Eines der größten gesund lebenden #likeaboss-Buzzkills ist, wenn Sie erkannt haben, dass Sie zusätzliches Gewicht zugenommen haben - und keine Ahnung haben, warum. Wenn Ihre Skinny Jeans erst vor ein paar Monaten passt und Sie nichts anderes gemacht haben, was gibt es dann?

Sie essen gesundes Essen, bleiben Ihrem Boot Camp-Kurs treu und trinken viel Wasser, aber die Pfunde haben sich in Ihren Körper geschlichen. Und ohne guten Grund! Oder gibt es

Während Sie für den Erfolg Ihres flachen Bauches Ihre Anstrengungen und die richtigen Essgewohnheiten immer noch sehr wichtig sind, gibt es eine Reihe von Dingen, die dazu führen können, dass sich Ihre Taille vergrößert - viele davon sind geradezu hinterlistig oder außerhalb Ihrer Kontrolle. (Cue das Stöhnen.) Aber keine Panik! Um Ihnen dabei zu helfen, nervtötende Schritte an den Bordstein zu treten, haben wir einige der obersten flachen Saboteure des Bauches entdeckt und Experten gefragt, wie Sie sie überwinden können ... damit Sie zu Ihrem schlankeren Ich zurückkehren können. Und nachdem Sie gesehen haben, wie einfach es sein kann, einen Weg in Richtung Ihres Idealgewichts zu finden, sollten Sie sich diese 20 Gewichtsabnahme-Tricks, die Sie nicht ausprobiert haben, ansehen!

Ihre Schilddrüse ist träge

Die Schilddrüse, eine Drüse im Nacken, die oberhalb des Adamsapfels sitzt, reguliert eine Vielzahl von Körperfunktionen, einschließlich des Stoffwechsels. Aus verschiedenen Gründen kann es jedoch vorkommen, dass Ihre Schilddrüse unteraktiv wird und zu einer Erkrankung führt, die als Hypothyreose bezeichnet wird. Eines der vielen Symptome der Erkrankung? Sie haben es erraten, Gewichtszunahme. Das Schlimmste ist, dass sich der Zustand oft langsam entwickelt, so dass viele Menschen die Symptome der Erkrankung erst bemerken, wenn sie ausgereizt sind, sagt das National Institute of Diabetes und Verdauungs- und Nierenkrankheiten. Es wird schlimmer: Wenn ein Schilddrüsenproblem für Ihre Gewichtszunahme verantwortlich gemacht wird, spielt es keine Rolle, wie fleißig Ihre Diät und Ihr Training sind; Es wird fast unmöglich sein, die Pfunde zu verlieren.

Machen Sie das !: Machen Sie einen Ausflug zur MD. "Wenn Sie plötzlich ohne ersichtlichen Grund zugenommen haben, empfehle ich Ihnen, einen Arzt aufzusuchen, damit ein Arzt entscheiden kann, ob es sich um eine Schilddrüsenerkrankung oder um eine andere Ursache handelt", sagt die Diätologin "Biggest Loser", Cheryl Forberg.

Sie essen gesunde Lebensmittel

Wenn Sie Ihre Liebesgriffe verlieren möchten, ist die Portionsgröße genauso wichtig wie das gesunde Essen. Der Grund: Viele nahrhafte Lebensmittel - wie Avocados, Haferflocken, Quinoa, dunkle Schokolade, Nüsse und Nussbutter - können bei übermäßigem Verzehr zu Gewichtszunahme führen.

Machen Sie das !: Wenn es sich nicht um Obst oder Gemüse handelt, gehen Sie nicht davon aus, dass die gesunde Nahrung, die Sie essen, kalorienarm ist. Das nächste Mal, wenn Sie eine Mahlzeit aufschlagen, sollten Sie sich an diese drei Portionskontrollmerkmale erinnern: 1.) Eine Portion Nussbutter oder geriebener Käse sollte nicht größer sein als ein Ping-Pong-Ball. 2.) eine echte Portion Reis und Pasta ist ungefähr so ​​groß wie Ihre Faust; und 3.) mageres Fleisch sollte etwa so groß sein wie ein Kartenspiel. Wenn Sie sich an die empfohlene Portionsgröße halten, können Sie überschüssige Pfunde wegnehmen.

Du bist dehydriert

Anfang des Jahres fand eine Studie der University of Utah heraus, dass das Trinken von zwei Tassen Wasser vor jeder Mahlzeit den Gewichtsverlust erheblich beschleunigen könnte. Daher sollte es nicht überraschen, dass ein zu geringer Konsum von H20 den gegenteiligen Effekt auf Ihre Taille haben kann. „Wasser gibt uns nicht nur Energie und hilft, die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, sondern fühlt sich auch satter“, sagt Forberg. „Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, können wir übermäßige Kalorien zu sich nehmen, die zu einer Gewichtszunahme führen können. Wenn Sie dehydriert sind, spart der Körper Wasser für wichtige Körperfunktionen, was zu Wassereinlagerungen und einer höheren Anzahl auf der Waage führen kann. “

Tun Sie dies !: Halten Sie die Flüssigkeitszufuhr und die Pfund in Schach, indem Sie den ganzen Tag über ständig trinken. Und wenn Ihre Geschmacksknospen schließlich nicht mehr mit H2O zu tun haben, sollten Sie eines dieser 50 Best Detox Waters für Fettverbrennung und Gewichtsabnahme aufschlagen.

Du bist deprimiert

… Und du nimmst Medikamente, um es zu behandeln. "Bis zu 25 Prozent der Menschen, die bestimmte Antidepressiva einnehmen, geben an, zehn Pfund oder mehr zugenommen zu haben", sagt Alissa Rumsey, Registered Dietitian und Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik. „Einige Medikamente können zu Heißhungerattacken führen, insbesondere bei Kohlenhydraten, und manche finden, dass ihre Medikamente den Appetit steigern. Die Medikamente können auch den Stoffwechsel negativ beeinflussen. “Und da Depressionen häufig mit einem Desinteresse an Nahrungsmitteln einhergehen, besteht ein weiterer Gedankengang darin, dass Antidepressiva, sobald sie wirksam werden, ihren Appetit und ihre Überfrachtung wiedererlangen.

Tun Sie dies! “„ Das Wechseln der Medikamente kann oft helfen, da bestimmte Typen dazu neigen, eine Gewichtszunahme zu verursachen als andere. Wenn Sie jedoch Medikamente wechseln, kann dies Ihre Depression möglicherweise nicht so wirksam unterstützen. Es kann eine Menge von Versuch und Irrtum sein “, fügt Rumsey hinzu.

Sie meiden die Waage

Von all den kleinen weißen Lügen ist der Ausdruck „was Sie nicht wissen, kann Sie nicht verletzen“ einer der schlimmsten hinsichtlich des Gewichtsverlusts. Wenn wir jedoch über Gewichtszunahme sprechen, könnte Ignoranz der Grund für Ihren immer enger werdenden Bund sein. „Wenn Sie die Waage meiden, weil Sie die Nummer nicht wissen wollen, bekommen Sie Ärger. Dies gilt insbesondere für die Wintermonate, in denen wir eher bequemes Essen genießen und uns mit dicken Pullovern bedecken “, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Christine M. Palumbo.

Machen Sie das !: Wenn Sie das zusätzliche Gewicht verlieren möchten, müssen Sie die Leckerbissen loslassen, Ihre Aktivität im Laufe des Tages steigern und mindestens einmal pro Woche auf eine Waage steigen - wenn nicht zwei oder drei -, um Ihren Fortschritt zu überwachen . "Ich empfehle am Montag, Mittwoch und Freitag zu wiegen", sagt Palumbo. „Wenn der Montag etwas höher ist als üblich, ist es umso besser, wenn wir in der kommenden Woche wieder auf Kurs sind. Und Freitag ist gut, denn wenn Sie ein bisschen zu hoch sind, dann ist es umso mehr ein Anreiz, den Kurs für das Wochenende zu behalten und nicht zu verrückt zu werden. “

Du bist besessen vom Spinnen

Es ist nicht zu leugnen, dass das Ausarbeiten ein wichtiger Faktor für die Gewichtsabnahme ist, aber seltsamerweise kann das Nachdenken über Ihre anstehenden Schweißsitzungen zu oft schwieriger machen, Gewicht zu verlieren. Forschungsergebnisse zeigen, dass Sie, wenn Ihre bevorzugte Spin-Klasse immer im Gehirn ist, mehr Kalorien verbrauchen können - wahrscheinlich, weil Sie davon ausgehen, dass Sie sie während der Berg- und Sprintabschnitte Ihrer Klasse einfach wegjagen. Und leider ist dies für durchschnittliche Fitness-Ratten oder Spin-Devotees kaum der Fall.

Mach das !: Setze es und vergiss es! Setzen Sie sich zu Beginn jedes Monats mit Ihrem iCal zusammen und planen Sie Ihr Training für den nächsten Monat. Auf diese Weise denken Sie nicht ständig an Ihre Fitness-Sitzungen nach der Arbeit. Sie können einfach Ihren Kalender referenzieren und gehen. Um Ihren Gewichtsverlust weiter anzukurbeln, vermeiden Sie übermäßiges Nasen und nehmen Sie einige dieser Pre-Workout-Snacks, die auf Ihre Fitness-Routine zugeschnitten sind.

Du checkst dich nicht aus

Ist Ihre Besessenheit von Reese und Pringles Ihre Bemühungen um Gewichtsabnahme? Dies kann der Fall sein, wenn Sie im Supermarkt keine Kioske mit Selbstbedienung benutzen. Lassen Sie uns erklären: Laut einer Studie der IHL Consulting Group sanken die Impulskäufe bei den Frauen um 32, 1 Prozent und bei den Männern um 16, 7 Prozent, als sie ihre Artikel scannten und ihre Kreditkarte durchbrachen. Obwohl nicht alle Impulskäufe für Ihren Bauch schlecht sind, sind satte 80 Prozent der Süßigkeiten und 61 Prozent der Salzkost-Einkäufe ungeplant.

Tun Sie dies !: Wenn Sie das nächste Mal im Lebensmittelgeschäft sind, gehen Sie zur Selbstbedienungskasse. Das Wechseln Ihrer Routine kann nur Ihr Ticket für den Erfolg sein.

Du bleibst spät auf

Sie essen richtig und trainieren, aber leider werden fast alle Ihre Bemühungen negiert, wenn Sie die ganze Nacht aufbleiben und "Empire" nachholen. In den Studien nach den Studien werden kürzere Schlafmengen mit höheren BMI-Werten und größeren Taillen in Verbindung gebracht. Der Hauptgrund? "Schlafmangel kann zu erhöhten Spiegeln des Hungerhormons Ghrelin und zu einer Verringerung des Leptinspiegels, des Sättigungshormons, führen", erklärt Rumsey. "Die Forschung zeigt auch, dass unser Gehirn bei Schlafmangel stärker auf Junk-Food reagiert und weniger in der Lage ist, Portionskontrolle zu üben."

Do This !: Rumsey versichert uns, dass nach ein bis zwei Wochen ausreichend Schlaf, den sie als sieben bis acht Stunden pro Abend definiert, der Hunger und das Verlangen nachlassen sollten. Und um Ihre Kalorienzufuhr zu steigern, bevor Sie auf die Betttücher schlagen, lesen Sie diese 30 Dinge, die 30 Minuten vor dem Schlafengehen zu tun sind, um Gewicht zu verlieren.

Sie bestellen den gesündesten Menüpunkt

Merkwürdig, aber wahr: Wenn Sie Ihre Mahlzeit als leichte Wahl betrachten, kann dies dazu führen, dass Ihr Gehirn mehr Ghrelin, das Hormon, das den Appetit anregt, fördert. Um Ihren Hunger in Schach zu halten, halten Sie sich an Restaurantgerichte, die überraschend niedrig sind, anstelle der offensichtlichen Optionen wie Haussalat und Gemüsesuppe. Wenn Sie sich zum Beispiel bei Chick-fil-A befinden, gehen Sie zu dem panierten und gebratenen Hühnchensandwich über den Cobb-Salat. Das Sandwich klingt nach einer eher nachsichtigen Alternative, aber in Wirklichkeit werden 300 Kalorien und 36 Gramm Fett von Ihrem Teller gegessen, wenn Sie es über den Grüns essen.

Machen Sie das !: Schauen Sie sich diese 25 Restaurantmahlzeiten unter 500 Kalorien an, um in Ihren Lieblingsrestaurants mehr zu essen! Egal, ob Sie Chinesen, Brathähnchen oder Pizza lieben, wir haben für Sie gesorgt.

Ihr Job ist wirklich stressig

Wir meinen damit nicht, dass Sie den Bock überwinden, aber Ihr anspruchsvoller Chef könnte an Ihrer sich erweiternden Taille schuld sein. "Das Hormon Cortisol wird freigesetzt, wenn unser Körper unter Stress steht, wodurch Triglyceride in viszerale Fettzellen verlagert werden, was die Lagerung von Bauchfett erhöht", erklärt Rumsey. „Erhöhte Cortisolspiegel bewirken auch einen Anstieg des Blutzuckers, während die Insulinwirkungen unterdrückt werden, was zu einem ständigen Hungergefühl führt und zu Überessen führen kann. Darüber hinaus wird der gesamte ungenutzte Blutzucker letztendlich als Körperfett gespeichert. “

Tun Sie dies !: Besprechen Sie Ihre Arbeitsbelastung mit Ihrem Manager. Alternativ können Sie früh ins Büro kommen, wenn niemand in der Nähe ist, um Sie zu nerven. Auf diese Weise können Sie einen guten Start in die Aufgaben des Tages erhalten, ohne dass Ihr kubanischer Nachbar von Chatty Cathy Sie nervt. Um sich noch mehr zu entspannen, machen Sie eine Mittagspause mit einem dieser 6 Tees zur Gewichtsreduktion, die Stress bekämpfen.

Sie verlassen sich auf Ihr Training

Vom Aufbau von Muskelmasse bis hin zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit gibt es viele offensichtliche Gründe, das Fitnessstudio zu treffen. Übrigens ist es unwahrscheinlich, dass allein durch Übung Ihre Eis-, Alkohol- und Burgergewohnheit zunichte gemacht wird, sagt Rumsey. Außerdem macht es die Art von Übung, die Sie ausführen, möglicherweise schwierig, die Pfunde fern zu halten. "Steady State Cardio, wie etwa drei oder vier Meilen im gleichen Tempo zu laufen, kann den Appetit steigern", warnt Rumsey. "Viele Menschen, die diese Art von Training durchführen, essen am Ende mehr, als wenn sie nicht trainiert hätten."

Machen Sie das !: Legen Sie den Müll weg und wechseln Sie zum Training. „Immer mehr Forschungsergebnisse zeigen, dass das Training mit intensiver Intervalltraining am besten geeignet ist, um Verbesserungen der Muskelmasse und der kardiovaskulären Funktion zu erreichen, ohne dass der Appetit erhöht wird“, sagt Rumsey.

Sie ignorieren Natrium

Von unseren abgepackten Snacks bis zu den Speisen, die wir in Restaurants bestellen, ist die moderne amerikanische Ernährung salziger als die Kopfkissensprache von Amy Schumer - und unsere Bäuche werden aufgebläht! Und wenn Sie Wasser in Ihrem Darm behalten, kann Ihre Hose eng anliegen und die Waage kippen, als hätten Sie über Nacht an Gewicht zugenommen - wenn es nur Wasser ist. Wie Palumbo sagt: "Natrium-Gewichtszunahme ist leicht zu kommen, leicht zu gehen."

Tun Sie dies !: Steigern Sie die Wasserzufuhr und reduzieren Sie das Natrium. Wenn Sie zu Hause mehr mit frischen Kräutern als mit Salz kochen, sollte dies dazu führen, dass sich Ihr Bauch an einem Tag oder so entlüftet. Essen gehen? Scannen Sie die Ernährungsinformationen zu Hause ein, bevor Sie sich auf den Weg machen, und wählen Sie ein Gericht mit wenig Kalzium und weniger als 1.000 Milligramm Natrium. Kann nicht gestört werden Viele Optionen in unserem Bericht Das gesündeste Gericht bei 20 Fast-Food-Ketten sind die richtige Wahl!

Sie essen nicht genug Protein

Genügend Protein zu konsumieren ist aus zwei Gründen wichtig: Da es langsamer als raffinierte Kohlenhydrate verdaut, ist es sättigend und überstillt das Essen. Es hilft auch, magere Muskelmasse zu erhalten. „Wenn Sie nicht genug Protein zu sich nehmen, um Ihre Muskeln und Zellen gesund zu halten, bricht der Körper die Muskeln zusammen, um auf die Nährstoffe zuzugreifen, die er braucht - und das bringt Ärger mit sich. Weniger Muskelmasse bedeutet einen langsameren Stoffwechsel, der mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen kann “, erklärt Rumsey.

Machen Sie das !: Damit Ihr Stoffwechsel stark bleibt, bestücken Sie Ihre Küche mit diesen 30 Best-Ever-Proteinen für jedes Ziel.

Sie werfen keine Versuchung

"Egal, ob es sich um Eis, Kekse, Chips oder andere Gegenstände handelt - wenn Sie nur wissen, dass sich Ihre Trigger-Lebensmittel in der Küche befinden oder Ihr Schreibtisch, kann dies Ihr gesundes Ernährungsprogramm beeinträchtigen", sagt Palumbo. "Dies gilt insbesondere zwischen 15.00 Uhr und Schlafenszeit, wenn das Verlangen am schwersten zu ignorieren ist."

Tun Sie dies !: Eine der besten Möglichkeiten, um ein vorübergehendes Verlangen zu überwinden, ist, die Lebensmittel, die Sie nicht kennen, nicht aus dem Haus zu lassen. Können Sie sich nicht vorstellen, Ihre Lieblingskekse endgültig aus dem Haus zu werfen? Portionieren Sie die Speisen einzeln, indem Sie zu viel essen. Wenn Sie wissen, dass jeder Ziploc-Beutel mit Chips 150 Kalorien enthält, werden Sie wahrscheinlich weniger für eine zweite Portion zurückkehren.

Du gibst niemals nach

Wenn Sie sich jedes Mal, wenn Sie einen Keks haben, ein fettarmes Paket kaufen, tun Sie Ihrem Körper möglicherweise einen schlechten Dienst - das klingt nicht intuitiv, wissen wir. Wenn Lebensmittelhersteller das Fett trimmen, pumpen sie häufig ihre Snacks voll mit Zucker und Zusatzstoffen, was dazu führen kann, dass Sie sich unzufrieden fühlen und nach mehr verlangen - nicht was Sie wollen, wenn Sie versuchen, die Gewichtszunahme in letzter Zeit umzukehren.

Machen Sie das !: Um wieder zu einer Trimmer-Version von Ihnen zu gelangen, essen Sie das echte Ding, aber verringern Sie Ihre Portion. Wenn Sie beispielsweise Eis lieben, lassen Sie das frohe Yo aus und haben eine kleine Prämie.

Du nimmst Medikamente

Von Betablockern über Antibabypillen bis hin zu Antibabypillen und allem, was dazwischen liegt, gibt es eine lange, lange Liste von Medikamenten, die dazu führen können, dass sich Ihre Taille ausbeult. Und wenn Sie glauben, dass Ihr Rx für Ihre sich ständig erweiternde Taille verantwortlich ist, sind Sie nicht alleine. "Gewichtsprobleme sind oft der Hauptgrund für die Nichteinhaltung der Behandlung", sagt Palumbo. „Manche Medikamente regen den Appetit an oder verlangsamen den Stoffwechsel des Körpers. Andere verursachen Flüssigkeitsansammlungen oder genug Schläfrigkeit, um die körperliche Aktivität zu reduzieren, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. “

Tun Sie dies !: Dies ist wichtig, also hören Sie zu: „Wenn Sie vermuten, dass Ihr Medikament Gewichtszunahme verursacht, hören Sie niemals damit auf. Vereinbaren Sie stattdessen einen Termin mit Ihrem Arzt und fragen Sie, ob es eine ebenso wirksame Alternative gibt, die sich nicht auf Ihr Gewicht auswirkt. Jeder reagiert anders auf Medikamente, daher kann es hilfreich sein, etwas anderes zu versuchen “, sagt Palumbo.

Sie verwenden einen Warenkorb

Sicher, Sie müssen nur ein paar Dinge mitnehmen, aber das bedeutet nicht, dass Sie das Körbchen statt des Wagens greifen sollten. In der Tat, wenn Sie eine große Menge an Lebensmitteln durch den Laden schleppen, kann es unwahrscheinlicher sein, die besten Produkte für einen flachen Bauch herauszupicken, fand eine im Journal of Marketing Research veröffentlichte Studie . Die Forscher erklären, dass die Belastung durch das Tragen eines Korbs die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Käufer nach schnellen Gegenständen wie Keksen, Crackern und Chips greifen.

Machen Sie das !: Damit die Pfunde stressfrei abnehmen, schnappen Sie sich einen Einkaufswagen und holen Sie sich stattdessen 50 Snacks mit 50 oder weniger Kalorien.

Du bist Achey

"Muskel-Skelett-Zustände, die Schmerzen verursachen, können zu einer Verringerung der körperlichen Aktivität führen, was im Laufe der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen kann - insbesondere, wenn Sie die gleiche Menge zu sich nehmen, die Sie gegessen haben, als Sie aktiver waren", sagt Rumsey.

Tun Sie dies !: Menschen wollen nicht oft trainieren, wenn ihre Gelenke schmerzen, aber Bewegung kann einige Arthritis-Symptome lindern. „Aktivitäten mit geringen Auswirkungen wie Gehen oder Fahren mit einem Standrad sind gelenkschonender, genauso wie Schwimmen und Wassergymnastik“, sagt sie. „Das Arbeiten in einigen Krafttraining-Übungen mit leichten Gewichten oder therapeutischen Bändern kann die Gelenkstabilität verbessern und auch der Gewichtszunahme entgegenwirken.“

Sie essen zu gesund

„Wenn meine Kunden das Gefühl haben, dass sie ab und zu etwas Ungenießbares nicht genießen können, führt dies häufig zu einem schwer zu ignorierenden Heißhunger“, sagt die registrierte Diätassistentin Leah Kaufman. „Aus diesem Grund erlaube ich meinen Patienten, 100 zu essen Kalorien je nach Bedarf. Damit können sie ihren Appetit befriedigen, ohne von der Spur zu fallen. “Neun Peanut M & Ms, 12 Gummibärchen und ein einzelner Erdnussbutter-Becher von Reese kommen in rund 100 Kalorien. Weitere gesunde Snack-Ideen finden Sie in diesen 50 besten gesunden Snacks zum Abnehmen!

Du wirst älter

Mit jedem Geburtstag nach dem großen 3: 0 verlieren wir an Muskelmasse. Infolgedessen verlangsamt sich unser Stoffwechsel, erklärt Forberg. Das muss das schlechteste Geburtstagsgeschenk aller Zeiten sein! "Wenn sich unser Stoffwechsel verlangsamt, werden wir an Gewicht zunehmen, vor allem, wenn wir weiterhin so viel essen wie wir, als wir jünger waren."

Tun Sie das !: Um Ihre schlanke, jugendliche Figur zu erhalten, sagt Forberg, dass es wichtig ist, aktiv zu bleiben: „Eine Kombination aus Herz- und Krafttraining hilft dabei, schlanke Körpermasse und Muskelgewebe zu erhalten und den Stoffwechsel hoch zu halten.“ Weitere Möglichkeiten, um zu bleiben Wenn Ihr Körper überschüssige Kalorien speichert, sollten Sie diese 55 Best-Ever-Methoden zur Steigerung Ihres Stoffwechsels ausprobieren!