20 Möglichkeiten, um 200 Kalorien aus Ihrer Fast-Food-Bestellung zu schneiden



Die schlechte Nachricht: 92 Prozent der Mahlzeiten in Restaurants enthalten mehr Kalorien, als wir benötigen, um unser Gewicht zu halten, sagt eine im Journal der Academy of Nutrition and Dietetics veröffentlichte Studie. Die gute Nachricht: Selbst Diätassistenten, die diese Forschung täglich durchsuchen, wenden sich manchmal an Fast Food. „In einer utopischen Welt würden wir alle zu Hause mit Zutaten kochen, die aus dem Hinterhofgarten stammen. Aber das Leben ist unordentlich, die Dinge werden beschäftigt und manchmal ist ein kurzer Zwischenstopp durch die Durchfahrt nötig, um von A nach B zu gelangen “, sagt Caroline Weeks, RD, eine klinisch registrierte Ernährungsberaterin in Des Moines, Iowa.

Mit anderen Worten, Fast Food muss nicht verboten sein. Getreu der " Eat This Not That" -Philosophie geht es nur darum, intelligente Swaps zu machen, wenn Sie sich hingeben, so dass diese Ablässe keine Beule hinzufügen. Hier sind 20 von Experten anerkannte Trades (einschließlich eines „guten“ und eines „besseren“ Gesundheitsupgrades für 20 Menüpunkte), die die Kalorien einiger der häufigsten Fast-Food-Gerichte reduzieren. Wie viele der 100 beliebtesten Fast Food-Produkte haben Sie ausprobiert? Und für mehr Drive-Thru-Guides und gesunde Swaps, abonnieren Sie das Eat This, Not That! Magazin - für eine begrenzte Zeit erhalten Sie 50 Prozent Rabatt auf den Einbandpreis!

Taco Bell Frühstückswurst Crunchwrap: 700 Kalorien

Mit freundlicher Genehmigung von Taco Bell

Bitten Sie um zusätzliche Tomatensalsa, Salat und wählen Sie ein Fleisch wie Rindfleisch, das für mehr Sättigung sorgt. Nehmen Sie nicht den 'Taco Bravo' mit zwei Lagen Muschel.
Gut: Übergeben Sie die Spuds. Bestellen Sie stattdessen die Frühstückswurst-Quesadilla, und Sie beißen alle Frühstücksspezialitäten mit Ausnahme der carb-heavy-Hashbrowns.
Kalorien reduziert: 190

Besser: Machen Sie es Taco-Zeit: Die Bestellung von nicht nur einem Frühstück, sondern zwei Soft Tacos mit Wurst ist immer noch leichter als der größere Tortilla-Quesadilla. "Bitten Sie um zusätzliche Salsa und Salat, um sich schneller voller zu fühlen", sagt Weeks.
Kalorien reduziert: 50

Chick-Fil-A gebratenes würziges Deluxe Sandwich: 540 Kalorien

Mit freundlicher Genehmigung von Chick-fil-A

Gut: Schneiden Sie den Käse. Sie müssen sich nicht an das Menü „Diät“ halten, um eine klügere Wahl zu treffen, sagt Adrienne Raimo, RD, ein ganzheitlicher Gesundheits- und Wellnesscoach bei One Bite Wellness in Columbus, Ohio. Beginnen Sie mit kleinen Veränderungen und Sie werden trotzdem zufrieden sein. „Entscheiden Sie sich für Käse oder cremige Dressings, Mayonnaise oder andere kalorienreiche Würzmischungen zu Ihrer Mahlzeit. Sie werden den Unterschied kaum bemerken und trotzdem einige zusätzliche Kalorien vermeiden. “
Kalorien reduziert: 80

Besser: die Panade umgehen. Halten Sie sich an gegrilltes Hühnchen - reich an Aroma durch eine gut gewürzte Marinade -, wenn dies eine Option ist, schlägt Raimo vor. Es führt fast immer zu einer Kalorieneinsparung von 100 oder mehr, ganz zu schweigen von der Sättigung des gesättigten Fettgehalts Ihrer Mahlzeit.
Kalorien reduziert: 130

Chipotle Carnitas Burrito: 1.260 Kalorien

Facebook / Chipotle

Gut: Halten Sie die Hälfte der Guac ab. Avocados sind zwar mit Herz-gesundem Fett gefüllt, aber auch mit Kalorien. Bitten Sie um eine halbe Kugel Guacamole anstelle einer vollen, und Sie erhalten immer noch reichlich cremige Textur und neun Gramm befriedigende einfach ungesättigte Fette.
Kalorien reduziert: 115

Besser: "Meine beste Wahl für eine geschäftige Nacht ist eine Burrito-Schüssel mit heißer Salsa, braunem Reis, schwarzen Bohnen, Fajita-Gemüse, Käse und Guacamole", sagt Weeks. „Es ist voll mit Gemüse und Ballaststoffen, nur ohne die leeren Tortilla-Kohlenhydrate.“ Der braune Reis liefert viel Energie für den ganzen Tag.
Kalorien reduziert: 320

McDonalds Big Mac: 540 Kalorien

Mit freundlicher Genehmigung von McDonald's

Gut: Mit Senf anstelle von cremiger Spezialsauce und ohne Zwischenbrötchen hergestellt, liefert ein Double Cheeseburger immer noch die gleichen 25 Gramm Protein wie der Big Mac, da er mit dem gleichen doppelten Stapel Rindfleischpasteten hergestellt wird.
Kalorien reduziert: 100

Besser: Fragen Sie nach dem McDouble. Es ist ein Spiegelbild des Double Cheeseburger, nur mit einer Scheibe amerikanischem Käse statt mit zwei. Diese schmerzfreie Veränderung spart Ihnen auch 200 Milligramm Natrium. „Wussten Sie, dass die Mahlzeit des Kindes eine wahre Portion ist? Die Bestellung des Kindermenüs ist eine einfache Lösung, um Kalorien zu sparen und die Taille schmaler zu halten “, sagt Weeks.
Kalorien reduziert: 50

Hardee's / Carl's Jr. Große knusprige Locken: 570 Kalorien

Mit freundlicher Genehmigung von Carl's Jr.

Gut: Halten Sie sich mit einer kleinen Menge geschweiften Pommes an, um den Crunch zu erhalten, aber nicht alle Kalorien. „Eine der einfachsten Methoden, um 200 oder mehr Kalorien von Ihrer Fast-Food-Bestellung zu reduzieren, besteht darin, einfach„ Nein “zu sagen, um die Bestellung zu groß zu machen. Die Menge an Kalorien, die gespart wird, wenn nicht die zusätzlichen Unzen an zuckerhaltigem Soda und extra Fett aus den Pommes frites gewonnen werden, ist ein leichter Gewinn für Ihre Taille (und Ihren Geldbeutel) “, sagt Raimo.
Kalorien reduziert: 210

Besser: Nehmen Sie eine kleine Bestellung der stäbchenförmigen Pommes Frites für eine noch dünnere Seite. Alle diese Schnörkel bieten mehr Oberfläche für das Eindringen von Öl in die Kartoffeln.
Kalorien reduziert: 60

Jason's Deli Black Bean Taco Salat: 1.100 Kalorien

Yelp / Martin S.

Gut: Wenn es um die vegetarische Auswahl bei Jason's Deli geht, gehören die Salate zu den größten Diäten. Der schlimmste Schuldige ist der Taco-Salat, der mit Sauerrahm, Guacamole und Tortilla-Chips hochgestapelt ist, um das Fett auf 66 Gramm zu bringen. Anstelle dieser mexikanischen Schüssel sollten Sie die Zucchini Grillini, ein Hummus-, Gemüse- und Käsesandwich wählen.
Kalorien reduziert: 510
Besser: Tauschen Sie eine Tortilla gegen zwei Scheiben Brot. Dieser Tausch ist nicht immer die leichtere Wahl, aber im Vergleich zu Mehrkornbrot haben Jasons Wraps 40 Kalorien weniger. Fragen Sie nach dem Spinat Veggie Wrap, gefüllt mit Pilzen, Spinat, Guac und mehr, für einen 400-Kalorien-Delikatessen-Fix.
Kalorien reduziert: 190

Culver's 3-teiliges North Atlantic Cod Dinner: 1.685 Kalorien

Mit freundlicher Genehmigung von Culver

Gut: Gegrillter Lachs und gebratene Jakobsmuscheln sind fast immer eine schlanke Auswahl, aber der gebratene Korb mit Nordatlantik ist weit davon entfernt. Der Name klingt ziemlich harmlos, aber der Teller selbst ist mit drei zerbrochenen Fischen, Pommes Frites, Mayo-Dressed Krautsalat und einem Weißbrötchen gefüllt. Das gehackte Steak-Dinner mit grünen Bohnen und Kartoffelpüree zerschneidet 62 Gramm Fett und fast die Hälfte der Kalorien.
Kalorien reduziert: 835

Besser: Während bei 760 Kalorien für das Essen immer noch ein relativ hoher Kaloriengehalt herrscht, ist das Beef Pot Roast Dinner die klügste Wahl der Dinnerpakete. Wenn Sie 2.000 pro Tag anstreben, könnte dies zu einer vernünftigen Verschwendung führen, wenn Sie einen Snack auslassen.
Kalorien reduziert: 90

KFC Nashville Hot Extra knusprige Hühnerbrust: 770 Kalorien

Mit freundlicher Genehmigung von KFC

Gut: Denken Sie, dass Sie eine kluge Entscheidung treffen, indem Sie nach Hühnerbrust fragen? Denk nochmal. Sobald es mit knusprigem Teig überzogen ist und mit Öl in einer würzigen Sauce übergossen ist, betrachten Sie ein Stück mit 60 Gramm Fett und 1.530 Milligramm Natrium. Nehmen Sie stattdessen eine klassische würzige Hühnerbrust für weniger als die Hälfte der Kalorien und 430 Milligramm weniger Salz. Überspringen Sie unbedingt die Dipsaucen.
Kalorien reduziert: 420

Besser: Fragen Sie nach einer gegrillten Hühnerbrust aus Kentucky, um 14 Gramm Fett und noch mehr Kalorien zu löschen. "Frittieröle sind entzündungshemmend und neigen im Allgemeinen zur Oxidation, was für unsere Herzgesundheit schädlich ist", sagt Weeks. „Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, nachdem Sie eine Fast-Food-Mahlzeit gegessen haben. Wenn Sie sich energisch und klar fühlen, haben Sie wahrscheinlich eine gute Wahl getroffen! Wenn Sie einen Hirnnebel haben oder sich aufgebläht und benommen fühlen, sollten Sie dies beim nächsten Mal vermeiden “, fügt sie hinzu.
Kalorien reduziert: 140

Subway 6-inch Double Meat Pikantes italienisches Sandwich auf italienischem Brot: 720 Kalorien

Mit freundlicher Genehmigung von Subway

Gut: Sicher, es klingt klug, wenn man sich auf das Muskelaufbau-Protein stapelt. Aber nicht, wenn es sich um natriumstarke und kaloriendichte Peperoni und Salami handelt. Halten Sie sich also an einzelnes Fleisch, wenn Sie sich für den würzigen Italiener entscheiden müssen.
Kalorien reduziert: 250

Besser: Versuchen Sie die gleichen Toppings auf einem Salat anstatt auf einer Rolle für eine noch leichtere Auswahl. „Legen Sie ein paar Scheiben Deli-Fleisch auf und laden Sie dann das nicht stärkehaltige Gemüse auf“, sagt Weeks. Und für eine noch intelligentere Proteinauswahl für Ihre Salatschüssel sollten Sie anstelle von Peperoni und Salami ein Frühstück mit Truthahn nehmen - es sind nur 110 Kalorien, bevor Sie das Dressing hinzufügen.
Kalorien reduziert: 160

Pizza Hut 2 Scheiben 14-Zoll-Hand geworfenes Fleischliebhaber-Pizza: 880 Kalorien

@ PizzaHut / Twitter

Gut: Holen Sie sich die gleichen Toppings mit Thin 'N' Knuspriger Pizza, und Sie können leicht 10 Gramm Kohlenhydrate und kilometerlange Kalorien schneiden.
Kalorien reduziert: 100

Besser: Bleib bei einem Fleisch. Schmücken Sie Ihre Torte mit Schinken und Ananas (anstelle von Peperoni, zwei Sorten Wurst, Rindfleisch, Schinken und Speck - Puh!) Und Ihr Ticker wird so glücklich wie Ihre Taille sein. Diese Spitzen-Drehung zieht Hunderte von Kalorien und 920 Milligramm Natrium ab. RD-Pro-Tipp: „Schauen Sie sich online das Menü an und wählen Sie vorher aus, wann Sie vielleicht keinen Hunger haben, und Sie werden mit größerer Wahrscheinlichkeit an Ihrem Plan festhalten. Wenn Sie zu dem Zeitpunkt, an dem Sie Ihre Bestellung anrufen oder eingeben, verhungern, können Sie sich in einem benebelten Hunger weniger stark entscheiden “, sagt Raimo
Kalorien reduziert: 300 Kalorien

Noodles World Kitchen Regular Pad Thai: 1.240 Kalorien

Mit freundlicher Genehmigung von Noodles World

Gut: Reisnudeln, Öl und Sojasauce sind drei Hauptbestandteile in Pad Thai, die die Kalorienzahl so hoch ansteigen lassen. Behalten Sie die thailändische Stimmung bei, indem Sie stattdessen ein reguläres thailändisches grünes Curry bestellen. Eine Handvoll Gemüse lässt die Pasta noch weiter gehen und die süß-pikante Mischung aus Ananas und Currysoße lässt jeden Biss zählen.
Kalorien reduziert: 460

Besser: Neu im Noodles-Menü ist seit einigen Jahren ein Aufsehen in Küchen und Supermärkten: Zucchini-Nudeln. Fragen Sie nach Ihrem regulären Thai Green Curry mit Shrimps, das mit Zoodles zubereitet wird, und sparen Sie Unmengen an Kalorien, während Sie das Protein in Ihrer Schüssel mehr als verdoppeln.
Kalorien reduziert: 300

Milchkönigin Large Chocolate Dipped Cone: 640 Kalorien

Mit freundlicher Genehmigung von Dairy Queen

Gut: Fragen Sie nach einem mittelgroßen Kegel anstatt nach einem großen. All diese Soft-Serve-Wirbel und Sturzflossen summieren sich zu einer großen Kalorienzahl. "Der Kegel ist normalerweise kalorienarm, aber die Portionsgröße und die Toppings sind das, was sich schnell summiert", sagt Bonnie Taub-Dix, RD, Gründerin von BetterThanDieting.com und Autorin von Read It Before You Eat It: Take You From Label zu Tabelle .
Kalorien reduziert: 180

Besser: Ein weiteres Beispiel für die Portionsgröße ist König: Ein Mini-Butterfinger-Blizzard hat tatsächlich 110 weniger Kalorien als der mittlere Schoko-Kegel. Dieser Austausch erspart Ihnen außerdem 10 Gramm Fett und drei Gramm Zucker.
Kalorien reduziert: 110

Jamba Juice Large Chocolate Moo'd Smoothie: 740 Kalorien

Mit freundlicher Genehmigung von Jamba Juice

Gut: Tauschen Sie mit Moo'd auf der Basis von gefrorenem Joghurt einen großen Schokoladenprotein-Smoothie (mit Milch, Eis, gefrorenen Bananen und Molkeprotein) gegen etwa eine Viertel Tasse weniger Zucker und 13 Gramm mehr Protein. “Smoothies können fabelhaft sein. Sie können aber auch schnell eine Überladung an Kalorien bieten, wenn Sie Sirupe, Säfte und Obst einrühren “, sagt Taub-Dix. "Plus ein Getränk wird dich nie satt machen, wenn es kein Protein enthält."
Kalorien reduziert: 210

Besser: Mischen Sie die Mixer weiter, indem Sie mehr ganze Früchte in Ihren Schluck einbauen, wie mit einem Protein Berry Workout Smoothie, der Erdbeeren und Bananen enthält. Selbst wenn Sie bei den großen bleiben, werden 450 Kalorien zu Ihrer täglichen Kalorienzählung hinzugefügt.
Kalorien reduziert: 80

Panera Bread Mac and Cheese: 950 Kalorien

Mit freundlicher Genehmigung von Panera Bread

Gut: Die neuere Soba-Nudelbrühe mit Huhn, die auf einer umami-reichen Soja-Miso-Basis hergestellt wird, hat weniger als die Hälfte der Kalorien und ein Sechstel des Fettes wie der Mac.
Kalorien reduziert: 560

Besser: Gehen Sie bei Panera veganisch - auch wenn Sie ein Fleischfresser sind - für eine der diätfreundlichsten Entscheidungen: die vegane Linsenquinoa-Bouillon-Schüssel. Mit 280 Kalorien für das gesamte ballaststoffreiche Rezept ist die Zubereitung aus Vollkorn, Blattgrün und Tomaten ein ideales Mittagessen für Tage, an denen Sie ein dekadentes Abendessen planen.
Kalorien reduziert: 110

Starbucks-Wurst, Cheddar und Eierfrühstücks-Sandwich: 500 Kalorien

Mit freundlicher Genehmigung von Starbucks

Gut: Trimmen Sie neun Gramm Kohlenhydrate, 18 Gramm Fett und fast die Hälfte der Kalorien Ihrer Morgenmahlzeit, indem Sie sich für die Frühstückswickel Spinat, Feta und Cage-Free Egg White entscheiden. Zusätzlich zu all diesen Vorzügen bietet der Tortilla-Genuss fünf Gramm mehr Ballaststoffe und neun Gramm mehr Protein als das Sandwich, sodass Sie bis zum Mittagessen satt bleiben.
Kalorien reduziert: 210

Besser: Noch leichter als diese vegetarische Umhüllung ist das reduzierte Fette Putenschinken und das käfigfreie Eiweiß-Frühstückssandwich. Mit nur 210 Kalorien für das gesamte Sandwich hält der Truthahnspeck (statt Schweinefleischwurst oder Speck) dieses Gericht mager und kalorienarm. Es ist auch das niedrigste an Natrium aller dieser 'Bucks-Käufe.
Kalorien reduziert: 80

Weißer Brathähnchen im Boston Market Quarter: 270 Kalorien

Gut: Weißes Fleisch-Brathähnchen klingt nach einer schlanken Wahl, aber Sie können es besser machen. Nur ein Wort, „ohne Haut“, kann 60 Kalorien und sechs Gramm Fett von Ihrem Hauptgericht abziehen.
Kalorien reduziert: 60

Besser: Eine noch bessere Wahl ist die von Thanksgiving inspirierte regelmäßige Putenbrust. Versuchen Sie es das ganze Jahr über - nicht nur im November - und seine 160 Kalorien und viereinhalb Gramm Fett sparen viel Spielraum für die Seiten. Halten Sie sich an die grünen Bohnen und Bratkartoffeln für Ihre Seiten, und Ihre gesamte Platte hat nur 370 Kalorien.
Kalorien reduziert: 50

Popeyes Louisiana Kitchen Regular Zwiebelringe: 278 Kalorien

Yelp / Vicky N.

Gut: Zwiebelringe als "Gemüse" zu bezeichnen, ist eine Strecke. Überspringen Sie die stärkehaltige, panierte Seite und probieren Sie einen Maisbrei mit Cob Cobbet für ein Drittel des Fettes und weniger Kalorien.
Kalorien reduziert: 68

Besser: Der Kartoffelbrei und die Bratensoße, die Sie in fast allen Fast Food-Hühnerrestaurants finden, ist eine überraschend dünne Wahl, wie Popeyes 'Mashed Potatoes mit Cajun-Bratensoße. Bei einer Bestellung in normaler Größe werden nur 110 Kalorien und vier Gramm Fett benötigt.
Kalorien reduziert: 100

Wendys würziger Caesar Chicken Salat: 720 Kalorien

Yelp / Steve D.

Gut: Bestellen Sie den Southwest Avocado-Hühnersalat, um gebratene und gehobelte Avocado anstelle von mit Critons gefüllten Zutaten zu handeln. Ja, selbst mit Speck hat der Stand-In im Südwesten mehr als 100 Kalorien weniger.
Kalorien reduziert: 120

Besser: Noch dünner ist der rote, weiße und blaue Berry Burst-Hühnersalat. Die Himbeer-Vinaigrette übertrumpft die Caesar- und Ranch-Optionen in den oben genannten Salaten. Mandeln und Ziegenkäse fügen genug Fett hinzu, um diese Mahlzeit viel aufregender zu machen als ein normales Supermarkt-Salat-Set.
Kalorien reduziert: 140

Panda Express Orange Chicken: 490 Kalorien

Facebook / Panda Express

Gut: Bauen Sie Ihre Mahlzeit rund um das Shanghai Angus Steak auf die Hälfte des Cholesterins, mehr Gemüse (grüne Bohnen und Pilze) und weit weniger Kalorien.
Kalorien reduziert: 180

Besser: Nicht zu verwechseln mit dem 470-Kalorien-Peking-Rindfleisch, das Hauptgericht von Panda's Broccoli Beef, das mit einer überraschend natriumarmen Ingwer-Sojasauce geworfen wird, hat nur 150 Kalorien für die gesamte Portion.
Kalorien reduziert: 40

Sonic Ranch Dressing: 110 Kalorien

Yelp / Janet M.

Gut: In BBQ-Sauce eintauchen, für 40 Kalorien und ohne zusätzliches Fett. Eine Portion Ranch-Sauce hat 110 Kalorien - fast alle aus Fett.
Kalorien reduziert: 70

Besser: Marinara ist nicht nur für die Mozz-Stöcke! Es ist eine bessere und hellere Wahl als ein Grill für jeden Gegenstand, den Sie aufsaugen, da er weniger Zucker und mehr herzgesundes Lycopin hat.
Kalorien reduziert: 25

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