20 Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, wie ein 20-Etwas



Während Sie vielleicht mehr darüber wissen, wie die Welt funktioniert, können wir davon ausgehen, dass Sie aus einem über 20-Jährigen viel darüber lernen können, wie Sie Gewicht verlieren und gesund werden. Mehr als je zuvor gilt es als "cool", gesund zu essen, zu trainieren und dann im Internet zu prahlen. Und obwohl es egoistisch zu sein scheint, stehen die heutigen Millennials wirklich auf etwas. Mehr von der Bevölkerung ist fettleibig und kranker als je zuvor, und es scheint, als ob 20-Jährige versuchen, die Dinge umzukehren. Sie informieren sich über Ernährung und körperliche Bewegung und fordern die Lebensmittelindustrie auf, gesündere Entscheidungen zu treffen.

Was ist mit ihrem Interesse an der Gesundheit? Nun, es ist eines der wenigen Dinge, die 20-Jährige beherrschen können. "Wir sind in der Rezession aufgewachsen, wir haben eine Billion Dollar an Darlehen für Studiendarlehen, wir trauen unserer Regierung nicht. Was Sie essen, ist eine Entscheidung, die Sie haben - Kontrolle, die Sie ausüben können - dreimal am Tag", sagt Eve Turow, Autor von A Taste of Generation Yum: Wie die Liebe der Millennial-Generation für Bio-Kost, Celebrity Chefs und Microbrews die Zukunft des Essens bestimmen oder brechen wird. Neugierig, wie diese gesundheitsbedürftige Gruppe junger Erwachsener die Gewichtszunahme in Schach hält? Wir haben die Verkaufs- und Marketingdaten durchgearbeitet und mit einer Reihe junger medizinischer Fachkräfte und selbsternannten "Health-Nuts" gequatscht, um das herauszufinden. Lesen Sie weiter, um sich im Klaren zu sein und Ihre 20-jährige Figur zurückzuholen - stat! Und für noch mehr Möglichkeiten, sich zu trimmen, sollten Sie sich diese 50 Möglichkeiten zum Abnehmen von 10 Pfund anschauen - schnell!

Machen Sie Ihre Diät zu einem Teil Ihrer Identität

Vor Jahren pflegte niemand zu sagen: "Ich bin ein glutenfreier Diätetiker" oder "Ich bin ein Weight Watcher", aber heutzutage tragen jüngere Menschen ihre diätetischen Entscheidungen über ihre Ärmel und verwenden sie oft, um mit anderen zu kommunizieren welche Art von Person sie sind; Es gibt viel Subtext. Und ob Sie es glauben oder nicht, das ist alles eine sehr gute Sache. Wenn Menschen ihre Identität an einer gesunden Gewohnheit formen, werden sie eher daran festhalten.

Tun Sie Folgendes : Sobald Sie eine Diät gefunden haben, die für Sie geeignet ist, beginnen Sie damit, sie in Ihre Identität zu integrieren. Sie bestellen das Dessert bei weitem nicht, wenn Sie allen, die Sie kennen, sagen, dass Sie Zucker hinzugefügt haben.

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Splurge, wenn es darauf ankommt

Sie haben vielleicht einen Haufen Studentendarlehen, um sich auszahlen zu lassen, aber das bedeutet nicht, dass 20-Jährige von billigem Fleisch und Chips leben. Im Gegenteil. Während etwa 20 Prozent der Gen-Xers und 15 Prozent der Baby-Boomer regelmäßig Bio-Speisen kaufen, machen satte 30 Prozent der Millennials das Geld für hochwertigere Bio-Lebensmittel - vor allem, wenn es um Dinge geht, die sie täglich wie Fleisch konsumieren. Milch und Eier. Tatsächlich geben Menschen, die zwischen 1980 und 2000 geboren wurden, 14-mal so viel für Essen aus wie die durchschnittliche Familie der Mittelklasse - und das zusätzliche Grün ist es absolut wert. Mit Gras gefüttertes Bio-Rindfleisch ist beispielsweise kalorien- und fettärmer als herkömmliche Produkte, und organische Produkte sind frei von Chemikalien, die den Energieverbrennungsprozess des Körpers beeinträchtigen und das Abnehmen erschweren.

Tun Sie dies: Nicht alles, was Sie kaufen, muss organisch sein. Wenn es sich jedoch um Früchte mit essbarer Haut, Milch, Fleisch und Eiern handelt, lohnt es sich, zusätzliches Geld zu verdienen, um das gute Zeug zu bekommen.

Tritt einem Fitnessstudio bei und finde etwas Fitspiration

"Als meine Eltern aufwuchsen, wurde Sport in der heutigen Zeit nicht besonders priorisiert - vor allem für Frauen. Es wurde auf jeden Fall populärer, aber es kam selten vor, dass ein 20-Jähriger zu einem Fitnessstudio oder einer Sportart gehört", Ashlyn Erzählen Sie uns, ein 21-jähriger College-Fußballspieler. "Ich glaube, es fällt Ihnen heutzutage schwer, jemanden in den Zwanzigern zu finden - insbesondere ein Mädchen in den Zwanzigern -, die keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben, eine Art Trainingskurs besuchen oder Sport treiben. Ich denke, Fitspiration Auf Instagram spielt eine große Rolle in der aktuellen Trainingsbewegung. Es ist eine 24/7 Motivation, die unsere Eltern nicht hatten. "

Tun Sie Folgendes: Wenn Sie nicht an einem Fitnessstudio teilnehmen möchten, um die Pfunde zu verlieren, gibt es Unmengen von kostenlosen Trainingsprogrammen wie das November-Projekt, wie der registrierte Ernährungsberater Isabel Smith uns mitteilt. "Schauen Sie sich kostenlose Trainingsprogramme in Ihrer Nähe an - Sie werden dort nicht die älteste Person sein!"

Und vergessen Sie nicht, konstant zu bleiben

Etwas zwanzig gehen nicht einfach ins Fitnessstudio, wenn die Stimmung stimmt. Laut einer Studie des Technogym-Anbieters Technogym gehören 90 Prozent der Millennials jede Woche zu vier Stunden Fitness. Das ist weit mehr Aktivität als die empfohlenen zweieinhalb Stunden, die das Department of Health and Human Services anstrebt - Weg zu gehen, Knüppel!

Tun Sie dies: Wenn Sie vier Stunden pro Woche im Fitnessstudio trainieren, kann dies viel erscheinen, was sich auf 34 Minuten pro Tag reduziert. Und wenn Sie an den Wochenenden nicht ins Fitnessstudio gehen möchten, müssen Sie von Montag bis Freitag etwa 48 Minuten Schweißzeit aufzeichnen. Scheinst du immer noch viel? Vergessen Sie nicht, dass auch Freizeitaktivitäten wie Wandern, Wandern, Radfahren und Schwimmen zählen! Dies sind alles beliebte, soziale Aktivitäten unter den Millennials, die ihnen helfen, die Vier-Stunden-Marke zu erreichen. Um noch mehr Möglichkeiten zu haben, aktiv zu bleiben, sollten Sie sich diese 31 hinterlistigen Möglichkeiten zum Trainieren ansehen - ohne das Fitnessstudio zu treffen.

Iss den Regenbogen

Zwar haben Sie Ihre Kinder vielleicht zum Abendessen mit Fleisch und Kartoffeln aufgewachsen, aber das ist es nicht, was sich zwanzig Jahre lang entscheiden, wenn sie aus dem Haus ziehen. "Ich erinnere mich, dass ich im Gesundheits- und Mittelschulunterricht gelernt habe, dass je mehr Farbe auf Ihrem Teller desto besser ist. Aus diesem Grund werde ich mich oft für Salate entscheiden, die aus verschiedenen Früchten und Gemüse hergestellt werden, und nicht ein Beige-Sandwich, das mit braunem oder gefüllten Sandwich gefüllt ist hellrosa Fleisch ", sagt Cheyenne, ein 21-jähriger Yoga- und Laufsportbegeisterter. "Der Teller meiner Mutter dagegen ist oft eine Mischung aus beigen und weißen Lebensmitteln wie Kartoffelpüree und Sauerrahm. Wenn sich auf ihrem Teller eine Farbe befindet, kommt dies oft von einer Prise Cheddar-Käse. Die meisten ihrer Mahlzeiten sind sicher in lebhaften Farben. "

Tun Sie dies: Mehr Farbe bedeutet oft weniger Kalorien. Denken Sie darüber nach: Nährstoff-, Fett- und Kaloriengerichte wie Pommes, Burger, weiße Pasta und Hühnernuggets sind alle weiß oder beige. Gesunde Dinge wie Obst, Gemüse und Fisch haben oft einen lebhaften Farbton - vielleicht veröffentlichen 20-Jährige regelmäßig Fotos ihrer Mahlzeiten online. Bereiten Sie einige dieser 20 einfachen, gesunden Beilagen zu, um den Gesundheitsfaktor jeder Mahlzeit fast sofort zu verstärken.

Informiert werden

"Wir 20-Jährigen sind wirklich internet- und technikbegeistert, daher finde ich, dass die meisten meiner Kollegen über das Essen gut informiert sind - ich denke mehr als ältere Generationen", sagt Smith. Cheyanne stimmt zu und sagt: "Es ist üblich, dass Leute in meinem Alter Dokumentationen auf Netflix wie" Food Inc ", " Cowspiracy "und" Fat, Sick & Nearly Dead "sehen. Um ehrlich zu sein, erschrecken diese Dokumentationen das lebendige Tageslicht und überreden uns, bei der Auswahl unserer Speisen sorgfältiger vorzugehen. "

Tun Sie dies: Wenn es um Gewichtsabnahme geht, ist Wissen Macht. Machen Sie es sich daher zu einer Priorität, etwas über gesunde Ernährung und Bewegung zu lernen. Es gibt jede Menge großartiger Ressourcen (wie EatThis.com natürlich) auf Knopfdruck.

Probiotika zu Ihrem Teller hinzufügen

Laut dem Marktforschungsunternehmen Packaged Facts für Lebensmittel- und Verbrauchsgüter ist Millennials sehr an Probiotika interessiert. Deswegen haben Sie in letzter Zeit wahrscheinlich einen Boom bei probiotisch angereicherten Produkten im Supermarkt bemerkt. Alles vom Muffin-Mix bis zur Butter wird probiotisch behandelt. Obwohl nicht alle diese Produkte legitim sind, sind es Dinge wie Joghurt, Miso und Kefir. Und sie helfen dabei, die guten Darmbakterien zu erhalten, die eine gewichtsverursachende Entzündung abwehren und Ihren Stoffwechsel brummen lassen.

Tun Sie dies: Besorgen Sie sich einige dieser 18 probiotischen Nahrungsmittel für einen gesunden Darm, um noch heute Ihre Taille zu schneiden!

Gehen Sie zum Bauernmarkt

"Etwa zwanzig haben weniger Geld als ältere Leute. Aus diesem Grund werden meine Kollegen und ich eher zum Bauernmarkt gehen, um unsere Ernte zu beschaffen, was bedeutet, dass wir weniger Geld ausgeben und frischeres Material bekommen", sagt Smith . Bonus: Wenn Sie auf dem Bauernmarkt einkaufen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie den verarbeiteten Müll kaufen, der Ihren Fortschritt beim Abnehmen behindert. Warum? Weil sie es nicht verkaufen.

Tun Sie Folgendes: Um einen Bauernmarkt in Ihrer Nähe zu finden, besuchen Sie Local Harvest. Und während Sie dort sind, können Sie sich mit Ihrem Lieblings-Gemüse und einigen anderen, die Sie noch nicht probiert haben, einkaufen. Wenn Sie mit Produkten experimentieren, wird das Essen von gesunden Gerichten mit niedriger Kalorienzufuhr angenehmer und verlockender. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie über viele Jahre hinweg an Ihrer gesunden Ernährungsroutine festhalten.

Essen Sie weniger oft

Erhalten Sie folgendes: Das durchschnittliche Hauptgericht eines Restaurants enthält 1.500 Kalorien - weit mehr, als jeder in einer einzelnen Portion essen sollte - und dazu gehören keine Getränke, Vorspeisen oder Desserts. Das heißt, es ist wirklich kein Wunder, dass gesundheitsbewusste 20-Jährige seltener auswärts essen als die Generationen, die vor ihnen erschienen. Laut The NPD Group, einem führenden globalen Informationsunternehmen, gehen ältere Verbraucher häufiger aus, während die Besuche von Millennials zurückgegangen sind.

Tun Sie dies: Versuchen Sie nicht mehr als zwei Mahlzeiten pro Woche in einem Restaurant zu sich zu nehmen. (Der landesweite Durchschnitt liegt bei 4, 5-mal pro Woche.) Wenn Sie dies tun, sollten Sie unbedingt die schlechteste Menüoption Nr. 1 in 40 beliebten Restaurants meiden.

Ditch Soda - sogar die Diät

Dank dieser neuen Generation von gesundheitsorientierten Feinschmeckern (die eine jährliche Kaufkraft von etwa 200 Milliarden US-Dollar haben) haben in den letzten Jahren sowohl normale als auch Diät-Limonaden einen starken Umsatzrückgang zu verzeichnen. In den letzten 20 Jahren sind die US-amerikanischen Verkäufe von vollkalorischem Soda um mehr als 25 Prozent gefallen. Und es sind wirklich die 20-Jährigen, die die Anklage gegen Soda führen. "Meine Eltern essen und kochen gerne gesund, aber eine Sache, die sie niemals aufgeben konnten, ist Soda", sagt Ashlyn. "Ich würde nicht sagen, dass sie süchtig sind, aber wenn einer von ihnen einen Pick-me-up braucht, greifen sie nach einer Cola-Diät. Sie halten es für harmlos, weil sie in dem Alter aufgewachsen sind, in dem alles ohne Kalorien als gesund angesehen wurde Ich denke, 20-Jährige sind viel besser über die negativen Auswirkungen von Chemikalien und künstlichen Lebensmitteln informiert. "

Mach dies: Tritt in die Fußstapfen von 20 Etwas und tausche Soda gegen Detox-Wasser, ungesüßte Tees und Kombucha aus. Selbst wenn Sie Diätgetränke trinken, werden Sie wahrscheinlich ein paar Kilo abnehmen. "Ich war jahrelang ein Diät-Soda-Junkie. Als immer mehr Forschungen herauskamen, um künstliche Süßstoffe mit Zuckerwunsch und Gewichtszunahme und höheren BMI zu verknüpfen, entschloss ich mich, das Zeug im Namen einer besseren Gesundheit aufzugeben", schrieb der Diätetiker Ilyse Schapiro. sagt uns. "Und ob Sie es glauben oder nicht, ich habe tatsächlich fünf Pfund verloren - und das war nicht einmal meine Absicht."

Munch gesünder und öfter

Bei Millennials und 20-Jährigen dreht sich laut Packaged Facts alles um die Mini-Mahlzeiten. 35 Prozent von ihnen entscheiden sich für Snacks als Ersatz für Mahlzeiten. Und das sind großartige Neuigkeiten für ihre Körper. Eine nahrhafte Mahlzeit oder ein Snack etwa alle drei Stunden hält den Blutzuckerspiegel stabil, füttert den Körper ständig mit den notwendigen Nährstoffen und trägt dazu bei, das durch Hunger hervorgerufene Hungergefühl zu kontrollieren und weniger als schlankmachende Snacks wie Eiscreme und Chips zu verwenden. Es führt auch zu einer effektiveren Glykogenspeicherung in der Leber und im Muskelgewebe, wodurch sichergestellt wird, dass der Körper die Muskeln während des Trainings nicht als Energiequelle ausnutzt.

Tun Sie dies: Trotz Diätexperten und neuer Forschung, die Sie ständig von anderen Dingen berichten, konsumieren viele Menschen immer noch den Großteil ihrer Kalorien in zwei oder drei großen Mahlzeiten pro Tag, oft - um sich abzunehmen - stundenlang zu einem Zeitpunkt nichts zu essen zwischen. Sicher, Sie können mit einem kalorienreduzierten Drei-Mahlzeiten-Plan abnehmen, aber Sie können Ihren Körper nicht dazu bringen, Fett effizienter zu verbrennen. Dies ist der Schlüssel zu einem langfristigen Gewichtsverlust. Machen Sie also Ihre Mahlzeiten klein und verteilen Sie sie über den Tag. Dinge wie Obst, Gemüse und Hummus, und diese proteinreichen Snacks sorgen für befriedigende Nüsse.

Nehmen Sie weitere IPhone-Bilder auf

Es ist nicht deine Vorstellung; 20-Jährige sind alle total besessen von ihren iPhones. Wenn sie nicht auf Social Media sind und ihre Freunde bei jeder Bewegung aktualisieren, schnappen sie Fotos. Bis heute gibt es auf Instagram 175.334.4000 Einträge für #food und 67.562.438 Beiträge für # gym - und diese Zahl wird praktisch innerhalb von Minuten wachsen. Und obwohl es so aussieht, als seien diese Youngins einfach total in sich selbst versunken, verwenden viele von ihnen Instagram als Essens- und Fitness-Tagebuch. Wenn Sie ein Foto von diesem riesigen Burger posten, den Sie am Wochenende genossen haben, werden Sie weniger dazu neigen, sich erneut zu verwöhnen. Und wenn Sie eine Menge Likes auf Ihr Gewichtsverlust-Selfie bekommen, fühlen Sie sich motivierter, sich daran zu halten.

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Tun Sie dies: Holen Sie sich bissig und versuchen Sie es mit diesem Gewichtsverlust-Geheimnis. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihre Freunde und Familie sich durch Ihre gesundheitsorientierten Bilder ärgern werden, sollten Sie ein anderes Konto eröffnen, um nur den Fortschritt Ihrer Gesundheit und Fitness aufzuzeichnen. Und für noch mehr Motivation, nehmen Sie Selfies Ihres Fortschritts, während Sie auf Ihr Abnehmziel hinarbeiten. Eine kürzlich von einer Ernährungsklinik in Barranquilla (Kolumbien) durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Menschen häufiger auf Kurs bleiben, wenn sie ihren Fortschritt anhand von Bildern dokumentieren. Es mag ein Klischee klingen, aber wir sind wirklich unsere beste Motivation!

Wassergraben in Flaschen

Etwa zwanzig Menschen interessieren sich genauso für die Umwelt wie für ihre Gesundheit. Aus diesem Grund haben 70 Prozent der Millennials mit BPA-geflochtene Plastikwasserflaschen für wiederverwendbare Flaschen gehandelt - viele davon sind heute frei von Chemikalien. Bisphenol A, im Allgemeinen als BPA bezeichnet, kann sich negativ auf die Fruchtbarkeit von Männern und Frauen auswirken und wurde auch mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Eine Harvard-Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Erwachsene mit der höchsten BPA-Konzentration im Urin signifikant größere Taillen und eine höhere Wahrscheinlichkeit für Adipositas hatten als diejenigen im untersten Quartil.

Gehen Sie folgendermaßen vor: Kaufen Sie eine wiederverwendbare BPA-freie Wasserflasche und versuchen Sie, täglich die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser zu trinken. (Beispiel: Wenn Sie 150 Pfund wiegen, sollten Sie 75 Unzen oder 9, 5 Tassen H2O pro Tag trinken.) Nicht nur ausreichend hydratisiert bleiben Blähungen und Wassergewicht, es wird auch Müdigkeit und Hunger abwehren. Wenn Sie häufiger trinken, können Sie mehr Energie in Ihr Training bringen und die Knabbereien abwehren, um Ihren Gewichtsverlust zu unterstützen.

Fürchten Sie sich nicht, besonders anzufertigen

Zwanzig Jahre sind in einer Zeit aufgewachsen, in der Anpassung als ein Bedürfnis und nicht als Luxus betrachtet wird. Die Verbraucher von heute - und insbesondere die Millennials - möchten, dass sie frisch und für sie gemacht sind. Und wir sprechen nicht über Entscheidungen wie dünne Kruste, regelmäßige oder tiefe Teller; Heutzutage bevorzugen junge Erwachsene Restaurants (wie Chipotle), die ein selbst zubereitendes Esserlebnis bieten. So können sie regelmäßig Neues ausprobieren und die Geschmacks- und Kalorienwerte, die sich auf ihren Tellern befinden, kontrollieren.

Machen Sie Folgendes : Egal wo Sie speisen, haben Sie keine Angst, genau das zu fragen, was Sie wollen. Wenn Sie den Caesar-Salat ohne Croutons und das Dressing an der Seite haben möchten, seien Sie nicht schüchtern. Bitten Sie einfach darum. Sehen Sie nicht etwas Gesundes auf der Speisekarte? Sehen Sie, welche Zutaten in anderen Gerichten auf der Speisekarte stehen und ob die Küche etwas zaubern kann, das in Ihren smarten Essplan passt. Wenn beispielsweise Hühnchen und Gemüse in einem Nudelgericht enthalten sind, können Sie wahrscheinlich eine gegrillte Hühnerbrust mit gedünstetem Gemüse (ohne Nudeln) als Sonderanfertigung anfordern. Für noch einfachere Möglichkeiten, Ihre Auswahl zu reduzieren, lesen Sie diese 35 Tipps, wie Sie in Restaurants gesund sein können.

BYO Snacks & Mittagessen

"Nach meiner Erfahrung bringen 20-Jährige Snacks und Mittagessen besser mit nach Hause", sagt Smith. "Das bedeutet, dass sie mehr Gemüse, Obst und Nüsse in ihre Ernährung aufnehmen als ältere Menschen, die sich täglich auf praktische Läden und Fast Food-Einkäufe verlassen können. Diese gesunden Vorräte helfen ihnen dabei, ein gesundes Gewicht zu halten."

Tun Sie dies: Wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, hat die Qualität Ihrer Ernährung einen direkten Einfluss auf die Anzahl, die Sie auf der Waage sehen. Wenn Sie sich also auf die Regie konzentrieren, ist ein nicht verhandelbarer Gewichtsverlust Ihr wichtigstes Ziel. Nehmen Sie sich am Wochenende Zeit, um eine Arbeitswoche mit Mittagessen und Snacks zuzubereiten. Gemüse hacken, Dosen mit Bohnen abtropfen lassen, Hähnchen zu Salaten backen, Nuss- und Möhrenstäbchen in einzeln große Baggies legen, hausgemachte Energiebissen herstellen und Obst und Gemüse wie Äpfel und Birnen waschen. Schreibtischstabile Snacks wie Beef Jerky, KIND-Riegel, gefriergetrocknete Früchte und Grünkohlchips sind ebenfalls eine gute Wahl. Dies stellt sicher, dass Sie mit etwas Gesundem versorgt werden, wenn Hunger auftritt.

Holen Sie sich würzig

Es ist nicht zu leugnen, dass 20-Jährige von sriracha total besessen sind. Um die Aufmerksamkeit des tausendjährigen Gaumens zu erwecken, haben Pizza Hut, Taco Bell, U-Bahn, White Castle und TGI Freidays alle ihre Menüpunkte mit feuriger Sauce ergänzt. Während Sie einen 800-Kalorien-Burger essen, der im Zeug versessen ist, wird Ihnen das nicht helfen, die Pfunde zu verlieren. Feuriges Capsaicin, die Verbindung, die Chilis (der Hauptbestandteil von Sriracha) ihren charakteristischen Kick verleiht, erhöht nachweislich die Körperwärme, erhöht die Stoffwechselrate und senkt den Appetit.

Tun Sie dies: Schauen Sie sich diese 20 Hürden-so-Gute-Wege an, heiße Sauce zu essen und Ihr Leben aufzupeppen - Stat!

Beziehe deine Freunde ein

Die „soziale Übung“ ist ein wachsender Trend unter 20-Jährigen, von denen viele auf Happy Hour verzichten und mit ihren besten Freunden Spin- und Boxkurse machen.

Mach das: Du würdest deinen 6-Uhr-Lauf nicht abblasen, wenn du wüsstest, dass deine Freunde im Park auf dich warten, oder? Natürlich nicht! Aus diesem Grund ist es eine gute Idee, Trainingsdaten festzulegen. Dies macht nicht nur unwahrscheinlicher, dass Sie eine Sitzung überspringen, sondern auch Ihr Training macht mehr Spaß! Um noch mehr Möglichkeiten zu haben, sich abzubauen - ohne sich selbst verrückt zu machen - lesen Sie diese 35 Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren.

Entscheiden Sie sich für kleine Teller

Wie wir bereits erwähnt haben, kauen 20-Jährige ständig - und Restaurants werden aufmerksam. In den letzten Jahren haben Olive Garden, TGI Fridays und andere Restaurants neue und verbesserte Vorspeisenmenüs eingeführt. Infolgedessen greifen mehr Millennials gesunde Vorspeisen und Salate an Stelle von größeren Mahlzeiten. Und wenn man bedenkt, dass die durchschnittliche Mahlzeit im Restaurant 1.500 Kalorien enthält, ist es keine Überraschung, dass es ihnen dabei geholfen hat, Pfund in Schach zu halten.

Tun Sie dies: Um Kalorien (und Geld!) Während des Essens zu sparen, empfiehlt der registrierte Ernährungsberater Yasi Ansari, eine gesunde Vorspeise (wie gebratene Jakobsmuscheln, Pilzkappen oder ein Salat) zu bestellen oder ein Hauptgericht mit einem Freund zu teilen. Suchen Sie nach weiteren Möglichkeiten, sich herauszulehnen? Achten Sie darauf, diese 20 Gewichtsverlust-Tricks, die Sie nicht ausprobiert haben, zu überprüfen.

Für den Erfolg kleiden

Wenn es den Anschein hat, dass jedes 20-jährige, das Sie sehen, ausgefallene Fitnesskleidung trägt, können Sie sich das nicht vorstellen. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass nicht alle von ihnen tatsächlich zum Fitnessstudio laufen oder davon laufen. In den letzten Jahren wuchs das modebewusste "Athleisure" -Segment der Einzelhandelsbranche sprunghaft an. Marken wie Tory Burch, Gap, Victoria's Secret und H & M gründen BHs, BHs, Tops und Legging. Und es ist leicht zu erkennen, warum die Ausrüstung so beliebt ist. Athleisure ermöglicht vielbeschäftigten Millennials, wann immer es ihnen passt. Und weil es bequem ist, ermuntert es sie auch, sich den ganzen Tag über zu bewegen, was einer der vielen Gründe ist, warum es sie trimmt.

Tun Sie Folgendes : Wenn Sie sich nicht vorstellen können, in einer hellblauen Leggings oder trendigen Nike-Turnschuhen in der Stadt zu bummeln, versuchen Sie mindestens, Ihrer wöchentlichen Rotation mehr Jeans hinzuzufügen. Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die im Büro Denim tragen, den ganzen Tag über fast 500 Schritte mehr machen als an Tagen, an denen sie formellere Kleidung trugen. Je mehr Sie sich bewegen, desto leichter verlieren Sie Bauchfett und bekommen den Körper, den Sie schon immer wollten.

Finde eine Community

Wenn motiviert zu bleiben die größte Hürde für eine konsequente Diät- und Bewegungsroutine ist, möchten Sie vielleicht eine Gemeinschaft von Gleichgesinnten suchen, die Ihre Ziele teilen. Dank Internet und Social Media haben genau 20-Jährige damit begonnen. Sehen Sie sich einfach Kayla Itsines, die führende Fitness-Autorität von Instagram, an. Der 24-jährige Australier ist der Schöpfer des hochintensiven Trainingssystems Bikini Body Guide (BBG), das eine kultähnliche Gemeinschaft hervorgebracht hat, die sich #KaylasArmy nennt. Diese Frauen ermutigen sich gegenseitig online und helfen, sich durch Bilder und Kommentare motiviert zu halten.

Mach das: Du musst nicht einem Instagram-Kult beitreten, um die Vorteile einer Community zu nutzen. Verschiedene Arten von Gemeinschaften arbeiten für verschiedene Arten von Menschen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass eine lokale Weight Watchers-Gruppe zu Ihnen spricht, oder Sie ziehen es vor, einem Online-Forum für diejenigen beizutreten, die neu an einer glutenfreien Diät oder Laufen interessiert sind. Finden Sie einfach Ihre Leute und bleiben Sie dabei! Sie helfen dir, wenn es hart auf hart kommt.

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