20 Möglichkeiten, ein Gewichtsverlust-Plateau zu überwinden



Es ist nicht etwas, das die Leute gerne zugeben, aber wir alle gehen gelegentlich in die Furchen. Von der Weigerung, mit gigantischen 80er-Jahren-Pony gegen einen moderneren Stil zu tauschen, und sich viel zu lange mit einer unglücklichen, nennenswerten Person zu beschäftigen, bleiben die Leute stecken - trotz aller Bemühungen, um voranzukommen. Wir sind Gewohnheitstiere, kein Zweifel, daher sollte es nicht überraschen, dass wir beim Abnehmen nicht anders sind. Manchmal bleibt die Waage stehen.

Wenn dies geschieht, haben Sie getroffen, was Diät- und Bewegungsexperten ein Gewichtsverlust-Plateau nennen. Und das passiert, weil unsere Körper intelligent und äußerst anpassungsfähig sind. Nach jedem Training wird der Körper nicht nur stärker, sondern auch ein effizienterer Kalorienbrenner. Nachdem Sie mit dem Abnehmen begonnen haben, stellt sich Ihr Körper wieder ein und benötigt weniger Kalorien als zuvor. Es ist ein ständiges Spiel von Jenga, um die richtige Balance zu finden. Wenn Sie einen falschen Schritt machen, kann alles zusammenbrechen und Ihren flachen Bauchfortschritt stoppen. Glücklicherweise gibt es eine Reihe einfacher Möglichkeiten, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Waage in die richtige Richtung zu bewegen. Hier sind unsere Top-20-Strategien! Durchbrechen Sie Ihr Gewichtsabnahme-Plateau und stellen Sie sicher, dass Sie nie wieder einen dieser 30 Gründe dafür tun, warum Sie dick werden!

DIET TRICKS

Wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, ist das Abnehmen ohne eine hervorragende Ernährung, einen durchdringenden Trainingsplan und einige wichtige Änderungen des Lebensstils nicht möglich. Obwohl alle drei Säulen der Gewichtsverlustgleichung wichtig sind, hat die Diät wohl die stärkste Verbindung zum Gewichtsverlust. Das liegt daran, dass es viel einfacher ist, etwas aus dem Mund zu halten, als es zu verbrennen, indem Sie häufiger die Treppe nehmen (2 Oreos = 21 Treppenstufen) oder eine Krafttrainingsklasse anschlagen. Lesen Sie weiter für einige hinterlistige Diät-Hacks, die Ihren Körper dazu verleiten, diese Pfunde im Fegefeuer freizusetzen.

Überdenken Sie Ihre kalorischen Bedürfnisse

"Um ein Gewichtsverlust-Plateau zu überwinden, müssen Sie wahrscheinlich Ihre Kalorienzufuhr anpassen", sagt der Diätetiker Leah Kaufman. „Wenn Sie abnehmen, benötigt Ihr Körper weniger Kalorien für die Wartung. Wenn Sie an Tag 60 Ihrer Diät so viele Kalorien zu sich nehmen wie am Tag 1, können Sie nicht abnehmen. Obwohl Sie bei Ihrer aktuellen Einnahme möglicherweise an Gewicht verloren haben, müssen Sie möglicherweise weniger essen, um ein größeres Kaloriendefizit zu erzielen. Eine genaue Methode, um vorhersagen zu können, wie viele Kalorien Sie benötigen, ist die Durchführung eines Stoffwechseltests, der Ihre metabolische Rate im Ruhezustand anzeigt. Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt. Aus dieser Zahl können wir ermitteln, wie viele Kalorien Sie verbrauchen sollten, um Pfund abzubrennen, erklärt sie. Viele Diätbüros und High-End-Studios bieten diesen Service an.

Wenn Sie das Geld nicht für den Test bezahlen möchten, versuchen Sie, nur 100 bis 200 Kalorien pro Tag von Ihrer Diät zu nehmen, und sehen Sie, wie die Waage reagiert. Warum nicht mehr? Es mag zwar nicht eingängig erscheinen, aber nicht genug zu essen kann den gegenteiligen Effekt auf Ihre Taille haben, als Sie hoffen. „Wenn Menschen Diät halten, neigen sie dazu, die Kalorienzufuhr zu beschränken, aber wenn Sie weniger als 1.200 Kalorien enthalten, können Sie den Stoffwechsel verlangsamen und so den Gewichtsverlust verhindern, warnt der registrierte Diätassistent Ilyse Schapiro. Weitere Informationen zu den wichtigsten Geheimnissen von Schapiro finden Sie in diesen 10 Fragen zum größten Gewichtsverlust - beantwortet !.

Essen Sie mehr Ballaststoffe

Hast du gehört? Eine der besten Möglichkeiten, um Fett zu bekämpfen, ist mit Ballaststoffen. "Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass die Fokussierung auf ballaststoffreiche Lebensmittel dazu beitragen kann, Pfund zu verlieren, nachdem andere Diäten ein Plateau verursacht haben, wahrscheinlich weil der Nährstoff so voll ist", sagt Dr. Sean M. Wells, Inhaber von Naples Personal Training. „Schießen Sie mindestens 30 Gramm täglich aus frischem Obst, Gemüse und Vollkornprodukten.“ Immer noch nicht überzeugt, dass Sie mehr Füllfaser auf Ihren Teller geben sollten? Bedenken Sie Folgendes: Eine Studie ergab, dass wir für jedes Gramm Ballaststoffe, den wir konsumieren, später am Tag sieben Kalorien aus unserer Ernährung entfernen. Das bedeutet, wenn Sie die empfohlene 30-Gramm-Marke erreichen, könnten Sie 210 Kalorien pro Tag aufheben, was zu einem Gewichtsverlust von über 16 Pfund im Laufe eines Jahres führt. Kekse gegen Beeren und weißen Reis gegen Gerste einzutauschen, erscheint plötzlich viel ansprechender, oder? Wir dachten, es könnte sein.

Ändern Sie, wie Sie koffeinieren

Als selbsternannter größter Kaffeeliebhaber der Welt kann ich nicht glauben, dass ich das sage, aber Ihre Kaffeegewohnheit kann den Fortschritt beim Abnehmen stoppen. Ein Forschungsteam in Washington fand heraus, dass das Trinken von mehr als fünf Tassen Java pro Tag zu einer erhöhten Bauchfettlagerung führen kann. (Autsch!) Auf der anderen Seite fand eine andere Studie heraus, dass Probanden, die 5 Tassen grünen Tee mit 3 Stunden Bewegung pro Woche kombinierten, 2 mehr Pfund verloren hatten als ihre nicht Tee trinkenden Kollegen. Was macht grünen Tee so taillenfreundlich? Es enthält fetthaltige Verbindungen, sogenannte Catechine, die das Bauchfett abmeißeln, indem sie den Stoffwechsel anregen und dann die Fettverbrennungskapazität der Leber beschleunigen. Der Wechsel von Kaffee zu grünem Tee ist möglicherweise genau das, was Ihr Körper braucht, um wieder auf dem Weg zum Erfolg beim Abnehmen zu sein - warum sollten Sie es nicht versuchen? Sie haben nichts zu verlieren… außer Gewicht!

Betrügen Sie Ihre Diät

Wir dulden normalerweise keinen Betrug, aber wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, kann ein Verstoß gegen die Regeln der Schlüssel zum Erfolg sein. „Wenn Sie ein Plateau erreichen, nehmen Sie eine kohlenhydratreiche Mahlzeit, die auch als Schummelmahlzeit oder als Reefmahlzeit bezeichnet wird. Nach ein paar Tagen sollte es wieder weitergehen “, sagt Personal Trainer und Mitbegründer von Excelerate Wellness Victoria Viola. Wir wissen, was Sie denken: „Sie wollen, dass ich was mache?“ Aber Viola weiß, wovon sie spricht: „Wenn wir abnehmen, verlieren wir unvermeidlich auch Fett. Und je weniger Fett Sie haben, desto weniger Leptin (das "Sättigungshormon") produzieren Sie, das dem Gehirn mitteilt, dass es Kalorien einsparen muss, um ein Aushungern zu verhindern. Untersuchungen zeigen, dass der beste Weg zur Steigerung der Leptinproduktion darin besteht, mehr Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Im Gegensatz zu Fett und Eiweiß geben die Kohlenhydrate an Ihr Gehirn an, dass Sie nicht mit normaler Geschwindigkeit an Hunger leiden und Kalorien verbrennen werden. “Einfach gesagt, essen Sie eine Scheibe Pizza oder einen Burger und sehen Sie, was passiert. Es kann Ihr Gehirn dazu bringen, Ihre Kalorienverbrennung zu erhöhen, was zu Gewichtsverlust führt.

Reduzieren Sie Salz

Manchmal neigt sich die Waage nicht zu Ihren Gunsten, weil Ihr Körper Wasser hält. Retention und Blähungen können aus verschiedenen Gründen auftreten. Die häufigste Ursache ist jedoch, dass zu viel mit Natrium gefüllte verarbeitete Lebensmittel verbraucht werden. Laut der American Heart Association stammt das Natrium in der durchschnittlichen amerikanischen Diät zu mehr als 75 Prozent aus Salz, das verarbeiteten Lebensmitteln zugesetzt wird - nicht dem Salzstreuer. Wasser haftet wie ein Magnet an Natrium. Wenn Sie also mehr als üblich sind, können Sie an extra Flüssigkeit hängen. Und obwohl es nicht so aussieht, als ob es die Skala zu drastisch beeinflussen könnte, wiegen nur vier Tassen Agua satte zwei Pfund! Schlagen Sie das Natrium auf, indem Sie sich auf verarbeitete Lebensmittel wie gefrorene Abendessen, Dosen-Suppen und Boxed Mac und Käse einwählen. Und wenn Sie schon dabei sind, bleiben Sie weg von diesen 20 Restaurant-Desserts mit mehr Salz als einem Sack Brezeln. Ja, das salzige Zeug ist sogar in dem Zeug, das süß schmeckt. Verrückt, richtig?

Iss Mandeln vor dem Training

Möchten Sie mehr aus Ihrem Gewichtsabnahme-Training herausholen? Tanken Sie Ihre Sitzung mit Mandeln, einem der 29 Best-Ever-Proteine ​​zum Abnehmen. Die tränenförmige Nuss ist reich an der Aminosäure L-Arginin, die tatsächlich dazu beitragen kann, während des Trainings mehr Fett und Kohlenhydrate zu verbrennen und die Gewichtsabnahme zu beschleunigen, so ein Journal der International Society of Sports Nutrition .

Regelmäßig essen

Wie bei einem Kampf, um die Entschlossenheit einer Person in ihrem eigenen Glauben zu testen, kann das regelmäßige Essen zum Abnehmen ein wenig eingängig erscheinen - aber es funktioniert. "Viele Leute denken, wenn sie eine Mahlzeit auslassen, wird es ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber das ist einfach nicht wahr", sagt der registrierte Diätassistent und Personal Trainer Jim White. „Das Überspringen von Mahlzeiten verlangsamt nicht nur den Stoffwechsel, es sinkt auch der Blutzuckerspiegel. Dies führt dazu, dass Sie sich ausgehungert fühlen, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie zu viel essen und die Gewichtsabnahme blockiert. “Wenn Sie alle 4 Stunden eine Kombination aus Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten essen, wird Ihre Kalorienverbrennung den ganzen Tag über konstant bleiben und das Entgleisen verhindern Hunger.

Kaufen Sie eine wiederverwendbare Trinkflasche

"Einer der am meisten übersehenen Aspekte eines Gewichtsabnahmeplans ist die richtige Flüssigkeitszufuhr", sagt Kelvin Gary, Inhaber und Cheftrainer von Body Space Fitness in New York City. Trinkwasser kann nicht nur dazu beitragen, überschüssiges Salz in Ihrem System auszuspülen, es kann auch den Hunger fernhalten und Sie können effektiver durch das Training trainieren, was die Gewichtsabnahme beschleunigt. Halten Sie eine Wasserflasche an Ihrer Seite, so dass Sie den ganzen Tag über trinken können. Wenn Ihr Urin dunkelgelb ist, sind Sie dehydriert und sollten anfangen zu nippen.

Dein Abendessen vor dem Spiel

Und wenn Sie von H20 sprechen, seien Sie sicher, das Zeug vor den Mahlzeiten zu trinken, rät die registrierte Ernährungsberaterin Elisa Zied. "Ein oder zwei Gläser vor einer Mahlzeit können Ihnen helfen, die Gesamtkalorienzufuhr aufzufüllen und einzudämmen." Die Wissenschaft stützt Zeid's Behauptung: Laut einer Studie, die auf einem Treffen der American Chemical Society vorgestellt wurde, untersuchten die Probanden zwei Tassen Wasser, bevor sie sich hinsetzten Eine Mahlzeit verbrauchte 75 bis 90 Kalorien weniger. Während eines Zeitraums von 12 Wochen verloren Diätassistenten, die dreimal am Tag die Strategie befolgten, etwa 5 Pfund mehr als Diätassistenten, die ihre Wasserzufuhr nicht erhöhten. Für einfachere und effektivere flache Bauchspitzen finden Sie diese 20 Gewichtsverlust-Tricks, die Sie noch nicht probiert haben.

Verteilen Sie Ihr Protein und essen Sie mehr davon

Sie haben es schon eine Million Mal gehört: Sie müssen Protein essen, wenn Sie abnehmen möchten. Wenn Sie die herausragenden Fähigkeiten des Nährstoffs in Betracht ziehen, ist dies sinnvoll: Protein kann den Stoffwechsel ankurbeln und sogar helfen, dass der Körper seine Muskeln behält, während er Fett verbrennt. Proteinreiche Nahrungsmittel unterdrücken auch Ghrelin, ein vom Magen ausgeschiedenes Hormon, das den Appetit anregt, erklärt die anerkannte Ernährungsberaterin Gina Hassick, die vorschlägt, zu jeder Mahlzeit eine magere Quelle des Nährstoffs zu enthalten. Der Grund: Diejenigen, die ihren Proteinkonsum schwanken, verloren mehr an Gewicht und waren eher geneigt, ihre neuen, anpassungsfähigen Zahlen beizubehalten als diejenigen, die bei bestimmten Mahlzeiten auf Protein verzichtet haben. Das bedeutet, dass jemand, der täglich 60 Gramm Protein anstrebt, 20 Gramm zu jeder Mahlzeit zu sich nehmen sollte. Dies ist ungefähr das, was Sie in einer 3-Unzen-Hähnchenbrust oder in einem 7-Unzen-Behälter mit griechischem Joghurt finden würden.

FITNESS-TWEAKS

Bringen Sie Ihre tägliche Schweißsitzung auf die nächste Stufe mit Hilfe dieser unterhaltsamen, herausfordernden und belebenden Fitness-Tipps von einigen der führenden Experten für Gewichtsabnahme der Nation.

Lerne eine neue Fähigkeit

Mischen Sie Ihr Training zusammen - oder probieren Sie eine neue körperliche Aktivität aus, wie Tennis, Wandern, Klettern oder Boxen. „Wenn Sie regelmäßig trainieren, werden Ihre Muskeln mit den gleichen Übungen regelmäßig vertraut“, sagt Hassick. „Unsere Körper sind schlau. Sie lernen, wie diese Übungen mit weniger Kalorien durchgeführt werden, wodurch Ihre regelmäßige Trainingsroutine bei der Gewichtsabnahme weniger effektiv ist. “Wenn Sie sich auf eine neue Art von Aktivität einlassen, ist dies nicht Ihre Sache, zumindest variieren Sie Ihre Routine. Wenn Sie in der Regel ein konstantes Cardio durchführen, sollten Sie Intervalle einbauen. Wenn Sie normalerweise HIIT durchführen, protokollieren Sie jede Woche einige längere Cardio-Sitzungen. Und wenn Sie mit dem Training fertig sind, beleben Sie Ihre Muskeln mit Hilfe unserer Rezepte für Protein-Shake.

Finde einen passenden Freund

Sie können sich nicht nur mit jemandem anfreunden, der fit ist (und bereit ist, sich mit Ihnen zum Training zu treffen), Sie bei der Einhaltung Ihrer Trainingsroutine zu unterstützen, er kann Sie auch dazu drängen, sich ein bisschen härter zu bewegen, sagt White. Fragen Sie Ihre gesunde Schwägerin, ob Sie die Gewichte mit ihr schlagen können, oder fragen Sie Ihren Yoga-besessenen Kollegen, ob Sie mit ihm eine Klasse besuchen können. Wenn Sie jemanden befreundet haben, der für Ihre Gesundheit gesorgt hat, könnten Sie genau das Richtige für Ihren Gewichtsverlust sein.

Versuchen Sie es mit Intervallen

Intervalltraining ist eine weitere großartige Möglichkeit, Ihre Kalorienverbrennung zu steigern und Ihre Körperziele zu erreichen. „Intervalltraining bedeutet, die Übungsgeschwindigkeit für einen kurzen Zeitraum zu beschleunigen und dann für einen längeren Zeitraum wieder auf normale Geschwindigkeit zu bringen“, erklärt Wells. „Fahren Sie mit dem Wechsel zwischen schnelleren und langsameren Geschwindigkeiten für die Dauer fort, wenn Sie Ihre übliche Cardio-Routine haben.“ Wenn Sie beispielsweise auf dem Laufband laufen, können Sie sich beim Laufen 5 Minuten lang aufwärmen und dann für eine Minute in einen vollständigen Sprint gehen und dann folgen Sie zwei Minuten zu Fuß. Sie können die Intensität auch ändern, indem Sie die Steigung ändern. Laufen Sie zwei Minuten mit einer Neigung von 1% und drehen Sie sie zwei Minuten lang auf 6%. Wiederholen Sie das Muster, bis Sie die 30-Minuten-Marke erreicht haben.

Schwerer heben - & mehr strategisch

Wenn der Gewichtsverlust anhält, ist dies ein guter Hinweis darauf, dass der Körper nicht mehr herausgefordert wird. In einigen seltenen Fällen kann dies ein Zeichen dafür sein, dass es zu stark gedrängt wird . Wenn es sich um das erste handelt, sollten Sie Ihr Krafttraining verbessern, um sicherzustellen, dass Sie Muskelmasse hinzufügen oder beibehalten, schlägt Gary vor. „Eine der ersten physiologischen Anpassungen des Krafttrainings ist die Erhöhung der Mitochondrien in Ihren Muskelzellen. Dies erhöht die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu verbrennen “, erklärt er. Einfach ausgedrückt: Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien und Fett verbrennt Ihr Körper in Ruhe. Ein Plateau zu treffen, kann bedeuten, dass Sie Ihr Widerstandstraining ändern müssen, fügt Wells hinzu. „Wenn Sie sich zu lange an ein Gewichtheben halten, wird Ihr Stoffwechsel beeinträchtigt
und setzen Sie möglicherweise einem Übertraining aus. Ich empfehle, ein periodisiertes Trainingsprogramm zu verwenden, bei dem Sie die Art der Bewegungen, die Intensität, die Ruhepausen und den Betrag über mehrere Zeiträume hinweg während des ganzen Jahres ändern “, erklärt Wells. Der Celebrity-Trainer Kit Rich stimmt zu, dass Muskelverwirrung der Schlüssel zum Erfolg ist, und schlägt vor, die Gewichte zu erhöhen und weniger Wiederholungen durchzuführen, aber auch leichtere Gewichte zu heben und mehr Wiederholungen durchzuführen.

LIFESTYLE HACKS

Jeder erfolgreiche Verlierer weiß, dass das Abnehmen von Kilometern nicht nur darauf zurückzuführen ist, was Sie im Fitnessstudio tun und was Sie auf den Teller löffeln. Es geht darum, wie Sie Ihr Leben als Ganzes leben. Essen und Sport nehmen nur einen Bruchteil des Tages in Anspruch. Warum also nicht auch die anderen Stunden zu Ihrem Vorteil nutzen? Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie.

Starten Sie ein Food & Activity Journal

- und sei ehrlich. Möglicherweise haben Sie mit Ihrem Gewichtsabnahme-Fortschritt eine Sackgasse erreicht, weil Sie mehr essen, als Sie glauben, und sind weniger als Sie denken. „Was hineingeht, muss runtergehen (auf dem Papier oder auf Ihrem Handy). Studien haben gezeigt, dass Menschen, die wissen, was sie essen, bei der Gewichtsabnahme erfolgreicher sind “, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Marisa Moore. „Verwenden Sie das Journal, um jeden Bissen Nahrung aufzunehmen und zu überprüfen, ob es bestimmte Auslöser gibt, die dazu führen, dass Sie tagsüber mehr oder weniger essen. Ein Journal kann ein effektiver Weg sein, um Trends zu entdecken und Verbesserungsmöglichkeiten aufzudecken, sowohl in Bezug auf die Ernährung als auch auf die Lebensgewohnheiten. “

Log mehr Zzz's

Hören Sie zu, Late-Night-Netflixer, Ihr Schlafmangel bringt Ihren Gewichtsverlust voran! Laut einer neuen Studie der US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (444.306 Erwachsene) hat mehr als jeder dritte amerikanische Erwachsene nicht genug Schlaf. Ihr Mangel an zzz kann nicht nur dazu führen, dass Sie sich benommen fühlen, es kann ernsthafte, langfristige Nebenwirkungen haben und Ihren Stoffwechsel zum Schlechten verändern. Tatsächlich zeigt eine frühere Studie, dass die Protokollierung von weniger als 6 Stunden mit geschlossenen Augen den Fettabbau um schockierende 55% reduzieren kann - zum Teil, weil Sie sich schläfrig fühlen, wenn Sie müde sind. „Zu wenig Schlaf kann zu erhöhten Stresshormonen führen, die nachweislich zu Gewichtszunahme und Fettzunahme führen, insbesondere in Ihrem Mittelteil“, fügt Hassick hinzu. Um mehr aus Ihrer Zeit zwischen den Bettlaken herauszuholen, lesen Sie diese 30 Dinge, die 30 Minuten vor dem Schlafengehen zu tun sind, um Gewicht zu verlieren.

Machen Sie einen Ruhetag

Nehmen Sie sich in der gleichen Weise jede Woche einen oder zwei Ruhetage. "Manchmal ist es eine der besten Möglichkeiten, um ein Gewichtsverlust-Plateau zu überwinden, ", sagt Personaltrainer Ajia Cherry. „Wenn Sie sich zu oft auf ein schwereloses Ziel konzentrieren, kann dies negative Auswirkungen auf Sie haben. Wenn Sie Ihrem Körper und Ihrem Geist die richtige Zeit zum Aufladen geben, werden Sie nicht nur wieder auf Kurs kommen, sondern Ihnen auch die Gelegenheit geben, Ihre Diät- und Sportregimente neu zu bewerten. Es kann Zeit sein, den einen oder den anderen oder beide zu wechseln. “Wenn Sie sich ein paar Tage aus dem Fitnessstudio nehmen, können Sie auch Übertraining abwehren.

Mehr bewegen

Wenn Sie regelmäßig im Fitnessstudio trainieren und Ihre Routine abwechslungsreich halten, sollten Sie etwas mehr Bewegung in den Tag einbauen, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Spülen Sie das Geschirr mit der Hand, nehmen Sie den Aufzug statt der Treppe oder machen Sie einen Spaziergang um den Block, anstatt einen Snack aus dem Pausenraum zu ergattern. Während keines dieser Dinge eine Menge Kalorien verbrennt, zählt jedes bisschen, um die Waage wieder in Bewegung zu bringen. Für weitere lustige Möglichkeiten, jeden Tag mehr zu bewegen, probieren Sie diese 19 Wege, um 100 Kalorien ohne ein Fitnessstudio zu verbrennen!

Macht durch

Wenn Sie ein Gewichtsabnahme-Plateau erreichen, müssen Sie manchmal nur Geduld haben und darauf warten. Haben Sie Vertrauen, dass Sie irgendwann wieder abnehmen werden, denn Sie werden es tun! Da es schwierig sein kann, die Motivation aufrechtzuerhalten, wenn Sie keine Ergebnisse sehen, belohnen Sie sich für gesunde Aktionen, wie das Festhalten an einem einheitlichen Trainingsprogramm und das Nein zu Desserts während der gesamten Arbeitswoche. Der Trick ist jedoch, sich nicht mit Essen zu belohnen. Gönnen Sie sich stattdessen Maniküren, Massagen, SoulCycle-Klassen oder eine Nacht im Kino mit Ihren Freunden. Weitere Möglichkeiten, um das Fett zu trimmen, finden Sie in diesen 50 besten Gewichtsabnahme-Geheimnissen von Skinny People.

Schauen Sie über den Maßstab hinaus

Zum Schluss sollten Sie über die Zahlen hinaus schauen. "Die Art und Weise, wie Sie sich fühlen, mehr Ausdauer oder Intensität in Ihrem Training zu erreichen oder einfach nur in Ihrer Jeans besser auszusehen, ist alles ein Grund zum Feiern, ohne dass Sie eine bestimmte Zahl auf einer Skala treffen müssen", sagt Moore. Dan Roberts, Prominentrainer und Erfinder der Methodik X, stimmt zu: „Konzentrieren Sie sich auf den Prozess, gesund zu sein, schlank und gemein und nicht nur auf den Gewichtsverlust. Nach meiner Erfahrung kann sich der Fokus nur auf den Gewichtsverlust als negativ erweisen und führt nicht zum lebenslangen Erfolg. “Weitere Möglichkeiten, um fürs Leben schlank zu bleiben, sollten Sie sich diese 20 Möglichkeiten anschauen, um Gewicht für immer zu verlieren.

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