Alter 6: So fängt die typische Frau an, Formscham auszudrücken. Vor der Mittelstufe haben mindestens ein Drittel der Jungen und die Hälfte der Mädchen gefährliche Methoden (wie das Auslassen von Mahlzeiten, Rauchen oder Erbrechen) angewandt, um zu versuchen, abzunehmen, so die National Eating Disorders Association.
Kein Wunder also, dass fast jeder amerikanische Erwachsener mit seinem Körperbild zu kämpfen hat. „Viele meiner Kunden werden - mit Tränen in den Augen - zugeben, wie schwer sie für sich selbst sind, wenn sie ihrer Vorstellung von einer perfekten Ernährung nicht folgen oder ein perfektes Leben auf Instagram führen möchten“, sagt Adrienne Raimo, RD, ein ganzheitlicher Gesundheits- und Wellness-Coach bei One Bite Wellness in Columbus, OH. "Sie haben das Gefühl, dass ihre Körper sie verraten, indem sie nicht so aussehen, wie sie" sollten "."
In diesem Moment konzentriert sich Raimo darauf, ihren Kunden zu helfen, sich zuerst so zu sehen, wie sie wirklich sind, und dann ihre Einstellung zu ändern, um sich auf die Lebensqualität anstatt auf die Menge an Pfund zu konzentrieren. Egal, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, ein Sportler oder ein Sportler, der nie trainiert, lernen Sie, wie Sie den Kampf für immer beenden können. Konzentrieren Sie sich auf nicht maßstabsgetreue Siege, empfehlen unsere Profis und probieren Sie diese Top-20-Tipps, um die Art und Weise zu ändern, wie Sie Ihre Figur fühlen.
Denken Sie: Zwei Ups für jeden Down
Shutterstock „Oh, meine Oberschenkel sind so klumpig wie Hüttenkäse.“ „Meine Oberarme sind so wacklig, dass ich nicht einmal mehr winke!“ Sind Sie vertraut? Wir sind zu schnell, um uns für unsere wahrgenommenen Fehler zu kritisieren, bekräftigen aber selten unsere Großartigkeit.
„Würdest du die gleichen schrecklichen Dinge sagen, die du zu deiner Tochter, Schwester oder besten Freundin sagst? Denken Sie daran, dass Sie Ihr bester Freund sind oder sein sollten. Gönnen Sie sich entsprechend “, sagt Raimo. Der erste Schritt, um diese Gewohnheit zu stoppen, ist das Erkennen der negativen, körperschändenden Aussagen im Laufe des Tages und das Nachverfolgen ihrer Häufigkeit, sagt Abby Olson, RD, Inhaber von Encompass Nutrition in St. Paul, MN.
Sobald Sie die negative Stimme sehen, die ihren Kopf erhebt, kontern Sie sie mit zwei Komplimenten für jedes Ablegen. "Wenn Sie anfangs nichts Positives über Ihren Körper finden, dann finden Sie etwas Positives über sich selbst - oder fangen Sie sogar an, etwas Positives über das Leben im Allgemeinen zu denken", sagt Olson. Dies hilft Ihnen, ein neues Muster aufzubauen, wenn diese negativen Gedanken ausgelöst werden. Etwas so einfaches wie "Ich bin dankbar für meine starken Beine, die heute Morgen die Treppe hinaufgestiegen sind" oder "Ich bin gesegnet, nach einem anstrengenden Tag ein bequemes Bett zum Schlafen zu haben", macht den Trick.
Rock die Jeans, die deine Lieblingskurven umarmt
Shutterstock Legen Sie das übergroße Sweatshirt von vor 13 Jahren aus. Kleidung, die zur Goldilocks-Form passt (nicht zu groß; nicht zu klein), ist laut Bonnie Brennan, MA, LPC, CEDS, Regional Managing Director-Clinic des Eating Recovery Center in Denver, CO, am besten für eine Steigerung des Körperimages.
„Trage bequeme Kleidung und Dinge, in denen du dich gut fühlst! Outfits, die zu eng oder zu groß sind, werden Sie an Ihren Körper erinnern und Ihre Aufmerksamkeit auf die Bereiche lenken, in denen Sie sich möglicherweise negativ fühlen “, sagt sie.
Denken Sie auch an Raimos Worte der Garderobenweisheit: „Das Tragen eines riesigen Zeltes eines T-Shirts und einer dehnbaren Turnhose kann zu einer„ Depressionsuniform “gehören. Wenn Sie ein modisches Outfit tragen und Ihre Lieblingsfunktionen hervorheben, fühlen Sie sich besser. Das führt oft dazu, dass Sie sich selbst besser machen wollen, beispielsweise eine gesündere Wahl treffen möchten, was dazu führen kann, dass Sie besser aussehen. “
Schlage auf die Matte
Shutterstock Wenn Sie sich schlecht fühlen, falten Sie den Hund nach unten. Yoga zu praktizieren, hängt mit einer Steigerung der Körperzufriedenheit zusammen, insbesondere für diejenigen, die mit Problemen mit dem Körperbild zu kämpfen haben, sagt eine in der Zeitschrift Body Image veröffentlichte Studie.
Während Sie sich beugen und strecken, denken Sie an Raimos Aussagen: „Jede Zelle in Ihrem Körper arbeitet, um Sie am Leben und gesund zu halten. Es ist dein Verbündeter - kein Feind. Warum bist du im Krieg damit? Sie sind es wert, sich mit der richtigen Ernährung, Körperbewegung und Zeit für die Selbstreflexion zu ernähren. “
Bewegen Sie sich zum Spaß - nicht zur Bestrafung
Shutterstock Apropos Workout: Wenn Sie sich die Kalorien durchbrechen, ist es Zeit für eine Wende. „Finden Sie eine Übung, die Sie zum Spaß machen möchten“, sagt Brennan, ob schwimmen, tanzen, mit Ihrem Hund spazieren gehen oder Rad fahren. „Bewegung kann fröhlich sein und Leben feiern, aber oftmals trainieren wir nur zum Zwecke der Verbrennung von Kalorien oder zur Veränderung unseres Körpers. Suchen Sie nach einer Aktivität, bei der Sie sich glücklich und frei fühlen, während Sie es tun. “
Denken Sie an all Ihren Körper, der Ihnen hilft, etwas zu erreichen
Shutterstock Vergessen Sie nicht die vielen Wunder, die Sie mit Ihren kleinen Teilen jeden Tag erreichen können. Von Augen, die atemberaubende Sonnenuntergänge beobachten können, über Finger, die einen liebevollen Text eingeben können, bis hin zu einem Freund, der sich schwer tut, befürwortet Raimo, dass er alles sieht, was Ihr Körper tut ... und nicht nur, wie es aussieht. „Welche Eigenschaften oder Charaktereigenschaften bewundern Sie an sich? Vielleicht bringen Sie andere zum Lachen oder vielleicht sind Sie ein großartiger Anführer, Paddel-Boarder oder französischer Koch. Manchmal hilft es uns, die Schönheit im Inneren zu schätzen, damit wir uns außen damit verbinden können “, sagt sie.
Umarme dein inneres Kind
Shuterstock Rückblick auf das vor sechs Jahren vor der Diät denkende Selbst. „Behandle deinen Körper wie ein Baby. Ehre die Bedürfnisse deines Körpers und handle danach. Essen Sie, wenn Sie hungrig sind, schlafen Sie, wenn Sie müde sind. Geben Sie sich die Erlaubnis, nicht immer aufs Äußerste vorzugehen “, sagt Raimo. Erinnern Sie sich an die Faszination für Marienkäfer oder an die Freude, einen zusätzlichen Cracker zu finden, der sich im Taschenboden versteckt? Versuchen Sie, die kleinen Freuden der Kindheit in einem kritischen Zyklus wieder zu entdecken.
Nehmen Sie eine Social-Media-Pause ein
Shutterstock Sagen Sie "Abschied" von Facebook, um einen sofortigen Image-Schub zu erhalten, schlägt Brennan vor. „Social Media hat zwar viele hilfreiche Aspekte, aber es kann auch ein Hasenloch des Hasses sein. Besonders schädlich sind Thinspiration, Fitspiration und Anorexie- oder Pro-Bulimie-Stellen. Plus Fat Shaming ist weit verbreitet “, sagt sie. Wenn Sie den kalten Truthahn nicht können (wollen oder wollen), setzen Sie sich das Ziel, die Nutzung auf 15 Minuten pro Tag zu beschränken, um auf Instagram, Snapchat und anderen sozialen Websites einzuchecken. Wenn Sie sich schlecht fühlen, bevor die 900 Sekunden abgelaufen sind, schließen Sie die App.
Kopf draußen
Shutterstock Frische Luft und grüne Umgebung machen den Unterschied. Machen Sie einen Spaziergang nach draußen (Nein, die Indoor-Strecke zählt hier nicht), und Sie werden eine höhere Körperzufriedenheit erleben, berichtet eine weitere Studie in Body Image . Schnappen Sie sich einen Freund, bringen Sie Ihren Welpen mit oder lauschen Sie einfach selbst die Klänge der zwitschernden Vögel. Legen Sie ein Kalenderereignis fest, wenn Sie eine Erinnerung benötigen, um die zusätzlichen Schritte zur Routine zu machen.
Umarme deine Macken
Shutterstock Erinnern Sie sich an die Freude, die Sie an Ihrem Körper hatten und was er alles tun konnte, bevor Sie erkannten, dass andere über Sie nachgedacht hatten und bevor Sie eine Vorstellung von den gesellschaftlichen Erwartungen hatten? Was hast du an dir am meisten geliebt? Es ist Zeit, diese Dinge wieder anzuerkennen und zu akzeptieren. „Ein Teil Ihrer Arbeit als Mensch besteht darin, sich selbst zu akzeptieren - wahrgenommene 'Seltsamkeit' und alle. Verleihen Sie Ihrem einzigartigen Humor und Ihren eigenen Manieren eine Stärke “, fügt Raimo hinzu.
Reframe "Fat"
Shutterstock Tatsache: "Fett" ist kein Gefühl. (Es ist auch nicht zu befürchten! Schauen Sie sich 11 Gründe an, aus denen Fett eigentlich gut für Sie ist.) „Viele von uns verwenden das Wort„ Fett “, um einen emotionalen Zustand zu beschreiben. Üben Sie die Verwendung von Worten, um Ihre Gefühle zu beschreiben, die sich nicht auf Ihr Äußeres beziehen “, sagt Brennan. Anstelle von "Ich fühle mich nach dem Mittagessen so fett", graben Sie nach und zeigen Sie Ihre wahren Emotionen, z. B. "Ich mache mir Sorgen, dass andere Leute auf meiner Nachmittagssitzung kritisch über mich sein werden."
Schreiben Sie eine Liebeserklärung (sich selbst)
Shutterstock Sie haben es wahrscheinlich für Ihre Mutter und Ihr Plus getan. Jetzt ist es Zeit für dich. "Katalogisieren Sie die Eigenschaften, die Sie an sich lieben, und halten Sie diesen Brief oder diese Liste für Tage griffbereit, wenn Sie sich weniger als ausgezeichnet fühlen", sagt Raimo.
Olson erhöht den Einsatz, indem er seine Kunden auffordert, diese Übung wiederholt zu machen: „Schreiben Sie jeden Tag etwas Positives über sich und Ihren Körper. Wenn Sie eine fortlaufende Liste führen, können Sie eine neue Denkweise entwickeln und entwickeln, wie Sie sich selbst sehen und wie Sie sich fühlen. “Lesen Sie Ihre Liste vor oder lesen Sie sie mit Freunden oder der Familie. Dies macht die Gedanken realer, sagt Olson.
Gönnen Sie sich die Erlaubnis, einen „Off-Day“ zu haben
Shutterstock Niemand erwartet, dass Sie sich jeden Tag so sicher fühlen wie Nicki Minaj. „Erlaube dir, schwierige Gedanken und Gefühle zu haben, ohne das Gefühl zu haben, dass du sie lösen oder in diesem Moment richtig machen musst“, sagt Brennan. Lassen Sie sich bei Bedarf auf etwas anderes um (nehmen Sie Ihr Tagebuch heraus oder rufen Sie Ihre BFF an), und konzentrieren Sie Ihre Energie und Ihre Zeit auf die Dinge, die in Ihrem Leben wertvoll und sinnvoll sind.
„Je mehr Sie in Dinge investieren, die Sie in ein lebenswertes Leben führen, desto mehr Abstand erhalten Sie, wenn Sie Ihren Körper als zu kontrollierendes Objekt verwenden“, sagt Brennan.
Beachten Sie Ihre Auslöser
Shutterstock Es wird viel einfacher sein, den Kibosh auf die Kritik zu setzen, wenn Sie ihn aufhalten können, bevor er vollständig in Kraft ist. Beachten Sie, wie und wo Sie Emotionen in Ihrem Körper spüren. Bekommst du einen Kloß im Hals, wenn du traurig bist? Vielleicht haben Sie einen Knoten im Bauch, wenn Sie nervös sind? „Das Verständnis der Verbindung zu emotionalen Zuständen und das Auslösen eines negativen Körperbildes ist ein großer Schritt auf dem Weg zum Verständnis, wenn Sie möglicherweise am anfälligsten sind, sich auf negative Körpergedanken zu konzentrieren“, sagt Brennan.
Überspringe den Schamzyklus
Shutterstock … Und nimm dich an, wo du heute bist. Es ist fast unmöglich, sich an einem Ort der Schuld und Schande zu motivieren, sich selbst zu verbessern. Olson rät: „Wenn wir von einem Ort der Liebe und Wertschätzung unseres Körpers kommen können, unabhängig davon, wo wir uns im Zielsetzungs- und -erfolgsprozess befinden, haben wir ein stärkeres Verlangen, für uns selbst zu sorgen. Gesundheit und Wertschätzung können leichter zur Priorität werden. “
Realisieren Sie die herausfordernde Umgebung, in der Sie sich befinden
Shutterstock Alle unsere Experten geben es zu: Das wird nicht einfach. Keiner dieser massiven Denkwechsel findet in einem Silo statt. "Wir bitten nicht Menschen mit Alkoholmissbrauch, sich in einer Bar zu erholen und eine gesunde Beziehung zu Alkohol aufzubauen", sagt Brennan. Es ist ziemlich monumental, wenn Menschen in einer westlichen Kultur ihre Körperkämpfe überhaupt erobern können, fährt sie fort, während sie umgeben von Werbung mit dünnen Modellen und Büchern über die nächstgrößere Diät-Mode sind, die diesmal garantiert funktioniert.
„Es gibt so viele Ratschläge in Apps, Blogs, Büchern, Fitnessprogrammen und vielem mehr darüber, wie man seinen Körper und das Essen, das man hineinlegt, verändert. Wir legen großen Wert auf das Auftreten in unserer Gesellschaft, was dazu führt, dass negative Wahrnehmungen hinterfragt werden und sie ändern wollen “, sagt Brennan. Wenn Sie feststellen, dass bestimmte Umgebungen, Gurus und Medienquellen kritische Gedanken und Emotionen auslösen, nehmen Sie eine Pause und achten Sie auf Ihre Stimmung. Fühlen Sie sich insgesamt besser? Konfigurieren Sie Ihre Umgebung entsprechend neu.
Erlaube dir, deinen Körper anzunehmen
Shutterstock Klingt einfach, aber dies ist eine der schwierigsten Missionen von allen. Es ist okay, okay zu sein. „Vertrauen in sich und in den Körper ist keine Überheblichkeit. Sie sind anders “, sagt Raimo. „Es ist sehr wertvoll, das Verhalten zu ändern, damit wir uns sicher fühlen, wer wir sind und wie wir uns fühlen.“
Betrachten Sie die wissenschaftliche Seite
Shutterstock Und wenn all diese psychologischen Vertauschungen nicht helfen, dann wenden Sie sich den physiologischen Umständen zu. Untersuche, was der Körper aus wissenschaftlicher Sicht tut. „Führen Sie einen Körper-Scan von den Zehen bis zum Kopf durch und notieren Sie unbewusst, was jedes Körperteil oder System für Sie tut. Zum Beispiel: "Mein Magen verdaut Nahrung, um meinen Körper zu ernähren, und lässt mich wissen, wann ich krank bin." Auf diese Weise können Sie alle erstaunlichen Funktionen erkennen, die sich außerhalb des Erscheinungsbildfokus befinden “, sagt Brennan.
Oder gehe spirituell
Shutterstock „Einige meiner Kunden reagieren gut auf die Erinnerung, dass ihre Körper die Tempel ihrer Geister sind“, erklärt Raimo und erklärt die Vorteile, wenn man groß (als Sie selbst) denkt. „Andere reagieren gut auf eine Analogie ihres Körpers, der wie ein schickes Auto ist. In beiden Fällen frage ich, wie sie mit solchen Objekten umgehen und wie sie ihrem Körper denselben Respekt und dieselbe Ehrfurcht zeigen können. “Statt sich Ihren Körper als zu kontrollierenden Gegenstand vorzustellen, „ üben Sie das Bewusstsein für Ihren Körper als Teil von Sie, eine Quelle der Weisheit und ein Gefäß für das Selbst “, sagt Brennan.
Sagen Sie einfach "Danke"
Shutterstock Was schätzt du an diesem Tag? Dein Leben? Dein Körper? Brainstorming drei oder mehr Dinge, für die du dankbar bist, diesen Stirnrunzeln zu wenden. Wenn es sich anfühlt, als wären Sie Ihr schlimmster Feind und können nicht aufhören zu pfeifen: „Behalten Sie ein Dankeschön-Tagebuch, um sich bei den Danksagungen zu bedanken, bei denen Ihr Körper Ihnen geholfen hat oder für Sie getan hat, für die Sie dankbar sind“, sagt Brennan.
Brainstorming, was dein 80-jähriges Selbst denken könnte
Shutterstock Wenn Sie mit Ihren Urenkindern spielen, werden Sie sich wirklich um die kleine zusätzliche Polsterung um Ihre Hüften kümmern? Sie werden sich wahrscheinlich Fotos von Ihrem heutigen Selbst ansehen und denken: „Dang, ich war damals heißes Zeug!“ Ziel ist es, dieses Selbstvertrauen hier und jetzt zu kanalisieren. Wenn alles andere fehlschlägt, befolgen Sie Olsons Rat. "Stellen Sie sich vor, wie Ihre Angehörigen von Ihnen denken und wissen, dass Sie diesen Tag überstehen können, weil Sie es sind und was Sie so hart erarbeitet und überwunden haben."
