Entschuldigung, Frühstück. Wenn sich jemand in einem Workout-Regime befindet, ist die wichtigste Mahlzeit des Tages die allererste nach dem Training, unabhängig von der Tageszeit. Es ist der Treibstoff, den Ihr Körper benötigt, um Energie zu gewinnen und Muskelmasse aufzubauen - und die richtige Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweiß ist unerlässlich. Und es ist einfach zu einfach, sich gegrilltes Hähnchen vorzustellen und… ähm…

Deshalb haben wir die Top-Trainer gebeten zu enthüllen, was sie nach einem anstrengenden Training mit ihren eigenen geformten Körpern füttern. Ob Krafttraining, Barre-Work, Indoor-Cycling oder intensives Cardio, die richtigen Bisse sind ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Bemühungen. Nutzen Sie die Tipps von Profis, um die perfekten Snacks für Ihren Sportbeutel zu finden oder genau das, was Sie auf dem Teller haben sollten, wenn Sie sich zu einer wichtigen Mahlzeit nach dem Training hinsetzen. Abwechslung ist immer der Schlüssel, und diese 20 Trainer haben eine breite Palette von Vorschlägen, so dass Sie sie miteinander vermischen können, bis Sie die Combos finden, die Ihnen am meisten gefallen - und die Ergebnisse liefern, die Sie anstreben! Kann heute nicht ins Fitnessstudio gehen? Verpassen Sie nicht diese 31 hinterlistigen Wege, um herauszufinden - ohne einen Fußtritt in der Turnhalle zu machen.

Gib bitte die Kartoffeln

Bei Yoga-Ausbilderin Karly Treacy dreht sich alles um das Laden von Kohlenhydraten, nachdem Sie Ihren Teil im Fitnessstudio absolviert haben. „Ihr Stoffwechsel ist angeheizt und Ihr Körper hat sein Glykogen verbraucht. Die Zugabe von Kohlenhydraten zu einer Mahlzeit nach dem Training erhöht oder verringert nicht die Muskelsynthese, füllt jedoch Ihre Glykogenspeicher auf “, sagt sie. „Glykogen spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels und ist die wichtigste Nahrung für das Gehirn. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihren Körper nach dem Training sowohl mit einem Protein als auch mit einem Kohlenhydrat versorgen!“ Die Wahl von Treacy ist ein Protein-Shake mit Banane, roher Kakao, Maca, Zimt, Mandelbutter und eine Kugel Proteinpulver oder ein Nicoise-Salat mit den Kartoffeln. "Alle diese Optionen sind ein perfektes Gleichgewicht zwischen Eiweiß und Kohlenhydraten, so dass Sie die Regeneration Ihres Körpers maximieren, ohne jedoch die Muskelaufbau- oder Fettverbrennungsziele zu erreichen, die Sie möglicherweise haben!"

Einstempeln

Kate Osman, Optimum Nutrition Athletin und NPC Bikini Competitor, variiert ihre nach dem Training mit Proteinen und Kohlenhydraten verpackten Nahrungsmittel, je nachdem, zu welcher Tageszeit sie trainiert. Am Morgen knetet sie mit Eiern gefüllte Rühreier mit Avocado und eine Scheibe Ezekiel-Brot mit einem Hauch natürlicher Mandelbutter. "Eier sind eine großartige Proteinquelle, und die Avocado wird Ihnen einige der guten Fette liefern, die Ihr Körper begehrt, und Ezekiel-Brot wird Ihnen helfen, sich für den Tag zu stärken", erklärt Osman. Abends gibt es gegrilltes Hühnchen und gedünstetes Gemüse oder Lachs mit Süßkartoffelscheiben. "Dadurch werden Sie satt, ohne dass Sie sich nach dem Training aufgebläht fühlen", sagt sie.

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Protein Pro

Obwohl sie nichts gegen einen Protein-Shake hat, wenn sie nur wenig Zeit hat, sagt Barrys Bootcamp-Trainerin Ingrid Clay, dass sie Protein bevorzugt - nicht trinken -. Clay's Mahlzeit nach dem Training umfasst dreieinhalb bis fünf Unzen mageres Protein, eine halbe Tasse komplexe Kohlenhydrate wie brauner Reis, Quinoa, Süßkartoffeln oder Jasminreis und dann ein grünes Blattgemüse (als Ersatz für Mineralien und Vitaminmangel) ). Schließlich enthält sie gerne ein bis zwei Teelöffel Kokosnussöl, da es sich in einem gesunden Fettzustand befindet.

Weniger Fett

Inzwischen sind selbst die gesunden Fette von Blaire Massaroni, einem Personal Trainer am Crunch Union Square in New York City, ein bisschen abstoßend. Stattdessen isst diese Passform ein kleines Stück Obst, gefolgt von 30 Gramm Molkeprotein. Dann isst sie nicht mehr als zwei Stunden später eine weitere Mahlzeit, die die meisten Proteine ​​und Kohlenhydrate - und die geringste Fettmenge - für den Tag enthält. Diese besteht normalerweise aus gezogener Hühnerbrust, grünen Bohnen und einer gebackenen süßen orientalischen Yamswurzel. "Das eine Makro, um nach dem Training zu vermeiden, ist etwa zwei bis drei Stunden lang fett", sagt Massaroni. "Es verlangsamt die Aufnahme von Protein, wenn der Körper es am dringendsten benötigt, und das Einführen von Fett zusammen mit einer Blutzuckerspitze kann zur Fettspeicherung führen und die Muskelreparatur und das Muskelwachstum hemmen." Verwirrt über Fett oder kein Fett? Informieren Sie sich über die 20 gesunden Fette, damit Sie dünn werden, damit Sie wissen, was was ist!

Gutes Ol 'H2O

Idealerweise sollte eine Person die gleiche Menge Wasser trinken, die während des Trainings im Schweiß verloren ging. „Dies ist schwer zu messen. Verwenden Sie Ihren Durst als Leitfaden, wie viel Wasser Sie nach dem Training benötigen“, sagt Jessica Diaz, Barre Instructor und zertifizierte Personal Trainerin. „Ich empfehle Ihnen, pro Tag die Hälfte Ihres Körpergewichts in Wasser zu trinken. Wenn du intensiv trainierst, versuche, für jede halbstündige Trainingseinheit mindestens 16 Unzen Wasser hinzuzufügen. “

Das Verhältnis von Carb zu Protein von 2: 1

Fitness-Experte Jeff Grant geht entweder für einen Protein-Shake (zwei Messlöffel Molkeisolat, eine Tasse Mandelmilch, ein Esslöffel Erdnussbutter, eine halbe Banane und Eiswürfel, die alle miteinander vermischt werden) mit einem Zimt-Rosinen-Ezekiel-Muffin und der anderen Bananenhälfte. Oder er geht zu einem Flankesteak, großer Süßkartoffel und Salat. „Ich werde nach dem Training immer Kohlenhydrate bekommen, weil es die Proteine ​​und Kohlenhydrate sind, die deine Muskeln wieder aufbauen. Studien zeigen, dass Sie nach dem Training ein Verhältnis von Kohlenhydraten zu Proteinen von 2: 1 haben sollten. Ich halte es ehrlicherweise normalerweise auch bei 40-60 Gramm. Es ist auch sehr wichtig, diese Mahlzeit innerhalb von 30 Minuten nach Beendigung des Trainings zu erhalten, um die besten Ergebnisse zu erzielen “, erklärt Grant.

Leistungsstarkes Pulver

Mark Langowski, Prominentrainer und Autor von Eat This, Not That! Für Abs hat mindestens 15 Favorite Foods für flache Abs, aber eines davon ist Proteinpulver. „Ich entschied mich für veganes Proteinpulver, aber eine Möglichkeit, mit der sich Ihre Muskeln schnell erholen können, ist Molkeprotein. Kasein ist auch gut für das Verlangen vor dem Schlafengehen, da es langsam im Schlaf verdaut und die Muskeln stetig anheizt. “

Gemüse auf den Felsen

Dave Colina, der CrossFit-Trainer, hat sich für Gemüse entschieden, sagt aber, er finde es einfacher, sie zu trinken. "Nach einem Training habe ich einen grünen Smoothie, bestehend aus Grünkohl, Spinat, Karotten, Tomaten, Blaubeeren, Bananen und Mandelmilch", sagt er. "Ich füge immer ein mit Gras gefüttertes Molkeprotein hinzu, um Muskeln aufzubauen, und etwas Kreatinmonohydrat, um einen erhöhten Kreatinvorrat aufrechtzuerhalten."

Vollwertmahlzeiten

Michelle Roots, eine Trainerin, die mit der Trainerize-App verbunden ist, sagt, dass sie nach dem Training nicht immer hungrig ist - sie wird jedoch immer unmittelbar nach einem intensiven Krafttraining oder Intervall-Training Protein-Shake aus nur Proteinpulver und Wasser haben. „Dann habe ich innerhalb von ein bis zwei Stunden nach dem Training eine komplette Mahlzeit, bestehend aus Kohlenhydraten und Eiweiß, um meinen Körper aufzufüllen. Ansonsten werde ich mich innerhalb weniger Stunden müde fühlen “, erklärt sie. Roots bevorzugt Dinge wie gegrillte Hühnchen-Wraps, Lachs mit Broccoli und braunem Reis, hartgekochte Eier und Obst oder Haferflocken mit Eiweiß und einer Seite Beeren. Das hört sich für uns gut an!

Die großen Drei

Eric the Trainer, ein Physikexperte aus Hollywood, sagt, dass er nach dem Training nach den großen Drei greift: ein Protein auf tierischer Basis, ein Kohlenhydrat auf Wasserbasis und ein gesundes Fett. "Dieses Trio bietet alle Muskeln, Energie und Nährstoffe, die eine gesunde, ausgewogene Ernährung ausmachen", sagt er. Beispiele seines dreifachgefalteten Musters: fettarme Käsesticks + Apfelscheiben + rohe Mandeln; geschnittene Hühnerbrust + Wassermelonenwürfel + geschnittene Avocado; oder Joghurt + Blaubeeren + Erdnüsse.

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Die perfekte Paarung

Alanna Zabel, Star der Element: Yoga- DVD für Anfänger, nimmt Protein und Kohlenhydrate auf. "Eiweißshakes neben Blaubeeren, Bananen oder Süßkartoffeln sind mein Anliegen, nach dem Training zu tanken", sagt sie. „Ich möchte, dass die Nährstoffe schnell verdaut werden, indem sie eine flüssige Form der Ernährung konsumieren, die Kohlenhydrate schnell verdaut. Der Vorteil von Nahrungsmitteln nach dem Training besteht darin, Ihre Energiespeicher aufzufüllen, Ihr Immunsystem zu verbessern, Ihre Muskeln aufzubauen und wieder aufzubauen, sich mit weniger Schmerzen schneller zu erholen und dem Körper zu helfen, Körperfett zu nutzen. “

Eine schöne, leichte Mahlzeit

Joseph Cintron, Fitnesstrainer und Personal Trainer im Carillon Miami Beach, hält es gerne leicht. "Acai, Kokoswasser, Quinoa, magerer Fisch oder Hühnchen und ein Haufen Brokkoli oder Spinat sind großartige Beispiele für eine gute Mahlzeit nach dem Training!"

Erdnussbutter zur Rettung

„Nach meinem Training nehme ich normalerweise einen Erdnussbutter-Bananenprotein-Shake“, sagt der NASM-zertifizierte Personal Trainer Dan Welden. „Protein ist eine notwendige Ergänzung für Muskelwachstum und -reparatur. Die Banane ist reich an Kalium und kann Krämpfe verhindern. “Essen Sie jedoch die falsche Erdnussbutter? Iss das, nicht das! Platz 36 der beliebtesten Erdnussbutter; Sehen Sie sich unser exklusives Erdnussbutter-Ranking an, um herauszufinden, wo Ihr Favorit liegt!

Gehen Sie grün

"Sie möchten ein komplettes Protein nach jeder Art von Fitnesstraining, um das Muskelwachstum und die Muskelreparatur zu unterstützen", sagt Personaltrainerin Lola Berry. „Ein grüner Smoothie ist eine gute Idee, und Sie können der Mischung ungesüßtes Proteinpulver hinzufügen. Versuchen Sie diese Mischung: Eine Handvoll Babyspinat, eine gefrorene Banane (schälen Sie sie, bevor Sie sie einfrieren!), Eine Handvoll Ihrer Lieblingsnüsse, eine Kugel Proteinpulver, Zimt, ein wenig Ahornsirup zum Süßen und zwei Tassen Mandelmilch . Es ist grün, aber schmeckt so gut! "

Tragbares Protein

Henry Halse, ein in Philadelphia ansässiger Personal Trainer, ist nach seinem Training ganz auf Komfort ausgerichtet. Normalerweise esse ich eine Art Protein- oder Müsliriegel, weil sie leicht zu transportieren sind und relativ gut gefüllt sind. Ich bekomme nach dem Training einen Hangy “, sagt er. „Es ist wichtig, nach dem Training zu essen, weil wir unseren Körper auftanken müssen. Wir müssen die Energie ersetzen, die wir während des Trainings verlieren. Deshalb brauchen wir Kohlenhydrate und Protein, um unsere Muskeln wieder aufzubauen. Die erste Priorität nach dem Training sind Kohlenhydrate, da unsere Muskeln während des Trainings so viel beanspruchen. Wenn wir nach einem Workout keine guten Kohlenhydrate haben, fühlen wir uns möglicherweise träge und haben einen Hirnnebel. “

Das dynamische Duo

GYMGUYZ-Gründer und CEO Josh York sagt, dass eine Kombination aus hochwertigen Kohlenhydraten und Eiweiß für eine effektive Mahlzeit oder einen Snack nach dem Training unerlässlich ist. Und er empfiehlt, zu experimentieren, bis Sie eine Combo finden, die Ihnen Spaß macht. "Ihre Entscheidungen sind wichtig", sagt York. "Wenn Sie eine bestimmte Kombination von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett nicht mögen, werden Sie wahrscheinlich nicht daran festhalten." Es kann so einfach sein wie eine Dose Thunfisch mit fettarmem Mayo und einer halben Tasse Quinoa oder etwas mehr, wie ein offenes Eier-Sandwich auf Ezekiel-Brot, mit Tomatenscheiben belegt und mit einer Prise Leinsamen bestreut.

"Abschütteln

Adam Sturm von CrossFit Outbreak setzt auf 25 Gramm Protein (Molke, Eiweiß oder pflanzlich) und 10 bis 15 Gramm Kohlenhydrate, um die Muskeln zu reparieren und zu regenerieren. "Protein mit verzweigtkettigen Aminosäuren, BCAA's und zuckerfreiem Kokosnusswasser ist ein einfacher Shake für die Erholung", empfiehlt er. "Banane ist auch leicht verdaulich und absorbiert."

Eine anregende Mischung

Brooke Taylor von Taylored Fitness NY hat eine sehr reglementierte Mahlzeit nach dem Training, an der sie sich anschließt und die das beeinflusst, was sie den ganzen Tag über isst. „Normalerweise trainiere ich am frühen Morgen und ungefähr ein bis zwei Stunden später hatte ich ein nachhaltiges proteinreiches und vegetarisches Frühstück. Nach einem intensiven Zirkeltraining werde ich mit einer mageren Quelle an Kohlenhydraten, Gemüse / Früchten und einem 1/4 Tasse Getreide auffüllen. Auf diese Weise kann ich meinen Körper auftanken, damit sich mein Körper nach dem Training richtig erholt, sodass ich die Energie für den nächsten Tag wieder herstellen kann “, erklärt Taylor. „Ich habe normalerweise auch in jedem Snack und jeder Mahlzeit den ganzen Tag Protein, um mich satt zu halten. Meine Faustregel ist die Belastung der gesunden Quellen für mageres Eiweiß und frisches Gemüse, begleitet von gesunden Fetten. Ich schaue und fühle mich am besten mit nachhaltiger Energie. “Aber sie hat uns ein kleines Geheimnis verraten: Wenn sie wirklich pünktlich ist, wendet sie sich an eine Chocolate Mint Zing-Bar.

Ein tolles Trio

Stephanie Mansour, eine Trainerin für Gewichtsabnahme, die hauptsächlich mit Frauen arbeitet, ist ein weiterer Fan von Protein und Proteinriegel. Sie liebt es aber auch, mit Kokosnusswasser zu rehydrieren. "Möglicherweise müssen Sie nach einem langen Cardio-Training oder einem heißen Outdoor-Training, bei dem Sie stark schwitzen, Elektrolyte auffüllen", sagt sie. "Wann immer ich schwitze, gehe ich für Kokoswasser, weil es keine künstlichen Zutaten gibt."

Protein in Form eines Riegels oder Shakes

Fitnesstrainerin Nadia Murdock sagt, dass sie nach dem Training einen Protein-Shake oder eine Bar hat. „Ich finde beide Optionen äußerst praktisch. Protein hilft, die Muskeln nach dem Training zu reparieren. Muskeln nach dem Training zu reparieren, ist der Schlüssel zum Erhalt eines gesunden Körpers. Quest bietet eine ausgezeichnete Reihe von Protein-Shakes und -Riegeln “, sagt Murdock. Und wenn sie mehr Zeit hat, hält sie handliche Nussbutter wie Erdnüsse und Mandeln für eine halbe Banane bereit. Für viele Smoothie- und Shake-Inspektionen sollten Sie sich diese 25 Best Weight Loss Smoothies ansehen!