit sich bringen. Eine Überprüfung im Canadian Medical Association Journal ergab, dass nicht nahrhafte Süßungsmittel wie Aspartam, Sucralose und Steviosid bei regelmäßigem Konsum mit Gewichtszunahme und kardiometabolischem Risiko in Verbindung stehen können.
Essen Vollkorngetreide
Shutterstock "" Vollkornprodukte "ist ein Marketingbegriff und kann lose auf Lebensmittel angewendet werden, wenn sie etwas Vollkornprodukte enthalten", warnt Hayim. „Meistens enthalten die Lebensmittel jedoch Vollkornprodukte, aber zusätzlich zu normalem Weizen oder weißem Mehl. Diese Lebensmittel müssen auch lange haltbar sein, werden also mit Konservierungsmitteln, Natrium und künstlichen Aromen gepumpt und es fehlt ihnen an vielen Vitaminen und Mineralien. “
Sie vermeiden gesunde Fette
Shutterstock Sicher, Nahrungsfette sind mehr Kalorien als Kohlenhydrate und Eiweiß pro Gramm, aber das bedeutet nicht, dass Sie sie ganz aus dem Weg gehen sollten, um ein paar Zentimeter zu verlieren. Gesunde Fette wie Avocado, Lachs, Hering, Nüsse und Samen helfen uns dabei, viele der Vitamine unserer Ernährung (wie die Vitamine A, D, E und K) aufzunehmen, helfen uns, satt zu bleiben und unser Herzrisiko zu senken Krankheit. Stellen Sie nur sicher, dass Sie gesättigte und Transfette vermeiden und sich an diesen 20 gesunden Fetten halten, um Sie dünn zu machen.
