Bauchfett ist wie ein betrunkener Partygast: Man wollte nie, dass es überhaupt erst ankommt, und wenn es erst einmal da ist, ist es schwerer, als man sich je vorstellen konnte, dass es gehen sollte.

Es fühlt sich oft so an, als ob es keine Möglichkeit gibt, die Gewichtszunahme zu umgehen, die mit dem Älterwerden einhergeht. Egal wie viele Anti-Aging-Cremes, Crop-Tops oder zappelige Spinner wir kaufen, die Taillenweite unserer Jeans wächst mit der Anzahl der Kerzen auf unserer Geburtstagstorte. Während es mit zunehmendem Alter scheinbar größer wird, ist es eine ausgemachte Sache, diese 20 Wege, Ihren Bauch zu verlieren, wenn Sie älter sind, kann Ihnen helfen, diese Mitte zu verkleinern und in kürzester Zeit so jung auszusehen, wie Sie sich fühlen. Und wenn Sie Ihren Gewichtsverlust beschleunigen, können Sie mit den 50 Möglichkeiten, um 10 Pfund zu verlieren, schnell helfen, Ihr Kampfgewicht schnell wiederzufinden.

Bananen gehen

Während viele Menschen davon ausgehen, dass Kohlenhydrate aus dem Verkehr gezogen werden müssen, um effektiv Bauchfett zu verlieren, kann die Auswahl der richtigen Kohlenhydrate wie Bananen die Bemühungen beim Abnehmen tatsächlich beschleunigen. Eine in Nutrition & Metabolism veröffentlichte Studie zeigt, dass prädiabetische Probanden, die ihre Diäten mit Inulin, einem in Bananen vorkommenden präbiotischen Ballaststoff, ergänzten, deutlich mehr Gewicht und mehr Fett abgaben als solche ohne. Sie senkten auch ihren Blutzuckerspiegel, wodurch möglicherweise auch das Risiko zukünftiger Gewichtszunahme und Diabetes verringert wurde. Benötigen Sie mehr Anreiz, Bananen in Ihren Speiseplan aufzunehmen? Die 21 erstaunlichen Dinge, die passieren, wenn Sie Bananen essen, werden Sie überzeugen.

Wechseln Sie zu ganzen Körnern

Diese verfeinerten Kohlenhydrate in Ihrem Menü könnten der Grund dafür sein, dass Sie dieses Bauchfett nicht ablassen können. Glücklicherweise bedeutet das Zurückgleiten in diese Röhrenjeans nicht, dass Sie bei jedem Vergaser, der Ihren Teller überquert, die Nase rümpfen müssen. Forscher des Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center zu Alterung an der Tufts University fanden heraus, dass Menschen, die jeden Tag drei oder mehr Portionen Vollkornbrot gegessen und die Zufuhr von raffiniertem Getreide begrenzt hatten, etwa 10 Prozent weniger schädliches, organumhüllendes viszerales Bauchfett hatten als diejenigen, die hatte größere Anteile an raffinierten Körnern in ihrer Ernährung.

Joggen gehen

Sie müssen kein rekordverdächtiger Läufer sein, um dieses Wackeln in Ihrer Mitte zu überwinden. Sogar ein relativ kurzes Joggen an einigen Tagen in der Woche kann den entscheidenden Unterschied machen, wenn es um Gewicht und Gesundheit geht. Forscher der Duke University fanden heraus, dass das Joggen nur 12 Meilen pro Woche - also nur 1, 7 Meilen pro Tag - das Bauchfett erheblich reduzieren kann.

Einige Strahlen fangen

Willst du diesen Gelee-Bauch verschütten? Denken Sie außerhalb des Fitnessraums nach. Wenn Sie Ihren Tag mit einem Outdoor-Training beginnen, können Sie diesen hartnäckigen Bauch für immer durchbrechen. Forscher der Northwestern University fanden heraus, dass Menschen, die dem frühen Sonnenlicht ausgesetzt waren, deutlich niedrigere BMI hatten als diejenigen, die später am Tag ihre Strahlen einfingen. Morgendliche Bewegung im Freien kann auch helfen, Ihre zirkadianen Rhythmen zu regulieren, so dass Sie leichter schlafen können und energiegeladen aufstehen und bereit sind, sich dem Tag zu stellen.

Füllen Sie die Faser auf

Röhrenjeans sind nicht der einzige Feind eines Ballons. Ballaststoffe können auch Ihrem Bauchfett einen vernichtenden Schlag versetzen. Forscher des Wake Forest Baptist Medical Center fanden heraus, dass eine erhöhte Ballaststoffzufuhr signifikant mit der Verringerung des viszeralen Fettes, dem schädlichen Material, das Ihre Organe umgibt, und einem erhöhten Risiko für alles von Diabetes bis Darmkrebs verbunden ist. In der Tat war jeder Anstieg der täglichen Löslichkeit um 10 Gramm mit einem Rückgang des viszeralen Fettes um 3, 7 Prozent über einen Zeitraum von fünf Jahren verbunden. Wenn mäßige Aktivität zu der Gleichung hinzugefügt wurde, sprang dieser Verlust an viszeralem Fett auf stolze 7, 4 Prozent.

Spice Things Up

Machen Sie wie Beyoncé und halten Sie etwas heiße Sauce in Ihrer Tasche - es könnte der Schlüssel sein, um dieses Bauchfett endgültig zu verlieren. Forscher der Universität Maastricht in den Niederlanden haben herausgefunden, dass die Zugabe von nur 2, 56 Milligramm Capsaicin - die Verbindung, die scharfe Speisen zur Wärme verleiht - zu den Mahlzeiten der Probanden signifikant erhöht wird, was ihre Fähigkeit zur Fettverbrennung deutlich erhöht, ohne ihren Blutdruck zu erhöhen. Brauchen Sie eine Kochinspiration? Die 20 würzigen Rezepte, die Ihren Stoffwechsel anregen, erleichtern das Abnehmen.

Packen Sie etwas Protein ein

Ein wenig Protein ist ein langer Weg, wenn es darum geht, diese zusätzlichen Zentimeter von Ihrer Taille zu entfernen. Die im Journal of Nutrition veröffentlichten Untersuchungen folgten einer Gruppe übergewichtiger, prämenopausaler Frauen über einen Zeitraum von vier Monaten. Während dieser Zeit führten die Frauen an fünf Tagen in der Woche aerobes Training und zweimal pro Woche Widerstandstraining durch und erhielten entweder eine proteinreiche Diät mit hohem Milchanteil, eine mit mäßigen Mengen an Protein und Milchprodukten oder eine mit mäßigem Protein und wenig Milchprodukte . Am Ende der Studie verloren diejenigen, die an der proteinreichen, hochmilchigen Diät festgehalten hatten, das meiste viszerale Fett und nahmen mehr Muskeln auf als diejenigen, die gemäßigte Protein- und Milchpläne hatten.

Tun Sie etwas Krafttraining

Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist durch Anheben. So schön es auch sein mag, Sie können Ihren Körper nicht so trainieren, dass er bestimmte Stellen von Kilometern abschneidet. Sie können jedoch das Fettverbrennungspotenzial des gesamten Körpers erhöhen, indem Sie Ihre Routine mit Widerstand trainieren. In einer in Obesity veröffentlichten Studie fanden Forscher der Harvard School of Public Health heraus, dass Männer, die an einer Routine von nur 20 Minuten Krafttraining pro Tag festhielten, das Risiko, Bauchfett zu bekommen, im Alter signifikant reduzierten, im Vergleich zu Männern, die eine Gewichtsverlust hatten vergleichbare Menge an Aerobic-Übungen.

Verrückt werden

Dies mag nussig klingen, aber das Hinzufügen einiger einfach ungesättigter Fette zu Ihrer Ernährung, wie in Nüssen gefunden, kann Ihnen tatsächlich dabei helfen, die zusätzlichen Pfunde, die Sie in Ihrer Mitte packen, aufzuheben. Forscher des Universitätskrankenhauses Reina Sofía in Córdoba (Spanien) fanden heraus, dass nach einer 28-tägigen Studienperiode Probanden, deren Diäten reich an einfach ungesättigten Fetten waren, weniger wahrscheinlich Bauchfett hatten, verglichen mit Gruppen, die einen oder mehrere kohlenhydratreiche Mahlzeiten einnahmen reich an gesättigten Fetten, die das Risiko einer Insulinresistenz auf dem Weg verringern.

Genießen Sie etwas dunkle Schokolade

Ein wenig Schokolade auf Ihrer Speisekarte kann einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, dieses Muffinoberteil für immer zu verschütten. Eine im European Review for Medical and Pharmacological Sciences veröffentlichte Studie zeigt, dass normalgewichtige Frauen mit übermäßigem Bauchfett, die 100 Gramm dunkle Flavonol-Schokolade über einen Zeitraum von einer Woche zu sich genommen haben, sowohl den Taillenumfang als auch das Cholesterin senkten. Für mehr süße Leckereien, die nicht auf die Pfunde kommen, genießen Sie die 56 Smoothies zum Abnehmen!

Fügen Sie etwas Kalzium zu Ihren Mahlzeiten hinzu

Die Erhöhung der Kalziumzufuhr erhöht nicht nur die Stärke der Knochen, sondern auch die einfache Einnahme dieser zusätzlichen Pfunde in der Taille. Forscher in Shanghai fanden heraus, dass College-Studenten mit einer niedrigen Kalziumzufuhr, die ihren Kalzium- und Vitamin-D-Verbrauch erhöhten und sich bei mäßiger körperlicher Anstrengung engagierten, mehr viszerales Fett als die Kontrollgruppe verloren. Während viele Menschen davon ausgehen, dass Molkereiprodukte der beste Weg sind, um die Kalziumzufuhr zu steigern, gibt es viele vegane-freundliche Möglichkeiten, genau das zu tun. Sonnenblumenkerne, Orangen, Mandeln, Bohnen und grünes Gemüse wie Grünkohl, Brunnenkresse und Broccoli sind alles andere als Milchprodukte, um jeder Mahlzeit Kalzium hinzuzufügen.

Schmücken Sie Ihren Salat mit Essig

Während Leute, die behaupten, dass Essig alles von Kopfschmerzen bis hin zu sauberem Glas tun kann, ohne einen einzigen Strich zu hinterlassen, seine Vorteile überbewerten, kann das Hinzufügen von etwas zu Ihrem Essensplan tatsächlich dazu beitragen, dass Sie Ihren Bauch schrumpfen. Die Ergebnisse einer 2009 in Bioscience, Biotechnology und Biochemistry veröffentlichten Studie zeigen, dass beleibte japanische Studienteilnehmer, die über einen Zeitraum von 12 Wochen Essig hinzugefügt hatten, deutlich mehr Gewicht und Bauchfett verloren haben als diejenigen in der Kontrollgruppe. Wenn Sie reinen Essig zu sich nehmen möchten, sollten Sie Ihrem Lieblings-Smoothie nur etwas Apfelessig hinzufügen oder etwas mit Olivenöl, Senf und Knoblauch zu einem würzigen Salat-Dressing mischen.

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Stress abzubauen

Unser hektisches Leben kann es schwer machen, Stress abzubauen, aber wenn Sie sich nur ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich jeden Tag zu entspannen, können Sie ein längeres, gesünderes Leben führen und auch den großen Bauch verlieren. Wenn Sie gestresst sind, überschwemmt Ihr Blutkreislauf Cortisol, ein Hormon, das mit der Einlagerung von Bauchfett zusammenhängt. Zum Glück haben Forscher an der University of California in San Francisco festgestellt, dass alles, was nötig ist, ein wenig Stressabbau ist, um diese Reaktion zu mildern. Übergewichtige Studienteilnehmer, die Achtsamkeit meditierten und ausübten, reduzierten ihr emotionales Essverhalten, senkten ihren Cortisolspiegel und reduzierten mehr Bauchfett als die Kontrollgruppe.

Fügen Sie etwas Spargel zu Ihrem Menü hinzu

Anstelle Ihrer üblichen stärkehaltigen Seite versuchen Sie, heute Abend etwas Spargel hinzuzufügen - Ihr Bauch wird es Ihnen danken. Spargel ist eine gute Inulinquelle, eine präbiotische Faser, die mit der Verringerung des Taillenumfangs und der Bauchfettansammlung in Verbindung gebracht wurde. Die Forschung legt auch nahe, dass Inulin das Wachstum gesunder Darmbakterien unterstützen kann, wodurch Ihr Immunsystem gestärkt wird.

Lösen Sie die Diät-Soda

Es ist wahrscheinlich wenig überraschend, dass Soda weit entfernt von einem gewichtsverlustfreundlichen Getränk ist, aber viele Gewicht-Beobachter erkennen nicht, dass Diät-Soda genauso schlimm sein kann, wenn es um den Bauch geht. Eine Überprüfung der am University of Texas Health Center in San Antonio durchgeführten Untersuchungen ergab, dass Personen über 65, die die meiste Diät-Limonade getrunken hatten, auch das größte Risiko für die Steigerung ihres Bauchfetts hatten, wobei die täglichen Limonaden-Trinker zusätzlich 2, 2 Zoll mehr tranken Taillen über einen Zeitraum von vier Jahren im Vergleich zu denen, die das Zeug gemieden haben. Anstatt Diätnatronat zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen, können Sie mit den 50 Best Detox Waters für Fettverbrennung und Gewichtsabnahme hydrieren und gesund werden!

Brechen Sie Ihre Yoga-Matte aus

Wenn Sie Yoga praktizieren, haben Sie mehr als nur eine Ausrede, um den ganzen Tag über dehnbare Hosen zu tragen. Es ist auch eine großartige Möglichkeit für ältere Menschen, diesen Bauch für immer zu verlieren. Yoga ist eine großartige, belastungsarme Übung, die gelenkschonend ist, schlanke Muskelmasse aufbaut und selbst in einer sanften Übung 300 Kalorien pro Stunde verbrennen kann. Untersuchungen, die am Nationalen Institut für psychische Gesundheit und Neurowissenschaften in Bangalore durchgeführt wurden, haben sogar gezeigt, dass das Üben von Yoga dazu beitragen kann, den Cortisol-Spiegel zu senken, das Risiko der Bauchfettlagerung zu begrenzen und Stress zu reduzieren.

Schneiden Sie die Cocktails

Egal, ob Sie an heißen Sommertagen Sangria schlürfen oder in tropischen Ferien mit einem Daiquiri anstoßen - diese zuckerhaltigen Cocktails geben Ihnen nur zwei Dinge: einen Kater und einen dicken Bauch. Der menschliche Körper priorisiert die Metabolisierung von Alkohol über die Nahrung und verlangsamt dabei den Stoffwechsel. Wenn Sie den hohen Zuckergehalt der meisten Cocktails hinzufügen, wie die über 60 Gramm des Materials, erhalten Sie eine Piña Colada - Sie haben ein Rezept für die Gewichtszunahme. Wenn Sie ab und zu etwas trinken möchten, müssen Sie sich nicht vollständig enthalten, um Ihren Bauch zu schrumpfen. Machen Sie Ihre Trinkgewohnheiten einfach gesünder, indem Sie die 20 Tipps zur Auswahl gesunder alkoholischer Getränke entdecken!

Nehmen Sie ein Bad

Der einfachste Weg, sich diesen Sommer den Bauch abzurasieren, ist auch eine der angenehmsten: Machen Sie ein paar Runden in Ihrem örtlichen Pool. Freestyle-Schwimmen kann bei einer durchschnittlichen Person bis zu 600 Kalorien pro Stunde und bei übergewichtigen oder fettleibigen Personen sogar mehr als verbrennen. Besser noch, es ist eine Übung mit geringen Auswirkungen, die perfekt für alle geeignet ist, die stark werden möchten, aber nicht die Abnutzung der Gelenke riskieren möchte, die durch Aktivitäten mit hoher Wirkung verursacht werden kann.

Suchen Sie sich Meeresfrüchte aus

Der erste Schritt in Richtung eines schlankeren Bauches beginnt auf Ihrem Teller. Forscher der New Yorker Akademie der Wissenschaften fanden heraus, dass Ratten, die eine hoch mit Omega-3-Fettsäuren gefütterte Diät erhielten, ihre viszeralen Fettspeicher nach Abschluss der Studie um 30 Prozent reduzierten, im Vergleich zu denen, die eine fettarme Diät hatten. Fetthaltige Fische, wie Lachs und Thunfisch, gehören zu den einfachsten Möglichkeiten, Ihre Ernährung mit Omega-3-Fettsäuren zu beladen. Sie können jedoch auch ähnliche Effekte genießen, wenn Sie Vegetarier sind. Sowohl Walnüsse als auch Leinsamen sind ebenfalls mit entzündungsbekämpfenden Omega-3-Fettsäuren gefüllt.

Schlaf ernst nehmen

Selbst ein geringfügiger Schlafmangel kann zu einem erheblichen Anstieg des Bauchfetts beitragen. Wenn Sie also mit zunehmendem Alter den Bauch schlank halten möchten, haben Sie keine Zeit, sich ernsthaft mit Ihrem Schlaf auseinanderzusetzen. Untersuchungen, die in der treffend benannten Zeitschrift Sleep veröffentlicht wurden, zeigen, dass Menschen, die beim Schlafen unterdrückt waren, innerhalb von fünf Jahren um 32 Prozent mehr viszerales Fett zunahmen als ihre gut ausgerüsteten Kollegen. Nun, wer hat ein Nickerchen? Machen Sie jede Nacht mit den 20 Möglichkeiten, Ihre Schlafqualität zu verdoppeln, erholsam!