Diätpläne können zeitaufwändig sein. Manchmal scheint es, als wäre Fast Food die einzige Möglichkeit, eine Mahlzeit in einen vollen Zeitplan zu stopfen. Vielleicht LIEBEN Sie einfach den Geschmack eines Wendy's Burger. Wie auch immer, wir alle wissen, dass es einfach ist, Fast-Food-Menüpunkte mit einer hohen Anzahl an Transfetten, Natrium und Zusatzstoffen zu überladen, die Ihre Gesundheit ernsthaft schädigen können.

Wussten Sie, dass es auch gesunde Fast Food-Optionen auf der Speisekarte gibt? Während die meisten Ernährungswissenschaftler sagen, dass das Essen von Fast Food keine der besten Tipps zur Gewichtsabnahme ist, die sie den Kunden geben könnten, gibt es viele Gerichte, die mit Nährstoffen beladen sind und wenig Kalorien enthalten, die sie empfehlen, wenn Sie in der Klemme sind. Viele Fast Food-Gelenke bieten jetzt auch vegetarische Optionen an! Wenn Sie neugierig auf gruselige Zutaten sind, die sich in Ihrem Lieblingsgericht verstecken, lesen Sie die Informationen zu Ernährung und Zutaten auf der Website des Restaurants, um zu entscheiden, ob Sie bestellen möchten oder nicht. Sparen Sie sich Zeit und lesen Sie für 20 ernährungswissenschaftlich geprüfte Menüpunkte, denen Sie vertrauen können. Einige davon werden Sie sicherlich überraschen! Aber denken Sie daran: Nur weil einige Restaurantketten Eat This servieren ! -genehmigte Mahlzeiten, das bedeutet nicht, dass alle Artikel sicher sind. Bleiben Sie wachsam und achten Sie auf diese # 1 schlechteste Menüoption in 40 beliebten Restaurants.

Starbucks 'Haferflocken

"Ich werde bei Starbucks einen Zwischenstopp einlegen, wenn ich fliege", sagt Marisa Moore, MBA, RDN, LD und Inhaberin von Marisa Moore Nutrition. „Morgens ist das Haferbrei ein Bauchschoner. Es ist eine einfache Möglichkeit, Ballaststoffe und Eiweiß zu erhalten. Ich finde es toll, dass sie Trockenfrüchte, Nüsse, Zucker und andere Toppings auf der Seite liefern, so dass Sie kontrollieren können, wie süß Sie sein möchten - wenn überhaupt. “

Panera's Rübenquinoa & Zitrusfruchtsalat

„Ich liebe Panera, da sie keine künstlichen Inhaltsstoffe oder Konservierungsstoffe verwenden. Ihre Salate sind großartig, aber mein Favorit ist der geröstete Rüben-, Quinoa- und Citrus-Salat. Diese saisonale Vorspeise ist eine großartige Mischung aus Vollkornprodukten, vegetarischen Proteinen aus Nüssen und Käse und einer Menge Ballaststoffe aus dem Grünkohl. Der Natriumgehalt ist etwas hoch, daher würde ich nach dem Verband fragen, um die Gesamtmenge des in dieser Mahlzeit aufgenommenen Natriums zu verringern. “Leah Kaufman, MS, RD, CDN, ein in New York City eingetragener Ernährungsberater. sagt uns. Lauren Slayton, MS RD von Foodtrainers, fügt hinzu: "Paneras Quinoa-Salat mit Zuckerrüben ist mein Anlaufpunkt, ein zusätzlicher Bonus, den Sie erhalten, wenn Sie eine volle oder eine halbe Portion erhalten."

McDonald's Artisan Gegrilltes Hühnersandwich

„Eine gesündere Option bei McDonald's ist das gegrillte Hühnchen-Sandwich mit einer Seite Apfelscheiben anstelle von Pommes frites. Das handwerklich gegrillte Hühnchensandwich enthält 380 Kalorien, 7 Gramm Fett, 44 Gramm Kohlenhydrate und 37 Gramm Eiweiß. Das Hinzufügen von Apfelscheiben fügt nur 20 Kalorien und 4 Gramm Kohlenhydrate hinzu, verglichen mit kleinen Pommes Frites, die 230 Kalorien, 10 Gramm Fett, 30 Gramm Kohlenhydrate und 3 Gramm Protein hinzufügen würden “, erklärt Gina Hassick, RD, LDN, CDE.

Gegrillte Hühnernuggets von Chick-Fil-A

"Ob Sie es glauben oder nicht, Chick-Fil-A hat eine gegrillte Chicken Nugget-Option", sagt Kaufman. „Mit nur 140 Kalorien und 25 Gramm Eiweiß ist diese proteinreiche Vorspeise eine großartige Alternative zu den traditionellen Brathähnchen-Nuggets. Stellen Sie sicher, dass Sie dies mit einem Gemüse kombinieren, und Sie können eine vollständige und abgerundete Mahlzeit zubereiten. “Die Nuggets von Chick-Fil-A sind so gut, dass wir sie in unserem exklusiven Bericht über Every Fast Food Chicken Nugget auf Platz 1 rangierten. Bewertet!

Starbucks 'Egg & Cheddar Sandwich

„Wenn ich morgens kurz bin, hole ich mir oft ein Frühstückssandwich mit Ei und Käse“, erzählt Bannan. „Für weniger als 300 Kalorien (280 um genau zu sein!) Liefert es 14 Gramm Protein für die Durchhaltekraft. Außerdem ist es eine Quelle für Kalzium, Eisen und Vitamin A. Obwohl das Sandwich mehr Natrium enthält, als wenn ich es zu Hause gemacht hätte, ist es viel weniger Natrium als die meisten Frühstücksangebote zum Mitnehmen. “

Wendys Junior Hamburger

"Wir würden uns für einen Junior Hamburger mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, Gurken, Senf oder Ketchup sowie für einen Gartensalat mit Granatapfel-Vinaigrette und würzigen Cashewnüssen und Apfelscheiben entscheiden, die insgesamt bei 460 Kalorien rechen", sagte Willow Jarosh MS, RD und Stephanie Clarke, MS, RD, Mitinhaber von C & J Nutrition und Mitautoren von The Healthy, Happy Pregnancy Cookbook erzählen uns. "Wir mögen diese Mahlzeit, weil sie immer noch ein Burger ist, aber das Hinzufügen von Salat und Äpfeln rundet die Ernährung ab und liefert mehr Ballaststoffe und eine Mahlzeit, die weniger Natrium enthält als die meisten Fast-Food-Mahlzeiten."

Salatschüssel von Chipotle

"Ich bin ein Fan ihrer Salatschüsseln", sagt Amy Shapiro MS, RD, CDN und Real Nutrition NYC. „Ich empfehle, anstelle von Reis nach Grünzeug zu fragen und dann Bohnen, das Fajita-Gemüse, eines ihrer köstlichen Proteine ​​und Salsa hinzuzufügen. Dann empfehle ich, eine zu wählen: Guacamole, Sauerrahm ODER Käse. Dies sind alles fettreiche Zutaten, die Ihre Mahlzeit in die nächste Kalorienklasse bringen können! Ich empfehle auch, die Chips zu überspringen! Ich liebe diese Mahlzeit, weil sie Fleischfresser und Vegetarier gleichermaßen bedienen kann (entsprechend Ihrer Diätpräferenz), sie enthält mageres und geschmacksreiches Protein, herzgesunde Fette, viele Ballaststoffe und Gemüse. Dies sind die Zutaten zum Erfolg! “

Panera Du wählst zwei

"Die Suppe und der Salat sind das perfekte Paar als Teil der Option" You Pick Two ", sagt Moore. „Die vegetarische schwarze Bohnensuppe ist ein beruhigender Weg, um Protein und Ballaststoffe zu bekommen. Fügen Sie den Green Goddess Cobb Salad oder den chinesischen Citrus Cashew Salad oder den Fuji Apfelsalat hinzu, um ein leckeres Mittag- oder Abendessen zu genießen. Diese Kombinationen helfen Ihnen, mindestens die Hälfte der täglichen Gemüseempfehlung problemlos zu erreichen. Das ist wichtig, da die große Mehrheit der Erwachsenen die empfohlene tägliche Gemüsemarke verfehlt. “

Starbucks 'Bistro Box

„Bei Starbucks können Sie mit einer Bistro-Box nichts falsch machen! Alle 7 Bistro-Box-Optionen haben weniger als 500 Kalorien und werden als gute Faserquelle angesehen. Jede Schachtel enthält ein ausgewogenes Verhältnis von gesunden Kohlenhydraten, mageren Proteinen und gesunden Fetten. Sie enthalten entweder Obst oder Gemüse oder eine Kombination aus beiden “, sagt Hassick. "Zum Mittagessen sind die Proteinboxen - gefüllt mit Nüssen, Obst, Käse und manchmal gekochten Eiern - eine lustige Alternative zu Bento-Boxen", fügt Moore hinzu.

Chick-Fil-A's Superfood-Seite

Bei der Auswahl einer Nebenoption empfiehlt Jim White RD, ACSM, HFS, Inhaber von Jim White Fitness und Nutrition Studios, die Superfood-Seite. „Dies ist eine großartige Alternative für Pommes. Dies kann zu jeder Kombination hinzugefügt werden, um die Kalorien enorm zu reduzieren. Die Superfood-Seite besteht aus Grünkohl und Broccolini, die in einem süßen und spritzigen Ahorn-Vinaigrette-Dressing geworfen werden und mit würzigen, getrockneten Sauerkirschen belegt werden. “

U-Bahn Thunfisch-Salat Sub

„Meine Auswahl an U-Bahnen ist das Thunfischsalatsandwich, zum Teil weil ich den Konsum von Wurstwaren einschränke“, sagt Michelle Dudash, RDN, Koch und Autorin von Clean Eating for Busy Families . Ich bestelle es auf einem sechs Zoll großen Neun-Korn-Weizenbrötchen mit Spinat, grünen Paprikas, Oliven, Gurken und Bananenpaprika, das unter 500 Kalorien enthält, mit 4 Gramm Ballaststoffen, 20 Gramm Eiweiß und einer guten Vitamin-A-Quelle C, Kalzium und Eisen. Ich füge auch Avocado hinzu, was nur 60 Kalorien mit guten Fetten hinzufügt. Manchmal genieße ich das Sandwich einfach mit Wasser, oder wenn ich mich besonders hungrig fühle, bestelle ich die Combo mit einer Tüte gebackenen Grillkartoffelchips und einem frisch gebrühten, ungesüßten Eistee. “

Paneras Türkei-Chili

„Es ist viel befriedigender als andere Suppen aufgrund des Proteins im Truthahn und Eiweiß und Ballaststoffen in Bohnen. Plus, es ist total Komfort Essen “, sagt Slayton. Sind wir uns einig! Truthahn-Chili ist auch eines unserer beliebtesten Rezepte für gesunde Gefäße.

Wendys mediterraner Hühnersalat

„Obwohl ich normalerweise keine Fast-Food-Restaurants empfehle, ist Wendy's Mediterranean Salad eine großartige Option, wenn Sie unterwegs sind und schnell etwas benötigen. Dieser proteinreiche vegetarische Salat enthält 12 Gramm Protein für nur 320 Kalorien. Ich würde immer nach dem Salatdressing fragen, da es den größten Teil des Natriums dieser Mahlzeit enthält, was über dem liegt, was ich normalerweise in einer Sitzung empfehlen würde “, sagt Kaufman.

Starbucks 'Sous Vide Eggs

"Ich bin ein großer Fan ihrer neuen Sous Vide Eggs!", Ruft Shapiro aus. „Sie schmecken gut, sind mit Eiweiß beladen und haben weniger als 170 Kalorien, aber Sie werden 2-3 Stunden satt! Sie sind glutenfrei, also für Zöliakie-Patienten akzeptabel und jeder, der auf ihre Kohlenhydrate achtet, enthält Gemüse (Paprika, yay! Deshalb etwas Vitamin C). “Slayton fügt hinzu:„ Unsere Kunden geben den Sousvide-Eiern großen Daumen. “

Gegrillter Marktsalat von Chick-Fil-A

„An vielen Ecken in Atlanta und im ganzen Land gibt es einen Chick-Fil-A, der es leicht macht, einen ihrer Salate zu ergattern. Der gegrillte Marktsalat mit magerem Eiweiß, Obst und Gemüse kann ein gesundes Mittag- oder Abendessen sein. Versuchen Sie es mit der leichten Balsamico-Vinaigrette, um die Kalorienzufuhr in Schach zu halten “, sagt Moore.

Chipotle's Steak und Veggie Soft Tacos

„Diese Tacos haben 545 Kalorien, liefern neun Gramm Ballaststoffe und satte 41 Gramm Eiweiß. Die Mahlzeit ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium, Eisen und die Vitamine C und A. Die schlechte Nachricht ist, wie bei den meisten Schnellspeisen, dieses Gericht sehr natriumreich, aber es ist niedriger als viele andere Optionen auf der Speisekarte. Um dieses Gericht vegetarisch zu machen, fragen Sie nach schwarzen Bohnen statt nach Steak “, sagt Bannan

Burger King's Veggie Burger

"Ich würde wahrscheinlich einen Morningstar Veggie Burger mit Ketchup (keine Mayonnaise) mit einer Scheibe Käse und fettarmer Schokoladenmilch wählen", sagt Elisa Zied, MS, RDN, CDN, Registered Dietitian Nutritionist und Autor von Younger Next Woche. „Das Gemüsebratling liefert eine gesunde Dosis an Protein aus strukturiertem Pflanzenprotein und etwas Ballaststoffe, um mich aufzufüllen. Die Schokoladenmilch gibt mir zusätzliches Protein, Kalzium (zusätzlich zu dem aus der Käsescheibe) und Vitamin D sowie andere essentielle Nährstoffe wie Kalium. Es gibt mir auch ein bisschen Süße, die ich nach einer Mahlzeit suche. Wenn ich noch hungrig wäre oder einen Snack für später haben wollte, würde ich ein paar Apfelscheiben bestellen, um zusätzliche Ballaststoffe, Crunch und natürliche Süße in meinen Tag zu bringen. “

McDonald's Egg White Delight

"Dies ist eine großartige Frühstücksoption für alle, die nach zusätzlichem Protein ohne zusätzliche Kalorien suchen", empfiehlt White, da das Eigelb etwa 70 Prozent der Kalorien eines Eies für die gleiche Proteinmenge enthält. Dieses Sandwich hat gerade einmal 260 Kalorien und war eines unserer Top-Frühstücke, als wir das gesamte McDonald's-Menü einordneten.

Chick Fil A's würziger Südwesten-Salat

„Der würzige Südwestsalat ist eine großartige Option für alle, die viel Geschmack, aber nicht viele Kalorien bevorzugen. Es hat etwa 260 Kalorien ohne Dressing. Es gibt auch eine kalorienarme Dressing-Option namens Chili Lime Vinaigrette “, erklärt White.

Starbucks 'herzhafte vegetarische Salatschüssel

„Ihr herzhafter Gemüsesalat ist GROSSARTIG und hat mich oft gerettet, wenn ich in einer Zwickmühle bin“, sagt Shapiro. „Gefüllt mit Gemüse und Bohnen einschließlich Kürbis, Gemüse, Rüben, Tomaten und Mais auf braunem Reis, enthält er Ballaststoffe und Eiweiß und ist auch für Veganer und glutenfreie Diäten geeignet! Mit Gemüse gefüllt, können Sie alle Zutaten sehen und sie legen den Verband gnädig auf die Seite, sodass Sie überwachen können, wie viel Sie hinzufügen! Dies hält Ihre Kalorien in Schach, ohne Sie hungern zu lassen, und erfüllt die vegetarischen Anforderungen für den Tag! “