Frühstück: die Mahlzeit, die uns aus dem Bett holt und unsere Tage beginnt. Aber wenn die Leute es satt haben, fettigen Speck, einen schweren Bagel oder ein mit Zucker gefülltes Müsli zu essen, wenden sich viele an den Frühstückstopf. Anstatt sich jedoch auf das veraltete Rezept eines mit Eiern getränkten Berges aus Brot und einer Packung Käse zu verlassen, können Sie diese wichtige Mahlzeit auf ein völlig neues Niveau bringen, mit endlosen Optionen für eine gesündere Version des Frühstückstopfens!

Es gibt keinen besseren Weg, um den Tag zu beginnen, als ein Frühstück, das nicht nur sättigend ist, sondern für Ihre Gesundheit absolut gut ist. Beginnen Sie also Ihren Morgen mit den folgenden einfachen Tipps und Tricks, um Ihren Auflauf zu einem flachen Bauchstück zu machen - und schauen Sie sich auch diese 15 beliebten "Frühstück" -Nahrungsmittel an, die Sie so bald wie möglich aufgeben müssen!

GEHT FÜR GANZE KÖRNER

Es gibt keinen Mangel an guten Körnern für Sie, warum also nicht? Alles, vom Vollkornmehl bis zum Quinoa, kann in einem Frühstücksauflauf verwendet werden und fügt sogar mehr Geschmack hinzu als das falsche weiße Zeug. Wenn Sie ein Brot verwenden, wählen Sie Vollkorn oder eine gekeimte Sorte wie Ezekiel.

SUPERFOODS VERWENDEN

Spinat, Grünkohl, Chiasamen und Nüsse haben einen Platz in Ihrem Frühstücksauflauf! Diese kleinen, das Immunsystem fördernden Nahrungsmittel, die die Krankheit bekämpfen, können Nährstoffe eintauschen, die Sie erhalten, bevor die Uhr mittags kommt. Dies sind nur einige der Superfoods, die Sie heutzutage überall finden können und die die Bank im Supermarkt nicht kaputt machen, sodass Sie keinen Grund haben, sie nicht zu passen.

PACK IN MEHR GEMÜSE

Fett- und kohlenhydratreiche Gerichte lassen sich traditionell mit herzhaften Gemüsen wie Zucchini, Brokkoli oder Kürbis ersetzen, die allesamt super füllend und nährstoffreich sind. Zutaten wie diese können eine wohlschmeckende Auflaufform aufbauschen, ohne die Kalorienzahl zu erhöhen.

HABEN SIE KEINE SCHWERE HAND

Nehmen Sie die Zutaten wie Käse, Brot und Fleisch auf. Es ist so einfach, diese durch Schritt 3 zu ersetzen. Für das nächste Rezept halbieren Sie die Kalorien- und Fettwerte und fügen mehr Gemüse hinzu.

Machen Sie es die Nacht, bevor

Überspringen Sie das Frühstück nicht wegen des Chaos des AM! Wenn Sie wissen, dass Sie einen verrückten Montag haben, machen Sie Ihren Auflauf am Abend zuvor, um sicherzustellen, dass Sie das Haus nicht ohne herzhafte Mahlzeit verlassen. Wenn Sie das Frühstück auslassen, kann dies zu einem intensiveren Verlangen und zu viel zu spätem Essen am Tag führen.

VERWENDEN SIE LEAN PROTEIN

Hähnchen, Truthahn, Quinoa und Thunfisch sind nur einige der Lebensmittel, die unter die Kategorie mageres Protein fallen. Mit der Fülle an Optionen, die Ihnen dabei helfen, schlanke Muskeln aufzubauen und Ihren Hunger zu stillen, warum sollten Sie sich für etwas anderes entscheiden? Protein ist ein lebenswichtiger Nährstoff, der den Bauch voll anfühlen und die Gewichtsabnahme unterstützen kann. Diese Auswahl ist geschmacksabsorbierend und kann mit Hilfe einiger einfacher Gewürze und Geschmacksrichtungen das gesamte Geschmackspotenzial ausspielen!

SWAP CARBS MIT CAULIFLOWER

Wenn Sie ein Auflaufrezept gefunden haben, bei dem Sie Ihre Augen überkocht haben, aber nachdem Sie das nötige Brot gesehen haben, gibt es eine Möglichkeit, es zu reparieren, Blumenkohl! Tauschen Sie den Albtraum zum Abnehmen mit der Kraft des Blumenkohls aus. Es ist ein subtiler Geschmack, der alles aufnimmt, was zum Hinzufügen der zusätzlichen, nicht mehr benötigten Kohlenhydrate perfekt ist.

LADEN AUF FASER

Für einen guten Start in den Tag sind mindestens 5 Gramm Ballaststoffe erforderlich. Holen Sie sich das alles in nur einem Bissen, wenn Sie es in Ihren Auflauf füllen! Lebensmittel wie Hafer, Beeren und Kichererbsen sind großartige Ballaststoffe, die leicht in den nächsten Auflauf für Frühstück aufgenommen werden können! Dies verhindert, dass Ihr Bauch rumpelt und die Verdauung unterstützt.

GO SWEET

Frühstücksaufläufe sind nicht nur herzhafte Gerichte, sie können auch süß sein! Die Verwendung einer Haferflocken- oder Mandelmehlbasis und das Hinzufügen von Früchten wie Erdbeeren, Blaubeeren oder Äpfeln kann dazu beitragen, das süße Verlangen zu befriedigen, das besser ist als die Pfannkuchen der Oma.

ABER SKIP KÜNSTLICHER ZUCKER

Künstlicher Zucker hat einige ziemlich schreckliche Nebenwirkungen wie Herzkrankheiten, Diabetes und Gewichtszunahme, die ausreichen sollten, um die Zuckersucht zu beenden. Verwenden Sie stattdessen Zucker, der direkt von der Erde kommt. Ahornsirup, Datteln, Honig und Kokoszucker sind alle natürlichen Möglichkeiten, um Ihr Frühstück zu versüßen, ohne die gesundheitlichen Probleme zu bedauern.

GENIESSEN SIE FÜR DIE WOCHE

Aufläufe sind ideal für die Essensplanung. Machen Sie es am Sonntagmorgen, nehmen Sie sich ein Stück und verstauen Sie den Rest separat im Kühlschrank. Dies ist ein schickes Frühstück zum Mitnehmen, das Sie leicht vor einem anstrengenden Tag genießen können.

Verwenden Sie Kräuter und Gewürze STATT

Laden Sie Ihren Frühstücksbrot mit Tonnen Kräutern und Gewürzen anstelle von Salz auf. Die Begrenzung Ihres Salzkonsums bedeutet ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen, Bluthochdruck und andere kardiovaskuläre Probleme. Da sich die tägliche Salzaufnahme schnell summiert, riskieren Sie es nicht, indem Sie mehr zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen und durch Gewürze wie Kreuzkümmel, Basilikum, Cayennepfeffer, Kakao oder Zimt ersetzen. Sie passen gut zu süßen oder salzigen Gerichten und können sogar den Stoffwechsel anregen und die Herzgesundheit fördern! Um mehr über die Kraft der Gewürze zu erfahren, lesen Sie 5 gesündeste Gewürze auf dem Planeten.

LASSEN SIE ES NICHT IN DEN KONDIMENTEN

All diese gesunden süßen und herzhaften Frühstücke ertrinken viel zu oft in Ketchup und Sirup! Machen Sie stattdessen Ihren Auflauf so würzig, dass Sie keine icky Gewürze mit unbekannter Zutat benötigen, oder verwenden Sie echtes Zeug. Gönnen Sie sich Tomatenpaste, eine hausgemachte Salsa oder einen Ahornsirup, der nur eine Zutat enthält. Sie reduzieren auch das künstliche Aroma und unnötige Kalorien!

EINZELNE SERVIEREN

In Maßen zu essen ist eine der schwierigsten Fragen, wenn man sich an ein gesundes Regime hält. Machen Sie es sich leicht und bereiten Sie Ihre Eintöpfe in Einzelportionen individuell zu. Sie können alle in den Ofen stecken, um auf einmal zu kochen und gerade genug für die ganze Familie zu machen!

VERMEIDEN SIE DIE GENUSS

Es gibt etwas über eine große Schüssel mit Frühstücksauflauf, die mich schreit. Anstatt mit einer großen Gabel direkt einzutauchen, schneiden Sie den Auflauf auf, sobald er kühl genug ist. Legen Sie es entweder für den Rest der Woche in den Kühlschrank oder frieren Sie es zu einem späteren Zeitpunkt ein. Auf diese Weise können Sie Ihre Portionen kontrollieren und sich beim Frühstück nicht schlecht fühlen!

MACHEN SIE DIE GESUNDE WAHL

Wenn Sie wissen, dass Sie sich mit Freunden zum Sonntagsbrunch treffen, machen Sie den Auflauf zu Ihrem Lieblingsessen, wenn es Zeit ist, etwas zu essen. Anstatt schwere Chocolate-Chip-Waffeln oder ein Frühstücks-Sandwich mit Speck zu sich zu nehmen, nehmen Sie ein Stück Ihres gesunden, hausgemachten Auflaufs mit. Auf diese Weise können Sie den Tisch mit Ihren Entscheidungen zufrieden lassen, statt überfüllt und unbequem zu sein.

Füge gesundes Fett hinzu

Füllen Sie Ihren Frühstücksei-Auflauf mit Avocado-Scheiben, die Sie für den Morgen auffüllen, ohne Sie auszufüllen! Avocado ist reich an nahrhaften Fetten, die gutes Cholesterin und ein gesundes Herz fördern. Außerdem hat es eine wunderbare Textur und einen ausgesprochen köstlichen Geschmack, der alle Ihre Geschmacksknospenbedürfnisse befriedigt.

STEER CLEAR OF PROCESSED FLEISCH

Tonnen von verschiedenen Studien haben gezeigt, dass verarbeitetes Fleisch eine starke Verbindung zu Krebs, Herzkrankheiten und anderen lebensgefährlichen Krankheiten hat. Das nächste Mal sind Sie also auf dem Markt für biologisches, hormonfreies Fleisch.

GEHT MIT MÄDCHEN-ALTERNATIVEN

Milch ist mit Knochenaufbau-Calcium, Vitaminen und Eiweiß gefüllt. Zwar ist dies nicht unbedingt etwas, das Sie nicht unbedingt von Ihrer Diät abschöpfen müssen (es sei denn, Sie sind vegan), aber Milchalternativen wie Mandel- oder Kokosnussmilch können Ihnen dabei helfen, Ihren Bauch abzubauen und Ihren Bauch zu entblasen. Finden Sie heraus, was sonst noch passieren kann, indem Sie 7 Dinge überprüfen, die mit Ihrem Körper passieren, wenn Sie die Molkerei aufgeben!

Denke über deine Öle nach

Mit dem Zusatz von Öl und Butter zu unseren Rezepten ist die Welt ein besserer Ort. Bevor Sie jedoch nach der "fettarmen" Butter oder Margarine zum Garen Ihrer Auflaufzutaten greifen, sollten Sie über die negativen gesundheitlichen Vorteile nachdenken, die damit einhergehen. Extra natives Olivenöl und mit Gras gefütterte Butter sind die besseren Optionen, die Sie lieber wählen sollten. Beide geben einen immensen Geschmack und haben gesunde Fette, die für Ihren Körper gut sind, wenn sie in Maßen konsumiert werden!