20 ultimative Tipps für die Herstellung von Hafer über Nacht



Stellen Sie sich vor, Sie nehmen mehr Nährstoffe auf, fühlen sich länger satter, verlieren Ihre Taille in Zentimeterhöhe, schützen Ihr Herz und treffen bessere Diätentscheidungen für den Rest Ihres Tages. Klingt gut? Die Antwort ist nur zwei Wörter: Hafer über Nacht!

Über Nacht ist Hafer eine der stärksten Waffen zur Gewichtsreduktion in Ihrem Arsenal - und sie sind auch sehr leicht herzustellen. Sie können nicht nur in weniger als einer Minute vor dem Zubettgehen vorbereitet werden, sondern sind erschwinglich und bieten viele Kombinationen für jeden Gaumen und jeden Ernährungsstil. So einfach es auch ist, Haferflocken über Nacht aufzupäppeln, wir haben auch ein paar Regeln gelernt, die es wert sind, sowohl für die Veteranen als auch für die Einsteiger-Einmach-Haferflocken-Neulinge bekannt zu werden. Scrollen Sie durch unsere Gebote und Gebote von Haferflocken über Nacht und probieren Sie auch die 32 besten und schlechtesten Tiefkühl-Frühstücksnahrungsmittel aus.

Genug Flüssigkeit hinzufügen…

Während die Konsistenz von Haferflocken meistens eine persönliche Präferenz ist, kann es zu einer dicken, pastösen Substanz kommen, wenn Sie Ihrem Hafer über Nacht nicht genügend Flüssigkeit hinzufügen. Denken Sie daran, dass Haferflocken über Nacht die Flüssigkeit absorbieren. Wenn Sie ein löffelbareres Frühstück wünschen, müssen Sie die Flüssigkeit pro Portion Hafer im Verhältnis 2: 1 verdoppeln.

…Aber nicht zu viel

Wir wissen, dass manche Leute über Nacht Hafer als "getränkten Hafer" bezeichnen, aber jede Münze hat immer zwei Seiten. Wenn Sie zu viel Flüssigkeit zugeben, kann aus Ihrem herzhaften Frühstück schnell eine Suppe werden. Fazit: Sie werden wahrscheinlich nach ein paar Versuchen die perfekte Balance finden; gib nicht auf!

Wählen Sie Mandelmilch

Während Sie in Ihrem normalen Haferflocken teilweise Wasser haben, ist es nicht so lecker wie Milch in Haferflocken über Nacht (obwohl einige sich für Zitronenwasser entscheiden). Im besten Fall handelt es sich dabei um reichhaltige, samtige Gläser, die einen komplexen Geschmack aufweisen. Wasser fehlt nicht nur im letzteren, sondern auch in der Textur. Mandelmilch schafft es viel besser, eine cremige, breiige Mahlzeit zu kreieren.

Wählen Sie zwischen Walz- und Stahlschnitt

Gewalzt oder stahl geschnitten? So wählen Sie: Wenn Sie es vorziehen, Ihren Hafer nicht zu schmecken, gehen Sie mit gerollt. Sie saugen die Flüssigkeit für eine glattere, seidigere Textur auf. Stahlhafer hingegen haben eine zähe, herzhafte Textur und benötigen länger zum Einweichen. Während Haferflocken aus Walze und Stahl nahezu identische Nährwertprofile enthalten, enthalten Haferflocken aus Stahl
widerstandsfähige Stärke, die langsamer zerbricht und Sie länger satt hält

Verkleinern Sie die Portionsgröße

Hier ist der Grund, warum die Kontrolle über die Portion bei der Gewichtsabnahme so wichtig ist: Das Gewicht entspricht den verbrauchten Kalorien minus den verbrauchten Kalorien. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihre Taille zu verkleinern, können Sie dies nur durch ein Kaloriendefizit erreichen. Auch wenn jeder Biss, den Sie nehmen, roh, unverarbeitet und nahrhaft ist, verwandelt sich ungenutzte Energie in zwei Dinge: Galle und Fett. Um sicherzugehen, zielen Sie auf eine Portion mit einer Tasse.

Warten Sie, um Toppings hinzuzufügen…

Wenn Sie hoffen, Zeit zu sparen, aber vor dem Abkühlen Ihre Haferflocken über Nacht hinzufügen, sind Sie möglicherweise etwas enttäuscht. Wie Sie wissen, muss der rohe Hafer weich werden und angenehm essbar werden, um die Flüssigkeit aufnehmen zu können, mit der er kombiniert wird. Beläge können diesen Prozess nicht nur verhindern, sondern das Verhältnis von Flüssigkeit zu Hafer abwerfen. Und wer will matschige Nüsse oder Früchte?

… Außer Chia Seeds

Im Gegensatz zu den meisten Zusätzen zu Ihrem Hafer, die nach einer Nacht in Milch oder Wasser zerfallen und ihre Anziehungskraft verlieren, benötigen Chiasamen Zeit, um die Flüssigkeit aufzunehmen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie das Verhältnis erhöhen, je nachdem, wie viel Gelatinekonsistenz Sie in Ihrem Einmachglas Hafer mögen.

Fügen Sie extra Geschmack hinzu

Ohne Wärme, um den Geschmack zu verbessern, benötigen kalte Rezepte ein wenig mehr Liebe. Gehen Sie jedoch nicht darauf, Ahornsirup über Ihren Hafer zu werfen, wenn Sie Ihre Körperziele nicht sabotieren möchten. Zimt, Ingwer, Zitronensaft, Kakaopulver und Vanilleextrakt sorgen für einen kalorienarmen Geschmack und eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen wie die Bekämpfung von Krebs, die Stärkung der Immunität, die Unterdrückung einer Magenverstimmung und das Schrumpfen der Taille. Tatsächlich hat eine Reihe von Studien, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurden, festgestellt, dass die Zugabe eines gehäuften Teelöffels Zimt zu einer stärkehaltigen Mahlzeit dazu beitragen kann, den Blutzucker zu stabilisieren und Insulinspitzen abzuwehren. Dies bedeutet, dass Sie eine bessere Appetitkontrolle haben.

Steigern Sie Protein

Wenn Sie eine Portion Proteinpulver oder einen fettfreien griechischen Joghurt zu Ihrem Hafer über Nacht hinzufügen, können Sie gut in den Tag starten. Wenn Sie Protein zu einer Priorität machen, können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln, die Sättigung erhöhen und bessere Ergebnisse Ihrer Anstrengungen im Fitnessstudio erzielen. Stellen Sie sicher, dass Sie diese vor der Kühlung hinzufügen. Der Joghurt hilft dabei, den Hafer zu erweichen und Proteinpulver benötigt Flüssigkeit (es sei denn, Sie bevorzugen natürlich Kreide).

Verwenden Sie einen natürlichen Süßstoff

Naschkatze sein? Überspringen Sie die flüssigen Chemikalien und das weiße, raffinierte Material. Sie werden Sie beide in eine Einbahnstraße bringen, um die Taille zu vergrößern. Wenn Sie sich für einen Süßstoff entscheiden, entscheiden Sie sich für reinen Ahornsirup oder Honig. Und wie immer, Portionskontrolle üben. Mehr als ein Esslöffel ist zu viel.

Machen Sie sie cremiger

Wenn Sie Ihren Hafer dick und cremig mögen, hat griechischer Joghurt ihn bedeckt - und Ihr Körper wird es Ihnen danken. Das spritzige Vergnügen ist vollgepackt mit Eiweiß, Probiotika und Kalzium, was die Verdauung, den Gewichtsverlust und gesunde Knochen unterstützt. In der Tat fand eine Studie der University of Tennessee, Knoxville, heraus, dass Teilnehmer, die das Superfood täglich in Verbindung mit einer kalorienreduzierten Diät konsumierten, bis zu 22 Prozent mehr Gewicht verloren und 81 Prozent mehr Bauchfett als ihre Mitmenschen ! Um Joghurt in Ihrem Hafer über Nacht zu verwenden, verwenden Sie einfach zu gleichen Teilen Hafer, Joghurt und Milch.

Verwenden Sie Gläser mit Deckel

Wenn es darum geht, Ihren Hafer zu lagern, genügt so gut wie jedes Gefäß mit einem befestigten Oberteil. Studien zeigen jedoch, dass wir uns zufriedener fühlen, wenn unser Essen ästhetisch ansprechend ist. Die Wahl von Gläsern, in denen Sie Haferflocken mit Toppings sehen können, bevor Sie Ihren Löffel eintauchen, ist der beste Weg, wenn Sie immer noch diesen Six-Pack-Bauch jagen. Denken Sie außerdem an die Instagram-Aufnahmen!

Halte es einfach

Es kann überwältigend sein, wenn einige Haferrezepte über Nacht uns sagen, dass wir unseren Hafer mit allem, was unter der Sonne liegt, überziehen müssen. Wenn Sie jedoch Nussbutter, Eiweißpulver, Chiasamen, Bananen und Ahornsirup zu Ihrem bereits dichten Hafer hinzufügen, könnten Sie in einer Sitzung einen Drittel bis einen halben Tag Kalorien zu sich nehmen. In der Regel sollten Sie ein Protein, ein bis zwei Früchte, einen natürlichen Süßstoff und ein Gewürz (z. B. fettarmer griechischer Joghurt, Agave, Blaubeeren, Zimt usw.) verwenden.

Frisches Obst hinzufügen

Die Blase nicht zu platzen, aber getrocknete Früchte sind im Grunde Süßigkeiten. Ja, in Maßen kann es gesund sein, aber meistens sind es Zuckerfallen. Entscheiden Sie sich stattdessen für frisches Obst. Seine natürliche Zuckerkonzentration ist niedriger und es wird von den Herstellern nicht noch mehr Zucker zugefügt.

Verbrauchen Sie Ihren Hafer innerhalb der ersten 24 Stunden

Haferflocken werden am besten innerhalb von 24 Stunden nach der Montage konsumiert. An diesem Punkt sind sie matschig, aber nicht zu matschig. Sie können zwei Tage wert sein, wenn Sie die Milch oder den Joghurt, den der Hafer aufnimmt, schonen.

Gesunde Nussbutter einrühren

Wenn Sie Ihrem Hafer einen Esslöffel Nussbutter hinzufügen, können Sie die Sättigung erhöhen, die Herzgesundheit verbessern, Entzündungen bekämpfen, den Stoffwechsel fördern und vieles mehr. Mandelbutter zum Beispiel enthält die muskelaufbauende Aminosäure L-Arginin, die laut Forschern der Mayo Clinic ein Wundergerät für den flachen Bauch ist. Eine im Journal der American Medical Association veröffentlichte Studie ergab, dass der Konsum von 1 Unze Erdnussbutter an mindestens fünf Tagen pro Woche das Risiko einer Diabeteserkrankung um fast 30 Prozent senken kann!

Beginnen Sie mit Kaffee

Als ob Haferflocken über Nacht das Frühstück einfacher machen könnte, können Sie Ihren Körper tatsächlich mit Kraftstoff versorgen und Ihr Koffein mit einem Einmachglas fixieren. Stellen Sie einfach Ihren bevorzugten Kaffeetopf zusammen, kombinieren Sie die richtige Portion mit Ihrem Hafer und lagern Sie sie über Nacht im Kühlschrank. Klingt für uns ziemlich genial! PS - Laut einem naturheilkundlichen Arzt und Autor von The Rockstar Remedy, Dr. Gabrielle Francis, verringert der Verzehr von Protein beim Trinken von Kaffee die Cortisolsekretion. Hohe Mengen dieses Hormons induzieren nicht nur die Fettspeicherung, sondern hängen auch mit Angstzuständen und Depressionen zusammen.

Sag ja zu Matcha-Pulver

Matcha ist ein grünes Teepulver, das zwischen 17 Milligramm und 109 Milligramm EGCG (ein starkes fettverbrennendes Antioxidans) pro Portion enthält. Das heißt, wenn Sie es zu Ihrem Hafer hinzufügen, kann dies zu einer Gewichtsreduktion und einem Flab führen! Stellen Sie nur sicher, dass Sie echte Produkte aus Japan kaufen. Es gibt Knock-Off-Versionen aus China, die Rückstände von Schädlingsbekämpfungsmitteln aufweisen, nicht als Antioxidationsmittel wirken und nicht so gut schmecken.

Remix

Dieser übersehene Schritt ist einer der häufigsten Fehler, den Menschen machen, wenn es um Hafer über Nacht geht. Nicht, dass Ihr eingeweichter Hafer keinen Spaß macht, wenn Sie den zweiten Aufruhr überspringen (offensichtlich essen die Leute sie immer noch) - aber wenn Sie sich die Zeit dazu nehmen, lässt sich die Mischung aus zähem, knusprigem und matschigem Süße in ein angenehmeres Frühstück mischen.

Habe sie für ein spätes Mittagessen

Über Nacht ist Hafer so süchtig, dass wir es völlig verstehen würden, wenn Sie stattdessen Ihren Löffel für ein leichtes Mittagessen in Ihr Glas eintauchen. Und während es darum geht, sie über Nacht einzutauchen, können Sie sie tatsächlich 4-5 Stunden einweichen lassen. Wenn Sie also morgens um 8 Uhr morgens vor der Arbeit ein Glas rollen möchten, es in den Pausenraumkühlschrank werfen und das Glas um ca. 13:00 Uhr wieder herausziehen, können Sie es möglicherweise herausziehen aus! Stellen Sie nur sicher, dass Sie Haferflocken verwenden, die nicht so zäh und widerstandsfähig sind wie Stahlschnitte. Die 24 besten Toppings für Overnight Oats bieten Ihnen viele Ideen, wie Sie Ihren Nachthafer überstreichen können. Genießen!

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