Stellen Sie sich vor, Sie ziehen Ihr Hemd aus, schauen in den Spiegel und sehen null Bauch. Nicht ein bisschen Bauch. Nicht ein winziger Bauch. Kein Hündchen, kein Muffin-Top, kein Reserverad oder Bauch. Null Bauch Ein flacher, welliger Bauch, wo früher die Weichheit war. Die meisten von uns haben dieses Ideal längst aufgegeben. Wir haben Bauchfett als unvermeidlichen Albatros akzeptiert, einen lebenslangen Gefährten, nur einen normalen Teil eines normalen Menschen.

In meinem Buch „ Diät“ werden die Geheimnisse von Lebensmitteln, die alle essentiellen Proteine, Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe enthalten, die Sie zum Abnehmen und zum Umdrehen Ihrer genetischen Auslöser benötigen, verfügbar. Gleichzeitig werden die traditionellen Diätfehler, die zu Hunger, Entzündungen und Gewichtszunahme führen, umgangen . Und es reduziert fast sofort das blähende und verdauungsfördernde Unbehagen, das Sie nicht nur fetter aussehen und fühlen lässt, sondern auch zu der Entzündung beiträgt, die eine langfristige Gewichtszunahme verursacht. In diesem ersten Blick entdecken Sie meine 20 besten Wege, um aufgebläht zu werden, Komplimente der Diät.

Balancieren Sie Ihre Bakterien

Haben Sie schon einmal gemerkt, wie Sie an manchen Tagen aufwachen, in den Spiegel schauen und nur schlanker aussehen und sich so fühlen? An manchen Tagen knöpst du dir die Hose an und denkst: „Was ist passiert?“ Es könnte in deinem Kopf sein: Vielleicht fühlst du dich nicht so fit und angeheizt, wie du es normalerweise tun könntest. Vielleicht liegt es aber auch daran, dass Sie immer noch das gleiche Gewicht haben, aber tatsächlich wirken Sie dank Bauchspülungen fetter - die Nebenwirkung eines unausgeglichenen Darms. Laut der American Society for Clinical Nutrition kann ein gesunder Käfer namens L. plantarum, ein in pflanzlichen Lebensmitteln gefundener Bakterienstamm, die Blähungen reduzieren, insbesondere bei Menschen mit reizbarem Darm. Es ist in den höchsten Konzentrationen in fermentierten pflanzlichen Lebensmitteln wie Sauerkraut und in Salzlake eingelegten Oliven sowie in vielen Diätnahrungsmitteln enthalten.

Reduzieren Sie Ihre Milch und Gluten

Zero Belly greift Entzündungen im ganzen Körper an, indem es das natürliche Abwehrsystem Ihres Verdauungssystems auslöst, aufbläht, die Verdauung erleichtert und Ihren Magen mit erschreckender Schnelligkeit flach macht. Während Zero Belly nicht streng milchfrei oder glutenfrei ist, wird die Lactose-Aufnahme (der natürlich vorkommende Zucker in der Molkerei), Gluten (das in Weizen gefundene Protein) und das aus tierischen Fettsäuren gewonnene Fett erheblich reduziert entfernt entzündungsfördernde Zusätze und Konservierungsstoffe. In der Zwischenzeit wird es Ihren Körper mit Nährstoffen auslösen, die die Verdauungsheilung ermöglichen.

Machen Sie aus Ihrer Diät einen Lebensstil

Jenni Joshi, 38, verlor bei meinem Plan 11 Pfund und 2 Zoll von ihrer Taille, weil sie sich nicht wie eine Gefängnisstrafe an sie gewandt hatte. „Es ist leicht, dabei zu bleiben und macht Sinn. Es ist ein Lebensstil, keine Diät. Und die zusätzlichen Vorteile: makellose Haut, weniger Blähungen und mehr Energie. “

Essen Sie ein paar Mal am Tag

Wenn Sie schlanker aussehen und sich besser fühlen möchten, müssen Sie Ihren Stoffwechsel brennen lassen. Und das bedeutet, dass Sie Ihr System häufig mit dem richtigen Kraftstoff versorgen. Auf dem Zero Belly-Plan essen Sie bis zu fünf Mal am Tag, darunter drei quadratische Mahlzeiten, mindestens einen Zero Belly-Smoothie und einen Nachmittags- oder Abendimbiss (falls Sie noch Hunger haben). Es gibt wissenschaftliche Erkenntnisse, die die Tatsache unterstützen, dass mehr Mahlzeiten dazu beitragen, den Stoffwechsel brüllend zu halten, aber der einfache Grund ist, dass es funktioniert, weil es etwas ist, was viele Diäten nicht tun: Es hält Sie satt und satt, was die Wahrscheinlichkeit einer Diät verringert -destroying binge oder zu große Mahlzeit, die Sie aufgebläht und unbequem machen kann.

Mischen Sie einen Zero Belly Smoothie

Zero Belly war genau das Richtige für Bryan, einen 29-jährigen Buchhalter, der abnehmen musste. „Das Programm ermöglicht es Ihnen tatsächlich, gutes Essen zu essen. Fast sofort verlor ich die Blähungen “- ein Ergebnis, das Bryan den proteinreichen, milchfreien Zero Belly Smoothies zuschreibt. "Ich liebe sie. Ich bin ein Verlangen nach Süßigkeiten und dies war eine großartige Alternative zu den Schüsseln und Schüsseln mit Eis, die ich gehabt hätte. “Zwei Minuten - das ist die ganze Zeit, um Zero Belly Smoothies zu mischen - eine einzigartige Mischung aus Supernährstoffen wird Ihren Darm platt machen, Ihren Stoffwechsel ankurbeln, Ihr Verdauungssystem heilen und Ihre Fettgene für immer abschalten.

Beenden Sie das Kreuzblütler-Gemüse

Auf Zero Belly essen Sie kein weißes Wurzelgemüse wie Kartoffeln, Rüben und Pastinaken. Sie sind arm an Phytonährstoffen und reich an Stärke, daher werden sie nicht zur Party eingeladen. Nicht in diesem Programm enthalten sind pflanzliche Grundnahrungsmittel wie Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und Rosenkohl. Das Kreuzblütler-Gemüse kann zu Blähungen und Gasbildung führen, insbesondere wenn es roh gegessen wird. Ich sage nicht, sie nicht zu essen, wenn Sie möchten, aber sie sollten nicht Grundnahrungsmittel Ihres Ernährungsplans sein. Zero Belly-Lieblinge: Brunnenkresse, Chinakohl, Spinat, Römersauce, Grünkohl, Mangold, Karotten, Zucchini, rote Paprika, Traubentomaten, Mesclun-Gemüse, grüne Kräuter (Petersilie, Oregano, Basilikum).

Banane schälen

In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass Frauen, die 60 Tage lang zweimal täglich eine Banane als Zwischenmahlzeit gegessen hatten, ihren Bauch aufblähen, und zwar um 50 Prozent! Warum? Die Frucht erhöht die Blähungsbekämpfungsbakterien im Magen. Bananen sind eine hervorragende Kaliumquelle, die dazu beitragen kann, das Zurückhalten von Flüssigkeiten zu verringern.

Sub in Tamari für Sojasauce

Wenn Sie sich der Sojasauce beraubt haben, weil Sie das Gluten nicht vertragen können, versuchen Sie es mit diesem Ersatz, der ebenfalls aus Sojabohnen besteht, aber kein Gluten enthält. Sayonara bläht sich auf, hallo flacher Bauch. Es hat einen reicheren, weniger salzigen Geschmack als traditionelle Sojasauce. Gehen Sie für eine natriumarme oder Lite-Version, die den Natriumgehalt um die Hälfte reduzieren kann.

Zero Belly Wasabi machen

Wasabi ist die würzige Paste, die in Ihrem Sushi enthalten ist, aber es entsteht als Wurzelgemüse mit krebsbekämpfenden Eigenschaften. Eine Studie im International Journal of Food Microbiology legt nahe, dass Wasabi gegen die schlechten Darmbakterien H. pylori wirksam ist, was mit Geschwüren in Verbindung gebracht wird. Kizami Wasabi ist eine Sauce aus der gehackten Wurzel. Wenn Sie sie zu asiatischen Gerichten hinzufügen, können Sie Ihre guten Darmwanzen besser ausgleichen und aufblähen. Probieren Sie dieses Rezept: KIZAMI WASABI MIX ZUTATEN 3 Unze Olivenöl extra vergine 1 Tasse Frühlingszwiebel, gehackt 1 Unzen Ingwer, gehackt 1 Tasse Kizami Wasabi 1 Esslöffel Reisweinessig Olivenöl in einer Pfanne erhitzen. Fügen Sie Schalotten und Ingwer hinzu. 3-5 Minuten schwitzen, bis die Frühlingszwiebeln weich werden. Fügen Sie Kizami Wasabi und Reisessig hinzu. Umrühren und sofort kühlen.

Stoppen Sie das Kauen von zuckerfreiem Kaugummi

Kaugummi mag wie eine harmlose Angewohnheit erscheinen, aber zu viele Stöcke können dem Ausdruck „Blasenkolben“ eine völlig neue Bedeutung verleihen. Zuckerlose Kaugummis enthalten normalerweise Sorbit, einen Zuckeralkohol, der für Blähungen und andere Magen-Darm-Beschwerden bekannt ist. Sorbit braucht relativ lange Zeit, um zu verdauen, und unverdautes Sorbit in Ihrem Dünndarm fungiert als Treibhaus für die Fermentation von Bakterien, was zu Blähungen und Blähungen führt.

Achten Sie auf Sojaprotein

Sie denken wahrscheinlich nicht an „Bohnen“, wenn Sie einen Proteinriegel auspacken, aber viele von ihnen enthalten Proteinisolat aus Sojabohnen - etwas, das viele Leute genauso gasfördernd wie die musikalische Frucht finden. Wie andere Bohnen enthält Soja Oligosaccharide, Zuckermoleküle, die der Körper nicht vollständig abbauen kann. Da es nirgendwohin geht, hängen diese Oligosaccharide dort ab, wo sie fermentieren, was zu Magenblähungen und Blähungen führt.

Spielen Sie nicht mit musikalischer Frucht

Die Süßigkeiten der Natur, Trockenfrüchte, können eine große Quelle für Nährstoffe und Ballaststoffe sein. Es kann aber auch eine musikalische Frucht für diejenigen sein, die an Fruktosemalabsorption leiden, die dann auftritt, wenn der Körper Schwierigkeiten hat, den natürlichen Zucker zu absorbieren. Trockenfrüchte sind besonders reich an Fruktose; Stein- und Zitrusfrüchte sowie Beeren sind für Menschen mit Sensibilität die sicherere Wahl.

Wenn Sie immer noch ein Fan von Trockenfrüchten sind, lesen Sie vor dem Kauf unbedingt das Etikett. Viele getrocknete Früchte haben Zucker hinzugefügt, der sie dazu bringt, noch mehr Gramm zu packen als Donut. Schauen Sie sich unsere Liste der 5 "Gesundheit" -Nahrungsmittel an, die schlimmer sind als ein Donut, um die anderen hinterhältigen Diät-Saboteure zu entlarven.

Überprüfen Sie Ihre Mandelmilchzutaten

Mooove vorbei, Kuhmilch! Mandelmilch ist eine bessere Option für Menschen mit Laktosesensitivität, aber Sie können Ihre Ziele untergraben, wenn Sie eine Marke mit dem Verdickungsmittel Carrageenan kaufen. Carrageenan wurde aus Algen gewonnen und ist mit Geschwüren, Entzündungen und anderen Magen-Darm-Problemen in Verbindung gebracht worden.

Entsalzen Sie Ihre Suppe

Gut für die Seele, aber möglicherweise schlecht für den Magen. Suppe kann himmelhohe Natriumwerte verbergen, die zu Wassereinlagerungen und vorübergehender Gewichtszunahme führen können. Wenn Sie Ihr System mit Salz überladen, können Ihre Nieren nicht mithalten. Salz, das sonst weggespült würde, muss in Ihrem Blutkreislauf sitzen, wo es Wasser anzieht, was zu erhöhtem Blutdruck und Blähungen führt.

Zimt bestreuen

Zimt enthält starke Antioxidantien, so genannte Polyphenole, die nachweislich die Körperzusammensetzung verändern und die Insulinsensitivität verbessern. Eine im Archiv für Biochemie und Biophysik veröffentlichte Tierstudie zeigte, dass der Zusatz von Zimt aus der Nahrung die Ansammlung von Bauchfett reduzierte. Eine Reihe von Studien, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurden, ergab, dass die Zugabe eines gehäuften Teelöffels Zimt zu einer stärkehaltigen Mahlzeit dazu beitragen kann, den Blutzucker zu stabilisieren und Insulinspitzen abzuwehren. Streuen Sie Zimt in Ihren Morgenhafer und Smoothies für eine kleinere Taille, weniger Heißhunger und Appetitkontrolle.

Reduzieren Sie Antibiotika

Unsere Darmbakterien spielen eine wichtige Rolle dabei, unsere Fettgene in Schach zu halten, indem sie auf Ballaststoffen knabbern und kurzkettige Fettsäuren (SCFAs) wie Butyrat bilden, die dazu beitragen, unsere genetische Neigung zur Gewichtszunahme und Diabetes zu zähmen. Wenn wir für jeden Schnupfen Antibiotika einnehmen, verursachen wir Störungen in unseren Darmbakterien und beeinträchtigen deren Fähigkeit, SCFAs zu bilden, die unsere Fettgene in Schach halten.

Spülen Sie Ihr System aus

Wenn Sie es ernst meinen, Bauchspeck zu verschütten, würde ich Sie dazu ermutigen, Schnaps, Soda und alle künstlich gesüßten Getränke für den 6-Wochen-Plan auszuschalten. Diese Getränke sind mit Zuckern und künstlichen Zutaten gefüllt, die zu Gewichtszunahme und Blähungen führen können. Der einfachste Weg, um in Ihre acht Gläser zu kommen, besteht darin, nach dem Aufwachen, zu jeder Mahlzeit, einem Zero Belly Smoothie oder einem Snack und vor dem Zubettgehen ein Glas zu trinken.

Geben Sie die abgefüllten Proteinshakes ab

Nach der Veröffentlichung von The Abs Diet begannen die Verbraucher, den Zusammenhang zwischen Eiweiß und Gewichtsabnahme zu verstehen und wie Protein dazu beitrug, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Und bald darauf sprang die Lebensmittelindustrie ein und fand einen Weg, die Idee zu vermarkten. Heute gibt es in jeder Bodega, jedem Kiosk und jeder Drogerie Regale mit „Proteinriegeln“ und „Muskelshakes“. Ich würde es jedoch vorziehen, wenn wir sie so nennen, wie sie wirklich sind: Kalorienriegel und Aufblähungsshakes. Sie können Protein enthalten, ja, aber die meisten sind auch enorm in Lebensmittelzusatzstoffen, Laktose und anderen Verbindungen, die Verdauungsprobleme und Entzündungen verursachen können.

Mit Ingwer gehen

Ich kann nicht bestätigen, ob Konfuzius ein Sixpack hatte, aber der Legende nach hat der chinesische Philosoph bei jeder Mahlzeit Ingwer gegessen. Und jetzt gibt es wissenschaftliche Erkenntnisse, denen zufolge Ingwer eine Reihe von Magen-Darm-Symptomen verbessern kann. Eine Studie, die im Journal of Gastroenterology and Hepatology veröffentlicht wurde, legt nahe, Bauchschmerzen zu heilen. Ingwer kann eine einzigartige Fähigkeit haben, die Magenentleerung zu beschleunigen. Um die First Lady zu zitieren: „Lass uns umziehen!“ Frisch geriebener Ingwer schmeckt in Marinaden und Salatsaucen oder holt dir eine Schachtel Ingwertee für einen beruhigenden Digestif.

Die Kontrolle übernehmen!

Bob McMicken, ein fleißiger Food-Service-Direktor und Vater von sieben Jahren, kennt Stress. Und bei 229 Pfund mit einer gefährlich großen Taille wusste er, dass seine Gesundheit ein wichtiges Anliegen war. Bob fühlte sich aufgebläht und emotional ausgelaugt. Er verpflichtete sich, die Kontrolle über seine Gesundheit zu übernehmen und trat für Zero Belly ein. Wenige Tage nach dem einfachen Menü schien Bobs Aufblähung zu verschwinden. Und in weniger als sechs Wochen hatte Bob 6 Pfund und satte 6 Zoll von seiner ehemals ausgedehnten Mitte verloren. "Vor Diet fühlte ich mich aufgebläht, fett und deprimiert", sagte er. „Jetzt geht es mir besser, ich habe mehr Energie und lächle! Ich habe gefunden, dass mein Lieblingshemd endlich wieder meinen Bauch bedeckt hat! “