20 Möglichkeiten, 5 Pfund leichter auszusehen



An den meisten Tagen, wenn wir hungrig werden, schnappen wir uns etwas zu essen und hören auf zu kauen, wenn wir satt sind. Wenn wir uns ein paar Stunden später wieder hungrig fühlen, bereiten wir mehr Essen zu und essen, bis wir zufrieden sind. Dann gibt es Gelegenheiten, bei denen dieses scheinbar einfache System weniger reibungslos läuft.

Wenn Feste, Feiertage und Feiern stattfinden, ist es ziemlich üblich, dass Menschen über den Punkt der Fülle hinaus essen. Allein während des Super Bowl 2017 verlieren Benutzer, die ihre Ernährung mit der App nachverfolgen, Lose It! 7, 2 Millionen Kalorien mehr als üblich. (Das ist eine Menge Mini-Burger, Bier und Pommes!). Die Benutzer berichteten auch, dass sie etwa 15 Prozent mehr Kalorien gespeichert hätten, als sie an einem bestimmten Donnerstag an Silvester und Thanksgiving normalerweise verbrauchen würden.

Glücklicherweise verursacht gelegentlich mehr als Sie sollten keine signifikante Gewichtszunahme. Aber Sie können sich sicher fühlen, als hätten Sie über Nacht aufgeblasen. Damit Sie wieder wie früher aussehen und sich wie früher fühlen können, haben wir einige unserer besten Flachbauchspitzen gezogen. Wählen Sie eine Handvoll, von der Sie glauben, dass Sie sich in Ihre Routine einarbeiten können, um sich am Ende des Tages weniger aufgebläht zu fühlen und schlanker auszusehen! Und wenn Sie nach dem Lesen noch das Gefühl haben, dass Sie zusätzliche Hinweise benötigen, verpassen Sie nicht diese 24 Möglichkeiten, Ihren Bauch in 24 Stunden zu glätten.

Füllen Sie Ihr Wasserglas auf

Wir verstehen es: Wenn Sie Ihre Jeans kaum anknöpfen können, wollen Sie als letztes Ihren Magen mit Wasser füllen. Ironischerweise sollten Sie den ganzen Tag über an H2O nippen, genau das , was Sie tun sollten. "Wenn Sie dehydriert sind, wird Ihr Körper Wasser zurückhalten, was zu Blähungen führen kann", sagt Alissa Rumsey, RD und Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik. „Wenn Sie hydratisiert bleiben, beschleunigen Sie auch die Verdauung und können den Auswirkungen von Blähungen durch Salz und Kohlenhydrate entgegenwirken.“ Um zu sehen, wie Ihr flacher Bauch bei Sonnenuntergang zurückkehrt, sollten Sie den ganzen Tag über 6 bis 8 Gläser Wasser anstreben. Und wenn Sie kein Fan von normalem H20 sind, dann holen Sie sich eine Portion Fruchtentgiftungswasser.

Vermeiden Sie Strohhalme

Wenn Sie mehr trinken, ist das eine gute Nachricht! Aber wenn Sie sie durch einen Strohhalm saugen, kann es sein, dass Ihre Bemühungen um das Aufblähen umsonst sind. Der Grund: Wenn Sie durch einen Strohhalm schlürfen, können Sie überschüssige Luft einatmen, was zu einem Aufblähen führen kann. Graben Sie die Strohhalme aus, bis Sie sehen, wie Ihr fester Bauch zurückkehrt.

Pop ein Antacidum

Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Lieblingsjeans ein bisschen zu eng ist, ist die Wassereinlagerung möglicherweise nicht die einzige Ursache. Möglicherweise haben Sie auch Gas im Magen. Um sich dagegen zu wehren, sollten Sie ein rezeptfreies Antazida wie Tums verwenden, um die Blasen in Ihrem Verdauungstrakt aufzubrechen. Sobald die Medikamente eingreifen, sollte Ihr Trimmerbauch in kürzester Zeit wieder auftauchen! Für weitere Möglichkeiten, um die Blähungen zu besiegen, sollten Sie diese 25 besten Lebensmittel, die Blähungen besiegen, nicht verpassen.

Passen Sie Ihre Hose Ihrem Hemd an

Obwohl niemand außer Ihnen wahrscheinlich Ihr Essensbaby bemerken wird, wenn Sie sich selbstbewusst in Bezug auf Ihr Aussehen fühlen, gibt es einige Modetricks, die Ihnen dabei helfen können, sofort zu trimmen. Einer der einfachsten? Passen Sie Ihr Hemd zu Ihren Hosen und Schuhen an. Dies funktioniert besonders gut, wenn Sie sich von Kopf bis Fuß schwarz kleiden. Wenn dieser Look zu weit von Ihrem typischen Stil entfernt ist, ziehen Sie ein paar funkyfarbene Schuhe oder farbenfrohe Accessoires an, um ein bisschen aufzurütteln.

Tragen Sie einen V-Ausschnitt

Eine weitere einfache und effektive Möglichkeit, schlanker zu wirken: Tragen Sie ein V-Neck-Shirt. Modeexperten sagen, dass dies den Hals länger erscheinen lässt, wodurch Sie insgesamt linearer aussehen können.

Ditch the Pleats

Im Gegensatz zu Falten bilden Hosen mit einer flachen Vorderseite eine ungebrochene Linie im Mittelteil, sodass Sie größer und schlanker aussehen und sich auch so fühlen können. Ziehen Sie sich eine flache Hose mit V-Ausschnitt an, um sich nach einem heftigen Auftritt gut aussehen zu lassen. Für schnellere und einfachere Möglichkeiten, Ihren Darm zu verkleinern oder zumindest so aussehen zu lassen, wie Sie es gemacht haben, sollten Sie diese 25 Best Foods for Instant Detox nicht verpassen.

Fügen Sie Ihrem Frühstück eine Banane hinzu

Bananen sind mit Kalium gefüllt, einem Nährstoff, der hilft, den Flüssigkeitshaushalt zu regulieren, um den Bauch aufzublähen. Schneide eins hoch und füge es zu deinem Morgen-Haferbrei hinzu oder esse eines zusammen mit ein paar Eiern für eine reichhaltige AM-Mahlzeit.

Wachen Sie mit Tee auf

Der Druck, der geschwollene Magen, das Selbstbewusstsein - Hibiskus-Tee kann Ihnen helfen, das alles aufzuheben. Laut zahlreicher Studien helfen Flavonoide und andere Verbindungen, die in der Hibiskuspflanze gefunden werden, Blähungen entgegenzuwirken, indem sie beeinflussen, wie Aldosteron, das Hormon, das den Wasser- und Elektrolythaushalt reguliert, den Körper beeinflusst. Versüßen Sie es einfach nicht mit Splenda oder Sweet 'N Low. Mehr dazu, als nächstes…

Sagen Sie "Nein" zu Süßstoffen

Zuckerfrei verpackte und „Diät“ -Futtermittel wie Süßigkeiten, Cola und bestimmte Snackriegel können Sie Kalorien sparen, aber sie sind mit Chemikalien gefüllt, die dazu führen können, dass sich Ihr Magen wie ein Kugelfisch ausdehnt.

"Zuckerfreie Lebensmittel und Süßungsmittel (wie Splenda) sind mit Zuckeralkoholen gefüllt, die süß schmeckende, unverdauliche Verbindungen enthalten", erklärt Rumsey. „Da unser Körper sie nicht wie herkömmliche Zucker verarbeiten kann, können sie häufig Blähungen und Blähungen verursachen.“ Das ist das Gegenteil von dem, was Sie wollen, wenn Sie sich schon wie ein Ballon fühlen.

Maskieren Sie keinen Mundgeruch

Ihr Atem wird zwar minzig frisch, aber Kaugummi lässt Sie auch die Luft des Bauches schlucken. Außerdem enthalten viele Kaugummis Zuckeralkohole und künstliche Süßstoffe wie Sorbit und Xylit, die das Aufblähen verursachen oder verschlimmern können. Wenn Sie etwas zum chomp haben müssen, entscheiden Sie sich für eine Bio-Sorte wie Glee oder Simply Gum. Sie sind immer noch schlecht, aber sie verwenden keine Süßstoffe, die dich aufblähen lassen.

Langsamer

Egal wie hungrig Sie sind, wenn Sie sich setzen, um zu essen, scheuern Sie Ihr Essen nicht ab. Zu schnelles Essen kann dazu führen, dass Sie überschüssige Luft schlucken, was Gas und Aufblähung verschlimmern kann. Befolgen Sie den Rat der Mutter, langsam zu essen, und achten Sie darauf, dass Sie mit geschlossenem Mund kauen, um sicherzustellen, dass Sie die Blähungen nicht verschlimmern.

Schnaps vermeiden

Wenn Sie bereits das Gefühl haben, einen temporären Bierbauch zu tragen, wird zusätzlicher Alkohol nur zu diesem Gefühl beitragen. „Große Mengen Alkohol können die Magenentleerung verlangsamen, wodurch Sie sich schwer und aufgebläht fühlen können“, erklärt Rumsey. „Alkohol kann auch dazu führen, dass Sie Wasser zurückhalten, sodass Sie sich geschwollener fühlen. Dies wird durch den diuretischen Effekt des Alkohols noch verstärkt, da ein dehydrierter Körper mehr Wasser als ein hydratisiertes enthält. “Um sich in Zukunft blasen zu lassen, empfiehlt Rumsey, sich nach zwei Getränken (vorzugsweise einem dieser gesunden alkoholischen Getränke) und abzusetzen Wechseln Sie jeden getränkten Schluck mit einem Glas Wasser, um hydratisiert zu bleiben.

Vermeiden Sie bestimmte Gemüse

Obwohl sie mit gesundheitsfördernden Nährstoffen gefüllt sind, enthalten bestimmte Gemüsesorten auch Bauchspeck. Das heißt, Sie sollten sie vermeiden, wenn Sie sich nach dem Überessen schon "bla" fühlen. Weiße Zwiebeln, Artischocken, Broccoli, Blumenkohl, Grünkohl, roher Spinat und Champignons sind nur einige der häufigsten Täter. Eine ausführlichere Liste mit hinterhältigen Bauchspänen finden Sie in unserem Sonderbericht 35 Dinge, die Ihnen einen aufgeblähten Magen bereiten.

Nix die Blasen

Obwohl Sie die sprudelnden, mit Kohlensäure versetzten Blasen in sprudelndem Wasser und Seltzer lieben, werden Sie nicht lieben, wie sie in Ihrem Magen eingeschlossen werden und dazu führen, dass sie wie ein Ballon anschwellen. Halten Sie sich fern, wenn Sie sich schon aufgebläht fühlen. Es wird nur noch schlimmer machen.

Lege die Kohlenhydrate ab

Im Allgemeinen sind Kohlenhydrate nicht der Feind. In der Tat sind sie die Hauptquelle Ihres Körpers. Aber um Kohlenhydrate in Glykogen umzuwandeln, die Art von Energie, die in Ihrer Leber und Ihren Muskeln gespeichert ist, müssen Kohlenhydrate mit Wasser gebunden werden. Je mehr Kohlenhydrate Sie also verbrauchen, desto mehr Wasser hält Ihr Körper an, was das Aufblähen verstärken kann. Wenn Sie für ein oder zwei Tage wieder Kohlenhydrate wählen, kann dies dazu beitragen, dass sich Ihr Körper im Gleichgewicht befindet. Schauen Sie sich diese 22 Carb-Cutting Hacks Diät-Experten für einige leckere Ideen.

Squeeze in einem Training

Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass zu viel Sitzen zu Gewichtszunahme und einer verminderten Gesundheit führen kann, aber wussten Sie, dass es auch dazu führen kann, dass sich Ihr Bauch aufbläht? Der Grund: Wenn Sie sich nicht bewegen, sind weder Ihr Darm noch Ihr Gas. Glücklicherweise genügt ein kurzer Spaziergang nach draußen oder ein 10-minütiges Training in Ihrem Wohnzimmer, um die Dinge regelmäßig zu halten und gegen Blähungen zu kämpfen.

Tropischer Snack haben

Mit Ballaststoffen gefüllt und mit einem milden harntreibenden Effekt hält Ananas auch nachweislich den Bauch unter Kontrolle. Laut einer Studie, die in Inflammatory Bowel Diseases veröffentlicht wurde, kann Ananas die Entzündung des Dickdarms reduzieren, die dazu führen kann, dass Sie aufgebläht werden. Papaya, eine andere tropische Frucht, die wir lieben, enthält die Enzyme Bromelain und Papain, die beide dazu beitragen, Blähungen zu verbannen, indem sie Eiweiß abbauen und die Verdauung unterstützen. Machen Sie einen Obstsalat mit diesen beiden tropischen Früchten oder mischen Sie sie mit etwas Wasser und Eiweißpulvern, um einen bauchformenden, nippbaren Snack zu erhalten.

Nach Salz und Fett suchen

Lebensmittel wie Pizza, Pommes Frites und Burger verursachen oft Bauchboot, weil sie mit Salz und Fett gefüllt sind. Diese Nährstoffe können bei übermäßigem Verzehr zu Wassereinlagerungen und verzögerter Magenentleerung führen, wodurch Sie unangenehm satt und aufgebläht bleiben. Obwohl es offensichtlich erscheint, wird das Essen am nächsten Tag nur noch salzig und fettiger. Alles, von Suppe und Tiefkühlgerichten bis zu Fast Food und Pastasauce, kann mit Salz und Fett gefüllt werden. Lesen Sie daher die Lebensmitteletiketten sorgfältig durch, bevor Sie hineingehen.

Versuchen Sie Ginger

Entzündungen, die häufig durch würzige Nahrungsmittel, Milchprodukte und chemische Zusätze hervorgerufen werden, können für den geschwollenen Bauch schuld sein. Laut zahlreicher Studien blockiert Ingwer, der traditionell zur Linderung von Bauchschmerzen eingesetzt wird, mehrere Gene und Enzyme im Körper, die eine aufgeblähte Entzündung fördern. Wenn Sie den Geschmack von Chai-Tee bevorzugen, der normalerweise aus einer Mischung aus Zimt, Kardamom, Nelken und Ingwer hergestellt wird, kann dies auch der Trick sein - kann aber weniger wirksam sein. Um eine Entzündung in der Zukunft zu vermeiden, halten Sie sich unbedingt von diesen 14 Nahrungsmitteln fern, die Entzündungen verursachen.

Nehmen Sie ein Bad

Normalerweise nach einem langen Tag ein Bad nehmen? Die Zugabe von zwei Tassen Bittersalz zum Wasser kann dazu beitragen, den Bauch zu entleeren, indem überschüssiges Wasser aus dem Körper gezogen wird. Führen Sie dieses Ritual nur einmal pro Woche aus, um Dehydrierung zu vermeiden.

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